Конструкция

Табурет имеет простейшую конструкцию. Для его создания подойдут даже древесные отходы, бруски, фанера и пр. Стандартная и простейшая модель состоит из нескольких деталей, качественно подогнанных и надёжно соединенных.

Еще больше фото, а также пошаговая инструкция от мастера есть на этом сайте https://masterinterera.ru/mebel

Конструктивные элементы, зачастую, одинаковы.

• Крышка. Она имеет круглую или квадратную форму.
• Шканты. С их помощью детали надежно фиксируются.
• Деревянные ножки.
• Дополнительно в конструкции присутствуют такие детали как «сухари», проножки и царги.

Домашним мастерам подобные названия вряд ли о чем-то говорят. Поэтому рассмотрим их детально. Все они отвечают за соединение табурета и придание ему максимальной прочности.

Царги – это дощечки или бруски, которые находятся под сиденьем. Они соединяют ножки табурета (чаще всего используется шиповое соединение) и формируют надежную опору.

«Сухари» – деревянные или металлические детали в форме уголков, которые монтируются под сиденьем на внутренних углах.

Проножки находятся по центру ножек или в нижней их части. Они соединяют их, повышают прочность и надежность всей конструкции.

Описанные детали не являются обязательными при создании табурета. Но забывать о них не рекомендуется. Они сделают изделие более надежным и безопасным.

Как сделать простейший прямоугольный табурет?

Разобравшись с конструкцией, пора приступать к непосредственному изготовлению. Рассмотрим несколько примеров. Наиболее простым считается прямоугольная модель. Хорошо подходит для маленьких комнат.

Технические характеристики данной конструкции:

Высота готового изделия – от 44 до 50 сантиметров;

• Сечение ножек: 3,5 x 3,5 или 5 x 5 сантиметров;
• Царги – 29 x 6 x 2 сантиметров;
• Распорки – 29 x 2 x 2 сантиметров;
• «Сухари» – 6 x 6 x 2 сантиметров.

Все детали необходимо подготовить заранее. Их можно сделать самостоятельно или заказать в столярной мастерской. Если хотите получить оригинальное и красивое изделие, то следует сделать фигурные или точёные ножки.

Затем идет ответственный этап. Нужно точно вымерить, в каких местах проделать отверстия для креплений.

Инструкция по созданию табурета с разведенными ножками

Рассмотрим пример, как сделать табурет своими руками, в котором ножки будут расходиться в разные стороны.

Ножки изготавливаем из четырех брусков. Они должны быть одинаковыми по размеру. Рекомендуется использовать пилу с угловым методом резки. Она поможет не допустить погрешностей и получить идеальные по размеру детали.

Ровно отрезаем верхушку ножек и соединяем бруски. Они должны находиться перпендикулярно по отношению к полу. Чтобы не запутаться, на внутренних углах рекомендуется делать пометки.

Из маленьких брусков делаем ножкам наружные распорки. Чтобы их надежно скрепить, проделываем отверстия по периметру. Убедитесь, что их форма соответствует шипам распорок. Во время монтажа используем столярный клей. Он повысит надежность готового изделия.

Для проножек, располагающихся по бокам, подготавливаем глухие пазы. Бруски, которые вставляются в них, надо хорошенько закрепить.

В верхнем основании размечаем отверстия и прикрепляем четыре ножки. Для этого потребуется клеевой состав и шурупы. После этого табурет нужно оставить на несколько часов, чтобы клей высох.

Делая круглый табурет своими руками можно позаботиться о дополнительном декорировании изделия. К примеру, сидение обивается поролоном и кожей (бюджетный вариант – кожзаменитель). Это сделаем его мягким и более удобным. Поролон нужно обрезать по бокам.

Желательно округлить верхние края и накрывать его обивочным материалом. Чтобы все это надежно держалось, нужно воспользоваться монтажным степлером. Скобами крепим материал к нижней части сиденья.

Также сидение можно украсить тесьмой, мехом, бахромой и т.п. Если не хватает фантазии, то посмотрите в интернете и вдохновитесь примерами фото табуретов, сделанных домашними мастерами.

Если вы не планируете обивать сидение кожей и поролоном, то качественно его зачистите наждачной бумагой, покройте морилкой и нанесите слой защитного лака. Боковые части из ДСП рекомендуется обрабатывать напильником.

Фото табуретов своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

Самостоятельное изготовление сидушек на мягкие стулья и кухонные табуреты: описание разных способов

Если вы хорошо умеете строчить либо вязать крючком, смастерить таким способом чехлы на различные табуреты, стулья не представляет особенного труда. Ваша обстановка не просто получит другой, более изящный наружный вид, но и станет комфортнее, будет защищена от засорения. Съёмный чехольчик или сидушку проще почистить (выстирать), чем мягкую обивку. Также можно сделать аналогичные предметы декора тематическими: для детской (в виде игрушек), украсить комнату к своей свадьбе, к встрече Нового года и т.д.

Сидушка из помпонов

Оригинальная, мягкая, пушистая накидка из помпонов украсит любую мебель.

Сделать своими руками сидушку из помпонов просто:

1. Подготавливаем материалы. Понадобятся нитки для вязания (чем толще нить, тем лучше), перфорированная сетка (продается в любом магазине для рукоделия), ножницы.
2. Выкраиваем основу. Для этого нужно измерить параметры сидения стула (можно со спинкой вместе), перенести замеры на сетку и вырезать основу.
3. Делаем помпоны. На четыре пальца руки наматывается нить для вязания (чем больше оборотов будет сделано, тем помпон будет пушистее). Полученное кольцо из нитей скрепляется посередине ниткой для вязания. Края помпона обрезаются и распушиваются.

Внимание: нити, скрепляющие помпон, не обрезаются.

1. Создаем сидушку. Каждый помпон отдельно привязывается к основе. Чем больше помпонов будет зафиксировано, тем мягче и объемнее получится сидушка на стул.

Как снять сидушку?

Обычно при переворачивании стула вверх ножками сразу видно, в каких местах она крепится на шурупы или болты к деревянной конструкции. Пользуясь отверткой или шуруповертом, аккуратно снимите крепления и освободите сидушку.

Дальше можно, не жалея старой ткани, снять старую обивку. Обычно она крепится на строительные скрепки, так что с помощью ножа или обычной отвертки их можно легко снять. Порванную ткань вместе со старым поролоном выкидывайте, не жалея, в мусор. А деревянную или, скорее всего, фанерную основу переносим на рабочий стол для дальнейшей обработки.

Сидушка в технике крейзи-пэчворк

Мягкая сидушка-подушка, выполненная в технике пэчвок — это не только хороший способ сделать стул удобным, но и утилизировать различные остатки тканей, скопившихся в доме.

Алгоритм действий:

1. Готовим материалы: яркие лоскуты ткани, наполнитель (хороший вариант холофайбер или синтепон), тесьма. Ускорит процесс сборки подушки швейная машинка.
2. Делаем выкройку. Для этого по замерам сиденья стула вычерчиваем бумажный макет будущей сидушки. По бумажной выкройке выкладываются лоскуты ткани в произвольном порядке (шахматка, по кругу, секциями). Дополнительно выкраивается обратная сторона подушки из цельного полотна.
3. Сшиваем подушку. По заранее сделанной раскладке лоскуты ткани сшиваются. Сложенные лицевой стороной внутрь лоскутное полотно и цельная сторона подушки сострачиваются вместе.

Важно: при сборке оставляют незашитым один угол подушки.

1. Наполняем подушку. Через отверстие в углу сидушка наполняется синтепоном или холофайбером.
2. Заключительный этап. Отверстие аккуратно зашивается вручную. По углам пришиваются завязки из тесьмы.

Статья по теме: 5 обязательных новогодних вещей в интерьере

Какой может быть подушка для стула

Существует целое множество способов изготовить мягкую сидушку для стула. Выбирая конкретный из них, ориентируйтесь на свои навыки и умения, а также на наличие необходимых материалов и модель стула или табурета, для которого изготавливается сидушка.

Варианты чехла

Тканевый

Если вы умеете шить и у вас есть швейная машинка, изготовить чехол для стула вам не составит особого труда. Главное — подобрать подходящую ткань и материал наполнителя.

В зависимости от вашей фантазии, для изготовления такого чехла могут использоваться декоративные детали (пуговицы, ленты, тесьма и т. п.).

Перед шитьем необходимо изготовить специальную выкройку, повторяющую формы и размеры сидушки стула. Желательно, чтобы она была изготовлена из достаточно плотного материала, например, картона.

Далее следует по данной заготовке выкроить две детали из ткани, а еще одну — из мягкого наполнителя. При выкраивании деталей следует с каждой стороны отложить дополнительно по 1–2 см на припуски для швов.

Тканевые детали, сложив лицом к лицу, сшивают с трех сторон. Далее изделие выворачивают и вовнутрь помещают деталь из наполнителя. После этого аккуратно зашивают четвертую сторону чехла. По желанию можно пристрочить со всех сторон чехла косую бейку.

Следующим этапом является создание завязок и крепление элементов декора.

Вязаный

Чехол необязательно шить. Мягкую подушку на стул можно связать. Причем рукодельница сама выберет способ вязания: спицами или крючком.

Наполнитель

Использование мягкого наполнителя при изготовлении чехла для стула призвано сделать изделие мягким и комфортным.

Чаще всего с этой целью применяют поролон. Он является дешевым и доступным материалом, который прекрасно справляется с этой задачей.

Ватин, представляющий собой хлопок с начесом, также относится к популярным материалам из натурального сырья.

Кроме того, многие в этих целях используют синтепон.

К более дорогим материалам относят морские водоросли.

Как крепить на стуле

Самым простым и незатейливым вариантом крепления сидушки к стулу являются завязки.

Их можно изготовить из той же ткани, что и для шитья самого чехла. Если же изделие оформлено лентами или косой бейкой, завязки можно сделать из них.

Совет. Для стульев без спинки или табуретов подойдет чехол, по периметру которого вшита резинка для фиксации.

Для крепления сидушки на табурете также удобно использовать резиночки, пришитые по углам изделия.

Еще одним вариантом является использование липучек.

Сидушка в стиле «бисквит»

Чехол, выполненный в стиле «бисквит» превратит самый старый табурет в оригинальный предмет мебели.

Сшить подушку просто:

1. Готовим необходимый инструмент и материалы: ткань из хлопка (интересно выглядят разнообразные по рисунку лоскуты), наполнитель (синтепон, холофайбер), ножницы, сантиметр, нитки, утюг, швейная машина.
2. Кроим основу. Подушка «бисквит» — это множество небольших подушечек, собранных в единое покрытие. Измерив параметры сидушки стула, выкраивается один центральный квадрат и множество более мелких квадратиков для подушечек, обрамляющих сидушку по периметру.
3. Собираем подушку. Раскроенные квадраты сшивают, наполняют синтепоном или холофайбером. Затем каждую подушечку разложив в нужной последовательности сшивают между собой. Завершающий штрих — окантовка по периметру сиденья, объединяющая все подушки воедино.

Чтобы чехлы не сползали, их нужно закрепить к ножкам стула

При пошиве чехлов, а точнее, перед тем как покроить, подумайте, как чехлы будут крепиться к стулу. Даже если чехол будет одеваться целиком, почти до пола, все равно он будет «съезжать» во время сидения и морщиниться. Надо обязательно пришить крепление, в виде завязок на углах и привязать их к ножкам под чехлом. Если спинка и сиденье будут сшиты по отдельности, то надо предусмотреть, как они будут крепиться к стулу. Оптимальный вариант — по краям сделать подгибку, куда вставить резинку или шнур, который можно затянуть и завязать (учтите подгибку при раскрое). Это надежно зафиксирует сиденье, и оно не будет сползать и морщиниться.

Сидушка из текстиля стигис

Стигис — это особый вид текстиля, обработанный с изнаночной стороны термоклеем. Подобный материал позволяет сотворить интересную стильную подушку без особого труда, при минимуме затрат времени.

Алгоритм действий прост: желаемый рисунок переводят на текстиль стигис, вырезают. Затем картинку прикладывают к уже готовой подушке и проглаживают горячим утюгом.

Термоклей расплавляется и картинка крепко приклеивается на основу подушки.

Виды аксессуаров для стульев

Прежде чем приступить к работе, следует разобраться как можно украсить вашу мебель. Рассмотрим самые распространенные аксессуары:

1. Сидушки для стульев представляют собой чехлы, которые можно сделать из разнообразных материалов. Они помогают защитить мебель от повреждений, делают сиденье стула или табурета более мягкими и служат дополнительным украшением;
2. Если вы не хотите закреплять чехлы на вашей мебели, можно сшить или связать для них подушки. По желанию их можно будет убрать;
3. Накидками или подстилками для стульев можно назвать чехлы, которые закрывают не только сиденье, а весь стул целиком. В большинстве случаев их шьют из ткани.

Полезный совет! Материалы для сидушек следует выбирать в соответствии с дизайном помещения. Если комната выдержана в пастельных тонах, то яркие аксессуары будут выглядеть неуместно.

Сидушки: от простых к сложным

Смастерить этот аксессуар в состоянии даже та хозяйка, что не имеет профессионального навыка общения со швейной машинкой. Есть совсем простые решения и те, что требуют особой усидчивости.

Новое амплуа старого коврика

Это элементарный вариант, но он позволяет сразу обзавестись большим количеством одинаковых сидушек. Изделия можно перекрасить или декорировать. Для начала необходим шаблон, повторяющий очертание сиденья стульев. Лучше, если им сделать плотный картон. Вымеренный и вырезанный кусок накладывают с изнанки ковра, обводят мелом. Добавляют пару сантиметров по периметру, чтобы сидушка сумела полностью закрыть предмет мебели.

От толщины коврика зависит возможность набивки наполнителем. Если возникло желание сделать сидушку мягче, куски сшивают только с 3 сторон, отступая от края на 2 см. После набивки застрачивают последнюю сторону, края мягкого сиденья декорируют тесьмой либо оплетают плотной нитью.

Простая сидушка-чехол

Чтобы создать простейшую мягкую сидушку, помимо шаблона потребуется приобрести:

• два вида ткани — обивочную и для тыльной стороны;
• косую бейку из хлопка;
• наполнитель (например, синтепон).

После изготовления шаблона, повторяющего форму стула, с его помощью для каждой сидушки вырезают по три заготовки — из обеих тканей и наполнителя. Складывают их «сэндвичем», середина которого синтепон. На лице или изнанке по диагонали наносят параллельные и перпендикулярные линии для фиксации наполнителя.

Слои фиксируют с помощью булавок, затем прокладывают строчки по получившейся разметке. После этой операции шаблоном корректируют форму, отрезают лишнее. На будущей сидушке отмечают места для завязок. Их делают из полосок ткани для обивки. Пришивают завязки в отмеченные места, сшивают подушку по периметру, одновременно бейкой оформляют края.

Лоскутная сидушка

Техника, называющаяся «пэчворк», многим знакома давно, но они об этом и не догадываются. В основе ее — ненужные лоскутки, оставшиеся отрезы, из которых получают весьма оригинальные изделия.

Берут кусок материала, примерные размеры 1х1 м. Расчерчивают его с изнанки на полоски (ширина 6 см, длина — 10-20), затем разрезают. Компонуют лоскутки по рисункам. Затем вырезают две детали — из ткани для низа и наполнителя, оставляют запас в 6 см. Отдельно мастерят завязки для крепления к стулу.

Сшивают между собой маленькие детальки. Получившиеся полоски соединяют в квадрат. Проглаживают утюгом швы с изнанки. Собирают сидушку послойно — нижнюю часть, наполнитель, веселый верх. Скрепляют булавками, подравнивают с помощью шаблона. По периметру пришивают тесьму, захватывающую все слои, по углам фиксируют завязки. В последнюю очередь сидушку простегивают по диагонали. При желании дополняют оборками из легкой ткани.

«Крючкотворная» сидушка: два способа

Такое изделие всегда красиво, а работа не занимает много времени. Главное — удачный подбор ниток и подходящая к интерьеру цветовая схема.

1. Круглая. Пользуются популярностью те, что имеют такую форму, дополненную разноцветным радиальным орнаментом. Сначала вывязывают цепочку, состоящую из 5 петель, затем ее замыкают в кольцо. Второй ряд делают с накидом. После нескольких из них цвет нити меняют, так действуют через каждые 4-5 рядов. Достигнув желаемого размера, вязание заканчивают. Если есть необходимость фиксации на стуле, лучше использовать тесьму либо ленту подходящих оттенков. Сделанные крючком завязки не рекомендуют, они крайне недолговечны, так как имеют обыкновение быстро растягиваться.
2. Бабушкин квадрат. Такой вариант имеет 2 способа вязки. Можно сразу соорудить одно изделие, но никто не запрещает создать сидушку из нескольких маленьких квадратиков. Начинают вязку с набора 6 воздушных петель и замыкания кольца. Через него провязывают 16 столбиков с накидом. Следующий ряд состоит из таких же столбиков, но их разделяют две воздушные петли. Далее повторяют предыдущий ряд. Уголки сидушки делают из 4 столбиков с накидом, но их разделяют уже тремя воздушными петлями.

Для вязания таких сидушек берут толстые нитки из шерсти, трикотаж, атласную ткань или джинсу, разрезанную на тонкие полосы — 0,5-1 см.

Несъедобные «бисквит» и «бонбон»

С такой сидушкой придется долго повозиться, однако выглядит она замечательно. Составляют ее небольшие подушечки-квадратики, каждая из них набивается отдельно. Особенно хорош этот вид для квадратных табуреток.

Например, существует мебель с размерами 30х30 см. После изготовления эталона-шаблона, из основной ткани вырезают квадрат с такими сторонами — 32х32, на припуски всегда оставляют не менее 2 см. Отступив от краев на сантиметр, чертят сетку с одинаковыми составляющими — квадратами со сторонами 6 см. Их получится ровно 25 штук.

Из других отрезков пестрой ткани вырезают квадратики со стороной 11,5 см, их тоже должно быть 25 штук. Перед началом дальнейшей работы их раскладывают в желаемом порядке. Затем, оформив подходящий рисунок, сшивают отдельно, оставляя одну открытую сторону, затем — полосками по 5. После получения 5 полос их крепят булавками к расчерченной основе, добавляя складочки каждому кармашку, следят за совпадением линий.

Наконец, квадратики плотно набивают наполнителем и зашивают. Для того чтобы замаскировать нитки и швы, иногда используют наволочку, сделанную из таких же квадратиков и пришитую сверху. Наиболее интересный вариант — стачивание полосок уже на основе, с изнаночной стороны. Такой вариант лишит изделие неопрятности. Последний штрих — пришивание окантовки, лучше здесь смотрится кружево. В качестве ткани для тыльной стороны используют любую, подойдет даже джинсовая.

Сидушка из помпонов

Оригинальную сидушку, не требующую от мастерицы владения крючком и спицами, можно соорудить таким незатейливым способом. Для нее нужно приобрести подходящую пряжу либо распустить 2-3 свитера, отслуживших свой срок. Второй вариант даже интереснее, так как помпоны получатся кучерявыми и разноцветными.

Определив расцветку и форму будущей сидушки, приступают к изготовлению помпонов. Пряжу наматывают прямо на руку или на лист картона. Когда кольцо достигло максимальной толщины, его перевязывают посередине, края разрезают.

Шарики соединяют узелками, сажают на длинную нить, чтобы из этих гирлянд выложить определенную форму. Или крепят к сетке для рукоделия. К тыльной стороне пришивают основу, скрывающую нитяные узелки. Можно сделать сразу две части для подушки с помпонами. Соединив их швом и добавив наполнитель, легко получить оригинальное изделие — объемную сидушку, очень нравящуюся детям.

Сидушки на стулья своими руками не требуют особого мастерства от хозяйки, однако аккуратность, тщательность работы — главные условия. О том, как сделать качественную, симпатичную и уникальную вещь, расскажет это видео:

Чехол на табурет, мастер-класс по созданию выкройки и пошиву

В каждом доме найдутся стулья с устаревшим дизайном либо жестким сиденьем. Можно заменить их или обновить своими руками. Универсальный чехол на табурет с мягким наполнителем сделает старую мебель комфортной в эксплуатации и эстетически привлекательной. Самостоятельное изготовление покрытия не требует специальных навыков, да и обойдется гораздо дешевле по сравнению с приобретением магазинной накидки или новых стульев.

Преимущества самостоятельного изготовления

Изготовление чехлов для табуреток своими руками – увлекательное творческое занятие, которое имеет ряд достоинств. Самодельные накидки практичны, полностью соответствуют размерам мебели, защищают от загрязнений и множества негативных внешних факторов: пара, солнечного света, влаги. Модели будут точно соответствовать общему стилю помещения.

Самостоятельное изготовление чехла позволяет реализовать дизайнерские идеи, обновить наскучившую обстановку. Создание накидки – не слишком сложная задача, достаточно лишь запастись необходимыми материалами и инструментами, что обойдется гораздо дешевле по сравнению с перетяжкой или приобретением нового изделия.

В домашних условиях можно изготовить цельные чехлы на табуретки, которые отлично замаскируют изъяны мебели. Популярностью пользуются изделия в виде мягкой удобной подушки и съемные на завязках. Шьются они на основе индивидуальных выкроек, поскольку универсальных вариантов не существует. 

Выбор материалов

Среди наиболее значимых требований к материалам для чехлов – стойкость к загрязнениям, способность полотна сохранять первозданный вид, держать форму после стирок.

Чехлы из ткани легко очищаются, их выбирают для мягких стульев, размещающихся в жилых комнатах.

1. Габардин отличается повышенной плотностью. Искусственный текстиль немного уступает ему, быстро протирается и пачкается.
2. Тонкий креп-сатин обладает эластичностью и мягкостью, приятным блеском.
3. Упругая лайкра имеет привлекательный внешний вид, неприхотлива в уходе.
4. Спандекс не боится влаги, свободно пропускает воздух, служит долго.
5. Тяжелая толстая парча роскошно смотрится, но для чистки придется привлекать специалистов.

Чехлы на кухню изготавливаются из надежных материалов, устойчивых к воздействию влаги, температурных перепадов и различных загрязнений. Оптимальным вариантом станут кожа и кожзам, которые легко очищаются и презентабельно выглядят. Неплохим вариантом будет спандекс, который не пропускает воду. 

Прежде чем выбрать подходящий наполнитель, необходимо тщательно изучить особенности каждого материала и отдать предпочтение оптимальному варианту:

1. Синтепон. Искусственное полотно, упругое и легкое. Плюсы: быстрое восстановление первозданной формы, эластичность, высокие теплоизоляционные свойства, доступная стоимость. Минусы: плохо пропускает воздух, не подходит для использования при температуре ниже -10 ºС.
2. Холлофайбер. Состоит из пружинообразных волокон, пластичен, выдерживает ручную и машинную стирку. Плюсы: воздухопроницаемость, гигиеничность, быстрое восстановление формы, неприхотливость в уходе, мягкость, легкость. Минусы: плохо впитывает жидкость, дороже некоторых аналогов.
3. Поролон. Плотный легкий материал с достаточной жесткостью. Плюсы: гигиеничность, гипоаллергенность, влагостойкость, высокий уровень звукоизоляции, эластичность, сохранение потребительских свойств в диапазоне температур от — 40 до +100 градусов. Минусы: срок службы до 7 лет, не считается экологически безопасным в связи с добавлением различных добавок на производстве, пожароопасность. 

В процессе создания накидок для табурета также потребуются нитки, подкладка, резинки, декоративные элементы.  

При выборе подходящей расцветки сидушки необходимо учитывать оттенки, которые уже присутствуют в интерьере. Изделие может гармонировать со скатертью, шторами или картиной, украшающей стену. В приоритете нежные кремовые тона.

Необходимые инструменты

Чтобы сделать чехол на табурет своими руками, нужно подготовить:

• кусочек мыла или мелок для разметки ткани;
• линейку для измерений;
• карандаш;
• булавки.

Швы чехла нужно строчить швейной машинкой. Выкройку удобно делать на картоне либо пластике. Потребуется кусок, размеры которого немного больше будущего сиденья. Чтобы рассчитать нужное количество ткани, надо прибавить к измеренной площади еще 10 см. Резинка подбирается с шириной не менее 2-3 см. Нитки обязательно должны быть прочными, соответствовать цвету выбранного материала.

Пошив мягкой подушки не обходится без наполнителя. Чаще всего используется синтепон с плотностью 200 г/м² и толщиной 3-4 см. Пригодится в работе хлопковая косая бейка, на 4 изделия потребуется примерно 10,5 м. Используется она для окантовки чехлов, обработки срезов, продается в магазинах для рукоделия либо изготавливается самостоятельно. Для выполнения подкладки лучше подобрать мягкий текстиль, который будет в точности повторять форму табуретки для кухни. 

Как построить базовую выкройку

Для создания выкройки чехла квадратного табурета необходимо измерить параметры его верхней части. Стандартные размеры – 30 х 30 см. Можно расчертить схему на куске картона, затем приложить его к наполнителю, обвести мелком и вырезать элемент точно по сделанной разметке.

То же самое необходимо проделать с основной тканью. Дополнительно прибавляется 1 см с каждой из сторон и еще 6 см на толщину изделия, то есть высоту наполнителя. Для подшивания низа следует добавить 3 см. После этого деталь вырезается по контуру.

Сиденье круглой или вычурной формы проще приложить к листу бумаги и обвести.

Для примера: длина стороны стула составляет 30 см, толщина наполнителя – 5 см. Чтобы раскроить основание, надо прибавить к каждой грани припуск для шва – 1-1,5 см. Полоса для притачивания к основе будет иметь длину 30 х 4 + 1 – 1,5 см. В итоге получится 121/121,5 см. Для расчета ширины берется толщина поролона 5 см и прибавляется подгибка к кулиске 4-5 см. Результат – 9-10 см. 

Пошив мягкого чехла

После того как все необходимые детали из основного материала, подкладки и наполнителя измерены и вырезаны, можно приступать к соединению элементов чехла. Пошаговая схема действий подразумевает совмещение синтепона и подкладочной ткани, прострочку по периметру:

1. В верхней части чехла оставляется паз для подворачивания и прошивания подворота. То же самое необходимо сделать с напускным отрезком.
2. Нижняя часть с зафиксированным наполнителем прикладывается к верхней. Детали соединяются друг с другом по периметру при помощи потайного шва.
3. После этого в подшитый отворот протягивается резинка. Делать это проще всего булавкой. Затем отверстие зашивается.
4. Все швы тщательно обрабатываются, заглаживаются и утюжатся с паром.

После этого можно примерить готовый чехол на табурет. Если изделие сидит слишком свободно, надо ушить его по углам, обязательно с внутренней стороны. 

Мастер-класс по изготовлению

Чтобы обновить и украсить кухонные табуретки чехлами, необходимо учитывать форму и толщину сиденья. Большое значение имеет интерьер помещения. В идеале изделия, изготовленными своими руками, должны гармонировать с обстановкой. Первые два критерия влияют на техническую сторону процесса, от второго зависит выбор расцветки материала. 

Чехол на круглый табурет с воланом

Выкройка чехла создается самым простым способом:

1. Ткань раскладывается на полу или большом столе и аккуратно расправляется, сверху прикладывается табурет и обводится кусочком мыла.
2. Следующий круг рисуется на расстоянии 8-12 см от первого.
3. Материал обрезается по внешней линии.
4. Края тщательно обрабатываются, загиб делается таким образом, чтобы оставалось достаточно места для дополнения резинкой.
5. Кромки необходимо застрочить на машинке, не забывая про 1,5 см для проведения шнурка.

Для украшения чехла на круглый табурет используется волан, который пришивается на готовое изделие. Кроить его следует по кругу в виде спирали либо баранки, длина может быть разной, все зависит от индивидуальных предпочтений. 

Мягкая сидушка с завязками

Съемная сидушка из яркой ткани служит для украшения стульев, помогает сделать мебель максимально комфортной. Перед тем как сшить своими руками чехлы на табуретки, необходимо подготовить:

• хлопчатобумажную ткань;
• синтепон толщиной 2,7 см;
• портновские булавки;
• косую бейку;
• нитки и ножницы.

Выполнить все нюансы технологического процесса поможет специальная инструкция:

1. Из картона вырезается шаблон в форме сиденья.
2. Далее по нему выкраиваются 2 элемента из текстиля и 1 из наполнителя.
3. Каждая деталь дополняется небольшим припуском.
4. Разметка для подстегивания наносится на одну из тканевых частей.
5. Все заготовки складываются поочередно. Сначала ткань, вверх изнаночной стороной, наполнитель, элемент из текстиля лицом вверх.
6. Детали пристегиваются булавками, прикладывается картонный образец, по нему обрезаются излишки материалов.
7. Кромки обрабатываются косой бейкой.
8. По краям сидушка дополняется завязками длиной около 28 см.

Концы прошиваются на машинке, нитки прячутся вовнутрь. Оставшиеся три стороны окантовываются, добавляется еще по одному шнурку, уголки фиксируются частым зигзагом. 

Декорирование изделия

Самодельная накидка для табуреток должна быть привлекательна внешне. Если при оформлении чехла используется гобелен, отличным украшением станет ткань, декорированная флористическими узорами с крупным цветком в центральной части. Благодаря приглушенным расцветкам, комбинация оттенков выглядит не вычурно, а стильно.

Интересно смотрятся сочетания разных материалов и фактур. Круглые или квадратные чехлы дополняются тесьмой, воланами, кружевными вставками. Популярностью пользуется вышивка гладью, в большинстве случаев применяются растительные орнаменты по периметру изделия, цветы в центральной части, абстрактные узоры. 

Для создания вышивки используются нитки с достаточной прочностью и стойкой окраской, которая не потускнеет при интенсивном использовании и частых стирках.

Украсить чехол для табурета можно при помощи декоративных молний, пуговиц, кнопок. Использование декора ограничивается только фантазией мастера. Ножки стула можно покрасить в тон накидок или покрыть лаком, желательно в два слоя. Составы лучше наносить до шитья сидушек, чтобы поверхность просохла.

Самодельные чехлы для кухонных табуреток помогают обновить и украсить мебель, сделать процесс эксплуатации более удобным. Стильные накидки или мягкие подушки с завязками придадут интерьеру свежесть и новизну. С работой справятся не только опытные швеи, но и начинающие, стоит просто руководствоваться мастер-классами, рекомендациями по выбору материалов, инструментов.

Видео

Как сделать табурет своими руками

Табурет – это привычный для всех, удобный и компактный предмет мебели, который чаще всего используется на кухне или в дачных условиях. Приобретенные в магазине и изготовленные из древесных композитов стулья далеко не всегда отвечают всем требованиям потребителей с точки зрения эстетики и практичности для таких условий, да еще при этом и достаточно дороги. Поэтому-то и возникает вопрос о том, как сделать табурет своими руками из дерева, чтобы он был надежен и прослужил много лет.

Тому, кто начал изготовление мебели с такого простого изделия, как табурет, набив на этом руку, возможно, впоследствии захочется сделать более сложные и масштабные конструкции, например, стол, шкаф или кровать, что позволит сэкономить для семейного бюджета приличные средства.

Даже такой простой предмет мебели может быть выполнен в разных вариациях и использоваться для различных нужд. Чтобы определиться, какую именно модель хотелось бы получить в результате работ, следует рассмотреть несколько подобных изделий.

Этот вариант табурета не станет лишним ни в одном доме, так как он удобен не только для детей, но и для взрослых. Он легок по весу и компактен по размеру, поэтому его запросто можно перенести в любое удобное место двора или дома, где он необходим в данный момент, причем переместить его сможет даже маленький ребенок.

Изготавливать подобную модель лучше всего из массивной доски, которую предварительно стоит хорошо обработать. Если требуется, чтобы табурет был совсем легким, то для его изготовления используют сухую липу, которая имеет красивый фактурный рисунок и совсем небольшую плотность.

Если толщина доски, взятой для маленькой табуретки, будет равна не менее 25÷30 мм, то потребуется сделать всего три основных детали – это две ножки и сиденье, которые могут быть скреплены шкантами, даже без использования дополнительных упрочняющих элементов.

Все детали изделия не должны иметь острых углов и заусенец. Заготовки обязательно скругляют и хорошо отшлифовывают, чтобы не было риска пораниться или посадить занозу.

Этот предмет мебели можно применять не только для сидения, но и как пуфик, подставляя его под ноги – особенно часто этим пользуются люди пожилого возраста. Поэтому, изготовив такую табуретку, можно порадовать как малышей, так и бабушек, показав им свою заботу.

На кухне или в мастерской является обычным явлением нехватка места для различных мелочей, и эта модель табурета отлично подойдет для того, чтобы очистить стол от некоторых неиспользуемых в настоящее время предметов. Доски, формирующие стенки ящика хорошо укрепляют всю конструкцию и одновременно создают короб, где могут разместиться вещи, которые должны быть всегда легкодоступны.

Например, женщины могут использовать такой ящик для хранения рукоделья, так как он достаточно вместителен, и в нем найдется место для клубков пряжи и спиц, а также всего необходимого для ручной вышивки или шитья.

Мужская половина спокойно спрячет в ящике под сиденьем некоторые предметы своего домашнего «арсенала», которые наиболее часто необходимы в хозяйстве – это молоток и гвозди, плоскогубцы и другие не слишком крупные инструменты.

Для изготовления такого изделия потребуется хорошо обработанный брус 50×50 мм, доска шириной в 200÷250 мм и толщиной 20÷25 мм, фанера для донной части ящика и крепежные детали.

Для малогабаритных квартир с маленькими кухнями или же для небольших дачных домиков подойдет складной табурет. Его можно держать постоянно в разложенном состоянии, а при необходимости – убрать в любой шкаф или нишу между мебелью и стеной, так как в сложенном состоянии его толщина будет составлять примерно 60÷80 мм, в зависимости от выбранного для изготовления материала и особенностей конструкции.

табурет

Сиденье для этой модели табурета можно сделать круглым или квадратным, но для каждого варианта существует собственная конструкция крепления ножек. Ножки для такой табуретки изготавливаются из доски или толстой, 20÷25 мм качественной фанеры. Основание изделия состоит из двух рам, одна из которых должна свободно входить в другую. Рамы скрепляются между собой с одной и другой стороны специальными винтами со втулками или осью-шпилькой, позволяющей конструкции складываться.

Еще один вариант табурета, который может служить не только для сидения, но и выступать в качестве стремянки. Такая модель всегда пригодится как в частном доме, так и в квартире. Например, без стремянки сложно обойтись во время генеральной уборки, а также без нее непросто достать нужную вещь с верхней полки высокого шкафа.

В сложенном состоянии эта конструкция ничем не будет отличаться от обычного табурета, так как ступеньки будут находиться под сиденьем. Превратить табурет в  удобную лестницу не составит большого труда — необходимо просто потянуть за верхнюю часть временно перевернутых ступеней, и аккуратно установить их на пол. В результате получится надежная и устойчивая стремянка, которую также можно использовать, как удобную подставку для ног при сидении на табурете.

Для изготовления этой модели потребуются массивные доски для сиденья и ступеней, а также толстая фанера для ножек и косоура под ступени.

Если планируется использовать табурет на дачном участке по типу скамейки, только в переносном варианте, то для него нужно подготовить деревянный брус, так как фанера в этом случае не подойдет. Она под воздействием влаги начнет расслаиваться, и изделие вскорости будет безнадёжно испорчено.

Для изготовления уличной мебели лучше всего подойдет лиственница или дуб. Если же выбирается другая древесина, то ее необходимо будет хорошо пропитать влагоотталкивающими составами, а затем покрасить. Причем процесс предварительной обработки пиломатериалов проводится еще до сборки конструкции.

Мебель, используемая в уличных условиях, отличается от той, которая находится внутри помещений, тем, что между деталей, из которых собирается сиденье и спинка (если изготавливается скамейка), обязательно оставляются зазоры для того, чтобы дождевая вода не задерживалась на их поверхности, а детали быстрее проветривались.

Определившись с моделью будущего изделия, составляют его эскиз-чертеж, по которому будут изготавливаться все элементы конструкции. При составлении чертежа сразу просчитываются и проставляются на рисунке все необходимые размеры. Вовсе не обязательно делать схему, соблюдая все каноны и правила чертежной науки — достаточно будет даже просто нарисовать ее от руки. Главное, чтобы можно было оценить визуально, что получится в итоге, видеть все параметры необходимых материалов и принцип их соединения.

На представленной схеме можно увидеть наименования некоторых деталей, которые входят в конструкцию табурета — это царги, проножки и «сухари». О них – несколько подробнее, чтобы в дальнейших описаниях было понятно, о чем идет речь. Все эти детали необходимы для скрепления конструкции и придания ей нужной прочности.

• Царги — это бруски или доски, располагающиеся под сиденьем табурета и скрепляющие между собой ножки шиповыми соединениями, создавая прочную опору для сиденья.
• Проножка — это элемент, призванный увеличить устойчивость и жесткость конструкции. Он располагается в центральной или нижней части ножек (по их высоте) и также скрепляет их между собой соединениями «шип-паз».
• «Сухари» — это бруски, доски или металлические уголки, устанавливаемые по диагонали на внутренних углах конструкции под сиденьем и закрепляемые на царги и ножки.

При составлении чертежа важно просчитать не только параметры всех видимых деталей конструкции, но и размер внутренних соединительных элементов, таких, как шипы, вырезаемые на краях царг, и пазы, в которые они будут устанавливаться, выбираемые в ножках табурета.

Без столярных инструментов изготовить любой предмет мебели из дерева – просто не получится. Профессиональные мастера-мебельщики имеют полностью оборудованные специальными дорогостоящими станками мастерские. Но чтобы только попробовать себя в роли столяра, конечно же, не стоит сразу приобретать профессиональное оборудование, однако, некоторые инструменты подготовить все-таки придется.

Список наиболее востребованных для работы с древесиной инструментов выглядит следующим образом:

• Очень здорово, если в хозяйстве есть ручной фрезер с набором фрез, которые помогут обработать края досок, бруса и фанеры, высверлить отверстия разной величины или аккуратно выбрать пазы и проточки на любой из деталей.

• Чтобы избавиться от утомительных операций, потребуется шлифовальная машинка и со сменными кругами различной степени зернистости — для придания поверхности древесины гладкости. Эту работу можно выполнить и вручную, но она займет гораздо больше времени.

• Электрический лобзик. Этот инструмент, безусловно, может быть заменен ручной ножовкой, но после распиливания досок ею края деталей не получатся аккуратными, и над ними придется хорошо поработать, применив фрезер. Опять же, распил материала вручную займет гораздо больше времени.

• Шуруповерт будет необходим не только для вкручивания крепежных элементов, но и для просверливания в деталях отверстий. Поэтому необходимо подготовить набор бит-отверток и сверл разного диаметра. Вместо шуруповерта, можно использовать любую дрель и набор ручных отверток.

• Струбцины различного размера. Если хочется сделать действительно качественную и прочную вещь, то струбцины нужно иметь под рукой в обязательном порядке, так как при склеивании досок в цельную панель или отдельных деталей между собой, их необходимо сильно сжать и оставить в таком положении на достаточно продолжительное время, а кроме этих инструментов ни один другой этого сделать не сможет.
• Всегда нужны молоток и стамески разных размеров. Иногда приходится прибегать к использованию рубанка – он также может быть ручным или электрическим.
• Готовится измерительный и разметочный инвентарь — рулетка, строительный угольник, деревянная линейка на 500÷1000 мм, простой карандаш, рейсмус и т. п.

Кроме этих инструментов, для удобного производства работы потребуется достаточно большой и прочный стол – верстак.

Узнайте, как сделать кресло-качалку своими руками, изучив несколько доступных вариантов, в специальной статье на нашем портале.

Далее в статье будет рассмотрено несколько моделей разных табуретов, которые вполне можно изготовить своими руками.

складной табурет

Конструкции даже самых простых изделий могут отличаться между собой некоторыми элементами, которые, как правило, предназначены для придания табурету дополнительной прочности.

Простая модель табурета выглядит следующим образом и состоит из деталей, обозначенных на чертеже цифрами:

1 — Приножки.

2 — Ножки табурета.

3 — Царги.

4 — Сиденье.

5 — Элементы соединения – опоры для установки сиденья.

6 — Соединительные пазы.

7 — Соединительные пазы.

Для изготовления традиционных табуретов, имеющих размер в высоту 500 мм, сиденье 450×450 мм и прямые ножки, потребуются следующие детали:

• Четыре, хорошо обработанных, до гладкости, бруса для ножек, сечением 50×50 мм, высотой 485 мм. Они могут быть прямыми или же зауженными книзу срезами с внутренней стороны.
• Для сиденья нужно подготовить две или четыре доски толщиной в 12÷20 мм размером 450×225 мм или 450×112,5 мм, или же фанерную панель 450×450 мм, толщиной в 12÷20 мм.
• Для придания табурету прочности, в разных типах конструкций могут быть использованы 4 приножки и 4 царги, изготовленные из бруса сечением 30×30 и длиной 441 мм, или только царги — 4 доски, сечением 30×60 и длиной 441 мм.
• Дополнительно могут быть использованы соединительные элементы, в виде небольших отрезков брусков, закрепляемых на внутренней стороне, в середине царг, но можно обойтись и без них, если для основы под сиденье будут взяты бруски, имеющие достаточную толщину.
• Брус 30×30 мм для изготовления «сухарей», если предполагается их устанавливать.
• Деревянные шканты (чопики) для закрепления сиденья к готовому основанию – 4 штуки, длиной в 30 мм и диаметром в 8÷10 мм.
• Саморезы.
• Столярный клей.

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Первым шагом, чтобы не терять время, рекомендуется склеить доски для сиденья, если оно будет состоять из нескольких элементов. Для этого хорошо подогнанные и отшлифованные торцевые стороны досок промазываются клеем, соединяются между собой и стягиваются в струбцинах. Такая конструкция должна хорошенько просохнуть, а пока она будет схватываться, можно заняться сборкой каркасной основы табурета.
	Далее, подготавливаются бруски для ножек. Они должны иметь идеально ровные срезы и быть одинаковыми по высоте, которая может варьироваться, в зависимости от желания мастера, и составлять от 450 до 500 мм.
	Следующим шагом на ножках производится разметка и определяется место выборки соединительных пазов для установки в них шипов приножек и царг (или же только царг, если приножки не входят в конструкцию). Отверстия выбираются с помощью фрезера или стамески.
	Далее, обрабатываются края царг и приножек. На них вырезаются шипы шириной, высотой и глубиной меньше на 1÷1,5 мм, чем предназначенные для них отверстия пазов в ножках. Шипы должны достаточно свободно, но все же плотно входить в пазы.
	После этого ножки попарно собираются, скрепляясь между собой посредством приножек и царг — их шиповые части вклеиваются в пазы ножек. Каждая из получившихся рам стягивается в струбцинах. Затем, после их просыхания, связанные попарно ножки соединяются также царгами и приножками в единую конструкцию основания табурета и снова сжимаются в струбцинах до полного склеивания. После того как клей высохнет, все соединения дополнительно фиксируются саморезами.
	Если предполагается упрочнить табурет «сухарями», то их прикручивают к царгам и ножке табурета. Этот элемент, установленный заподлицо с верхним краем царг, создаст дополнительную опору для сиденья.
	Следующим шагом размечается и закрепляется сиденье табурета. Для этого по разметке на обратную сторону панели наносится клей, а затем она укладывается на готовое основание табурета, выравнивается и прижимается. Далее, по углам, через панель сиденья, высверливается по одному отверстию, диаметр которых должен быть больше, чем у подготовленных шкантов на 1-2 мм, а глубина — на 5 мм меньше, чем их высота. В отверстие заливается клей, а затем забиваются шканты. Выступивший клей сразу вытирается. Верхушка шканта срезается с помощью фрезера, и это место шлифуется до гладкости. Дополнительно сиденье нужно стянуть с царгой струбцинами до полного просыхания клея.

Клей может быть рассчитан на различное время просыхания, и оно обычно указывается на упаковке производителем. Эксплуатировать изделия возможно только после полного истечения указанного срока.

Складной вариант табурета удобен тем, что благодаря его компактности он не только может быть убран в небольшое по площади пространство жилых помещений, но и легко поместится в багажник автомобиля для его транспортировки на дачу.

детский табурет

Чтобы сделать такую модель табурета, потребуются несколько другие материалы, чем те, которые использовались для традиционного изделия. Так, некоторые мастера предпочитают приобретать готовые обработанные мебельные щиты, изготовленные из натурального дерева. Они отлично подходят для раскроя деталей конструкции, так как, вырезав их из этого материала, останется обработать только их края.

Для представленного варианта табурета мастеру потребовалась панель размером 1120×400×24 мм, а кроме нее, дополнительно, следующие материалы:

• Шпилька с нарезанной с двух сторон резьбой и торцевыми гайками, размером 250×8 мм, для сквозной установки, или шпилька с затупленными концами — для установки в глухие пазы.
• Мебельные петли-бабочки размером (в раскрытом виде) 350×400 мм — 4 штуки.
• Шканты или чопики 50×8 мм.
• Столярный клей.
• Морилка и бесцветный лак или же тонирующий лак.
• Саморезы длиной 15÷20 мм.

Размеры всех деталей конструкции хорошо видны на представленном чертеже.

Раскладной табурет состоит из следующих деталей:

• Сиденье круглой формы, диаметром 350 мм.
• Рама шириной 166 мм, состоящая из двух брусков, размером 500×48×24 мм, и поперечины длиной 122 мм.
• Рама шириной 122 мм из двух брусков 500×48×24 мм со срезами на верхних концах под углом в 30 градусов, и поперечины длиной в 70 мм.

Обработка деталей и их сборка осуществляется в следующем порядке:

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Нужно сказать, что сиденье может иметь круглую или квадратную форму со скругленными углами, на выбор мастера. В данном случае, выбрано круглое сиденье диаметром 350 мм. Для удобства сложения табурета, в верхней части сиденья следует сделать криволинейное отверстие, размером длинной примерно в 120 мм, а шириной в 20÷25 мм, чтобы за него было удобно браться рукой. Его можно вырезать с помощью фрезера или же просверлить на расстоянии друг от друга в 120 мм два отверстия диаметром 20÷25 мм, а затем соединить их, выпилив древесину, находящуюся между ними с помощью лобзика, выполнив два реза. Для того чтобы отверстие получилось аккуратным и гладким, его края необходимо сразу обработать.
	Обработка края сиденья и внутренних краев отверстия «ручки» чаще всего производится с помощью полукруглого фрезы. Но если этого инструмента нет в распоряжении, то их приводят в порядок, применив сначала напильник с крупной насечкой (рашпиль), а затем — наждачную бумагу разной зернистости, постепенно доводя древесину до гладкости.
	Следующим шагом обрабатываются подготовленные бруски ножек. В двух из них, которые будут формировать внешнюю раму, нужно вырезать паз длиной в 180 мм и шириной в 8 мм, а глубиной в 42 мм, по которому будет ходить шпилька. Иногда пазы делаются сквозными – именно для этого случая выбирается шпилька с резьбой на концах, на которые накручивается специальная гайка-заглушка. В других двух брусках, согласно схеме, высверливаются сквозные отверстия диаметром 8 мм, через которые будет проходить шпилька – эти элементы предназначаются для изготовления узкой рамы.
	Выпиливание пазов происходит с помощью фрезера, или же по намеченной линии насверливаются отверстия диаметром в 8 мм, которые, затем объединяются в общий паз с помощью лобзика. Работа проводится на специальном станке, или же брус жестко закрепляется в тисках, а затем в нем просверливаются отверстия с использованием дрели или шуруповерта.
	Бруски, которые будут формировать внутреннюю, более узкую раму табурета, в верхней части нужно аккуратно отпилить под углом в 30 градусов – этот процесс можно произвести на станке или же с помощью стусла. Угол должен быть выпилен идеально точно, поэтому нельзя делать эту работу «на глаз». На нижней части ножек углы и края рекомендовано немного скруглить.
	Поперечины, устанавливаемые между ножек, монтируются на шканты, которые вклеиваются в просверленные отверстия. Этот процесс можно произвести по-разному. Чаще всего сначала перемычка на клей устанавливается в предназначенном для нее месте, ножки сжимаются в струбцинах, и оставляется для полного просыхания. Затем, через внешнюю сторону ножек просверливаются сквозные отверстия, которые углубляются в торцевые стороны перемычек, как минимум на 20÷25 мм. После этого в отверстия аккуратно на клей вбиваются шканты. На каждую из сторон перемычек потребуется по два крепежных элемента.
	На обратной стороне сиденья, согласно чертежу, производится разметка мест, где будут крепиться петли-бабочки. Затем, петли укладываются на размеченное место и обчерчиваются. Далее. с этого место выбирается посадочное «гнездо» глубиной, равной толщине петли, то есть петля при ее закреплении должна встать заподлицо с основной деревянной поверхностью.
	Далее, производится закрепление петель на верхних торцевых сторонах ножек. Их прикручивают саморезами, шляпки которых должны находиться в одной плоскости с поверхностью петель. Следующим шагом вторая сторона петель закрепляется в приготовленных для них гнездах на обратной поверхности сиденья.
	Чтобы конструкция смотрелась аккуратно, шпильку рекомендовано закрыть трубкой, выточенной из древесины. Заменить деревянный вариант элемента, маскирующего шпильку, можно и пластиковой трубкой, так как выточить из древесины эту деталь — не так-то просто. Длина трубки должна составлять 68 мм, внутренний диаметр 9 мм, толщина стенок трубки может быть от 2 до 10 мм.
	Далее, шпилька вставляется в более узкую раму через подготовленную декоративную трубку, а ее концы вставляются в пазы внешней, более широкой рамы, по которым они и будут ходить при складывании и раскладывании табурета.
	Нужно сказать, что раскладной табурет может иметь немного другую конструкцию. В ней используется не одна, а две шпильки, а вместо внутренней рамы закрепляется цельная доска, и она служит не менее надежной ножкой для табурета. Вторая, внешняя рама имеет перемычку в самой нижней своей части, на таком уровне, чтобы при сложении конструкции, доска-ножка аккуратно входила в нее, создавая одну панель. Крепление таких ножек к сиденью осуществляется точно так же, как и в первом варианте складного табурета.
	Для сравнения можно посмотреть, как выглядит одна и другая модель готового изделия, и выбрать для изготовления наиболее понравившуюся. Наверное, нетрудно понять, что второй вариант конструкции – более прост в исполнении.

Табурет с плетеной поверхностью можно сделать в низком или полноценном, высоком варианте – он будет удобен в любом случае. Его сиденье может выполняться из различных материалов — прочной ткани, ремней (в том числе – старых автомобильных ремней безопасности), шнура и даже кабеля в пластиковой оплетке. Вполне возможно придумать и свой вариант.

Каркас для таких изделий монтируется, в принципе, по одной схеме, однако, если будет изготавливаться высокий табурет для взрослого человека, то конструкция должна быть более надежной, то есть ее желательно усилить прочными царгами и приножками. Нельзя забывать, что у традиционного табурета сиденье тоже является упрочняющей деталью конструкции, а плетеный его вариант сам по себе требует особо прочного каркаса.

Итак, для каркаса прямоугольного табурета, имеющего размер 500×400 мм, потребуется:

• Деревянные бруски 50×50 мм для ножек – их высоту можно выбрать индивидуально.
• Бруски для царг и приножек, сечением 50×25 мм.
• Металлические или деревянные угловые элементы — «сухари».
• Саморезы.
• Кожаные или синтетические ремни, или же прочная веревка одной-двух расцветок.

Заметим сразу, что показанная на примере модель имеет достаточно большое сиденье, что снижает общую прочность табурета. Поэтому бывает разумнее сделать этот элемент конструкции немного меньше, например, 350×300 мм.

Узнайте, как сделать стул своими руками, ознакомившись с вариантами от «классики» до «трансформера», в специальной статье на нашем портале.

Изготовление подобного табурета проводится в следующем порядке:

Иллюстрация	Краткое описание выполняемой операции
	Из подготовленных для работы брусков нарезаются элементы конструкции табурета. Ножки могут иметь высоту от 300 до 500 мм, а высота демонстрируемой модели составляет 400 мм. Чтобы ножки были устойчивы, их торцевые части должны быть идеально ровными. Поэтому их следует размечать по строительному угольнику, а распиливать желательно с помощью циркулярной пилы, которая даст идеальный рез.
	Следующим шагом подготавливаются бруски для приножек и царг. В данном случае вырезается 4 бруса длиной в 450 мм и 4 бруса — по 300 мм. Эти элементы также должны иметь ровные края для плотного прилегания к ножкам.
	Чтобы сделать отверстия для скрепления элементов конструкции под определенным углом, используется специальный инструмент (кондуктор), способный направить сверло дрели в нужном направлении. Это приспособление закрепляется на бруске, и через его направляющие отверстия просверливаются по два отверстия с каждой из сторон деревянной детали. После того, как все элементы табурета будут готовы, их следует хорошо зачистить — это процесс лучше всего провести до сборки конструкции, так как легче будет рассмотреть на древесине все проблемные места.
	На данном фото показано, как выглядят такие отверстия внутри бруса.
	Дополнительное скрепление царг и приножек с ножками может осуществляться и с помощью креплений «шип-паз», а затем, для максимальной надежности – еще и металлическим уголками — «сухарями». Эти детали нужно подобрать по ширине деревянных брусков.
	Если же выбран первый вариант крепления, с помощью саморезов, то сборка и фиксация всех деталей табурета выглядят так, как показано на представленном фото.
	В завершение сборки рама табурета должна получиться прочной и устойчивой. При опоре на нее она не должна качаться.
	Если ее планируется покрасить или затонировать, то этот процесс проводится перед тем, как будет сделано сиденье.
	Для обустройства сиденья для модели, показанной в данном примере, потребовалось 17 кожаных ремней, шириной в 35 мм. Как уже упоминалось, вместо них можно применить ремни безопасности, используемые в автомобилях. Ремни прикручиваются двумя саморезами размером в 10 мм на расстоянии друг от друга в 9 мм, на широкую сторону бруса, выходящую внутрь каркаса табурета. Длину ремней нужно измерить заранее с помощью рулетки, «пройдя» ее гибкой лентой весь путь расположения ремня. Сначала нужно закрепить ремни, которые будут располагаться по длине прямоугольника. Закрепив ремни с внутренней стороны, ими огибают брус, протягивают через каркас сиденья к противоположному брусу-царге, огибают его и закрепляют также на внутренней стороне с помощью тех же саморезов.
	После того как будут закреплены продольные ремни, следует таким же образом зафиксировать ремни, которые поперек будут переплетать уже натянутые элементы. Они прикручиваются по одной из длинных сторон каркаса. Затем, каждый из ремней пропускается поперек через продольные ремни, в виде плетения. После этого они также заворачиваются на внутреннюю сторону противоположной царги, натягиваются и прикручиваются. Завершив эту операцию, можно переходить к «испытаниям» изделия.
	Другой вариант оформления гибкого сиденья табурета – это натягивание на каркас прочной веревки или шнура. В данном случае использовалась бумажная веревка. Кроме нее необходимо подготовить мебельные гвозди с широкими шляпками и молоток, а также клещи-зажим и шило.
	Можно приобрести для плетения веревку разных оттенков и вывести на поверхности сиденья один из выбранных рисунков, получив стильный предмет мебели, который дополнит дизайн интерьера.
	Конец веревки одного цвета прибивается к обратной стороне царги с помощью двух мебельных гвоздей.
	Далее, веревкой аккуратно обматывают две длинные противоположно стоящие царги каркаса. Если каркас квадратный, то процесс укладки веревки можно начинать с любой стороны конструкции.
	Оплетая веревкой противоположные царги, ее петли как можно плотнее прижимают друг к другу и натягивают. Закрыв оплеткой примерно 100÷120 мм длины сиденья, веревку временно фиксируют клещами, чтобы она не ослаблялась. Так продолжают работу до тех пор, пока вся поверхность сиденья не будет закрыта намотанной веревкой.
	Закончив обтяжку сиденья по двум царгам одним цветом, можно переходить к ее переплетению поперек шпагатом другого цвета. Для этого в данном случае берется белая веревка и закрепляется также на обратной стороне царги, идущей параллельно уже намотанной веревке.
	С помощью шнура белого цвета из красного фона может быть «выделен» любой рисунок. Этот процесс – сравнительно несложный, и будет доступен даже новичку.
	В данном случае белые шнуры протягиваются между красной веревкой так, что в итоге формируется рисунок «ёлочка», то есть получаются полоски, поворачиваемые от центра сиденья по диагонали.
	Переплетя 6÷8 рядов и натянув их, белую веревку прихватывают на обратной стороне царги мебельным гвоздем. Если этого не сделать, сиденье при эксплуатации табурета быстро растянется и провиснет. Эту процедуру нужно проводить через каждые 6÷8 рядов, забивая гвозди то на одной, то на противоположной царге.
	В результате должно получиться прочное сиденье, имеющее толщину в четыре нити, с интересным дизайном. Если захочется выбрать другой рисунок, сплетенный из трех или даже четырех цветов веревки, то в интернете можно всегда найти именно то, что подойдет к конкретному интерьеру.

Нужно отметить, что во втором варианте, где сиденье обтягивается веревкой, рама не слишком прочна, и вряд ли выдержит людей с большим весом, но такой табурет отлично подойдет для детской комнаты или в качестве подставки для ног. При желании изготовить полноценное изделие для сиденья, для каркаса нужно выбирать более массивный брус и укреплять его особо надежно.

Узнайте, как сделать диван своими руками, изучив несколько доступных вариантов, в специальной статье на нашем портале.

В заключение стоит сказать, что изготовить табурет самостоятельно, не имея опыта работы с деревом и специальным инструментом, не так уж и просто, как кажется на первый взгляд. Однако, если есть желание и достаточно терпения, то попробовать себя в роли столяра – вполне можно. Главное, нужно настроиться на серьезную работу, и не делать ее «спустя рукава».

Мягкое сиденье на табурет своими руками. Как сшить подушку нас стул

Мастер-класс, как сшить подушку на стул , подготовила Елена Муравьева.

Пластмассовые стульчики из ИКЕИ есть почти в каждой второй семье, где растут дети. Стулья отличные, только жестковатые для малышей. Я решила эту проблему, сшив мягкую подушечку, “подпопник”. Процесс шитья такой подушечки очень прост.

1. Выбираем ткань, измеряем сиденье стула и вырезаем из ткани прямоугольники соответствующих размеров с прибавлением 1 см со всех сторон на швы. Хорошо, если ткань будет натуральная и мягкая на ощупь, чтобы было приятно сидеть. Я взяла простой ситец.

2. Затем берем ткань поплотнее, складываем ее в несколько слоев. Можно проложить слой синтепона для большей мягкости, но это не обязательно. Для внутренних слоев хорошо подойдут ненужные обрезы, старые полотенца и прочая ветошь, которую жалко выбросить.

3. Складываем все слои аккуратно и сшиваем от руки крупным стежком, чтобы все слои ткани надежно зафиксировались.

4. Теперь берем первую заготовку и сшиваем ее с трех сторон с изнаночной стороны. Это чехол на подушку.

5. Выворачиваем на лицевую сторону. Просовываем в чехол получившуюся набивку из слоев ткани. Делаем это так же, как надеваем наволочку на подушку. И зашиваем оставшуюся сторону.

6.Затем можно сделать небольшой декор. Я прошила на подушке параллельные строчки. Можно прошить круги или другие фигуры декоративной строчкой. Здесь дело вкуса.

7. Далее пришиваем ленточки, чтобы закрепить подушку на сиденье стула. Ленточки пришиваем на все четыре угла подушки.

8. И наконец, завязываем веревочки вокруг ножек стула и приглашаем ребенка посидеть на мягком стульчике!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите клавиши Ctrl+Enter . Спасибо, что помогаете делать наш портал лучше!

Декупаж ежедневника
Декупаж ежедневника Еще один вариант подарка мужчине на 23 февраля: ежедневник, оформленный в техни…

Подставки под горячее «Подсолнухи»
Новый мастер-класс от Любаши (другие ее работы — Сумочка для девочки и Шкатулка из открыток). На это…

Пошаговый мастер-класс создания рамки для фотографий из фетра
Еще один мастер-класс нашего любимого автора Антонины Мазур — рамки для фото из фетра. Из фетра мож…

Ваза «Парад Победы»
Ильина Елена Сергеевна, 5 лет, город Волгодонск. Преподаватель Недбаева Елена Владимировна. МБДОУ де…

Выполняют одновременно несколько функций: во-первых, они делают сидение на стуле более комфортным, во-вторых они являются декоративным элементом интерьера, в-третьих, таким нехитрым способом можно продлить жизнь старым стульям, у которых стерлась обивка, но сохранилась функциональность, поэтому выбросить их рука не поднимается.

Шьем подушки для стульев

Самым простым способом, как сделать подушку для стула своими руками – сшить по несложной схеме. Самая легкая форма подушки – прямоугольная. Для этого нужно с сиденья стула снять мерки (длина, ширина), а проще всего обвести контуры стула на прозрачной кальке.

Вырезав из кальки выкройку, примерьте ее на сиденье, чтобы убедиться в правильных размерах. Особое внимание уделите заднему краю возле спинки.

На ткани выкраиваем 2 детали для будущей подушки, не забывая о припусках на швы. Также прикладываем выкройку к мягкому поролону, который будет выполнять роль наполнителя подушки, обводим и вырезаем пластину нужной формы.

На машинке сшиваем 2 детали подушки по трем сторонам, выворачиваем чехол, помещаем поролон внутрь и аккуратно вручную зашиваем четвертую сторону.

Остается прикрепить по 2-м углам подушки завязочки, при желании можно декорировать ее пуговицами. Таким несложным способом можно быстро сшить отличную подушку для стула

Вязаные подушки на стулья

Кроме того, подушку на стул можно связать, и проще всего сделать это крючком. Например, можно связать красивую объемную подушку для стула вот по такой схеме:

Если же вы новичок в вязании крючком, можно начать с более простых моделей. Например, вот с такой подушечки:

Эта подушка на стул отлично смотрится на круглых стульях, хоте ее можно класть и на квадратные сидения. Она очень яркая и жизнерадостная, поэтому обязательно найдет свое место в вашем доме.

Декоративные подушки на стулья

Если есть желание создать очень яркую и красочную вещичку, можно сделать такую вот красивую по подушку для стула.

Для нее нам понадобятся разноцветные лоскуты ткани, желательно очень яркие, с интересными и разнообразными рисунками. Выкладываем вырезанные детали будущей подушки по кругу и постепенно сшиваем их между собой. Для нижней части подушки вырезаем просто круглую деталь. В качестве внутренней набивки используем поролон либо любой мягкий синтетический наполнитель типа синтепона или синтепуха.

Сшиваем две половинки чехла для подушки, пришиваем тесемочки, набиваем подушку наполнителем и аккуратно зашиваем последнюю дырочку. В центр подушки пришиваем обычную круглую пуговицу, предварительно обшитую тканью. Наша декоративная подушка-сидушка готова!

Ортопедическая подушка на стул

Иногда люди используют в терапевтических целях специальные ортопедические подушки. Крепятся они на спинку стула либо кладутся на его сидение, они имеют правильную анатомическую форму и служат для разгрузки копчика, поддержания спины и позвоночника в нужном положении на протяжении длинного рабочего дня.

Кроме того, такие подушки помогают нормализации кровотока в органах малого таза, что очень актуально в условиях постоянной сидячей работы. Часто такие подушки используют после травм седалищных бугров, в периоды реабилитации после различных повреждений таза, а также послеродовой период.

Как правило, на сидение имеют форму кольца. Даже если подушка квадратная или прямоугольная, то внутри находится все то же кольцо в качестве основы.

Наполнителем таких подушек часто служит вспененный пенополиуретан или, проще говоря – поролон. Кстати, предшественниками таких поролоновых подушек являются обычные надувные подушки для сидения, которые пользовались большим спросом как подушки «от геморроя».

На День рождения своего мужа я решила сшить ему подушку на стул. Как оказалось, шить ее довольно-таки легко, и я справилась за несколько дней. В середину подушки я вставила вышивку, изготовление которой заняло у меня по времени неделю.

Сразу оговорюсь, что шила я в основном только тогда, когда моя маленькая дочка спала. У вас этот процесс может занять гораздо меньше времени, чем у меня.

Вышивка на подушке

На просторах Интернета я нашла схему вышивки с дубовыми ветками и желудями. Они являются символом мужественности, мужской силы. Эта вышивка считается обережной.

Можно обойтись и без нее или вышить что-то другое, либо вставить в середину подушки яркую ткань.

Ниже схема вышивки, которую я использовала.

Вот, что у меня получилось.

Как шить подушку?

Мне понадобились:

Лоскутки джинсовой ткани для подушки;
— махровая набивка;
— косая лента желтого цвета;
— вышивка;
— иголка и нитки в тон используемых тканей;
— швейная машинка.

Процесс изготовления

Сначала я измерила длину и ширину стула, для которого решила шить подушку.

Из лоскутков ткани я сшила два одинаковых квадрата для верхней и нижней части подушки по размерам стула с учетом припусков на швы.

В качестве ткани я использовала старые джинсы, которые жаль было выбрасывать. Каждый квадрат у меня сшит из 5 лоскутков. В середину верхнего квадрата я вшила канву с вышивкой.

Затем я пришила желтую косую ленту к краю одного квадрата так, чтобы шов оказался с изнаночной стороны. Потом положила внутрь него набивку, а сверху — другой квадрат.

В качестве набивки я использовала ткань со старого махрового халата. Мне понадобилось 2 слоя махровой ткани. Можно применить синтепон, вату, поролон, старые колготки или что-то другое.

Далее я прострочила на машинке косую ленту с другой стороны, а в уголки подушки вставила завязочки, которыми можно привязать ее к спинке или ножкам стула. В один угол вшила по 2 завязочки.

Вот и все — подушка для стула готова!

Мой муж был очень доволен подарком. Он с удовольствием сидит на подушке и говорит, что она получилась очень удобной и мягкой. А я рада, что угодила ему:)

Надеюсь, что данное МК вам пригодится! Желаю вам вдохновения и реализации творческих задумок! Дерзайте, у вас все получится!

Есть множество способов по созданию дополнительного уюта в доме, например, сделать подушку для стула своими руками. Эти мягкие сидушки не только придают особый шарм и декор, но очень удобны в использовании и позволяют Вам проводить на обычных деревянных или пластмассовых стульях долгие семейные вечера, обеды с друзьями и тому подобное интересные события.

Поролоновая

Вот такая замечательная подушечка из поролона со спинкой в оттенках сиреневого изготавливается довольно несложно.

Материалы: поролон, два кусочка хлопка разного оттенка, белая ткань (под основу), липучка, ниточки, синтепон, флизелин и пуговицы.

Алгоритм работы:

1) Вырезаете из поролона квадрат по размеру сидушки необходимого стула и обтягиваете тканью для удобства при последующей работе с ним.

2) Изготавливаете выкройку.

Она должна состоять из нескольких деталей. Первая — это основа из главной ткани, представляющая собой цельнокроеную планку застёжки, а вторая такая же, но уже без планки. Далее делаете бортик с шириной равной высоте самого поролона и длиной A1B1B согласно схеме. Ещё необходима двойная планка с длиной AB для низа застёжки и также четыре элемента равных высоте бортов и длине периметра стойки спинки стула. Не забывайте также оставлять припуски.

3) Для большей жёсткости и эстетики бортик и планку прошиваете квадратами. А цельнокроеную с сиденьем с застёжками проклеиваете плотным флизелином:

4) Складываете застёжки пополам так, чтобы лицевая оказалась внутри, прострачиваете и выворачиваете обратно, для надёжности можно прошить ещё раз. После прикрепляете липучку. В итоге длина застёжек должна быть равной двум граням, то есть половинке периметра стойки спинки стула, а у застёжек с «крючками» прикрепляете липучки к краям борта.

5) Планку под пуговицы стачиваете с концов, которые покороче, затем выворачиваете, делаете строчку по краю и пришиваете к низу подушки.

7) Пришиваете пуговицы. На этом этапе работа должна выглядеть вот так:

8) По коротким сторонам стачиваете аналогичным образом цельнокроеную планку, выворачиваете её, прокладываете строчку со всех сторон и пробиваете петельки. Низ застёжек пришиваете к планке, отступив от края расстояние равное ширине ребра спинки стула.

9) Затем, начиная с планки, пришиваете бортик к верху подушки.

10) Отстрачиваете край и делаете припуск для бортика.

11) Заправляете поролоновую заготовку внутрь, застёгиваете пуговицы и липучки. Первый этап работы закончен.

12) Теперь спинка. Основа делается так же как и для сидушки по следующей выкройке:

Подушечка сделана отдельно и крепится с помощью кругового чехла. Выкраиваете три основных детали, стёганую планку и две боковины. Для того чтобы ткань подушки не было видно из чехла, ширина стёганых элементов должна быть больше, чем толщина поролона.

13) Сам чехол состоит из одной двойной планки с петельками, и второй с пуговками. Если хотите большей опрятности, проложите дополнительную строчку по краям.

14) Закрепляете подушечку на спинке, оборачиваете чехлом и застёгиваете. Готово!

Есть множество различных занимательных техник по созданию подушек на стулья.

Для начала можно не тратиться на новую ткань, а соорудить её из каких-нибудь старых ненужных вещей: джинсов, твидового пиджака, драпового пальто и т. д.

Очень популярны сидушки, изготовленные в технике лоскутного шитья. Если Вы хоть немного понимаете его принцип, то легко сможете подобрать красивые кусочки тканей, подходящих по оттенкам или же, наоборот, с интересным контрастным сочетанием.

В качестве наполнителя подойдёт не только поролон, но и синтепон и даже войлок.

Для уютных и тёплых вечеров можно связать сидушку крючком из толстой шерстяной пряжи. Под квадратные и прямоугольные стулья хорошо подойдёт узор «Бабушки квадрат», а закрепить сидушку можно, разместив под каждый уголок по резиночке.

Что касается круглых изделий, на них хорошо смотрятся полустолбики с накидом. Резинку уже можно крепить на саму ткань, как это было в вышеприведённом мастер классе.

Наиболее простой способ изготовить выкройку для тканевой подушки — это приложить разлинованный лист на сидушку, подогнуть края и просто отметить полученные линии карандашом или ручкой.

И на десерт ещё фото красивых подушечек:

Подборка видео

Добро пожаловать в раздел практических уроков. Учитесь у мастеров своего дела, вдохновляйтесь и вперёд навстречу самостоятельному творчеству. Приятного Вам просмотра!

Как просто и быстро сделать табурет с мягким сиденьем

Табурет с мягким сиденьем из искусственного меха согреет любой уголок в квартире. Это очень простой проект. Вам понадобится всего 15 минут свободного времени. Но результат выглядит на высшем уровне! Сиденье из искусственного меха украсит любой табурет в эти холодные зимние дни. А когда потеплеет, вы можете легко его снять. Или оставить на весь год, чтобы добавить уюта в свой дом!

Материалы:

• Табурет
• Ножницы для плотной ткани
• Карандаш
• Искусственный мех
• Английские булавки для плотной ткани

Инструкции:

1. Разместите табуретку над куском ткани. Кусок ткани должен быть на 15-20 см больше, чем ваш стул. Повернув ткань изнаночной стороной вверх, а стул сверху вниз, нарисуйте карандашом большой круг вокруг стула. Сделайте круг на несколько см шире в диаметре, чем стул. Ничего страшного, если ваш стул не идеальной круглой формы!
2. Вырежьте круг, который вы нарисовали. Материал плотный, поэтому вам понадобятся тяжелые ножницы для плотной ткани. Большинство тканей из искусственного меха не требуется обрабатывать или подшивать по краям. Ваш круг должен быть на пару сантиметров больше, чем сиденье табуретки Это важно для следующих шагов.
3. Переверните стул и ткань лицевой стороной вверх. Разложите ткань на стуле. Затем соберите ткань из искусственного меха вокруг ножки табурета. Сожмите концы и зафиксируйте большой прочной булавкой. Повторите вокруг остальных ножек табурета. Здесь нет идеальной техники. Просто собрать и заколоть, чтобы сверху не было видно. Пушистость ткани сгладит дефекты формы, а также закроет булавки. Так что после того, как они закреплены, их будет трудно увидеть под стулом. Так просто! Табурет с мягким сиденьем готов.

Если вы решите, что хотите использовать более постоянную технику, вы можете склеить или сшить вашу ткань. Нам понравилась эта версия табурета с мягким сиденьем, потому что она предлагает гламурный вид, который вы можете легко изменить со сменой сезонов!

как правильно сделать? 🚩 Как сделать табурет? 🚩 Hand-made

Для изготовления табурета особых плотницких навыков не требуется, и набор инструментов может быть минимальным: ножовка с мелкими зубьями (удобней электролобзик), шуруповерт, наждачная бумага и кисть для покрытия лаком. Материала тоже много не требуется. Можно изготовить табурет традиционно из дерева, либо к пластиковому сиденью прикрутить заранее купленные металлические ножки.

Для работы подойдут как лиственные, так и хвойные породы. Главное, чтобы материал был хорошо просушен. На брусках и досках не должно быть трещин, сучков, отверстий, старых шурупов, гвоздей (если материал уже использовался). Особенно внимательно нужно осмотреть бруски для ножек, т.к. на них придется основная нагрузка.

Размер будущего изделия зависит от помещения, в котором он будет стоять, и габаритов седока. Стандартной высотой табурета считается 450 мм, а размер сиденья — 350х350 мм.

Для будущих ножек нужно заготовить четыре бруска длиной 430 мм. Естественно, все ножки должны иметь одинаковые габариты — 40х40 мм в сечении.

Для сиденья понадобится доска толщиной 20-25 мм. Поскольку целиковую доску подходящего размера найти очень трудно, можно изготовить сиденье из двух досок шириной 145 мм и длиной 300 мм.

Для того чтобы будущая мебель не развалилась, необходимо изготовить 4 соединительные пластины размером 100х270 мм. Изготовить их можно из фанеры. На расстоянии 30 мм от края пластины необходимо сделать 2 паза размером 12х50 мм. Пазы делаются в ширину (поперек) пластин – по два на каждой. Затем по заготовленным пазам пластины соединяются в короб. В результате за пределами короба получаются уголки – место крепления будущих ножек.

Хорошо бы сгладить детали с целью более комфортного использования и придания более аккуратного вида изделию. С заготовок снимается фаска и шлифуется наждачной бумагой — сначала крупной, затем мелкой.

Ножки и сиденье крепятся к каркасу шурупами по заранее просверленным направляющим отверстиям. Для надежности места соединения можно промазать клеем.

Чтобы защитить изделие от губительного воздействия внешней среды, его необходимо покрыть морилкой и лаком. После того как первый слой лака высохнет, можно нанести второй.

По желанию можно обтянуть сиденье тканью, сделать его мягким, подложив под ткань вату, например, или поролон.

Для придания эффекта старины и легкой неотесанности можно покрыть табурет краской. После ее высыхания местами ошкурить краску наждачной бумагой и покрыть табурет лаком. Данный вид декупажа пользуется популярностью и, судя по магазинным ценникам, повышает стоимость изделия примерно в два раза.

14 продуктов, которые помогут избавиться от какашек и избавят от запоров

Запор — распространенная жалоба, которая часто возникает в результате диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить частоту дефекации.

Медицинское сообщество определяет запор как уменьшение дефекации или затруднение дефекации.

Люди, страдающие запорами, могут иметь:

• твердый, сухой или комковатый стул
• стул, похожий на маленькие камни или шарики
• боль и дискомфорт во время дефекации
• ощущение невозможности полностью опорожнить кишечник
• потеря аппетита из-за постоянного ощущения сытости
• слегка вздутый живот

Человек также может заметить небольшие полосы ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге после протирания.

У всех разные привычки кишечника, но люди, страдающие запором, обычно испражняются менее трех раз в неделю.

Запор — очень распространенное явление. В Соединенных Штатах около 16 из 100 взрослых имеют симптомы запора.

Риск запора увеличивается с возрастом. Примерно 33 из каждых 100 взрослых в возрасте старше 60 лет в США имеют симптомы запора.

В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, способствующих опорожнению кишечника.Мы также исследуем причины и методы лечения запоров.

Кишечник каждого человека по-разному реагирует на пищу, но следующие полезные, натуральные продукты могут помочь облегчить запор:

1. Вода

Обезвоживание — частая причина запора, и употребление большого количества воды часто может помочь облегчить или разрешить симптомы.

Когда человек обезвоживается, его кишечник не может добавить достаточно воды в стул. Это приводит к твердому, сухому и комковатому стулу и может привести к запорам.

2. Йогурт и кефир

Многие молочные продукты, включая йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики.

Пробиотики часто называют «хорошими» бактериями, и они могут помочь улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании 2014 года исследователи изучали использование неароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis для лечения запоров.

Исследователи обнаружили, что употребление 180 миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращает время, необходимое для прохождения отходов через кишечник у людей с хроническим запором.

3. Бобовые

Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, которое способствует хорошему пищеварению и уменьшает запоры.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 100 граммов (г) приготовленных зернобобовых обеспечивают около 26 процентов дневной нормы потребления клетчатки, рекомендованной в США

Порция зернобобовых в 100 г также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают облегчить запор, например как калий, фолиевая кислота, цинк и витамин B6.

4.Прозрачные супы

Прозрачные супы питательны и легко усваиваются. Они также добавляют влагу твердому плотному стулу, что может смягчить его и облегчить прохождение.

Горячие жидкости и продукты также легче перевариваются.

5. Чернослив

Чернослив и сливовый сок — проверенные временем домашние средства от запоров во многих частях мира.

Чернослив содержит много клетчатки, питательного вещества, которое, как известно, облегчает и ускоряет опорожнение кишечника. Чернослив также содержит сорбит и фенольные соединения, которые могут иметь полезные свойства для желудочно-кишечного тракта.

В обзоре 2014 г. сделан вывод о том, что употребление чернослива может увеличить частоту дефекации и улучшить консистенцию стула у людей с запорами.

В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали 100 г чернослива в день или около 10 черносливов.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби — еще одно популярное домашнее средство от запоров. Он богат нерастворимой клетчаткой, которая может ускорить прохождение материалов через кишечник.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что ежедневное употребление хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, в течение 2 недель улучшает работу кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин, которые обычно не едят много клетчатки.

7. Брокколи

Брокколи содержит сульфорафан — вещество, которое может защитить кишечник и облегчить пищеварение.

Сульфорафан может также помочь предотвратить чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые могут мешать здоровому пищеварению.

В исследовании 2017 года здоровые люди ели либо 20 г сырых проростков брокколи, либо 20 г проростков люцерны каждый день в течение 4 недель. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели ростки брокколи, было меньше симптомов запора и учащался стул.

8. Яблоки и груши

Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, в том числе клетчатку, сорбит и фруктозу.

Эти фрукты также содержат большое количество воды, которая помогает облегчить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их в сыром виде и целиком, с неповрежденной кожицей.

9. Виноград

Виноград имеет высокое отношение кожуры к мякоти, что означает, что он богат клетчаткой, а также содержит много воды.

Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого вымытого винограда.

10. Киви

В среднем 100 г киви содержат около 2–3 г клетчатки, которая может увеличить объем стула и ускорить отток кишечника.

Киви также содержат актинидин, фермент, который способствует движению в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и несколько фитохимических веществ, которые могут играть роль в улучшении пищеварения.

11. Ежевика и малина

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, что облегчает запор.

Попробуйте съедать пригоршню или две сырых, промытых ежевики или малины в день.

12. Хлеб из цельной пшеницы, крупы и макаронные изделия

Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимой клетчатки, которая увеличивает вес стула и ускоряет прохождение материалов через кишечник.

Чтобы получить максимум питательных веществ из цельнозерновых продуктов, ешьте их сырыми или слегка приготовленными.

Цельнозерновой хлеб и крупы, которые также содержат орехи и семена, содержат еще больше клетчатки в каждой порции.

13. Оливковое и льняное масла

Оливковое и льняное масла обладают мягким слабительным действием, которое может облегчить прохождение веществ через кишечник и облегчить запоры.

Эти масла также содержат соединения, улучшающие пищеварение и обладающие антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Исследование 2015 года показало, что оливковое и льняное масла помогают облегчить запор у людей, находящихся на гемодиализе.

14. Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить запоры.

Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы.

Исследование 2016 года показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, как и пробиотические добавки.

13 домашних средств для естественного облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запор — очень распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам посещений врача в год (1, 2).

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, их образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех испражнений в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднения или боль при дефекации
• ощущение, что стул прошел не весь

Запор может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и поддерживать водный баланс (6, 7, 8).

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды.Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна для облегчения запора, чем водопроводная вода. Это касается людей с расстройством желудка или диспепсии, а также людей с хроническим идиопатическим запором (9, 10, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) считают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут пожелать избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и стабильность дефекации, что облегчает их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки на самом деле может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, абсорбируют воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

В одном обзоре 2020 года было установлено, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Это отчасти связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров. так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум.

В различных исследованиях сообщалось, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора. По этой причине некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличивать количество упражнений, чтобы стул двигался (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений людьми туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали качество жизни людей (28).

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни.Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых (29).

Попробуйте выполнять легкие упражнения — например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой — и посмотрите, поможет ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание пойти в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать работу кишечника так же, как и еда.Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры за счет улучшения баланса кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, свойства кофеина, стимулирующие кишечник, могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить запор, здесь.

Итог: Кофе помогает облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и помогают ускорить испражнение (36).

Доктора считают сенну безопасным для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Доктора обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, ускоряя дефекацию.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличивая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь в лечении запора, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Это может улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию (38).

Или попробуйте пробиотические добавки. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров.Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
• Размягчители стула: Содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
• Стимулирующие слабительные: Стимулируют нервные окончания в кишечнике, усиливая испражнение.
• Осмотические слабительные: Они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако люди не должны принимать большинство этих слабительных на регулярной основе, не посоветовавшись с врачом.

Итог: Слабительные средства эффективны при запоре. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК (42, 43, 44).

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени, прежде чем вводить их повторно, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной только диеты с низким содержанием FODMAP зачастую недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан — это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запорах (48, 49).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшающий баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении в пищу ширатаки, или конжака, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана.Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнивать бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: Глюкоманнан может помочь при лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики — это неперевариваемая углеводная клетчатка. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор за счет улучшения консистенции и объема стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что усиливает пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить здоровье пищеварительной системы и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может помочь облегчить запор.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора — и не зря.Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Чернослив содержит не только клетчатку, но и сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день (59).

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт — это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

У людей с непереносимостью молочных продуктов употребление молочных продуктов может вызвать запор из-за их воздействия на движения кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: Непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызвать запор у некоторых людей. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Запор доставляет дискомфорт и может быть вызван рядом причин.Однако многие домашние средства и естественные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Тем не менее, многие из натуральных домашних средств, описанных в этой статье, могут принести значительное облегчение.

Прочтите статью на испанском языке.

13 домашних средств для естественного облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Запор — очень распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам посещений врача в год (1, 2).

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, их образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех испражнений в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднения или боль при дефекации
• ощущение, что стул прошел не весь

Запор может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и поддерживать водный баланс (6, 7, 8).

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды.Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна для облегчения запора, чем водопроводная вода. Это касается людей с расстройством желудка или диспепсии, а также людей с хроническим идиопатическим запором (9, 10, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) считают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут пожелать избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и стабильность дефекации, что облегчает их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки на самом деле может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, абсорбируют воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

В одном обзоре 2020 года было установлено, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Это отчасти связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров. так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум.

В различных исследованиях сообщалось, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора. По этой причине некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличивать количество упражнений, чтобы стул двигался (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений людьми туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали качество жизни людей (28).

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни.Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых (29).

Попробуйте выполнять легкие упражнения — например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой — и посмотрите, поможет ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание пойти в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать работу кишечника так же, как и еда.Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры за счет улучшения баланса кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, свойства кофеина, стимулирующие кишечник, могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить запор, здесь.

Итог: Кофе помогает облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и помогают ускорить испражнение (36).

Доктора считают сенну безопасным для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Доктора обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, ускоряя дефекацию.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличивая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь в лечении запора, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Это может улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию (38).

Или попробуйте пробиотические добавки. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров.Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
• Размягчители стула: Содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
• Стимулирующие слабительные: Стимулируют нервные окончания в кишечнике, усиливая испражнение.
• Осмотические слабительные: Они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако люди не должны принимать большинство этих слабительных на регулярной основе, не посоветовавшись с врачом.

Итог: Слабительные средства эффективны при запоре. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК (42, 43, 44).

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени, прежде чем вводить их повторно, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной только диеты с низким содержанием FODMAP зачастую недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан — это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запорах (48, 49).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшающий баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении в пищу ширатаки, или конжака, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана.Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнивать бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: Глюкоманнан может помочь при лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики — это неперевариваемая углеводная клетчатка. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор за счет улучшения консистенции и объема стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что усиливает пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить здоровье пищеварительной системы и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может помочь облегчить запор.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора — и не зря.Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Чернослив содержит не только клетчатку, но и сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день (59).

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт — это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

У людей с непереносимостью молочных продуктов употребление молочных продуктов может вызвать запор из-за их воздействия на движения кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: Непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызвать запор у некоторых людей. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Запор доставляет дискомфорт и может быть вызван рядом причин.Однако многие домашние средства и естественные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Тем не менее, многие из натуральных домашних средств, описанных в этой статье, могут принести значительное облегчение.

Прочтите статью на испанском языке.

13 домашних средств для естественного облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Запор — очень распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам посещений врача в год (1, 2).

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, их образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех испражнений в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднения или боль при дефекации
• ощущение, что стул прошел не весь

Запор может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и поддерживать водный баланс (6, 7, 8).

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды.Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна для облегчения запора, чем водопроводная вода. Это касается людей с расстройством желудка или диспепсии, а также людей с хроническим идиопатическим запором (9, 10, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) считают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут пожелать избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и стабильность дефекации, что облегчает их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки на самом деле может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, абсорбируют воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

В одном обзоре 2020 года было установлено, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Это отчасти связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров. так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум.

В различных исследованиях сообщалось, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора. По этой причине некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличивать количество упражнений, чтобы стул двигался (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений людьми туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали качество жизни людей (28).

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни.Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых (29).

Попробуйте выполнять легкие упражнения — например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой — и посмотрите, поможет ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание пойти в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать работу кишечника так же, как и еда.Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры за счет улучшения баланса кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, свойства кофеина, стимулирующие кишечник, могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить запор, здесь.

Итог: Кофе помогает облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и помогают ускорить испражнение (36).

Доктора считают сенну безопасным для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Доктора обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, ускоряя дефекацию.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличивая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь в лечении запора, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Это может улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию (38).

Или попробуйте пробиотические добавки. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров.Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
• Размягчители стула: Содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
• Стимулирующие слабительные: Стимулируют нервные окончания в кишечнике, усиливая испражнение.
• Осмотические слабительные: Они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако люди не должны принимать большинство этих слабительных на регулярной основе, не посоветовавшись с врачом.

Итог: Слабительные средства эффективны при запоре. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК (42, 43, 44).

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени, прежде чем вводить их повторно, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной только диеты с низким содержанием FODMAP зачастую недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан — это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запорах (48, 49).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшающий баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении в пищу ширатаки, или конжака, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана.Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнивать бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: Глюкоманнан может помочь при лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики — это неперевариваемая углеводная клетчатка. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор за счет улучшения консистенции и объема стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что усиливает пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить здоровье пищеварительной системы и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может помочь облегчить запор.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора — и не зря.Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Чернослив содержит не только клетчатку, но и сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день (59).

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт — это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

У людей с непереносимостью молочных продуктов употребление молочных продуктов может вызвать запор из-за их воздействия на движения кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: Непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызвать запор у некоторых людей. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Запор доставляет дискомфорт и может быть вызван рядом причин.Однако многие домашние средства и естественные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Тем не менее, многие из натуральных домашних средств, описанных в этой статье, могут принести значительное облегчение.

Прочтите статью на испанском языке.

13 домашних средств для естественного облегчения запора

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Запор — очень распространенная проблема.

Запор поражает около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам посещений врача в год (1, 2).

Люди могут испытывать запор из-за продуктов, которые они едят или которых избегают, их образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина хронического запора неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.

Запор характеризуется следующими симптомами (3):

• менее трех испражнений в неделю
• твердый, сухой или комковатый стул
• затруднения или боль при дефекации
• ощущение, что стул прошел не весь

Запор может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).

Есть много естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из дома, и большинство из них поддерживаются наукой.

Вот 13 натуральных домашних средств от запора.

Регулярное обезвоживание может вызвать запор. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и поддерживать водный баланс (6, 7, 8).

Когда человек страдает запором, он может найти облегчение, выпив немного газированной (газированной) воды.Это может помочь им восстановить водный баланс и снова начать движение.

Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна для облегчения запора, чем водопроводная вода. Это касается людей с расстройством желудка или диспепсии, а также людей с хроническим идиопатическим запором (9, 10, 11).

Однако употребление газированных напитков, таких как сладкая газировка, не является хорошей идеей, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).

Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) считают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому эти люди могут пожелать избегать газированной воды и других газированных напитков.

Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому обязательно пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективным при запоре.

Для лечения запора врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.

Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и стабильность дефекации, что облегчает их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).

Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническим запором получили пользу от приема пищевых добавок с клетчаткой (15).

Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки на самом деле может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).

Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.

Существует много различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.

Нерастворимые волокна, присутствующие в пшеничных отрубях, овощах и цельнозерновых продуктах, увеличивают объем стула и могут помочь им быстрее и легче проходить через пищеварительную систему.

Растворимые волокна, присутствующие в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, абсорбируют воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.

Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).

В одном обзоре 2020 года было установлено, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запоре (18).

Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.

Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки при лечении запоров, дали неоднозначные результаты.

Это отчасти связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)

Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективными при лечении запоров. так как они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).

Чтобы предотвратить запор, люди должны стремиться к потреблению смеси растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 граммов (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).

Итог: Попробуйте есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Также может помочь дополнение рациона растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как псиллиум.

В различных исследованиях сообщалось, что физические упражнения могут помочь улучшить симптомы запора (23, 24, 25, 26).

Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запора.По этой причине некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличивать количество упражнений, чтобы стул двигался (23).

Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что упражнения лечат запор. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (27).

В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений людьми туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали качество жизни людей (28).

У людей с СРК умеренная физическая нагрузка (быстрая ходьба) может улучшить симптомы пищеварения и улучшить качество жизни.Однако энергичные упражнения (бег трусцой) могут усугубить симптомы у некоторых (29).

Попробуйте выполнять легкие упражнения — например, регулярно ходить на прогулку, плавать, кататься на велосипеде или бегать трусцой — и посмотрите, поможет ли это.

Итог: Упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.

У некоторых людей употребление кофе может усилить желание пойти в туалет. Это потому, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).

Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать работу кишечника так же, как и еда.Этот эффект был на 60% сильнее, чем у питьевой воды, и на 23% сильнее, чем у кофе без кофеина (31).

Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры за счет улучшения баланса кишечных бактерий (32, 33).

Тем не менее, свойства кофеина, стимулирующие кишечник, могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить симптомы пищеварения (30).

Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, помогает ли это.

Узнайте больше о продуктах и ​​напитках, которые могут уменьшить запор, здесь.

Итог: Кофе помогает облегчить запор, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.

Сенна — популярное безопасное и эффективное слабительное на травах, которое помогает при запорах (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете как в оральной, так и в ректальной форме.

Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервные окончания в кишечнике и помогают ускорить испражнение (36).

Доктора считают сенну безопасным для взрослых в течение короткого периода времени, но людям следует проконсультироваться с врачом, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.

Доктора обычно не рекомендуют сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.

Итог: Травяное слабительное сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, ускоряя дефекацию.

Пробиотики могут помочь предотвратить хронический запор. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .

Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.

У некоторых людей, страдающих хроническим запором, в кишечнике наблюдается дисбаланс бактерий. Употребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.

Обзор 2019 года показал, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличивая частоту и консистенцию стула (37).

Они также могут помочь в лечении запора, производя короткоцепочечные жирные кислоты. Это может улучшить движения кишечника, облегчая дефекацию (38).

Или попробуйте пробиотические добавки. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать преимущества этих добавок через 4 недели (39).

Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы узнать, помогает ли это при запоре. Пребиотические продукты включают:

Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров.Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.

Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запоре (40, 41).

Врач может порекомендовать один из следующих типов:

• Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, которые увеличивают содержание воды в стуле.
• Размягчители стула: Содержат масла, смягчающие стул и облегчающие его прохождение через кишечник.
• Стимулирующие слабительные: Стимулируют нервные окончания в кишечнике, усиливая испражнение.
• Осмотические слабительные: Они смягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.

Однако люди не должны принимать большинство этих слабительных на регулярной основе, не посоветовавшись с врачом.

Итог: Слабительные средства эффективны при запоре. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о лучших из них.

Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить запор, связанный с СРК (42, 43, 44).

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Диета предполагает ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени, прежде чем вводить их повторно, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).

У людей с СРК с преобладанием запоров одной только диеты с низким содержанием FODMAP зачастую недостаточно.

Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего питания, например на получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы избавиться от симптомов (46, 47).

Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может помочь облегчить запор, связанный с СРК. Однако одно это не может обеспечить достаточного облегчения.

Глюкоманнан — это разновидность растворимой клетчатки из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен при запорах (48, 49).

Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшающий баланс полезных бактерий в кишечнике.

Одно исследование с участием детей показало, что 45% из тех, кто принимал глюкоманнан, испытали облегчение от тяжелого запора, по сравнению только с 13% в контрольной группе (50).

Однако другое контролируемое исследование не обнаружило значительных эффектов (51).

Люди могут получить глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении в пищу ширатаки, или конжака, лапши.

Также доступны добавки глюкоманнана.Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнивать бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны в Интернете.

Итог: Глюкоманнан может помочь при лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.

Пребиотики — это неперевариваемая углеводная клетчатка. Пребиотики включают олигосахарид и инулин.

Хотя пищевые волокна уменьшают запор за счет улучшения консистенции и объема стула, пребиотики оказывают свое действие, улучшая здоровье пищеварительной системы.

Пребиотические волокна улучшают здоровье пищеварительной системы, питая полезные бактерии в кишечнике, что усиливает пробиотики и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).

Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекации, а также сделать стул более мягким (53).

Пребиотические продукты включают:

Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить здоровье пищеварительной системы и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь при запоре.

Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это разновидность осмотического слабительного, которое люди могут купить без рецепта или в Интернете.

Прием добавок магния в умеренных количествах может помочь облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).

Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может помочь облегчить запор.

Люди часто рекламируют чернослив и сливовый сок как природное средство от запора — и не зря.Чернослив может быть наиболее доступным натуральным решением.

Чернослив содержит не только клетчатку, но и сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным действием (56, 57).

Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем волокна, такие как псиллиум (58, 59).

Эффективная дозировка может составлять около 50 г или семь средних черносливов два раза в день (59).

Однако людям с СРК рекомендуется избегать употребления чернослива, потому что сахарный спирт — это продукты с высоким содержанием FODMAP.

Узнайте больше о сливовом соке от запора и других соках от запора здесь.

Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запора.

У людей с непереносимостью молочных продуктов употребление молочных продуктов может вызвать запор из-за их воздействия на движения кишечника (60).

Сюда входят дети с непереносимостью белка коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.

Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить молочные продукты из рациона, увеличив при этом другие продукты, богатые кальцием, чтобы увидеть, улучшит ли это симптомы.

Итог: Непереносимость молочных продуктов или лактозы может вызвать запор у некоторых людей. У этих людей исключение молочных продуктов из рациона может помочь облегчить симптомы.

Запор доставляет дискомфорт и может быть вызван рядом причин.Однако многие домашние средства и естественные методы могут помочь.

Если запор не проходит, человек может поговорить со своим врачом, чтобы определить причину и найти эффективное лечение.

Тем не менее, многие из натуральных домашних средств, описанных в этой статье, могут принести значительное облегчение.

Прочтите статью на испанском языке.

Смягчители стула, вызывающие какашку: естественное лекарство от запора

Запор — очень распространенная проблема. К счастью, это также можно легко решить, изменив свой рацион.

В наши дни люди не едят достаточно клетчатки, которая в основном является грубой пищей для кишечника и пищей для благополучных кишечных микробов. Существует много разных типов клетчатки, но когда дело доходит до запора, важны два: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка абсорбирует жидкость и образует гелеобразное вещество, которое помогает стулу перемещаться по кишечнику. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и щекочет пищеварительные клетки, что ускоряет ее прохождение и притягивает воду в толстую кишку, поэтому стул не превращается в сухие твердые бараньи гранулы.

Содержание

В этой статье мы исследуем лучшие смягчители стула, которые вам нужны в вашем рационе от запоров и общего состояния пищеварения. Богатые клетчаткой, они помогут расслабить ваш ум и кишечник, чтобы вы могли пользоваться преимуществами регулярной эвакуации.

Суп: больше клетчатки, больше жидкости

Объедините обезвоживание с недостатком клетчатки, и у вас будет идеальный шторм, потому что недостаток жидкости может усугубить запор.Смешанные овощные супы отлично справляются с запорами, потому что они решают обе эти проблемы за один прием, а также обладают восхитительным вкусом.

Чтобы получить натуральное средство от запора и полноценную пищу, попробуйте легкие супы. Все, что вам нужно сделать, это отварить ингредиенты, приправить и смешать (или подавать в виде кусочков — решать вам). Выбирайте разнообразные сезонные овощи и используйте картофель, потому что его крахмал естественным образом делает суп густым и придает ему отличную текстуру без сливок.

☝️ TIP ☝️ Доказано, что физическая активность способствует лучшему обмену веществ и регулярному испражнению.Еще одна причина добавить спорт в ежедневник.

Молочные ферментированные пробиотики

Ферментированные продукты, включая молочные продукты, такие как йогурт и кефир, являются естественными пробиотиками, то есть они содержат бактерии, полезные для нашего микробиома, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium .

Йогурт и кефир являются естественными источниками пробиотических бактерий, производящих короткоцепочечные жирные кислоты. Пробиотические бактерии также побуждают другие полезные бактерии в кишечнике производить эти удивительные молекулы, поэтому ферментированные молочные продукты являются одним из нескольких отличных продуктов, помогающих остановить запор.

☝️ СОВЕТ ☝️ Узнайте, какие пробиотические бактерии находятся в вашем кишечнике и что есть, чтобы помочь им развиваться, с помощью теста микробиома Атласа.

Косточковые для регулярности

Если вам интересно, что лучше всего при запоре, то косточковые фрукты должны быть в вашем списке продуктов, от которых у вас какают. Сливы (чернослив), абрикосы, персики и нектарины богаты нерастворимой клетчаткой, которая отвечает за регулярное испражнение.

Цельнозерновые продукты и отруби для кишечника

Цельные зерна — отличная пища от запора. Эти зерна все еще имеют богатый клетчаткой внешний слой (отруби), а также богатые питательными веществами зародыши и энергетически насыщенный эндосперм.Отруби — источник нерастворимой клетчатки, одно из средств, помогающих вам в фекалиях, поскольку они помогают наращивать объем стула и продвигать его по кишечнику к выходу.

Пшеничные отруби, как известно, значительно ускоряют прохождение фаст-фуда через кишечник и увеличивают объем стула, поэтому это популярное решение при запорах. Все цельнозерновые продукты содержат отруби, поэтому попробуйте заменить белый рис коричневым или съесть кашу из пшеничных отрубей на завтрак.

☝️ СОВЕТ ☝️ Не заставляйте свое тело ждать, когда вы будете готовы к работе.Это может сбить с толку сфинктеры в конце толстой кишки и нарушить их нормальную реакцию.

Фасоль, бобовые и бобовые

Но Атлас знает, как избежать вздутия живота! Не торопитесь, увеличивая потребление фасоли, бобовых и бобовых. Добавляйте их в свой рацион медленно и постепенно, чтобы дать вашему организму и микробиому время приспособиться. Вы также можете использовать асафетиду, индийскую специю, которая, как считается, помогает переваривать бобы.

☝️ СОВЕТ ☝️ Чем чаще мы напрягаем мышцы, чтобы все очистить, тем больше мы заставляем наши мышцы привыкать к упражнению.

Семена от запора

Шелуха подорожника также является широко признанным средством от запора. Эти семена не только притягивают воду в кишечник и увеличивают объем стула, но и изменяют микробиом кишечника, помогая облегчить запор.

Еще одно натуральное слабительное — семена чиа от запора . Поскольку 95% его клетчатки нерастворимо, они известны своей способностью создавать вязкое гелеобразное покрытие.Это помогает увлажнить стул и смягчить его.

Вы также можете комбинировать семена чиа, псиллиум и льняное семя (также известное как льняное семя) для большего разнообразия диеты при запоре. Исследования показывают, что регулярное употребление семян льна улучшает симптомы запора у пациентов с СРК и диабетом II типа.

☝️ СОВЕТ ☝️ Замочите семена перед употреблением, так как они впитывают много жидкости. Затем добавьте в йогурт, смузи, супы и многое другое.

• Национальная служба здравоохранения, запор, причины запора
• Национальная служба здравоохранения, Запор, О запоре, 2020
• Мин Чен и др., Модулирующее влияние кишечной микробиоты на запор: коммерческий напиток Yakult формирует консистенцию стула, 2019 г.
• Сложный процент, Химия слив и чернослива: запор и жевательная резинка, 2015
• Гарвардская школа общественного здравоохранения, Особенности питания
• U.С. Национальный институт здоровья, Грэм Д. Я. и др., Влияние отрубей на функцию кишечника при запоре, 1982 г.
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Отруби для лечения запоров, 1983 г.
• Международный фонд функциональных желудочно-кишечных заболеваний
• Центр исследований и разработок, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Коленчери, Кочин, Индия, Августин Амальрадж и Шрирадж Гопи, Биологическая активность и лечебные свойства асафетиды: обзор, 2017 г.
• Нуреддин Солтаниан и Мохсен Джангхорбани, Рандомизированное исследование эффектов льняного семени для лечения запоров, веса, гликемии и липидов у пациентов с запорами и диабетом 2 типа, 2018 г.

Продукты для смягчения стула при запоре, которые не вызывают ухудшение пролапса

Многие женщины боятся перенапряжения из-за запора и ухудшения их проблем с пролапсом.

Напряжение вызывает и ухудшает выпадение.

Продукты для смягчения стула могут помочь избежать напряжения и способствовать выздоровлению от общих проблем прямой кишки (например, геморроя, трещин и выпадения прямой кишки).

Слабительные средства для размягчения стула (Coloxyl или Colace) могут вызывать неприятные побочные эффекты, включая тошноту, вздутие живота, судороги и диарею.

Прочтите, чтобы смягчить стул с помощью:

1. Лучшие продукты для смягчения стула
2. Продукты, от которых стул становится жестким
3. Лучшие жидкости для смягчения стула
4. Лучшее волокно для смягчения стула
5. Проблемы с кишечником, вызванные избытком клетчатки
6. Лучшая консистенция стула при дефекации

1.Лучшие продукты для смягчения стула

Если ваш стул слишком твердый, вам может быть полезно постепенно увеличивать потребление продуктов, которые, как известно, смягчают стул.

К продуктам, смягчающим стул, относятся:

• Овощи — зеленая фасоль, шпинат, красный перец, представители семейства капустных (капуста, брокколи, брюссельская капуста, которые могут вызывать повышенное образование ветра / газа)
• Fruit — свежие абрикосы, персики, сливы, виноград, чернослив
• Злаки с высоким содержанием клетчатки — отруби, мультизерновой хлеб и крупы
• Снеки — кукурузные хлопья, шоколад
• Специи * — перец чили, карри
• Пищевые добавки с клетчаткой — подробно описаны ниже
• Добавки — искусственные подсластители * Сорбит или маннитол

* C Причина позывов к мочевому пузырю

2.Продукты, которые укрепляют стул

Известно, что некоторые продукты укрепляют стул. Если вы пытаетесь смягчить стул, вы можете ограничить или избегать следующих продуктов , если они делают ваш стул слишком твердым.

К продуктам, укрепляющим стул, относятся:

• Крупы с низким содержанием клетчатки — белая паста, отварной белый рис, белый хлеб
• Картофельное пюре
• Сыр
• Бананы
• Зефир белый
• Тапиока
• Крендели

Эти продукты могут вызывать запоры и напряжение.

Электронная книга Упражнения для пролапса Загрузить сейчас

3. Лучшие жидкости для смягчения стула

Потребление жидкости также важно для обеспечения правильной консистенции стула. Потребление жидкости должно быть достаточным для смягчения стула.

Если вы увеличиваете потребление клетчатки, начинаете прием пищевых добавок или принимаете препараты для смягчения стула, важно увеличить потребление жидкости.

• Вода
• Чернослив, апельсин или виноградный сок
• Напитки, содержащие кофеин * e.грамм. кофе, чай
• Алкоголь * (красное вино или пиво)

* Примечание — может вызвать позывы к мочевому пузырю

Сколько жидкости пить?

Хотя вода является предпочтительной жидкостью, травяные чаи и продукты с высоким содержанием жидкости также способствуют ежедневному потреблению жидкости.

Большинство здоровых женщин могут стремиться к 2 литрам жидкости в день , чтобы усилить влияние клетчатки на консистенцию стула, однако это будет отличаться для некоторых людей с заболеваниями, ограничивающими потребление жидкости.

4. Волокно для смягчения стула Best

Потребляемая вами клетчатка влияет на консистенцию стула и движение шлаков по кишечнику (перистальтика кишечника).

Мягкая консистенция стула достигается за счет потребления примерно 25-30 г клетчатки в день . Для здоровых взрослых 25-30 грамм ежедневного потребления клетчатки включает:

• 2 порции фруктов
• 5 порций овощей
• 4-5 порций злаков

Потребляемое нами волокно можно разделить на два типа; растворимая и нерастворимая клетчатка.

Многие продукты содержат как нерастворимые, так и растворимые волокна, и большинство здоровых взрослых получают пользу для здоровья от потребления обоих типов клетчатки в своем рационе.

A. НЕРАСТВОРИМОЕ ВОЛОКНО

Нерастворимая клетчатка — это клетчатка, которая помогает смягчить стул. Нерастворимая клетчатка не усваивается, и она увеличивает скорость движения отходов по телу, как при вымывании кишечника.

Нерастворимые волокна часто можно узнать по их жевательной волокнистой текстуре, например, в кожуре фруктов и кожуре овощей.

Источники нерастворимой клетчатки включают:

• Цельнозерновые продукты, например коричневый рис, цельнозерновые хлопья, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб,
• Фрукты со съедобной кожурой, например груши, яблоки, косточковые
• Овощи напр. кукуруза, шпинат
• Орехи и семена

Две проблемы с слишком большим количеством нерастворимого волокна

Слишком много нерастворимой клетчатки может вызвать различные проблемы с кишечником у разных женщин, включая запор или диарею.Чтобы получить правильное количество нерастворимой клетчатки в рационе вашего организма, потребуется несколько проб и ошибок.

Если вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе, делайте это медленно, чтобы позволить кишечнику привыкнуть и снизить риск вздутия живота и дискомфорта. Если вы придерживаетесь медикаментозной диеты с низким содержанием клетчатки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в потребление клетчатки.

а. Запор

Если вы страдаете запорами или склонны к запорам , избегайте ошибки, если вы потребляете слишком много нерастворимой клетчатки (и слишком мало жидкости).

Хотя нерастворимая клетчатка смягчает стул, она не расщепляется в кишечнике, и, если ее потреблять слишком много, эта клетчатка фактически замедлит перистальтику кишечника, вызывая газы и вздутие живота, боль в животе и способствуя запорам.

Чтобы помочь при запоре, женщинам часто необходимо сначала «очистить закупорку» или твердый стул с помощью соответствующих лекарств, прежде чем увеличивать количество клетчатки. После отхождения твердого стула в рацион постепенно вводят нерастворимую клетчатку, чтобы снизить вероятность запора в будущем.

г. Диарея

Потребление слишком большого количества нерастворимой клетчатки также может вызвать диарею у некоторых женщин из-за ускорения перистальтики кишечника. Женщинам с проблемами недержания кала обычно необходимо уменьшить потребление нерастворимой клетчатки, чтобы сделать стул более плотным и замедлить перистальтику кишечника.

B. РАСТВОРИМОЕ ВОЛОКНО

Растворимая клетчатка абсорбирует воду в кишечнике, образуя гелеобразную консистенцию.

Растворимая клетчатка помогает пищеварению и улучшает усвоение питательных веществ. Растворимая клетчатка может помочь уменьшить диарею, если стул слишком жидкий.

Источники растворимой клетчатки включают:

• Овес
• Пислий
• Фрукты (например, апельсины, маракуйя, авокадо)
• Овощи — сладкий картофель, нут, печеные бобы, соевые бобы

C. ОБЪЕМНИКИ И ДОБАВКИ ДЛЯ ВОЛОКНА

Наполнители / добавки с клетчаткой поглощают воду из кишечника, помогая смягчить и загустеть стул, например Псиллиум (Метамуцил), Гуаровая камедь (Бенефибре), Стеркулия (Нормафибе). Наполнители могут улучшить консистенцию стула на долгое время, однако они могут вызвать ухудшение запора, если у вас уже есть запор.

В идеале запор следует лечить сначала с помощью соответствующего слабительного лекарства (поговорите со своим лечащим врачом), а затем с помощью наполнителя, используемого в качестве профилактической меры для долгосрочной профилактики запора.

5. Лучшая консистенция стула при дефекации

Правильная консистенция стула очень важна для преодоления запоров и напряжения. Вы можете проверить консистенцию стула с помощью Бристольской таблицы стула.

Как вы оцениваете внешний вид своего обычного стула, используя эту таблицу стула Тип (1-7)?

• Тип 3-4 — мягкий, хорошо сформированный и гладкий, это идеальная консистенция стула , который легко выводится
• Тип 1-2 — твердый, потрескавшийся и / или комковатый стул трудно прохождение, что делает вас более предрасположенными к запорам и натуживанию
• Тип 5-7 — плохо сформированный и водянистый, может вызвать диарею и натуживание до полного опорожнения

Ключевые точки для продуктов для смягчения стула

Увеличение потребления этих продуктов и жидкостей для смягчения стула может помочь вам смягчить стул, уменьшить напряжение при запоре и потребность в слабительных лекарствах.