Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды.

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

Как выполнять упражнение крокодил для позвоночника? Как с помощью упражнения «Крокодил» раз и навсегда избавиться от проблем с позвоночником.

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время выполнял их сам с удовольствием, потом из-за лени забросил)). Привожу немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но уже будет достаточно комплекса приведенного в этой части, что бы направить свой опорно-двигательный аппарат на рельсы выздоровления.

Материал из книги Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в названии фигурирует слово йога, я не знаю, да и откуда взялся крокодил тоже. Наверное оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а здесь все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, неважно, как это называется. Важно, что это эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

• укрепление и подвижность мускулатуры;
• упорядочение кровоснабжения;
• воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
• ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
• исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
• кровоснабжение всей спины;
• повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.

Практическая часть представлена упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями.

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Первая часть упражнений «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до
семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.

Здоровый позвоночник определяет правильную работу всего организма и является важным показателем состояния здоровья. Малоподвижный образ жизни, неправильное и неудобное положение на рабочем месте и другие факторы ослабляют мышцы спины и негативно отражаются на позвоночном столбе, что ведёт к различным физиологическим проблемам. Одним из методов решения этих проблем со здоровьем является комплекс упражнений «крокодил», введённый для реабилитации работы позвоночника заслуженным российским врачом Л. Э. Антипенко. Ознакомимся с этим комплексом и правилами его исполнения, узнаем о пользе, которую он может принести.

Что это такое

По сути — это лечебная зарядка, направленная на оздоровление позвоночника. Она состоит из серии скручиваний и растяжений, вовлекающих в работу все мышечные волокна корпуса, особенно те, что прилегают к позвоночнику и к внутренним органам.

Улучшение кровообращения в них способствует лучшему снабжению позвоночного столба и межпозвоночных дисков, что является хорошей профилактической мерой и лечением многих проблем со спиной. Происходит также внутренний массаж и улучшение работы других важных органов.

Знаете ли вы? Большие размеры не мешают крокодилам выпрыгивать за добычей из воды на 2 метра.

Впервые стали разрабатывать этот комплекс остеопаты из Австралии на основе движений местной рептилии — австралийского узкорылого крокодила, обитающего на севере континента.
Это пресмыкающееся обладает крепким позвоночником с большой подвижностью. Дело в том, что крокодил постоянно делает в движении скручивания, которые напрягают и растягивают позвоночный столб. Как следствие — он отлично справляется со всеми нагрузками, связанными с любыми перемещениями.

Этот факт очень заинтересовал местных мануальных терапевтов, и они использовали эти движения в создании последовательных упражнений для лечения позвоночника, включающих в себя подобные скручивания.

Этот комплекс описан немецким медиком Раабом Алоизом в его издании «Йога-крокодил», которое стало популярно во всём мире.

Важно! Этот комплекс отлично поможет людям, страдающим следующими недугами спины: межпозвоночные грыжи и протузии, радикулиты, остехондроз, хондроз и другие патологии позвоночника. Полезен также при нарушении работы пищеварительных процессов и застоях в органах малого таза.

В 80-х годах прошлого века ими заинтересовался и произвёл их доработку и адаптацию под нужды больных, готовящихся к операциям на позвоночнике, нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко. Такая лечебная гимнастика улучшила качество жизни и помогла избежать операбельного вмешательства многим его пациентам.

Польза для спины и позвоночника

Комплекс динамических упражнений «крокодил» для здоровья позвоночного столба оказывает следующие благотворные воздействия:

• усиливает кровоток и снабжение кровью позвоночника и других органов человека;
• расслабляет и снижает напряжение, возникающее в позвонках и дисках;
• помогает успокоиться и расслабиться нервной системе;
• способствует исправлению патологий позвоночника — как врождённых, так и приобретённых;
• делает связки более эластичными;
• способствует лучшей подвижности позвонков;
• нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, улучшая обменные процессы;
• помогает повреждённым межпозвоночным дискам;
• избавляет от головных болей, или делает их слабее.

Комплекс упражнений

Он включает в себя 12 движений, которые основываются на скручиваниях позвоночного столба. Рассмотрим технику выполнения каждого из них.

1. Лягте на пол спиной вниз, ноги разместите рядом, руки расположите по сторонам. Это начальная позиция.
2. Поверните голову влево, а всё тело разверните направо.
3. Сделайте такой же поворот влево.
4. Произведите 10 повторов.

Упражнение № 2:

1. Лёжа, правую ногу разместите на другой.
2. Повернитесь вправо. Выполните 10 повторов.

Знаете ли вы? У новорождённого малыша в позвоночнике больше костей, чем у взрослого. Впоследствии их количество уменьшается путём срастания отдельных костей с тазом.

1. Поменяйте ноги, то есть левую разместите на правой.
2. Произведите поворот влево.
3. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции правую стопу расположите так, чтобы её пятка лежала на носке левой стопы.
2. Выполните 10 повторов.

1. Поменяйте положение, то есть левая пятка сверху правой стопы.
2. Сделайте поворот вправо-влево.
3. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции подошву правой ноги поставьте на коленный сустав левой.
2. Выполните поворот вправо.
3. Попытайтесь достать коленом правой конечности до уровня пола.
4. Затем сделайте такой же поворот влево.
5. Выполните 10 повторов.

Упражнение № 7:

1. Поменяйте ноги — то есть пятку левой ноги поместить на коленный сустав правой.
2. Сделайте таких же 10 повторов в каждую из сторон.

1. Из начальной позиции согните ноги в коленках и поставьте вместе.
2. Голову медленно поверните налево, а туловище вправо.
3. Совершите такой же поворот наоборот.
4. Выполните 10 повторов.

1. Из начальной позиции согните ноги в коленях и поставьте по ширине плеч.
2. Скручиваясь вправо, попытайтесь двумя коленями достать до уровня пола.
3. Затем выполните такой же поворот в другую сторону.
4. Спину старайтесь не поднимать от пола.
5. Сделайте 10 повторов.

1. Из начальной позиции пятку согнутой правой ноги поставьте на колено согнутой левой.
2. При повороте вправо постарайтесь достать до пола двумя коленями.
3. Затем выполните так же поворот влево.
4. Сделайте 10 повторов.

1. Поменяйте ноги, то есть стопу согнутой левой конечности поставьте на колено правой.
2. Повторите движения из предыдущего упражнения.
3. Выполните 10 повторов.

Важно! Если во время занятий стало плохо, сильно выросла частота пульса и появились проблемы с дыханием, нужно остановить тренировку и обратиться за консультацией к врачу.

1. Из начальной позиции согните в коленях две ноги и немного приподнимите их.
2. Делайте поворот влево, а затем вправо. При этом одно колено ложится поверх другого.
3. Выполните 10 повторов.

Упражнение «расслабление рыбы»:

1. Из начальной позиции согните в коленках две ноги, поставив подошвы ног на пол. Обопритесь на согнутые в локтях руки и расслабьте кисти.
2. Произведите вдох и затаите дыхание на 15 сек.
3. Выдыхая, без спешки выпрямите все четыре конечности.

Видео: комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Правила выполнения комплекса

При выполнении комплекса «крокодил» надо придерживаться следующих правил:

• проводите комплекс в удобное для занятий время, натощак за 2 часа до или после еды;
• всё выполняйте в медленном темпе, без резких движений;
• при проработке комплекса не должно быть болевых ощущений. При появлении резкой боли прекращайте упражнение, так как это может сигнализировать о наличии травмы или проблем со здоровьем;
• дышите по правилам — скручивания совершайте на вдохе, а в начало возвращайтесь на выдохе;
• упражнения повторяйте 7–10 раз. Каждое из них производите на счёт 8, скрутку на каждую сторону совершайте на счёт 4. Фиксируйте позу в каждой конечной точке на 4 сек., затаив дыхание;

  Важно! Эта лечебная гимнастика связана с дыханием и не рекомендуется больным с недугами дыхательных органов — туберкулёзом лёгких, пневмосклерозом, бронхиальной астмой и прочими.

• для получения результата от занятий при проблемах с позвоночным столбом проводите их ежедневно, а при слабых мышцах спины — через день. По мере тренировок переходите на каждодневные занятия;
• занятия проводите на полу, где лучше положить коврик;
• хорошо проветривайте комнату;
• завершайте каждое упражнение расслаблением мышц.

Эффективным методом профилактики и лечения болезней является упражнение «Крокодил» для позвоночника. В его основе лежит скручивание позвоночника по спирали, при этом контролируется процесс дыхания и ведется наблюдение за ощущениями, возникающими при совершении движений. Для выполнения принято использовать полное дыхание йогов. Поворот по спирали делают на вдохе, задерживая тело в итоговом расположении и выполняя потягивания. На выдохе тело нужно вернуться в начальную позицию. Ограничений по возрасту на совершение движений нет. Их могут выполнять даже люди в пожилом возрасте и дети.

Оздоравливающее действие комплекса

Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову — в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет — 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

1. 1 Принимается начальная позиция — лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз — по 4 в каждую сторону).
2. 2 Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
3. 3 В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
4. 4 Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене — ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
5. 5 Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
6. 6 Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
7. 7 В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
8. 8 Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
9. 9 Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.

Преимущества и противопоказания к назначению

Комплекс упражнений «Крокодил» направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

• при сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
• происходит улучшение кровоснабжения;
• исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
• снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
• сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
• оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

После выполнения комплекса упражнений «Крокодил» рекомендуется входить в позу «Рыбы». Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки — быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.

И если предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

• Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
• Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
• Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

• , человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
• Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
• Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
• Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
• Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
• Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
• Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

• Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.
• Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
• В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Смотрите движения в картинках:

1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
2. Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
3. Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.
4. Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.
5. Правую – пяткой на носок левой.
6. Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
7. Правую стопу – на колено прямой левой ноги.
8. Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
9. Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
10. Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
11. Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
12. Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

П ричин, приводящих к различным дефектам позвоночника может быть множество: сидячая работа, не правильно организованное рабочее место, отсутствие гигиены труда, малоподвижный образ жизни, не правильно организованное место для сна, отсутствие чувственной связи с разными участками тела, не верно подобранные физические нагрузки, и многое, многое другое. Заболевания позвоночника тоже могут быть весьма разнообразными: остеохондроз, грыжи, протрузии, люмбоишиалгии, сколиоз, радикулит, смещение дисков, хронические боли в спине.

Мы начинаем цикл статей по йогатерапии. Цель цикла — помощь себе самому в тех случаях, когда нет финансовой или иной возможности посещать занятия по йогатерапии позвоночника . Начнем с йогатерапии позвоночника. Многие неврологи направляют людей с заболеваниями позвоночника на занятия йогой или в бассейн. Врачи признают эффективность йоги в лечении заболеваний спины и позвоночника. Но не всем подходят занятия йогой в общей группе, поэтому существуют группы целевой направленности — например группы по йогатерапии позвоночника. Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями позвоночника. Статьи и видео условно будут разбиты на циклы в виде уроков для самооздоровления.

Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил». Упражнения для позвоночника «Крокодил» были разработаны специально для избавления от многих проблем с позвоночником. Одним из первых источников, в котором были опубликованы эти упражнения является книга Рааба Алоиза «Йога против нарушений осанки и болей в спине». Этот комплекс является уникальным не только благодаря тому, что помогает избавиться от болей в спине и их причин, но и потому что подходит для выполнения практически всем людям. Для выполнения комплекса йога-упражнений крокодил не нужно иметь какую-то специальную физическую подготовку или иметь какой-то опыт в йоге,. Комплекс упражнений крокодил подходит не только для лечения заболеваний позвоночника, но и может выполняться в качестве очень эффективного профилактического средства против возникновения заболеваний спины у людей с сидячей работой или малоподвижным образом жизни. Для выполнения комплекса упражнений крокодил нет каких-то ограничений по возрасту — комплекс будет полезен молодым, пожилым людям, детям.

Йогатерапия позвоночника разделяется на несколько этапов: вытяжение и укрепление глубоких мышц спины, улучшение циркуляции крови и питания межпозвоночных дисков, восстановление обмена веществ, создание чувственной связи с различными сегментами позвоночника, вытяжение и укрепление крупных мышечных групп — мышц спины, шеи, живота.

Комплекс упражнения для позвоночника «Крокодил» эффективен при следующитх заболеваниях и приносит следующую пользу:

• избавление от остеохонроза;
• лечение грыж позвоночника, протрузий, люмбоишиалгии;
• лечение радикулита;
• повреждения межпозвоночных дисков;
• укрепление коротких мышц спины;
• небольшое вытяжение коротких мышц спины;
• улучшение циркуляции крови, кровообращения, кровоснабжения и улучшение питания межпозвоночных дисков;
• при подключении внимания комплекс йогатерапии крокодил помогает создать устойчивую чувственную связь с различными сегментами тела и позвоночника;
• снятие напряжения с позвоночника и мышц спины;
• дополнительным эффектом комплекса упражнений «Крокодил» является мягкий массаж органов брюшной полости;

В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Комплекс выполняется лежа на спине в расслабленном состоянии. Все скручивания в комплексе выполняются с полным глубоким дыханием. Применительно именно к данному комплексу упражнений, происходит сочетание дыхания и движений. Скручивание и полный глубокий вдох производятся в одно время. В конечном положении скручивания легкие наполняются полностью воздухом, после чего происходит задержка дыхания после вдоха. На задержке дыхания производится незначительное потягивание как при утреннем пробуждении с разным вектором направленности пятки слегка потягиваются в одну сторону, макушка в другую. При потягивании происходит небольшое вытяжение позвоночника. После потягивания с расслаблением производится возвращение в исходное лежачее положение в сочетании с выдохом. Полное глубокое дыхание нужно для массажа внутренних органов и увеличения пространства между позвонками. Увеличение давления в животе и грудном пространстве во время скручивания будет приводить к тому, что позвонки будут стремиться отдалиться друг от друга и слегка растягивать мелкие мышцы.

В первых девяти упражнениях руки раскинуты вдоль плечевых суставов ладонями вверх. Между рукой и туловищем получается угол примерно равный 90 градусам. При этом плечевой пояс максимально расслаблен — руки мягко лежат на полу или на коврике. Особое внимание следует уделить тому, чтобы помимо сочетания дыхания и движений, лопатки, плечи и предплечья обеих рук оставались на коврике или на полу. Если лопатка начинает уползать и подниматься вверх, то скрутку глубже производить не нужно.

Упражнения выполняются в мягком и расслабленном темпе с прикрытыми глазами, расслабленными мышцами лица и глаз. Перед выполнением комплекса упражнений «Крокодил» уделите внимание расслаблению мышц лица, бровей, межбровья, лба и мышцам глаз. Полежите расслабленно на коврике и подышите несколько минут полным глубоким дыханием, прежде чем начать выполнять упражнения. Во время выполнения всех упражнений производите наблюдение за процессами и ощущениями, возникающими в теле и в позвоночнике.

Уровень основной проработки позвоночника зависит от положения ног, изменяя которое можно смещать основной акцент скручивания (с нижних отделов позвоночника в верхние).

Между основными упражнениями выполняется упражнение на расслабление, после которого можно полежать расслабленно 1-2 цикла полного дыхания и понаблюдать за ощущениями.

Перед выполнением комплекса можно выполнить тракционные вытяжения позвоночника, описанные во втором уроке по йогатерапии позвоночника.

Противопоказания к выполнению комплекса «Крокодил»

К омплекс противопоказан при дискогенных заболеваниях позвоночника в период обострения (пока не удалось взять болевой синдром под контроль).

Как выполнять комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника

К омплекс выполняется через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять комплекс утром, после пробуждения и опорожнения кишечника. Комплекс подходит для ежедневного выполнения при заболеваниях позвоночника. Через 1,5-2 месяца выполнения комплекса, можно начать усложнять упражнения, выполняя их с приподнятым над полом тазом. Такой подход обеспечит укрепление крупных мышечных групп спины. Отличным дополнением комплекса станут тракционные упражнения йогатерапии, а после месяца занятий асаны для укрепления крупных мышечных групп спины, живота, шеи. При заболеваниях шейного отдела позвоночника комплекс можно сочетать с упражнениями йоги для шейного отдела позвоночника.

Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения — Рамблер/женский

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

Воздействие «Крокодила» на организм

Как делать скручивания

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.

Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.

Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.

Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.

Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.

Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.

Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.

Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.

Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.

Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.

В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Смотрите движения в картинках:

Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.

Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.

Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.

Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.

Правую – пяткой на носок левой.

Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.

Правую стопу – на колено прямой левой ноги.

Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.

Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.

Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.

Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.

Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

Смотрите также: Омолаживающая гормональная гимнастика поможет всем! Всего 5 минут

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Упражнение «Крокодил» — избавит от врожденных и приобретенных нарушений позвоночника! — Сделай сам — 26 октября — 43929574946

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

1. Упражнение 1
   Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
   
2. Упражнение 2
   Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
   
3. Упражнение 3
   Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
   
4. Упражнение 4
   Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
   
5. Упражнение 5
   Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
   
6. Упражнение 6
   Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
   
7. Упражнение 7
   Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.
   

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Спиральная гимнастика крокодил. Видео: «Choodile Gerinc Yogatherapy»

A komplexumot az ausztrál osteopathák (kézi terapeuták) fejlesztették ki a krokodilok mozgásának elemzése utan, amelyeket nagyon jó állapotban fedeztek fel a tüskéket.

Комплекс «Крокодил» elősegít belső masszázs szervek. Összenyomva, nyújtva és megfordítja őket, segít аз izomzat megerősítésében, növeli kötegek és аз инак rugalmasságát, korrigálja veleszületett és megszerzett láncrendellenességeket, javítja vérellátást, gyengíti csigolyák és аз intervertebrális lemezek közöt feszültség, hozzájárulva visszanyeréshez межпозвоночного Gryzh, renderek kedvező hatás Az idegrendszeren, hasonlóan аз akupunktúra hatásához.

terápiás sorozat 9 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket и gerinc spirálfordulatszámára terveztek, a hátul fekve, jobb padlón.

Спиральфордулас — Ez a cavaras, amikor a lábak egy irányba fordulnak, és a fej egyszerre — масикра. Ez mozgás részt vesz medencében.

Fontos, hogy nyomon kövesse a légzést.

A kezdeti helyzetben a kilégzés a spirál fordulat során történik — belélegezhető.

Гякорлаток 8, Азаз 8.\\ T 4 spirál fordul elő mindkét irányban.

Тестовое задание, состоящее из 4-5 кратных интервалов между операциями.

gyakorlatokat szigorú szekvenciában végzik.

Minden egyes gyakorlat után pihenni kell.

Ehhez lélegezzük meg, és ugyanakkor hajlítsa meg a labakat a térdben (lab a padlón), és a kezek a padlón fekvő könyökben, az ecset szabadon log. Ebben a helyzetben 10-20 másodpercig tartani kell, majd a kilégzés során, izomi erőfeszítés nélkül, simán kiegyenesiti a labát, engedje le a kezét.

gyakorlatokat simán, fájdalommentes, kifejezett erőfeszítés nélkül végzik, de ha lehetséges, a maximális amplitúdóval. Mindig meg kell éreznie a képességeit.

ФИГЕЛЕМ: A komplexum végrehajtásának ellenjavallatok:

• бронхиальная астма,
• пневмосклерозис
• tüdő Tuberkulózis.

1. Феладат.

Forras pozíciója fekvő hátul, kezek az oldalán, tenyer le, labak szélességét a vállak.Спираль для размышлений irányban 8.

Феладат 2.

A forras pozíciója megegyezik. Az egyik lab sarka egy másik zokniba kerül. Спираль fordulatok állnak elő.

Феладат 3.

Феладат А 4.

A forras pozíciója megegyezik. Egy lab hajlik a térdben. Lábszár külső boka kissé a térd felett helyezkedik el, amely kiegyenesedik. Spiralis fordulatot hajtanak végre.

Феладат 5.

A forras pozíciója megegyezik. Лабак helyzete változik.

Феладат А 6.

A forras pozíciója megegyezik. Mindkét лаборатория térdben és csípőízületek, A padlón lévő sarok, köztük lévő távolság egyenlő в лаборатории hosszával. Spiralis fordulatot hajtanak végre.

Феладат 7.

A forras pozíciója megegyezik. Mindkét lab hajlított a térd és a csípőízületek.Az egyik lab külső boka kissé elhelyezve a térd felett, amelynek sarka van padlón. Spiralis fordulatot hajtanak végre.

Геринк állapota szerint az emberi egészséggel köthető. Bármely kóros változások a szervezeti szervek és rendszerek kudarcát jelentik. A deformációs folyamatok kezdeti szakaszaiban a terápiás testnevelés, masszázs és egyéb konzervatív kezelés modszerei pozitiv hatással vannak az általános egészségre .

Гимнастика «Крокодил» — ольян гякорлаток сорозата, амелик энергиафорраснак бизонультак, это хацо проблемы területek érzéstelenítésének módja.

«Крокодил» gyakorlása jelentősen erősítheti izomrendszer és az izületek plaszticitását. A komplexumot nem szabad alábecsülni, mivel végrehajtás folyamatában аз izmok teljes mértekben aktiválódnak. A spirális fordulat során is, egy gerinces pillér, amely vezető, izmos rostok és kötegek.

Az ilyen komplexum kedvező hatással van a verkeringésre és a teljes vérellátásra a szervekre és szövetekre, és ami a legfontosabb, deformáció helye gerincoszlop. Sima mozgásokJobb легкую работу gyakorlatok Javasolta a miokardialis vágások gyakoriságát.

«Крокодил» elősegíti az idegrendszer erősítését, a csípős és feszültség felszabadulását idegvégződések. Szintén észrevette jótékony hatás a pszicho-érzelmi állapotról. Szisztematikus gyakorlatok Ne engedje, hogy depressziós állapot, szorongás és alvászavar.

A csigolyák és csigolyák közötti kapcsolatok közötti feszültség megszűnik. A gyakorlatok során az izomrostok részt vesznek, ami rendes gyakorlatok Nehéz működni.

Miután elvégezte a «krokodil» edzést, gyógyíthatja veleszületett és megszerzett kóros változásokat a gerincen. Ez a technika következetesen kidolgozta a gerincoszlop összes oldalát. Az ajánlásokhoz való ragaszkodás, a légzés helyességének és a allapotának szabályozásának ellenőrzése, gerinc addiktiv tengelye természetes mozgás És helyzet a jövőben.

Hozzájárul egy erős izomfűző létrehozásához, amely tovább fejlődik helyes pozíció gerinc.

A gyakorlatok hatáskörébe tartoznak, a test minden funkciója és rendszere elindul, beleértve az emésztőrendszert is.

A vérkeringés intenzitása hozzájárul az izmok és szövetek vérszigetének megszüntetéséhez.Kevésbé fáj a fej, a migréneket könnyebben átruházzák.

Спортивная гимнастика

Az előkészítés fontos szakasza a résztvő orvossal folytatott konzultáció. Számos olyan eset van, ahol az ilyen típusú osztályok kategorikusan tilosak:

• Пневмосклероз.
• Туберкулез.
• Тюдоймзема.
• Шаркоидозис.
• Бронхиальная астма.

Krokodilban, gyakorlatok и komplexumban легочных служб tornaHogy аз aggregátumban meglehetősen jóga lehet.

Először a betegek fő feladata a spirál csavarás technikájának elsajátítása fontos részletek És csak ezt követően, hogy megfelelő végrehajtást érjen el.

A nyeremény anyagok lehetnek: szőnyeg; соньег; Сорос агитакаро.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a terhelést pihenjen.

Мег келл jegyezni, hogy a gyakorlatok bámilien korú emberek számára ajánlottak. «Крокодил» Hasznos a gyermekek számára, hogy az izomfúvóka erejét szolgálja сколиоз.Még nők az ápolási időszakban a magzat jóga gyakorlatok shigs.

Комплекс техники

Ez a gyakorlatok kiválasztása a spinal oszlopot a Helix-en csavarja. Fontos, hogy helyezze a törzs és az также végtagok olyan helyzetbe, amely lehetőséget ad arra, hogy óvatosan végezze el fordulat az ágyéki, mellkasi és nyaki csigolyák, majd forgás combján.

Gyakorolni kell, számítania kell fizikai lehetőségek És ne próbálja meg mozogni az erővel. Tartósság és készségek a képzés során szerezhetők meg. Így elkerülhető аз attribútumok jelei растяжения izmokkal, sérülésekkel és szünetekkel.

Аннак érdekében, hogy egészségesebbé váljanak, és ne tapasztaljanak kellemetlenséget, nincs szükség аз edzőterembe, és időt töltenek a gondos edzésekre.A «крокодил» töltése — Néhányz vegány percet. Hatást perzisztenciával és szisztematikus módon érik el.

Az osztályok teljes menete 5 szakaszból все:

• 12 спиральных мозаичных спирали. Testmozgás folyamatában тест teljesen érintkezik padlóról.Гякорлаш Кездокнек, фарадт и хатфаяс. A komplexum teljesítéséhez nincs nehéz, és a tulzott izomfeszültség nem szükséges.

Ezeknek a gyakorlatoknak azért fontos, hogy betartsák az egyes legzési technikákat:

• A kezdeti pozíció — kilegzés.
• Bekapcsolás előtt — безопасный.
• Hét spirális menetet kíséri ritmus: egyszerre — és két … — és-hét, ami után késlelteti a belélegzett levegőben, és kilégzéskor.

Minden gyakorlat 7 megközelítést hajt végre. Фонтос! A 12., az ilyen legzés nem alkalmazhato.

A következő edzés minden 7 megközelítése között háromszoros «halak Relaxációja».

• A színpad bonyolult, de egy kötegben egy gyakorlása kevesebb. Падло érintkezik pengékkel és csípővel, törzs csak akkor éri el padlót, ha balra és jobbra fordul.
• Коветкезо комплекс 9 гякорлатот тарталмаз спиралевидная форма, это гемморбан фексзик.
• Fejlődéshez vállszíj 12 gyakorlatot kell alkalmazni az ülőhelyről.Ugyanakkor a felső végtagok ökölbe vagy tenyérre összpontosítanak, és a hátuk mögé helyeznek.
• Ha nincs dokkolt erős fájdalomÉrdemes megfontolni az ötödik, bonyolult mozgások sorozatát. Ez megköveteli аз erőfeszítések mellékletét, és nem ajánlott olyan embereknek, akiknek nincsenek kis készsége.

Tizenkét fő gyakorlat

Először: figyelembe véve kezdő pozíció A padlón fekszik, a felső végtagok az oldalakra tenyestik. Emelje fel megfelelő combot, hogy jobbra fordítsa a fejét, és a lábakat — balra. Utána az oldal megvaltozott. Az ilyen fordulatoknak mindegyik irányban 7-10 лет, a szinttől függően testzés türelmes.

Масодзор: Az eredeti helyzetben hosszúkás lábakkal és felső végtagokkal az oldalra nyúlik, a ball láb jobbra kerül. Бал старый spirálokat Fej Fejével ellentétes irányba teszik. Ezután meg kell változtatnia az oldalt. 7-10 мегкезелитес végrehajtása.

Harmadszor: a felső végtagok oldalán találhatók. Jobb также végtagok и bal oldalon találhatók. Бал старый spirális forgatást végzik, a fej jobb oldali mozgásával, majd az oldal megvaltozasa után.

Negyedszer: Vegye ки a kezdeti pozíciót az oldalán található felső végtagokkal és egyenes végtagokkal. Jobb lábak ujjain a sarok maradt. Készítsen spirálmozgást test balra, jobb oldali fejjel. Олдальвалтозас. 7-10 мегкезелитес végrehajtása.

Ötödször: kiegyenesíti az alsó végtagokat, a karok elterjedtek az oldalakra. Jobb lábak sarka a ball lab ujjait. Mozgassa a helix áramlását balra, és a fejek helyesek. Валтозас Олдала. 10 megközelítést hajt végre.

Hatodik: Vegyünk egy kezdeti pozíciót az oldalakon.Ball Láb A rostat, boka egyenes jobb lábú sóoldatra kerül. Vigye testet balra, és a fejek igazak. A következő megközelítésben változtassa meg az oldalt.

Hetedik: A kezdeti pozíció megváltoztatása nélkül minden az oldalra is helyezkedik el. FLEX Лаборатория jobb és a boka egy csésze bal végtagra helyezve, egy kiegyenesített helyzetben. Spiralisan fordítsa a testet balra, a fej igaza van. Валтозас Олдала. Ismételje meg 7-10 алкаломмал.

Nyolcadik: Felső végtagok oldalra terjednek, a fejeken hajlított также végtagok széles körben elváltak.Лаборатория Миндена в падлоне. spirálok balra fordulnak, és аз аз eredmény, hogy аз также végtag teljes felülete érintkezik padlót. Валтозас Олдала. 20 (mindkét oldalra) ismétlések размер.

Kilencedik: A kezek az oldalakon vannak elcsúszva. Az также végtagok hajlítottak, összekötve a labát és a térdeket együtt. Készítsen spirálmozgást balra, szorosan összenyomva a labukat, és fordítsa a fejét jobbra, majd az oldal megvaltozott.

Tizedik: hátoldalon fekvő helyzet, a kezek szabadon fekszenek az oldalán.Jobb также végtag hajlékony és szigorodik a testhez. Бал лаборатория hajlított és boka húzza fel térdet a jobb oldalon. Jelentõség rögzítése, бал старый spirális mozgást a jobb oldali fordulójával jobbra és fordítva. A megismetlések 7-10-et tesznek. Két térdet kell tenned padlóra.

Tizenegyedik : Felső végtagokat oldalra helyezzük, мячик и testbe nyomjuk. Jobb лаборатория Flex és helyek boka a bal térd felett. Labakat ebben a helyzetben, mozgassa az áramlást balra, forduljon jobbra a fejjel.Олдальвалтозас. Fontos, hogy térdre térjen a padlóra.

Тизенкеттедик: кезек аз олдалра. Térd és labhajtás. Mindkét также végtagokat megnyomják és elválasztják padlótol. Amikor testet balra fordítja, a fejet az ellenkező irányba forgatják. Ugyanez a mozgalom jobbra kerül. Légzési komplexum Nem alkalmazható erre a gyakorlatra. Hogy пе mozduljon félre аз ujjakhoz также végtagokAmikor jobbra fordult, hatra szolgált bal váll, Bal jobb. Mivel ez korábbi gyakorlatok általánosítása, аз ismetlések száma önkényes lehet.

A «Hal Relaxáció» olyan helyzet, amelyet a 7-10 ismétlés után végzett gyakorlatok között végeznek. Ehhez helyezzük el pihenest. Vegyünk egy lélegzetet, és hajlítsa meg térdét, kilátással padlón lévő lépcsőre. Ebszolút emelő alkar felső végtagok Lógj az izületekben. Lábhúzás, комбок felemelése nélkül. Azzal, hogy izomfeszültség Nem történik meg, de gravitációnak érezte magát. Továbbá, zökkenőmentesen tegye előre labát, terjessze és csökkentse karjait тест mentén, igy jobbra és balra fordul.»halak pihenése» ismétlése háromszor történik.

Вегрехайтас желлемзои

Elindíthatja az osztályokat bármilyen kényelmes időpontban, de fontos, hogy két órán belül vannak, mielőtt akár néhány órát eszik.

Testmozgás nem tolerálja a fussot és siet. Mérési ütemben végeznek, alaposan dolgoznak az izmos izmok.

Ha a «krokodil» gyakorlatok halmaza Nehéz teljesíteni az ajánlott számú alkalommal, ne kényszerítse magát, és hajtsa végre őket erőlemővel. A személy az egyén, és teljesítmény taktikaja kiválasztja beteg sajátosságait. Gyakorlatok következetes szakaszában való kellemetlen érzés és fájdalom nem érezhető.

A gerinc teljes funkciójának megsértése eseten fájdalmas érzések kíséretében az otthoni focusyasztó komplexumok teljesítése napi rituálé válik. Csak kitartás és allandósága javíthatja az emberi test egészének állapotát, teljesen gyógyuljon betegségtől, hosszú távú remisszióhoz vezet.

«Крокодил» включает в себя комплекс профилактических мер, спасательный комплекс для профилактики заболеваний.

Фитнес edzők adnak néhány elemet a krokodilból и nyújtásban. Ne felejtsük эль, betegség eseten, intenzív terhelés nem adja meg a szükségeseket terápiás hatás. A következetes izommunkás hozzájárul a simításhoz fájdalomérzetek, kevésbé Fognak fordulni, és teljesen eltűnik az idővel.

Гьякорлат шляпеконысага

Gyakorlat a hátsó «krokodil» segít elkerülni a patológia fejlődését a genetikai hajlam a problemákkal szemben motorfunkció és spinális oszlop természetes helyzetének megsertése különböző etiológiára. Комплекс — это то же самое, что и tüneteket, это минимальная проблема, связанная со спиной. A rendszeres megközelítés kiküszöböli a patológiát, és összetettebb esetekben, deformációs folyamat leallításához intervertebrális lemezek és a gerinc tengelyének görbülete. Pozitiv edmeny A хроник формирует lebegő остеохондроза és betegségek vannak.

Крокодиловый комплекс, вызывающий воспаление крестцово-поясничного отдела позвоночника при радикулите gyógyítására. Verkeringés javításával gerinces teljesítmény helyreall, ami az intervertebrális lemezek regenerálódásához vezet.

A megadott ütemben vezetés közben a folyamat elvegzése krokodil gyakorlatok, főleg lassú, anélkül, hogy éles akciók, rándulások és felhajtás. A mozgások minden töredéke nyugodt. Ne kényszerítse magát, hogy teljesítse, ha valami nem működik teljesen. Bármely műveletet feszültség nélkül végzik, figyelembe véve a test egyéni képességeit.

A folyamat során аз osztályok, fontos, hogy ne felejtsük el, fordult a spirál egy irányba fordítsa el fejét a szemközti — ez a fő szabály, amely az eredmény függ.

Az ideális megoldás lesz az első töltés egy tapasztalt oktatóval. Így a hibákra összpontosíthat, hogy ne ismételje meg őket végtelenül.

«Крокодил» профилактический комплекс для бизнеса и лечения заболеваний бизнеса. Gyakorlatok is jelentős előnyöket nyújtanak, ha azt remissziós állapotban végzik. Az éles áramlás oka a torna elhagyásának oka, mivel a helyzet súlyosbodásának valószínűsége és az egészségügyi ellatás romlása nagyszerű.

• Ellenőrzés légzési folyamat.Az eredeti helyzetben található, kilégzés, és spirál fordulattal — belélegezhető.
• Minden edzést a 8. számon végezzük, amelynek kötelező megállása szélsőséges pozícióban 5 másodpercig. Szükséges egyértelmű szekvenciát.
• «Hal Relaxáció» nem figyelmen kívül hagyható. Отдых в течение 10-20 часов. Mindegyik későbbi gyakorlat előtt három megközelítéssel kell elvégezni őket.
• Fontos elérni maximális amplitúdó fordulatszám, de nem haladja meg képességeik korlátait.Minden műveletnek sima, és nem okoz fájdalmat.

Teljesen természetes, hogy a helyesen befejezett töltés végén több napig kellemetlen megnyilvánulások érezhetők kisebb fájdalom és fény kellemetlen érzés formájában. Általában 3-4 напиг önállóak. Фонтос! Ha egy fájdalom tünetek Több монетный двор 7 napig és az intenzitás növekszik, az oka annak, hogy megszakítsák az edzést és az üdülőhelyet kezelőorvos segítségével.

Bámilien gyakorlatok, amelynek végrehajtását az izomrendszeri rendszer correkciójára irányítja, csak az orvos receptjén kell elvégezni.

Erős, rugalmas gerinc — az alapítás Általános egészség Férfi. «Крокодил» edzés szerepel az első 5 leghatékonyabb, имеет проблемы с зачатием, és eléri az также hatt.

Mindenki tudja, hogy milyen kellemes a reggel, hogy húzza ki, de ha jól csinálod, egy bizonyos rendszer, akkor nem csak kap egy díjat a vidámság, hanem erősíti az izmokat, hogy megszajbaduljon a fát. Ez egy 12 csavart, amelyet percekben végeznek. Hatás az első lecke után érezhető, és 2-3 hét elteltével világos megkönnyebbülés van.

A gyakorlat története

Huszadik században az oszteopátok (manualis terapeuták) Ausztráliából érdekeltek a krokodil gerinc jellemzői: hogyan marad olyan erőgas erőgas. A tudósokkal együtt kiderült, hogy az ügy a mozdulatokban volt, a крокодил folyamatosan megfordítja, hogyan csavarja, feszült és nyújtó izmokat, masszírozza a gerincet.

Ezek a tanulmanyok érdekeltek a jóga, amely egy krokodil edzésrendszert fejlesztett ki, beleértve a 12 típusú fürtöt és benne.Комплекс, созданный для Раабы Алоизы «Йога-Крокодил», создан, чтобы быть смертоносным.

1986-бан, idegsebesz Антипко Леонид Эмильевич, a jól megérdemelt orvos Oroszorszag, felülvizsgált ez a torna, és elkezdte tanácsot neki a betegek, akik azt várták, hogy a műtét.

Сокан nem voltak szükségük műtéti beavatkozás: межпозвоночная грыжа, csípés, és az idegrendszer problémái maguk eltűnnek.

És ha a gyakorlat gyorsított Általános edzés, Dr.Antipko torna egy külön rendje, amely egy puha stretchingre összpontosított, ajánlásaival:

• Javasoljuk, hogy egy üres gyomor, reggel. Az izmok éjszakán át pihentek és nyugodtak, és kivalóan érzékelik terhelest.
• A tempót önállóan kell beállítani, behatoló érzéseket és lassan növelni a nyomást. Jobb, ha nem a csoportban, hanem külön. Nem olyan fontos, hogy a fordulatak mennyisége minőségi.
• Mélyen lélegezzen, hogy az oxigén elegendő legyen a verben, szükséges izmok és a belsõ szervek, amelyek aktívan masszírozzák a töltési folyamatban.

Мятный лист, lehetetlen megmondani egyértelműen, aki jött a krokodil edzés, lehetetlen: ez a teljes munkát a kézi terapeuták, jógik és az egyik legnagyobb idegsebesz Oroszország. A szerzők azonban nem olyan fontosak, mint a bizonyított előny, amely a testet.

9

A «Krokodil» Hatása A a Testre

AZT Dinamikus Edzés A Azmincre Nyúlik és Tömöríti AZT, Уганаккор Szinte Test Minden Izmai Erintettek, Белеэртве Азокат, Амелюк Фелельцсек Амогатасзерт Белсő Szevek.Vagyis a szervek masszírozzak, szigorítják, a vér botok, aktiválják munkájukat. Ennek edményeként nem csak шляпа előnyei, hanem аз egészségi egész élet javítása есть.

• A személy rugalmasabbá válik, a kegyelem megvásárolható. Az izmok és a szalagok munka, könnyebbé válik, forduljon.
• A vérellátás és az általános munka normalizálódik. сердечно-сосудистый рендзер. Mély egyenletes légzés oxigén szervek, szintek szívritmus.
• Megerősít idegrendszer, a clipeket és a blokkokat eltávolítják.gerincben nagy mennyiség Az ideges végződések és a kikapcsolódásuk és felszabadulásuk nyugodt érzést ad, kiküszöböli a kellemetlenséget és fájdalmat.
• A csigolyák és intervertebrális lemezek közötti feszültség csökken, mindegyikük olyan, mintha masszírozott, halmozott volna jó helyen. Az AntiPhip torna lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az összetett csigolya herniákkal.
• A fájdalmak elhagyják, обратите внимание на veleszületettek, обратите внимание на megszerzett betegségekből. Az izmok megfelelően és egyenletesen működnek, erősen kialakítva izmos fűzőA gerinc és belső szervek támogatása.
• Az emésztést megalapozzák, mivel a masszázs és belek fordítása során. Eredményekent fiziológiai folyamatok Jöjjön vissza normalis, тест megszabadul salakoktól belfalakon, az értékelések szerint sok ember simán levelek túlsúly.
• A migrén eltűnik, és a fej fáj, mint a nyaki szakasz izmai és csigolyái. Több oxigén jön az agyhoz, a fej tiszta, a koncentrálás képessége.

Hogyan kell csavarni

Menjen a végrehajtás technikájának magyarázata: A krokodil az alaphelyzet A padlón fekszik, hátul.Fej mindig a lábak fordulójával ellentétes oldalra fordul.

• Ha a labak jobbra fordulnak, a fej marad, és fordítva.
• Кезек аз oldalakon húzódnak, a lábak kiegyenesednek és nyugodtak.
• A kezdeti helyzetben — kilégzés, csavart — belélegezve.

Forras pozícióból a labak és jobb oldali csípőre kell fordulnia.

Csak 12 mozdulat van, ajánlatos 10-szer elvegezni az egyes irányt, de az újonnan érkezők kisebbek lehetnek.

Lásd: Képek mozgatása:

1. Лабак egyenesek, együtt eltolódnak, balra és jobbra fordítva.
2. Лабораторный мяч Felemelkedik. 10 исмет бродуль.
3. Лаборатория Jobb — старый бальзам. Чавар.
4. Мяч лаб сарокба хельезте сарокот йобб лабсарнял.
5. Иобб — а сарок и бал олдали зокни.
6. A jobb lab térde fölött áallt. Forduljon, és megprobálja megérinteni padlót a térdgel.
7. Лаборатория Jobb — egy egyenes bal láb térdén.
8. Húzza meg a labát váll szélességére, a labakat padlóra nyomják. Mindkét irányba csavarodjon, és megprobálja megérinteni az alapszintet.
9. Két lab a labak és a térd együtt, igy hajlították őket. Mindkét irányba csavarodjon.
10. Elhagytam a jobb labát, és tedd a bal oldalt, hogy boka, fent колено Кашечка.
11. Megváltoztatjuk a labadat: Большинство hajlítsa meg és húzza fel testet, és jobbra helyezze a térdet.
12. Végső mozgás: kettő hajlított labak Húzza meg a gyomrot, és tegye az oldalakat.

Нет видео от Аллы Воронковой, 2. leckét csak egyértelműen mutatja megfelelő technika Teljesítmény:

Ezt a fedöltést elvégezheti anélkül, hogy megkerdezné a kérdezné? «Крокодил» алкалмас аз idősek számára, gyermekek számára, gerincsérülésekkel vagy gerincbetegségekkel rendelkező emberek számára. Biztonságos és hatékony, és minden reggel futáskor garantált eredményt ad.

Az intervertebrális lemez грыжа kialakításának fő oka neurologiai okok egy izmos spasmodA véráramlás megsértése bizonyos zónákhoz.Emiatt a gerinc stílusos szövete nem tudja teljes mértekben teljesiteni a munkájukat. Ebben az esetben az orvosok egy komplexumot ajánlnak orvosi testnevelés A gerinc, amely magábanfoglalja a «крокодил» gyakorlatot.

Гимнастика «Крокодил»

Valójában a «krokodil» nem egy gyakorlat, hanem számos specialisan tervezett pozíció a gerincre. Mindannyian a csont aljzatának spirális csavarodására irányulnak, miközben összpontosítanak megfelelő legzés és érzések. -Эрт межпозвонковая грыжа Иезек гякорлаток легхатеконьяббак.

Доктор Antipko módszerei, amelyben и «крокодил» gyakorlat kifejezetten и gerincbetegségek kezelésére történik.

A végrehajtás során teljes legzés Jogis. A lélegzetben a spirálfordulat, majd — elhalványul a végső helyzetben, amely alatt szigorítás. Kilégzés során тест аз elsődleges helyzetbe kerül.

A legérdekesebb dolog az, hogy a «krokodil» gyakorlat barmely korra tervezték.

Egészégügyi befolyás

Az egész komplexum kilenc rendelkezésből áll, és mindegyikük padlón fekszik.Спираль mentén mozgás a gerinc görbülése, miközben a fejet egy irányba fordítja, és labakat medencével — az ellenkezőjében.

A kezdeti helyzetben a kilégzés megtörtént, és belelegzés során. 8 pontszám mindegyik edzéshez, és mindkét oldalra 4 fordul. Extrém fordulatok eseten minden pozícióban 4 másodpercig késleltetett.

A szekvenciát szigorúan megfigyelik, amikor a torna «krokodil» -t végezzen a gerincre:

1. A kezdeti pozíció az, hogy hazudjon a padlóra, elválik. Tenyér lefelé és teljesen a síkhoz kapcsolódik. Lábak — váll szélességére. Спираль fordulatok mindegyik oldalon 4-8 számlán készülnek.
2. Forras pozíció. Egy sarok költözött egy másik láb zoknijára. Fordulatok hasonlóak, a szám ugyanaz.
3. Helyzet ugyanaz, монетный двор 2. pontban, de a labak pozíciója hasonlóan változik.
4. Forras pozíció. Az első lab a térdben hajlított, és a boka a második térdszint felett helyezkedik el. Стандарт скручивания.
5. Megváltoztatja a labak helyzetét.
6. Kezdő pozíció. Lábak kanyarulnak térdben és csípőízületekben. A sarok padlón nyugszik, és köztük kell, hogy távol legyen a lab hossza. Фордулаток мегегезнек.
7. A pozíció hasonló a 6. ponthoz, de az egyik lab bokája a térd felett helyezkedik el, amely a sarokba a padlón nyugszik. Стандарт скручивания.
8. Pozíciópozíciók megváltoztatása.
9. Kezdő pozíció. Lábak térdben és csípőízületekben vannak hajlítva, derekszögben. Сарок nem érinti a padlót, és labak maguk is egyutt vannak. Fordulatok szokásos lábak egyirányúak, mennek и masikba.

A komplex és ellenjavallatok előnyei

Геринк «Крокодил» содержит концентрат молока и массовый сервак.

Minden edzésnek számos előnye фургон:

• izomulációs erősítés következik быть;
• az inak és a szalagok rugalmassága nő;
• a képzett terület vérkeringése javul;
• veleszületett fiziológiás és megszerzett eltérések a gerinc munkájában;
• a csigolyákat helyükön állítják elő;
• a csigolyák között van egy feszültség, монетный двор a lemezek között, amely idővel elindul;
• az межпозвонковая грыжа мегелезе;
• положительный хэтас ideges szövetek, hasonló аз akupunktúrás neutlerápia хэтасхоз.

A betegség megelőzésének és kezelésének hatékony modszere a «крокодил» gyakorlat и gerincre. A gerinc csavarozásán alapul, míg a legzés folyamata figyelhető meg, és megfigyelhető a mozgásokból eredő érzékek megfigyelése. Ahhoz, hogy elvégezzék, szokásos a jóság teljes légzésének használata. A spirálfordulat lélegzeten történik, lenyomva testet végső elrendezésben és összenyomva. Kilégzésben a szervezetnek visszatérnie kell a kezdeti helyzetbe. Nincs korlátozás и mozgás korára. Még az öregség és a gyermekek is elvégezhetik.

Gyógyító akció komplexum

A gerincre vonatkozó gyakorlatok közül 9 pozíciót ötvözi a helix bekapcolásával, amelyek padlón lefelé vannak szükség. Спираль mentén mozgalom úgy néz ki, монетный двор csavarás, amelyben a lábaknak meg kell fordulniuk, és a fej az ellenkezője. Ugyanakkor szükség ван меденсере. Kezdeti helyzetben kilégzés, és forduláskor lélegzetet kell tennie. Gyakorlatot Билл — 8-на келл elvégezni mindegyik, azaz 4 fordulattal mindkét oldalon.Тест szélsőséges bal és jobb helyzetét 4 másodpercig légzési retenciót biztosítanak. A végrehajtáskor a szekvenciát szigorúan meg kell figyelni:

1. 1 A kezdeti pozíciót — hatán fekve, kezek a tenyerek oldalán fekszenek, labak váll szélességén találhatók. A spirális fordulatok a költségen (8-szor — mindegyik irányban).
2. 2 ugyanazt a kezdeti pozíciót. Ugyanakkor аз egyik лаборатория sarkát egy масик zoknába келл költözni. Hasonló fordulatot készített.
3. 3 az azonos helyzetű alapon, de a labak helye megvaltozik.
4. 4 A fő pozíció elfogadasra kerül. Akkor meg kell hajlítsa az egyik labát a térdben — бока kell feküdnie a térdszint felett. Ezt követően csavarást elvégzik.
5. 5 Целеквесек азоносак, де эрдемес мэгвалтозтатни лабак хелизет.
6. 6 эльфогадот. Lábakat térd és csípőízületekbe kell hajolni. Ugyanakkor sarok padlón található, és köztük lévő távolságnak meg kell egyeznie a Shin hosszával. A következő fordulatok készülnek.
7. A 7. ábra a kiindulási helyzeten alapul.Lábak térdben és csípőízületekben hajlítanak, де egy бока padlón álló térd felett kell lennie. Spiral csavart készítenek.
8. 8 Gyakorlat Hasonlóképpen 7, de meg kell változtatni a labak helyzetét.
9. 9 A kezdeti pozíció megtörtént. Lábak térd és csípőízületek jobb szögben vannak. Ugyanakkor a végtagoknak együtt kell lenniük, és a sarok nem érinti a padlót. Фордулатокат эльвегзик.

Előnyök és ellenjavallatok a kinevezéshez

«Крокодил» gyakorlatok komplexuma a masszázs belső szervekre irányul.Гякорлаток pluszjai:

• a tömörítés és a nyújtás során az izmok erősödnek, az inak és a szalagok rugalmassága nő;
• a vérellátás javulása;
• korrigált, mint veleszületett, igy megszerzett Hibákat;
• csigolyák és intervertebrális lemezek közötti feszültségszint csökken; висзааллнак;
• az межпозвонковая грыжа lehetősége csökken;
• kiderül jó cselekvés Az akupunktura hatásához hasonló idegsejteken.

A hátsó mozgást Ausztráliából származó szakemberek hozták létre.

Крокодилок cselekedeteinek elemzése után a szakemberek megvizsgálták and tüskéket. Az állapotuk kivaló volt.

Miután végrehajtotta a «krokodil» gyakorlati gyakorlati gyakorlatát, ajánlott belepni a «hal» pozba. Ahhoz, hogy vegye be, szükség van egy lélegzetvételre, ugyanakkor a labak térdeire hajlitva, mig a lábaknak padlófelületen kell elhelyezniük, és a kezek a könyökben vannak hajclítva, szintéks a padlóg ziltón fe. Következő késleltetés ilyen helyzetben 15 másodpercig.Kilégzés során lábak lassan kiegyenesülnek, és kezüket az izmok nélkül leengedik.

Jelenlétében bronchiális asztma, pulmonalis tuberkulózis és a пневмосклероз nem hajtható végre. Mozgásoknak könnyűnek kell lenniük teljesítményterhelés, maximális amplitúdó betartással és fájdalom nélkül. Az ember, аки spirál csavart kell követnie a képességeinek szintjét.

Гимнастика крокодил при позвоночной грыже. Как делать упражнение крокодил для позвоночника. Описание комплекса упражнений крокодил

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника.Некоторое время с удовольствием их выполнял сам, потом из-за лени забросил)). Даю немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но приведенного в этой части комплекса уже будет достаточно, чтобы направить ваш опорно-двигательный аппарат на рельсы оздоровления. Материал из книги Рааба Алоиса «Йога Крокодил». Почему в названии появилось слово йога, я не знаю, и откуда взялся крокодил тоже.Наверное потому, что крокодил, схватив добычу, начинает вращаться, а здесь все упражнения в виде скручивания по спирали. Короче говоря, неважно, как это называется. Важно, чтобы это были эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «Крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает болями в спине, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят и пожилым людям, и детям, и служащим, и домохозяйкам.Они доступны каждому. Для детей упражнения «крокодил» более полезны, чем обычные занятия йогой. Простая и доступная программа предотвращает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения корректируют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они крутят позвоночник по спирали. При соответствующем положении туловища и ног вращаются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, насильно.Вы всегда должны учитывать свои пределы. Они расширяются по мере изучения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни мышечной усталости, сопровождающейся болью, ни растяжений и разрывов связок.

У многих людей не хватает времени на выполнение длинных ежедневных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под влиянием этих упражнений исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривление плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

• укрепление и подвижность мышц;
• регуляция кровоснабжения;
• воздействия на нервную систему, сходные с действием акупунктуры;
• релаксация напряжения и релаксация между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
• коррекция врожденных и приобретенных заболеваний позвоночника;
• кровоснабжение всей спины;
• повышает эластичность связок и сухожилий.

У тех, кто занимается йогой и связанными с ней крокодильими упражнениями в течение многих месяцев или нескольких лет, исчезают боли в спине.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая усталости. Улучшается сон, развивается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и артериальное давление, в результате чего улучшается общее самочувствие человека. Головные боли исчезают или, по крайней мере, уменьшаются. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена ​​упражнениями «крокодил».Он разделен на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, предназначенных для спирального вращения позвоночника в тесном контакте с полом. Предназначен для начинающих и людей, страдающих от болей в спине. Упражнения требуют наименьших усилий .

Второе состоит из 11 более сложных упражнений, во время которых с полом контактируют только лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третий включает 9 типичных упражнений по спирали. Они выполняются в положении лежа. Упражнения 7-8 не сложные.

Четвертая содержит 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опирайтесь на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении упражнения этой серии в первую очередь направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия достаточно сложная. Выполнение упражнений требует больших усилий даже от людей, давно занимающихся «крокодилом».Серия противопоказана людям страдающим болями в спине и новичкам.

Первая часть упражнения «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-й, следует выполнять с соблюдением следующей техники дыхания: выдох в исходном положении, вдох перед поворотом спирали, в течение семи оборотов спирали в ритме раз-два-и -три-и-…(до
семь) задержать дыхание, затем выдохнуть.
Новички поначалу могут не задерживать дыхание.
После семикратного выполнения упражнения обучаемый должен трижды повторить «рыбью релаксацию». Только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Всем известно, как приятно потянуться утром, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд энергии, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект ощущается уже после первого сеанса, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История упражнения

В ХХ веке остеопаты (хиропрактики) из Австралии заинтересовались особенностями крокодильего позвоночника: как он остается таким крепким и подвижным.Вместе с учеными они выявили, что именно в движениях крокодил постоянно делает скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массируя позвоночник.

Йоги заинтересовались этими исследованиями, и они разработали систему упражнений «Крокодил», включающую 12 видов скручиваний и растяжек. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиса «Йога Крокодил» и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику и стал советовать ее больным, ожидающим операции на позвоночнике.

Многим из них хирургическое вмешательство не понадобилось: межпозвонковые грыжи, защемления, застойные явления и проблемы с нервной системой прошли сами собой.

А если предполагалось выполнение упражнения во время общей тренировки, то гимнастика доктора Антипко представляет собой отдельную систему скручиваний, ориентированную на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

• Желательно заниматься натощак, утром. Мышцы за ночь отдохнули и расслабились, и они отлично воспримут нагрузку.
• Темп необходимо регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно увеличивая давление. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Количество сделанных витков не так важно, как их качество.
• Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, необходимого мышцам и внутренним органам, которые активно массируются в процессе зарядки.

Как видите, однозначно сказать, кто изобрел упражнение «Крокодил», нельзя: это общий труд мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России.Однако не так важно авторство, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на тело

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы тела, в том числе те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть органы массируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение общего самочувствия.

• , человек становится более гибким, приобретается грациозность. Работают мышцы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
• Нормализуется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое ровное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
• Укреплена нервная система, сняты зажимы и блоки. В позвоночнике находится огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и освобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и боли.
• Снижается напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, каждый из них как бы массируется, ставится на нужное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвонковыми грыжами.
• Снимается боль как при врожденных, так и при приобретенных заболеваниях. Мышцы работают правильно и равномерно, образуя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
• Пищеварение налаживается, так как при скручивании происходит массаж кишечника.В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от токсинов на стенках кишечника, по отзывам многих людей постепенно уходит лишний вес.
• Проходят мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. В мозг поступает больше кислорода, голова проясняется, повышается способность концентрироваться.

Как делать скручивания

Перейдем к пояснению техники выполнения: Крокодил выполняется из основного положения лежа на полу, на спине.Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

• Если повернуть ноги вправо, голову влево, и наоборот.
• Руки разведены в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
• В исходном положении — выдох, скручивание — вдох.

Из исходного положения нужно совершать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Движения смотрите на картинках:

1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачивайте их вправо-влево.
2. Ставим левую ногу на подъем правой. Опять 10 оборотов.
3. Правая нога — поднять левую. Мы крутим.
4. Ставим левую ногу пяткой на носок правой ноги.
5. Правая — пятка на носок левой.
6. Поместите левую ступню выше колена правой ноги. Оборачиваемся, стараясь коснуться коленями пола.
7. Правая стопа — на колене прямой левой ноги.
8. Подтяните ноги вверх, поставив их на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
9. Сведите ступни и колени вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
10. Оставьте правую ногу согнутой и положите на нее левую лодыжку выше коленной чашечки.
11. Меняем ноги: теперь левую сгибаем и подтягиваем к туловищу, а правую ставим выше колена.
12. Заключительное движение: две согнутые ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок №2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете делать это упражнение, не задаваясь вопросом, можно ли? «Крокодил» подходит пожилым людям, детям, людям с травмами спины или заболеваниями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированные результаты.

Основной причиной образования грыжи межпозвонкового диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, который провоцирует нарушение притока крови к определенным участкам.Из-за этого ишемизированные ткани позвоночника не могут полноценно выполнять свою работу. В этом случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в который входит упражнение «Крокодил».

Гимнастический «Крокодил»

На самом деле «Крокодил» — это не одно упражнение, а ряд специально разработанных позиций для позвоночника. Все они направлены на спиралевидное скручивание основания скелета с упором на правильное дыхание и ощущения. При межпозвонковой грыже эти упражнения наиболее эффективны.

Методика доктора Антипко, в которой выполняется упражнение Крокодил, разработана специально для лечения заболеваний позвоночника.

Во время выполнения используется полное дыхание йогов. На вдохе происходит вращение спирали, затем — замирание в конечном положении, во время которого выполняется подтягивание. На выдохе тело возвращается в исходное положение.

Самое интересное, что упражнение Крокодил рассчитано на любой возраст.

Исцеляющее влияние

Всего комплекс состоит из девяти позиций, и все они выполняются лежа на полу спиной.Движение по спирали заключается в скручивании позвоночника, при этом поворачивая голову в одну сторону, а ноги с помощью таза в противоположную.

В исходном положении выдох, при повороте вдох. Считайте 8 для каждого упражнения и выходите с 4 поворотами на обе стороны. Для экстремальных поворотов есть задержки по 4 секунды в каждом положении.

Строго соблюдаемая последовательность при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

1. Исходное положение — лечь на спину на пол, вытянув руки.Ладони вниз и полностью касаясь плоскости. Ноги – на ширине плеч. Спиральные витки делаются на счет 4-8 в каждую сторону.
2. Исходное положение. Одна пятка перемещается на носок другой ноги. Повороты одинаковые, счет тот же.
3. Положение то же, что и во 2-м пункте, но положение ног меняется на аналогичное.
4. Исходное положение. Первая нога согнута в колене, а ее лодыжка находится выше уровня второго колена.Скручивание стандартное.
5. Меняется положение ног.
6. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, а между ними должно быть расстояние примерно на длину голени. Повороты одинаковые.
7. Положение аналогично пункту 6, но лодыжка одной ноги располагается выше колена другой, которое пяткой упирается в пол. Скручивание стандартное.
8. Изменение положения ног.
9. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги должны быть вместе. Повороты стандартные ноги в одну сторону, голова в другую.

Преимущества комплекса и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника так же ориентирована на массаж внутренних органов.

Каждое упражнение имеет ряд преимуществ:

• происходит укрепление мышц;
• повышенная гибкость сухожилий и связок;
• улучшает кровообращение в тренируемой зоне;
исправлены
• врожденных физиологических и приобретенных отклонения в работе позвоночника;
• позвонки перемещены на свои места;
• снимается напряжение между позвонками, а также между дисками, которое со временем начнет восстанавливаться;
• профилактика межпозвонковых грыж;
• оказывает положительное влияние на нервную ткань, аналогично эффекту акупунктуры иглоукалывания.

Лучшее средство в борьбе с заболеваниями позвоночника – физическая активность. Регулярные дозированные нагрузки способствуют поддержанию мышечного тонуса, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, предотвращают развитие дегенеративных процессов в организме. Лечебная физкультура показана не только при заболеваниях спины, но и в качестве профилактики, причем наиболее эффективен комплекс упражнений под названием «Крокодил». Рассмотрим, что это за упражнения и в чем их польза.

«Крокодил» представляет собой комплекс из двенадцати упражнений, основанных на скручивании и вытягивании позвоночника с обязательным контролем дыхания. Выполняется в спокойном темпе, не требует чрезмерных физических усилий, не имеет возрастных ограничений. Показания к этим упражнениям:

• хроническая боль в спине;
• остеохондроз;
• межпозвонковые грыжи и протрузии;
• радикулит шейно-пояснично-крестцового отдела;
• радикулит.

Также этот комплекс показан тем, кто мало двигается, имеет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает уже после первых занятий, а стойкий терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных занятий.

Польза комплекса для позвоночника

Повороты туловища по спирали, являющиеся основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, за счет чего активно прорабатываются все отделы спины. Что дает такое воздействие:

• улучшает кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение токсинов и шлаков из тканей;
• ускоряются регенеративные процессы в тканях;
• мышцы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается давление на диски, освобождаются защемленные нервные корешки;
• смещенных позвонка возвращаются на место, устраняются боли;
• стабилизируется состояние нервной системы, исчезает бессонница, улучшается настроение;
• частота сердечных сокращений выровнена;
Исчезают
• головные боли, повышается концентрация внимания.

Упражнения «крокодил» помогают избавиться от болей в спине

Кроме того, наблюдается улучшение работы внутренних органов и систем, особенно дыхательной и пищеварительной. Многие из этих упражнений помогают избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любой комплекс ЛФК, упражнения крокодил также имеют свои противопоказания:

• тяжелые травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеком;
• фаза обострения хронических заболеваний;
• наличие злокачественных опухолей позвоночника или их метастазов;
• язвенная болезнь в острой форме;
• бронхиальная астма и туберкулез легких;
• тяжелых патологии сердечно-сосудистой системы.

В период восстановления после операции или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия также нельзя проводить до улучшения самочувствия. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и органами дыхания выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача. Осторожность следует соблюдать тем, у кого есть нестабильность позвоночника и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным женщинам, страдающим болями в спине, можно выполнять только отдельные упражнения из этого комплекса, но только до срока 8-10 недель, да и то, если врач разрешит.С третьего месяца лучше перейти на специальную гимнастику для беременных.

Правила выполнения комплекса «Крокодил»

Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько хорошо выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, скрепя сердце. В то же время чрезмерные усилия также не приносят пользы, так как чрезмерные нагрузки для больной спины противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

После выполнения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не менее 10 минут для снятия мышечного напряжения. Для нормального восстановления здоровья позвоночника рекомендуется выполнять этот комплекс каждый день или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают чувство боли, нужно временно отказаться от них и повторить попытку через неделю-две, все время продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если после занятий боль не проходит или наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружение, слабость), следует прекратить занятия и записаться на прием к врачу. Возможно, неосторожное скручивание привело к защемлению нервного отростка и вызвало воспаление в тканях.

Упражнения «Крокодил»

Техника выполнения очень проста, все элементы выполняются в положении лежа, скручивания выполняются по спирали, то есть с одновременным поворотом головы и туловища в разные стороны.

Таблица. Упражнения «крокодил»

Этапы	Как выполнять
	Нужно лечь на спину, выпрямить корпус, развести руки в стороны. На вдохе левое бедро отрывается от пола, ноги плавно поворачиваются вправо, голова в левый бок, руки должны оставаться неподвижными. На выдохе принять исходное положение. Затем выполните точно такой же поворот туловища в левый бок.
	Положение туловища такое же, но теперь правая лодыжка должна располагаться поверх левой. При повороте туловища нужно следить, чтобы ноги все время оставались в этом положении.
	Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что теперь левая лодыжка находится сверху. Во время поворота ноги должны оставаться прямыми и прижатыми друг к другу.
	Усложнить задачу.Оставаясь в том же положении, положите левую пятку на носок второй ноги. Выполняйте плавные повороты, насколько это возможно, удерживая ноги в указанном положении.
	Теперь правая пятка должна быть сверху. Медленно поворачивайтесь в одну сторону, затем в другую, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и не у всех получается с первого раза.
	Руки по-прежнему разведены в стороны, а положение ног меняется.Правая нога остается прямой, левая сгибается в колене и кладется поверх правой так, чтобы лодыжка касалась колена. Тело плавно поворачивают в одну сторону, а голову в другую, насколько позволяют мышцы.
	То же положение, только сменить ногу. Важно соблюдать размеренное дыхание при выполнении поворота, хотя поначалу это дается непросто.
	Обе ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу.При повороте туловища ноги плавно отводятся в сторону так, чтобы колени касались пола. В это время голова поворачивается в другую сторону. Застыв в таком положении на пару секунд, медленно поворачиваются назад.
	Теперь ноги согнуты и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполняйте плавные повороты туловища и головы в противоположные стороны.
	Усложнить задачу.Обе ноги согнуты, правая поднимается и ставится на левую так, чтобы лодыжка касалась колена. Поворачивайте медленно и осторожно. Остановившись в конечной точке на несколько секунд, верните корпус в исходное положение.
	Теперь левая нога сверху. Делают все так же, стараясь не задыхаться.
	Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и слегка подтянуть к животу, чтобы они были на весу.В этом положении начинают поворачивать корпус в одну сторону, а голову в другую, пока голень не коснется пола. Затем так же медленно поворачивайтесь в обратную сторону.

В каждом из этих упражнений рекомендуется делать по 10 оборотов, но для первых занятий достаточно половины этого количества. Пока мышцы достаточно окрепли, амплитуда скручиваний должна быть небольшой, особенно при сильном напряжении в спине. В дальнейшем эти движения будут даваться гораздо легче, даже с максимальной амплитудой.

Видео — Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнения Крокодил направлены на общее укрепление и оздоровление позвоночника, что касается конкретных заболеваний, то здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы. О том, какие упражнения подходят при сколиозе, вы можете прочитать .

Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелого возраста. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника.Выполнять это упражнение нужно как тем, кто страдает каким-либо заболеванием, так и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить спину такими полезными физическими упражнениями. В процессе складывания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находится возле позвонков. Положительным результатом такой зарядки станет улучшение кровообращения именно в этой области тела, восстановятся межпозвоночные диски.

Комплекс упражнений, рассмотренный в этой статье, завоевал свою популярность благодаря своей эффективности и практичности в лечении. Действительно, это средство проводит значительную профилактику и терапию позвоночника. Откуда взялся этот метод? Австралийский терапевт наблюдал за крокодилами и обнаружил, что их регулярное движение поддерживает позвоночник в отличной форме. Соответственно появилась новая техника, которой дали название «Крокодил».

Упражнения крокодил для позвоночника средства скручивания его в спираль. В процессе нужно правильно дышать и следить за ощущениями при движении. В какой-то степени это может напоминать йогу.Вращение по спирали начинается со вдоха, после чего тело фиксируется в конечном положении. А затем снова возвращается к начальной стадии. На самом деле упражнения не тяжелые и доступны каждому.

Функции исполнения

Упражнение для позвоночника крокодил не ограничено конкретным временем, его можно выполнять в любое время. Приступать к физкультуре нужно до еды или после нее (для этого нужно выждать несколько часов). Желательно не выполнять в быстром темпе, а заниматься медленно и спокойно.Если это не приносит вам удовольствия, вы не должны издеваться над своим телом, делая это много раз, чтобы потом не возникла боль. К каждому организму нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете сзади. Когда комплексы упражнений успешно выполнены, стоит дать себе отдохнуть несколько минут.

Люди с заболеваниями позвоночника регулярно испытывают боли в спине. Поэтому для них особенно важно заниматься домашней физкультурой каждый день или хотя бы через день.Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть болезнь. Со временем боль утихнет и будет появляться не так часто, как могла бы быть раньше. Комплекс «Крокодил» — не единственный метод профилактики позвоночника. В результате многие привыкли чередовать этот вид зарядки с посторонними методами. Но не забывайте, что чрезмерные физические нагрузки не способствуют здоровью. Поэтому важно не зацикливаться на чем-то одном в один день. Вы можете тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.

Эффективность упражнения

Если вы хотите предотвратить повреждение межпозвонковых дисков и предотвратить грыжу, «Крокодил» поможет устранить это и даже не достичь таких плачевных результатов для вашего здоровья. Особенно важно не начинать занятия при остеохондрозе или других хронических заболеваниях спины. обработан таким же образом. При повреждении ваших межпозвонковых дисков главное для них – наладить кровоснабжение и питание мягких тканей.Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать такими упражнениями.

Правила, о которых нужно знать

Терапевтический метод состоит из девяти упражнений. Повороты по спирали выполняются в положении лежа на полу. Процесс скручивания очень прост. Сама спираль подразумевает закручивание. То есть голова налево, конечности поворачиваются направо. Но при выполнении этой процедуры не забывайте о следующих правилах:

Дыхание играет важную роль в процессе скручивания.На начальном этапе делайте выдох, а при повороте по спирали – вдох.

В целом нужно выполнить упражнение 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваете налево и направо. Достигнув крайнего положения тела, замедлитесь на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.

Мамба ва mazoezi я viungo па грыжи я uti ва mgongo. Джинси я kufanya mazoezi я мамба ква мгонго. Маэлезо я тата я mazoezi я мамба

Mazoezi yenye ufanisi sana kwa afya ya mgongo.Ква муда фулани нилизифанья мвеньеве ква раха, баси ква сабабу я увиву ниливаача)). Ninatoa nadharia kidogo na vitendo sehemu ya kwanza ya mazoezi. Unapoijua vizuri, unaweza kugumu mazoezi, kuchanganya rahisi na ngumu, lakini ngumu iliyotolewa katika sehemu hii tayari itatosha kuelekeza mfumo wako wa musculoskeletal kwenye reli za kupona. Ньензо кутока ква китабу ча Рааб Алоис «Йога-крокодил». Kwa nini neno Yoga linaonekana kwenye kichwa, sijui, na wapi mamba alitoka pia. Labda kwa sababu mamba, baada ya kunyakua mawindo, huanza kuzunguka, na hapa mazoezi yote ni katika mfumo wa kupotosha kwa ond.Kwa kifupi, haijalishi inaitwaje. Ni muhimu kwamba haya ni mazoezi ya tiba ya kimwili yenye ufanisi.

Mazoezi я мамба ни сава ква вату Wenye afya на ква wale wanaosumbuliwa па maumivu я nyuma, uharibifu ва diski za межпозвонкового а.е. радикулит. Wanafaa kwa usawa kwa wazee на watoto, wafanyikazi на мама ва nyumbani. Ванапатикана ква кила мту. Kwa watoto, mazoezi ya mamba ni muhimu zaidi kuliko mazoezi ya kawaida yayoga. Mpango rahisi на unaopatikana huzuia msisimko ва magari, watoto huwa на utulivu.Mazoezi hurekebisha matatizo ya mkao ya kuzaliwa au kupatikana. Kiini ча mazoezi ни kwamba wanageuza mgongo kwa ond. Kwa nafasi inayofaa ya mwili na miguu, позвонки ya поясничный, грудной na ya kizazi huzunguka. Hatimaye, kuna harakati ya mzunguko katika hip.

Tunakumbuka haswa kuwa mazoezi ya «mamba» hayafanyiki kwa bidii, kwa nguvu. Unapaswa kuzingatia mipaka yako kila wakati. Wanapanuka unapojifunza mazoezi. Kwa mujibu wa hitaji hili, hakutakuwa na uchovu wa misuli unaofuatana na maumivu, вала растяжения связок na mishipa iliyopasuka.

Watu wengi hawana muda wa kutosha kukamilisha programu ndefu za kila siku. Мазоэзи я мамба yanaweza kufanywa ндани я дакика чаче, лакини мара ква мара, кила сику. Чини я ushawishi ва mazoezi haya, matatizo я постуральный yanarekebishwa, nyuma на maumivu я kichwa, кривизна я mshipa ва bega hupunguzwa.

Куфанья мазоези мара ква мара кулингана на мпанго вэйк, мту атахиси хиви карибуни:

• уимаришаджи на ухамаджи ва мисули;
• удхибити ва усамбазаджи ва даму;
• athari kwenye mfumo wa neva, sawa na athari ya иглоукалывание;
• utulivu wa mvutano na utulivu kati ya vertebrae na diski za intervertebral kutoka kwa kizazi hadi kwenye vertebrae ya поясничный отдел;
• марекебишо я мататизо я кузалива на купатикана ква мгонго;
• usambazaji wa damu kwa mgongo mzima;
• kuongezeka kwa эластичность я mishipa па сухожилий.

Kwa wale wanaofanya mazoezi ya yoga na mazoezi ya mamba yanayohusiana kwa miezi mingi au miaka kadhaa, maumivu ya nyuma hupotea.
Nyuma inakuwa ya rununu zaidi: mtu huinama na kuinama bila kupata uchovu wowote. Usingizi unaboresha, хата kupumua kunatengenezwa. Пищеварение на shinikizo ла damu ni kawaida, кама matokeo я ambayo ustawi ва jumla ва mtu unaboresha. Maumivu ya kichwa hupotea au angalau kupungua. Хата utegemezi ва хали я hewa hupunguzwa.

Sehemu ya vitendo inawakilishwa na mazoezi «мамба».Imegawanywa katika safu tano:
Kwanza ina mazoezi 12 iliyoundwa kwa ajili ya mzunguko wa ond wa mgongo katika mawasiliano ya karibu na sakafu. Iliyoundwa kwa Kompyuta na watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma. Mazoezi yanahitaji kiasi kidogo cha juhudi .

Ya pili ina mazoezi 11 magumu zaidi, wakati ambao mabega tu na viuno vinawasiliana na sakafu. Mwili wote unagusa sakafu kwa muda mfupi, tu wakati wa kugeuka kulia na kushoto.

Ya tatu ni pamoja na mazoezi 9 ya kawaida ya ond. Wao hufanywa katika nafasi ya лежа на спине. Мазоэзи 7-8 сио нгуму.

Ya nne ina mazoezi 12 ambayo hufanywa wakati wa kukaa. Konda kwenye mitende au ngumi za mikono ziko nyuma ya nyuma. Rahisi kufanya, mazoezi katika mfululizo huu yanalenga hasa maendeleo ya sehemu ya bega.

Мфулулизо ва тано ни нгуму сана. Mazoezi ya kufanya inahitaji jitihada nyingi, hata kwa watu ambao wamekuwa wakifanya «мамба» kwa muda mrefu. Mfululizo ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma na wanaoanza.

Sehemu ya kwanza ya mazoezi «Мамба»

Mazoezi ya mfululizo huu na yote yanayofuata yanarudiwa мара саба. Mazoezi ya safu ya kwanza, isipokuwa ya 12, inapaswa kufanywa kwa kuzingatia mbinu ifuatayo ya kupumua: выдох katika nafasi ya kwanza, pumua kabla ya zamu ya ond, wakati wa zamu saba za ond katika safu ya moja-na-mbili-na. -тату-на-… (кабла
саба) шикилия пумзи яко, киша выдох.
Wanaoanza mwanzoni hawawezi kushikilia pumzi yao.
Baada ya kufanya zoezi hilo mara saba, mwanafunzi lazima arudie «kupumzika kwa samaki» мара тату.Tu baada ya hayo unaweza kuendelea na utekelezaji
zoezi linalofuata.

Mgongo wenye nguvu na unaonyumbulika ndio msingi wa afya ya binadamu kwa ujumla. Zoezi «Мамба» ни katika 5 бора zaidi kwa matatizo я mgongo на maumivu я чини я nyuma.

Kila mtu anajua jinsi ni nzuri kunyoosha asubuhi, lakini ikiwa unafanya kwa usahihi, kwa mujibu wa mfumo fulani, huwezi kupata tu kuongeza nguvu, lakini pia kuimarisha misuli yako, kuondokana na maumivu ya nyuma.Привет ни нгуму я твист 12, ambayo hufanywa kwa dakika chache. Athari inaonekana baada ya kikao cha kwanza, na baada ya wiki 2-3 kuna msamaha wa wazi.

Historia ya zoezi hilo

Katika karne ya ishirini, остеопаты (daktari wa tiba) kutoka Australia walipendezwa na upekee wa mgongo wa mamba: jinsi inavyobaki kuwa na nguvu na simu. Памоджа на ванасаянси, валигундуа кува ни катика харакати амбазо мамба хуфанья кила вакати купотоша, кукадза на куньооша мисули, акикандамиза мгонго.

Йоги alipendezwa на masomo haya, na walitengeneza mfumo wa mazoezi ya Mamba, ikijumuisha aina 12 za misokoto na mikunjo. Mchanganyiko huo ulielezewa kwa undani katika kitabu cha Raab Alois «Yoga Crocodile», на ikajulikana ulimwenguni kote.

Мнамо 1986, дактари ва упасуаджи ва нева Антипко Леонид Эмильевич, Дактари Алиехешимива ва Уруси, аликамилиша мазоэзи хая я мазоези на акаанза кувашаури вагонджва ванаосубири упасуаджи ва мгонго.

Wengi wao hawakuhitaji uingiliaji wa upasuaji: межпозвонковая грыжа, защемление, vilio na matatizo ya mfumo wa neva yalikwenda peke yao.

Na ikiwa ilihusisha kufanya mazoezi wakati wa mazoezi ya jumla, mazoezi ya mazoezi ya Dk. Antipko ni mfumo tofauti wa kusokota unaozingatia kunyoosha laini, na mapendekezo yake mwenyewe:

• Inashauriwa kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, asubuhi. Misuli ilipumzika на kupumzika вакати ва usiku, на watatambua kikamilifu mzigo.
• Kasi lazima ibadilishwe kwa kujitegemea, imejaa hisia na shinikizo la kuongezeka polepole. Ни бора кусома сио ква кикунди, лакини кандо.Idadi ya zamu zilizofanywa sio muhimu sana kama ubora wao.
• Kupumua kwa undani или kuna oksijeni ya kutosha katika damu, ambayo inahitajika kwa misuli na viungo vya ndani, ambavyo vinapigwa kikamilifu wakati wa mchakato wa malipo.

Кама unavyoona, haiwezekani kusema bila usawa ni nani aliyegundua zoezi la Mamba: hii ni kazi ya kawaida ya wataalam wa matibabu ya mwongozo, yogis na mmoja wa madaktari wa upasuaji wa neurosurgeon nchini Urusi. Walakini, uandishi sio muhimu kama faida zilizothibitishwa zinazoletwa kwa mwili.

Атари за «Мамба» квенье мвили

Зоези хили ла нгвуву ква мгонго хуньооша на куибана, вакати карибу мисули йотэ я мвили инахусика, икива ни памоджа на вале вауайанхусика на. Хиё ни, виунго винапигва, вимеймаришва, даму инапита квао, куамша кази яо. Matokeo yake si tu faida kwa nyuma, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla.

• , мту анакува рахиси заиди, нейма хупатикана. Мисули на мишипа хуфанья кази, инакува рахиси куинама, кугеука.
• Угави ва даму на кази я джумла я мфумо ва мойо на мишипа ни я каваида. Кина, хата kupumua hujaa viungo на oksijeni, huweka sawa sauti ya moyo.
• Mfumo wa neva huimarishwa, зажимы na vitalu huondolewa. Kuna idadi kubwa ya mwisho wa ujasiri kwenye mgongo, na kupumzika na kutolewa kwao kunatoa hisia ya utulivu, huondoa usumbufu na maumivu.
• Mvutano kati ya vertebrae na diski za intervertebral hupunguzwa, kila mmoja wao hupigwa, kama ilivyo, kuwekwa mahali pazuri.Гимнастика Антипка инакувезеша кукабилиана хата на грыжи тата я межпозвонковые.
• Maumivu yanaondolewa kutoka kwa magonjwa yote ya kuzaliwa na yaliyopatikana. Misuli hufanya kazi kwa usahihi na kwa usawa, корсет kutengeneza yenye nguvu ya misuli ambayo inasaidia mgongo na viungo vya ndani.
• Пищеварение инакува бора, квани вакати ва купотоша куна массаж я матумбо. Кама матокео, мичакато я kisaikolojia inarudi kwa kawaida, mwili huondoa sumu kwenye kuta za matumbo, kulingana na hakiki za watu wengi, uzito kupita kiasi hupotea polepole.
• Мигрень hupotea na kichwa huumiza mara chache, kwani misuli na vertebrae ya shingo hupanuliwa. Oksijeni zaidi huingia kwenye ubongo, kichwa ni wazi, na uwezo wa kuzingatia huongezeka.

Jinsi ya kufanya повороты

Hebu tuendelee kwenye maelezo ya mbinu ya utekelezaji: Mamba hufanywa kutoka nafasi ya msingi amelala sakafu, nyuma. Кичва дайма хугуука катика мвелекео киньюме на кугеука ква мигуу.

• Икива тунагеуза мигуу кулия, кичва упанде ва кушото, на киньюмэ тяке.
• Mikono imeenea kwa pande, miguu imenyooshwa na kupumzika.
• Катика нафаси я куанзия — выдох, купотоша — вдох.

Kutoka nafasi ya kuanzia, unahitaji kufanya zamu ya miguu na viuno kwa kushoto na kulia.

Харакати 12 ту, инашаурива куфанья мара 10 ква кила мвелекео, лакини ванаоанза ванавеза куфанья кидого.

Tazama mienendo kwenye picha:

1. Miguu ni Sawa, imebadilishwa pamoja, igeuze kushoto na kulia.
2. Тунавека мгуу ва кушото квенье хатуа я кулия. Tena zamu 10.
3. Mguu wa kulia — kuinua kushoto. Тунасокота.
4. Tunaweka mguu wa kushoto na kisigino kwenye kidole cha mguu wa kulia.
5. Кулиа — кисигино квэнье тоэ я кушото.
6. Weka mguu wa kushoto juu ya goti la mguu wa kulia. Тунагеука, тукиджарибу кугуса сакафу ква маготи йету.
7. Mguu wa kulia — kwenye goti la mguu wa kushoto wa moja kwa moja.
8. Vuta miguu yako juu, uiweke kwa upana wa mabega, miguu iliyoshinikizwa kwa sakafu.Fanya kupotosha kwa pande zote mbili, ukijaribu kugusa sakafu kwa magoti yako.
9. Kuleta miguu yako na magoti pamoja, ukiwaacha wameinama. Фаня твист katika pande zote mbili.
10. Acha mguu wa kulia umeinama, na uweke kifundo cha mguu wa kushoto juu yake, juu ya kofia ya magoti.
11. Tunabadilisha miguu: sasa tunapiga na kuvuta kushoto kwa mwili, na kuweka moja ya haki juu ya goti.
12. Harakati ya mwisho: tunavuta miguu miwili iliyoinama kwa tumbo, na tunapotosha kwa pande.

Tazama видео на Аллу Воронкову, намбари я сомо ла 2 inaonyesha wazi mbinu sahihi ya utekelezaji:

Unaweza kufanya zoezi hili bila kuuliza swali, inawezekana? «Мамба» yanafaa kwa wazee, kwa watoto, kwa watu wenye majeraha ya nyuma au magonjwa ya mgongo. Ni salama na yenye ufanisi, na inapofanywa kila asubuhi, inatoa matokeo ya uhakika.

Sababu kuu ya kuundwa kwa disk ya herniated kwa sababu za neva ni spasm ya misuli, ambayo husababisha ukiukwaji wa mtiririko wa damu kwa maeneo fulani.Kwa sababu ya hili, tishu za ишемический za mgongo haziwezi kufanya kazi zao kikamilifu. Katika kesi hiyo, madaktari wanapendekeza tata ya mazoezi ya физиотерапия kwa mgongo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya Mamba.

Гимнастика «Мамба»

Kwa kweli, «Mamba» sio zoezi moja, lakini idadi ya nafasi maalum iliyoundwa kwa mgongo. Zote zinalenga kuzunguka kwa msingi wa mifupa, huku zikizingatia kupumua sahihi na hisia. Kwa межпозвонковая грыжа, mazoezi haya ni ya ufanisi zaidi.

Mbinu ya Dk Antipko, ambayo mazoezi ya Mamba hufanywa, ilitengenezwa mahsusi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya mgongo.

Wakati wa utekelezaji, kupumua kamili kwa yogis hutumiwa. Juu ya msukumo, ond ni kuzungushwa, kisha — kufifia katika nafasi ya mwisho, wakati ambapo kuvuta-up ni kazi. Wakati ва kuvuta pumzi, mwili unarudi kwenye nafasi yake ya asili.

Джамбо ла kuvutia zaidi ni kwamba zoezi ла Mamba limundwa kwa umri wowote.

Ушавиши ва оньяджи

Ква джумла, тата хийо ина нафаси тиса, на зоте зинафанива укива умелала сакафуни на мгонго вако.Harakati ya ond inajumuisha kupotosha mgongo, wakati wa kugeuza kichwa kwa mwelekeo mmoja, na miguu kwa kutumia pelvis kwa mwelekeo tofauti.

Katika nafasi ya kuanzia, выдох, na wakati wa kugeuka, вдох. Hesabu 8 ква кила zoezi, на utoke па zamu 4 ква pande zoezi mbili. Kwa zamu kali, kuna ucheleweshaji wa sekunde 4 katika kila nafasi.

Mlolongo ulizingatiwa sana wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi «Мамба» kwa mgongo:

1. Nafasi я kuanzia ни kulala chali kwenye sakafu на kunyoosha mikono yako.Mitende chini на kugusa kikamilifu ndege. Мигуу-упана ва бега кандо. Zamu za ond hufanywa kwa hesabu ya 4-8 kwa kila upande.
2. Нафаси я kuanzia. Kisigino kimoja kinahamishiwa kwenye kidole cha mguu mwingine. Заму ни сава, алама ни сава.
3. Msimamo ni Sawa na katika aya ya 2, lakini nafasi ya miguu inabadilika kuwa Sawa.
4. Нафаси я авали. Mguu wa kwanza umeinama kwenye goti, na mguu wake umewekwa juu ya kiwango cha goti la pili. Кусокота ни киванго.
5. Мсимамо ва мигуу унабадилика.
6. Нафаси я kuanzia. Miguu imeinama magoti na viungo vya hip. Visigino hutegemea sakafu, na kati yao lazima iwe na umbali kuhusu urefu wa mguu wa chini. Заму ни сава.
7. Мсимамо ни сава на хатуа я 6, лакини мгуу ва мгуу ммоджа ико дзюу я готи ла мвингине, амбало линакаа сакафу на кисигино. Кусокота ни киванго.
8. Kubadilisha nafasi za miguu.
9. Нафаси я kuanzia. Miguu imeinama kwa magoti na kwenye viungo vya hip kwa pembe ya kulia. Visigino haipaswi kugusa sakafu, na miguu yenyewe inapaswa kuwa pamoja.Zamu ni miguu ya kawaida katika mwelekeo mmoja, kichwa kwa upande mwingine.

Faida za tata na противопоказания

Гимнастика «Мамба» kwa mgongo pia inalenga kwenye massage ya viungo vya ndani.

Кила зоэзи лина фаида кадхаа:

• куна уимарисяджи ва мисули;
• kuongezeka kwa kubadilika kwa сухожилия на мишипе;
• инабореша мзунгуко ва даму катика энео ла мафунзо;
• купотока ква кузалива ква кисаиколоджиа на купатикана катика кази я мгонго хурекебишва;
• позвонка imewekwa kwenye maeneo yao sahihi;
• mvutano hupunguzwa kati ya vertebrae, pamoja na kati ya diski, ambayo itaanza kurejesha kwa muda;
• грыжа межпозвонковая грыжа;
• athari nzuri juu ya tishu za ujasiri, Sawa na athari za иглоукалывание иглоукалывание.

Дава бора катика мапамбано дхиди я магонджва я мгонго ни шугули дза кимвили. Mizigo ya kawaida ya kipimo husaidia kudumisha sauti ya misuli, kuwa na athari nzuri juu ya hali ya diski za intervertebral, na kuzuia maendeleo ya michakato ya kuzorota katika mwili. Zoezi la matibabu linaonyeshwa sio tu kwa magonjwa ya mgongo, lakini pia kama kipimo cha kuzuia, na seti ya mazoezi inayoitwa «Mamba» inafaa zaidi. Fikiria mazoezi haya ni nini na faida zake ni nini.

«Мамба» ни сети я mazoezi куми на mbili kulingana на kupotosha на kunyoosha mgongo на udhibiti ва lazima ва kupumua.Inafanywa kwa kasi ya utulivu, hauhitaji jitihada nyingi za kimwili, na haina vikwazo vya umri. Dalili za mazoezi haya ni:

• маумиву я муда мрефу я ньюма;
• остеохондроз;
• грыжа с межпозвонковым выпячиванием;
• радикулит ya kanda ya kizazi na lumbosacral;
• радикулит.

Пиа, тата хий инаньешва ква вале ванаохамия кидого, вана кази я кукаа, ау, киньюме чаке, ваналазимика кувека мгонго ква мизиго нзито.Msaada unaoonekana unakuja baada ya vikao vya kwanza, na athari ya matibabu imara inaonekana baada ya siku 15-20 za mafunzo ya kawaida.

Файда за тата ква мгонго

Zamu ya ond ya mwili, ambayo ni mambo kuu ya mazoezi ya mamba, inahusisha idadi kubwa ya misuli, kutokana na ambayo sehemu zote za nyuma zinafanywa kikamilifu. Ни нини хутоа атхари кама хии:

• инабореша мзунгуко ва даму ва мишипа я даму, отток лимфы, куондолева ква суму на шлаки кутока ква тишу;
• мичакато я кузалива упья катика тишу хухаракишва;
• мисули на мишипа кува эластичный заиди, ухамаджи ва мгонго унабореша;
• нафаси я межпозвонковый хуонгезека, шиникизо квэнье диски хупунгуа, мизизи я уджасири илийопигва хутолева;
• позвонка илийохамишва инаруди махали пао, маумиву янаондолева;
• хали я мфумо ва нев иметулия, усизи хупотеа, хали инабореша;
• киванго ча мойо ни сава;
• maumivu ya kichwa hupotea, mkusanyiko wa tahadhari huongezeka.

Мазоэзи я мамба хусаидия куондоа маумиву ньюма

Аидха, куна uboreshaji katika utendaji wa viungo vya ndani на mifumo, hasa mifumo ya kupumua на utumbo. Mazoezi mengi haya husaidia kuondoa paundi za ziada.

Противопоказания

Кама угуму вовоте ва тиба я мазоези, мазоези я мамба пиа яна укикваджи вао:

• majeraha makubwa ya nyuma, yanayofuatana na переломы ya сдавление au uhamisho wa позвонков, michakato ya uchochezi katika tishu, отек;
• аваму я кузидиша ква магонджва сугу;
• uwepo wa опухоли mbaya katika mgongo au метастазы yao;
• кидонда ча язвенная катика фому я папо хапо;
• пуму я бронхиальный на кифуа кикуу ча мапафу;
• патологии кали я mfumo ва мойо на mishipa.

Katika kipindi cha kurejesha baada ya upasuaji au magonjwa makubwa ya hivi karibuni, madarasa pia hayawezi kufanyika mpaka hali ya afya inaboresha. Kwa ugonjwa wa ateri ya vertebral, matatizo na shinikizo na viungo vya kupumua, inashauriwa kufanya mazoezi tu kwa idhini ya daktari. Tahadhari inapaswa kutekelezwa на wale ambao вана kutokuwa на utulivu ва mgongo на watu wenye остеопороз, kwa kuwa jitihada yoyote ya ghafla inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Мухиму! Wanawake wajawazito wanaosumbuliwa на maumivu ya nyuma wanaweza tu kufanya mazoezi fulani kutoka kwa ngumu hii, lakini tu Hadi kipindi cha wiki 8-10, na hata hivyo, ikiwa daktari anaruhusu.Kuanzia mwezi ва тату, ни бора kubadili гимнастика maalum kwa wanawake wajawazito.

Шерия за утекелезаджи ва тата «Мамба»

Athari я matibabu inategemea сана jinsi mazoezi yanafanywa vizuri. Хата тата бора инавеза кува хайна маана икива унасирики катика укиукаджи ва текнолоджиа а.е. куфанья кила киту ква нгуву, ква кусита. Wakati huo huo, juhudi nyingi pia hazileta faida, kwani mizigo mingi kwa mgongo wa kidonda ni kinyume chake.

Kwa hivyo, kuna sheria kadhaa muhimu za utekelezaji wa tata:

Baada ya kukamilika kwa tata, ni muhimu kulala chini katika hali ya utulivu kwa angalau dakika 10 или kupunguza mvutano wa misuli.Kwa urejesho wa kawaida wa afya ya mgongo, inashauriwa kufanya tata hii kila siku au kila siku nyingine, ukitoa muda wa dakika 20 kwa madarasa. Ikiwa mazoezi я mtu binafsi husababisha hisia za uchungu, unahitaji kuwaacha kwa muda на ujaribu tena baada ya wiki moja au mbili, wakati wote ukiendelea kufanya mambo rahisi.

Мухиму! Ikiwa maumivu hayatapita baada ya madarasa au maonyesho mengine mabaya yanazingatiwa (misuli ya misuli, kizunguzungu, udhaifu), unapaswa kuacha kufanya mazoezi на kufanya miadi на daktari.Лабда купотоша ква кутоджали кулисабабиша кубана ква мчакато ва нева на кусабабиша увимбе квенье тишу.

Мазоэзи «Мамба»

Mbinu ya utekelezaji ni rahisi sana, vipengele vyote vinafanywa katika nafasi ya kukabiliva, kupotosha hufanywa kwa ond, yaani, wakati wa kugeuza kichwa na mwili kwa mwelekeo tofauti.

Джедвали. Мазоэзи я «мамба»

Katika kila moja ya mazoezi haya, inashauriwa kufanya zamu 10, lakini nusu ya kiasi hiki ni ya kutosha kwa masomo ya kwanza. Mpaka misuli iwe na nguvu ya kutosha, амплитуда ya kupotosha inapaswa kuwa ndogo, hasa ikiwa kuna mvutano mkali nyuma. Katika сику zijazo, harakati hizi zitapewa rahisi zaidi, амплитуда хата ква ya juu.

Видео — Зоэзи «Мамба» ква мгонго

Mazoezi я мамба yanalenga uimarishaji ва jumla на uboreshaji ва mgongo, кама ква magonjwa maalum, хапа unahitaji kuchagua айна maalum дза гимнастические.Unaweza kusoma kuhusu mazoezi ambayo yanafaa kwa сколиоз.

Mamba ya Zoezi kwa mgongo ni nzuri kwa mtu katika umri mdogo, na kwa umri zaidi wa kukomaa. Hakuna vikwazo hapa, kwa kuwa hakuna mtu aliye na kinga kutokana na magonjwa ya mgongo. Inahitajika kufanya zoezi hili kwa wale wanaougua ugonjwa, na kwa watu wenye afya, lakini wanataka kuimarisha mgongo wao na mazoezi muhimu kama haya ya mwili. Katika mchakato wa kukunja, kila misuli fupi ambayo iko karibu na vertebrae inafanywa kazi.Matokeo chanya ya malipo kama hayo yataboresha mzunguko wa damu katika eneo hili la mwili, na diski za intervertebral zitarejeshwa.

Seti ya mazoezi iliyojadiliwa katika makala hii imepata umaarufu wake kutokana na ufanisi wake na ufanisi wa matibabu. Хакика, чомбо хики хуфанья кузуиа мухиму на тиба я мгонго. Мбину хии илитока вапи? Tabibu mmoja ва Австралия алиона мамба на kugundua kwamba misogeo яо я kawaida huweka uti ва mgongo katika умбо бора kabisa. Ipasavyo, mbinu mpya ilionekana, ambayo ilipewa jina «Мамба».

Mazoezi ya mamba kwa uti wa mgongo inamaanisha kuipotosha kuwa ond. Katika mchakato huo, unahitaji kupumua kwa usahihi na kufuata hisia wakati unapohamia. Kwa kiasi fulani, inaweza kufanana йоги. Mzunguko wa ond huanza na kuvuta pumzi, baada ya hapo mwili umewekwa katika nafasi ya mwisho. Na kisha inarudi kwenye hatua ya awali tena. Kwa kweli, mazoezi si nzito на kupatikana kwa kila mtu.

Випенгеле вья утекелезаджи

Mazoezi я мамба я mgongo sio tu kwa wakati maalum, inaweza kufanywa wakati wowote.Unahitaji kuanza mafunzo ya kimwili kabla ya kula au baada yake (kwa hili unahitaji kusubiri saa chache). Inashauriwa sio kufanya kwa kasi ya haraka, lakini kufanya kazi polepole на kwa utulivu. Ikiwa hii haikuletei raha, haupaswi kudhihaki mwili wako kwa kuifanya мара nyingi, или maumivu ya baadaye yatoke. Kila mwili unahitaji mbinu ya mtu binafsi. Lazima uzingatie kikamilifu jinsi unavyohisi nyuma. Wakati seti za mazoezi zimekamilishwa kwa mafanikio, inafaa kupumzika kwa dakika chache.

Вату амбао вана угонджва ва мггонго мара ква мара хупата маумиву я ньюма.Kwa hiyo, ni muhimu sana kwao kufanya elimu ya kimwili ya nyumbani kila siku au angalau kila siku nyingine. Utaratibu tu ndio utasaidia kufanya tiba ya hali ya juu na kushinda ugonjwa huo. Баада я муда, маумиву ятапунгуа на хаятаонекана мара ньинги кама инавеза кува кабла. Mchanganyiko ва мамба сио njia pekee ya kuzuia mgongo. Кама матокео, венги вамезоеа кубадилиша айна хии я малипо на нджиа дза ндже. Lakini usisahau kwamba mazoezi я kupita kiasi hayafai kwa afya. Kwa hiyo, ni muhimu si kuzingatia jambo moja kwa siku moja.Unaweza kufanya mazoezi мара тату kwa вики, на hivyo kuvunja кила seti я mazoezi kwa сику тату.

Уфаниси ва мазоези

Ikiwa unataka kuzuia uharibifu wa diski za межпозвонковая грыжа kuzuia, «Мамба» itasaidia kuondoa hii на хата kufikia matokeo mabaya ya afya yako. Ни мухиму сана си куанза мадараса на остеохондроз а.е. магонджва менгине я муда мрефу я ньюма. кутибива ква нджиа сава. Wakati diski zako za межпозвонковая zimeharibiwa, jambo kuu kwao ni kuanzisha utoaji wa damu na lishe kwa tishu za laini.Lakini ikiwa ugonjwa huo umezidishwa haswa, haupaswi kuchukua hatari na mazoezi kama haya.

Кануни за куфахаму

Njia ya matibabu ina mazoezi tisa. Zamu za ond hufanywa katika nafasi ya лежащий на спине kwenye sakafu. Mchakato wa kupotosha ni rahisi sana. Онд йеневе инамааниша купотоша. Hiyo ni, kichwa upande wa kushoto, viungo vinageuka kulia. Lakini unapofanya utaratibu huu, usisahau kuhusu sheria zifuatazo:

Купумуа куна дзюкуму мухиму катика мчакато ва купотоша.Катика хатуа я авали, выдох, на унапогеука катика онд, вдох.