Хорошо, когда материал 1, 2, 3-х метровой ширины. А если 0,8-0,9 м? На такие мелочи мы порой не обращаем внимания и покупаем вещь себе в убыток, а это не есть гуд.
При покупке встроенной кухни или стенки озвученная цена за м.п. на практике может быть гораздо выше. Ибо берется она из прайс-листа, т.е. по минимуму (по стандартному варианту). Но помимо вертикальных и горизонтальных перегородок для мебели нужна еще и фурнитура, счет за которую (и немалый) могут выписать отдельно.
Особенно внимательно нужно относиться к аббревиатуре «м.п.» на этапе строительства коттеджа. Не стесняйтесь спрашивать у прораба, какие именно работы входят в этот самый «метр». Как видим, не все так просто с ответом на вопрос – сколько это – 1 погонный метр.
Популярные статьи %d0%bf%d0%be%d0%b3%d0%be%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d0%b9%20%d0%bc%d0%b5%d1%82%d1%80 — со всех языков на все языки
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский
Сколько весит швеллер У, П, Э, С
Современное строительство не обходится без инновационных решений, благодаря которым удается существенно усилить конструкции, здания. Горячекатаный металлопрокат является именно такими. Профиль П-образной формы широко используется в различных строительных работах, при возведении металлоконструкций средней, высокой важности.
Заказчикам важно знать, сколько весит метр швеллера. Параметр напрямую влияет на общий вес всей металлической конструкции. Типоразмеры под разными номерами имеют собственный вес, который четко регламентирован ГОСТ 8240-97 . Это основной документ, которым руководствуются заводы-производители при создании металлопрофилей. В зависимости от моделей – от №5 до №40 изделия весят от 4,84 до 48,3 кг – это вес погонного метра швеллера.
Заказ швеллера: какие характеристики надо знать
Металлоизделия для возведения конструкций разной сложности выбираются строго по требуемым параметрам. Обилие типоразмеров, их модификаций позволяет без труда выбрать наиболее подходящий тип. Чаще всего выбираются две модификации швеллерной продукции:
С параллельными гранями. Металлоизделие применяется в сфере строительства, в том числе, для ремонтных работ, создании металлоконструкций разной сложности. Параллельные грани имеют оптимальное расстояние для укладки кирпичей. Создание, укрепление проемов с их помощью получается легко.
С уклонными гранями вовнутрь. Второй по популярности вариант швеллерных моделей, используется в сфере малого, крупного строительства.
Есть дополнительные типы металлоизделий, пользующихся спросом. Профили бывают специальные, экономичные, легкие. Они маркируются буквами «С», «Э», «Л», соответственно. Специальные и экономичные изделия делаются на заказ. Первый – по личным размерам заказчиков, второй – с уменьшенной толщиной полок. Это позволяет снизить суммарный вес 1 м швеллера, всей готовой конструкции.
Легкий типоразмер подходит для менее ответственных построек, где не надо создавать масштабный каркас жесткости. Ставится маркировка «а» на модели серий «П», «С». Она обозначает утяжеленную массу швеллера. Чаще всего на металлобазах всегда есть в наличии категории «П», У» — они пользуются спросом среди заказчиков.
Сколько весит швеллер, другие размеры
Для производства стандартно берется сталь марки ст3пс-5 – основа прочности, нерушимости металлических конструкционных частей. Горячекатаные модели выпускаются из других подходящих марок стали – углеродистых, высоколегированных, атмосферно коррозийно-стойких. К марке Ст3 добавляется часто 09Г2С. В таблице снизу обозначены весовые характеристики металлопродукции.
Номер
Масса швеллера П
Масса швеллера У
Масса швеллера Э
Масса швеллера С
Масса швеллера Л
5
4,84
4,84
4,79
6.5
5,9
5,9
5,82
8
7,05
7,05
6,92
11,8
10
8,59
8,59
8,47
12
10,4
10,4
10,24
5,02
14
12,3
12,3
12,15
18,51
5,94
16
14,2
14,2
14,01
21,95
7,1
18
16,3
16,3
16,01
25,7
8,49
20
18,4
18,4
18,07
28,83
10,12
22
21
21
20,69
11,86
24
24
24
23,69
44,46
13,66
27
27,7
27,7
27,37
16,3
30
31,8
31,8
31,35
43,88
19,07
Погонный вес швеллеров не должен превышать 6% . Такой регламент прописан в государственном документе. Учитывая допуски по предельным отклонениям в сумме, вес метра швеллера не должен превышать 7-8%. Если замечены нарушения в производственном регламенте, то металлопрофиля считают неподходящими.
Где купить швеллерную продукцию?
Компания «Сталь-Инвест» реализует металлопрокат по всей России. Благодаря многолетним договорным отношениям с крупнейшими заводами-производителями металлических типоразмеров, стальных углов, балок удалось достичь прайса с минимальными ценами. Постоянные клиенты покупают металлопрокат по специальной стоимости, на индивидуальных условиях.
Цены на швеллер Дорожка шерстяная светло зеленная, Рулон 2.0×9.0 м, цена 14000 руб за метр погонный Для того, чтобы ваш любимый ковер служил вам долго, не теряя своего качества – за ним необходим тщательный уход. Важно соблюдать некоторые рекомендации, тогда ковер не потеряет цвет, не изменится по своей структуре и будет радовать вас долгие годы.
В первую очередь, рекомендуется соблюдение хотя бы минимальных мероприятий по уходу за коврами. К ним относят:
1. Чистка пылесосом. В зависимости от условий рекомендуется чистить ковёр хотя бы один раз в две недели.
2. Незамедлительное устранение загрязнений . Важно сразу чистить ковер от различных пятен, особенно если они оставлены продуктами или препаратами, которые тяжело устраняются.
3. Глубокая уборка. Важно также в зависимости от условий, в которых ковер находится, проводить его глубокую чистку хотя бы один раз в год.
«При чистке пылесосом нового ковра не пугайтесь, когда с него будут выпадать мелкие ворсинки. Это нормально. И это не говорит о низком качестве приобретённого вами ковра.»
При использовании специальной химии важно выбрать пенообразующие средства, либо те, которые кристаллизируются. Так ковер не промокнет. Кроме того, пятновыводители будут более эффективны и безопасны.
«Ни в коем случае не рекомендуется использование стирального порошка, так как он притягивает грязь!» Тип загрязнения
Предлагаемое средство
Шоколад, чай, кофе, сок, вино
Растворитель или специализированный очиститель
Сажа, жиры, обувной крем, различные масла
Специализированное средство или керосин (очищенный)
Чернила, губная помада
Специализированное средство или денатурированный спирт
Жевательная резинка
Лёд
Различные лакокрасочные вещества
Специализированное средство или растворитель
Кровь
Вода (холодная)
Нагар
Наждачная бумага
Органические пятна
Разведённый нашатырный спирт (2 ст. ложки на 1 литр воды)
В первую очередь, старайтесь избегать чрезмерного загрязнения. Используйте пенящийся шампунь, чтобы ковер не промокал. А также постарайтесь не загибать ковер, дабы избежать переломов.
Если вы купили средство для чистки впервые – сначала проверьте его. Используйте его предварительно на другой ткани и посмотрите, как оно справляется с задачей.
Коврики для ванной. Особенности ухода В первую очередь рекомендуется соблюдать инструкции по стирке и чистке. Обычно на коврах указана рекомендуемая температура воды для стирки, а также вещества, с которыми можно производить чистку. Также в некоторых случаях (при стирке синтетических и хлопковых ковриков, а также ковриков, на которых присутствуют кристаллы или стразы) рекомендуется использование специализированных мешков, – так может выделяться ворс.
1. Расчесывать коврик не рекомендуется. Его нужно встряхнуть, после чего он сам примет необходимую форму.
Если соблюдать указанные выше рекомендации, то ваш ковер прослужит вам очень долго. Но существуют ещё некоторые рекомендации по эксплуатации ковров:
— Рекомендуется стелить ковер только на сухой пол.
— Запрещено двигать тяжелые вещи по поверхности покрытия.
— Правильное хранение не менее важно – необходима обработка от моли и полиэтиленовая упаковка.
— Для шерстяных ковров не рекомендуются прямые солнечные лучи.
— Допускается чистка при помощи щетки при соблюдении прочих рекомендаций.
— Рекомендуется пылесосить ковер по направлению ворса.
— Обратную сторону ковра желательно чистить два раза в год.
— Повреждённый ковер можно «реанимировать» с использованием клея и ворсинок. Однако, этот процесс достаточно трудоёмкий и не всегда приведёт к желаемому результату.
Выполняя приведённые рекомендации, вы убережете свой ковер от быстрого износа и продлите срок его эксплуатации. Ухаживайте за ковром и он долго вам прослужит!
Масса двутавра, балки теоретический вес 1 метра погонного (1/мп) Параметры балки Длина Вес метра Масса двутавра, балки ГОСТ 8239-93 Балка 10
11.7м,12м
9,46 кг/м
Балка 12
11.7м,12м
11,5 кг/м
Балка 14
11.7м,12м
13,7 кг/м
Балка 16
11.7м,12м
15,9 кг/м
Балка 18
11.7м,12м
18,4 кг/м
Балка 20
11.7м,12м
21 кг/м
Балка 27
11.7м,12м
31,5 кг/м
Балка 30
11.7м,12м
36,5 кг/м
Балка 36
11.7м,12м
48,6 кг/м
Балка 45
11.7м,12м
57 кг/м
Вес балки ГОСТ 19425-74 Балка 24М
11.7м,12м
31,5 кг/м
Балка 30М
11.7м,12м
52,2 кг/м
Балка 36М
11.7м,12м
57,9 кг/м
Балка 45М
11.7м,12м
77,6 кг/м
Масса двутавра, балки АСЧМ 20-93 Балка 12Б1
11.7м,12м
8,7 кг/м
Балка 14Б1
11.7м,12м
10,5 кг/м
Балка 16Б1
11.7м,12м
12,7 кг/м
Балка 16Б2
11.7м,12м
15,8 кг/м
Балка 20Б1
11.7м,12м
21,3 кг/м
Балка 25Б1
11.7м,12м
25,7 кг/м
Балка 25Б2
11.7м,12м
29,6 кг/м
Балка 30Б1
11.7м,12м
32 кг/м
Балка 30Б2
11.7м,12м
46,78 кг/м
Балка 35Б1
11.7м,12м
41,4 кг/м
Балка 35Б2
11.7м,12м
49,6 кг/м
Балка 40Б1
11.7м,12м
56,6 кг/м
Балка 40Б2
11.7м,12м
66 кг/м
Балка 45Б1
11.7м,12м
66,2 кг/м
Балка 45Б2
11.7м,12м
76 кг/м
Балка 50Б1
11.7м,12м
72,5 кг/м
Балка 50 Б2
11.7м,12м
83,8 кг/м
Балка 55Б1
11.7м,12м
89 кг/м
Балка 55Б2
11.7м,12м
98,3 кг/м
Балка 60Б1
11.7м,12м
94,6 кг/м
Балка 60 Б2
11.7м,12м
116 кг/м
Балка 20Ш1
11.7м,12м
30,6 кг/м
Балка 20К1
11.7м,12м
41,4 кг/м
Балка 25Ш1
11.7м,12м
44,1 кг/м
Балка 25К1
11.7м,12м
62,6 кг/м
Балка 30Ш1
11.7м,12м
56,8 кг/м
Балка 30К1
11.7м,12м
87 кг/м
Балка 35К1
11.7м,12м
109,1 кг/м
Балка 35Ш1
11.7м,12м
109,1 кг/м
Балка 40 К1
11.7м,12м
153 кг/м
Балка 40Ш1
11.7м,12м
88,6 кг/м
Балка 40Ш2
11.7м,12м
106,7 кг/м
Балка 45 Ш1
11.7м,12м
125 кг/м
Балка 50 Ш1
11.7м,12м
116 кг/м
Балка 50 Ш2
11.7м,12м
140 кг/м
Балка 60 Ш1
11.7м,12м
139 кг/м
Балка 60 Ш2
11.7м,12м
173 кг/м
Балка 70 Ш1
11.7м,12м
168 кг/м
Балка 70 Ш2
11.7м,12м
192 кг/м
Цена кухни по погонным метрам: считаем самостоятельно Погонный метр кухни – что это за единица? И почему при заказе всё выходит дороже, чем ожидаешь? В чём подвох? Ответы здесь!
Все, кто хоть раз заказывал кухонную мебель, столкнулись с необычным жаргоном её производителей. К примеру, как понять «погонный метр кухни»? Причём тут погоны и как считается этот загадочный метр? Давайте разберём это на наглядных примерах.
Погонный метр кухни – это сколько? Слово «погонный» произошло от понятия «погонаж». Погонажем строители зовут любой материал, длина которого намного превосходит ширину. Скажем, плинтус, кабель, трубу или доску. Ширина изделия настолько незначительна, что даже не берётся в расчёт – важна лишь длина.
А вот ткачи считают погонным метром полотно в 100 сантиметров длиной, вне зависимости от ширины рулона:
Со строек и швейных фабрик это выражение перекочевало на кухню и стало условной единицей измерения гарнитура. Говоря простыми словами, что такое погонный метр кухни на заказ – это длина ряда шкафчиков вдоль стены вне зависимости от их высоты.
Как посчитать погонный метр кухни? Достаточно карандаша и рулетки! Чтобы рассчитать, сколько погонных метров кухонного гарнитура вам нужно, действуйте так:
Составьте план расстановки будущей мебели. Нарисуйте чертёж – так будет проще учесть планировку кухни.
Отметьте на плане не только нужные вам шкафы, но и технику – вытяжку, холодильник, ПММ:
Возьмите рулетку и измерьте длину будущих шкафчиков вдоль плинтуса. Отдельно стоящую технику не учитывайте. Берите в расчёт только встраиваемую.
Высчитайте сумму длины всех шкафчиков. Она-то и будет равна числу требуемых погонных метров.
Мы рассказали, как рассчитывается погонный метр кухонного гарнитура. Теперь перейдём к ценовому вопросу и посмотрим, во сколько вам обойдётся заказ.
Откуда такой разброс цен на погонные метры? Одна фабрика предложит вам скромный прайс на эту условную единицу кухни, другая – высокий. На эти цифры влияют:
Материалы. Один производитель обходится ПВХ-плёнкой, а другой использует шпон из редких пород древесины. Один вставляет в дверцу буфета обычное стекло, другой – цветной витраж. Один комплектует набор мебели столешницей из ДСП, другой – столешницей из натурального камня. Всё это автоматически означает поднятие или снижение стоимости погонного метра кухни;
Отделка и дизайн. Тут многого объяснять не надо. Стандартный гладкий фасад намного дешевле филёнчатого, а ручка-скоба гораздо бюджетнее, чем кованая кружевная ручка:
Технологии. Ящик с системой Push-to-Open, открывающийся одним мановением руки, обладает куда большей себестоимостью, чем обычный распашной ящик. А это, опять же, означает рост стоимости погонного метра кухни на заказ.
А ещё на цену этой условной единицы влияет имя производителя. Так, «раскрученные» итальянские фабрики оценивают погонные метры своих изделий куда выше, чем их менее именитые коллеги из СНГ.
Шкафы, ящики, полки… А ещё что входит в погонный метр кухни? Базовая комплектация, берущаяся в расчёт, включает напольные тумбы и навесные шкафчики с минимальной отделкой, а также фурнитуру.
Перечислим подробнее. Итак, в расчёт входят:
верхние и нижние шкафчики, включая фасады;
столешница;
цоколь;
минимальный набор фурнитуры: ручки, петли.
А вот элементы, не входящие в погонный метр:
встроенная бытовая техника, вытяжка, холодильник;
раковина + смеситель;
карнизы;
панели на стену;
кухонный фартук;
плинтус.
Отдельно оплачивается любой декор, подсветка, дополнительные полки и рейлинги, сушилка для посуды и прочее. Словом, сумма заказа растёт прямо пропорционально количеству «наворотов», которые вы пожелаете видеть на своей кухне. Кроме того, цену повысит любой нестандарт. Например, увеличенный размер шкафов или возросшее число ящиков.
Итак, что значит «цена за погонный метр кухни»? Это стоимость 1 метра базового комплекта стандартной высоты, без какой-либо дополнительной «начинки».
Почему после детального просчёта сумма заказа растёт? Сегодня на сайтах мебельных фабрик есть опция онлайн-калькулятора. Вы вводите количество нужных вам погонных метров и, нажав Enter, получаете стоимость заказа. Но, увидев в этом окошке скромную цифру, не спешите радоваться. Эта сумма – лишь усреднённое, приблизительное число. Онлайн-калькуляторы нужны только для ознакомления, и не стоит всерьёз опираться на их данные. Скорей всего, в процессе заказа цифра возрастёт. Что это – уловка продавцов? Почему смета увеличивается и можно ли этого избежать?
Всё дело в том, что погонный метр выглядит стандартно только на бумаге. На деле же он бывает разным, ведь не все части кухни одинаковы. Взгляните вот на этот пример:
Здесь мы видим шкафчик без фасада, тонкую столешницу и цоколь. Всё это укладывается в 1 метр и стоит не столь дорого.
А теперь посмотрите вот на этот погонный метр:
Это высокий вместительный пенал из шпонированного МДФ с рядом внутренних полок. Хотя его длина – тоже 1 метр, но его себестоимость много выше, чем в первом примере (в 2-2,5 раза). Это логично: на такой пенал ушло гораздо больше материалов и труда, чем на полый шкафчик и лист столешницы. Как видим, погонный метр погонному метру – рознь. Вот почему сумма заказа меняется, как только начинается индивидуальный подсчёт. Увы, обойтись без роста стоимости гарнитура удаётся редко – разве что вам нужен совсем уж простой, аскетичный вариант.
Поэтому, перед тем, как считать погонный метр кухни, сразу приготовьтесь, что со временем сумма вырастет в 1,5-2 раза. Тогда итоговая смета не станет для вас неприятным сюрпризом.
Теперь вам известно, как измеряется погонный метр кухни и что влияет на его цену. Помните, что эта единица – очень условная и в процессе заказа сумма оплаты, скорее всего, изменится. Это лишь ориентировочная точка отсчёта. Удачного вам заказа, безупречного исполнения и приемлемой цены!
Беговой клуб U-M Достаточно ли я быстр, чтобы присоединиться к MRun?
Совершенно верно! В MRun есть бегуны с любым уровнем подготовки, и каждый может присоединиться к нам в наших ежедневных пробежках. Независимо от того, насколько вы быстры, всегда есть другие люди, которые так же быстро и взволнованы, чтобы бежать вместе с вами. Если вы все еще беспокоитесь, попробуйте вместе с нами!
Как долго длится пробежка?
Ежедневные пробежки проводятся с понедельника по пятницу и предлагаются три дистанции: бег на 3, 5 и 7+ миль.По воскресеньям собирается группа на длинные дистанции и предлагает дистанции 8, 10 и 13+ миль.
Когда и где встречается MRun?
MRun собирается на ежедневные рейсы с понедельника по пятницу в 16:15 в конце моста перед зданием для отдыха Центрального кампуса (ссылка на карту). Воскресным утром группа собирается в 10:15 для продолжительной пробежки в одном и том же месте. Помимо обычных пробежек, каждый вторник и четверг проводятся тренировки на дистанцию и спринт. Во время кросс-кантри сезона тренировки по вторникам проводятся вечером в 20:30 на уличной трассе университета (ссылка на карту), а тренировки по четвергам начинаются в то же время и в том же месте, что и обычные тренировки (16:15 в CCRB). ).Во время спортивного сезона тренировки проводятся ночью на крытой трассе vartsity (ссылка на карту): тренировки во вторник начинаются в 21:00, а в четверг — в 19:00. Летом MRun собирается в CCRB с понедельника по пятницу, но в 18:15 (из-за того, что многие бегуны проходят стажировку / работают на летнее время в Анн-Арборе).
Соревнулось ли когда-нибудь MRun?
MRun участвует в различных соревнованиях по бегу, в помещении и на открытом воздухе в Мичигане и соседних штатах, от клубных до университетских гонок.В кроссе мужчины обычно бегают на 8 км, а женщины — на 6 км. Для трека доступны все мероприятия, предлагаемые на университетских соревнованиях по треку. В MRun есть люди, которые соревнуются в каждом виде, от 100 м до 10 км, до бега с препятствиями и тройного прыжка.
Какие части MRun являются обязательными?
Ничего подобного! Абсолютно никаких обязательных мероприятий MRun, включая ежедневные тренировки, тренировки и соревнования. Некоторые участники приходят только на ежедневные занятия и никогда не тренируются или не встречаются, в то время как другие могут приходить только несколько дней в неделю из-за нехватки времени в классе, а есть те, которые подходят для теплой погоды, только осенью или весной.Самое важное, что нужно помнить о MRun, — это делать в клубе все, что вы хотите, будь то снятие стресса с помощью повседневных пробежек или тренировок, чтобы соревноваться и устанавливать новые PR!
Работает ли MRun круглый год?
Да! MRun встречается круглый год, даже всю зиму.
Есть ли в MRun спринтеры или участники полевых соревнований?
Да! Группа спринтеров и участников полевых соревнований MRun очень конкурентоспособна и продолжает расти. Если вы участвовали в соревнованиях по легкой атлетике в средней школе, это прекрасная возможность продолжить свою легкоатлетическую карьеру и даже соревноваться с различными университетскими командами в дополнение к клубным.Если вы новичок в легкой атлетике и надеетесь принять участие, доступны все уровни соревнований, и мы будем рады, если вы присоединитесь. Нет никаких проб, и мы поощряем всех типов бегунов, новых и старых.
Боюсь, я чувствую себя обделенным, потому что все в MRun уже знают друг друга!
Хотя многие MRunners уже знают друг друга, новые люди приходят бегать постоянно в течение года. Клуб очень гостеприимный, и всем MRunners нравится знакомиться с новыми людьми и бегать с ними.Осенью в начале учебного года особенно выгодно наличие множества других новых бегунов, с которыми можно встретиться и подружиться.
Как мне начать?
Приходи и беги с нами!
Беговой клуб U-M
3.00 ~ Фуллер-парк
3.01 ~ Фердон-Уэллс-Форест
3.01 ~ Районы Геддеса
3.01 ~ Washtenaw — Packard
3.04 ~ Энн и Мэдисон
3.05 ~ 5-е и обратно
3.09 ~ Бег королей
3.15 ~ Бэби Фердон
3.18 ~ Эйвон Развлечения
3.23 ~ Петля Арлингтона
3.39 ~ Парк Риверсайд
3.40 ~ Риверсайд туннель
3.46 ~ Онондага-Майн
3.65 ~ Arb — Gallup
3.65 ~ Хискок
3.68 ~ Фердон — Стадион — Белый
3.77 ~ Чапин III
3.93 ~ Prez
3.99 ~ Бокман
4.02 ~ Белый — Packard
4.18 ~ Арб — Девоншир
4.20 ~ Вирджиния
4.26 ~ Геддес — Девон — Вашингтон
4.27 ~ Грейнджер — Шэдфорд
4.41 ~ Алек Болдуин
4.59 ~ Арлингтон — Кенилворт
4.82 ~ Фердон Навсегда
4.82 ~ Гурон — Седьмой
4.85 ~ Бродвейский забег
4.89 ~ Перекресток Гэллапа
4.96 ~ Стиль Бродвейского моста
5.00 ~ Бегемот
5.10 ~ Дейнеке
5.10 ~ Медицинский центр — Плимут
5.15 ~ Петля Арби
5.19 ~ Полина
5.15 ~ Huron HS
5.24 ~ Huronview
5.26 ~ Summit Hill
5.37 ~ Мастер наживки
5.41 ~ Нигде не захватывающе
5.42 ~ Huron Pkwy
5,48 ~ 7 место
5.55 ~ Pioneer Trails — Short
5.56 ~ Мыть / Город / Май
5.63 ~ Первый Аманды и Фердон
5.74 ~ Птенец
5.76 ~ Кедровый изгиб
5.78 ~ 7th St. Trails
5.91 ~ Packard За меньшую цену, чем навсегда
5.94 ~ Северный кампус
5.96 ~ Huron Pkwy South
6.09 ~ Парк уездной фермы
6.10 ~ Клен
6.13 ~ Huron HS Extended
6.43 ~ Эйзенхауэр (Bread Run)
6.66 ~ Summit Hill Extnd.
6.70 ~ Лесли
6.78 ~ Хипстерский стадион
6.94 ~ КОРЕНЬ (Plymouth Huron Pkwy)
6.94 ~ Max Hock Special
7.16 ~ Вся Полина
7.19 ~ Птица — Река Гурон Др.
7.23 ~ Забег по полю для гольфа Leslie
7.24 ~ Уиллис Трейлс
7.25 ~ Packard Forever
7.42 ~ Glazier Way Backway Long
7.42 ~ Пионерские тропы
7.50 ~ Парки Doyle & County Farm
7.58 ~ AA Neighborhood Run
7.64 ~ Девоншир — Huron Pkwy
7.67 ~ Scio — Клен — Свобода
7.68 ~ Надеюсь, что-то не отстой
7.74 ~ Юго-западные тропы
7.75 ~ Трассы звуковой сцены
8.03 ~ Юго-восточные окрестности
8.04 ~ Все стадионы
8.2 ~ Супер корень
8.31 ~ Птичьи тропы
8.62 ~ Дху Варрен
8.77 ~ Притирка Concordia
8.86 ~ МОЛОТОК
9.08 ~ Железнодорожный вокзал продлен
9.2 ~ (Мы все) Дху Лесли
9.29 ~ Тропы Свободы
10.06 ~ Packard Insomniac
10.17 ~ Сахарный куст
10.24 ~ Glazier Way Long Run
10.33 ~ Springvalley-Bartonshore
10.36 ~ Эрхарт
10.72 ~ Дороги Дху Варена
10.82 — Общинный колледж Ваштено
11.50 ~ Летний спецвыпуск Джейка и Росса
11.55 ~ Озеро Уитмор — Бандемер Парк
11.81 ~ Уоррен
12.52 ~ Barton Shore Ext.
12.88 ~ Джон Холмс жив, здоров и живет в Декстере
12.98 ~ Фермы Домино
13.11 ~ Huron Crossing Ext.
13.26 ~ Packard Буквально навсегда
13.76 ~ 13. УДОВОЛЬСТВИЕ!
13.85 ~ Дели
14.02 ~ Табби сука
14.92 ~ Мы должны быть в порядке, я думаю, что это куда-то уйдет
15.15 ~ Ботанический сад
15.25 ~ Штейн Джой
16.08 ~ О, радость
17.25 ~ Рыбный финн
границ | Модель для бега мирового класса на 10000 м: стратегия и оптимизация Введение Забег на 10 000 м — это самая длинная трасса, проводимая в рамках Олимпийских игр и чемпионатов мира по легкой атлетике.В соревнованиях на выносливость распределение энергетических ресурсов имеет первостепенное значение для достижения наилучшего времени на финиш, что теоретически наиболее вероятно может быть достигнуто с помощью равномерного профиля темпа, как видно в тестах на время езды на велосипеде (Padilla et al., 2000). Действительно, мировой рекорд в беге на 10000 м среди мужчин был недавно установлен не только с помощью специально подготовленных кардиостимуляторов, но и с помощью системы освещения, технологии кардиостимуляции Wavelight, которая была запрограммирована так, чтобы показывать равномерный темп предыдущего рекорда ( Всемирная легкая атлетика, 2020а).Однако в гонках-чемпионатах, где главная цель лучших спортсменов мира — победить, независимо от времени финиша, характерен гораздо более изменчивый темп, отражающий принятие тактических решений (Casado et al., 2020a). Даже когда спортсмены мирового класса не бегают в гонках с максимальной устойчивой скоростью, нагрузка на их физиологические системы по-прежнему требует значительных энергетических затрат. Некоторые из наиболее важных факторов, влияющих на результативность бега на длинные дистанции, — это потребление кислорода ( VO 2 ), особенно относительно максимального обновления кислорода у человека (Jones et al., 2020), экономичности бега (Lucia et al., 2008) и анаэробного резерва, что наиболее четко отражается в более высоких скоростях во время конечного рывка (Billat et al., 2003). Большая часть забега на 10 000 м проводится со скоростью ниже критической скорости, то есть скорости, выше которой выполняются конечные, преимущественно не окислительные упражнения (Burnley and Jones, 2010). В некотором смысле цель успешной стратегии кардиостимуляции состоит в том, чтобы исчерпать все возможные запасы энергии (за счет аэробного или анаэробного метаболизма) к концу забега, но не слишком рано, чтобы произошло катастрофическое замедление (Foster et al., 2004; Thiel et al., 2012). Hettinga et al. (2019) использовали данные 100-метрового разбиения, чтобы показать, что спортсмены-мужчины, участвующие в Олимпийских играх и чемпионатах мира на 10 000 м, постоянно меняли темп на протяжении всей гонки, причем лучшие спортсмены могли достигать более высоких скоростей, чем остальная часть поля, начиная с 8 000 м. Однако при их анализе невозможно было измерить физиологические параметры, и такие факторы, как VO 2 , вместо этого оцениваются для полевых упражнений с использованием математического анализа (Péronnet and Thibault, 1989).Таким образом, новое исследование, моделирующее влияние факторов, влияющих на результативность на дистанции 10000 м, улучшит наше понимание того, что отличает лучшие результаты, и проинформирует тренеров о соответствующих тренировочных методах.
Трасса на 10 000 м состоит из 50 прямых участков и 50 поворотов, хотя длина изгиба и прямой не равна; Фактически, на стандартной трассе длина поворотов составляет 116 м, а длина прямых — 84 м (World Athletics, 2019a). То, что прямая часть трассы короче, видно по тому, как стартовая линия 100-метровой спринтерской гонки находится на продолжении остальной трассы.Эффект бега на поворотах был проанализирован для забегов на короткие дистанции (Quinn, 2009; Ohnuma et al., 2018; Aftalion and Martinon, 2019; Churchill et al., 2019; Aftalion and Trélat, 2020), но никогда для бега на 10 000 человек. м, несмотря на то, что 50 поворотов могут повлиять на ходовые качества. Многие участники крупных чемпионатов на дистанции 10000 м не привыкли проводить такие гонки на длинные дистанции на нескольких кругах, поскольку вместо этого они в основном соревнуются в гонках на более короткие дистанции, на дорогах или в соревнованиях по пересеченной местности. Действительно, в финале чемпионата мира 2017 года среди мужчин на 10 000 человек один из участников никогда раньше не пробегал такую дистанцию на треке, получив квалификацию для участия в чемпионате в качестве одного из 15 лучших финишеров чемпионата мира по кроссу в том году (Hanley et al., 2018). Несмотря на то, что спортсмены могут проходить повороты эффективно медленнее, чем прямые, из-за отклонения трассы от внутреннего бордюра, центробежные силы и пониженная горизонтальная тяга, возникающая во время бега с поворотов, также могут влиять на достигаемые скорости, как при спринте (Джадсон и др. , 2019). Чтобы поддерживать постоянный расход метаболической энергии, спортсмены должны медленнее бегать на поворотах; по той же причине, если они хотят поддерживать равномерный темп, они должны увеличивать расход энергии (Табога и Крам, 2019).Было показано, что тактическое решение широко бегать на поворотах в финале олимпийских игр на 5000 м влияет на положение медалей (Jones and Whipp, 2002), и поэтому наше исследование, которое включает анализ эффектов поворотов в более длинном беге на 10000 м, будет полезен для спортсменов и тренеров при определении того, является ли бег в наклонной плоскости навыком, требующим развития при подготовке к этому виду спорта.
На сегодняшний день исследования кардиостимуляции на дистанции 10000 м основывались на временах разбивки на 1000 м (Filipas et al., 2018) или на временах разбиения на 100 м (Thiel et al., 2012; Hettinga et al., 2019), и показали, что изменение темпа регулярно происходит во время чемпионских гонок, особенно во время финальной 1000-метровой дистанции. Действительно, достижение высокой финишной позиции в гонках на 10 000 м связано со способностью обеспечивать или выдерживать высокую изменчивость темпа, и, в большей степени, со способностью производить быстрый конечный рывок (Renfree et al., 2020). Однако даже данные с более высоким разрешением, использованные в предыдущих исследованиях, ограничены средними скоростями на 100-метровых расстояниях, что может скрыть некоторые интересные явления стимуляции и помешать более полному пониманию мгновенной скорости и ее изменений.В настоящем исследовании вместо использования статистического анализа средней скорости на 100 м мы решили проанализировать выбранную выборку спортсменов индивидуально и подобрать математическую модель, которая очень похожа на их профили темпа. Этот процесс дает доступ к мгновенной скорости и, таким образом, помогает нам объяснить физиологические параметры, которые влияют на стратегию гонки, усталость или способность ускоряться, особенно в конце гонки. Использование детерминированной модели означает, что для каждой гонки и каждого спортсмена требуются новые конкретные вычисления, поэтому в этом исследовании мы сосредоточены на одной гонке.Кроме того, поскольку принятый процесс является детерминированной моделью, а не статистической моделью или экспериментом, мы не представляем гипотезы. Целью этого исследования является моделирование беговых характеристик мирового класса на дистанции 10000 м, что позволит глубже понять факторы, влияющие на скорость бега, и установить влияние поворотов на результативность.
Материалы и методы Данные о промежуточном времени для каждого 100-метрового сегмента финального соревнования мужчин на 10 000 м на чемпионате мира ИААФ 2017 были получены от Hanley et al.(2018). Время финиша спортсмена и личное лучшее время (PB) (мин: сек) также были получены из этого отчета. Температура во время старта гонки составляла 20 ° C, а влажность — 64% (Hanley et al., 2018). Чтобы рассчитать среднюю скорость (м / с) на основе данных разбивки бега, мы делим каждые 100 м расстояния на затраченное время. Мы подгоняем математическую модель к данным о средней скорости на 100 м победителя гонки (время финиша: 26: 49,51), чтобы применить реалистичные ограничения, позволяющие понять относительное влияние различных физиологических характеристик.Мы также используем данные о средней скорости на 100 м для наших моделей, занявших 6-е место (время финиша: 26: 57,77), на основе сходства в гоночных условиях этих двух спортсменов. Например, бегун, занявший 6-е место, стартовал на той же части шатания (22-й спортсмен изнутри), что и победитель (20-й спортсмен изнутри), и поэтому разница во влиянии первого изгиба между эти два спортсмена.
Среднее значение скорости победителя и бегуна, занявшего 6-е место, на дистанции 100 м показано на Рисунке 1.Два спортсмена никогда не отделялись друг от друга более чем на 3,23 с (~ 19 м друг от друга, исходя из средней скорости бега для каждого 100-метрового сегмента), за исключением последнего круга, когда победитель был впереди на 4,47 с (~ 29 м) с 100 осталось м, и финишировал впереди на 8,26 с (расстояние ~ 56 м). Средняя абсолютная разница между ними в течение первых 9600 м составила 1,39 с (± 0,97 с), что эквивалентно примерно 9 м друг от друга. PB победителя перед соревнованиями был 26: 46,57, что немного быстрее, чем PB спортсмена, занявшего 6-е место, — 26:52.65. У этих спортсменов были самые быстрые и четвертые по быстродействию PB из всех стартовавших перед гонкой. Оба спортсмена совершили сильное ускорение в самом начале забега и в его конце, при этом средняя часть не имела постоянной скорости, но включала некоторые тактические элементы, при этом темп бега был увеличен между ~ 4000 и 6000 м (Рисунок 1). . Принимая во внимание, что победитель гонки обычно увеличивал темп на протяжении последних 1000 м, а последний отрезок 100 м был его самым быстрым из всех, спортсмен, занявший 6-е место, мог следовать этому увеличенному темпу только примерно до 9600 м, после чего его темп значительно снизился. что его последняя 100-метровка была одной из самых медленных.Учитывая эти различные тактические подходы на разных этапах забега, наша цель — понять влияние физиологии, механики и оптимизации усилий на эти разные участки забега.
Рисунок 1 . Данные гонки для скорости победителя (синяя линия) и скорости бегуна, занявшего 6-е место (розовая линия).
Описание трассы Финал чемпионата мира 2017 года на 10 000 м проходил на стандартной легкоатлетической трассе длиной 400 м, состоящей из прямых 84 м и полукругов радиусом 36.5 м, учитывая, что длина пути (на внутренней полосе) измеряется 0,30 м от обочины, так что кривизна пути равна нулю (на прямых) или 1 / 36,5 (на поворотах) (World Легкая атлетика, 2019а). Забег на 10 000 м начинается на первом повороте с шахматным стартом, затем чередуются 116-метровые повороты и 84-метровые прямые. Поскольку использованные данные времени разделения записывались каждые 100 м, данные, соответствующие прямым, фактически включают 16 м прогона на повороте.
Детерминированная модель Целью данного исследования является моделирование гоночных характеристик мирового класса на высоте 10 000 м, что позволит глубже понять факторы, влияющие на скорость бега. Вместо того, чтобы использовать статистический анализ средних данных на отрезках длиной 100 или 1000 м, мы хотим подогнать модель для репликации реальных данных спортсменов, чтобы можно было рассчитать мгновенные скорости.
Модель (Афталион и Боннанс, 2014; Афталион, 2017; Афталион и Мартинон, 2019; Афталион и Трелат, 2020) дает задачу оптимального управления, основанную на системе связанных обыкновенных дифференциальных уравнений для мгновенной скорости v (s) , движущая сила на единицу массы f (s) и анаэробная энергия e (s) , где s — расстояние от старта.Система полагается на второй закон движения Ньютона и баланс энергии, который учитывает аэробный вклад VO 2 , анаэробный вклад e (s) и мощность, развиваемую движущей силой. Для моделирования требуются числовые значения параметров спортсменов. Основываясь на предыдущих исследованиях лучших спортсменов мира и соотношении максимального потребления кислорода, которое наблюдается при элитном беге на 10000 м, мы предполагаем, что VO 2 max составляет 85 мл / кг / мин, а в чемпионате (а не более равномерный мировой рекорд), что спортсмены бегают примерно на 85% от этого значения (Péronnet and Thibault, 1989; Joyner, 1991; Saltin et al., 1995; Биллат и др., 2003; Люсия и др., 2008). Другими ключевыми физиологическими параметрами, влияющими на стимуляцию, являются:
• максимальная тяговая сила на единицу массы f M ,
• общий коэффициент трения τ, охватывающий все виды трения, как от сочленения, так и от гусеницы. Всего f M τ — максимальная скорость,
• максимальная скорость уменьшения и увеличения движущей силы, которая связана с контролем моторики: спортсмен не может немедленно остановить или начать свое усилие, но для этого требуется некоторое время или расстояние.Это то, что обеспечивают наши контрольные параметры u — и u + ,
• общая анаэробная энергия или максимальный накопленный дефицит кислорода e 0 ,
• профиль VO 2 как функция расстояния. Это кривая σ (s) , где s — относительное расстояние от начала, но фактически в модели это кривая σ (e (s)) , где e (s) — это оставшаяся анаэробная энергия.Мы отсылаем читателя к Aftalion (2017), Aftalion and Martinon (2019), Aftalion и Trélat (2020) для получения более подробной информации о модели.
Эти параметры e 0 , u — , u + , f M , τ и функция σ не измеряются для каждого спортсмена, а оцениваются путем вычислений. чтобы соответствовать данным. Точнее, они определены для конкретной гонки и спортсмена (т.е. победителя и занявшего 6-е место в финале на 10000 м в 2017 году).Для фиксированных значений параметров задача оптимального управления решается с помощью Bocop, программного обеспечения с открытой лицензией, разработанного Inria-Saclay France (Bonnans et al., 2014). В целом мы минимизируем ошибку между одиночным моделированием оптимизации и данными для широкого диапазона параметров, чтобы определить те, которые лучше всего соответствуют данным.
Важной частью информации, которую необходимо включить в нашу модель, является центробежная сила на изгибах: она не действует как таковая в уравнении движения, но ограничивает движущую силу ф (с) посредством ограничения, которое приводит к уменьшению эффективная движущая сила на поворотах:
, где R (s) — радиус кривизны на расстоянии s от начала и f M — максимальная сила, которую может приложить бегун.
Поскольку официальные лица соревнований не регистрируют скорость ветра для гонок длиной более 200 м (World Athletics, 2019b), точных данных о ветре для финала на 10 000 м не было. Учитывая, что показания ветра были +0,3 м / с в предыдущем забеге (World Athletics, 2020b) (последний заплыв в первом круге мужского бега на 100 м), мы сочли влияние ветра незначительным с точки зрения его влияния на скорость или стратегия бегунов в финале на 10 000 м. Что касается нашей модели, включение каких-либо ветровых воздействий (Pritchard, 1993; Quinn, 2003) не является проблемой, даже с учетом изгибов, при условии, что есть точные данные о скорости и направлении ветра на протяжении гонки (что не является в настоящее время случай чемпионских гонок).Ветер добавляет дополнительный член трения в закон движения; этот член зависит от плотности воздуха (и, следовательно, высоты), от лобовой области спортсмена по направлению ветра (который изменяется во время гонки в зависимости от направления ветра) и коэффициента лобового сопротивления. Таким образом, эффект ветра может быть включен в уравнения, но для случая 10000 м он не повлияет на производительность, потому что ни скорость бега, ни скорость ветра недостаточно высоки.
Результаты Гонка победителей На основе данных о скорости победителя каждые 100 м мы определяем физиологические параметры этого спортсмена и, следовательно, можем вычислить его оптимальную скорость.Мы показываем мгновенную скорость, потому что это позволяет нам лучше видеть изменения. Чтобы вычислить среднюю скорость, мы хотим сопоставить разделенные данные, поэтому мы вычисляем время T k для сегмента k th 100 м, что составляет:
Tk = ∫100 (k-1) 100k1v (x) dx.
Таким образом, средняя скорость для сегмента k th составляет v k = 100 / T k .
На рисунке 2 мы наносим данные о скорости победителя (синим цветом) рядом со средней скоростью, полученной в результате моделирования (оранжевый), тогда как на рисунке 3 мы добавляем мгновенную скорость (зеленый цвет) к моделируемой средней скорости. На диаграмме мгновенной скорости мы можем заметить, что мгновенные изменения на поворотах (серые вертикальные полосы) намного больше, чем то, что мы можем предположить, исходя из средних значений. Мы также наносим на график смоделированную максимальную движущую силу (рис. 4), чтобы увидеть, как усилие организовано во время гонки.Рисунок 5 показывает эволюцию анаэробной энергии; мы видим, что потребление анаэробной энергии более выражено в самом начале забега и с 6800 м для финального разгона, заканчивающегося эффективным истощением анаэробного резерва. Границы скорости показаны на Рисунке 6, где стратегическая часть хорошо видна по тесноте границ между ~ 4000 и 6000 м.
Рисунок 2 . Средняя скорость победителя (синяя линия) с окончательным временем t данных = 26:49.51 и смоделированная средняя скорость (оранжевая линия) с конечным временем t simu = 26: 48.92.
Рисунок 3 . Смоделированная скорость (зеленая линия) и ее среднее значение каждые 100 м (оранжевая).
Рисунок 4 . Максимальная тяговая сила на кг в зависимости от расстояния.
Рисунок 5 . Анаэробная энергия на кг в зависимости от расстояния.
Рисунок 6 . Границы скорости, наложенные при моделировании вокруг сглаженного профиля скорости победителя.Скорость должна быть в серой зоне. Когда границы жесткие, это означает стратегическую скорость.
Влияние параметров Мы численно анализируем влияние физиологических параметров. На рисунке 7 мы сравниваем среднюю скорость победителя (оранжевым цветом) с симуляцией, в которой анаэробная энергия снижается на 5% (черный), при этом наиболее заметные эффекты возникают между примерно 4800 и 5400 м и с 9600 м до финиша гонки. . Впоследствии мы выбираем в наших симуляциях воображаемого бегуна с более высокой экономичностью бега (т.е., более высокая стоимость бега) (Lucia et al., 2008) и скорректируйте его параметры, чтобы он соответствовал бегуну, занявшему 6-е место в гонке. На рисунке 8 мы наносим на график данные средней скорости бегуна, занявшего 6-е место (розовым цветом), вместе с моделируемой средней скоростью (оранжевый), тогда как на рисунке 9 мы наносим на график мгновенную скорость (зеленый цвет). Мы видим, что влияние этих параметров заключается в сильном влиянии на стратегическую часть гонки в средней части и на финальное ускорение (или замедление) в конце гонки.
Рисунок 7 .Смоделированная средняя скорость для победителя t simu = 26: 48,92 (оранжевая линия) и с уменьшением энергии на 5% (черная линия) t меньше = 26: 54,25, Δt = 5,33 с.
Рисунок 8 . Смоделированная средняя скорость бегуна с более высокой экономичностью бега (оранжевая линия) по сравнению со средней скоростью бегуна, занявшего 6-е место (розовая линия). т R6 = 26: 57,92, т simu = 26: 57,41.
Рисунок 9 .Смоделированная средняя скорость (оранжевая линия) и мгновенная скорость бегуна с более высокой экономичностью бега (зеленая линия).
Обсуждение Используя модель, мы можем оценить, какие факторы влияют на стратегию гонки, например, способность ускоряться во время конечного рывка. Симуляция хорошо воспроизводит основные этапы гонки победителя (Рисунок 3): сильное ускорение в начале, за которым следует немного меньшая крейсерская скорость, стратегическое ускорение между 4000 и 6000 м, затем замедление до более медленного. скорость перед началом разгона с 7000 м и очень быстрым последним кругом.Возникновение скачка скорости в середине гонки не является чем-то необычным, и было предположено, что это тактика, используемая победителем финала Олимпийских игр на 10000 м среди мужчин в 2008 году для увеличения гомеостатических нарушений у своих противников и, по сути, заставляя их выбирать более медленный темп. или риску бросить учебу (de Koning et al., 2011).
Забег на 10000 м в этом исследовании был одним из наиболее часто наблюдаемых аспектов гонок: спортсмены не применяли стратегию равномерного темпа, которая потенциально могла бы привести к лучшим временам, а вместо этого использовали типичную тактику чемпионата, такую как варьирование темпа и быстрый конечный рывок. .Близость спортсменов с оставшимся кругом и, действительно, узкая разница в выигрыше (0,43 с) означали, что победителю нужно было задействовать все оставшиеся анаэробные резервы во время финиша спринта. Мы видим, что анаэробный запас энергии больше используется на тех участках гонки, где требуется сильное ускорение и движущая сила: в самом начале; на отметке 4000 м для ускорения; и в конце (начиная с 6 500 м) (Рисунок 5). Поскольку спортсмены, занявшие ведущие позиции в этой гонке, будут иметь одинаковые аэробные способности, разница в анаэробной физиологии может в конечном итоге определить окончательные позиции в гонке.В той части нашего анализа, где мы уменьшаем анаэробную энергию моделируемого победителя на 5%, мы видим, что у новой оптимальной гонки старт немного медленнее, с ускорением в середине гонки, которое меньше и, что наиболее важно. все, отсутствие возможности ускориться в конце (рисунок 7). Если бы этот гипотетический бегун попытался разогнаться так же быстро, как симулированный победитель в начале, то его темп замедлился бы еще больше в конце. Поэтому тренерам следует учитывать важность развития достаточной анаэробной физиологии во время тренировок, что, как правило, уже понимается, но, что более важно, спортсмены, которые, вероятно, будут менее хорошо тренироваться в анаэробной среде, должны избегать скачков увеличения скорости, которые происходят на ранних этапах тренировки. гонка.Эти короткие скачки часто преднамеренно используются спортсменами, чтобы бросить вызов физиологическим реакциям своих соперников (Thompson, 2007), и модель математически показывает, почему этот подход может работать. Поддерживая более равномерный темп на протяжении всего забега, любую анаэробную энергию, которая будет израсходована в этих скачках, можно будет сохранить до тех пор, пока не произойдет конечный выброс. Кроме того, спортсмен, бегающий с низкой «крейсерской» скоростью, меньше истощает свою анаэробную энергию и увеличивает свою способность к быстрому выбегу; эту тактику можно увидеть у бегунов на длинные дистанции с быстрым финишем в спринте, которые пытаются сознательно замедлить темп спереди, и это еще одна стратегия, которую тренеры должны рассмотреть для тренировки.
Есть влияние бега с поворотом на скорость в том, что смоделированные данные (рассчитанные для точного воспроизведения профилей темпа спортсмена-победителя и спортсмена, занявшего 6-е место) показывают, что прямые бега выполняются быстрее, чем повороты. Это показывает, что равномерный темп никогда не достигается в беге на 10000 м, даже во время более устойчивых фаз гонки, например, между 1000 и 3000 м. Спортсмены не сразу замедляются от прямого к повороту, не в последнюю очередь потому, что сами 100-метровые прямые участки включают в себя 16-метровый поворот, и поэтому смоделированные скорости (рисунки 3, 9) отражают постепенное снижение темпа при каждом повороте и увеличение. на прямых.В некоторой степени более низкие скорости бега на поворотах не являются неожиданными, учитывая уменьшение горизонтального движения, и подтверждают предыдущие предположения Табоги и Крам (2019) из их моделей бега на поворотах. В любом случае тренеры должны отметить, что асимметрия ног не редкость во время бега с наклонами, при этом внешняя правая нога более эффективна при выработке силы (Judson et al., 2019). Это означает, что перед соревнованием в беге на 10000 м по треку (который включает в себя бег с поворотом на 5800 м в общей сложности) требуется определенная подготовительная тренировка, чтобы обе ноги могли эффективно генерировать горизонтальный импульс и избежать травм, связанных с асимметрией (Hamill et al. al., 1987). Однако на стратегических участках между 4000 и 6000 м и ближе к концу, когда наблюдается заметное ускорение, эффект поворота менее выражен. Мы замечаем, что для бегуна, занявшего 6-е место (Рисунок 9), изменение скорости на поворотах не так велико, как для победителя: поскольку у него более высокая экономичность бега, он не может так сильно изменять свою скорость на прямых после поворотов. . Более того, он не может ускориться в конце забега, поскольку такая низкая экономичность бега означает, что поддержание темпа, близкого к победному, больше зависит от анаэробных источников, которые в этом случае больше не доступны во время конечного рывка.Кроме того, более высокая экономичность бега снижает способность изменять скорость на прямой и ограничивает его тактические возможности в большей степени, чем спортсмен с более низкой экономичностью бега. Учитывая, что экономия бега может быть решающим фактором, определяющим результативность бега (Lucia et al., 2008), это, несомненно, ключевой фактор, на который тренеры должны обращать внимание в тренировочных режимах (Midgley et al., 2007). Разумно ожидать, что психологические факторы, такие как демотивация, вызванная отсутствием медальных позиций на последнем круге, могли повлиять на профиль темпа бегунов, финиширующих ниже.Одной из сильных сторон нашей модели является возможность включения различных психологических факторов, связанных либо с взаимодействием между бегунами (Афталион и Мартинон, 2019), либо с мотивацией (или отсутствием мотивации) с использованием модели рентабельности Ле Бук и др. (2016). Однако сложность моделирования их для забега на 10 000 м заключается в том, что вычисления отнимают очень много времени, и поэтому на данный момент мы не включили эти аспекты. Тем не менее, мы не считаем, что для бегуна, занявшего 6-е место, снижение мотивации или решение сбавить скорость объясняют снижение скорости на последнем круге из-за того, что те, кто финиширует в восьмерке лучших, имеют стимул в виде призовых денег, а также из-за его скорости. уменьшение идеально подходит для уменьшения энергии.
Преимущество использования подхода к моделированию заключается в том, что он позволяет нам манипулировать задействованными переменными для оценки влияния изменений этих переменных, и, таким образом, основная сила этого исследования заключается в том, как оно учитывает влияние каждого параметра в отдельности и может быть прогнозирующий. Например, уменьшив доступность анаэробной энергии в нашей модели, мы могли бы увидеть снижение способности к быстрому концевому выбросу или необходимость избегать более ранних периодических всплесков при более быстром беге. Возможность описать мгновенную скорость для всей гонки означает, что мы можем учесть более реалистичные изменения темпа, которые не позволяет использовать средние разбиения (на каждые 100 м).Одним из простых примеров является то, как модель позволяет нам показать быстрое увеличение скорости от 0 м / с в самом начале гонки, но более полезный означает, что можно более четко увидеть эффект от прохождения поворотов. В этом исследовании мы были заинтересованы в моделировании результатов чемпионата, где тактика играет ключевую роль и где выигрыш медали важнее, чем время, набранное per se . Принимая во внимание, что лишь очень немногие спортсмены могут когда-либо надеяться установить мировой рекорд (а запланированные попытки, как правило, требуют значительного управления гонкой от имени организаторов), чемпионский бег дает большему количеству спортсменов шанс выиграть медаль или занять высокое место на финише.Недостатком используемого подхода к моделированию является то, что вычисления для каждой гонки и бегуна требуют значительных затрат времени, а крупномасштабный анализ спортсменов и любых возможных взаимодействий между ними требует больших затрат. Результаты этого исследования показывают, что тренерам амбициозных спортсменов следует рассмотреть программы тренировок, которые подчеркивают как способность поддерживать постоянный темп на протяжении большей части забега (например, во время темповых пробежек), так и способность увеличивать темп без чрезмерного стресса во время тактических тренировок. по скорости и конечному результату (например,g., с помощью коротких интервальных тренировок) (Casado et al., 2020b). Дальнейшие разработки в области измерения темпа спортсменов, которые могут предоставлять данные о скорости с более высоким разрешением (чаще, чем каждые 100 м), приведут к лучшему пониманию, моделированию и прогнозам, которые могут помочь тренерам при подготовке к гонке. Следовательно, последствия для будущих исследований заключаются в том, что то, как эти знания позволяют спортсмену адаптировать стратегию против бегуна, слабость или параметры которого известны, можно проверить; действительно, практическое применение этого исследования включает в себя способность тренеров адаптировать гоночную стратегию на основе знания того, как используются запасы энергии, а также подчеркивание важности овладения навыками бега в наклонной плоскости.
Выводы Основываясь на 100-метровых временных интервалах для забега на 10 000 м, мы проводим имитационное моделирование, чтобы понять роль физиологии, усилий и тактики, а также то, что необходимо для победы в гонке. Мы видели, что бегун с низкой экономичностью бега может ускориться в середине забега и поддерживать высокий темп, который не повлияет на его способность значительно ускориться в конце. С другой стороны, бегун с более высокой экономичностью бега или с более низким анаэробным резервом, или бегун, у которого более высокая экономичность бега компенсируется анаэробной энергией, может следить за большей частью забега, но теряет способность ускоряться в конце.Мы также наблюдаем, что бегуны с лучшей экономичностью бега имеют возможность больше варьировать свою скорость между поворотами и прямыми, что приводит к лучшему времени на круг и общим характеристикам гонки. Хотя хорошо известно, что физиологические факторы, такие как экономия бега и анаэробная энергия, важны для бега на выносливость высочайшего стандарта, мы впервые показываем, как спортсмены, которые более ограничены в этих аспектах, могут уменьшить воздействие, приняв такую гоночную тактику, как даже темп бега до финальной фазы ускорения.Кроме того, очевидно влияние поворотов на скорость бега, и спортсменам рекомендуется потратить некоторое время на подготовку к забегу на 10 000 м, чтобы ознакомиться с бегом с поворотов на гоночных скоростях.
Заявление о доступности данных Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.
Авторские взносы AA, BH и QM разработали концепцию и дизайн исследования. Рукопись написали А.А. и Б.Х.AA и QM провели анализ данных и создали цифры. Все авторы прочитали и одобрили окончательную рукопись.
Финансирование Авторы выражают признательность за поддержку LabEx AMIES (ANR-10-LABX-0002-01) Университета Гренобль-Альпы в рамках программы Investissements d’Avenir (ANR-15-IDEX-0002), осуществляемой Французским национальным исследовательским агентством (ANR ).
Конфликт интересов Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы Афталион А. и Боннанс Дж. Ф. (2014). Оптимизация беговых стратегий на основе анаэробной энергии и вариаций скорости. SIAM J. Appl. Математика . 74, 1615–1636. DOI: 10.1137 / 130932697
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Афталион А., Трелат Э. (2020). Как построить новую спортивную трассу, чтобы побить рекорды. R. Soc. Откройте Sci . 7: 200007. DOI: 10.1098 / RSOS.200007
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Биллат, В., Лепретр, П. М., Хеугас, А. М., Лоуренс, М. Х., Салим, Д., и Коральштейн, Дж. П. (2003). Тренировочные и биоэнергетические характеристики элитных кенийских бегунов мужского и женского пола. Med. Sci. Спортивное упражнение . 35, 297–304. DOI: 10.1249 / 01.MSS.0000053556.59992.A9
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Bonnans, J. F., Giorgi, D., Grelard, V., Maindrault, S., and Martinon, P. (2014). BOCOP — Набор инструментов для решения проблем оптимального управления . Доступно в Интернете по адресу: http: // bocop.org (по состоянию на 24 ноября 2020 г.).
Google Scholar
Бернли М., Джонс А. М. (2010). Финиш спринта можно объяснить «традиционными» взглядами. В: Комментарии к пункту: Контрапункт: афферентная обратная связь от утомленных локомоторных мышц является / не является важным фактором, определяющим выполнение упражнений на выносливость. J Прил. Physiol . 108, 458–468. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01388.2009
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Касадо, А., Хэнли, Б., Хименес-Рейес, П., и Ренфри, А. (2020a). Профили темпа и тактическое поведение элитных бегунов. J. Sport Health Sci. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.06.011. [Epub перед печатью].
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Касадо, А., Хэнли, Б., и Руис-Перес, Л. М. (2020b). Сознательная практика в тренировках отличает лучших кенийских и испанских бегунов на длинные дистанции. Eur. J. Sport Sci . 20, 887–895. DOI: 10.1080 / 17461391.2019.1694077
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Черчилль, С.М., Трюарта, Г., Сало, А. И. (2019). Эффективность бега с изгибом: новый взгляд на эффект беговой дорожки. Спортивная биомеханика . 18, 437–447. DOI: 10.1080 / 14763141.2018.1427279
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
de Koning, J. J., Foster, C., Bakkum, A., Kloppenburg, S., Thiel, C., Joseph, T., et al. (2011). Регулирование стратегии стимуляции во время спортивных соревнований. PLoS ONE 6: e15863. DOI: 10.1371 / journal.pone.0015863
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Филипас, Л., Ла Торре, А., и Хэнли, Б. (2018). Профили темпа бегунов на длинные дистанции Олимпийских игр и чемпионатов мира ИААФ. J. Strength Cond. Res. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002873. [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Фостер, К., де Конинг, Дж. Дж., Хеттинга, Ф., Лампен, Дж., Додж, К., Бобберт, М., и др. (2004). Влияние дистанции соревнований на расход энергии во время симуляции соревнований. Внутр. J. Sports Med .25, 198–204. DOI: 10,1055 / с-2003-45260
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хэмилл, Дж., Мерфи, М., и Сассман, Д. (1987). Действие трека включает функцию нижних конечностей. Внутр. J. Sport. Биомех . 3, 276–286. DOI: 10.1123 / ijsb.3.3.276
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хеттинга, Ф. Дж., Эдвардс, А. М., и Хэнли, Б. (2019). Наука, лежащая в основе соревнований и побед в легкой атлетике: использование данных соревнований мирового уровня для изучения темпа и тактики. Фронт. Закон о спорте. Жизнь 1:11. DOI: 10.3389 / fspor.2019.00011
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джонс, А. М., Кирби, Б. С., Кларк, И. Е., Райс, Х. М., Фулкерсон, Е., Уайли, Л. Дж. И др. (2020). Физиологические требования бега в темпе двухчасового марафонского бега. J Прил. Physiol. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00647.2020. [Epub перед печатью].
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Джадсон, Л.Дж., Черчилль, С. М., Барнс, А., Стоун, Дж. А., Брукс, И. Г., и Пшеница, Дж. (2019). Создание горизонтальной силы и многосегментная кинематика стопы во время фазы ускорения спринта с изгибом. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 29, 1563–1571. DOI: 10.1111 / смс.13486
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ле Бук Р., Ригу Л., Шмидт Л., Дегос Б., Велтер М. Л., Видайет М. и др. (2016). Вычислительное вскрытие моторных и мотивационных функций дофамина у людей. J. Neurosci. 36, 6623–6633. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.3078-15.2016
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Люсия, А., Оливан, Дж., Браво, Дж., Гонсалес-Фрейре, М., и Фостер, К. (2008). Ключ к высочайшим результатам в беге на выносливость: уникальный пример. руб. J. Sports Med . 44, 172–174. DOI: 10.1136 / bjsm.2007.040725
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мидгли, А. У., Макнотон, Л.Р., Джонс А. М. (2007). Тренировка для улучшения физиологических детерминант бега на длинные дистанции. Спортивная медицина . 37, 857–880. DOI: 10.2165 / 00007256-200737100-00003
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Охнума, Х., Тачи, М., Кумано, А., и Хирано, Ю. (2018). Как поддерживать максимальную скорость бега по прямой по кривой в спринтерских соревнованиях. J. Hum. Кинет . 62, 23–31. DOI: 10.1515 / hukin-2017-0175
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Падилья, С., Муджика И., Ангуло Ф. и Гойриена Дж. Дж. (2000). Научный подход к мировому рекорду 1-часовой езды на велосипеде: тематическое исследование. J. Appl. Physiol . 89, 1522–1527. DOI: 10.1152 / jappl.2000.89.4.1522
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ренфри А., Касадо А., Пелледжеро Г. и Хэнли Б. (2020). У успешных бегунов мирового класса на 10 000 м больше вариаций темпа и формирования групп, чем у менее успешных участников. Внутр. J. Sports Physiol.Выполните . 15, 1369–1376. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0852
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Салтин, Б., Ларсен, Х., Террадос, Н., Бангсбо, Дж., Бак, Т., Ким, К. К. и др. (1995). Переносимость аэробных упражнений на уровне моря и на высоте у кенийских мальчиков, юных и старших бегунов по сравнению со скандинавскими бегунами. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 5, 209–221. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.1995.tb00037.x
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тиль, К., Фостер, К., Бансер, В., и де Конинг, Дж. (2012). Темп в гонках на олимпийском треке: соревновательная тактика против стратегии достижения лучших результатов. J. Sports Sci . 30, 1107–1115. DOI: 10.1080 / 02640414.2012.701759
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Томпсон, П. Дж. Л. (2007). Перспективы тренерского мастерства в беге на длинные дистанции: комментарий. Внутр. J. Sports Sci. Автобус . 2, 219–221. DOI: 10.1260 / 174795407782233128
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Всемирная легкая атлетика (2019a). Справочник по легкоатлетическим сооружениям . Монте-Карло: Мировая легкая атлетика.
Google Scholar
World Athletics (2019b). C2.1 — Технические правила . Монте-Карло: Мировая легкая атлетика.
Google Scholar
Почему я баллотируюсь на пост мэра 7 октября на видео, снятом на пляже у прибрежной тропы, я объявил, что баллотируюсь на пост мэра Анкориджа.
В видео я признал, что я, вероятно, не тот кандидат в мэры, к которому вы могли бы привыкнуть: я миллениал.Я вырос в сельской местности на Аляске. Я не из богатой или влиятельной семьи. Но у меня есть видение Анкориджа, и я надеюсь, что это видение, которое мы разделяем.
Вопрос, который мне часто задавали с тех пор, как я объявил о своей кандидатуре, — баллотируюсь ли я против мэра Итана Берковица. Для ясности, я , а не , баллотируюсь против мэра Берковица, который достигнет своего предельного срока в 2021 году. Действительно, в течение моих лет в качестве члена Ассамблеи Анкориджа, включая мое время в качестве председателя и заместителя председателя Ассамблеи, я работал в тесном сотрудничестве с его администрацией.У нас была доля разногласий, но по многим из наших важнейших политических решений — восстановлению Департамента полиции Анкориджа, повышению финансовой самодостаточности города, изменению нормативных требований для поощрения доступного жилья — мы были согласованы. Я был председателем Ассамблеи, когда мы приобрели новую штаб-квартиру полиции в центре города, когда мы прошли пересмотр дополнительных жилых помещений и когда мы завершили оформление постановления, которое направило продажу муниципального освещения и электроэнергии в Регулирующую комиссию Аляски.
Так почему я баллотируюсь в мэры? Я бегу, потому что верю в будущее Анкориджа и в потенциал нашего сообщества как захватывающего, безопасного и перспективного города — маяка экономической мощи и качества жизни в штате, где перспективы остаются жесткими. Анкоридж должен быть местом, где жители Аляски всех возрастов хотят жить, учиться, работать, создавать семью и выходить на пенсию. Мы также должны быть городом, который играет ведущую роль на Аляске, потому что будущее Анкориджа и нашего штата, несомненно, взаимосвязано.
Анкоридж прошел долгий путь за последние четыре года, но еще многое предстоит сделать. Анкоридж готов сделать следующий шаг — от оживления нашего центра города до реального прогресса в жизни бездомных и ответственного продвижения по ремонту порта Аляски. Мы видели, как города по всей стране возвращают ощущение динамичности и пригодности для жизни, и у Анкориджа есть преимущества, которыми мало кто может похвастаться, в том числе система парков и троп мирового класса, глубокая история коренных народов и разнообразное подрастающее поколение аляскинцев, готовых к способствовать.
Многие конкретные предложения по политике будут разработаны в течение 18 месяцев, предшествующих этим выборам — и действительно, некоторые из моих идей и идей моей команды могут действительно стать реальностью за это время. Но вот несколько, которые могут нам помочь:
1. При сотрудничестве бизнес-сообщества мы должны превратить части Четвертой авеню и улицу E в пешеходные зоны. В других городах это удалось сделать с большим успехом, и исследования показали, что увеличение пешеходного движения таким образом повышает безопасность и коммерцию, особенно в вечернее время.
2. Нам необходимо воспользоваться вложением 40 миллионов долларов в услуги для бездомных, обещанным нашими частными партнерами в течение следующих пяти лет, и взять на себя обязательства по лечению наркозависимости, поведенческому здоровью, обеспечению жильем и другим инициативам, таким как раннее детство. уход и образование — вот что поможет понять суть этой и других проблем. Эти частные средства не следует рассматривать как замену государственной или муниципальной поддержки, а, скорее, как дополнение к тому, что мы можем сделать. У нас есть уникальное окно возможностей; мы не должны позволить ему пройти мимо нас.
3. Мы должны работать над укреплением в городе чувства местного населения, частично за счет признания оригинальных географических названий коренных жителей Аляски. Мы должны улучшить вывески и продолжать улучшать отношения с Eklutna Dena’ina и другими племенными образованиями. Этот подход не только является правильным, но и экономически разумным; Опросы показали, что первое желание туристов в Анкоридже — большее погружение в богатую культуру коренных народов Аляски.
Наконец, важно, чтобы Анкоридж избежал хаоса и разногласий, которые мы наблюдали в Джуно и Вашингтоне, округ Колумбия.C. Благодаря сочетанию хороших людей, структурных преимуществ и институциональных инвестиций Ассамблея Анкориджа остается относительно хорошо функционирующим органом. Как правило, мы поддерживаем чувство сотрудничества, избегаем показухи и стремимся отстаивать общественные интересы. Наше муниципальное правительство предоставляет основные общественные услуги, такие как уборка снега, охрана полиции и неотложная медицинская помощь, и это всегда будет моей основной целью.
Я с удовольствием посвятил себя муниципальной политике последние три с половиной года, и эта кампания является продолжением этой работы.Мне повезло, что я имел возможность служить вместе с невероятно прилежными, вдумчивыми государственными служащими в Департаменте собраний, как моими коллегами, избранными должностными лицами, так и огромным персоналом. Мне не нужно отказываться от своего места, чтобы баллотироваться, и я с нетерпением жду продолжения нашей хорошей работы в Ассамблее в течение следующих полутора лет.
Нельзя отрицать, что в последние годы мы пережили трудные времена, но Анкоридж — жизнеспособный город. Я уверен, что наши лучшие дни еще впереди, и я прошу вашей поддержки мэра, чтобы мы могли вместе работать над светлым будущим.
Форрест Данбар — член Ассамблеи Анкориджа и бывший кандидат от Демократической партии в Палату представителей США.
Мое мнение с Меронн Теклу: Почему я баллотируюсь в совет | Alexandria Times Моя история действительно начинается с моих родителей и их стремления к американской мечте. Я родился в Александрии в семье стойких иммигрантов. Чтобы свести концы с концами, они работали на нескольких работах, закончили университет и стали успешными профессионалами.Вместе они начали свою жизнь в Вест-Энде, и сегодня я живу в том же районе.
Однако я вырос в Северной Вирджинии, видя две стороны Александрии: богатый исторический Старый город и менее доступную, но более разнообразную сторону Вест-Энда. В нашем сообществе около 46% иммигрантов, многие из которых являются чернокожими и коричневыми жителями. Во время пандемии мы видели, что цветные сообщества пострадали от непропорционального и отрицательного воздействия. В нашем городе мы наблюдаем массовые выселения, рост безработицы и растущую озабоченность по поводу возможного перемещения.
Кроме того, наши малые предприятия, принадлежащие представителям меньшинств и принадлежащие женщинам, столкнулись с некоторыми из самых сложных проблем и негативными экономическими последствиями, которые нам необходимо будет сделать в первую очередь для поддержки в 2022 году и в последующий период.
Я баллотируюсь в городской совет Александрии, чтобы связать наше исторически меньшинство и недостаточно представленные сообщества с руководством нашего города. Я считаю, что наши выборные должностные лица должны нести ответственность за принятие долгосрочных изменений. Пандемия лишь высветила растущую озабоченность по поводу перемещения, облагораживания и забвения цветных сообществ.
Мы должны решить проблему кризиса доступности в нашем городе. Мы должны заняться модернизацией нашей общественной инфраструктуры и инвестированием в нашу широкополосную инфраструктуру. Мы должны поддерживать достойную заработную плату и основных рабочих нашего города. Мы должны бороться с изменением климата и финансировать инициативы по сокращению выбросов парниковых газов в нашем городе. Нам нужны перемены, и они нужны сейчас.
На совете я представлю свежую, ориентированную на данные, ориентированную на людей перспективу и буду бороться за пригодную для жизни Александрию, где каждый может процветать.Я принесу свой более чем восьмилетний опыт работы в некоммерческой организации, занимаясь привлечением молодежи к эфиопскому фонду Wegene и наставничеством старшеклассников из первого поколения и иммигрантов в Институте восточноафриканских советов по высшему образованию.
Как консультант крупной фирмы, оказывающей профессиональные услуги в Северной Вирджинии, я решаю сложные технологические проблемы для предприятий через призму справедливости и инноваций. Я считаю, что наши решения на городском уровне должны приниматься совместно с теми, на кого проблема больше всего влияет.Прослушивание требует времени — и терпения. Но результаты лучше всего, когда у всех александрийских голосов есть возможность быть услышанными. Я принесу этот стиль руководства и приверженность совету. И, что не менее важно, я приложу к работе все свое сердце.
Нам нужен городской совет, который ценит то, что они представляют: будущее, в котором наши общины по-прежнему не будут вытеснены и будут иметь возможность расти здесь. Это смелое, прогрессивное видение, которое, я надеюсь, вы разделяете и что вы поддержите меня в моих усилиях быть тем голосом — нашим голосом — в городском совете Александрии.
Итак, я прошу вашего голоса и вашей поддержки, потому что кампании не выигрывает кандидат, имя которого указано в бюллетене; их побеждают все люди, стоящие за этим кандидатом. Это все вы.
Писатель баллотируется в городской совет на демократических предварительных выборах 8 июня.
Вилма Мэру | Почему я баллотируюсь на пост мэра Я баллотируюсь на пост вашего следующего мэра, потому что считаю, что обладаю необходимыми навыками исполнительного руководства, опытом муниципального управления, обширной сетью государственных и частных партнерств и долгим опытом обслуживания уязвимых групп населения, чтобы вывести наш город на следующий уровень. десятилетие.
Я представляю себе город, в котором мы хотим не только жить, но и процветать как личность, как семья, как бизнес. Это настроение распространяется на все районы нашего города. Город, который чтит и ценит свое историческое иммигрантское наследие и который продолжает принимать и приветствовать всех типов людей и в конечном итоге ведет к более сплоченному сообществу.
Я много лет работал на передовой, помогая нуждающимся, в сочетании с моим послужным списком и полномочиями в муниципальном управлении. Я считаю, что я самый квалифицированный кандидат в мэры, и я правильный выбор для вашего голоса.
Это подходящее время для города Лоуренс, чтобы продвинуться вперед в это новое десятилетие и написать новую яркую главу в своей истории. Будущее, наполненное инновационными решениями, новым воодушевлением в отношении нашего коллективного потенциала, разумными частными и государственными инвестициями в важные области и более глубоким чувством гордости за свои районы и наш город.
Видение
Мы заслуживаем жить в городе, где каждый человек и каждая семья имеет доступ к возможностям, которые помогают им в полной мере раскрыть свой потенциал, где можно растить наши семьи и строить сообщества.Лоуренс — тот город, но предстоит еще много работы!
С уважением прошу вас проголосовать в день выборов!
Руководство пользователя Vantage M | Программа бега Polar Polar — это индивидуальная программа, основанная на вашем уровне физической подготовки, разработанная для того, чтобы вы тренировались правильно и избегали чрезмерных нагрузок.Он умный, адаптируется к вашему развитию и позволяет узнать, когда стоит немного сократить, а когда сделать шаг вперед. Каждая программа адаптирована к вашему мероприятию с учетом ваших личных качеств, опыта обучения и времени на подготовку. Программа бесплатна и доступна в онлайн-сервисе Polar Flow по адресу www.polar.com/flow.
Программы доступны для дистанций 5 км, 10 км, полумарафона и марафона. Каждая программа состоит из трех этапов: создание базы, наращивание и постепенное изменение.Эти этапы предназначены для постепенного развития ваших результатов и обеспечения готовности к дню гонки. Беговые тренировки делятся на пять типов: легкий бег трусцой, средний бег, длительный бег, темповый бег и интервальный бег. Все занятия включают фазы разминки, работы и расслабления для достижения оптимальных результатов. Кроме того, вы можете выполнять упражнения на силу, корпус и подвижность, чтобы поддержать свое развитие. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых сессий, а общая продолжительность беговых тренировок в неделю варьируется от одного до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Минимальная продолжительность программы — 9 недель, максимальная — 20 месяцев.
Узнайте больше о беговой программе Polar в этом подробном руководстве. Или прочитайте больше о том, как начать работу с программой бега.
VIDEO
VIDEO
Создание беговой программы Polar Войдите в онлайн-сервис Flow со страницы www.polar.com/flow.
Выберите «Программы» на вкладке.
Выберите мероприятие, назовите его, установите дату мероприятия и время запуска программы.
Заполните вопросы об уровне физической активности. *
Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
Прочтите и заполните анкету готовности к физической активности.
Просмотрите свою программу и при необходимости измените настройки.
Когда вы закончите, выберите «Начать программу».
* Если доступна история тренировок за четыре недели, они будут заполнены заранее.
Старт бегущей мишени Перед началом тренировки убедитесь, что вы синхронизировали цель тренировки с устройством.Сеансы синхронизируются с вашим устройством как тренировочные цели.
Для начала тренировочной цели, запланированной на текущий день:
Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживая OK в режиме просмотра времени.
Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.
Нажмите OK, чтобы просмотреть информацию о цели.
Нажмите OK, чтобы вернуться в предтренировочный режим, и выберите спортивный профиль, который хотите использовать.
Когда часы обнаружат все сигналы, нажмите OK. Отображается запись началась, и вы можете начать тренировку.
Следите за своим прогрессом Синхронизируйте результаты тренировки со своего устройства с онлайн-сервисом Flow через USB-кабель или приложение Flow.Следите за своим прогрессом на вкладке «Программы». Вы увидите обзор своей текущей программы и вашего прогресса.
.
