Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΉΠΎΠ³Π° Π°Π»Π»Π° Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°: КомпСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

КомпСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

30 ΠΠΎΡΠ±Ρ€ΡŒ 2012Β  Β Β  Β  Алла Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Β  Β Β   Главная страница Β» Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Β Β  Β  ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ²: Β  38269

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»β€” это эффСктивноС срСдство ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Основной ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-профилактичСского воздСйствия β€” это ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ скручиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, согласованноС с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈ наблюдСниС Π·Π° ощущСниями, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Β ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ йоговскоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, с фиксациСй Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ потягиваниСм. Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ возвращаСтся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Возрастных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого комплСкса Π½Π΅Ρ‚. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ здСсь.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»

КомплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа послС Π΅Π΄Ρ‹.

ВыполняйтС упраТнСния Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, с чувством ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… усилий ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, учитывая возмоТности своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² области ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, наблюдая Π·Π° ощущСниями ΠΏΡ€ΠΈ скручиваниях. ПослС окончания комплСкса сдСлайтС Шавасану β€” Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (10-15 ΠΌΠΈΠ½).

ΠŸΡ€ΠΈ явных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ выполняйтС комплСкс Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° восстановлСниС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ быстрСС. Когда ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» с асанами Π½Π° скручиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°: Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 2 ΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 3, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, с комплСксом «Алмазный ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒΒ». Волько Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь «Алмазный ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒΒ». На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь снова Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ дСнь асаны Π½Π° скручиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° β€” Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ 1 ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ далСС….

ВСрапСвтичСский эффСкт:

Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»Β ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, поврСТдСниях ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, остСохондрозС, хроничСских болях Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, люмбоишиалгии, шСйном ΠΈ пояснично-крСстцовом Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅. БпособСн Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ диски, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ кровоснабТСниС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ:Β Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса ΠΏΡ€ΠΈ дискогСнных заболСваниях Π² стадии обострСния.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ! ΠžΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ свои вопросы Π² коммСнтариях ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, я с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ всСм ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Ρƒ!

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ:

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°? Как с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ упраТнСния Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Ρ€Π°Π· ΠΈ навсСгда ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

ВысокоэффСктивныС упраТнСния для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. НСкотороС врСмя выполнял ΠΈΡ… сам с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π»Π΅Π½ΠΈ забросил)). ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠΆΡƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ освоСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простыС со слоТными, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно комплСкса ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² этой части, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΡΡ‹ выздоровлСния.

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π Π°Π°Π±Π° Алоиза Β«Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β». ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ слово ΠΉΠΎΠ³Π°, я Π½Π΅ знаю, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялся ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. НавСрноС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ», схватив Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° здСсь всС упраТнСния ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скручивания. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ это называСтся. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это эффСктивныС упраТнСния Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

УпраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ эффСктивны ΠΊΠ°ΠΊ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт спинными болями, поврСТдСниями ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков ΠΈΠ»ΠΈ ишиасом. Они ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ подходят ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ дСтям, ΠΊΠ°ΠΊ слуТащим, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ домохозяйкам. Они доступны всСм. ДСтям упраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ упраТнСния ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΈ доступная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ становятся спокойнСС. УпраТнСния ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ спирали. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ поясничныС, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ.

НаконСц, происходит Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅.

Особо ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с усилиСм, форсированно. ВсСгда слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ своих возмоТностСй. Они Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ усвоСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии этого трСбования Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ болью утомлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΈ растяТСний ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² связок.

Многим людям Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для выполнСния Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. УпраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ рСгулярно, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Под воздСйствиСм этих занятий ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спинныС ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, искривлСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ занимаясь ΠΏΠΎ своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ почувствуСт:

  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мускулатуры;
  • упорядочСниС кровоснабТСния;
  • воздСйствиС Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, схоТСС с влияниСм ΠΈΠ³Π»ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ;
  • ослаблСниС напряТСния ΠΈ расслаблСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ дисками ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ поясничных ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²;
  • исправлСниС Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • кровоснабТСниС всСй спины;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ эластичности связок ΠΈ сухоТилий.

Π£ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ занимаСтся ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ связанными с Π½Π΅ΠΉ упраТнСниями Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ спинныС Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ: Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сгибаСтся ΠΈ разгибаСтся, Π½Π΅ испытывая ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ усталости. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон, вырабатываСтся Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. НормализуСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. БниТаСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… условий.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСдставлСна упраТнСниями Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β». Она Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСрий:
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ содСрТит 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, рассчитанных Π½Π° ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ тСсном ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… спинными болями.

УпраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ самого Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния .

Вторая состоит ΠΈΠ· 11 Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ лишь Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ВсС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ касаСтся ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 9 Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спиралСвидных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Они Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. УпраТнСния 7-8 Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ трудностСй.

ЧСтвСртая насчитываСт 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ сидя. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, располоТСнных Π·Π° спиной. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ Π² исполнСнии, упраТнСния этой сСрии ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ части.

ΠŸΡΡ‚Π°Ρ сСрия довольно слоТна. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого напряТСния Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ людСй, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΠΌΒ». БСрия ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спинными болями, ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»

УпраТнСния этой ΠΈ всСх ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… сСрий ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ сСмь Ρ€Π°Π·. УпраТнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ сСрии, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 12-Π³ΠΎ, слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, соблюдая ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ дыхания: Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ β€” Π²Π΄ΠΎΡ…, Π²ΠΎ врСмя сСми ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ Ρ€Π°Π· β€” ΠΈ-Π΄Π²Π°-ΠΈ-Ρ‚Ρ€ΠΈ-ΠΈ-…(Π΄ΠΎ
сСми) Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ — ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….


ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дыхания.
ПослС сСмикратного выполнСния упраТнСния Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ «расслаблСниС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹Β». Волько послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅
нию ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния.









Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ опрСдСляСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ мСстС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ столбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ физиологичСским ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ. Одним ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ этих ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ являСтся комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π²Π²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° заслуТСнным российским Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ Π›. Π­. АнтипСнко. Ознакомимся с этим комплСксом ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ Π΅Π³ΠΎ исполнСния, ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ пользС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти.

Π§Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅

По сути — это лСчСбная зарядка, направлСнная Π½Π° ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Она состоит ΠΈΠ· сСрии скручиваний ΠΈ растяТСний, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° корпуса, особСнно Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния Π² Π½ΠΈΡ… способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ снабТСнию ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ профилактичСской ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со спиной. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ массаТ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° 2 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°.

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ стали Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ этот комплСкс остСопаты ΠΈΠ· Австралии Π½Π° основС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ мСстной Ρ€Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠΈ — австралийского ΡƒΠ·ΠΊΠΎΡ€Ρ‹Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°, ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π° сСвСрС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°.
Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ с большой ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» постоянно Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ скручивания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ столб. Как слСдствиС — ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ справляСтся со всСми Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, связанными с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ пСрСмСщСниями.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ заинтСрСсовал мСстных ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ использовали эти двиТСния Π² создании ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для лСчСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² сСбя ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ скручивания.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс описан Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π Π°Π°Π±ΠΎΠΌ Алоизом Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Β«Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ стало популярно Π²ΠΎ всём ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ спины: ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ·ΠΈΠΈ, Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹, остСхондроз, Ρ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ· ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ПолСзСн Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов ΠΈ застоях Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°Ρ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°.

Π’ 80-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠΈ заинтСрСсовался ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Ρ‘Π» ΠΈΡ… Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, готовящихся ΠΊ опСрациям Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡ АнтипСнко. Вакая лСчСбная гимнастика ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»Π° качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ.

Польза для спины ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

КомплСкс динамичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ воздСйствия:

  • усиливаСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ снабТСниС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°;
  • расслабляСт ΠΈ сниТаСт напряТСниС, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ дисках;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС;
  • способствуСт ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° — ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ…;
  • Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ связки Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными;
  • способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ подвиТности ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²;
  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ дискам;
  • избавляСт ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… слабСС.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Он Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 12 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° скручиваниях ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба. Рассмотрим Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….

  1. ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» спиной Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ размСститС рядом, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТитС ΠΏΠΎ сторонам. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция.
  2. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° всё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  3. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  4. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β„– 2:

  1. Π›Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ размСститС Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹? Π£ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ большС костСй, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ взрослого. ВпослСдствии ΠΈΡ… количСство ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ срастания ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… костСй с Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β„– 3:
  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ размСститС Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ стопу располоТитС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‘ пятка Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π° носкС Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стопы.
  2. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ лСвая пятка свСрху ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ стопы.
  2. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
  2. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  3. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ конСчности Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ»Π°.
  4. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  5. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β„– 7:

  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ — Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ пятку Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.
  2. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· сторон.
  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ вмСстС.
  2. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  3. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  4. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  2. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ двумя колСнями Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ»Π°.
  3. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  4. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ пятку согнутой ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ согнутой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° двумя колСнями.
  3. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  4. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

  1. ΠŸΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ стопу согнутой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ конСчности ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ.
  2. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если Π²ΠΎ врСмя занятий стало ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, сильно выросла частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° ΠΈ появились ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ согнитС Π² колСнях Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ….
  2. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ лоТится ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ этапом комплСкса Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «расслаблСниС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹Β»:

  1. Из Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ согнитС Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ… Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поставив ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠžΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° согнутыС Π² локтях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ кисти.
  2. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π°ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 15 сСк.
  3. Выдыхая, Π±Π΅Π· спСшки выпрямитС всС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ конСчности.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния комплСкса

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»:

  • ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ комплСкс Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ для занятий врСмя, Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π΅Π΄Ρ‹;
  • всё выполняйтС Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ комплСкса Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ;
  • Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ — скручивания ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅;
  • упраТнСния повторяйтС 7–10 Ρ€Π°Π·. КаТдоС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° счёт 8, скрутку Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° счёт 4. ЀиксируйтС ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° 4 сСк., Π·Π°Ρ‚Π°ΠΈΠ² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅;

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π­Ρ‚Π° лСчСбная гимнастика связана с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ с Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² — Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Ρ‘Π·ΠΎΠΌ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ…, пнСвмосклСрозом, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ.

  • для получСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ занятий ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ столбом ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π° ΠΏΡ€ΠΈ слабых ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… спины — Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия;
  • занятия ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π³Π΄Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ;
  • Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ;
  • Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ расслаблСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ рСгулярно выполняСмый комплСкс Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‘Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ состояниС всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для профилактичСских Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ сидячСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ лСчСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ являСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Π΅Π³ΠΎ основС Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ скручиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ спирали, ΠΏΡ€ΠΈ этом контролируСтся процСсс дыхания ΠΈ вСдСтся наблюдСниС Π·Π° ощущСниями, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Для выполнСния принято ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎ спирали Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅, задСрТивая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΌ располоТСнии ΠΈ выполняя потягивания. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ возрасту Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ люди Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ.

ΠžΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ дСйствиС комплСкса

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π² сСбС 9 ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ спирали, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ трСбуСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ спиной Π²Π½ΠΈΠ·. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ спирали выглядит ΠΊΠ°ΠΊ скручиваниС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ трСбуСтся ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ — Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ потрСбуСтся ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ счСт — 8 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны. Для ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Ρ‚Π΅Π»Π° прСдусмотрСна Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания Π½Π° 4 сСкунды. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° строго ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

  1. 1 ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция — Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ разводят Π² стороны ладонями Π²Π½ΠΈΠ·, стопы Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ счСт (8 Ρ€Π°Π· — ΠΏΠΎ 4 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону).
  2. 2 Для выполнСния ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом пятка ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Π° Π½Π° носок Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹.
  3. 3 Π’ основС Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ позиция, Π½ΠΎ мСняСтся располоТСниС Π½ΠΎΠ³.
  4. 4 ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ трСбуСтся ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ — Π΅Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ПослС этого выполняСтся скручиваниС.
  5. 5 ДСйствия Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ стоит ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ³.
  6. 6 ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом располоТСны Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹.
  7. 7 Π’ основС исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, стоящСй пяткой Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скручивания.
  8. 8 Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ β„–7, Π½ΠΎ трСбуСтся ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ³.
  9. 9 ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом конСчности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вмСстС, Π° пятки Π½Π΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ противопоказания ΠΊ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° массаТ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  • ΠΏΡ€ΠΈ сТатии ΠΈ растягивании укрСпляСтся мускулатура, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сухоТилий ΠΈ связок;
  • происходит ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровоснабТСния;
  • ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ спины;
  • сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ напряТСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ дисками, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ;
  • сокращаСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ возникновСния ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ;
  • оказываСтся Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ дСйствиС Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅ Π½Π° эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΈΠ³Π»ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ.

ДвиТСния для спины создавались спСциалистами ΠΈΠ· Австралии.

ΠŸΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² дСйствия ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΠ², профСссионалы осмотрСли ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π˜Ρ… состояниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ.

ПослС выполнСния комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» рСкомСндуСтся Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ «Π Ρ‹Π±Ρ‹». Для Π΅Π΅ принятия трСбуСтся ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, ΠΏΡ€ΠΈ этом стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ — Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ согнуты Π² локтях, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ со свободно ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ кистями. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° 15 сСкунд. На протяТСнии Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Π· участия ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмы, Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ пнСвмосклСроза нСльзя Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π±Π΅Π· силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ соблюдСниСм Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π· причинСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скручивания, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ своих возмоТностСй.

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ – основа ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΏ-5 самых эффСктивных ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ болях Π² поясницС.

ВсС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ приятно с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ заряд бодрости, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. Π­Ρ‚ΠΎ комплСкс ΠΈΠ· 12 скручиваний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСтся Π·Π° считанныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ чувствуСтся ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ наступаСт явноС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния упраТнСния

Π’ Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ΅ остСопаты (ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρ‹) ΠΈΠ· Австралии Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ особСнностями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ остаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. ВмСстС с ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² двиТСниях, ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» постоянно Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ скручивания, напрягая ΠΈ растягивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, массаТируя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π­Ρ‚ΠΈΠΌΠΈ исслСдованиями Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π΅ 12 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² скручиваний ΠΈ потягиваний. КомплСкс Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описан Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π Π°Π°Π±Π° Алоиза Β«Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», ΠΈ стал извСстСн Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Π’ 1986 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ Антипко Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡, заслуТСнный Π²Ρ€Π°Ρ‡ России, Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» эту гимнастику, ΠΈ стал ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ, оТидавшим ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Многим ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ понадобилось хирургичСскоС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ: ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, защСмлСния, застои ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΡƒΡˆΠ»ΠΈ сами собой.

И Ссли ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, гимнастика Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Антипко – это ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма скручиваний, ориСнтированная Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ растяТку, со своими рСкомСндациями:

  • Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, с ΡƒΡ‚Ρ€Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ воспримут Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡŒ ощущСниями ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ усиливая Π½Π°ΠΆΠΈΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НС Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ количСство сдСланных ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… качСство.
  • Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно кислорода, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² процСссС зарядки.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ», Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ: это общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ², ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠ² России. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, авторство Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ доказанная польза, приносимая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.


ВоздСйствиС Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°Β» Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Π­Ρ‚ΠΎ динамичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° растягиваСт ΠΈ сТимаСт Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом задСйствованы ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ корпуса, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, активизируя ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ получаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ польза для спины, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

  • , Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, приобрСтаСтся грация. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ мускулы ΠΈ связки, становится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • НормализируСтся кровоснабТСниС ΠΈ общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ кислородом, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сСрдца.
  • УкрСпляСтся нСрвная систСма, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΈΡ… расслаблСниС ΠΈ высвобоТдСниС Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ спокойствия, избавляСт ΠΎΡ‚ дискомфорта ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ напряТСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дисками, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ массируСтся, укладываСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСсто. Гимнастика Антипка позволяСт ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ со слоТными ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌΠΈ.
  • Уходят Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, формируя ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹.
  • НалаТиваСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя скручиваний ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ массаТ ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ физиологичСскиС процСссы приходят Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ избавляСтся ΠΎΡ‚ шлаков Π½Π° стСнках ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лишний вСс.
  • Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ шСи. К ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ поступаСт большС кислорода, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ясная, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.


Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скручивания

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ объяснСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния: ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» выполняСтся ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π° спинС. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° всСгда поворачиваСтся Π² сторону, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ³.

  • Если Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ раскинуты Π² стороны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСны ΠΈ расслаблСны.
  • Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° скручивании – Π²Π΄ΠΎΡ….

Из исходного полоТСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

ВсСго 12 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…:


  1. Ноги прямыС, сдвинуты вмСстС, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  2. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° подъСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².
  3. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ – Π½Π° подъСм Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. БкручиваСмся.
  4. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ставим пяткой Π½Π° носок ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  5. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ – пяткой Π½Π° носок Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
  6. Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ стопу ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  7. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ стопу – Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ прямой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  8. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поставив ΠΈΡ… Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ колСнями ΠΏΠΎΠ»Π°.
  9. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стопах ΠΈ колСнях вмСстС, оставив ΠΈΡ… согнутыми. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  10. ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ согнутой, Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ.
  11. МСняСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ сгибаСм ΠΈ подтягиваСм ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  12. ЀинальноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π²Π΅ согнутых Π½ΠΎΠ³ΠΈ подтягиваСм ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ скручивания Π² стороны.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Аллой Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡƒΡ€ΠΎΠΊ β„– 2 ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· наглядно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния:

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту зарядку, Π½Π΅ задаваясь вопросом, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ? Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, для людСй с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ спины ΠΈΠ»ΠΈ болСзнями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ бСзопасно ΠΈ эффСктивно, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

П Ρ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, приводящих ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мноТСство: сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ мСсто, отсутствиС Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСсто для сна, отсутствиС чувствСнной связи с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ участками Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. ЗаболСвания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вСсьма Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ: остСохондроз, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠΈ, люмбоишиалгии, сколиоз, Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚, смСщСниС дисков, хроничСскиС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС.

ΠœΡ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ» статСй ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ. ЦСль Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° — ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ сСбС самому Π² Ρ‚Π΅Ρ… случаях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅Ρ‚ финансовой ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ возмоТности ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ занятия ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° . НачнСм с ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. МногиС Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ людСй с заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π² бассСйн. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ спины ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Но Π½Π΅ всСм подходят занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, поэтому ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ направлСнности — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠžΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ комплСксы, упраТнСния ΠΈ асаны ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ условно Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½Π° Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² для самооздоровлСния.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ являСтся комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»». УпраТнСния для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для избавлСния ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Одним ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… источников, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ эти упраТнСния являСтся ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° Π Π°Π°Π±Π° Алоиза «Π™ΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ осанки ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС». Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ комплСкс являСтся ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для выполнСния практичСски всСм людям. Для выполнСния комплСкса ΠΉΠΎΠ³Π°-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅,. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² качСствС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивного профилактичСского срСдства ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² возникновСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ спины Ρƒ людСй с сидячСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Для выполнСния комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ возрасту — комплСкс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, дСтям.

ЙогатСрапия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° раздСляСтся Π½Π° нСсколько этапов: вытяТСниС ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ питания ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков, восстановлСниС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, созданиС чувствСнной связи с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСгмСнтами ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, вытяТСниС ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ — ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, шСи, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

КомплСкс упраТнСния для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» эффСктивСн ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ‚Ρ… заболСваниях ΠΈ приносит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ:

  • ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ остСохонроза;
  • Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠΉ, люмбоишиалгии;
  • Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π°;
  • поврСТдСния ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины;
  • нСбольшоС вытяТСниС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ циркуляции ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, кровообращСния, кровоснабТСния ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ питания ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ внимания комплСкс ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ связь с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ сСгмСнтами Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • снятиС напряТСния с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины;
  • Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» являСтся мягкий массаТ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости;

Π’ основС комплСкса Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ скручивания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. КомплСкс выполняСтся Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π² расслаблСнном состоянии. ВсС скручивания Π² комплСксС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ комплСксу ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, происходит сочСтаниС дыхания ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… производятся Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ врСмя. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ скручивания Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ происходит Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° дыхания послС Π²Π΄ΠΎΡ…Π°. На Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания производится Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ потягиваниС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ направлСнности пятки слСгка ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠ° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ потягивании происходит нСбольшоС вытяТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ПослС потягивания с расслаблСниСм производится Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² исходноС Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² сочСтании с Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. ПолноС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для массаТа Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ увСличСния пространства ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ давлСния Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ пространствС Π²ΠΎ врСмя скручивания Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ слСгка Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… дСвяти упраТнСниях Ρ€ΡƒΠΊΠΈ раскинуты вдоль ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставов ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ получаСтся ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ 90 градусам. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс максимально расслаблСн — Ρ€ΡƒΠΊΠΈ мягко Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅. ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ сочСтания дыхания ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Если Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΠ»Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Ρ‚ΠΎ скрутку Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² мягком ΠΈ расслаблСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, расслаблСнными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Π³Π»Π°Π·. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π»ΠΈΡ†Π°, Π±Ρ€ΠΎΠ²Π΅ΠΉ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π»Π±Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π³Π»Π°Π·. ΠŸΠΎΠ»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ расслаблСнно Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. Π’ΠΎ врСмя выполнСния всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ наблюдСниС Π·Π° процСссами ΠΈ ощущСниями, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ основной ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ полоТСния Π½ΠΎΠ³, измСняя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ основной Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ скручивания (с Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅).

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ основными упраТнСниями выполняСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° расслаблСниС, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ расслаблСнно 1-2 Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ощущСниями.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ комплСкса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ вытяТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, описанныС Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ комплСкса «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

К омплСкс ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΈ дискогСнных заболСваниях ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ обострСния (ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ синдром ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ).

Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» для лСчСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

К омплСкс выполняСтся Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа послС Π΅Π΄Ρ‹. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, послС пробуТдСния ΠΈ опороТнСния ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. КомплСкс ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 1,5-2 мСсяца выполнСния комплСкса, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, выполняя ΠΈΡ… с приподнятым Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ обСспСчит ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ спины. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ комплСкса станут Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΉΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ, Π° послС мСсяца занятий асаны для укрСплСния ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ спины, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, шСи. ΠŸΡ€ΠΈ заболСваниях шСйного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ с упраТнСниями ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для шСйного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния β€” Π Π°ΠΌΠ±Π»Π΅Ρ€/ТСнский

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ – основа ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΏ-5 самых эффСктивных ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ болях Π² поясницС.

ВсС Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ приятно с ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ заряд бодрости, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. Π­Ρ‚ΠΎ комплСкс ΠΈΠ· 12 скручиваний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСтся Π·Π° считанныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ чувствуСтся ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ наступаСт явноС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния упраТнСния

ВоздСйствиС Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°Β» Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скручивания

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния упраТнСния

Π’ Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ΅ остСопаты (ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρ‹) ΠΈΠ· Австралии Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ особСнностями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ остаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ. ВмСстС с ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² двиТСниях, ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» постоянно Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ скручивания, напрягая ΠΈ растягивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, массаТируя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π­Ρ‚ΠΈΠΌΠΈ исслСдованиями Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² Π² Π½Π΅Π΅ 12 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² скручиваний ΠΈ потягиваний. КомплСкс Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описан Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π Π°Π°Π±Π° Алоиза Β«Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», ΠΈ стал извСстСн Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Π’ 1986 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ Антипко Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡, заслуТСнный Π²Ρ€Π°Ρ‡ России, Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» эту гимнастику, ΠΈ стал ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ, оТидавшим ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Многим ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ понадобилось хирургичСскоС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ: ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, защСмлСния, застои ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΡƒΡˆΠ»ΠΈ сами собой.

И Ссли ΠΉΠΎΠ³Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, гимнастика Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Антипко – это ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма скручиваний, ориСнтированная Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ растяТку, со своими рСкомСндациями:

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, с ΡƒΡ‚Ρ€Π°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ воспримут Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡŒ ощущСниями ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ усиливая Π½Π°ΠΆΠΈΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НС Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ количСство сдСланных ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… качСство.

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно кислорода, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² процСссС зарядки.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ», Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ: это общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ², ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠ² России. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, авторство Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ доказанная польза, приносимая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

ВоздСйствиС Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°Β» Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Π­Ρ‚ΠΎ динамичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° растягиваСт ΠΈ сТимаСт Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом задСйствованы ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ корпуса, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, активизируя ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ получаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ польза для спины, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, приобрСтаСтся грация. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ мускулы ΠΈ связки, становится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

НормализируСтся кровоснабТСниС ΠΈ общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ кислородом, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сСрдца.

УкрСпляСтся нСрвная систСма, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΈΡ… расслаблСниС ΠΈ высвобоТдСниС Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ спокойствия, избавляСт ΠΎΡ‚ дискомфорта ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ.

Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ напряТСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дисками, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ массируСтся, укладываСтся Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСсто. Гимнастика Антипка позволяСт ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ со слоТными ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌΠΈ.

Уходят Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, формируя ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹.

НалаТиваСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя скручиваний ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ массаТ ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ физиологичСскиС процСссы приходят Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ избавляСтся ΠΎΡ‚ шлаков Π½Π° стСнках ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лишний вСс.

Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ шСи. К ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ поступаСт большС кислорода, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ясная, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скручивания

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊ объяснСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния: ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» выполняСтся ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π° спинС. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° всСгда поворачиваСтся Π² сторону, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ³.

Если Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

Π ΡƒΠΊΠΈ раскинуты Π² стороны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСны ΠΈ расслаблСны.

Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° скручивании – Π²Π΄ΠΎΡ….

Из исходного полоТСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

ВсСго 12 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ двиТСния Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…:

Ноги прямыС, сдвинуты вмСстС, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° подъСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° 10 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ – Π½Π° подъСм Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. БкручиваСмся.

Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ставим пяткой Π½Π° носок ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ – пяткой Π½Π° носок Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.

Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ стопу ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ стопу – Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ прямой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поставив ΠΈΡ… Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ колСнями ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стопах ΠΈ колСнях вмСстС, оставив ΠΈΡ… согнутыми. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.

ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ согнутой, Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π½Π΅Π΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ.

МСняСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ сгибаСм ΠΈ подтягиваСм ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

ЀинальноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π²Π΅ согнутых Π½ΠΎΠ³ΠΈ подтягиваСм ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ скручивания Π² стороны.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Аллой Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡƒΡ€ΠΎΠΊ β„– 2 ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· наглядно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния:

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ эту зарядку, Π½Π΅ задаваясь вопросом, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ? Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ…, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, для людСй с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ спины ΠΈΠ»ΠΈ болСзнями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ бСзопасно ΠΈ эффСктивно, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: ΠžΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ всСм! ВсСго 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ: (Голосов: 0)

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» β€” ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°! — Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ сам — 26 октября — 43929574946

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»Β β€” ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, разработанная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ австрийских ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ². БпСциалисты Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Ρ‹. Они Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ двиТСния ΠΏΡ€Π΅ΡΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ впослСдствии Π»Π΅Π³Π»ΠΈ Π² основу Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ.

Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅Β Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π½Π° стадии рСмиссии ΠΈΠ»ΠΈ послС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ выздоровлСния. Если сСйчас Ρƒ тСбя обострСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ упраТнСния катСгоричСски воспрСщаСтся.

ЛСчСбная гимнастика для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

  1. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1
    Начинай Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ 8 ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  2. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2
    Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΈ скрСстив Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, сдСлай 8 ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3
    Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ пятку ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° носок Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ 4 ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΈ, помСняв Π½ΠΎΠ³ΠΈ мСстами, 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4
    Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, согни ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ 8 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  5. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5
    Выполняй ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях. Π›ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ помСсти Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скручивания. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈ 4 ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΈ, помСняв Π½ΠΎΠ³ΠΈ мСстами, 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.
  6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6
    Выполняй ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, согнув Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. Начинай Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ скручивания Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны, сдСлай 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  7. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 7
    Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлай скручиваниС Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡΡ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5–6 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ мастСр-класс ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽΒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Β 

Β 

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² курсС самых интСрСсных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ». Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: «Choodile Gerinc Yogatherapy»

A komplexumot az ausztrΓ‘l osteopathΓ‘k (kΓ©zi terapeutΓ‘k) fejlesztettΓ©k ki a krokodilok mozgΓ‘sΓ‘nak elemzΓ©se utan, amelyeket nagyon jΓ³ Γ‘llapotban fedeztek fel a tΓΌskΓ©ket.


КомплСкс «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» elΕ‘segΓ­t belsΕ‘ masszΓ‘zs szervek. Γ–sszenyomva, nyΓΊjtva Γ©s megfordΓ­tja Ε‘ket, segΓ­t Π°Π· izomzat megerΕ‘sΓ­tΓ©sΓ©ben, nΓΆveli kΓΆtegek Γ©s Π°Π· ΠΈΠ½Π°ΠΊ rugalmassΓ‘gΓ‘t, korrigΓ‘lja veleszΓΌletett Γ©s megszerzett lΓ‘ncrendellenessΓ©geket, javΓ­tja vΓ©rellΓ‘tΓ‘st, gyengΓ­ti csigolyΓ‘k Γ©s Π°Π· intervertebrΓ‘lis lemezek kΓΆzΓΆt feszΓΌltsΓ©g, hozzΓ‘jΓ‘rulva visszanyerΓ©shez ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Gryzh, renderek kedvezΕ‘ hatΓ‘s Az idegrendszeren, hasonlΓ³an Π°Π· akupunktΓΊra hatΓ‘sΓ‘hoz.

terΓ‘piΓ‘s sorozat 9 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket ΠΈ gerinc spirΓ‘lfordulatszΓ‘mΓ‘ra terveztek, a hΓ‘tul fekve, jobb padlΓ³n.

Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΡ„ΠΎΡ€Π΄ΡƒΠ»Π°Ρ — Ez a cavaras, amikor a lΓ‘bak egy irΓ‘nyba fordulnak, Γ©s a fej egyszerre — масикра. Ez mozgΓ‘s rΓ©szt vesz medencΓ©ben.

Fontos, hogy nyomon kΓΆvesse a lΓ©gzΓ©st.

A kezdeti helyzetben a kilΓ©gzΓ©s a spirΓ‘l fordulat sorΓ‘n tΓΆrtΓ©nik — belΓ©legezhetΕ‘.

Гякорлаток 8, Азаз 8.\\ T 4 spirΓ‘l fordul elΕ‘ mindkΓ©t irΓ‘nyban.

ВСстовоС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, состоящСС ΠΈΠ· 4-5 ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ опСрациями.

gyakorlatokat szigorΓΊ szekvenciΓ‘ban vΓ©gzik.

Minden egyes gyakorlat utΓ‘n pihenni kell.

Ehhez lΓ©legezzΓΌk meg, Γ©s ugyanakkor hajlΓ­tsa meg a labakat a tΓ©rdben (lab a padlΓ³n), Γ©s a kezek a padlΓ³n fekvΕ‘ kΓΆnyΓΆkben, az ecset szabadon log. Ebben a helyzetben 10-20 mΓ‘sodpercig tartani kell, majd a kilΓ©gzΓ©s sorΓ‘n, izomi erΕ‘feszΓ­tΓ©s nΓ©lkΓΌl, simΓ‘n kiegyenesiti a labΓ‘t, engedje le a kezΓ©t.

gyakorlatokat simΓ‘n, fΓ‘jdalommentes, kifejezett erΕ‘feszΓ­tΓ©s nΓ©lkΓΌl vΓ©gzik, de ha lehetsΓ©ges, a maximΓ‘lis amplitΓΊdΓ³val. Mindig meg kell Γ©reznie a kΓ©pessΓ©geit.

Π€Π˜Π“Π•Π›Π•Πœ: A komplexum vΓ©grehajtΓ‘sΓ‘nak ellenjavallatok:

  • Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма,
  • пнСвмосклСрозис
  • tΓΌdΕ‘ TuberkulΓ³zis.

1. Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚.

Forras pozΓ­ciΓ³ja fekvΕ‘ hΓ‘tul, kezek az oldalΓ‘n, tenyer le, labak szΓ©lessΓ©gΓ©t a vΓ‘llak.Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ для Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ irΓ‘nyban 8.


Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ 2.

A forras pozΓ­ciΓ³ja megegyezik. Az egyik lab sarka egy mΓ‘sik zokniba kerΓΌl. Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ fordulatok Γ‘llnak elΕ‘.


Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ 3.

Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ А 4.

A forras pozΓ­ciΓ³ja megegyezik. Egy lab hajlik a tΓ©rdben. LΓ‘bszΓ‘r kΓΌlsΕ‘ boka kissΓ© a tΓ©rd felett helyezkedik el, amely kiegyenesedik. Spiralis fordulatot hajtanak vΓ©gre.

Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ 5.

A forras pozΓ­ciΓ³ja megegyezik. Π›Π°Π±Π°ΠΊ helyzete vΓ‘ltozik.

Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ А 6.

A forras pozΓ­ciΓ³ja megegyezik. MindkΓ©t лаборатория tΓ©rdben Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletek, A padlΓ³n lΓ©vΕ‘ sarok, kΓΆztΓΌk lΓ©vΕ‘ tΓ‘volsΓ‘g egyenlΕ‘ Π² Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ hosszΓ‘val. Spiralis fordulatot hajtanak vΓ©gre.

Π€Π΅Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ 7.

A forras pozΓ­ciΓ³ja megegyezik. MindkΓ©t lab hajlΓ­tott a tΓ©rd Γ©s a csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletek.Az egyik lab kΓΌlsΕ‘ boka kissΓ© elhelyezve a tΓ©rd felett, amelynek sarka van padlΓ³n. Spiralis fordulatot hajtanak vΓ©gre.

Π“Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊ Γ‘llapota szerint az emberi egΓ©szsΓ©ggel kΓΆthetΕ‘. BΓ‘rmely kΓ³ros vΓ‘ltozΓ‘sok a szervezeti szervek Γ©s rendszerek kudarcΓ‘t jelentik. A deformΓ‘ciΓ³s folyamatok kezdeti szakaszaiban a terΓ‘piΓ‘s testnevelΓ©s, masszΓ‘zs Γ©s egyΓ©b konzervatΓ­v kezelΓ©s modszerei pozitiv hatΓ‘ssal vannak az Γ‘ltalΓ‘nos egΓ©szsΓ©gre .

Гимнастика «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» — ольян гякорлаток сорозата, Π°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠΊ энСргиафорраснак Π±ΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°ΠΊ, это Ρ…Π°Ρ†ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ terΓΌletek Γ©rzΓ©stelenΓ­tΓ©sΓ©nek mΓ³dja.

«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» gyakorlΓ‘sa jelentΕ‘sen erΕ‘sΓ­theti izomrendszer Γ©s az izΓΌletek plaszticitΓ‘sΓ‘t. A komplexumot nem szabad alΓ‘becsΓΌlni, mivel vΓ©grehajtΓ‘s folyamatΓ‘ban Π°Π· izmok teljes mΓ©rtekben aktivΓ‘lΓ³dnak. A spirΓ‘lis fordulat sorΓ‘n is, egy gerinces pillΓ©r, amely vezetΕ‘, izmos rostok Γ©s kΓΆtegek.

Az ilyen komplexum kedvezΕ‘ hatΓ‘ssal van a verkeringΓ©sre Γ©s a teljes vΓ©rellΓ‘tΓ‘sra a szervekre Γ©s szΓΆvetekre, Γ©s ami a legfontosabb, deformΓ‘ciΓ³ helye gerincoszlop. Sima mozgΓ‘sokJobb Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ gyakorlatok Javasolta a miokardialis vΓ‘gΓ‘sok gyakorisΓ‘gΓ‘t.

«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» elΕ‘segΓ­ti az idegrendszer erΕ‘sΓ­tΓ©sΓ©t, a csΓ­pΕ‘s Γ©s feszΓΌltsΓ©g felszabadulΓ‘sΓ‘t idegvΓ©gzΕ‘dΓ©sek. SzintΓ©n Γ©szrevette jΓ³tΓ©kony hatΓ‘s a pszicho-Γ©rzelmi Γ‘llapotrΓ³l. Szisztematikus gyakorlatok Ne engedje, hogy depressziΓ³s Γ‘llapot, szorongΓ‘s Γ©s alvΓ‘szavar.

A csigolyΓ‘k Γ©s csigolyΓ‘k kΓΆzΓΆtti kapcsolatok kΓΆzΓΆtti feszΓΌltsΓ©g megszΕ±nik. A gyakorlatok sorΓ‘n az izomrostok rΓ©szt vesznek, ami rendes gyakorlatok NehΓ©z mΕ±kΓΆdni.

MiutΓ‘n elvΓ©gezte a «krokodil» edzΓ©st, gyΓ³gyΓ­thatja veleszΓΌletett Γ©s megszerzett kΓ³ros vΓ‘ltozΓ‘sokat a gerincen. Ez a technika kΓΆvetkezetesen kidolgozta a gerincoszlop ΓΆsszes oldalΓ‘t. Az ajΓ‘nlΓ‘sokhoz valΓ³ ragaszkodΓ‘s, a lΓ©gzΓ©s helyessΓ©gΓ©nek Γ©s a allapotΓ‘nak szabΓ‘lyozΓ‘sΓ‘nak ellenΕ‘rzΓ©se, gerinc addiktiv tengelye termΓ©szetes mozgΓ‘s Γ‰s helyzet a jΓΆvΕ‘ben.

HozzΓ‘jΓ‘rul egy erΕ‘s izomfΕ±zΕ‘ lΓ©trehozΓ‘sΓ‘hoz, amely tovΓ‘bb fejlΕ‘dik helyes pozΓ­ciΓ³ gerinc.

A gyakorlatok hatΓ‘skΓΆrΓ©be tartoznak, a test minden funkciΓ³ja Γ©s rendszere elindul, beleΓ©rtve az emΓ©sztΕ‘rendszert is.

A vΓ©rkeringΓ©s intenzitΓ‘sa hozzΓ‘jΓ‘rul az izmok Γ©s szΓΆvetek vΓ©rszigetΓ©nek megszΓΌntetΓ©sΓ©hez.KevΓ©sbΓ© fΓ‘j a fej, a migrΓ©neket kΓΆnnyebben Γ‘truhΓ‘zzΓ‘k.


Бпортивная гимнастика

Az elΕ‘kΓ©szΓ­tΓ©s fontos szakasza a rΓ©sztvΕ‘ orvossal folytatott konzultΓ‘ciΓ³. SzΓ‘mos olyan eset van, ahol az ilyen tΓ­pusΓΊ osztΓ‘lyok kategorikusan tilosak:

  • ΠŸΠ½Π΅Π²ΠΌΠΎΡΠΊΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ·.
  • Π’ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π·.
  • ВюдоймзСма.
  • Шаркоидозис.
  • Π‘Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма.

Krokodilban, gyakorlatok ΠΈ komplexumban Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… слуТб tornaHogy Π°Π· aggregΓ‘tumban meglehetΕ‘sen jΓ³ga lehet.

ElΕ‘szΓΆr a betegek fΕ‘ feladata a spirΓ‘l csavarΓ‘s technikΓ‘jΓ‘nak elsajΓ‘tΓ­tΓ‘sa fontos rΓ©szletek Γ‰s csak ezt kΓΆvetΕ‘en, hogy megfelelΕ‘ vΓ©grehajtΓ‘st Γ©rjen el.

A nyeremΓ©ny anyagok lehetnek: szΕ‘nyeg; соньСг; Борос Π°Π³ΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎ.

Fontos, hogy ne felejtsΓΌk el, hogy a terhelΓ©st pihenjen.

МСг ΠΊΠ΅Π»Π» jegyezni, hogy a gyakorlatok bΓ‘milien korΓΊ emberek szΓ‘mΓ‘ra ajΓ‘nlottak. «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» Hasznos a gyermekek szΓ‘mΓ‘ra, hogy az izomfΓΊvΓ³ka erejΓ©t szolgΓ‘lja сколиоз.MΓ©g nΕ‘k az Γ‘polΓ‘si idΕ‘szakban a magzat jΓ³ga gyakorlatok shigs.


КомплСкс Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ

Ez a gyakorlatok kivΓ‘lasztΓ‘sa a spinal oszlopot a Helix-en csavarja. Fontos, hogy helyezze a tΓΆrzs Γ©s az Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagok olyan helyzetbe, amely lehetΕ‘sΓ©get ad arra, hogy Γ³vatosan vΓ©gezze el fordulat az Γ‘gyΓ©ki, mellkasi Γ©s nyaki csigolyΓ‘k, majd forgΓ‘s combjΓ‘n.

Gyakorolni kell, szΓ‘mΓ­tania kell fizikai lehetΕ‘sΓ©gek Γ‰s ne prΓ³bΓ‘lja meg mozogni az erΕ‘vel. TartΓ³ssΓ‘g Γ©s kΓ©szsΓ©gek a kΓ©pzΓ©s sorΓ‘n szerezhetΕ‘k meg. Így elkerΓΌlhetΕ‘ Π°Π· attribΓΊtumok jelei растяТСния izmokkal, sΓ©rΓΌlΓ©sekkel Γ©s szΓΌnetekkel.

Аннак Γ©rdekΓ©ben, hogy egΓ©szsΓ©gesebbΓ© vΓ‘ljanak, Γ©s ne tapasztaljanak kellemetlensΓ©get, nincs szΓΌksΓ©g Π°Π· edzΕ‘terembe, Γ©s idΕ‘t tΓΆltenek a gondos edzΓ©sekre.A «ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» tΓΆltΓ©se — NΓ©hΓ‘nyz vegΓ‘ny percet. HatΓ‘st perzisztenciΓ‘val Γ©s szisztematikus mΓ³don Γ©rik el.

Az osztÑlyok teljes menete 5 szakaszból всС:

  • 12 ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ·Π°ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… спирали. TestmozgΓ‘s folyamatΓ‘ban тСст teljesen Γ©rintkezik padlΓ³rΓ³l.Π“ΡΠΊΠΎΡ€Π»Π°Ρˆ КСздокнСк, Ρ„Π°Ρ€Π°Π΄Ρ‚ ΠΈ хатфаяс. A komplexum teljesΓ­tΓ©sΓ©hez nincs nehΓ©z, Γ©s a tulzott izomfeszΓΌltsΓ©g nem szΓΌksΓ©ges.

Ezeknek a gyakorlatoknak azΓ©rt fontos, hogy betartsΓ‘k az egyes legzΓ©si technikΓ‘kat:

  • A kezdeti pozΓ­ciΓ³ — kilegzΓ©s.
  • BekapcsolΓ‘s elΕ‘tt — бСзопасный.
  • HΓ©t spirΓ‘lis menetet kΓ­sΓ©ri ritmus: egyszerre — Γ©s kΓ©t … — Γ©s-hΓ©t, ami utΓ‘n kΓ©slelteti a belΓ©legzett levegΕ‘ben, Γ©s kilΓ©gzΓ©skor.

Minden gyakorlat 7 megkΓΆzelΓ­tΓ©st hajt vΓ©gre. Ѐонтос! A 12., az ilyen legzΓ©s nem alkalmazhato.

A kΓΆvetkezΕ‘ edzΓ©s minden 7 megkΓΆzelΓ­tΓ©se kΓΆzΓΆtt hΓ‘romszoros «halak RelaxΓ‘ciΓ³ja».

  • A szΓ­npad bonyolult, de egy kΓΆtegben egy gyakorlΓ‘sa kevesebb. Падло Γ©rintkezik pengΓ©kkel Γ©s csΓ­pΕ‘vel, tΓΆrzs csak akkor Γ©ri el padlΓ³t, ha balra Γ©s jobbra fordul.
  • ΠšΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅Π·ΠΎ комплСкс 9 гякорлатот Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Π°Π»ΠΌΠ°Π· спиралСвидная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, это Π³Π΅ΠΌΠΌΠΎΡ€Π±Π°Π½ фСксзик.
  • FejlΕ‘dΓ©shez vΓ‘llszΓ­j 12 gyakorlatot kell alkalmazni az ΓΌlΕ‘helyrΕ‘l.Ugyanakkor a felsΕ‘ vΓ©gtagok ΓΆkΓΆlbe vagy tenyΓ©rre ΓΆsszpontosΓ­tanak, Γ©s a hΓ‘tuk mΓΆgΓ© helyeznek.
  • Ha nincs dokkolt erΕ‘s fΓ‘jdalomΓ‰rdemes megfontolni az ΓΆtΓΆdik, bonyolult mozgΓ‘sok sorozatΓ‘t. Ez megkΓΆveteli Π°Π· erΕ‘feszΓ­tΓ©sek mellΓ©kletΓ©t, Γ©s nem ajΓ‘nlott olyan embereknek, akiknek nincsenek kis kΓ©szsΓ©ge.

TizenkΓ©t fΕ‘ gyakorlat

ElΕ‘szΓΆr: figyelembe vΓ©ve kezdΕ‘ pozΓ­ciΓ³ A padlΓ³n fekszik, a felsΕ‘ vΓ©gtagok az oldalakra tenyestik. Emelje fel megfelelΕ‘ combot, hogy jobbra fordΓ­tsa a fejΓ©t, Γ©s a lΓ‘bakat — balra. UtΓ‘na az oldal megvaltozott. Az ilyen fordulatoknak mindegyik irΓ‘nyban 7-10 Π»Π΅Ρ‚, a szinttΕ‘l fΓΌggΕ‘en testzΓ©s tΓΌrelmes.

ΠœΠ°ΡΠΎΠ΄Π·ΠΎΡ€: Az eredeti helyzetben hosszΓΊkΓ‘s lΓ‘bakkal Γ©s felsΕ‘ vΓ©gtagokkal az oldalra nyΓΊlik, a ball lΓ‘b jobbra kerΓΌl. Π‘Π°Π» старый spirΓ‘lokat Fej FejΓ©vel ellentΓ©tes irΓ‘nyba teszik. EzutΓ‘n meg kell vΓ‘ltoztatnia az oldalt. 7-10 мСгкСзСлитСс vΓ©grehajtΓ‘sa.

Harmadszor: a felsΕ‘ vΓ©gtagok oldalΓ‘n talΓ‘lhatΓ³k. Jobb Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagok ΠΈ bal oldalon talΓ‘lhatΓ³k. Π‘Π°Π» старый spirΓ‘lis forgatΓ‘st vΓ©gzik, a fej jobb oldali mozgΓ‘sΓ‘val, majd az oldal megvaltozasa utΓ‘n.

Negyedszer: Vegye ΠΊΠΈ a kezdeti pozΓ­ciΓ³t az oldalΓ‘n talΓ‘lhatΓ³ felsΕ‘ vΓ©gtagokkal Γ©s egyenes vΓ©gtagokkal. Jobb lΓ‘bak ujjain a sarok maradt. KΓ©szΓ­tsen spirΓ‘lmozgΓ‘st test balra, jobb oldali fejjel. ΠžΠ»Π΄Π°Π»ΡŒΠ²Π°Π»Ρ‚ΠΎΠ·Π°Ρ. 7-10 мСгкСзСлитСс vΓ©grehajtΓ‘sa.

Γ–tΓΆdszΓΆr: kiegyenesΓ­ti az alsΓ³ vΓ©gtagokat, a karok elterjedtek az oldalakra. Jobb lΓ‘bak sarka a ball lab ujjait. Mozgassa a helix Γ‘ramlΓ‘sΓ‘t balra, Γ©s a fejek helyesek. Валтозас Олдала. 10 megkΓΆzelΓ­tΓ©st hajt vΓ©gre.

Hatodik: VegyΓΌnk egy kezdeti pozΓ­ciΓ³t az oldalakon.Ball LΓ‘b A rostat, boka egyenes jobb lΓ‘bΓΊ sΓ³oldatra kerΓΌl. Vigye testet balra, Γ©s a fejek igazak. A kΓΆvetkezΕ‘ megkΓΆzelΓ­tΓ©sben vΓ‘ltoztassa meg az oldalt.

Hetedik: A kezdeti pozΓ­ciΓ³ megvΓ‘ltoztatΓ‘sa nΓ©lkΓΌl minden az oldalra is helyezkedik el. FLEX Лаборатория jobb Γ©s a boka egy csΓ©sze bal vΓ©gtagra helyezve, egy kiegyenesΓ­tett helyzetben. Spiralisan fordΓ­tsa a testet balra, a fej igaza van. Валтозас Олдала. IsmΓ©telje meg 7-10 Π°Π»ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌΠΌΠ°Π».

Nyolcadik: FelsΕ‘ vΓ©gtagok oldalra terjednek, a fejeken hajlΓ­tott Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagok szΓ©les kΓΆrben elvΓ‘ltak.Лаборатория МиндСна Π² ΠΏΠ°Π΄Π»ΠΎΠ½Π΅. spirΓ‘lok balra fordulnak, Γ©s Π°Π· Π°Π· eredmΓ©ny, hogy Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtag teljes felΓΌlete Γ©rintkezik padlΓ³t. Валтозас Олдала. 20 (mindkΓ©t oldalra) ismΓ©tlΓ©sek Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€.

Kilencedik: A kezek az oldalakon vannak elcsΓΊszva. Az Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagok hajlΓ­tottak, ΓΆsszekΓΆtve a labΓ‘t Γ©s a tΓ©rdeket egyΓΌtt. KΓ©szΓ­tsen spirΓ‘lmozgΓ‘st balra, szorosan ΓΆsszenyomva a labukat, Γ©s fordΓ­tsa a fejΓ©t jobbra, majd az oldal megvaltozott.

Tizedik: hΓ‘toldalon fekvΕ‘ helyzet, a kezek szabadon fekszenek az oldalΓ‘n.Jobb Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtag hajlΓ©kony Γ©s szigorodik a testhez. Π‘Π°Π» лаборатория hajlΓ­tott Γ©s boka hΓΊzza fel tΓ©rdet a jobb oldalon. JelentΓ΅sΓ©g rΓΆgzΓ­tΓ©se, Π±Π°Π» старый spirΓ‘lis mozgΓ‘st a jobb oldali fordulΓ³jΓ‘val jobbra Γ©s fordΓ­tva. A megismetlΓ©sek 7-10-et tesznek. KΓ©t tΓ©rdet kell tenned padlΓ³ra.

Tizenegyedik : FelsΕ‘ vΓ©gtagokat oldalra helyezzΓΌk, мячик ΠΈ testbe nyomjuk. Jobb лаборатория Flex Γ©s helyek boka a bal tΓ©rd felett. Labakat ebben a helyzetben, mozgassa az Γ‘ramlΓ‘st balra, forduljon jobbra a fejjel.ΠžΠ»Π΄Π°Π»ΡŒΠ²Π°Π»Ρ‚ΠΎΠ·Π°Ρ. Fontos, hogy tΓ©rdre tΓ©rjen a padlΓ³ra.

Π’ΠΈΠ·Π΅Π½ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‚Π΅Π΄ΠΈΠΊ: ΠΊΠ΅Π·Π΅ΠΊ Π°Π· ΠΎΠ»Π΄Π°Π»Ρ€Π°. TΓ©rd Γ©s labhajtΓ‘s. MindkΓ©t Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagokat megnyomjΓ‘k Γ©s elvΓ‘lasztjΓ‘k padlΓ³tol. Amikor testet balra fordΓ­tja, a fejet az ellenkezΕ‘ irΓ‘nyba forgatjΓ‘k. Ugyanez a mozgalom jobbra kerΓΌl. LΓ©gzΓ©si komplexum Nem alkalmazhatΓ³ erre a gyakorlatra. Hogy ΠΏΠ΅ mozduljon fΓ©lre Π°Π· ujjakhoz Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ vΓ©gtagokAmikor jobbra fordult, hatra szolgΓ‘lt bal vΓ‘ll, Bal jobb. Mivel ez korΓ‘bbi gyakorlatok Γ‘ltalΓ‘nosΓ­tΓ‘sa, Π°Π· ismetlΓ©sek szΓ‘ma ΓΆnkΓ©nyes lehet.

A «Hal RelaxΓ‘ciΓ³» olyan helyzet, amelyet a 7-10 ismΓ©tlΓ©s utΓ‘n vΓ©gzett gyakorlatok kΓΆzΓΆtt vΓ©geznek. Ehhez helyezzΓΌk el pihenest. VegyΓΌnk egy lΓ©legzetet, Γ©s hajlΓ­tsa meg tΓ©rdΓ©t, kilΓ‘tΓ‘ssal padlΓ³n lΓ©vΕ‘ lΓ©pcsΕ‘re. EbszolΓΊt emelΕ‘ alkar felsΕ‘ vΓ©gtagok LΓ³gj az izΓΌletekben. LΓ‘bhΓΊzΓ‘s, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎΠΊ felemelΓ©se nΓ©lkΓΌl. Azzal, hogy izomfeszΓΌltsΓ©g Nem tΓΆrtΓ©nik meg, de gravitΓ‘ciΓ³nak Γ©rezte magΓ‘t. TovΓ‘bbΓ‘, zΓΆkkenΕ‘mentesen tegye elΕ‘re labΓ‘t, terjessze Γ©s csΓΆkkentse karjait тСст mentΓ©n, igy jobbra Γ©s balra fordul.»halak pihenΓ©se» ismΓ©tlΓ©se hΓ‘romszor tΓΆrtΓ©nik.

ВСгрСхайтас ΠΆΠ΅Π»Π»Π΅ΠΌΠ·ΠΎΠΈ

ElindΓ­thatja az osztΓ‘lyokat bΓ‘rmilyen kΓ©nyelmes idΕ‘pontban, de fontos, hogy kΓ©t Γ³rΓ‘n belΓΌl vannak, mielΕ‘tt akΓ‘r nΓ©hΓ‘ny Γ³rΓ‘t eszik.

TestmozgΓ‘s nem tolerΓ‘lja a fussot Γ©s siet. MΓ©rΓ©si ΓΌtemben vΓ©geznek, alaposan dolgoznak az izmos izmok.

Ha a «krokodil» gyakorlatok halmaza NehΓ©z teljesΓ­teni az ajΓ‘nlott szΓ‘mΓΊ alkalommal, ne kΓ©nyszerΓ­tse magΓ‘t, Γ©s hajtsa vΓ©gre Ε‘ket erΕ‘lemΕ‘vel. A szemΓ©ly az egyΓ©n, Γ©s teljesΓ­tmΓ©ny taktikaja kivΓ‘lasztja beteg sajΓ‘tossΓ‘gait. Gyakorlatok kΓΆvetkezetes szakaszΓ‘ban valΓ³ kellemetlen Γ©rzΓ©s Γ©s fΓ‘jdalom nem Γ©rezhetΕ‘.

A gerinc teljes funkciΓ³jΓ‘nak megsΓ©rtΓ©se eseten fΓ‘jdalmas Γ©rzΓ©sek kΓ­sΓ©retΓ©ben az otthoni focusyasztΓ³ komplexumok teljesΓ­tΓ©se napi rituΓ‘lΓ© vΓ‘lik. Csak kitartΓ‘s Γ©s allandΓ³sΓ‘ga javΓ­thatja az emberi test egΓ©szΓ©nek Γ‘llapotΓ‘t, teljesen gyΓ³gyuljon betegsΓ©gtΕ‘l, hosszΓΊ tΓ‘vΓΊ remissziΓ³hoz vezet.

«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя комплСкс профилактичСских ΠΌΠ΅Ρ€, ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

ЀитнСс edzΕ‘k adnak nΓ©hΓ‘ny elemet a krokodilbΓ³l ΠΈ nyΓΊjtΓ‘sban. Ne felejtsΓΌk эль, betegsΓ©g eseten, intenzΓ­v terhelΓ©s nem adja meg a szΓΌksΓ©geseket terΓ‘piΓ‘s hatΓ‘s. A kΓΆvetkezetes izommunkΓ‘s hozzΓ‘jΓ‘rul a simΓ­tΓ‘shoz fΓ‘jdalomΓ©rzetek, kevΓ©sbΓ© Fognak fordulni, Γ©s teljesen eltΕ±nik az idΕ‘vel.


Π“ΡŒΡΠΊΠΎΡ€Π»Π°Ρ‚ ΡˆΠ»ΡΠΏΠ΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‹ΡΠ°Π³Π°

Gyakorlat a hΓ‘tsΓ³ «krokodil» segΓ­t elkerΓΌlni a patolΓ³gia fejlΕ‘dΓ©sΓ©t a genetikai hajlam a problemΓ‘kkal szemben motorfunkciΓ³ Γ©s spinΓ‘lis oszlop termΓ©szetes helyzetΓ©nek megsertΓ©se kΓΌlΓΆnbΓΆzΕ‘ etiolΓ³giΓ‘ra. КомплСкс β€” это Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ tΓΌneteket, это минимальная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, связанная со спиной. A rendszeres megkΓΆzelΓ­tΓ©s kikΓΌszΓΆbΓΆli a patolΓ³giΓ‘t, Γ©s ΓΆsszetettebb esetekben, deformΓ‘ciΓ³s folyamat leallΓ­tΓ‘sΓ‘hoz intervertebrΓ‘lis lemezek Γ©s a gerinc tengelyΓ©nek gΓΆrbΓΌlete. Pozitiv edmeny A Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ lebegΕ‘ остСохондроза Γ©s betegsΓ©gek vannak.

ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ воспалСниС крСстцово-поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅ gyΓ³gyΓ­tΓ‘sΓ‘ra. VerkeringΓ©s javΓ­tΓ‘sΓ‘val gerinces teljesΓ­tmΓ©ny helyreall, ami az intervertebrΓ‘lis lemezek regenerΓ‘lΓ³dΓ‘sΓ‘hoz vezet.


A megadott ΓΌtemben vezetΓ©s kΓΆzben a folyamat elvegzΓ©se krokodil gyakorlatok, fΕ‘leg lassΓΊ, anΓ©lkΓΌl, hogy Γ©les akciΓ³k, rΓ‘ndulΓ‘sok Γ©s felhajtΓ‘s. A mozgΓ‘sok minden tΓΆredΓ©ke nyugodt. Ne kΓ©nyszerΓ­tse magΓ‘t, hogy teljesΓ­tse, ha valami nem mΕ±kΓΆdik teljesen. BΓ‘rmely mΕ±veletet feszΓΌltsΓ©g nΓ©lkΓΌl vΓ©gzik, figyelembe vΓ©ve a test egyΓ©ni kΓ©pessΓ©geit.

A folyamat sorΓ‘n Π°Π· osztΓ‘lyok, fontos, hogy ne felejtsΓΌk el, fordult a spirΓ‘l egy irΓ‘nyba fordΓ­tsa el fejΓ©t a szemkΓΆzti — ez a fΕ‘ szabΓ‘ly, amely az eredmΓ©ny fΓΌgg.

Az ideΓ‘lis megoldΓ‘s lesz az elsΕ‘ tΓΆltΓ©s egy tapasztalt oktatΓ³val. Így a hibΓ‘kra ΓΆsszpontosΓ­that, hogy ne ismΓ©telje meg Ε‘ket vΓ©gtelenΓΌl.

«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» профилактичСский комплСкс для бизнСса ΠΈ лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ бизнСса. Gyakorlatok is jelentΕ‘s elΕ‘nyΓΆket nyΓΊjtanak, ha azt remissziΓ³s Γ‘llapotban vΓ©gzik. Az Γ©les Γ‘ramlΓ‘s oka a torna elhagyΓ‘sΓ‘nak oka, mivel a helyzet sΓΊlyosbodΓ‘sΓ‘nak valΓ³szΓ­nΕ±sΓ©ge Γ©s az egΓ©szsΓ©gΓΌgyi ellatΓ‘s romlΓ‘sa nagyszerΕ±.

  • EllenΕ‘rzΓ©s lΓ©gzΓ©si folyamat.Az eredeti helyzetben talΓ‘lhatΓ³, kilΓ©gzΓ©s, Γ©s spirΓ‘l fordulattal — belΓ©legezhetΕ‘.
  • Minden edzΓ©st a 8. szΓ‘mon vΓ©gezzΓΌk, amelynek kΓΆtelezΕ‘ megΓ‘llΓ‘sa szΓ©lsΕ‘sΓ©ges pozΓ­ciΓ³ban 5 mΓ‘sodpercig. SzΓΌksΓ©ges egyΓ©rtelmΕ± szekvenciΓ‘t.
  • «Hal RelaxΓ‘ciΓ³» nem figyelmen kΓ­vΓΌl hagyhatΓ³. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-20 часов. Mindegyik kΓ©sΕ‘bbi gyakorlat elΕ‘tt hΓ‘rom megkΓΆzelΓ­tΓ©ssel kell elvΓ©gezni Ε‘ket.
  • Fontos elΓ©rni maximΓ‘lis amplitΓΊdΓ³ fordulatszΓ‘m, de nem haladja meg kΓ©pessΓ©geik korlΓ‘tait.Minden mΕ±veletnek sima, Γ©s nem okoz fΓ‘jdalmat.

Teljesen termΓ©szetes, hogy a helyesen befejezett tΓΆltΓ©s vΓ©gΓ©n tΓΆbb napig kellemetlen megnyilvΓ‘nulΓ‘sok Γ©rezhetΕ‘k kisebb fΓ‘jdalom Γ©s fΓ©ny kellemetlen Γ©rzΓ©s formΓ‘jΓ‘ban. ÁltalΓ‘ban 3-4 Π½Π°ΠΏΠΈΠ³ ΓΆnΓ‘llΓ³ak. Ѐонтос! Ha egy fΓ‘jdalom tΓΌnetek TΓΆbb ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ 7 napig Γ©s az intenzitΓ‘s nΓΆvekszik, az oka annak, hogy megszakΓ­tsΓ‘k az edzΓ©st Γ©s az ΓΌdΓΌlΕ‘helyet kezelΕ‘orvos segΓ­tsΓ©gΓ©vel.

BΓ‘milien gyakorlatok, amelynek vΓ©grehajtΓ‘sΓ‘t az izomrendszeri rendszer correkciΓ³jΓ‘ra irΓ‘nyΓ­tja, csak az orvos receptjΓ©n kell elvΓ©gezni.

ErΕ‘s, rugalmas gerinc — az alapΓ­tΓ‘s ÁltalΓ‘nos egΓ©szsΓ©g FΓ©rfi. Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» edzΓ©s szerepel az elsΕ‘ 5 leghatΓ©konyabb, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π·Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, Γ©s elΓ©ri az Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ hatt.

Mindenki tudja, hogy milyen kellemes a reggel, hogy hΓΊzza ki, de ha jΓ³l csinΓ‘lod, egy bizonyos rendszer, akkor nem csak kap egy dΓ­jat a vidΓ‘msΓ‘g, hanem erΕ‘sΓ­ti az izmokat, hogy megszajbaduljon a fΓ‘t. Ez egy 12 csavart, amelyet percekben vΓ©geznek. HatΓ‘s az elsΕ‘ lecke utΓ‘n Γ©rezhetΕ‘, Γ©s 2-3 hΓ©t elteltΓ©vel vilΓ‘gos megkΓΆnnyebbΓΌlΓ©s van.

A gyakorlat tΓΆrtΓ©nete

Huszadik szΓ‘zadban az oszteopΓ‘tok (manualis terapeutΓ‘k) AusztrΓ‘liΓ‘bΓ³l Γ©rdekeltek a krokodil gerinc jellemzΕ‘i: hogyan marad olyan erΕ‘gas erΕ‘gas. A tudΓ³sokkal egyΓΌtt kiderΓΌlt, hogy az ΓΌgy a mozdulatokban volt, a ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» folyamatosan megfordΓ­tja, hogyan csavarja, feszΓΌlt Γ©s nyΓΊjtΓ³ izmokat, masszΓ­rozza a gerincet.

Ezek a tanulmanyok Γ©rdekeltek a jΓ³ga, amely egy krokodil edzΓ©srendszert fejlesztett ki, beleΓ©rtve a 12 tΓ­pusΓΊ fΓΌrtΓΆt Γ©s benne.КомплСкс, созданный для Π Π°Π°Π±Ρ‹ Алоизы «Π™ΠΎΠ³Π°-ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»», создан, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ смСртоносным.

1986-Π±Π°Π½, idegsebesz Антипко Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡, a jΓ³l megΓ©rdemelt orvos Oroszorszag, felΓΌlvizsgΓ‘lt ez a torna, Γ©s elkezdte tanΓ‘csot neki a betegek, akik azt vΓ‘rtΓ‘k, hogy a mΕ±tΓ©t.

Π‘ΠΎΠΊΠ°Π½ nem voltak szΓΌksΓ©gΓΌk mΕ±tΓ©ti beavatkozΓ‘s: мСТпозвоночная Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°, csΓ­pΓ©s, Γ©s az idegrendszer problΓ©mΓ‘i maguk eltΕ±nnek.

Γ‰s ha a gyakorlat gyorsΓ­tott ÁltalΓ‘nos edzΓ©s, Dr.Antipko torna egy kΓΌlΓΆn rendje, amely egy puha stretchingre ΓΆsszpontosΓ­tott, ajΓ‘nlΓ‘saival:

  • Javasoljuk, hogy egy ΓΌres gyomor, reggel. Az izmok Γ©jszakΓ‘n Γ‘t pihentek Γ©s nyugodtak, Γ©s kivalΓ³an Γ©rzΓ©kelik terhelest.
  • A tempΓ³t ΓΆnΓ‘llΓ³an kell beΓ‘llΓ­tani, behatolΓ³ Γ©rzΓ©seket Γ©s lassan nΓΆvelni a nyomΓ‘st. Jobb, ha nem a csoportban, hanem kΓΌlΓΆn. Nem olyan fontos, hogy a fordulatak mennyisΓ©ge minΕ‘sΓ©gi.
  • MΓ©lyen lΓ©legezzen, hogy az oxigΓ©n elegendΕ‘ legyen a verben, szΓΌksΓ©ges izmok Γ©s a belsΓ΅ szervek, amelyek aktΓ­van masszΓ­rozzΓ‘k a tΓΆltΓ©si folyamatban.

ΠœΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ лист, lehetetlen megmondani egyΓ©rtelmΕ±en, aki jΓΆtt a krokodil edzΓ©s, lehetetlen: ez a teljes munkΓ‘t a kΓ©zi terapeutΓ‘k, jΓ³gik Γ©s az egyik legnagyobb idegsebesz OroszorszΓ‘g. A szerzΕ‘k azonban nem olyan fontosak, mint a bizonyΓ­tott elΕ‘ny, amely a testet.



9

A «Krokodil» HatΓ‘sa A a Testre

AZT Dinamikus EdzΓ©s A Azmincre NyΓΊlik Γ©s TΓΆmΓΆrΓ­ti AZT, Π£Π³Π°Π½Π°ΠΊΠΊΠΎΡ€ Szinte Test Minden Izmai Erintettek, БСлСэртвС Азокат, АмСлюк Π€Π΅Π»Π΅Π»ΡŒΡ†ΡΠ΅ΠΊ АмогатасзСрт БСлсő Szevek.Vagyis a szervek masszΓ­rozzak, szigorΓ­tjΓ‘k, a vΓ©r botok, aktivΓ‘ljΓ‘k munkΓ‘jukat. Ennek edmΓ©nyekΓ©nt nem csak шляпа elΕ‘nyei, hanem Π°Π· egΓ©szsΓ©gi egΓ©sz Γ©let javΓ­tΓ‘sa Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

  • A szemΓ©ly rugalmasabbΓ‘ vΓ‘lik, a kegyelem megvΓ‘sΓ‘rolhatΓ³. Az izmok Γ©s a szalagok munka, kΓΆnnyebbΓ© vΓ‘lik, forduljon.
  • A vΓ©rellΓ‘tΓ‘s Γ©s az Γ‘ltalΓ‘nos munka normalizΓ‘lΓ³dik. сСрдСчно-сосудистый Ρ€Π΅Π½Π΄Π·Π΅Ρ€. MΓ©ly egyenletes lΓ©gzΓ©s oxigΓ©n szervek, szintek szΓ­vritmus.
  • MegerΕ‘sΓ­t idegrendszer, a clipeket Γ©s a blokkokat eltΓ‘volΓ­tjΓ‘k.gerincben nagy mennyisΓ©g Az ideges vΓ©gzΕ‘dΓ©sek Γ©s a kikapcsolΓ³dΓ‘suk Γ©s felszabadulΓ‘suk nyugodt Γ©rzΓ©st ad, kikΓΌszΓΆbΓΆli a kellemetlensΓ©get Γ©s fΓ‘jdalmat.
  • A csigolyΓ‘k Γ©s intervertebrΓ‘lis lemezek kΓΆzΓΆtti feszΓΌltsΓ©g csΓΆkken, mindegyikΓΌk olyan, mintha masszΓ­rozott, halmozott volna jΓ³ helyen. Az AntiPhip torna lehetΕ‘vΓ© teszi, hogy megbirkΓ³zzon az ΓΆsszetett csigolya herniΓ‘kkal.
  • A fΓ‘jdalmak elhagyjΓ‘k, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° veleszΓΌletettek, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° megszerzett betegsΓ©gekbΕ‘l. Az izmok megfelelΕ‘en Γ©s egyenletesen mΕ±kΓΆdnek, erΕ‘sen kialakΓ­tva izmos fΕ±zΕ‘A gerinc Γ©s belsΕ‘ szervek tΓ‘mogatΓ‘sa.
  • Az emΓ©sztΓ©st megalapozzΓ‘k, mivel a masszΓ‘zs Γ©s belek fordΓ­tΓ‘sa sorΓ‘n. EredmΓ©nyekent fiziolΓ³giai folyamatok JΓΆjjΓΆn vissza normalis, тСст megszabadul salakoktΓ³l belfalakon, az Γ©rtΓ©kelΓ©sek szerint sok ember simΓ‘n levelek tΓΊlsΓΊly.
  • A migrΓ©n eltΕ±nik, Γ©s a fej fΓ‘j, mint a nyaki szakasz izmai Γ©s csigolyΓ‘i. TΓΆbb oxigΓ©n jΓΆn az agyhoz, a fej tiszta, a koncentrΓ‘lΓ‘s kΓ©pessΓ©ge.


Hogyan kell csavarni

Menjen a vΓ©grehajtΓ‘s technikΓ‘jΓ‘nak magyarΓ‘zata: A krokodil az alaphelyzet A padlΓ³n fekszik, hΓ‘tul.Fej mindig a lΓ‘bak fordulΓ³jΓ‘val ellentΓ©tes oldalra fordul.

  • Ha a labak jobbra fordulnak, a fej marad, Γ©s fordΓ­tva.
  • КСзСк Π°Π· oldalakon hΓΊzΓ³dnak, a lΓ‘bak kiegyenesednek Γ©s nyugodtak.
  • A kezdeti helyzetben — kilΓ©gzΓ©s, csavart — belΓ©legezve.

Forras pozΓ­ciΓ³bΓ³l a labak Γ©s jobb oldali csΓ­pΕ‘re kell fordulnia.

Csak 12 mozdulat van, ajΓ‘nlatos 10-szer elvegezni az egyes irΓ‘nyt, de az ΓΊjonnan Γ©rkezΕ‘k kisebbek lehetnek.

LΓ‘sd: KΓ©pek mozgatΓ‘sa:


  1. Π›Π°Π±Π°ΠΊ egyenesek, egyΓΌtt eltolΓ³dnak, balra Γ©s jobbra fordΓ­tva.
  2. Π›Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ мяч Felemelkedik. 10 исмСт Π±Ρ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ»ΡŒ.
  3. Лаборатория Jobb — старый бальзам. Π§Π°Π²Π°Ρ€.
  4. ΠœΡΡ‡ Π»Π°Π± сарокба Ρ…Π΅Π»ΡŒΠ΅Π·Ρ‚Π΅ сарокот ΠΉΠΎΠ±Π± лабсарнял.
  5. Иобб — Π° сарок ΠΈ Π±Π°Π» ΠΎΠ»Π΄Π°Π»ΠΈ Π·ΠΎΠΊΠ½ΠΈ.
  6. A jobb lab tΓ©rde fΓΆlΓΆtt Γ‘allt. Forduljon, Γ©s megprobΓ‘lja megΓ©rinteni padlΓ³t a tΓ©rdgel.
  7. Лаборатория Jobb — egy egyenes bal lΓ‘b tΓ©rdΓ©n.
  8. HΓΊzza meg a labΓ‘t vΓ‘ll szΓ©lessΓ©gΓ©re, a labakat padlΓ³ra nyomjΓ‘k. MindkΓ©t irΓ‘nyba csavarodjon, Γ©s megprobΓ‘lja megΓ©rinteni az alapszintet.
  9. KΓ©t lab a labak Γ©s a tΓ©rd egyΓΌtt, igy hajlΓ­tottΓ‘k Ε‘ket. MindkΓ©t irΓ‘nyba csavarodjon.
  10. Elhagytam a jobb labΓ‘t, Γ©s tedd a bal oldalt, hogy boka, fent ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠšΠ°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°.
  11. MegvΓ‘ltoztatjuk a labadat: Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ hajlΓ­tsa meg Γ©s hΓΊzza fel testet, Γ©s jobbra helyezze a tΓ©rdet.
  12. VΓ©gsΕ‘ mozgΓ‘s: kettΕ‘ hajlΓ­tott labak HΓΊzza meg a gyomrot, Γ©s tegye az oldalakat.

НСт Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Аллы Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, 2. leckΓ©t csak egyΓ©rtelmΕ±en mutatja megfelelΕ‘ technika TeljesΓ­tmΓ©ny:

Ezt a fedΓΆltΓ©st elvΓ©gezheti anΓ©lkΓΌl, hogy megkerdeznΓ© a kΓ©rdeznΓ©? Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» алкалмас Π°Π· idΕ‘sek szΓ‘mΓ‘ra, gyermekek szΓ‘mΓ‘ra, gerincsΓ©rΓΌlΓ©sekkel vagy gerincbetegsΓ©gekkel rendelkezΕ‘ emberek szΓ‘mΓ‘ra. BiztonsΓ‘gos Γ©s hatΓ©kony, Γ©s minden reggel futΓ‘skor garantΓ‘lt eredmΓ©nyt ad.

Az intervertebrΓ‘lis lemez Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° kialakΓ­tΓ‘sΓ‘nak fΕ‘ oka neurologiai okok egy izmos spasmodA vΓ©rΓ‘ramlΓ‘s megsΓ©rtΓ©se bizonyos zΓ³nΓ‘khoz.Emiatt a gerinc stΓ­lusos szΓΆvete nem tudja teljes mΓ©rtekben teljesiteni a munkΓ‘jukat. Ebben az esetben az orvosok egy komplexumot ajΓ‘nlnak orvosi testnevelΓ©s A gerinc, amely magΓ‘banfoglalja a «ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» gyakorlatot.

Гимнастика «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

ValΓ³jΓ‘ban a «krokodil» nem egy gyakorlat, hanem szΓ‘mos specialisan tervezett pozΓ­ciΓ³ a gerincre. Mindannyian a csont aljzatΓ‘nak spirΓ‘lis csavarodΓ‘sΓ‘ra irΓ‘nyulnak, mikΓΆzben ΓΆsszpontosΓ­tanak megfelelΕ‘ legzΓ©s Γ©s Γ©rzΓ©sek. -Π­Ρ€Ρ‚ мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° ИСзСк гякорлаток Π»Π΅Π³Ρ…Π°Ρ‚Π΅ΠΊΠΎΠ½ΡŒΡΠ±Π±Π°ΠΊ.

Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Antipko mΓ³dszerei, amelyben ΠΈ «ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» gyakorlat kifejezetten ΠΈ gerincbetegsΓ©gek kezelΓ©sΓ©re tΓΆrtΓ©nik.

A vΓ©grehajtΓ‘s sorΓ‘n teljes legzΓ©s Jogis. A lΓ©legzetben a spirΓ‘lfordulat, majd — elhalvΓ‘nyul a vΓ©gsΕ‘ helyzetben, amely alatt szigorΓ­tΓ‘s. KilΓ©gzΓ©s sorΓ‘n тСст Π°Π· elsΕ‘dleges helyzetbe kerΓΌl.

A legΓ©rdekesebb dolog az, hogy a «krokodil» gyakorlat barmely korra terveztΓ©k.

EgΓ©szΓ©gΓΌgyi befolyΓ‘s

Az egΓ©sz komplexum kilenc rendelkezΓ©sbΕ‘l Γ‘ll, Γ©s mindegyikΓΌk padlΓ³n fekszik.Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ mentΓ©n mozgΓ‘s a gerinc gΓΆrbΓΌlΓ©se, mikΓΆzben a fejet egy irΓ‘nyba fordΓ­tja, Γ©s labakat medencΓ©vel — az ellenkezΕ‘jΓ©ben.

A kezdeti helyzetben a kilΓ©gzΓ©s megtΓΆrtΓ©nt, Γ©s belelegzΓ©s sorΓ‘n. 8 pontszΓ‘m mindegyik edzΓ©shez, Γ©s mindkΓ©t oldalra 4 fordul. ExtrΓ©m fordulatok eseten minden pozΓ­ciΓ³ban 4 mΓ‘sodpercig kΓ©sleltetett.

A szekvenciΓ‘t szigorΓΊan megfigyelik, amikor a torna «krokodil» -t vΓ©gezzen a gerincre:

  1. A kezdeti pozΓ­ciΓ³ az, hogy hazudjon a padlΓ³ra, elvΓ‘lik. TenyΓ©r lefelΓ© Γ©s teljesen a sΓ­khoz kapcsolΓ³dik. LΓ‘bak — vΓ‘ll szΓ©lessΓ©gΓ©re. Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ fordulatok mindegyik oldalon 4-8 szΓ‘mlΓ‘n kΓ©szΓΌlnek.
  2. Forras pozΓ­ciΓ³. Egy sarok kΓΆltΓΆzΓΆtt egy mΓ‘sik lΓ‘b zoknijΓ‘ra. Fordulatok hasonlΓ³ak, a szΓ‘m ugyanaz.
  3. Helyzet ugyanaz, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ 2. pontban, de a labak pozΓ­ciΓ³ja hasonlΓ³an vΓ‘ltozik.
  4. Forras pozΓ­ciΓ³. Az elsΕ‘ lab a tΓ©rdben hajlΓ­tott, Γ©s a boka a mΓ‘sodik tΓ©rdszint felett helyezkedik el. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚ скручивания.
  5. MegvΓ‘ltoztatja a labak helyzetΓ©t.
  6. KezdΕ‘ pozΓ­ciΓ³. LΓ‘bak kanyarulnak tΓ©rdben Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletekben. A sarok padlΓ³n nyugszik, Γ©s kΓΆztΓΌk kell, hogy tΓ‘vol legyen a lab hossza. Π€ΠΎΡ€Π΄ΡƒΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π³Π΅Π³Π΅Π·Π½Π΅ΠΊ.
  7. A pozΓ­ciΓ³ hasonlΓ³ a 6. ponthoz, de az egyik lab bokΓ‘ja a tΓ©rd felett helyezkedik el, amely a sarokba a padlΓ³n nyugszik. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚ скручивания.
  8. PozΓ­ciΓ³pozΓ­ciΓ³k megvΓ‘ltoztatΓ‘sa.
  9. KezdΕ‘ pozΓ­ciΓ³. LΓ‘bak tΓ©rdben Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletekben vannak hajlΓ­tva, derekszΓΆgben. Π‘Π°Ρ€ΠΎΠΊ nem Γ©rinti a padlΓ³t, Γ©s labak maguk is egyutt vannak. Fordulatok szokΓ‘sos lΓ‘bak egyirΓ‘nyΓΊak, mennek ΠΈ masikba.

A komplex Γ©s ellenjavallatok elΕ‘nyei

Π“Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊ «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» содСрТит ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ массовый сСрвак.

Minden edzΓ©snek szΓ‘mos elΕ‘nye Ρ„ΡƒΡ€Π³ΠΎΠ½:

  • izomulΓ‘ciΓ³s erΕ‘sΓ­tΓ©s kΓΆvetkezik Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ;
  • az inak Γ©s a szalagok rugalmassΓ‘ga nΕ‘;
  • a kΓ©pzett terΓΌlet vΓ©rkeringΓ©se javul;
  • veleszΓΌletett fiziolΓ³giΓ‘s Γ©s megszerzett eltΓ©rΓ©sek a gerinc munkΓ‘jΓ‘ban;
  • a csigolyΓ‘kat helyΓΌkΓΆn Γ‘llΓ­tjΓ‘k elΕ‘;
  • a csigolyΓ‘k kΓΆzΓΆtt van egy feszΓΌltsΓ©g, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ a lemezek kΓΆzΓΆtt, amely idΕ‘vel elindul;
  • az мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° ΠΌΠ΅Π³Π΅Π»Π΅Π·Π΅;
  • ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ хэтас ideges szΓΆvetek, hasonlΓ³ Π°Π· akupunktΓΊrΓ‘s neutlerΓ‘pia хэтасхоз.

A betegsΓ©g megelΕ‘zΓ©sΓ©nek Γ©s kezelΓ©sΓ©nek hatΓ©kony modszere a «ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» gyakorlat ΠΈ gerincre. A gerinc csavarozΓ‘sΓ‘n alapul, mΓ­g a legzΓ©s folyamata figyelhetΕ‘ meg, Γ©s megfigyelhetΕ‘ a mozgΓ‘sokbΓ³l eredΕ‘ Γ©rzΓ©kek megfigyelΓ©se. Ahhoz, hogy elvΓ©gezzΓ©k, szokΓ‘sos a jΓ³sΓ‘g teljes lΓ©gzΓ©sΓ©nek hasznΓ‘lata. A spirΓ‘lfordulat lΓ©legzeten tΓΆrtΓ©nik, lenyomva testet vΓ©gsΕ‘ elrendezΓ©sben Γ©s ΓΆsszenyomva. KilΓ©gzΓ©sben a szervezetnek visszatΓ©rnie kell a kezdeti helyzetbe. Nincs korlΓ‘tozΓ‘s ΠΈ mozgΓ‘s korΓ‘ra. MΓ©g az ΓΆregsΓ©g Γ©s a gyermekek is elvΓ©gezhetik.

GyΓ³gyΓ­tΓ³ akciΓ³ komplexum

A gerincre vonatkozΓ³ gyakorlatok kΓΆzΓΌl 9 pozΓ­ciΓ³t ΓΆtvΓΆzi a helix bekapcolΓ‘sΓ‘val, amelyek padlΓ³n lefelΓ© vannak szΓΌksΓ©g. Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ mentΓ©n mozgalom ΓΊgy nΓ©z ki, ΠΌΠΎΠ½Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π²ΠΎΡ€ csavarΓ‘s, amelyben a lΓ‘baknak meg kell fordulniuk, Γ©s a fej az ellenkezΕ‘je. Ugyanakkor szΓΌksΓ©g Π²Π°Π½ мСдСнсСрС. Kezdeti helyzetben kilΓ©gzΓ©s, Γ©s fordulΓ‘skor lΓ©legzetet kell tennie. Gyakorlatot Π‘ΠΈΠ»Π» — 8-Π½Π° ΠΊΠ΅Π»Π» elvΓ©gezni mindegyik, azaz 4 fordulattal mindkΓ©t oldalon.ВСст szΓ©lsΕ‘sΓ©ges bal Γ©s jobb helyzetΓ©t 4 mΓ‘sodpercig lΓ©gzΓ©si retenciΓ³t biztosΓ­tanak. A vΓ©grehajtΓ‘skor a szekvenciΓ‘t szigorΓΊan meg kell figyelni:

  1. 1 A kezdeti pozΓ­ciΓ³t — hatΓ‘n fekve, kezek a tenyerek oldalΓ‘n fekszenek, labak vΓ‘ll szΓ©lessΓ©gΓ©n talΓ‘lhatΓ³k. A spirΓ‘lis fordulatok a kΓΆltsΓ©gen (8-szor — mindegyik irΓ‘nyban).
  2. 2 ugyanazt a kezdeti pozΓ­ciΓ³t. Ugyanakkor Π°Π· egyik лаборатория sarkΓ‘t egy масик zoknΓ‘ba ΠΊΠ΅Π»Π» kΓΆltΓΆzni. HasonlΓ³ fordulatot kΓ©szΓ­tett.
  3. 3 az azonos helyzetΕ± alapon, de a labak helye megvaltozik.
  4. 4 A fΕ‘ pozΓ­ciΓ³ elfogadasra kerΓΌl. Akkor meg kell hajlΓ­tsa az egyik labΓ‘t a tΓ©rdben — Π±ΠΎΠΊΠ° kell fekΓΌdnie a tΓ©rdszint felett. Ezt kΓΆvetΕ‘en csavarΓ‘st elvΓ©gzik.
  5. 5 ЦСлСквСсСк азоносак, Π΄Π΅ эрдСмСс мэгвалтозтатни Π»Π°Π±Π°ΠΊ Ρ…Π΅Π»ΠΈΠ·Π΅Ρ‚.
  6. 6 ΡΠ»ΡŒΡ„ΠΎΠ³Π°Π΄ΠΎΡ‚. LΓ‘bakat tΓ©rd Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletekbe kell hajolni. Ugyanakkor sarok padlΓ³n talΓ‘lhatΓ³, Γ©s kΓΆztΓΌk lΓ©vΕ‘ tΓ‘volsΓ‘gnak meg kell egyeznie a Shin hosszΓ‘val. A kΓΆvetkezΕ‘ fordulatok kΓ©szΓΌlnek.
  7. A 7. Γ‘bra a kiindulΓ‘si helyzeten alapul.LΓ‘bak tΓ©rdben Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletekben hajlΓ­tanak, Π΄Π΅ egy Π±ΠΎΠΊΠ° padlΓ³n Γ‘llΓ³ tΓ©rd felett kell lennie. Spiral csavart kΓ©szΓ­tenek.
  8. 8 Gyakorlat HasonlΓ³kΓ©ppen 7, de meg kell vΓ‘ltoztatni a labak helyzetΓ©t.
  9. 9 A kezdeti pozΓ­ciΓ³ megtΓΆrtΓ©nt. LΓ‘bak tΓ©rd Γ©s csΓ­pΕ‘Γ­zΓΌletek jobb szΓΆgben vannak. Ugyanakkor a vΓ©gtagoknak egyΓΌtt kell lenniΓΌk, Γ©s a sarok nem Γ©rinti a padlΓ³t. Π€ΠΎΡ€Π΄ΡƒΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ эльвСгзик.

ElΕ‘nyΓΆk Γ©s ellenjavallatok a kinevezΓ©shez

«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»» gyakorlatok komplexuma a masszΓ‘zs belsΕ‘ szervekre irΓ‘nyul.Гякорлаток pluszjai:

  • a tΓΆmΓΆrΓ­tΓ©s Γ©s a nyΓΊjtΓ‘s sorΓ‘n az izmok erΕ‘sΓΆdnek, az inak Γ©s a szalagok rugalmassΓ‘ga nΕ‘;
  • a vΓ©rellΓ‘tΓ‘s javulΓ‘sa;
  • korrigΓ‘lt, mint veleszΓΌletett, igy megszerzett HibΓ‘kat;
  • csigolyΓ‘k Γ©s intervertebrΓ‘lis lemezek kΓΆzΓΆtti feszΓΌltsΓ©gszint csΓΆkken; висзааллнак;
  • az мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° lehetΕ‘sΓ©ge csΓΆkken;
  • kiderΓΌl jΓ³ cselekvΓ©s Az akupunktura hatΓ‘sΓ‘hoz hasonlΓ³ idegsejteken.

A hΓ‘tsΓ³ mozgΓ‘st AusztrΓ‘liΓ‘bΓ³l szΓ‘rmazΓ³ szakemberek hoztΓ‘k lΓ©tre.

ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΠΊ cselekedeteinek elemzΓ©se utΓ‘n a szakemberek megvizsgΓ‘ltΓ‘k and tΓΌskΓ©ket. Az Γ‘llapotuk kivalΓ³ volt.

MiutΓ‘n vΓ©grehajtotta a «krokodil» gyakorlati gyakorlati gyakorlatΓ‘t, ajΓ‘nlott belepni a «hal» pozba. Ahhoz, hogy vegye be, szΓΌksΓ©g van egy lΓ©legzetvΓ©telre, ugyanakkor a labak tΓ©rdeire hajlitva, mig a lΓ‘baknak padlΓ³felΓΌleten kell elhelyezniΓΌk, Γ©s a kezek a kΓΆnyΓΆkben vannak hajclΓ­tva, szintΓ©ks a padlΓ³g ziltΓ³n fe. KΓΆvetkezΕ‘ kΓ©sleltetΓ©s ilyen helyzetben 15 mΓ‘sodpercig.KilΓ©gzΓ©s sorΓ‘n lΓ‘bak lassan kiegyenesΓΌlnek, Γ©s kezΓΌket az izmok nΓ©lkΓΌl leengedik.

JelenlΓ©tΓ©ben bronchiΓ‘lis asztma, pulmonalis tuberkulΓ³zis Γ©s a пнСвмосклСроз nem hajthatΓ³ vΓ©gre. MozgΓ‘soknak kΓΆnnyΕ±nek kell lenniΓΌk teljesΓ­tmΓ©nyterhelΓ©s, maximΓ‘lis amplitΓΊdΓ³ betartΓ‘ssal Γ©s fΓ‘jdalom nΓ©lkΓΌl. Az ember, Π°ΠΊΠΈ spirΓ‘l csavart kell kΓΆvetnie a kΓ©pessΓ©geinek szintjΓ©t.

Гимнастика ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅. Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ОписаниС комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»

ВысокоэффСктивныС упраТнСния для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.НСкотороС врСмя с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡ… выполнял сам, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π»Π΅Π½ΠΈ забросил)). Π”Π°ΡŽ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ освоСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ простыС со слоТными, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² этой части комплСкса ΡƒΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΡΡ‹ оздоровлСния. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π Π°Π°Π±Π° Алоиса «Π™ΠΎΠ³Π° ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»». ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΈ появилось слово ΠΉΠΎΠ³Π°, я Π½Π΅ знаю, ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялся ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.НавСрноС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ», схватив Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° здСсь всС упраТнСния Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ скручивания ΠΏΠΎ спирали. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ говоря, Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ это называСтся. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивныС упраТнСния Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

УпраТнСния Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ эффСктивны ΠΊΠ°ΠΊ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт болями Π² спинС, поврСТдСниями ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков ΠΈΠ»ΠΈ ишиасом. Они ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ подходят ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, ΠΈ дСтям, ΠΈ слуТащим, ΠΈ домохозяйкам.Они доступны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ упраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΈ доступная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ становятся спокойнСС. УпраТнСния ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ крутят ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ спирали. ΠŸΡ€ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ поясничныС, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ. НаконСц, происходит Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅.

Особо ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с усилиСм, насильно.Π’Ρ‹ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹. Они Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ изучСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии этого трСбования Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ болью, Π½ΠΈ растяТСний ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² связок.

Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. УпраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½ΠΎ рСгулярно, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Под влияниСм этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спинныС ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, искривлСниС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ занимаясь ΠΏΠΎ своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ почувствуСт:

  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • рСгуляция кровоснабТСния;
  • воздСйствия Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, сходныС с дСйствиСм Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹;
  • рСлаксация напряТСния ΠΈ рСлаксация ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ дисками ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ поясничных ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²;
  • коррСкция Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • кровоснабТСниС всСй спины;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ связок ΠΈ сухоТилий.

Π£ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ связанными с Π½Π΅ΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… мСсяцСв ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС.
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ: Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сгибаСтся ΠΈ разгибаСтся, Π½Π΅ испытывая усталости. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон, развиваСтся Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. НормализуСтся ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ самочувствиС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. БниТаСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… условий.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСдставлСна ​​упраТнСниями Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β».Он Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ сСрий:
ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ содСрТит 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… для ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вращСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² тСсном ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. УпраТнСния Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… усилий .

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ состоит ΠΈΠ· 11 Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ВсС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ касаСтся ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°Ρ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 9 Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ спирали. Они Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. УпраТнСния 7-8 Π½Π΅ слоТныС.

ЧСтвСртая содСрТит 12 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ сидя. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ, располоТСнных Π·Π° спиной. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ Π² исполнСнии упраТнСния этой сСрии Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ части.

ΠŸΡΡ‚Π°Ρ сСрия достаточно слоТная. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… усилий Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ людСй, Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΠΌΒ».БСрия ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° людям ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ болями Π² спинС ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

УпраТнСния этой ΠΈ всСх ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… сСрий ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ сСмь Ρ€Π°Π·. УпраТнСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ сСрии, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 12-ΠΉ, слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с соблюдСниСм ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ дыхания: Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ спирали, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСми ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² спирали Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-ΠΈ -Ρ‚Ρ€ΠΈ-ΠΈ-…(Π΄ΠΎ
сСмь) Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.
Новички ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅.
ПослС сСмикратного выполнСния упраТнСния ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Ρ€Ρ‹Π±ΡŒΡŽ Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽΒ». Волько послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния.









ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ – основа ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΏ-5 самых эффСктивных ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ болях Π² поясницС.

ВсСм извСстно, ΠΊΠ°ΠΊ приятно ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Ссли Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ заряд энСргии, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. Π­Ρ‚ΠΎ комплСкс ΠΈΠ· 12 скручиваний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСтся Π·Π° считанныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ощущаСтся ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ сСанса, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ наступаСт явноС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ упраТнСния

Π’ Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ΅ остСопаты (Ρ…ΠΈΡ€ΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ) ΠΈΠ· Австралии Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ особСнностями ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ остаСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ.ВмСстС с ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² двиТСниях ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» постоянно Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ скручивания, напрягая ΠΈ растягивая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, массируя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π™ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ этими исслСдованиями, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ 12 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² скручиваний ΠΈ растяТСк. КомплСкс Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ описан Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Π Π°Π°Π±Π° Алоиса Β«Π™ΠΎΠ³Π° ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΈ стал извСстСн Π²ΠΎ всСм ΠΌΠΈΡ€Π΅.

Π’ 1986 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ Антипко Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡, заслуТСнный Π²Ρ€Π°Ρ‡ России, Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» эту гимнастику ΠΈ стал ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.

Многим ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… хирургичСскоС Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π΅ понадобилось: ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, защСмлСния, застойныС явлСния ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмой ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ сами собой.

А Ссли ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ гимнастика Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Антипко прСдставляСт собой ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму скручиваний, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ растяТку, со своими рСкомСндациями:

  • Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ воспримут Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.
  • Π’Π΅ΠΌΠΏ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡŒ ощущСниями ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ увСличивая Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сдСланных Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… качСство.
  • Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ достаточно кислорода, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² процСссС зарядки.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», нСльзя: это ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠ², ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΎΠ² России.Однако Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ авторство, ΠΊΠ°ΠΊ доказанная польза, приносимая ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.


ВоздСйствиС Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°Β» Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

Π­Ρ‚ΠΎ динамичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° растягиваСт ΠΈ сТимаСт Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ этом задСйствованы ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, активизируя ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ получаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ польза для спины, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ самочувствия.

  • , Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ, приобрСтаСтся Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ связки, становится Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • НормализуСтся кровоснабТСниС ΠΈ общая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ насыщаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ кислородом, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сСрдца.
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π° нСрвная систСма, сняты Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ находится ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΈΡ… расслаблСниС ΠΈ освобоТдСниС Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ спокойствия, избавляСт ΠΎΡ‚ дискомфорта ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.
  • БниТаСтся напряТСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ дисками, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ массируСтся, ставится Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мСсто. Гимнастика Антипка позволяСт ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ со слоТными ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌΠΈ.
  • БнимаСтся боль ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… заболСваниях. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, образуя ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹.
  • ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ налаТиваСтся, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ скручивании происходит массаТ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ физиологичСскиС процСссы приходят Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ избавляСтся ΠΎΡ‚ токсинов Π½Π° стСнках ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй постСпСнно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ лишний вСс.
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‚ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ шСи. Π’ ΠΌΠΎΠ·Π³ поступаСт большС кислорода, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° проясняСтся, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.


Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ скручивания

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ пояснСнию Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния: ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» выполняСтся ΠΈΠ· основного полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π° спинС.Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° всСгда поворачиваСтся Π² сторону, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρƒ Π½ΠΎΠ³.

  • Если ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСны ΠΈ расслаблСны.
  • Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, скручиваниС — Π²Π΄ΠΎΡ….

Из исходного полоТСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

ВсСго 12 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС.

ДвиТСния смотритС Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…:


  1. Ноги прямыС, сдвинуты вмСстС, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ.
  2. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° подъСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ 10 ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ².
  3. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° — ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ. ΠœΡ‹ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ.
  4. Π‘Ρ‚Π°Π²ΠΈΠΌ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ пяткой Π½Π° носок ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  5. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ — пятка Π½Π° носок Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.
  6. ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΠ±ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ колСнями ΠΏΠΎΠ»Π°.
  7. ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ стопа — Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ прямой Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  8. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, поставив ΠΈΡ… Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ колСнями ΠΏΠΎΠ»Π°.
  9. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ступни ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ вмСстС, оставив ΠΈΡ… согнутыми. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ скручивания Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны.
  10. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ согнутой ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ.
  11. МСняСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ сгибаСм ΠΈ подтягиваСм ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ставим Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  12. Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π²Π΅ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ подтягиваСм ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ скручивания Π² стороны.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Аллой Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΡƒΡ€ΠΎΠΊ β„–2 ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· наглядно ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния:

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ задаваясь вопросом, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ? Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям, дСтям, людям с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ спины ΠΈΠ»ΠΈ заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ бСзопасно ΠΈ эффСктивно, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

Основной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ образования Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ диска ΠΏΠΎ нСврологичСским ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ являСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ спазм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ участкам.Из-Π·Π° этого ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π’ этом случаС Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ комплСкс Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β».

ГимнастичСский «ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» β€” это Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ряд ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ВсС ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° спиралСвидноС скручиваниС основания скСлСта с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ощущСния. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅ эти упраТнСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Антипко, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ выполняСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ», Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для лСчСния Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠ². На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ происходит Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ спирали, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ выполняСтся подтягиваниС. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ возвращаСтся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ интСрСсноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» рассчитано Π½Π° любой возраст.

Π˜ΡΡ†Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ влияниС

ВсСго комплСкс состоит ΠΈΠ· дСвяти ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΉ, ΠΈ всС ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ спиной.Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ спирали Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² скручивании ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ этом поворачивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°Π·Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ.

Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ 8 для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ с 4 ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ стороны. Для ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 4 сСкунды Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ соблюдаСмая ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ гимнастики Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°:

  1. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину Π½Π° ΠΏΠΎΠ», вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ касаясь плоскости. Ноги – Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π‘ΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° счСт 4-8 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.
  2. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Одна пятка пСрСмСщаСтся Π½Π° носок Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, счСт Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅.
  3. ПолоТСниС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ 2-ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ мСняСтся Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅.
  4. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° согнута Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, Π° Π΅Π΅ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° находится Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ стандартноС.
  5. ΠœΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³.
  6. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги согнуты Π² колСнях ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ», Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расстояниС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅.
  7. ПолоТСниС Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ 6, Π½ΠΎ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ располагаСтся Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ пяткой упираСтся Π² ΠΏΠΎΠ». Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ стандартноС.
  8. ИзмСнСниС полоТСния ног.
  9. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги согнуты Π² колСнях ΠΈ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° сами Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ вмСстС. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ стандартныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° комплСкса ΠΈ противопоказания

Гимнастика Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° массаТ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ряд прСимущСств:

  • происходит ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ сухоТилий ΠΈ связок;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅;
  • исправлСны
  • Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… физиологичСских ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… отклонСния Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° свои мСста;
  • снимаСтся напряТСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ дисками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ;
  • ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ эффСкту Π°ΠΊΡƒΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ иглоукалывания.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ срСдство Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° – физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. РСгулярныС Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° состоянии ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ЛСчСбная Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ заболСваниях спины, Π½ΠΎ ΠΈ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивСн комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β». Рассмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π° упраТнСния ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΡ… польза.

Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» прСдставляСт собой комплСкс ΠΈΠ· Π΄Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, основанных Π½Π° скручивании ΠΈ вытягивании ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° с ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ дыхания. ВыполняСтся Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… физичСских усилий, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ возрастных ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Показания ΠΊ этим упраТнСниям:

  • хроничСская боль Π² спинС;
  • остСохондроз;
  • ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠΈ;
  • Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚ шСйно-пояснично-крСстцового ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°;
  • Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ этот комплСкс ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ двигаСтся, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ΄ΡΡ‡ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ большим Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ наступаСт ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий, Π° стойкий тСрапСвтичСский эффСкт ощущаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 15-20 Π΄Π½Π΅ΠΉ рСгулярных занятий.

Польза комплСкса для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎ спирали, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ основными элСмСнтами ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β», Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ большоС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Ρ‹ спины. Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ воздСйствиС:

  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сосудов, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹, Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ токсинов ΠΈ шлаков ΠΈΠ· Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ;
  • ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² тканях;
  • ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ связки становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • увСличиваСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ пространство, сниТаСтся Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° диски, ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ;
  • смСщСнных ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° мСсто, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ;
  • стабилизируСтся состояниС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, исчСзаСт бСссонница, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ настроСниС;
  • частота сСрдСчных сокращСний Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½Π°;
  • Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚
  • Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ концСнтрация внимания.

УпраТнСния Β«ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм, особСнно Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. МногиС ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Как ΠΈ любой комплСкс Π›Π€Πš, упраТнСния ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свои противопоказания:

  • тяТСлыС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ спины, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ компрСссионными ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ смСщСниСм ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ², Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ процСссами Π² тканях, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠΌ;
  • Ρ„Π°Π·Π° обострСния хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ злокачСствСнных ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… мСтастазов;
  • язвСнная болСзнь Π² острой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅;
  • Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π· Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…;
  • тяТСлых ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ сСрдСчно-сосудистой систСмы.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ пСрСнСсСнных тяТСлых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ занятия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСльзя ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ самочувствия. ΠŸΡ€ΠΈ синдромС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ дыхания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния рСкомСндуСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ слСдуСт ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ людям с остСопорозом, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ любоС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ усилиС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ послСдствиям.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ болями Π² спинС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ· этого комплСкса, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ срока 8-10 нСдСль, Π΄Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Ρ€Π°Ρ‡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚.Π‘ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ мСсяца Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ гимнастику для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ….

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния комплСкса Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»

ВСрапСвтичСский эффСкт сильно зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния. Π”Π°ΠΆΠ΅ самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ бСсполСзным, Ссли Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу, скрСпя сСрдцС. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ усилия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ приносят ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для больной спины ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» выполнСния комплСкса:


ПослС выполнСния комплСкса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² расслаблСнном состоянии Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для снятия ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ напряТСния. Для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ этот комплСкс ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь, удСляя занятиям ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чувство Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю-Π΄Π²Π΅, всС врСмя продолТая Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простыС элСмСнты.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Если послС занятий боль Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ проявлСния (ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ спазмы, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ), слСдуСт ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ занятия ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, нСостороТноС скручиваниС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ отростка ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π»ΠΎ воспалСниС Π² тканях.

УпраТнСния Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β»

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ проста, всС элСмСнты Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, скручивания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ спирали, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. УпраТнСния «ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»»

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ
НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ корпус, развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ отрываСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π² Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π² Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ.
ПолоТСниС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ правая Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ всС врСмя ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ, с Ρ‚ΠΎΠΉ лишь Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ лСвая Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° находится свСрху. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прямыми ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.
Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ пятку Π½Π° носок Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ВыполняйтС ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, насколько это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, удСрТивая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ правая пятка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСрху. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, сохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³. НСсмотря Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΡƒΡ‰ΡƒΡŽΡΡ простоту, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… усилий, ΠΈ Π½Π΅ Ρƒ всСх получаСтся с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°.
Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ мСняСтся.ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Π½ΠΎΠ³Π° остаСтся прямой, лСвая сгибаСтся Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ кладСтся ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° касалась ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, насколько ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°, хотя ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ это даСтся нСпросто.
ОбС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, стопы ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ отводятся Π² сторону Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ касались ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’ это врСмя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° поворачиваСтся Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. Застыв Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкунд, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты ΠΈ свСдСны вмСстС, стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ повСрхности ΠΏΠΎΠ»Π°. УдСрТивая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ вмСстС, выполняйтС ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ стороны.
Π£ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ.ОбС Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты, правая поднимаСтся ΠΈ ставится Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ° касалась ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ остороТно. ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° нСсколько сСкунд, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ корпус Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ лСвая Π½ΠΎΠ³Π° свСрху. Π”Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ всС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
ОбС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС ΠΈ слСгка ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° вСсу.Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠΊΠ° голСнь Π½Π΅ коснСтся ΠΏΠΎΠ»Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону.

Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий достаточно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ этого количСства. Пока ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ достаточно ΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΠΈ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° скручиваний Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСбольшой, особСнно ΠΏΡ€ΠΈ сильном напряТСнии Π² спинС. Π’ дальнСйшСм эти двиТСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ с максимальной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

УпраТнСния ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ здСсь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ гимнастичСскиС комплСксы. О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния подходят ΠΏΡ€ΠΈ сколиозС, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ .

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ возрастС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ возраста. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ застрахован ΠΎΡ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ являСтся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ спину Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ физичСскими упраТнСниями. Π’ процСссС складывания прорабатываСтся каТдая короткая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, которая находится Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ зарядки станСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровообращСния ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² этой области Ρ‚Π΅Π»Π°, восстановятся ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ диски.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, рассмотрСнный Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» свою ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ благодаря своСй эффСктивности ΠΈ практичности Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, это срСдство ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° взялся этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄? Австралийский Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ наблюдал Π·Π° ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… рСгулярноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. БоотвСтствСнно появилась новая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π°Π»ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β».

УпраТнСния ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° срСдства скручивания Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ. Π’ процСссС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ощущСниями ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ стСпСни это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ.Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ спирали начинаСтся со Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ фиксируСтся Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова возвращаСтся ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стадии. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ упраТнСния Π½Π΅ тяТСлыС ΠΈ доступны ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ исполнСния

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π½Π΅Π΅ (для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько часов). Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ спокойно.Если это Π½Π΅ приносит Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, дСлая это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»Π° боль. К ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ сугубо ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сСбя чувствуСтС сзади. Когда комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹, стоит Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с заболСваниями ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° рСгулярно ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π½ΠΈΡ… особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ домашнСй Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь.Волько Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ провСсти ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ болСзнь. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ боль ΡƒΡ‚ΠΈΡ…Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ часто, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. КомплСкс Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» β€” Π½Π΅ СдинствСнный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот Π²ΠΈΠ΄ зарядки с посторонними ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Но Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚Π΅ΠΌ самым разбивая ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΡƒ, Β«ΠšΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² для вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ОсобСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ занятия ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… хроничСских заболСваниях спины. ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ для Π½ΠΈΡ… – Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ кровоснабТСниС ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ мягких Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.Но Ссли болСзнь ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ, Π½Π΅ стоит Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

ВСрапСвтичСский ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ состоит ΠΈΠ· дСвяти ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ спирали Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ скручивания ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост. Π‘Π°ΠΌΠ° ΡΠΏΠΈΡ€Π°Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ, конСчности ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Но ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ…:

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссС скручивания.На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ спирали – Π²Π΄ΠΎΡ….

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Достигнув ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π³ΠΎ полоТСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° нСсколько сСкунд. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ упраТнСния, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС Π² Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Мамба Π²Π° mazoezi я viungo ΠΏΠ° Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ я uti Π²Π° mgongo. ДТинси я kufanya mazoezi я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ. МаэлСзо я Ρ‚Π°Ρ‚Π° я mazoezi я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π°

Mazoezi yenye ufanisi sana kwa afya ya mgongo.Ква ΠΌΡƒΠ΄Π° Ρ„ΡƒΠ»Π°Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ„Π°Π½ΡŒΡ мвСньСвС ΠΊΠ²Π° Ρ€Π°Ρ…Π°, баси ΠΊΠ²Π° сабабу я ΡƒΠ²ΠΈΠ²Ρƒ Π½ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π°Ρ‡Π°)). Ninatoa nadharia kidogo na vitendo sehemu ya kwanza ya mazoezi. Unapoijua vizuri, unaweza kugumu mazoezi, kuchanganya rahisi na ngumu, lakini ngumu iliyotolewa katika sehemu hii tayari itatosha kuelekeza mfumo wako wa musculoskeletal kwenye reli za kupona. НьСнзо ΠΊΡƒΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΈΡ‚Π°Π±Ρƒ Ρ‡Π° Π Π°Π°Π± Алоис Β«Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΊΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΄ΠΈΠ»Β». Kwa nini neno Yoga linaonekana kwenye kichwa, sijui, na wapi mamba alitoka pia. Labda kwa sababu mamba, baada ya kunyakua mawindo, huanza kuzunguka, na hapa mazoezi yote ni katika mfumo wa kupotosha kwa ond.Kwa kifupi, haijalishi inaitwaje. Ni muhimu kwamba haya ni mazoezi ya tiba ya kimwili yenye ufanisi.

Mazoezi я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° Π½ΠΈ сава ΠΊΠ²Π° Π²Π°Ρ‚Ρƒ Wenye afya Π½Π° ΠΊΠ²Π° wale wanaosumbuliwa ΠΏΠ° maumivu я nyuma, uharibifu Π²Π° diski za ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π°.Π΅. Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚. Wanafaa kwa usawa kwa wazee Π½Π° watoto, wafanyikazi Π½Π° ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π²Π° nyumbani. Π’Π°Π½Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΈΠ»Π° ΠΌΡ‚Ρƒ. Kwa watoto, mazoezi ya mamba ni muhimu zaidi kuliko mazoezi ya kawaida yayoga. Mpango rahisi Π½Π° unaopatikana huzuia msisimko Π²Π° magari, watoto huwa Π½Π° utulivu.Mazoezi hurekebisha matatizo ya mkao ya kuzaliwa au kupatikana. Kiini Ρ‡Π° mazoezi Π½ΠΈ kwamba wanageuza mgongo kwa ond. Kwa nafasi inayofaa ya mwili na miguu, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ya поясничный, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ na ya kizazi huzunguka. Hatimaye, kuna harakati ya mzunguko katika hip.

Tunakumbuka haswa kuwa mazoezi ya «mamba» hayafanyiki kwa bidii, kwa nguvu. Unapaswa kuzingatia mipaka yako kila wakati. Wanapanuka unapojifunza mazoezi. Kwa mujibu wa hitaji hili, hakutakuwa na uchovu wa misuli unaofuatana na maumivu, Π²Π°Π»Π° растяТСния связок na mishipa iliyopasuka.

Watu wengi hawana muda wa kutosha kukamilisha programu ndefu za kila siku. Мазоэзи я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° yanaweza kufanywa Π½Π΄Π°Π½ΠΈ я Π΄Π°ΠΊΠΈΠΊΠ° Ρ‡Π°Ρ‡Π΅, Π»Π°ΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°Ρ€Π°, ΠΊΠΈΠ»Π° сику. Π§ΠΈΠ½ΠΈ я ushawishi Π²Π° mazoezi haya, matatizo я ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ yanarekebishwa, nyuma Π½Π° maumivu я kichwa, ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° я mshipa Π²Π° bega hupunguzwa.

ΠšΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°Ρ€Π° ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π³Π°Π½Π° Π½Π° ΠΌΠΏΠ°Π½Π³ΠΎ вэйк, ΠΌΡ‚Ρƒ атахиси Ρ…ΠΈΠ²ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΠ½ΠΈ:

  • ΡƒΠΈΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡˆΠ°Π΄ΠΆΠΈ Π½Π° ΡƒΡ…Π°ΠΌΠ°Π΄ΠΆΠΈ Π²Π° мисули;
  • ΡƒΠ΄Ρ…ΠΈΠ±ΠΈΡ‚ΠΈ Π²Π° усамбазадТи Π²Π° Π΄Π°ΠΌΡƒ;
  • athari kwenye mfumo wa neva, sawa na athari ya ΠΈΠ³Π»ΠΎΡƒΠΊΠ°Π»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • utulivu wa mvutano na utulivu kati ya vertebrae na diski za intervertebral kutoka kwa kizazi hadi kwenye vertebrae ya поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»;
  • ΠΌΠ°Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Π±ΠΈΡˆΠΎ я ΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎ я ΠΊΡƒΠ·Π°Π»ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ;
  • usambazaji wa damu kwa mgongo mzima;
  • kuongezeka kwa ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ я mishipa ΠΏΠ° сухоТилий.

Kwa wale wanaofanya mazoezi ya yoga na mazoezi ya mamba yanayohusiana kwa miezi mingi au miaka kadhaa, maumivu ya nyuma hupotea.
Nyuma inakuwa ya rununu zaidi: mtu huinama na kuinama bila kupata uchovu wowote. Usingizi unaboresha, Ρ…Π°Ρ‚Π° kupumua kunatengenezwa. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° shinikizo Π»Π° damu ni kawaida, ΠΊΠ°ΠΌΠ° matokeo я ambayo ustawi Π²Π° jumla Π²Π° mtu unaboresha. Maumivu ya kichwa hupotea au angalau kupungua. Π₯Π°Ρ‚Π° utegemezi Π²Π° Ρ…Π°Π»ΠΈ я hewa hupunguzwa.

Sehemu ya vitendo inawakilishwa na mazoezi «ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π°».Imegawanywa katika safu tano:
Kwanza ina mazoezi 12 iliyoundwa kwa ajili ya mzunguko wa ond wa mgongo katika mawasiliano ya karibu na sakafu. Iliyoundwa kwa Kompyuta na watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma. Mazoezi yanahitaji kiasi kidogo cha juhudi .

Ya pili ina mazoezi 11 magumu zaidi, wakati ambao mabega tu na viuno vinawasiliana na sakafu. Mwili wote unagusa sakafu kwa muda mfupi, tu wakati wa kugeuka kulia na kushoto.

Ya tatu ni pamoja na mazoezi 9 ya kawaida ya ond. Wao hufanywa katika nafasi ya Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС. Мазоэзи 7-8 сио Π½Π³ΡƒΠΌΡƒ.

Ya nne ina mazoezi 12 ambayo hufanywa wakati wa kukaa. Konda kwenye mitende au ngumi za mikono ziko nyuma ya nyuma. Rahisi kufanya, mazoezi katika mfululizo huu yanalenga hasa maendeleo ya sehemu ya bega.

ΠœΡ„ΡƒΠ»ΡƒΠ»ΠΈΠ·ΠΎ Π²Π° Ρ‚Π°Π½ΠΎ Π½ΠΈ Π½Π³ΡƒΠΌΡƒ сана. Mazoezi ya kufanya inahitaji jitihada nyingi, hata kwa watu ambao wamekuwa wakifanya Β«ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π°Β» kwa muda mrefu. Mfululizo ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma na wanaoanza.

Sehemu ya kwanza ya mazoezi «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°»

Mazoezi ya mfululizo huu na yote yanayofuata yanarudiwa ΠΌΠ°Ρ€Π° саба. Mazoezi ya safu ya kwanza, isipokuwa ya 12, inapaswa kufanywa kwa kuzingatia mbinu ifuatayo ya kupumua: Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… katika nafasi ya kwanza, pumua kabla ya zamu ya ond, wakati wa zamu saba za ond katika safu ya moja-na-mbili-na. -Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ-Π½Π°-… (ΠΊΠ°Π±Π»Π°
саба) шикилия ΠΏΡƒΠΌΠ·ΠΈ яко, киша Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….
Wanaoanza mwanzoni hawawezi kushikilia pumzi yao.
Baada ya kufanya zoezi hilo mara saba, mwanafunzi lazima arudie «kupumzika kwa samaki» ΠΌΠ°Ρ€Π° Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ.Tu baada ya hayo unaweza kuendelea na utekelezaji
zoezi linalofuata.









Mgongo wenye nguvu na unaonyumbulika ndio msingi wa afya ya binadamu kwa ujumla. Zoezi «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» Π½ΠΈ katika 5 Π±ΠΎΡ€Π° zaidi kwa matatizo я mgongo Π½Π° maumivu я Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈ я nyuma.

Kila mtu anajua jinsi ni nzuri kunyoosha asubuhi, lakini ikiwa unafanya kwa usahihi, kwa mujibu wa mfumo fulani, huwezi kupata tu kuongeza nguvu, lakini pia kuimarisha misuli yako, kuondokana na maumivu ya nyuma.ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ Π½Π³ΡƒΠΌΡƒ я твист 12, ambayo hufanywa kwa dakika chache. Athari inaonekana baada ya kikao cha kwanza, na baada ya wiki 2-3 kuna msamaha wa wazi.

Historia ya zoezi hilo

Katika karne ya ishirini, остСопаты (daktari wa tiba) kutoka Australia walipendezwa na upekee wa mgongo wa mamba: jinsi inavyobaki kuwa na nguvu na simu. ПамодТа Π½Π° ванасаянси, Π²Π°Π»ΠΈΠ³ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠ° ΠΊΡƒΠ²Π° Π½ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ Π°ΠΌΠ±Π°Π·ΠΎ ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° Ρ…ΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΊΠΈΠ»Π° Π²Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ°, ΠΊΡƒΠΊΠ°Π΄Π·Π° Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΡŒΠΎΠΎΡˆΠ° мисули, Π°ΠΊΠΈΠΊΠ°Π½Π΄Π°ΠΌΠΈΠ·Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ.

Π™ΠΎΠ³ΠΈ alipendezwa Π½Π° masomo haya, na walitengeneza mfumo wa mazoezi ya Mamba, ikijumuisha aina 12 za misokoto na mikunjo. Mchanganyiko huo ulielezewa kwa undani katika kitabu cha Raab Alois «Yoga Crocodile», Π½Π° ikajulikana ulimwenguni kote.

Мнамо 1986, Π΄Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈ Π²Π° упасуадТи Π²Π° Π½Π΅Π²Π° Антипко Π›Π΅ΠΎΠ½ΠΈΠ΄ Π­ΠΌΠΈΠ»ΡŒΠ΅Π²ΠΈΡ‡, Π”Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ€ΠΈ ΠΠ»ΠΈΠ΅Ρ…Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΈΠ²Π° Π²Π° Уруси, аликамилиша мазоэзи хая я ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ΅Π·ΠΈ Π½Π° Π°ΠΊΠ°Π°Π½Π·Π° ΠΊΡƒΠ²Π°ΡˆΠ°ΡƒΡ€ΠΈ Π²Π°Π³ΠΎΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° ванаосубири упасуадТи Π²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ.

Wengi wao hawakuhitaji uingiliaji wa upasuaji: мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°, Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, vilio na matatizo ya mfumo wa neva yalikwenda peke yao.

Na ikiwa ilihusisha kufanya mazoezi wakati wa mazoezi ya jumla, mazoezi ya mazoezi ya Dk. Antipko ni mfumo tofauti wa kusokota unaozingatia kunyoosha laini, na mapendekezo yake mwenyewe:

  • Inashauriwa kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu, asubuhi. Misuli ilipumzika Π½Π° kupumzika Π²Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ Π²Π° usiku, Π½Π° watatambua kikamilifu mzigo.
  • Kasi lazima ibadilishwe kwa kujitegemea, imejaa hisia na shinikizo la kuongezeka polepole. Ни Π±ΠΎΡ€Π° кусома сио ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΈΠΊΡƒΠ½Π΄ΠΈ, Π»Π°ΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΎ.Idadi ya zamu zilizofanywa sio muhimu sana kama ubora wao.
  • Kupumua kwa undani ΠΈΠ»ΠΈ kuna oksijeni ya kutosha katika damu, ambayo inahitajika kwa misuli na viungo vya ndani, ambavyo vinapigwa kikamilifu wakati wa mchakato wa malipo.

Кама unavyoona, haiwezekani kusema bila usawa ni nani aliyegundua zoezi la Mamba: hii ni kazi ya kawaida ya wataalam wa matibabu ya mwongozo, yogis na mmoja wa madaktari wa upasuaji wa neurosurgeon nchini Urusi. Walakini, uandishi sio muhimu kama faida zilizothibitishwa zinazoletwa kwa mwili.


Атари Π·Π° «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» квСньС ΠΌΠ²ΠΈΠ»ΠΈ

Π—ΠΎΠ΅Π·ΠΈ Ρ…ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π° Π½Π³Π²ΡƒΠ²Ρƒ ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΠ½ΡŒΠΎΠΎΡˆΠ° Π½Π° ΠΊΡƒΠΈΠ±Π°Π½Π°, Π²Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€ΠΈΠ±Ρƒ мисули йотэ я ΠΌΠ²ΠΈΠ»ΠΈ инахусика, ΠΈΠΊΠΈΠ²Π° Π½ΠΈ ΠΏΠ°ΠΌΠΎΠ΄ΠΆΠ° Π½Π° Π²Π°Π»Π΅ вауайанхусика Π½Π°. Π₯ΠΈΡ‘ Π½ΠΈ, Π²ΠΈΡƒΠ½Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°ΠΏΠΈΠ³Π²Π°, Π²ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠΌΠ°Ρ€ΠΈΡˆΠ²Π°, Π΄Π°ΠΌΡƒ ΠΈΠ½Π°ΠΏΠΈΡ‚Π° ΠΊΠ²Π°ΠΎ, ΠΊΡƒΠ°ΠΌΡˆΠ° ΠΊΠ°Π·ΠΈ яо. Matokeo yake si tu faida kwa nyuma, lakini pia kuboresha afya kwa ujumla.

  • , ΠΌΡ‚Ρƒ Π°Π½Π°ΠΊΡƒΠ²Π° рахиси Π·Π°ΠΈΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ΠΉΠΌΠ° Ρ…ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π½Π°. ΠœΠΈΡΡƒΠ»ΠΈ Π½Π° мишипа Ρ…ΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΊΠ°Π·ΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΠΊΡƒΠ²Π° рахиси ΠΊΡƒΠΈΠ½Π°ΠΌΠ°, ΠΊΡƒΠ³Π΅ΡƒΠΊΠ°.
  • Π£Π³Π°Π²ΠΈ Π²Π° Π΄Π°ΠΌΡƒ Π½Π° ΠΊΠ°Π·ΠΈ я Π΄ΠΆΡƒΠΌΠ»Π° я ΠΌΡ„ΡƒΠΌΠΎ Π²Π° ΠΌΠΎΠΉΠΎ Π½Π° мишипа Π½ΠΈ я ΠΊΠ°Π²Π°ΠΈΠ΄Π°. Кина, Ρ…Π°Ρ‚Π° kupumua hujaa viungo Π½Π° oksijeni, huweka sawa sauti ya moyo.
  • Mfumo wa neva huimarishwa, Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹ na vitalu huondolewa. Kuna idadi kubwa ya mwisho wa ujasiri kwenye mgongo, na kupumzika na kutolewa kwao kunatoa hisia ya utulivu, huondoa usumbufu na maumivu.
  • Mvutano kati ya vertebrae na diski za intervertebral hupunguzwa, kila mmoja wao hupigwa, kama ilivyo, kuwekwa mahali pazuri.Гимнастика Антипка ΠΈΠ½Π°ΠΊΡƒΠ²Π΅Π·Π΅ΡˆΠ° ΠΊΡƒΠΊΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½Π° Ρ…Π°Ρ‚Π° Π½Π° Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ Ρ‚Π°Ρ‚Π° я ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅.
  • Maumivu yanaondolewa kutoka kwa magonjwa yote ya kuzaliwa na yaliyopatikana. Misuli hufanya kazi kwa usahihi na kwa usawa, корсСт kutengeneza yenye nguvu ya misuli ambayo inasaidia mgongo na viungo vya ndani.
  • ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π°ΠΊΡƒΠ²Π° Π±ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠ²Π°Π½ΠΈ Π²Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ Π²Π° ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ° ΠΊΡƒΠ½Π° массаТ я ΠΌΠ°Ρ‚ΡƒΠΌΠ±ΠΎ. Кама ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ΅ΠΎ, ΠΌΠΈΡ‡Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ я kisaikolojia inarudi kwa kawaida, mwili huondoa sumu kwenye kuta za matumbo, kulingana na hakiki za watu wengi, uzito kupita kiasi hupotea polepole.
  • ΠœΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΡŒ hupotea na kichwa huumiza mara chache, kwani misuli na vertebrae ya shingo hupanuliwa. Oksijeni zaidi huingia kwenye ubongo, kichwa ni wazi, na uwezo wa kuzingatia huongezeka.


Jinsi ya kufanya ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹

Hebu tuendelee kwenye maelezo ya mbinu ya utekelezaji: Mamba hufanywa kutoka nafasi ya msingi amelala sakafu, nyuma. ΠšΠΈΡ‡Π²Π° Π΄Π°ΠΉΠΌΠ° Ρ…ΡƒΠ³ΡƒΡƒΠΊΠ° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ²Π΅Π»Π΅ΠΊΠ΅ΠΎ киньюмС Π½Π° ΠΊΡƒΠ³Π΅ΡƒΠΊΠ° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠΈΠ³ΡƒΡƒ.

  • Икива Ρ‚ΡƒΠ½Π°Π³Π΅ΡƒΠ·Π° ΠΌΠΈΠ³ΡƒΡƒ кулия, ΠΊΠΈΡ‡Π²Π° ΡƒΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ Π²Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ, Π½Π° киньюмэ тякС.
  • Mikono imeenea kwa pande, miguu imenyooshwa na kupumzika.
  • ΠšΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° нафаси я куанзия — Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ° — Π²Π΄ΠΎΡ….

Kutoka nafasi ya kuanzia, unahitaji kufanya zamu ya miguu na viuno kwa kushoto na kulia.

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈ 12 Ρ‚Ρƒ, ΠΈΠ½Π°ΡˆΠ°ΡƒΡ€ΠΈΠ²Π° ΠΊΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΌΠ°Ρ€Π° 10 ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΈΠ»Π° ΠΌΠ²Π΅Π»Π΅ΠΊΠ΅ΠΎ, Π»Π°ΠΊΠΈΠ½ΠΈ Π²Π°Π½Π°ΠΎΠ°Π½Π·Π° Π²Π°Π½Π°Π²Π΅Π·Π° ΠΊΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΊΠΈΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.

Tazama mienendo kwenye picha:


  1. Miguu ni Sawa, imebadilishwa pamoja, igeuze kushoto na kulia.
  2. Π’ΡƒΠ½Π°Π²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠ³ΡƒΡƒ Π²Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ квСньС Ρ…Π°Ρ‚ΡƒΠ° я кулия. Tena zamu 10.
  3. Mguu wa kulia — kuinua kushoto. Вунасокота.
  4. Tunaweka mguu wa kushoto na kisigino kwenye kidole cha mguu wa kulia.
  5. ΠšΡƒΠ»ΠΈΠ° — кисигино квэньС тоэ я ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ.
  6. Weka mguu wa kushoto juu ya goti la mguu wa kulia. Π’ΡƒΠ½Π°Π³Π΅ΡƒΠΊΠ°, Ρ‚ΡƒΠΊΠΈΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ±Ρƒ кугуса сакафу ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°Π³ΠΎΡ‚ΠΈ ΠΉΠ΅Ρ‚Ρƒ.
  7. Mguu wa kulia — kwenye goti la mguu wa kushoto wa moja kwa moja.
  8. Vuta miguu yako juu, uiweke kwa upana wa mabega, miguu iliyoshinikizwa kwa sakafu.Fanya kupotosha kwa pande zote mbili, ukijaribu kugusa sakafu kwa magoti yako.
  9. Kuleta miguu yako na magoti pamoja, ukiwaacha wameinama. Ѐаня твист katika pande zote mbili.
  10. Acha mguu wa kulia umeinama, na uweke kifundo cha mguu wa kushoto juu yake, juu ya kofia ya magoti.
  11. Tunabadilisha miguu: sasa tunapiga na kuvuta kushoto kwa mwili, na kuweka moja ya haki juu ya goti.
  12. Harakati ya mwisho: tunavuta miguu miwili iliyoinama kwa tumbo, na tunapotosha kwa pande.

Tazama Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° Аллу Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρƒ, Π½Π°ΠΌΠ±Π°Ρ€ΠΈ я сомо Π»Π° 2 inaonyesha wazi mbinu sahihi ya utekelezaji:

Unaweza kufanya zoezi hili bila kuuliza swali, inawezekana? «Мамба» yanafaa kwa wazee, kwa watoto, kwa watu wenye majeraha ya nyuma au magonjwa ya mgongo. Ni salama na yenye ufanisi, na inapofanywa kila asubuhi, inatoa matokeo ya uhakika.

Sababu kuu ya kuundwa kwa disk ya herniated kwa sababu za neva ni spasm ya misuli, ambayo husababisha ukiukwaji wa mtiririko wa damu kwa maeneo fulani.Kwa sababu ya hili, tishu za ΠΈΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ za mgongo haziwezi kufanya kazi zao kikamilifu. Katika kesi hiyo, madaktari wanapendekeza tata ya mazoezi ya физиотСрапия kwa mgongo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya Mamba.

Гимнастика «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°»

Kwa kweli, «Mamba» sio zoezi moja, lakini idadi ya nafasi maalum iliyoundwa kwa mgongo. Zote zinalenga kuzunguka kwa msingi wa mifupa, huku zikizingatia kupumua sahihi na hisia. Kwa мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°, mazoezi haya ni ya ufanisi zaidi.

Mbinu ya Dk Antipko, ambayo mazoezi ya Mamba hufanywa, ilitengenezwa mahsusi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya mgongo.

Wakati wa utekelezaji, kupumua kamili kwa yogis hutumiwa. Juu ya msukumo, ond ni kuzungushwa, kisha — kufifia katika nafasi ya mwisho, wakati ambapo kuvuta-up ni kazi. Wakati Π²Π° kuvuta pumzi, mwili unarudi kwenye nafasi yake ya asili.

Π”ΠΆΠ°ΠΌΠ±ΠΎ Π»Π° kuvutia zaidi ni kwamba zoezi Π»Π° Mamba limundwa kwa umri wowote.

Ушавиши ва оньядТи

Ква Π΄ΠΆΡƒΠΌΠ»Π°, Ρ‚Π°Ρ‚Π° Ρ…ΠΈΠΉΠΎ ΠΈΠ½Π° нафаси тиса, Π½Π° Π·ΠΎΡ‚Π΅ Π·ΠΈΠ½Π°Ρ„Π°Π½ΠΈΠ²Π° ΡƒΠΊΠΈΠ²Π° ΡƒΠΌΠ΅Π»Π°Π»Π° сакафуни Π½Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ Π²Π°ΠΊΠΎ.Harakati ya ond inajumuisha kupotosha mgongo, wakati wa kugeuza kichwa kwa mwelekeo mmoja, na miguu kwa kutumia pelvis kwa mwelekeo tofauti.

Katika nafasi ya kuanzia, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, na wakati wa kugeuka, Π²Π΄ΠΎΡ…. Hesabu 8 ΠΊΠ²Π° ΠΊΠΈΠ»Π° zoezi, Π½Π° utoke ΠΏΠ° zamu 4 ΠΊΠ²Π° pande zoezi mbili. Kwa zamu kali, kuna ucheleweshaji wa sekunde 4 katika kila nafasi.

Mlolongo ulizingatiwa sana wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» kwa mgongo:

  1. Nafasi я kuanzia Π½ΠΈ kulala chali kwenye sakafu Π½Π° kunyoosha mikono yako.Mitende chini Π½Π° kugusa kikamilifu ndege. ΠœΠΈΠ³ΡƒΡƒ-ΡƒΠΏΠ°Π½Π° Π²Π° Π±Π΅Π³Π° ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΎ. Zamu za ond hufanywa kwa hesabu ya 4-8 kwa kila upande.
  2. Нафаси я kuanzia. Kisigino kimoja kinahamishiwa kwenye kidole cha mguu mwingine. Π—Π°ΠΌΡƒ Π½ΠΈ сава, Π°Π»Π°ΠΌΠ° Π½ΠΈ сава.
  3. Msimamo ni Sawa na katika aya ya 2, lakini nafasi ya miguu inabadilika kuwa Sawa.
  4. Нафаси я Π°Π²Π°Π»ΠΈ. Mguu wa kwanza umeinama kwenye goti, na mguu wake umewekwa juu ya kiwango cha goti la pili. ΠšΡƒΡΠΎΠΊΠΎΡ‚Π° Π½ΠΈ ΠΊΠΈΠ²Π°Π½Π³ΠΎ.
  5. Мсимамо Π²Π° ΠΌΠΈΠ³ΡƒΡƒ ΡƒΠ½Π°Π±Π°Π΄ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ°.
  6. Нафаси я kuanzia. Miguu imeinama magoti na viungo vya hip. Visigino hutegemea sakafu, na kati yao lazima iwe na umbali kuhusu urefu wa mguu wa chini. Π—Π°ΠΌΡƒ Π½ΠΈ сава.
  7. Мсимамо Π½ΠΈ сава Π½Π° Ρ…Π°Ρ‚ΡƒΠ° я 6, Π»Π°ΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠ³ΡƒΡƒ Π²Π° ΠΌΠ³ΡƒΡƒ ΠΌΠΌΠΎΠ΄ΠΆΠ° ΠΈΠΊΠΎ Π΄Π·ΡŽΡƒ я Π³ΠΎΡ‚ΠΈ Π»Π° ΠΌΠ²ΠΈΠ½Π³ΠΈΠ½Π΅, Π°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎ Π»ΠΈΠ½Π°ΠΊΠ°Π° сакафу Π½Π° кисигино. ΠšΡƒΡΠΎΠΊΠΎΡ‚Π° Π½ΠΈ ΠΊΠΈΠ²Π°Π½Π³ΠΎ.
  8. Kubadilisha nafasi za miguu.
  9. Нафаси я kuanzia. Miguu imeinama kwa magoti na kwenye viungo vya hip kwa pembe ya kulia. Visigino haipaswi kugusa sakafu, na miguu yenyewe inapaswa kuwa pamoja.Zamu ni miguu ya kawaida katika mwelekeo mmoja, kichwa kwa upande mwingine.

Faida za tata na противопоказания

Гимнастика «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» kwa mgongo pia inalenga kwenye massage ya viungo vya ndani.

Кила зоэзи Π»ΠΈΠ½Π° Ρ„Π°ΠΈΠ΄Π° ΠΊΠ°Π΄Ρ…Π°Π°:

  • ΠΊΡƒΠ½Π° уимарисядТи Π²Π° мисули;
  • kuongezeka kwa kubadilika kwa сухоТилия Π½Π° мишипС;
  • ΠΈΠ½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ° ΠΌΠ·ΡƒΠ½Π³ΡƒΠΊΠΎ Π²Π° Π΄Π°ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° энСо Π»Π° ΠΌΠ°Ρ„ΡƒΠ½Π·ΠΎ;
  • ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ²Π° ΠΊΡƒΠ·Π°Π»ΠΈΠ²Π° ΠΊΠ²Π° кисаиколодТиа Π½Π° ΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠ°Π·ΠΈ я ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ Ρ…ΡƒΡ€Π΅ΠΊΠ΅Π±ΠΈΡˆΠ²Π°;
  • ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° imewekwa kwenye maeneo yao sahihi;
  • mvutano hupunguzwa kati ya vertebrae, pamoja na kati ya diski, ambayo itaanza kurejesha kwa muda;
  • Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°;
  • athari nzuri juu ya tishu za ujasiri, Sawa na athari za ΠΈΠ³Π»ΠΎΡƒΠΊΠ°Π»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Π»ΠΎΡƒΠΊΠ°Π»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π°Π²Π° Π±ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ°ΠΏΠ°ΠΌΠ±Π°Π½ΠΎ Π΄Ρ…ΠΈΠ΄ΠΈ я ΠΌΠ°Π³ΠΎΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° я ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ Π½ΠΈ ΡˆΡƒΠ³ΡƒΠ»ΠΈ Π΄Π·Π° ΠΊΠΈΠΌΠ²ΠΈΠ»ΠΈ. Mizigo ya kawaida ya kipimo husaidia kudumisha sauti ya misuli, kuwa na athari nzuri juu ya hali ya diski za intervertebral, na kuzuia maendeleo ya michakato ya kuzorota katika mwili. Zoezi la matibabu linaonyeshwa sio tu kwa magonjwa ya mgongo, lakini pia kama kipimo cha kuzuia, na seti ya mazoezi inayoitwa «Mamba» inafaa zaidi. Fikiria mazoezi haya ni nini na faida zake ni nini.

«ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» Π½ΠΈ сСти я mazoezi ΠΊΡƒΠΌΠΈ Π½Π° mbili kulingana Π½Π° kupotosha Π½Π° kunyoosha mgongo Π½Π° udhibiti Π²Π° lazima Π²Π° kupumua.Inafanywa kwa kasi ya utulivu, hauhitaji jitihada nyingi za kimwili, na haina vikwazo vya umri. Dalili za mazoezi haya ni:

  • ΠΌΠ°ΡƒΠΌΠΈΠ²Ρƒ я ΠΌΡƒΠ΄Π° ΠΌΡ€Π΅Ρ„Ρƒ я ньюма;
  • остСохондроз;
  • Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° с ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ выпячиваниСм;
  • Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚ ya kanda ya kizazi na lumbosacral;
  • Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚.

Пиа, Ρ‚Π°Ρ‚Π° Ρ…ΠΈΠΉ инаньСшва ΠΊΠ²Π° Π²Π°Π»Π΅ ванаохамия ΠΊΠΈΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°Π½Π° ΠΊΠ°Π·ΠΈ я ΠΊΡƒΠΊΠ°Π°, Π°Ρƒ, киньюмС Ρ‡Π°ΠΊΠ΅, Π²Π°Π½Π°Π»Π°Π·ΠΈΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ ΠΊΠ²Π° ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ³ΠΎ Π½Π·ΠΈΡ‚ΠΎ.Msaada unaoonekana unakuja baada ya vikao vya kwanza, na athari ya matibabu imara inaonekana baada ya siku 15-20 za mafunzo ya kawaida.

Π€Π°ΠΉΠ΄Π° Π·Π° Ρ‚Π°Ρ‚Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ

Zamu ya ond ya mwili, ambayo ni mambo kuu ya mazoezi ya mamba, inahusisha idadi kubwa ya misuli, kutokana na ambayo sehemu zote za nyuma zinafanywa kikamilifu. Ни Π½ΠΈΠ½ΠΈ Ρ…ΡƒΡ‚ΠΎΠ° Π°Ρ‚Ρ…Π°Ρ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ° Ρ…ΠΈΠΈ:

  • ΠΈΠ½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ° ΠΌΠ·ΡƒΠ½Π³ΡƒΠΊΠΎ Π²Π° Π΄Π°ΠΌΡƒ Π²Π° мишипа я Π΄Π°ΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹, ΠΊΡƒΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π° ΠΊΠ²Π° суму Π½Π° шлаки ΠΊΡƒΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ²Π° Ρ‚ΠΈΡˆΡƒ;
  • ΠΌΠΈΡ‡Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ я ΠΊΡƒΠ·Π°Π»ΠΈΠ²Π° ΡƒΠΏΡŒΡ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ‚ΠΈΡˆΡƒ Ρ…ΡƒΡ…Π°Ρ€Π°ΠΊΠΈΡˆΠ²Π°;
  • мисули Π½Π° мишипа ΠΊΡƒΠ²Π° эластичный Π·Π°ΠΈΠ΄ΠΈ, ΡƒΡ…Π°ΠΌΠ°Π΄ΠΆΠΈ Π²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ ΡƒΠ½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ°;
  • нафаси я ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ…ΡƒΠΎΠ½Π³Π΅Π·Π΅ΠΊΠ°, шиникизо квэньС диски Ρ…ΡƒΠΏΡƒΠ½Π³ΡƒΠ°, ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ·ΠΈ я удТасири ΠΈΠ»ΠΈΠΉΠΎΠΏΠΈΠ³Π²Π° Ρ…ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Π΅Π²Π°;
  • ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈΠΉΠΎΡ…Π°ΠΌΠΈΡˆΠ²Π° ΠΈΠ½Π°Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ°ΠΎ, ΠΌΠ°ΡƒΠΌΠΈΠ²Ρƒ янаондолСва;
  • Ρ…Π°Π»ΠΈ я ΠΌΡ„ΡƒΠΌΠΎ Π²Π° Π½Π΅Π² имСтулия, усизи Ρ…ΡƒΠΏΠΎΡ‚Π΅Π°, Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ°;
  • ΠΊΠΈΠ²Π°Π½Π³ΠΎ Ρ‡Π° ΠΌΠΎΠΉΠΎ Π½ΠΈ сава;
  • maumivu ya kichwa hupotea, mkusanyiko wa tahadhari huongezeka.

Мазоэзи я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° хусаидия ΠΊΡƒΠΎΠ½Π΄ΠΎΠ° ΠΌΠ°ΡƒΠΌΠΈΠ²Ρƒ ньюма

Аидха, ΠΊΡƒΠ½Π° uboreshaji katika utendaji wa viungo vya ndani Π½Π° mifumo, hasa mifumo ya kupumua Π½Π° utumbo. Mazoezi mengi haya husaidia kuondoa paundi za ziada.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Кама ΡƒΠ³ΡƒΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π²Π° Ρ‚ΠΈΠ±Π° я ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ΅Π·ΠΈ, ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ΅Π·ΠΈ я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° ΠΏΠΈΠ° яна ΡƒΠΊΠΈΠΊΠ²Π°Π΄ΠΆΠΈ Π²Π°ΠΎ:

  • majeraha makubwa ya nyuma, yanayofuatana na ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ ya сдавлСниС au uhamisho wa ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ², michakato ya uchochezi katika tishu, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ;
  • Π°Π²Π°ΠΌΡƒ я ΠΊΡƒΠ·ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΠ° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°Π³ΠΎΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° сугу;
  • uwepo wa ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ mbaya katika mgongo au мСтастазы yao;
  • ΠΊΠΈΠ΄ΠΎΠ½Π΄Π° Ρ‡Π° язвСнная ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ„ΠΎΠΌΡƒ я ΠΏΠ°ΠΏΠΎ Ρ…Π°ΠΏΠΎ;
  • ΠΏΡƒΠΌΡƒ я Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π° ΠΊΠΈΡ„ΡƒΠ° ΠΊΠΈΠΊΡƒΡƒ Ρ‡Π° ΠΌΠ°ΠΏΠ°Ρ„Ρƒ;
  • ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈ я mfumo Π²Π° ΠΌΠΎΠΉΠΎ Π½Π° mishipa.

Katika kipindi cha kurejesha baada ya upasuaji au magonjwa makubwa ya hivi karibuni, madarasa pia hayawezi kufanyika mpaka hali ya afya inaboresha. Kwa ugonjwa wa ateri ya vertebral, matatizo na shinikizo na viungo vya kupumua, inashauriwa kufanya mazoezi tu kwa idhini ya daktari. Tahadhari inapaswa kutekelezwa Π½Π° wale ambao Π²Π°Π½Π° kutokuwa Π½Π° utulivu Π²Π° mgongo Π½Π° watu wenye остСопороз, kwa kuwa jitihada yoyote ya ghafla inaweza kusababisha matokeo mabaya.

ΠœΡƒΡ…ΠΈΠΌΡƒ! Wanawake wajawazito wanaosumbuliwa Π½Π° maumivu ya nyuma wanaweza tu kufanya mazoezi fulani kutoka kwa ngumu hii, lakini tu Hadi kipindi cha wiki 8-10, na hata hivyo, ikiwa daktari anaruhusu.Kuanzia mwezi Π²Π° Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ, Π½ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π° kubadili гимнастика maalum kwa wanawake wajawazito.

ШСрия Π·Π° ΡƒΡ‚Π΅ΠΊΠ΅Π»Π΅Π·Π°Π΄ΠΆΠΈ Π²Π° Ρ‚Π°Ρ‚Π° «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°»

Athari я matibabu inategemea сана jinsi mazoezi yanafanywa vizuri. Π₯Π°Ρ‚Π° Ρ‚Π°Ρ‚Π° Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ½Π°Π²Π΅Π·Π° ΠΊΡƒΠ²Π° Ρ…Π°ΠΉΠ½Π° ΠΌΠ°Π°Π½Π° ΠΈΠΊΠΈΠ²Π° унасирики ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΊΠΈΡƒΠΊΠ°Π΄ΠΆΠΈ Π²Π° Ρ‚Π΅ΠΊΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠ° Π°.Π΅. ΠΊΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΊΠΈΠ»Π° ΠΊΠΈΡ‚Ρƒ ΠΊΠ²Π° Π½Π³ΡƒΠ²Ρƒ, ΠΊΠ²Π° кусита. Wakati huo huo, juhudi nyingi pia hazileta faida, kwani mizigo mingi kwa mgongo wa kidonda ni kinyume chake.

Kwa hivyo, kuna sheria kadhaa muhimu za utekelezaji wa tata:


Baada ya kukamilika kwa tata, ni muhimu kulala chini katika hali ya utulivu kwa angalau dakika 10 или kupunguza mvutano wa misuli.Kwa urejesho wa kawaida wa afya ya mgongo, inashauriwa kufanya tata hii kila siku au kila siku nyingine, ukitoa muda wa dakika 20 kwa madarasa. Ikiwa mazoezi я mtu binafsi husababisha hisia za uchungu, unahitaji kuwaacha kwa muda на ujaribu tena baada ya wiki moja au mbili, wakati wote ukiendelea kufanya mambo rahisi.

ΠœΡƒΡ…ΠΈΠΌΡƒ! Ikiwa maumivu hayatapita baada ya madarasa au maonyesho mengine mabaya yanazingatiwa (misuli ya misuli, kizunguzungu, udhaifu), unapaswa kuacha kufanya mazoezi Π½Π° kufanya miadi Π½Π° daktari.Π›Π°Π±Π΄Π° ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ° ΠΊΠ²Π° ΠΊΡƒΡ‚ΠΎΠ΄ΠΆΠ°Π»ΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡΠ°Π±Π°Π±ΠΈΡˆΠ° ΠΊΡƒΠ±Π°Π½Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΡ‡Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π²Π° Π½Π΅Π²Π° Π½Π° ΠΊΡƒΡΠ°Π±Π°Π±ΠΈΡˆΠ° ΡƒΠ²ΠΈΠΌΠ±Π΅ квСньС Ρ‚ΠΈΡˆΡƒ.

Мазоэзи «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°»

Mbinu ya utekelezaji ni rahisi sana, vipengele vyote vinafanywa katika nafasi ya kukabiliva, kupotosha hufanywa kwa ond, yaani, wakati wa kugeuza kichwa na mwili kwa mwelekeo tofauti.

Π”ΠΆΠ΅Π΄Π²Π°Π»ΠΈ. Мазоэзи я «ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π°»

Π₯Π°Ρ‚ΡƒΠ° ДТинси я ΠΊΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ
Unahitaji kulala nyuma yako, unyoosha mwili wako, ueneze mikono yako kwa pande.Ква мсукумо, пая Π»Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠ΅Π²ΡƒΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° ΠΊΡƒΡ‚ΠΎΠΊΠ° сакафу, ΠΌΠΈΠ³ΡƒΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π³Π΅ΡƒΠ·Π²Π° Π²ΠΈΠ·ΡƒΡ€ΠΈ кулия, ΠΊΠΈΡ‡Π²Π° ΡƒΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ Π²Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ, ΠΌΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎ инапасва ΠΊΡƒΠ±Π°ΠΊΠΈ Π±ΠΈΠ»Π° кусонга. Juu ya exhale kuchukua nafasi ya kuanzia. Киша Ρ„Π°Π½ΡŒΡ Π·Π°ΠΌΡƒ сава я ΠΌΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ²Π° ΡƒΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ Π²Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ.
Msimamo wa mwili ni Sawa, lakini sasa mguu wa kulia unapaswa kuwekwa juu ya kushoto. Wakati wa kugeuza mwili, unahitaji kuhakikisha kuwa miguu inabaki katika nafasi hii kila wakati.
Zoezi Ρ…ΠΈΠ»ΠΎ linafanywa Π‘Π°Π²Π° Π½Π° Π»Π° Π°Π²Π°Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ„Π°ΡƒΡ‚ΠΈ pekee Π½ΠΈ kwamba саса ΠΊΠΈΡ„ΡƒΠ½Π΄ΠΎ Ρ‡Π° mguu Π²Π° kushoto ΠΊΠΈΠΊΠΎ juu.Wakati wa zamu, miguu inapaswa kubaki Sawa na kushinikizwa dhidi ya kila mmoja.
Fanya kazi iwe ngumu. ΠšΡƒΠ±Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° нафаси сава, Π²Π΅ΠΊΠ° кисигино Ρ‡Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ квСньС Ρ‚ΠΎΠ΅ я ΠΌΠ³ΡƒΡƒ Π²Π° ΠΏΠΈΠ»ΠΈ. Fanya zamu laini, iwezekanavyo, kuweka miguu katika nafasi iliyoonyeshwa.
Sasa kisigino cha kulia kinapaswa kuwa juu. Polepole kugeuka katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine, kuweka nafasi ya miguu. Licha я unyenyekevu unaoonekana, zoezi hilo linahitaji jitihada fulani, Π½Π° си ΠΊΠΈΠ»Π° mtu anayefanikiwa ΠΌΠ°Ρ€Π° я kwanza.
Mikono bado imeenea kwa pande, na nafasi ya miguu inabadilika. ΠœΠ³ΡƒΡƒ Π²Π° кулия ΡƒΠ½Π°Π±Π°ΠΊΠΈ сава, ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠΏΠΈΠ³Π²Π° ΠΊΠ²Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΡƒΠ²Π΅ΠΊΠ²Π° Π΄Π·ΡŽΡƒ я кулия ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ³ΡƒΡƒ угусС Π³ΠΎΡ‚ΠΈ. Mwili huzungushwa vizuri kwa upande mmoja na kichwa hadi nyingine, kadiri misuli inavyoruhusu.
Мсимамо сава, Ρ‚Ρƒ ΠΊΡƒΠ±Π°Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡˆΠ° ΠΌΠ³ΡƒΡƒ. Ni muhimu kuchunguza kupumua kwa kipimo wakati wa kufanya zamu, ingawa hii sio rahisi mwanzoni.
Miguu yote miwili imeinama kwa magoti na kuenea kando, wakati miguu inapaswa kushinikizwa kwa sakafu.Wakati Π²Π° kugeuza mwili, miguu hupigwa vizuri kwa upande mmoja ΠΈΠ»ΠΈ magoti yaguse sakafu. Kwa wakati huu, kichwa kinageuka upande mwingine. Wakiwa Π²Π°ΠΌΠ΅Π³Π°Π½Π΄Π° katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa, wanarudi nyuma polepole.
Sasa miguu imeinama na kuletwa pamoja, miguu imesisitizwa kwa uso wa sakafu. Kuweka magoti pamoja, fanya zamu laini za mwili na kichwa kwa mwelekeo tofauti.
Fanya kazi iwe ngumu. Kwa miguu miwili iliyopigwa, kulia huinuliwa na kuwekwa upande wa kushoto ΠΈΠ»ΠΈ mguu uguse goti.Pinduka polepole Π½Π° kwa uangalifu. Baada ya kusimama kwenye hatua ya mwisho kwa sekunde chache, rudisha mwili kwenye nafasi yake ya asili.
Баса ΠΌΠ³ΡƒΡƒ Π²Π° ΠΊΡƒΡˆΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΠΊΠΎ Π΄Π·ΡŽΡƒ. Wanafanya kila kitu kwa njia ile ile, wakijaribu kutosonga pumzi yao.
Miguu yote miwili inahitaji kupigwa kwa magoti, kuunganishwa pamoja na kuvuta kidogo kwa tumbo ΠΈΠ»ΠΈ wawe na uzito. Katika nafasi hii, wanaanza kugeuza mwili kwa mwelekeo mmoja na kichwa kwa upande mwingine, mpaka mguu wa chini unagusa sakafu.Kisha polepole geuza upande mwingine.

Katika kila moja ya mazoezi haya, inashauriwa kufanya zamu 10, lakini nusu ya kiasi hiki ni ya kutosha kwa masomo ya kwanza. Mpaka misuli iwe na nguvu ya kutosha, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° ya kupotosha inapaswa kuwa ndogo, hasa ikiwa kuna mvutano mkali nyuma. Katika сику zijazo, harakati hizi zitapewa rahisi zaidi, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Ρ…Π°Ρ‚Π° ΠΊΠ²Π° ya juu.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ — Зоэзи «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ

Mazoezi я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° yanalenga uimarishaji Π²Π° jumla Π½Π° uboreshaji Π²Π° mgongo, ΠΊΠ°ΠΌΠ° ΠΊΠ²Π° magonjwa maalum, Ρ…Π°ΠΏΠ° unahitaji kuchagua Π°ΠΉΠ½Π° maalum Π΄Π·Π° гимнастичСскиС.Unaweza kusoma kuhusu mazoezi ambayo yanafaa kwa сколиоз.

Mamba ya Zoezi kwa mgongo ni nzuri kwa mtu katika umri mdogo, na kwa umri zaidi wa kukomaa. Hakuna vikwazo hapa, kwa kuwa hakuna mtu aliye na kinga kutokana na magonjwa ya mgongo. Inahitajika kufanya zoezi hili kwa wale wanaougua ugonjwa, na kwa watu wenye afya, lakini wanataka kuimarisha mgongo wao na mazoezi muhimu kama haya ya mwili. Katika mchakato wa kukunja, kila misuli fupi ambayo iko karibu na vertebrae inafanywa kazi.Matokeo chanya ya malipo kama hayo yataboresha mzunguko wa damu katika eneo hili la mwili, na diski za intervertebral zitarejeshwa.

Seti ya mazoezi iliyojadiliwa katika makala hii imepata umaarufu wake kutokana na ufanisi wake na ufanisi wa matibabu. Π₯Π°ΠΊΠΈΠΊΠ°, Ρ‡ΠΎΠΌΠ±ΠΎ Ρ…ΠΈΠΊΠΈ Ρ…ΡƒΡ„Π°Π½ΡŒΡ ΠΊΡƒΠ·ΡƒΠΈΠ° ΠΌΡƒΡ…ΠΈΠΌΡƒ Π½Π° Ρ‚ΠΈΠ±Π° я ΠΌΠ³ΠΎΠ½Π³ΠΎ. ΠœΠ±ΠΈΠ½Ρƒ Ρ…ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΏΠΈ? Tabibu mmoja Π²Π° Австралия Π°Π»ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° Π½Π° kugundua kwamba misogeo яо я kawaida huweka uti Π²Π° mgongo katika ΡƒΠΌΠ±ΠΎ Π±ΠΎΡ€Π° kabisa. Ipasavyo, mbinu mpya ilionekana, ambayo ilipewa jina «Мамба».

Mazoezi ya mamba kwa uti wa mgongo inamaanisha kuipotosha kuwa ond. Katika mchakato huo, unahitaji kupumua kwa usahihi na kufuata hisia wakati unapohamia. Kwa kiasi fulani, inaweza kufanana ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Mzunguko wa ond huanza na kuvuta pumzi, baada ya hapo mwili umewekwa katika nafasi ya mwisho. Na kisha inarudi kwenye hatua ya awali tena. Kwa kweli, mazoezi si nzito Π½Π° kupatikana kwa kila mtu.

Π’ΠΈΠΏΠ΅Π½Π³Π΅Π»Π΅ вья ΡƒΡ‚Π΅ΠΊΠ΅Π»Π΅Π·Π°Π΄ΠΆΠΈ

Mazoezi я ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° я mgongo sio tu kwa wakati maalum, inaweza kufanywa wakati wowote.Unahitaji kuanza mafunzo ya kimwili kabla ya kula au baada yake (kwa hili unahitaji kusubiri saa chache). Inashauriwa sio kufanya kwa kasi ya haraka, lakini kufanya kazi polepole Π½Π° kwa utulivu. Ikiwa hii haikuletei raha, haupaswi kudhihaki mwili wako kwa kuifanya ΠΌΠ°Ρ€Π° nyingi, ΠΈΠ»ΠΈ maumivu ya baadaye yatoke. Kila mwili unahitaji mbinu ya mtu binafsi. Lazima uzingatie kikamilifu jinsi unavyohisi nyuma. Wakati seti za mazoezi zimekamilishwa kwa mafanikio, inafaa kupumzika kwa dakika chache.

Π’Π°Ρ‚Ρƒ Π°ΠΌΠ±Π°ΠΎ Π²Π°Π½Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° Π²Π° ΠΌΠ³Π³ΠΎΠ½Π³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ€Π° ΠΊΠ²Π° ΠΌΠ°Ρ€Π° Ρ…ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π° ΠΌΠ°ΡƒΠΌΠΈΠ²Ρƒ я ньюма.Kwa hiyo, ni muhimu sana kwao kufanya elimu ya kimwili ya nyumbani kila siku au angalau kila siku nyingine. Utaratibu tu ndio utasaidia kufanya tiba ya hali ya juu na kushinda ugonjwa huo. Π‘Π°Π°Π΄Π° я ΠΌΡƒΠ΄Π°, ΠΌΠ°ΡƒΠΌΠΈΠ²Ρƒ ятапунгуа Π½Π° хаятаонСкана ΠΌΠ°Ρ€Π° ньинги ΠΊΠ°ΠΌΠ° ΠΈΠ½Π°Π²Π΅Π·Π° ΠΊΡƒΠ²Π° ΠΊΠ°Π±Π»Π°. Mchanganyiko Π²Π° ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π° сио njia pekee ya kuzuia mgongo. Кама ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ΅ΠΎ, Π²Π΅Π½Π³ΠΈ Π²Π°ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠ΅Π° ΠΊΡƒΠ±Π°Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡˆΠ° Π°ΠΉΠ½Π° Ρ…ΠΈΠΈ я ΠΌΠ°Π»ΠΈΠΏΠΎ Π½Π° Π½Π΄ΠΆΠΈΠ° Π΄Π·Π° Π½Π΄ΠΆΠ΅. Lakini usisahau kwamba mazoezi я kupita kiasi hayafai kwa afya. Kwa hiyo, ni muhimu si kuzingatia jambo moja kwa siku moja.Unaweza kufanya mazoezi ΠΌΠ°Ρ€Π° Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ kwa Π²ΠΈΠΊΠΈ, Π½Π° hivyo kuvunja ΠΊΠΈΠ»Π° seti я mazoezi kwa сику Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ.

Уфаниси Π²Π° ΠΌΠ°Π·ΠΎΠ΅Π·ΠΈ

Ikiwa unataka kuzuia uharibifu wa diski za мСТпозвонковая Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° kuzuia, «ΠœΠ°ΠΌΠ±Π°» itasaidia kuondoa hii Π½Π° Ρ…Π°Ρ‚Π° kufikia matokeo mabaya ya afya yako. Ни ΠΌΡƒΡ…ΠΈΠΌΡƒ сана си ΠΊΡƒΠ°Π½Π·Π° мадараса Π½Π° остСохондроз Π°.Π΅. ΠΌΠ°Π³ΠΎΠ½Π΄ΠΆΠ²Π° ΠΌΠ΅Π½Π³ΠΈΠ½Π΅ я ΠΌΡƒΠ΄Π° ΠΌΡ€Π΅Ρ„Ρƒ я ньюма. ΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠ±ΠΈΠ²Π° ΠΊΠ²Π° Π½Π΄ΠΆΠΈΠ° сава. Wakati diski zako za мСТпозвонковая zimeharibiwa, jambo kuu kwao ni kuanzisha utoaji wa damu na lishe kwa tishu za laini.Lakini ikiwa ugonjwa huo umezidishwa haswa, haupaswi kuchukua hatari na mazoezi kama haya.

ΠšΠ°Π½ΡƒΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΊΡƒΡ„Π°Ρ…Π°ΠΌΡƒ

Njia ya matibabu ina mazoezi tisa. Zamu za ond hufanywa katika nafasi ya Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΉ Π½Π° спинС kwenye sakafu. Mchakato wa kupotosha ni rahisi sana. Онд ΠΉΠ΅Π½Π΅Π²Π΅ инамааниша ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ°. Hiyo ni, kichwa upande wa kushoto, viungo vinageuka kulia. Lakini unapofanya utaratibu huu, usisahau kuhusu sheria zifuatazo:

ΠšΡƒΠΏΡƒΠΌΡƒΠ° ΠΊΡƒΠ½Π° Π΄Π·ΡŽΠΊΡƒΠΌΡƒ ΠΌΡƒΡ…ΠΈΠΌΡƒ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΡ‡Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π²Π° ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ°.ΠšΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Ρ…Π°Ρ‚ΡƒΠ° я Π°Π²Π°Π»ΠΈ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π½Π° ΡƒΠ½Π°ΠΏΠΎΠ³Π΅ΡƒΠΊΠ° ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ½Π΄, Π²Π΄ΠΎΡ….

Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ понравится

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *