Домашний скалодром своими руками — как сделать детский или взрослый скалодром для дома или дачи

Скалолазание – не только популярный, но и невероятно полезный вид спорта, потому как во время передвижения по вертикали задействуются все группы мышц, тренируется выдержка и выносливость. Сегодня скалодромы повсеместно открываются в крупных городах страны, более того – скалолазные стенды устанавливаются в фитнес-центрах, а небольшие стенки с зацепами добавляются в качестве оригинальных элементов детских спортплощадок.

Оттачивать навыки скалолазания можно и дома, если установить в квартире или на дачном участке небольшой скалолазный стенд. Домашний скалодром станет отличным спортивным тренажером не только для взрослых, но и для малышей от 4 лет и старше.

Безусловно, домашний скалодром проще заказать в специализированных интернет-магазинах, однако, его всегда можно соорудить своими руками, адаптировав под конкретные размеры помещения.

Перед началом строительства скалодрома рекомендуем определиться с целью применения и местом его расположения.

Исходя из этого, будут понятны размеры и угол наклона скалодрома, а также виды зацепок, которые необходимо приобрести.

Процесс обустройства домашнего скалодрома

Следует учитывать, что домашний скалодром – это, прежде всего, развивающий тренажер для всей семьи, поэтому к его сооружению необходимо подходить крайне ответственно. Предлагаем рассмотреть основные аспекты строительства скалодрома своими руками.

 

Место расположения скалодрома

Домашний скалодром можно соорудить и в квартире, и на открытом воздухе – для этих целей прекрасно подойдет затененная деревьями площадка на дачном участке. В доме или квартире правильно обустроенные скалодромные панели займут минимум места, поэтому разместить их можно как в детской комнате, так и в коридоре. Единственное условие для домашнего скалодрома – достаточно свободного места вокруг (площадь около 2 м

2), чтобы скалолаз-любитель мог комфортно тренироваться, не задевая окружающие предметы.

 

Размеры и форма скалодрома

Небольшой домашний скалодром состоит из двух-четырех стандартных листов фанеры, выстроенных в одну или две линии. Как правило, одной свободной стены будет достаточно для размещения спортивного уголка без ущерба общей планировке жилища. Впрочем, в зависимости от фантазии, планов и возможностей владельца квартиры домашний скалодром может занимать и большую площадь, охватив не только стены, но и поверхности потолка в комнате.

Проще всего задействовать пустующую стену и соорудить прямой вертикальный скалодром без ярко выраженных выступающих элементов – он сгодится для тренировок детей от 4 лет и старше.

Однако, как показывает практика, стандартная скалодромная панель быстро надоедает маленьким непоседам, поэтому лучше строить стенку с небольшим отрицательным уклоном. И хотя такой скалодром более сложен в покорении, он намного безопаснее прямой стены, потому как при непредвиденном падении невозможно задеть торчащие зацепки.

Строительные материалы для сооружения домашнего скалодрома

Широкая ровная доска – основа скалодрома. Оптимальный и, к тому же, бюджетный вариант – листы деревянной фанеры толщиной от 15 мм. Фанеру желательно хорошенького подготовить – отшлифовать, удалить неровности и заусеницы, чтобы избежать заноз и ранений в процессе лазания. Далее следует просверлить отверстия для зацепов – размещение их может быть произвольным либо в шахматном порядке. Сверлить отверстия лучше с «фронта», чтобы заусеницы образовались на тыльной стороне будущего скалодрома.

По желанию готовую панель можно покрасить или вскрыть лаком, если же скалодром будет размещен на открытом воздухе – фанеру следует предварительно обработать влагозащитной пропиткой.

Домашнему скалодрому необходим каркас, для этих целей используется деревянный брус толщиной 50х50 мм. Каркас может быть простой формы (квадрат, прямоугольник) либо же воспроизводить угол наклона будущего скалодрома.

После того, как основа скалодрома готова, следует приступать к размещению на панели зацепов. Зацепы – искусственные выступы разнообразных форм и размеров, предназначенные для перемещения по стене. Их так же можно изготовить самостоятельно, но намного проще и быстрее заранее приобрести зацепки в специализированном магазине.

Покупать зацепы следует из расчета минимум 20 зацепов на 1 м², при учете размещения отверстий на расстоянии 20-30 см друг от друга.

Для начинающих скалолазов и детей выбирают удобные большие зацепки в виде «карманов», «ручек», «полочек» или больших «щипков». Детский скалодром можно оснастить зацепами в форме красочных зверюшек, благо, их ассортимент невероятно велик, да и малышу намного проще узнать жабку или собачку, нежели отличить щипок от мизера.

Зацепы крепятся на скалодромную панель таким образом, чтобы в дальнейшем можно было легко поменять их расположение, тем самым, усложнить или облегчить траекторию движения по вертикали.

Для крепления зацепов понадобятся мебельные гайки, в быту их называют «бульдоги».

Гайки забивают с тыла в каждое просверленное отверстие, далее с лицевой стороны зацепы прикручиваются специальным болтом-шестигранником, обычно это анкерный болт М10.

Монтаж домашнего скалодрома

По окончании подготовительных работ можно приступать к непосредственной установке скалодрома. Прежде всего, необходимо на 100% убедиться, что стена-опора выдержит повышенную нагрузку, потому как именно от её толщины и качества зависит надежность всей скалодромной конструкции.

Изначально к стене крепится деревянная конструкция из брусков, которые закрепляются по всей площади анкерными болтами или дюбелями. На каркас из бруса с помощью саморезов привинчиваются фанерные листы.

На несущую стену можно смело крепить деревянные направляющие (деревянные брусья 50х50 мм или больше в зависимости от сложности конструкции), а затем фанерные листы толщиной от 15 мм. Если же стена тонкая, необходимо продумать дополнительные крепления балок для жесткости конструкции, в некоторых случаях может потребоваться использование железных направляющих и уголков.

Не забываем о технике безопасности

Домашний скалодром в квартире априори не может быть высоким, но несколько толстых крэш-пэдов для страховки разместить под стеной нужно в обязательном порядке – они помогут избежать травм при непредвиденном падении. Для скалодрома, сооруженного на улице, следует обеспечить хорошую «подушку» из мелкого песка – она  смягчит приземление и предотвратит неприятные последствия.

 

Оформление «домашней скалы»

Стена для домашнего скалолазания должна соответствовать общим требованиям касательно угла наклона, принципов расстановки зацепов и техники безопасности, а вот возможности для ее креативного оформления – безграничны. Листы фанеры можно украсить в соответствии с дизайном детской (покрасить в яркий цвет, нанести рисунок, поклеить фотообои) или оставить в первозданном виде «под дерево».

 

Эксплуатация домашнего скалодрома

 

Домашняя скала – супертренажер для развития выносливости, моторики и силы воли, способный на долгое время увлечь не только ребенка, но и взрослого. Скалодром своими руками можно изготовить всего за один день, потратив минимальный бюджет на постройку.

Необходимо крайне серьезно отнестись к изготовлению домашнего спортивного комплекса своими руками, акцентировав особое внимание на прочность будущей конструкции. Кроме того, советуем скрупулезно проверять все соединения перед началом и во время эксплуатации скалодрома.

Скалодромные стены не требуют особого обслуживания – их не нужно постоянно подкрашивать или обрабатывать специальными средствами. Единственное, желательно периодически можно менять местами или добавлять на панель новые зацепы, чтобы разнообразить занятия домашним скалолазанием.

 

Полезные видео по теме:

Как сделать скалодром — советы производителя скалодромов

Создать домашний скалодром своими руками, казалось бы, хорошая идея разнообразить детский досуг. Тем более в настоящее время можно легко найти инструкции, видео-материалы и рекомендации по этом поводу. Однако, многие специалисты утверждают, что это рискованная затея. О преимуществах и недостатках самостоятельного строительства расскажем далее.

 

Схема создания скалодрома:

1. Закрепить направляющий брус;

2. Закрепить толстый лист фанеры с гайками;

3. Закрепить скальный рельеф и зацепы, создающие трассы и маршруты.

 

Действительно, все выглядит крайне просто, особенно для тех, кто когда-либо имел дело со строительством или хотя бы выполнением ремонтных работ. К тому же решение сделать скалодром самостоятельно позволяет значительно сэкономить. Но это только на первый взгляд! Прежде чем приступить к строительству, лучше всего детально разобраться, что вас ждет и увидеть как говорится «вторую сторону медали».

 

Недостатки при самостоятельном строительстве 

 

 

 

• Большие затраты времени

Чтобы построить альпинистскую стенку необходимо потратить уйму времени на изучение технологии строительства, выбор подходящих строительных материалов, зацеп и систем безопасности, их поиск и закупку. Самостоятельный монтаж также займет немало времени.

• Вопросы безопасности и надежности

Профессиональные производители проводят тщательный расчет нагрузок. Учитываются нагрузки не только на здание, но и на каждый крепеж, а также проверяется, какие нагрузки способен выдерживать тот или иной применяемый материал. Для того, чтобы произвести правильно такие расчеты, необходимы специальные знания, которыми обладают специалисты определенных профессий (инженеры, проектировщики). При  самостоятельном строительстве нагрузки вообще не учитываются, что ставит вопрос безопасности конструкции во главе угла.

• Выбор зацеп и строительство трасс

В настоящее время на рынке представлен огромный выбор зацепов, которые предназначены для альпинистских тренажеров различных видов и уровней сложности. Материалы, представленные в интернете, не расскажут Вам, как выбрать зацепы, соответствующие индивидуальным требованиям, а тем более, как построить маршрут соответствующей сложности. В результате неудобные зацепы и неинтересный или слишком сложный маршрут приведут к тому, что скалодром будет просто неинтересен ребенку.

 

Если Вы хотите сделать детский домашний тренажер для скалолазания, мы рекомендуем обращаться к профессиональным производителям. Наша компания СК FormAT работает на рынке оказания услуг, связанных с альпинистскими тренажерами, с 2008 года. Поскольку мы являемся непосредственным производителем, на наши услуги установлены оптимальные для заказчиков цены. Наши специалисты готовы предоставить консультацию и рассказать, каким образом можно снизить стоимость, не нанеся вред функциональности. Заказав детский скалодром в СК FormAT, Вы получите увлекательный тренажер для физического развития ребенка по самой привлекательной цене.

---

Поделитесь со своими друзьями, если информация была полезной!

Домашний скалодром: полезные советы для вас

Какой ребёнок и взрослый не мечтает о таком тренажёре? К сожалению, он так и остаётся в несбыточных грёзах и фантазиях, потому что для многих выделить целую стену для него — это самая настоящая роскошь и верх расточительности.

Но если принять во внимание некоторые особенности и хитрости, любой может создать «небесную лестницу» у себя в квартире.

Проект: установка скалодрома

Сущность: такие необычные стены дают любителям альпинизма возможность оттачивать свои навыки не выходя из дома. В независимости от возраста они дарят бурю эмоций и мощный заряд бодрости.

Именно поэтому такой нетривиальный тренажёр полюбился многим семьям и заменил собой другие развлечения, постепенно становясь массовым видом спорта.

Вопросы, на которые нужно обязательно ответить перед началом строительства

Где разместить стену для скалолазания? Конечно, профессиональные скалодромы устраиваются в спортивных залах на большой высоте, но организовать их можно и в обычной квартирке со стандартными потолками.

Самые популярные места для них – это детские комнаты, спальни, гаражи, подвалы и дворовые площадки. Архитектор Ian Wagner в первую очередь рекомендует проанализировать вашу обстановку, которую хотите разбавить подъёмной стеной.

Желаете ли вы её спрятать от посторонних глаз или лаконично вплести в общий интерьер? Где более удобно и комфортно будет ей пользоваться?

Обязательно выберите такое место, вокруг которого будет свободная площадь не менее чем на 2 метра. Jerad Wells генеральный директор фирмы CEO of Eldorado Climbing Walls, настоятельно рекомендует выделить для этих целей вертикальную или стену с уклоном вовнутрь. Также хорошей идей будет добавить в места падений специальные маты.

Если вы решили построить скалодром на снаружи здания, обязательно проанализируйте свои погодные условия. Например, Wagner, проживающий в городе Стимбот-Спрингс в Колорадо поместил его на южной стороне дома.

Так он имеет к ней доступ круглый год, даже зимой. Если вы обитаете в более жарком климате, то уместно будет возвести его на северной стороне в тени и прохладе.

Убедитесь в том, что выбранная стена выдержит нагрузку. Перед тем как начать строительство Wells рекомендует показать чертежи и планы вашего дома инженерам, по которым они определят, насколько надёжны стены и нуждаются ли они в дополнительном укреплении.

Если же вы только строите свой дом, то о будущем скалодроме лучше сообщить вашему подрядчику, который произведёт соответствующие корректировки.

Решите, кто будет заниматься альпинизмом: взрослые или дети. Чёткий ответ на этот вопрос позволит вам сэкономить деньги на организации стены для скалолазания.

Определитесь, будите ли во время подъёма пользоваться снаряжением. Стены, на которых оно не применяется, называются боулдериги. Wells рекомендует отводить под них скромные площади с высотой не больше 4,5 метра.

«Скалолазные верёвки нужны обычно на больших скалодромах, которые не меньше семи метров и с множеством структурных элементов. Кроме этого, использование снаряжения предполагает наличие партнёра, который необходим в любом случае детям» — добавляет Jerad.

Кто будет заниматься возведением «небесной лесницы»? Многие частные домовладельцы предпочитают сами руководить строительным процессом, но немало и тех, кто решает нанять экспертов в этом вопросе.

В интернете есть немало статей, рассказывающих о секретах устройства «небесных стен». Как правило, в таких инструкциях рекомендуется использовать фанеру или недорогой лес, что значительно удешевляет проект.

Но наняв профессионалов, вы будете уверены в том, что выбрали нужную стену, все выступы надёжно монтированы и грамотно закреплено снаряжение.

Отталкивайтесь от своего бюджета. Имейте в виду, что чем сложнее проект, тем дороже он вам обойдётся.

Самодельный скалодром может стоить в пределах от несколько сотен долларов не включая затраты на искусственные выступы. Wagner оборудовал свою стену под занятия альпинизмом за 3,000$, без пластиковой модификации и с учётом зарплаты рабочим. Её вы можете увидеть на этом фото.

Компания Wells занимается абсолютно всем, что связано со строительством «небесных лестниц», от различных комплектов до модульных стен, предназначенных для профессионалов.

Цены на его продукцию варьируются от 170$ до 2000$ за квадратный метр. Опираясь на эти данные, стандартная стена для скалолазания шесть метров в высоту и 2,7 метра в ширину обойдётся от 3,060$ до 36,000$.

Это стоимость только за материалы, не включающая в себя затраты на работу и полную модификацию. Пластиковые выступы можно приобрести поштучно или же комплектами по цене от 3$ до 50$.

Как вы хотите чтобы ваша стена выглядела: прямой, наклонной, гладкой и оштукатуренной или же полностью повторяющей рельеф настоящей скалы? От этого также зависит общая стоимость вашего проекта.

Основные виды скалодромов

Фанерную стену для альпинизма или как её ещё называют woodies, чаще все строят в домах. Она собирается отдельно и крепится на саморезы. Благодаря этому её можно с лёгкостью убрать.

Да и при сборке woodies проста настолько, что можно её собрать самому вручную, но в таком случае консультация с профессионалом обязательна.

Эта подъёмная стена стала частью сложного дизайнерского проекта детской комнаты. Архитектор Linda Brettler использовала для его воплощения 5-сантиметровые листы фанеры, надёжно закреплённые к стенам.

Модульные скалодромы. «Такие панели представляют собой малобюджетный и очень удобный способ устройства стены для альпинизма. Они также просты в сборке, что позволяет монтировать их своими силами.

А разнообразие цветов и фактур даёт широкий выбор покупателю подобрать идеально сочетающиеся с общим интерьером вид «домашней скалы»» — рассказывает Wells.

Индивидуально созданные проекты. «Небесная стена» планируется полностью по вашим предпочтениям и максимальным сочетанием с окружающей обстановкой. Она может даже иметь вид натуральной горной породы.

В большинстве случаев такую конструкцию больше заказывают для придания индивидуальности интерьеру, нежели для оттачивания навыков скалолазания.

Эти стены полностью вживляются в ваш дом, что делает невозможным их демонтаж. Цена таких уникальных тренажёров может находиться в диапазоне от нескольких десятков до сотен тысяч долларов.

DIY вариант. Хозяин этого дома на фото просто вмонтировал специальные выступы к своему забору, чем сократил в несколько раз затраты на обустройство скалодрома.

Все стены для альпинизма должны соответствовать общим требованиям. Но это не относится к безграничной возможности их оформления. Например, как представлено на этом фото, основным фоном является развёрнутая карта мира.

Sascha Zarins подошёл к созданию «небесной стены» творчески. Он оборудовал её пандусом, забравшись по которому оказываешься в лофте. Окрасив в такой же цвет, как и стены Sascha лаконично и безраздельно сплёл его с общим интерьером.

Кого нанять для строительства? Если здание не новое, то лучше сначала обратиться к архитектору, который объективно оценит, насколько пригодны ваши стены для скалодрома.

Если же вы возводите новый дом, то дизайнер спроектирует его согласно общему интерьеру или экстерьеру. Никто лучше не оборудует вам стену для альпинизма, как компания, которая специализируется на этом. Именно её кадры качественно и надёжно организуют желаемый тренажёр согласно всем вашим требованиям.

Во время строительства этого дома, его хозяева поделились с подрядчиком своим желанием иметь у себя лифт и своей неудержимой страстью покорению горных вершин.

И Scott Skiermanski главный инженер предложил выделить место под шахту лифта и обустроить в ней скалодром, пока владельцы коттеджа не задумают заменить его на настоящий лифт. Вся эта конструкция очень легко демонтируется и модернизируется.

Продолжительность строительства «небесной лестницы» на первоначальном этапе полностью зависит от вас. Именно вы должны дать приблизительную разметку будущей «скале» и, как правило, на формирование таких предпочтений уходит не один месяц проведённый, в спортивных залах альпинистов. Когда проект будет полностью готов, модульную стену согласно ему могут повесить за пару часов, а более серьёзные конструкции строятся около месяца.

В своём большинстве скалодромы абсолютно не прихотливы в обслуживании. Они не нуждаются в постоянной покраске или обработке специальными растворами.

Только время от времени по желанию можно менять местами или дополнять выступы, чтобы занятие домашним альпинизмом становилось интересней.

уличный скалодром на детской площадке.

Как сделать своими руками для детей стену для скалолазания? Материал для комплекса

Скалолазание – это популярный вид спорта и среди взрослых, и среди детей. Сейчас открывается много скалодромов. Их можно найти в развлекательных и фитнес-центрах. Но необязательно куда-то идти для того, чтобы потренироваться и хорошо отдохнуть, – небольшой скалодром можно установить даже во дворе или на дачном участке. Такой игровой тренажер точно понравится малышам от 4 лет.

Особенности

Изначально скалодром был придуман как современный тренажер для альпинистов. Изобрел его француз Франсуа Савиньи. Он хотел придумать устройство, которое позволяло бы альпинистам тренироваться в любое время года и при любой погоде, и ему это удалось. Позже тренажер, который предназначался для профессионалов, оценили и обычные люди.

Главная его особенность заключается в том, что он отлично подходит для тренировки всего тела. В процессе лазанья задействуются все мышцы тела: от ног и рук до пальцев и спины.

Для детей большим плюсом станет и то, что скалолазанье отлично развивает мелкую моторику.

Также такая тренировка полезна для детей с диспраксией. Это редкое расстройство, при котором человек не может выполнять какие-то сложные движения. Регулярные тренировки позволяют решить эту проблему и развить координацию.

Игры на скалодроме также позволяют развивать навыки логического мышления, ведь для того чтобы взобраться наверх, надо думать, куда ставить руку или ногу и прикидывать свой путь на несколько шагов вперед.

Кроме того, если установить уличный скалодром на даче или загородном участке, дети будут больше времени проводить на природе. Но чтобы игры были безопасными, надо помнить о том, каких правил стоит придерживаться при установке скалодрома.

1. Если конструкция предназначена для детей, она не должна быть высокой. Если она выше трех метров, то для безопасности ребенка придется использовать защитное снаряжение с веревками и контролировать процесс.
2. Конструкция должна быть очень прочной. Все детали надо хорошо зафиксировать.
3. Устанавливать ее нужно так, чтобы под ней было безопасное покрытие, например: песок или трава.

Если сделать все по правилам, то все игровые тренировки будут приносить пользу и поднимать настроение.

Каким бывает?

Скалодромы можно разделить на несколько групп.

• Стационарные. Это самые обычные тренажеры, которые выглядят как высокая стена с яркими цветными зацепами. Их можно часто увидеть в торговых центрах в детских зонах. У себя на даче такую конструкцию также можно установить, ведь она отличается надежностью и удобством в использовании.

• Модульные. Такие скалодромы хороши тем, что их можно легко собрать, а потом разобрать в другом месте. Это удобно для уличных игровых площадок, с которых скалодром можно убирать на зимний период.

• Спортивные. Такие модели подойдут взрослым или детям старше 8 лет. Тренажеры рассчитаны на тех, кто имеет хотя бы небольшую спортивную подготовку.

• Комплексы для скалолазания. Такая конструкция интересна тем, что, помимо самой стенки, ее могут дополнять брусья, турники, кольца или пластиковые качели. Этот вариант отлично подойдет для семьи, в которой есть несколько детей.

Для своего участка можно подобрать любой из этих вариантов, ориентируясь на возраст и предпочтения ребенка.

Подготовка

Построить скалодром на улице можно и своими руками. Начинать этот процесс стоит с подготовки и закупки или поиска нужных материалов.

Инструменты и материалы

Основной для дачного уличного скалодрома может стать даже обычный щит, сделанный из досок. Но более безопасный и практичный вариант – это лист фанеры. Брать надо фанеру толщиной от 15 мм. Также для скалодрома понадобятся такие детали, как:

• деревянные брусы размером 50 на 50 мм;
• дюбели, анкерные болты;
• саморезы, болты для крепления деталей.

Также обязательно надо купить хорошие зацепы. Сейчас можно найти много интересных вариантов как для маленьких детей, так и для ребят постарше. Так, детям понравятся яркие пластиковые зацепы в виде различных зверушек, фруктов или героев мультфильмов. Для детей постарше можно купить взрослые зацепы:

• мизера;
• карманы;
• рельефы;
• полочки;
• щипки.

Делая домашний скалодром, можно также заменить покупные зацепы подручными средствами. Подойдут различные бруски или выпилы из досок. Главное – их очень хорошо отшлифовать, чтобы избежать мелких царапин и появления заноз.

Дополнительно самодельные зацепы можно покрасить или даже как-то интересно разрисовать.

Выбор места

Когда все материалы подготовлены, можно переходить к выбору места. Скалодром надо располагать подальше от асфальта и брусчатки. Лучше всего найти уютный уголок на участке в тени деревьев. При этом рядом не должно быть клумб или кустов. Если дачный двор маленький, тренажер можно установить прямо рядом с домом.

Размеры и форма

Размер скалодрома зависит от его предназначения и возраста детей. На дачном участке можно собрать небольшую конструкцию, состоящую из 2–3 листов фанеры стандартного цвета. Форма может быть разной. Популярный вариант – обычная стенка, которая получается очень надежной и устойчивой.

Но при желании конструкцию можно выполнить в форме:

• «коробки», отводя переднюю и заднюю стенки под мини-скалодромы, боковые – под шведскую стенку и турник, а место под импровизированным навесом – под песочницу;
• лестницы, ведущей к горке, с которой можно скатиться;
• треугольника, взбираться на который можно сразу с трех сторон.

Такие идеи подойдут тем, кто хочет оригинально обустроить детскую площадку и имеет на это время и желание.

Монтаж

Но для начала можно обойтись и самым простым тренажером, который крепится к стенке. Соорудить его можно за пару часов.

Начинается процесс монтажа скалодрома с создания прочной основы. Удобнее всего крепить ее к стене. Для начала к ней при помощи дюбелей или анкерных болтов прикрепляются брусья. На этот каркас уже надо привинчивать фанерные листы. Закрепляются они при помощи обычных саморезов. После этого надо приступать к монтажу зацепов. Располагать их следует под правильным углом и наклоном.

Рядом с готовым скалодромом стоит сделать небольшую площадку, засыпанную очищенным песком. Такая «подушка» послужит гарантией того, что тренировки ребенка будут полностью безопасными, и даже если он упадет, то все равно не поранится.

Оформление

Скалодром на детской площадке можно также оригинально украсить своими руками. Вариантов для креативного оформления огромное количество. Раскрашивать можно как фон, так и зацепы. Вот несколько интересных идей для детской площадки со скалодромом.

В пляжном стиле

Чтобы ребенку было интереснее играть на тренажере, основу его можно разрисовать под пляж, изобразив там море и пальмы. Площадка с песком, расположенная внизу, только дополнит эту картину. Зацепы можно сделать частью нарисованного дерева, чтобы малыш мог взбираться на пальму, или в виде различных морских зверушек.

Такая идея понравится маленьким детям, которые только начинают свои первые тренировки.

С яркими деталями

Также можно пойти и другим путем, сделав фон однотонным, а зацепы – цветными. Украшать домашний скалодром можно вместе с ребенком.

Закончив с монтажом и украшением, можно приступать к тренировке. В первые дни рядом с ребенком должен находиться взрослый. Он будет контролировать его и объяснять, что и как нужно делать. Через несколько дней маленького скалолаза можно уже оставлять на игровой площадке одного.

Скалодром на даче поможет привить ребенку любовь к активным видам отдыха и спорту. Поэтому определенно стоит потратить время на то, чтобы установить готовый тренажер или даже сделать его самостоятельно на участке.

Смотрите видео о том, как сделать скалодром своими руками.

домашний скалодром в квартире и доме, уличный, запчасти, проектирование стен для скалолазания, толщина фанеры и крепеж

Родители всегда заботились не только о здоровье, но и о досуге своих детей. Если площадь квартиры позволяет, то в ней устанавливались различные шведские стенки, тренажеры. Кроме этого, можно установить дома и скалодром, тем более что в последнее время набирает популярность такой вид спорта, как скалолазание. И это не удивительно, поскольку в этом виде деятельности укрепляются мышцы, развивается выносливость и ловкость.

Чтобы для физического развития заниматься упомянутым видом спорта, не обязательно тратить время и деньги на спортзалы, где оборудованы соответствующие площадки. Скалодром для детей вполне можно изготовить самостоятельно.

Место расположения

Домашний скалодром можно разместить, как во дворе, так и в квартире.

Если планируется возвести сооружение на свежем воздухе, то необходимо, чтобы это была теневая сторона. В противном случае дети не только будут перегреваться, но высока вероятность и того, что ослепленные солнечными лучами юные спортсмены будут падать.

За отсутствием загородного участка можно соорудить стенку для скалолазания и в комнате. Это может быть даже коридор. Главное требование в таком случае, чтобы вокруг конструкции было, как минимум, 2 метра квадратных свободными.

Как правило, для скалодрома в квартире выбирается любая свободная стена или ее часть. Желательно, чтобы скалодром был не прямой, а имел угол наклона. Такая модель считается не только более интересной, но и безопасной, так как при падении полностью исключается вероятность пораниться, задев элементы (зацепы), по которым взбираются наверх.

Проектирование

Проект конструкции начинается с выбора свободной, ничем не заставленной стены. Размеры и форма будущей конструкции также могут быть определены свободным пространством в доме.

При свободной (ничем не загроможденной) стандартной высоте стен в 2,5 м. лучше возводить конструкцию от пола до потолка (если не мешают люстры или натяжной потолок).

Если, по какой-то причине, нет возможности сделать скалодром на всю высоту стены, то можно возвести его участками вширь, чтобы ребенок мог двигаться вправо-влево. При такой конструкции следует должным образом, для исключения вероятности падения юного спортсмена, спланировать расположение зацепок (лучше, если их будет для перестраховки больше, нежели меньше).

Неплохим вариантом будет скалодром, сконструированный в углу комнаты, который со всех сторон должен быть достаточно широким. Такие модели особо интересны детям, поскольку позволяют передвигаться не только вверх-вниз, но и вправо-влево.

Интересным вариантом, с точки зрения усложненных конструкций, считается скалодром, имеющий наклон. Угол оптимального нависания составляет 90 градусов. Для его возведения особые чертежи не требуются. Градус угла регулируется длиной пущенной на потолок балки, конец которой соединяется с полом, образуя наклон.

Инструменты и материалы

Конструкция возводится практически из подручных средств:

• фанера, толщина которой не должна быть меньше 15 мм.;
• бруски из дерева;
• молоток и саморезы;
• крепеж для зацепов, представленный гайками и болтами;
• зацепы с отверстиями.

Для возведения конструкции нужно подготовить инструменты:

• отвертка-шестигранник для затягивания болтов;
• шуруповерт или дрель.

Для придания эстетичного вида понадобятся лакокрасочные материалы и наждачная бумага для облицовки.

В зависимости от комплектующих деталей необходимые запчасти могут меняться. Например, вместо листов фанеры можно использовать панели из стеклопластика, деревянные щиты, которые нужно будет должным образом зашкурить для придания гладкости.

Выбор упомянутых материалов особо обусловлен использованием для возведения скалодрома на улице, поскольку фанера из-за погодных условий (дождей) быстро придет в негодность.

Этапы строительства

Чтобы сделать скалодром для детей своими руками, не обязательно изучать какие-либо сложные схемы. Вполне можно, изучив определенную последовательность монтажа стены для скалолазания, самому собрать самодельный скалодром.

Определившись с местом расположения будущего домашнего скалодрома, следует рассчитать, какую площадь он будет занимать. Это может быть вся стена в доме, а может быть и ее часть.

Важно, чтобы поблизости с конструкцией не находилась мебель.

Затем приступаем к изготовлению каркаса, который может быть прямым, а может быть и под определенным углом.

Каркас

Каркас изготавливается из бруса 50 на 50 мм. Это своего рода обрешетка, к которой позже будет крепиться основа, изготавливаемая, как правило, из фанеры. Что касается каркаса, то его размеры и форма – это внешний вид и габариты будущего скалодрома, который может быть, как квадратным, так и прямоугольным.

Для его изготовления к стене, отведенной под скалодром, приколачивается брус по периметру. Затем делается внутренняя обшивка, позволяющая зафиксировать середину сооружения.

Не стоит экономить время и брус, ограничиваясь для внутренней обшивки изготовлением крестовины (такой вариант подходит для узкого, однорядного скалодрома).

Запланировав относительно широкий скалодром, внутри брус необходимо зафиксировать по горизонтали как можно чаще, что делает конструкцию более надежной.

Если необходимо сделать скалодром под углом, то каркас делается под углом. Для этого обрешетка выводится еще на потолок, от которого соединяется с каркасом на полу. От того, насколько будут длинными бруски на потолке, зависит угол наклона конструкции. Как только каркас будет готов, можно приступать к формированию основы.

Основа

В качестве основы можно использовать фанеру толщиной не менее 15 мм., подойдет и доска, которую нужно будет хорошо отшлифовать. Если планируется ровная конструкция (не под наклоном), то за основу можно взять и листы ДСП. Для надежности, если конструкция изготавливается под углом, лучше в качестве основы использовать доски.

Выбранный материал перед установкой должным образом подготавливается: доски шлифуются, а фанера обрабатывается антисептиком (при возведении на улице). Для придания сооружению эстетичного вида основа красится или покрывается лаком. Но прежде необходимо сделать отверстия для крепления зацепов.

Сверлить их лучше с лицевой стороны, чтобы все шероховатости были изнутри.

Как только все будет готово, приступаем к установке зацепов.

Установка зацепов

Зацепы можно изготовить самостоятельно из подручного материала. Для этих целей можно приколотить к основе деревянные бруски, которые предварительно шлифуются и покрываются лаком или можно посадить на суперклей небольшие камни. Но проще всего, а самое главное безопаснее, купить в специализированных магазинах заводские зацепы, которые не требуют предварительной обработки и крепление у них более надежное. Например, деревянные бруски в качестве зацепов могут стать причиной появления заноз на ногах и руках, приклеенный камень может от нагрузок отвалиться.

Заводские зацепы разнообразны по форме и размерам. Это могут быть различные зверюшки или удобные для маленьких детей карманы. Для детей постарше они представлены небольшими бугорками.

Крепится данный элемент с тыльной стороны на мебельные гайки, которые фиксируются шестигранным болтом. Такой крепеж позволяет, при необходимости, заменить элемент на более сложный для детей постарше.

Особенности создания уличного скалодрома

При выборе материала для создания скалодрома на улице стоит обратить внимание на важную в данном случае деталь: наличие навеса. Если конструкция возводится под крышей, способной укрыть ее от дождя, то для создания подойдут материалы, которые используются для возведения скалодрома в квартире (например, фанера).

А если планируется возвести сооружение под открытым небом, то к выбору материалов следует подойти более серьезно, так как из-за дождя со снегом есть вероятность, что скалодром прослужит не больше года, если его основа будет из фанеры. Во избежание этого в качестве основы рекомендуется использовать панели из стеклопластика. Поскольку данный материал не совсем дешевый, то вместо него можно использовать и прочные деревянные щитки.

В данном случае необходимо учитывать, что такой конструкции нужно буде ежегодно делать косметический ремонт. И дело здесь не в красоте, а в безопасности.

Краска под дождем, отслаиваясь от дерева, образует жесткие для кожи ребенка бугорки. Они достаточно опасны, если попадают под ноготь (может произойти загноение). К тому же из-под ногтя их достаточно болезненно доставать.

Самый простой способ возвести скалодром на улице – это соединить его с какой-либо стеной постройки (веранда, сарай и т. д.). В таком случае последовательность конструирования не будет отличаться от возведения сооружения в квартире, поскольку заготовка в качестве стены уже есть.

Если нет возможности соединить возведение скалодрома со стеной, то нужно будет первым делом построить опору. Опора представляет собой, как правило, деревянный щит, который крепится по бокам к балкам. Балки с учетом габаритов щитка должны быть большими, способными выдержать немаленькие нагрузки. Щиток приколачивается к балкам с верхней части, а нижняя их часть закапывается в заранее подготовленные ямки на глубину не менее чем 1 метр.

Для лучшей фиксации рекомендуется присыпать балки щебнем, а затем залить цементом. В противном случае высока вероятность того, что они от нагрузки занимающихся детей могут перевернуться.

Кроме того, во избежание этого крайне необходимо приделать к балкам, с задней стороны опоры, представленные такими же балками, зафиксированными глубоко в земле с помощью щебня и цементного раствора.

Полезные советы

• В квартире желательно планировать присоединение скалодрома к несущей стене, поскольку такое сооружение будет безопасным, способным выдержать любые нагрузки.
• Не стоит присоединять скалодром к стене, где возводилась шумоизоляция из непрочного материала (ДВП, ДСП). Под воздействием тяжести велика вероятность того, что вся конструкция рухнет (вместе с шумоизоляцией).
• Не забудьте под скалодром, как в квартире, так и на улице, постелить маты, что защитит ребенка при падении (маты смягчают удар).
• Для уличного скалодрома предпочтительнее выбирать место под навесом.

О том, как быстро и качественно сделать скалодром в квартире своими руками, вы можете узнать в видео, представленном ниже.

Домашний скалодром своими руками, который не займет много места в квартире

Потребуются только фанера, брус, гайки, болты и зацепы.

Автор изображения Дымов Алексей, Покатим Ру

Порой удивляешься, откуда у детей столько энергии: бегают и на улице, и дома, не зная усталости. Поэтому для направления активности ребенка в мирное русло и его физического развития, можно сделать скалодром прямо квартире своими руками.

Для такого детского спортивного комплекса не нужно много места, достаточно освободить часть стены на полную высоту и до метра в длину, можно больше, если позволяет площадь. Поэтому он поместится и в небольшой квартире, и на даче. Сама сборка не требует специальных строительных навыков.

Для стены юного скалолаза потребуется:

• Фанера толщиной 15 миллиметров
• Брус 4×7 и 5×10
• Гайки DIN 1624 M10 
• Болты DIN 912M10 разные по длине
• Специальные зацепы, которые и будут представлять собой уступы. Их можно купить в спортивных магазинах.

1. Сначала делается разметка будущего спортивного уголка — какой он будет по размерам и где будет располагаться. Простой вариант — это вертикальный скалодром параллельный стене.
2. После надо установить каркас. Им будут как раз бруски, к которым крепится деревянный лист.
3. Далее необходимо просверлить дырки для гаек в фанере, они должны быть примерно 11 мм. Советуется проделать побольше отверстий (5 штук на квадратный метр), так как сюда будут крепиться зацепки. Всё это нужно для создания разнообразных маршрутов.
4. Затем молотком вбиваются гайки до того момента, пока «усики» не окажутся в дереве. Слева: вкрученные гайки. Справа: образец зацепа. Источник изображения: YouTube-канал «3 detki спортивные комплексы»
5. Дальше фанера скрепляется с каркасом. Для красоты спортивный уголок можно раскрасить или обклеить фотообоями.
6. Уже на полученную конструкцию накручиваются зацепы. 
7. И в качестве финального аккорда не помешает мягкая поверхность на полу: мат или одеяло. Чтобы ребёнок при падении ничего себе не повредил.

Теперь у малыша дома есть собственный скалодром, по которому он может лазать в своё удовольствие.

Домашний скалодром для детей своими руками – Новости на Alp.com.ua

Домашний скалодром это современный спортивный тренажер, способный на долгое время увлечь не только ребенка, но и взрослого. Если в вашей квартире еще не поселилась «шведская стенка», но идея её установки уже давно сидит в вашей голове, не спешите. Возможно, домашний скалодром для детей станет более эффективным решением занятия свободного пространства в доме.

 

Занятия на домашнем скалодроме тренируют такие качества как силу мышц рук, ног, спины, силу запястий и пальчиков, и ощутимо «прокачивают» выносливость. На скалодроме ваш ребенок сможет равномерно развивать не только гибкость и ловкость но и, что немаловажно, логику. Ведь ему самому придётся принимать решения как добраться до самой вершины.

Самое простое решение это купить скалодром, но намного эффективнее будет построить его самому, адаптируя под конкретные размеры помещения. В постройки домашнего скалодрома нет ничего сложно. Всего-то необходимо иметь немного инструмента, немного столярного материала, болты и гайки, наборы зацепов и, конечно же, руки из плеч. Ниже мы подробнее рассмотрим, как построить скалодром своими руками.

 

Необходимые материалы:

 

• Фанерные листы, толщина от 15 мм
• Брус деревянный 50х50 мм
• Саморезы
• Мебельные гайки
• Мебельные болты M10 разной длины
• Зацепы (мы рекомендуем Ukrholds)

Количество и объем материалов мы не указываем, так как вы можете самостоятельно рассчитать его, располагая исходными данными площади, доступной для строительства.

 

Самый простой и быстрый вариант это прикрепить зацепки анкерами (жидкими или дюбелями) к бетонной стене. Но такой вариант не самый лучший, если у вас есть задумка хоть иногда менять расположение зацепов на скалодроме и нет задумки портить стену. Полноценный скалодром на деревянной конструкции подарит вам множество вариантов его использования и будет по достоинству оценен вашими непоседами. Поэтому не ленитесь, и приступайте к строительству нормального тренажёра.

 

Прежде всего необходимо определиться с размерами скалодрома и его формой. Проще и быстрее всего это задействовать пустующую стену в вашей квартире и соорудить там прямой вертикальный скалодром до потолка. Вы можете соединить 2,4,6 листов фанеры в зависимости от ширины вашей стены. Но как показывает практика, вертикальный скалодром быстро надоедает как взрослым, так и детям.

Если детки совсем маленькие, лучше конечно построить вертикальную стену. Во всех других случаях мы советуем построить стенку с небольшим отрицательным уклоном. Вначале такая стена будет немного сложнее для занятий, зато в будущем каждая тренировка будет иметь большую эффективность. Кроме того, стенка с отрицательным уклоном намного безопаснее в случае срыва ребенка, так как во время падения он точно не заденет другие торчащие зацепки.

Когда вы выбрали стену, на которой в скором времени появится яркий скалодром, приготовьте деревянные бруски, которые следует закрепить к стене по всей площади анкерными болтами или дюбелями.

 

Следующий шаг это крепление фанеры к брускам на саморезы. Ни в коем случае не крепите фанеру непосредственно к стене, так как вам жизненно необходимо дополнительное пространство между стеной и фанерой, если вы конечно, планируете когда либо снимать зацепки или менять их расположение.

Перед креплением листов фанеры необходимо их подготовить. Прежде всего, необходимо нанести на неё «крепёжную сетку» из отверстий под болты, в которые вы будете вкручивать зацепки. Стандартный размер сетки 20х20 см или 25х25 см в зависимости от того, с какой частотой вы хотите располагать зацепы. Сверлить отверстия лучше с фронтальной стороны фанеры, чтобы все «заусеницы» образовались на тыльной стороне листа.

Чем больше отверстий – тем больше вариантов расположения зацепок на скалодроме. Это одно из самых главных преимуществ фанерного скалодрома.

 

Далее вам понадобятся мебельные гайки (иногда их называют «бульдогами»), которые вам необходимо забить с тыльной стороны фанеры в каждое просверленное отверстие. С лицевой стороны вы будете прикручивать зацепы специальным болтом. Обычно для этого используется анкерный болт М10.

Так как диаметр гаек составляет 10 мм, то отверстия под них нужны немного больше – примерно 11 мм. Проследите, чтобы все гайки были установлены качественно, плотно и не «ёрзали» в листе. Если установить гайки не качественно, в будущем гайки могут прокручиваться или даже выпадать из отверстия, что значительно прибавит вам мороки во время установки или снятия зацепок.

При большом желании листы фанеры можно оформить под дизайн детской комнаты (покрасить в яркий цвет, нанести рисунок, поклеить фотообои) или оставить в классическом виде. Вариантов — множество, главное, чтобы хватило фантазии.

Поле крепления листов фанеры на бруски, можете приступать к расположению зацепок на скалодроме. Оптимальное количество зацеп для детского скалодрома – от 5 шт на 1 м.кв. Чем больше зацеп – тем проще лезть. Расположение зацеп на скалодроме тоже зависит от вашей фантазии. Обычно зацепы располагают равномерно по всей площади листов.

 

Для начинающих и детей выбирают удобные большие зацепки в виде «карманов», «ручек», «полочек» или больших «щипков». Про виды зацепок и способов их хвата вы можете почитать в нашей специальной статье.

  

В самом начале занятий совсем неважно сколько зацеп вы используете во время лазания. Чуть позже вам захочется «усложнить» маршруты, чтобы сделать тренировку более интересной и эффективной. Для этого будет достаточно расположить некоторые зацепки под другим углом, сделав их «неудобными» для привычного хвата. Если вы захотите повышать свой уровень лазания дальше, поменяйте большие зацепки для ног на мизера – и тогда сложность маршрутов значительно возрастёт.

 

Обратите внимание на наборы зацепов в виде животных. Они идеально подойдут для детского скалодрома, когда ребенку намного проще узнать собачку или бегемотика, чем отличить синий от зеленого.

Обязательно! Слышите? Обязательно используйте специальные толстые страхвочные маты на полу. Они помогут смягчить падение и помогут избежать травм.

 

Вот, пожалуй, и всё что вам необходимо для строительства домашнего скалодрома. Установив дома такой скалодром, вы гарантировано получите не только гармоничное физическое развитие вашего ребенка, но и заряд позитивных эмоций на много месяцев вперёд.

Окончательное руководство по созданию собственного дома для скалолазания

В связи с недавней мировой эпидемией, бросившей целые страны в состояние изоляции, многие из нас застряли дома, копаясь в чердаках и подвалах в поисках какой-либо достаточной замены для наших обычных тренажерных залов для скалолазания. . В то время как двери остаются закрытыми, а скалолазание на открытом воздухе для многих ограничено, никогда не было лучшего времени, чтобы заняться своими делами или проектами из списка желаний — например, построить домашний скалодром для себя и своей семьи!

Вот наше подробное руководство о том, как построить стену для скалолазания в помещении или на улице, будь то тренировка или детская стена для скалолазания, чтобы дети не попадали в домашний офис.

Постройте свой собственный дом для скалолазания

1. Планирование строительства стены для скалолазания дома

Назначение стены

Первый шаг, который следует учитывать при строительстве домашнего скалодрома, — это решить, для чего вы хотите его использовать. Вы строите детскую стену для скалолазания для самых маленьких? Вы хотите избавиться от блокировки, чтобы поднять силу пальцев? Вы хотите активизировать свою игру на свесах? Как насчет твоей работы на плитах? Все это будет влиять на дизайн и материалы, необходимые для создания идеальной индивидуальной домашней стены.

Где построить

В зависимости от желаемой функции вашего домашнего скалодрома вам нужно будет решить, в какой части вашего дома его построить. Не забудьте учесть пространство для маневренности, для безопасного беспрепятственного падения и достаточную площадь, чтобы это окупилось.

В зависимости от размера и планировки вашего дома, а также от того, как вы используете свое пространство, вы можете рассмотреть следующие варианты:

• Гараж
• Чердак, если падение не нарушит покой всех и всех, кто находится ниже вас
• Подвал
• Ваш сад (возможно, в паре с палаткой, стульями для кемпинга и костром для подлинных ощущений от грязи)

Еще несколько креативных идей:

• Установите траверс в коридоре
• Просверлите опоры в опорных балках потолка или превратите их в трещины (например, в подвале Wide Boyz)
• Постройте траверсу под кроватью, которая в сложенном виде становится стеной для лазанья

Размер домашнего скалодрома

Если вы строите вертикальную стену, она должна быть высотой не менее 6–8 футов, а нависающая стена должна быть высотой от 8 до 14 футов.Эти измерения относятся к высоте стены в вертикальном положении, поскольку, когда вы помещаете что-то высотой 14 футов под углом, верх не будет на высоте 14 футов над землей.

Если вы проектируете стену для своих детей, вы все равно можете построить стену с теми же характеристиками t, но помните, что все, что идет вверх, должно падать, и чтобы ваши дети оставались целыми, подумайте о установка самых высоких опор немного ниже, чтобы снизить риск получения травм.

Когда дело доходит до ширины, минимум должен составлять около 8 футов, но идеальный размер — 10 или больше, чтобы можно было совершать более амбициозные и креативные лазания.

Эти размеры идеальны, однако пространство, в котором вы должны построить стену, очевидно, будет зависеть от размера и стиля, которые вы можете установить.

Если вы планируете сделать стену дома резко нависающей, помните, что она потребует большей структурной опоры и займет много места.Тщательный план сведет к минимуму потери, материалы и деньги, поэтому постарайтесь не позволять вашему волнению торопить вас через этот процесс.

2. Руководство по проектированию домашних скалодромов

После того, как вы определились с назначением стены и местом, где вы хотите ее построить, важно тщательно спланировать свой дизайн, чтобы убедиться, что вы покупаете правильное количество материалов и чтобы снизить риск дорогостоящих ошибок в дальнейшем процесс.

ШАГ 1

Отличный способ начать свой проект — создать своего рода наглядное пособие, например, масштабную модель, с которой вы можете работать.Это можно сделать в каком-нибудь программном обеспечении для 3D, например, в Blender, физически созданном из картона или просто нарисованном на бумаге. Этот шаг поможет вам определить любые недостатки в вашем дизайне на раннем этапе, что может значительно снизить затраты в дальнейшем, избегая проблем и ошибок.

Этот шаг также продемонстрирует, возможно ли построить стену в желаемом месте. Вы также захотите иметь в виду угол наклона вашей стены (вертикальный или выступающий) во время процесса проектирования, всегда учитывая ваше предполагаемое использование.

Получите отзывы от опытных друзей, занимающихся дизайном интерьеров, или от тех, кто имеет опыт работы в области архитектуры или столярного дела, которые также могут дать профессиональные советы.

3. Выбор материала стены

Опции из дерева

Существует множество вариантов выбора материала для стен для скалолазания. Два самых популярных варианта — дерево или бетон.

Деревянная стена

Если вы хотите построить стену для лазанья из дерева, вы можете выбрать фанеру или OSB (ориентированно-стружечную плиту).OSB намного прочнее и обычно дешевле фанеры. Однако она примерно на 15% тяжелее фанеры и имеет более высокую тенденцию удерживать влагу, что может ослабить материал (особенно при установке во влажных условиях). Если вы хотите построить стену снаружи или, например, в сыром подвале, лучше использовать фанеру.

Как построить стену для лазанья с нуля — начните с дерева

Помимо фанеры или OSB, другим вариантом является плита, обработанная давлением, или композитная плита.Если вы не уверены в прочности материала, поговорите с персоналом в магазине вашего местного строителя или в магазине DIY и узнайте их мнение после того, как вы объясните, как вы собираетесь его использовать.

Хотя многие люди предпочитают оставлять свои стены голыми, особенно если они сделаны из фанеры, многие также предпочитают красить их. Если вы планируете строить стену снаружи, очень важно использовать водостойкую краску, а также обрабатывать древесину, чтобы сделать ее устойчивой к атмосферным воздействиям.

Покраска, хотя и не обязательна, — это хороший способ улучшить внешний вид вашей стены и сохранить ее в течение долгого времени.Вы также можете текстурировать стену, чтобы она больше походила на те, что вы найдете в местном скалодром.

Бетонная стена

Может быть, у вас просто есть бетонная стена, которую так и хочется украсить зацепками для лазанья. Существуют специальные анкеры, называемые бетонными забивными анкерами или бетонными пустотелыми анкерами, которые позволяют вам напрямую прикреплять альпинистские зацепы к бетонной поверхности.

Вам также следует подумать об использовании шурупов Tapcon, которые являются устойчивым к коррозии и надежным способом надежного крепления ваших опор к стене.

4. Необходимые инструменты

После того, как вы выбрали материал для стен, самое время собрать инструменты, необходимые для строительства и установки стены.

Некоторые основные инструменты для настройки, которые вам понадобятся, — это уровень или линейка, рулетка, настольная пила или циркулярная пила (если вы строите стену из дерева), дрель и гаечные ключи.

В зависимости от вашего личного дизайна вам могут потребоваться дополнительные специальные инструменты, чтобы ваша стена была безопасной и надежной в использовании.Еще раз, если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь со специалистом или поговорите с персоналом местных строительных продавцов, которые, вероятно, имеют больший опыт работы с строительными материалами.

5. Руководство по проектированию скалодромов — Constructing

Когда пришло время приступить к возведению стены, вы захотите начать с обрамления стены или, другими словами, крепления анкера к полу и потолку.

После установки анкеров приступайте к сборке каркаса. В основном это будет конструкция из деревянных балок, скрепленных винтами и тройниками.Framework очень удобен, так как вы можете быстро увидеть, как ваш дизайн начинает обретать форму, однако точность важна, поэтому постарайтесь не торопиться.

При прикреплении досок, к которым вы будете привинчивать свои альпинистские зацепы, убедитесь, что между каждой секцией есть небольшой зазор. В различных погодных условиях и влажности древесина расширяется и сжимается, хотя и незначительно.

6. Меры предосторожности

Строительство может быть опасным, так же как и лазание по самодельным конструкциям. Если у вас есть какие-либо сомнения, узнайте мнение кого-то более профессионального и опытного, чем вы, особенно на этапе строительства.

Без ослабленных винтов

При использовании скалодрома на кону стоит ваша кожа. Вы, возможно, испытали агонию царапания пальцем об острый кусок камня — представьте себе это выступающим концом винта. Кроме того, если ваши винты ослабнут, вы можете подвергнуться травмам, обрушившись на стену. Перед использованием стены убедитесь, что все болты и шурупы затянуты и нет острых предметов, которые могут поранить вас.

Осколки

Кроме того, если вы строите стену из дерева, убедитесь, что нет осколков, которые могут застрять в ваших пальцах.Отшлифуйте сколы крупной наждачной бумагой, а затем сгладьте их более светлым градиентом, чтобы сделать их нежными на ощупь. Зона падения Еще одна мера предосторожности, которую следует принять во внимание перед проектированием и строительством стены, — это зона падения. Убедитесь, что зона вокруг скалодрома безопасна для падений и аварийных приземлений. Убедитесь, что есть достаточно места, чтобы положить прочную подушку или коврик, и что нет никаких предметов, препятствующих тому месту, где вы можете приземлиться.Помните об этом также, когда устанавливаете зацепки, а не просто строите стену.

Хотите узнать основные различия между боулдерингом и обычным лазанием?

7. Выбор зацепов для скалолазания

Когда ваша стена для скалолазания готова, самое время выбрать лучших зацепов и захватов для установки. Некоторые из этих зацепов продаются по отдельности, а другие входят в комплект стенок для скалолазания.

Изучите, какие зацепы лучше всего использовать для вашего желаемого стиля лазания.Одним из преимуществ наличия собственной стены является то, что вы можете переустанавливать ее так часто, как захотите, поэтому вы можете приобрести несколько зацепов для разных стилей лазания. Возможности безграничны.

Более крупные и красочные зацепы (в основном кувшины) отлично подходят для молодых скалолазов. Их не только легче захватить, но и они выглядят фантастически, и их легко увидеть. . С другой стороны, для опытных скалолазов вы можете приобрести множество различных зацепов, чтобы улучшить свои тренировки. Если вы ищете что-то по умеренной цене и хорошего качества, наша личная рекомендация — это набор для скалолазания Slackers Rock Climbing Hold Set .Пусть вас не обманывает упаковка, из-за которой он выглядит так, как будто он предназначен для детей; он поставляется в комплекте с 20 различными опорами для рук и ног, включая кувшины, зажимы и опоры для ног. Это отличная стартовая площадка для домашнего скалолазания.

Если вы ищете что-то более экономичное для взрослых или хотите получить дополнительную техническую подготовку, вам следует подумать о приобретении креплений для скалолазания Atomik . Этот набор включает в себя больше зажимов и зажимов, которые отлично подходят для тренировок, особенно при установке на выступе.

Зацепы для лазания могут быть дорогими. Возможно, вы захотите приобрести несколько штук по отдельности и постепенно пополнять запасы. В качестве альтернативы, скалодромы часто пытаются продать свои старые зацепки по значительно сниженной цене.

Крепления для скалолазания на винтах и ​​на болтах

Есть два варианта покупки зацепов для лазанья — зацепы на винтах и ​​на болтах.

Держатели для винтов

Крепления для шурупов крепятся к дереву или бетону небольшими винтами, а крепления на болтах крепятся с помощью болта с внутренним шестигранником и Т-образной гайки.Некоторые бренды, предоставляющие такие захваты, — это Atomik, Slothside и Kandi.

Крепления для скалолазания с болтовым креплением

В последнем случае болт проходит через всю стену и крепится к гайке за стеной. Гайки остаются на месте за стеной, что упрощает регулировку положения или снятие зацепов. Это более распространено, и вы увидите, что такие бренды, как Metolius Holds и Atomik, предлагают крепления для скалолазания с болтовым креплением.

Тем не менее, ввинчивающиеся болты позволяют закрепить крепление где угодно, а не только там, где установлена ​​гайка.Комбинация этих двух элементов — хороший вариант при строительстве стены для боулдеринга дома. Имейте в виду, что крепление к бетону очень сложно привинтить, и в этом случае лучше использовать болты.

8. Создание маршрутов для восхождения

После того, как вы приобрели зацепы для скалолазания, самое время установить стену! Это может быть непростой задачей, в конце концов, людям платят за то, чтобы они занимались этим профессионально, и может потребоваться некоторое время, чтобы сделать что-то, что вам понравится. Некоторые наборы зацепов для лазания разработаны для установки в определенном порядке, который затем можно использовать или игнорировать, в зависимости от маршрута, по которому вы пытаетесь пройти.Это устраняет творческий элемент настройки маршрута, который может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, что вы хотите.

Вы можете сделать стену сложной и техничной, используя зацепки меньшего размера, что улучшит ваши навыки лазания, такие как сила пальцев, хватка и равновесие. В качестве альтернативы, вы можете создать более крупные задачи с более крупными уловами, чтобы тренировать взрывную силу, динамические способности и координацию.

Если вы устанавливаете стену для скалолазания для детей, имейте в виду, что ваши руки и ноги, скорее всего, будут длиннее, чем у них, поэтому расположите зацепы ближе друг к другу.

9. Детская стенка для скалолазания своими руками

Дети любят лазать, и скалолазание приносит огромную пользу детям с раннего возраста. Некоторые родители даже встроили стену для скалолазания в спальню своих детей. Это не только развлекает их, но и помогает на раннем этапе развить в них любовь к спорту и силу.

Когда дело доходит до создания индивидуальных и забавных стенок для скалолазания в помещении для детей и малышей, есть несколько дополнительных вещей, о которых следует подумать.

Создайте свою стену для скалолазания своими руками

Для начала обязательно приобретите детские зацепы, подходящие по размеру для их маленьких рук, всегда располагая их относительно близко друг к другу, чтобы они могли дотянуться до опор в своих маленьких детских альпинистских туфлях.Кроме того, держите высоту стены или маршрутов ниже и подходите для детей, поскольку падение для них намного больше, чем для более высокого человека.

Детская стенка для скалолазания в спальне

Несмотря на то, что вы можете соорудить в спальне скалодром из самых лучших побуждений, у детей действительно есть привычка развлекаться и они могут найти творческие способы обойти ваши хорошо спланированные меры безопасности. Держите верхние опоры ниже, чтобы, если они решат спрыгнуть с вершины, меньше шансов сломать мебель или себя, пока они находятся на ней.Кровати не предназначены для того, чтобы на них можно было прыгать с большой высоты, однако эта мысль привлекательна.

Детская стенка для скалолазания — прежде всего безопасность

Наконец, убедитесь, что нет острых или неровных краев, о которых они могут потенциально пораниться. Проверьте и еще раз проверьте все, так как ваши малыши, скорее всего, не подумают об этом.

Пора начинать строить стену

Мы надеемся, что это исчерпывающее руководство о том, как построить стену для скалолазания , вдохновит вас и предоставит некоторую важную информацию.

Воспользуйтесь дополнительным временем, которое у вас есть из-за карантина или ограничений, чтобы стать более независимым от скалодрома и усердно тренироваться, когда вы снова сможете лазать с друзьями. Вы можете расширить свои возможности для лазания, установив подвесную доску, подтянуть перекладины и выделить дома место для тренировки мышц-антагонистов и гибкости. Существует множество способов подготовить свое тело к лазанию, даже не касаясь скалодрома. Это может варьироваться от использования усилителей захвата пальцев даже во время просмотра телевизора до регулярных упражнений йоги.

Если вы собираетесь построить стену на открытом воздухе, обязательно учтите все погодные условия, которым стена может подвергаться, а также влагу из земли. Аналогичным образом, если вы строите стену в помещении, убедитесь, что достаточно свободного места для падения, и тщательно спланируйте свою планировку с учетом ограниченного пространства. Мы с нетерпением ждем возможности услышать и увидеть, как вы создадите свою креативную скалодрому. Если вы любите приключения и у вас есть свободное место, почему бы не добавить курс мини-воина-ниндзя или даже создать слабый уголок.Проявите творческий подход и наслаждайтесь процессом!

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько стоит сделать стену для скалолазания?

   Строительство стены для скалолазания может обойтись довольно дорого в зависимости от того, насколько сложна или велика ваша конструкция. Стоимость может составлять от 30 до 40 долларов за квадратный фут. Чтобы лучше управлять расходами, вы должны составить правильный план и перечислить материальные затраты и количество.

2. Из какой фанеры делают стены для лазанья?

   Самая распространенная древесина — конструкционная фанера.Они продаются листами размером 2400 мм на 1200 мм. Рекомендуемая и безопасная толщина деревянных панелей составляет 17 мм.

3. Как сделать самодельную стенку для скалолазания?

   Если вы хотите сделать скальные стены своими руками, для начала нужно знать, насколько сложная и крупномасштабная стена для скалолазания вам нужна. Ключевой ингредиент — деревянные панели и маты. Составьте список оборудования для покупки и рассчитайте необходимый бюджет.

4. Какой высоты должна быть стена для домашнего скалолазания?

   Высота вашей стены для скалолазания во многом зависит от имеющегося у вас пространства и типа стены, которую вы планируете построить.Если у вас есть место и вы хотите построить в своем саду стену для скалолазания с веревками, сделайте это, однако у большинства людей есть возможность установить лишь небольшую установку для боулдеринга в своих домах. Как упоминалось ранее, установка для боулдеринга обычно составляет от 6 до 14 м по вертикали между нижней и верхней частью стены, хотя фактическая высота от пола во многом зависит от того, насколько нависает маршрут.
   Главное, что нужно иметь в виду, это то, что какой бы высоты ни была ваша стена, вы всегда должны иметь возможность безопасно с нее упасть, приземлившись на подушку безопасности с небольшой высоты или защитив себя от падения с помощью стандартного снаряжения для скалолазания.

5. Какой толщины должна быть фанера для скалодрома?

   В Интернете есть много разных ответов на этот вопрос, но суть в том, что он должен быть достаточно сильным, чтобы выдерживать ваш вес с одной точки. Мы рекомендуем использовать фанеру не тоньше 17 мм.

6. Какая древесина лучше всего подходит для наружной стены для скалолазания?

   Если ваша стена для скалолазания находится снаружи, она подвергнется гневу природы. Вода может привести к разбуханию, гниению и плесени древесины, поэтому вы должны убедиться, что вся древесина покрыта защитной краской или покрытием.Из двух стандартных вариантов фанера — лучший выбор, чем OSB, поскольку она сохраняет меньше влаги, но вам, безусловно, следует подумать о ее обработке, чтобы продлить срок ее службы.

7. Как защитить уличную стену для скалолазания от атмосферных воздействий?

   Один из вариантов — сделать стену модульной, чтобы вы могли ее снести, или удалить уязвимые участки и хранить их в сухом месте во время ливня. Как вариант, подумайте о покрытии фанеры защитной краской. Краску для дерева можно приобрести у любого строителя или в магазине DIY, она представлена ​​в различных стилях и цветах.

8. Под каким углом должна быть стена для домашнего скалолазания?

   Это во многом зависит от того, чему вы хотите тренироваться. Если вы хотите развить работу ног, подумайте о более вертикальной, похожей на плиту конструкции. Если вы хотите нарастить мышцы, подумайте о нависании. Если вы не можете решить, сделайте динамическую стену, которая может выдерживать разные углы. Популярный угол для тренировки силы среди профессионалов — 45 градусов, но имейте в виду, что это быстро утомит вас, если вы к нему не привыкли.

9. Сколько стоит построить стену для скалолазания на открытом воздухе?

   Стены для скалолазания стоят недешево, даже если их сооружают своими руками. Ожидайте, что вы потратите до 500 долларов за квадратный метр. Если вы идете на компромисс в цене, вы также можете поставить под угрозу свою безопасность, поэтому будьте готовы инвестировать.

Как партнер Amazon, я получаю небольшую комиссию за переход по ссылке на сайте, ведущей к соответствующей покупке. Это не требует дополнительных затрат, но помогает нам поддерживать этот сайт и создавать для вас отличный контент.Все наши рекомендации и обзоры, представленные на сайте, абсолютно беспристрастны.

11 лучших опор для скалолазания, чтобы построить собственный домашний спортзал 2021

Планируете ли вы построить стену для скалолазания дома в этот период домашнего заключения и ограничений на выход на улицу? Когда вы, наконец, решитесь сделать это и приступите к созданию конструкции стены, одним из самых важных вложений станет небольшое, но очень важное зацепление для скалолазания.

Однако зацепы для скалолазания бывают разных форм, материалов, размеров и количества, поэтому важно приобретать хорошие и надежные бренды, которые оправдают эту крупную и здоровенную покупку.Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагает наш лучший вариант для скалолазания для вас и ваших детей!

Как выбрать лучшие зацепы для скалолазания

Чтобы выбрать лучшие зацепки для лазания, вам сначала нужно понять свои цели и задачи.
Хотите тренировать прочность на обжим?
Выносливость?
Есть где лазать вашим детям?

Вы не можете совершить покупку, не ответив на ряд важных вопросов, поэтому спросите себя, для чего вы в первую очередь будете использовать их, частоту использования и, наконец, целевых пользователей перед покупкой — это для себя, друзей или ваших молодых дети и дети вернулись домой, чтобы поиграть?

СПЕШИТЕ?
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ЗАДНЕЙ: Если вы хотите лучшего, то я бы порекомендовал крепление для скалолазания Atomik с болтами
ДЛЯ ДЕТЕЙ: Пропустите все и проверьте # 6 для скалолазания Climbing Monkey Kids

Преимущества приобретения собственных зацепов для скалолазания

Во время этой недавней всемирной вирусной эпидемии наличие собственного домашнего спортзала и стены, а также владение зацепками для скалолазания дает так много преимуществ.Для начала вы можете выбрать именно тот дизайн / цвет / текстуру зацепов, которые вы хотите адаптировать к своим альпинистским или тренировочным программам на открытом воздухе или дома. Вы можете сделать его настолько ярким, насколько захотите, или сосредоточиться на захватах, которые тренируют ваши технические способности как в боулдеринге, так и в скалолазании.

Какие зацепы для скалолазания лучше всего подходят для домашней стены?

Гигиена — фактор номер один, который делает ваш личный домашний скалодром лучше, чем поход в общий скалодром. Вы можете быть уверены в том, что те, кто поднимается по нему, не являются случайными незнакомцами, и вы не беспокоитесь о своих детях или о себе, которые лазят и заболевают из-за совместного использования.

Кроме того, вы можете смешивать и сочетать различные типы, которые вы купили или получили в качестве подарка для скалолазания, и в конечном итоге создать свою собственную коллекцию зацепок и вариаций. Иметь дома свой личный скалодром так удобно, в дождливые дни, когда вы не можете лазить на улице, или когда вам не хочется идти в скалодром, или в определенных ситуациях, когда в стране ограничены и вы не можете выйти из дома, вы знаете, где можно тренироваться и построить свою домашнюю игровую площадку с каменной стеной, веревкой и даже батутом!

Особенности, на которые следует обратить внимание, которые отличают

Существует ряд различных аспектов, на которые следует обратить внимание при выборе зацепов для лазания.Во-первых, важно помнить о форме зацепа для лазанья, так как она покажет вам, какой вид захвата будет использоваться, например, зажимы, кувшины или скосы. Это особенно важно помнить в зависимости от того, будут ли ваши стены использоваться детьми, начинающими или опытными скалолазами.

Далее следует обратить внимание на размер зацепа для лазания. Как правило, за большие зацепы и кувшины легче держаться, в то время как за более мелкие зацепы, как правило, сложнее.

Наконец, вам следует обратить внимание на материал и текстуру, из которых сделаны ваши скалодромы, так как это повлияет на их износ и устойчивость к определенным погодным условиям. Материал, из которого изготовлен зацеп, также влияет на текстуру / сцепление и меняет впечатления от лазания. В зависимости от формы захваты с различной текстурой, такие как отделка из песчаника, может быть легче захватывать, в то время как более гладкие поверхности могут быть более мягкими для пальцев и их легче чистить. Деревянные наклоны, например, считаются очень продвинутым приемом, который, вероятно, не подходит для новичков или детей.

Итак, услышав немного о критических аспектах строительства домашнего тренажерного зала, вот наши рекомендации от 11 ведущих брендов скалолазания, которые следует учитывать.

11 лучших приемов для скалолазания:

1. Крепления для скалолазания Atomik

В набор зацепов для скалолазания Atomic входит 21 небольшая опора для рук и ног премиум-класса. Это крепления на болтах, которые поставляются со всем необходимым оборудованием и пожизненной гарантией. Просто имейте в виду, что зацепы — это ни в коем случае не кувшины, поэтому они могут быть лучшим вариантом для детей с маленькими руками или опытных взрослых альпинистов с отличной работой ног.

Плюсов:

• Пожизненная гарантия
• Благодаря небольшому размеру отлично подходит для детей и продвинутых взрослых

Минусы:

• Дорого, если сравнить, сколько у вас есть удержаний и сколько вы платите
• Не большое разнообразие форм и размеров

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Ищете меньшее количество? Вы можете рассмотреть набор из 5 зацепов для скалолазания Atomik.

2. Набор фиксаторов для горного снаряжения Metolius

Набор фиксаторов для скалолазания Metolius Mountain Gear 75 может быть нашим самым дорогим вариантом, но он также является самым большим и полным набором. С зацепами, входящими в этот набор, вы будете практически покрыты зацепами любой формы и размера, которые вам нужны. Он поставляется с практически любым типом опоры для рук и опоры, который вы когда-либо могли себе представить, поэтому у вас обязательно будет широкий выбор вариантов, когда дело доходит до прокладки маршрутов и валунов.

Плюсов:

• Широкий выбор типов зацепов
• Все, что вам нужно для сборки скалодрома в домашних условиях

Минусы:

• Дорого, поэтому они будут вложением
• Могут быть хрупкими
• При установке такого количества деталей может возникнуть путаница

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Слишком много? Рассмотрим меньший набор трюмов Metolius .

3.Rocky Mountain Bolt On Holds

Крепление для скалолазания Rocky Mountain Bolt с крепежом — это монохромный набор креплений для скалолазания, который предлагает износостойкие, водонепроницаемые и защищенные от ультрафиолета держатели, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет построить свою домашнюю стенку для скалолазания на открытом воздухе. Это полностью натуральные зацепы, которые подходят альпинистам любого возраста. Набор бывает разных размеров, от кувшинов до обжимных, так что вы сможете украсить свою стену для множества тренировочных целей.

Плюсов:

• Износостойкие, водонепроницаемые и защищенные от ультрафиолетового излучения держатели
• Изготовлены из переработанных нетоксичных природных материалов

Минусы:

• Только одного цвета
• Не могу заранее увидеть типы удержаний

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

4. Набор качелей, 24 крепления для лазанья

Если вы ищете что-то экономичное и не требующее слишком большой сложности (для начинающих или малышей в домашних условиях), вы можете получить этот набор из 24 зеленых текстурированных зацепов с 2 креплениями на каждую опору.

ПРО

• Great Value
• 2 держателя для более устойчивого размещения

Минусы

• Начальный уровень с небольшими вариациями
• Все зацепы одинакового размера и стиля
• Не подходят для опытных скалолазов / боулдерингов, желающих получить хороший вызов

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

5. Наборы фиксаторов Metolius Foundation

Набор фиксаторов Metolius Foundation — именно то, что он описывает.Это отличное основание для любой домашней стены для скалолазания, оно имеет различные формы и размеры зацепов. Вдобавок к нему прилагается руководство «Как построить домашнюю стенку для боулдеринга», что делает его отличным набором для всех, кто пытается начать строить домашнюю стенку для скалолазания.

Плюсов:

• Множество форм и размеров
• Разнообразие цветов
• Подходит как для взрослых, так и для детей
• Поставляется с руководством «Как построить домашнюю стену для боулдеринга»

Минусы:

• При использовании потенциально может треснуть
• Захваты, как для рук, так и для ног, имеют тенденцию перемещаться по узкой стороне

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

6.Вариант для детей: трюм для альпинистской обезьяны

Если вы строите дома скалодром для самых маленьких, у нас есть лучший вариант для вас. Зацепы для лазания на обезьянах — это удобный для детей набор разных веселых цветов. Эти 25 зацепов для лазанья идеально подходят для создания веселой и уникальной возможности для ваших детей играть и быть активными.

Плюсов:

• Доступны разные веселые цвета
• Разработаны специально для детей и их крошечных лазаных ножек
• Изготовлены из прочного, устойчивого к погодным условиям пластика

Минусы:

• Не подходит для взрослых альпинистов

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

7.Подходит для детей: базовый пакет Fixe Play

Если у вас есть один или два малыша дома, и вы хотите, чтобы они были активными, пока они дома, этот базовый пакет Fixe Play идеально подходит, чтобы превратить ваш дом в игровую гавань для ваших детей.

Рюкзак представляет собой компактный, но функциональный набор, в который входят 8 высококачественных зацепов и 3 веревки различной длины (1-2 метра). Он также предоставляет все необходимое оборудование для установки в деревянную панель толщиной до 18 мм.Также есть инструкции по установке и сборке, которые помогут быстро и легко установить и собрать.

ПРОФИ

• Подходит для всех возрастов
• Простая установка для манекена / без суеты
• Веселые и разнообразные (в том числе с веревками)

МИНУСЫ

• Не так много трюмов, в отличие от других больших наборов

<< УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>

Еще несколько великих призеров:

Как видите, при покупке набора зацепов нужно помнить о многом.Вот почему наш лучший выбор — Atomik Climbing Holds Bolt Ons . Это отличный способ начать строить стену для скалолазания в домашних условиях, поскольку в нее входит буклет «Как построить стену для боулдеринга в домашних условиях» и все необходимое оборудование.

Разнообразие зацепов различных форм и размеров по разумной цене, а это значит, что вы сможете приобрести больше ваших любимых зацепов для скалолазания и типа, чтобы расширить свою стену для скалолазания.

---

Как установить страховочные зацепы на стену дома

Чтобы установить в доме свои зацепы для лазания, вам сначала нужно подготовить конструкцию / стену для лазания.Посмотрите, где в вашем доме будет лучший вариант. Часто гараж или подвал могут быть лучшими вариантами. Самый популярный материал для возведения стен дома — фанера. Если у вас есть бетонная стена подходящего размера, это еще один отличный вариант.

Самым важным аспектом является поиск области с максимально возможным пространством для создания пары маршрутов. С большим количеством маршрутов вам вряд ли надоест повторять одни и те же движения снова и снова. После установки стены вам просто нужно будет просверлить зацепки, чтобы создать различные маршруты и проблемы с боулдерингом.Общее правило — чем дальше друг от друга зацепки, тем сложнее будет подъем, и наоборот!

Кроме того, угол, под которым построена ваша стена, существенно влияет на сложность подъемов. Вертикальная стена будет подходящим вариантом для детей и новичков, тогда как наклонная нависающая стена будет намного сложнее. Если у вас нависающая стена, вы можете купить опоры для кувшинов большего размера, чтобы было легче взбираться на них, в то время как меньшие зацепы на вертикальной стене могут быть даже подходящими для начинающих и альпинистов среднего уровня.

Небольшая записка, не забудьте приобрести хорошие и прочные противоударные подушки, чтобы смягчить падение.

Меры предосторожности согласно примечанию

Строительство собственной стены для скалолазания — это проект, требующий тщательного проектирования и мер безопасности, чтобы ваши стены или конструкции не обрушились на вас. Хорошая идея — получить советы от кого-то, кто имеет опыт работы в строительстве и / или плотницких работах, прежде чем начинать строить стену для скалолазания дома! Подружитесь с другими альпинистами, которые когда-либо строили или строили свой собственный тренажерный зал для скалолазания.

Как партнер Amazon, я получаю небольшую комиссию за переход по ссылке на сайте, ведущей к соответствующей покупке. Это не требует дополнительных затрат, но помогает нам поддерживать этот сайт и создавать для вас отличный контент. Все наши рекомендации и обзоры, представленные на сайте, абсолютно беспристрастны.

Стена для скалолазания «Сделай сам» — The Created Home

Дети лазают по стенам. Так почему бы не дать им тот, на который им разрешено лазить? Стенка для скалолазания своими руками — это простой проект, который заставит ваших детей лазить по стенам с радостью.Извини, это было просто плохо.

Теперь, прежде чем кто-нибудь поднимет этот вопрос, я скажу вам, что мы здесь большие поклонники природы. Нам повезло жить в потрясающе красивом месте здесь, на Тихоокеанском Северо-Западе. Но иногда просто , иногда мы тоже заходим в закрытые помещения. Таким образом, хотя остается определенная возможность, что наличие мамы и папы, которые любят строить, могут подойти для избалованных детей, нам нравится думать, что мы просто создаем хорошие времена для всей семьи. А кто не любит скалодром ?!

Но сначала поговорим о безопасности, а?

Это, без всякого исключения, самый популярный проект в этом блоге.Подавляющее большинство комментариев чертовски крутые и обнадеживающие. Однако есть контингент людей, которые, кажется, думают, что моя цель — отправить моих детей в реанимацию. Очевидно, что, как и в случае с любым проектом DIY, детской игрушкой или, ну, черт возьми, что угодно, следует учитывать безопасность. На момент написания этой статьи стена была поднята почти год. Ни мои дети, ни кто-либо еще не упал со стены. И уверяю вас, в моих детях нет ничего послушного и мягкого. Если вам лень читать до конца, я скажу вам, что внизу есть циновки, и эти циновки прикреплены так, чтобы закрепляться на стене в качестве меры безопасности, когда нет присмотра взрослых.

Я сделал этот снимок с мобильного телефона, чтобы показать высоту стены в некоторой перспективе. Не знаю, почему боком. Теперь он похож на Человека-паука. Ребята, это не совсем 20 футов. На самом деле, мой сын был бы даже выше, чем на этой фотографии, если бы он поднялся по лестнице на двухъярусной кровати. Нет, нет ни шлемов, ни сбруи. Нет, электрическая розетка не закрывается крышкой. Наша электрическая система соответствует нормам, и вы не можете протолкнуть палец, палец на ноге или любую другую часть тела в розетки.Дверь справа — запертый шкаф. Наконец, стена на шпильках. Взрослый может взобраться на нее, и она не двинется с места. Но вам придется поверить мне на слово, потому что я не собираюсь предоставлять вам фотографические доказательства. Ха-ха.

Наконец, если вы чувствуете, что иметь стену для скалолазания опасно, не создавайте ее! Но если вы, как и мы с мужем, выросли, лазая по деревьям и скатываясь с крутых холмов на негабаритных камерах с головокружительной скоростью, то это может быть как раз для вас.

Как построить скалодром своими руками

Материалы

* Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства.Смотрите мою полную политику здесь.

Фанера 3/4 (я использовал полный лист 4 × 8 плюс еще один лист 2 × 4)

зацепы

* стопорные винты (если держатели не имеют нужного размера)

коврики (необязательно, но я покажу вам кое-что классное, что с ними можно сделать.)

Инструменты

уровень или прямая какая-то

рулетка

карандаш или ручка

настольная пила, циркулярная пила или лобзик (подойдет любой из них)

Дрель

(люблю, люблю, люблю этот набор от Dewalt — мы используем их постоянно)

гаечные ключи

План и эскиз стены для скалолазания

Я использую Google SketchUp для планирования большинства своих проектов, и это отличная программа, если вы хотите попробовать.Однако ручка и бумага также подойдут. Идея дизайна стены на самом деле пришла из некоторых изображений, которые я нашел в Google, и я бы назвал их, если бы смог найти источник. Престижность тому, кто первым придумал сделать стену по частям, потому что это блестяще . Он не только интересен визуально, но и является идеальным решением для такого уголка, как этот, и для работы вокруг торговых точек.

Что мне нравится в SketchUp, так это то, что он упрощает определение размеров деталей.Я звучу как реклама программы, но поверьте, в этой для меня нет ничего особенного. Это просто классная бесплатная вещь, и мне нравится передавать классные бесплатные вещи.

Мы решили сделать стену из фанеры из твердых пород дерева более высокого качества, но вы можете сэкономить немного времени, выбрав что-нибудь более грубое. Используя размеры, которые я набросал, я нарисовал каждую деталь на дереве, как большую головоломку. Приятно то, что вы здесь не строите корабль, поэтому он не обязательно должен быть идеальным. Я использовал четырехфутовый уровень, чтобы мои линии были прямыми.Маркируйте каждую деталь по мере продвижения, чтобы вам не пришлось слишком много думать о ней позже, когда повесите ее на стену.

Вырежьте и прикрепите части скалодрома

Мы использовали настольную пилу, чтобы вырезать куски, но поскольку они не квадратные, это означало резку без направляющей. Мой муж великолепен в вырезании от руки, поэтому я была более чем счастлива, что он сделал это. Кроме того, он был примерно на 90 градусов наружу, так что это была не самая приятная работа.

Чтобы прикрепить части стены для лазания, начните с отметки шпилек, к которым они будут крепиться.Я нарисовал карандашом светлые линии по всей длине стены, чтобы не пропустить гвоздь. Затем просто прикрепите каждую деталь к стене с помощью 2 или 3 шурупов. Я сделала это, когда мой муж был на работе, и я должен вам сказать, вы можете сделать это в одиночку, но с другим человеком будет легче. Всегда предварительно просверливайте, чтобы дерево не раскололось. Я предпочитаю использовать дрель для выполнения пилотного отверстия и ударную отвертку для установки винта. Моих малышей учат понимать разницу и давать мне то, что мне нужно, плюс винтик.Вскоре я надеюсь научить их выполнять работу самостоятельно, а затем найму их. Просто шучу. Вроде, как бы, что-то вроде.

Крепление поручней

Толщина фанеры составляет 3/4 дюйма, что на самом деле немного ниже (0,70, что бы это ни было). Поэтому мы купили и использовали шурупы 1 1/4 дюйма вместо 1 1/2 дюйма, которые поставлялись с держателями. Так они не войдут в саму стену и не оставят повсюду следов проколов. Вы также можете использовать планки для обшивки, но это больше работы.

На самом деле я купил зацепы в прошлом году на Рождество для своего мужа, потому что ему очень нравится лазать, и он хотел поделиться этим с нашими детьми.Поэтому ему пришлось взять на себя следующую часть и прикрепить зацепки. И поскольку я в основном ничего не сделал на этом этапе, я передам его ему, чтобы он поделился несколькими указателями:

Расстояние зависит от роста детей, занимающихся лазанием. Малышам нужно больше зацепок, чем старшим. Им будет веселее, если они смогут легко лазить по стене. Используйте малярный скотч, чтобы выложить узор. Начните первый ряд примерно в 8 дюймах от того места, где будет коврик. Поместите два зацепа на расстоянии от 12 до 14 дюймов (измеренная мертвая точка на зацеп).Затем поднимитесь по стене, добавляя ленту через каждые 8-10 дюймов. Отрегулируйте немного и добавляйте немного в середине маршрута время от времени, чтобы дать им больше гибкости в маршруте, по которому они поднимаются.

Как только вы закончите с лентой, возьмите своих детей и протестируйте с ними макет. Держите их так, как будто они стоят на первых зацепках. Могут ли они дотянуться до поручней? Если они могут, интервал правильный. Если нет, отрегулируйте ленту.

Как только вы будете удовлетворены тем, где размещены держатели, возьмите дрель и начните установку.

Бонус: как защитить скалодром от детей

Нашим детишкам потребовалось примерно 5,3 секунды, чтобы повиснуть на стене и начать карабкаться наверх, как обезьяны. Это может быть проблемой, если мы не с ними, поэтому мы создали способ защиты стены, если вы хотите быть уверены, что она используется только под присмотром.

Вот оно. Я просто просверлил отверстие во внешнем слое пластика на коврике, где находится шов, и проделал через него крючок. Я вставил пару отверстий для винтов с каждой стороны стены, а затем продел через них крючки на циновках.

Мой трехлетний мальчик попробовал это и был разочарован тем, что не смог подняться по внешней стороне мата. Другими словами — успех. Это действительно так просто. Потому что мы здесь стараемся не слишком много задумываться.

Наконец, раз уж вы застряли, вот предварительное изображение того, как стена сидит по отношению к остальной игровой комнате.

Кстати, если вы еще не проверяли наш домик для игр, то вы не знаете, что вам не хватает. Вы можете найти это здесь.Следите за обновлениями, чтобы узнать, как все это сложилось! А если вы решите построить свой собственный скалодром, мы будем рады увидеть фотографии!

Счастливого строительства / восхождения!

Скалолазание в помещении 101: все, что вам нужно знать перед первым посещением скалодрома

Обычно в скалодромах есть и скалолазание, и боулдеринг. Болдеринг в основном означает лазание по гораздо более коротким стенам с более плотными подушками внизу и требует только обуви, без ремня безопасности; вы можете делать это полностью в одиночку, так что вы можете запрыгнуть на стену и попробовать, когда впервые попадете туда.Это может помочь вам почувствовать поручни и понять, как пальцы ног действительно могут держаться за них, если вы им доверяете.

Снаряжение

Когда вы впервые идете в скалолазание, вы берете напрокат обвязку и обувь. Вы также можете получить мешочек для мела. По словам Микки Эшмонт, главного тренера Gravity Vault Hoboken, большинство ремней во всем одинаковы. «Там будет поясная петля и две ножные петли, и вы в основном стоите в ножных петлях, как будто надеваете брюки», — объясняет он.Затем вы натянете ремешок на талию, чтобы затянуть его. Также на передней части ремня будет петля — именно к ней крепится страховка, поэтому убедитесь, что вы надеваете привязь так, чтобы она находилась спереди. Ремень должен располагаться чуть выше бедер. К этому нужно привыкнуть, и сначала вы действительно чувствуете себя как подгузник, но вы будете ходить нормально и сразу же забудете, что носите его.

Возможно, более странным, чем ощущение ношения ремня безопасности, является ощущение, когда вы впервые надеваете альпинистскую обувь.Они будут чувствовать себя слишком маленькими, может быть, на половину или около того. Они должны быть уютными; Идея состоит в том, что чем меньше обуви у вас на ноге, тем лучше вы чувствуете стену при подъеме, что означает лучшее сцепление с зацепками. По словам Эшмонт, они должны вызывать легкий дискомфорт, но без боли.

Ботинки для скалолазания обычно носят без носков, что, IMO, немного беспокоит, если вы арендуете в тренажерном зале. (Честно говоря, сколько ног было в этих ботинках и сколько пота?К счастью, Эшмонт говорит, что носить носки с альпинистской обувью — это круто, когда вы только начинаете. (Когда вы совершаете более продвинутые подъемы с более мелкими опорами для ног, контакт ступни с ботинками имеет гораздо большее значение, поэтому вы захотите отказаться от носков, но в этот момент вы все равно можете просто инвестировать в свою обувь.) Ashmont добавляет, что многие люди спрашивают, можно ли им просто надеть кроссовки — и отвечают: нет, не совсем. Обувь для скалолазания имеет значение, поэтому, если вы хотите увеличить свои шансы забраться на стену, используйте аренду.

И небольшое примечание о мелке: он должен быть вашим другом. По словам Эшмонт, его цель состоит в том, чтобы удалить влагу с ваших рук, и это действительно может помочь вам держать ручки. Многие люди недооценивают его, но вы также можете использовать слишком много, поэтому старайтесь, чтобы на вашей руке был тонкий слой белого во время подъема.

Система веревок

Веревки заслуживают отдельного сечения, потому что вы должны доверять им, чтобы чувствовать себя комфортно при лазании. И я буду абсолютно честен: чтобы довериться системе, нужно время.Но как только вы это сделаете, вставать на стену в миллион раз меньше страшно.

«На нашем объекте и в других тренажерных залах с большой вместимостью установлено большинство наших верхних канатных станций, поэтому с вашей стороны действительно не требуется много работы с точки зрения правильной настройки страховочного устройства», — сказал Т.Дж. Чиотти, директор по скалолазанию в Скалы, говорит САМ. Но по моему опыту, вам действительно будет легче узнать, что веревка устроена так, что вы практически не можете упасть.

Новичок в скалолазании в помещении? 10 вопросов для начинающих, ответов

Вы новичок в скалолазании? Были ли вопросы, о которых вы думали, но не задавали на вводном уроке? Вот несколько ответов на популярные вопросы, которые задают люди, плохо знакомые со скалолазанием в помещении.

1. Что мне надеть?

Все, что вам удобно для проживания.
Некоторым людям нравится одежда из лайкры в стиле йоги; другие предпочитают свободный, мешковатый стиль. Пока вы можете свободно двигать руками и ногами и видеть свои руки и ноги во время подъема, вам должно быть хорошо идти.

2. Не лучше ли надеть перчатки?

Нет.
Перчатки могут защитить вашу кожу, но они мешают вам правильно чувствовать зацепки.При лазании ощущение трения и деталей зацепов поможет вам лучше «держаться» за них. Сначала ваша кожа будет болеть, но со временем она станет жесткой, и на ней появятся маленькие мозоли, поэтому боль больше не будет.
Есть одно исключение из правила без перчаток; многие люди, занимающиеся специальным видом лазания, называемым «лазание по трещинам», носят частичные перчатки. В перчатках такого типа пальцы остаются свободными для ловкости и ощущения камня, но защищают кожу на тыльной стороне рук — особенно костяшки пальцев — от царапин, когда руки постоянно «застревают» в трещинах.

3. Сколько мела мне нужно?

Достаточно
Мел для скалолазания, как и мел для гимнасток, представляет собой белый порошок из карбоната магния, предназначенный для поглощения пота, что способствует большему трению между руками и зацепками. Вы не хотите, чтобы руки были скользкими при лазании, а излишняя влага может сделать зацепы слизистыми для следующего скалолаза. Фу.
Однако, если вы используете слишком много, мел может налипнуть на руки, что уменьшит трение, и листья останутся грязными.Избыточное мелование также может привести к образованию облаков белого порошка, которые люди должны вдыхать. Так что будьте консервативны и «мелите» ровно настолько, чтобы ваши руки оставались сухими. Сумма будет варьироваться от человека к человеку.

4. Для чего нужна чистка зубов?

Очищает трюмы.
Вы могли видеть, как люди в спортзале вынимают маленькие щетки (размером от зубной до расчески) и чистят опоры на стене перед восхождением. Эти люди отряхивают слизь и грязь, накопившуюся на зацепках с течением времени из-за пота скалолазов и излишков мела (см. Q3).Зацепы щеткой увеличивают трение, а трение означает, что вы можете лучше держаться за них (см. Q2).

5. Для чего нужна цветная лента?

Лента указывает на зацепки во время подъема и иногда на то, насколько сложен подъем.
Многие скалодромы обозначают боулдеринговые задачи и маршруты цветными лентами. Рядом с каждой опорой для рук и ног будет кусок цветной ленты, чтобы скалолазы знали, какие зацепы относятся к задаче или маршруту, который они пробуют. Иногда вместо ленты все держатели будут одного цвета.Цветовое обозначение маршрутов особенно полезно, если на стене есть пересекающиеся друг с другом маршруты.
Иногда цвет ленты (или задержек) также указывает на сложность проблемы или маршрута. Если это так, то где-то в спортзале будет легенда, информирующая скалолазов об уровне или классе, который представляют разные цвета.

6. Что означают цифры?

Они говорят вам, насколько сложен подъем.
Номер, присвоенный подъему, указывает его уровень сложности.Для маршрутов оценка будет десятичным числом, которое всегда начинается с 5. Число после десятичной дроби увеличивается с трудом. Таким образом, более легкие маршруты имеют рейтинг от 5,4 до 5,7, а более сложные маршруты в тренажерном зале — от 5,11 до 5,13.
В боулдеринге все уровни начинаются с буквы V. Как и в случае с маршрутами, меньшие числа соответствуют более легким задачам, а более высокие числа соответствуют более сложным задачам. Вы, вероятно, найдете проблемы с рейтингом от V0 до V12 в скалодроме.

7. Как мне подобрать обувь?

Удобно уютно.
Вы не хотите, чтобы ваши ноги двигались в обуви, потому что хорошее лазание требует точной постановки ног, а для этого вам нужно чувствовать детали, такие как маленькие края, на зацепках для ног. С другой стороны, если ваша обувь будет слишком тесной, она онемеет, и вы ничего не почувствуете.
Ваша обувь определенно должна быть теснее, чем обычная уличная обувь. Таким образом, скалолазы довольно часто снимают обувь через определенные промежутки времени, даже так часто, как между подъемами, чтобы дать ногам передышку.(Обратите внимание, что во многих спортзалах для снятия обуви требуются шлепанцы или носки).

8. Когда мне следует покупать собственное снаряжение?

Как только поймешь, насколько круто скалолазание!
А если серьезно… потребуется 7-10 посещений тренажерного зала, прежде чем вы потратите расходы на приобретение собственного снаряжения на плату за аренду. Для боулдеринга вам понадобятся только обувь начального уровня и сумка для мела, которая стоит от 100 до 130 долларов. Если вы собираетесь лазить по маршрутам, вам также понадобятся ремни безопасности и страховочное устройство, что добавит еще 80-180 долларов.
Так что, возможно, арендуйте на первые несколько раз, и если вы все еще в восторге, самое время купить себе снаряжение. Учтите, что у вас, вероятно, больше шансов поехать, если вы инвестируете в снаряжение и будете сдерживаться, если вам придется платить дополнительную арендную плату каждый раз, когда вы захотите поехать…

9. Когда мне идти на стену, когда собирается толпа?

Когда есть разумный разрыв.
Восхождение на переполненную стену боулдеринга может быть устрашающим; здесь нет явных составов, как это часто бывает на веревочных восхождениях.Время, когда нужно встать на стену, — это прекрасный баланс между терпением и напористостью. Думайте об этом как о разговоре; не перебивайте, но говорите в паузах (иначе кто-то может говорить всю ночь).
Другие подсказки: не стойте слишком далеко от стены, иначе никто не узнает, что вы ждете, чтобы попытаться решить задачу. Не тратьте слишком много времени на стену, когда настала ваша очередь. Сделайте одну серьезную попытку, когда другие ждут; Если вы поскользнулись в самом начале, вероятно, было бы здорово сразу же попробовать еще раз.В противном случае это должно происходить в результате своего рода естественного чередования попыток тех, кто работает над проблемой.

10. Как стать сильнее?

Вначале просто лезь.
Типичное замечание, когда люди начинают лазить, — это то, насколько они устают и болят, особенно в предплечьях. Даже люди, которые физически сильны и хороши в других видах спорта, скорее всего, почувствуют слабость, когда впервые начнут лазать. Это нормально, потому что, как и в любом новом виде спорта, есть кривая технического обучения, и ваше тело должно привыкнуть использовать новые мышцы по-новому.Лучший способ стать сильнее для лазания — это вначале лазание.
Вы заметите улучшения по мере того, как вы укрепите эти специфические для лазания мышцы, а также по мере улучшения вашей техники, потому что, когда вы более эффективно двигаетесь по стене, вы экономите энергию. По этой причине вы можете взять уроки техники.
В наши дни во многих скалодромах есть зоны с оборудованием, которое вы можете увидеть в тренажерных залах для кроссфита или тяжелой атлетики, а также некоторые специальные тренажеры для скалолазания. Они могут пригодиться в будущем.

Итак, вы хотите построить стену для скалолазания? — Базовый лагерь меланина

2) Составьте бюджет и знайте, что вы его переборщите.

Как и во всех строительных проектах, всегда есть скрытые расходы. Убедитесь, что ваш бюджет включает стоимость оборудования, пиломатериалов, инструментов, аренды оборудования и т.д. Болты покрыты нержавеющей сталью, и в итоге они обошлись мне более чем в 100 долларов, чего я не ожидал.

3) Создайте график сборки и знайте, что это, вероятно, займет больше времени.

Мой партнер и я изначально думали, что построим стену за месяц, но планирование, сбор припасов и ожидание плохой погоды означало, что наш проект уложился в сроки. На то, чтобы спроектировать стену и строить планы, у нас ушло буквально больше месяца. Сначала меня очень беспокоили сроки, но теперь я понимаю, что лучше потратить время и построить что-нибудь безопасное, чем спешить и потенциально нарушить структурную целостность стены.

4) Обеспечьте защиту древесины от атмосферных воздействий и приобретите коррозионно-стойкую фурнитуру.

Вы хотите защитить пиломатериалы от атмосферных воздействий как можно скорее, потому что вы не хотите, чтобы древесина гнила. Это можно сделать двумя способами:

• Вы можете получить древесину, обработанную давлением, для стен (и да, в том числе фанеру, обработанную давлением). Этот тип древесины хорошо выдерживает резкие перепады влажности. Если вы выберете пиломатериал, обработанный под давлением, после того, как древесина высохнет, примерно через 4-6 месяцев, вы должны покрыть ее краской, герметиком или морилкой.Обработанная древесина стоит значительно дороже, но стоит вложенных средств с точки зрения долговечности стены.

• Вся используемая металлическая фурнитура должна выдерживать внешние воздействия. Многие металлы имеют свойство ржаветь и быстро разрушаться под воздействием воды, например дождя или снега. Обязательно проведите исследование и убедитесь, что все оборудование, которое вы покупаете, рассчитано на работу под дождем.

5) Потратьте дополнительные деньги и вставьте винт в Т-образные гайки.

Каждое отверстие, проделанное в стене для скалолазания, требует Т-образной гайки позади него, если вы планируете разместить в ней зацепку.Существует два типа Т-образных гаек: винт в Т-образных гайках и зубчатые Т-образные гайки. Винт в t-гайке поставляется с 3-4 маленькими винтами, которые можно просверлить в каждое отверстие на стене для скалолазания. У зубчатых Т-образных гаек есть 4 зубца, которые можно вбить в фанеру. Зубчатые Т-образные гайки дешевле, а некоторые комплекты зацепов для лазания могут иногда поставляться с зубчатыми Т-образными гайками для тех зацепов, которые вы заказали; Моя проблема с ними в том, что они могут выскочить из отверстия и разорвать фанеру вокруг отверстия. Таким образом, вы больше никогда не сможете задержаться в этом месте.Вместо того, чтобы справляться с этим риском, я решил вместо этого заткнуть винт Т-образными гайками. Они немного дороже и требуют больше времени для установки, но это того стоит для вашего душевного спокойствия.

Три распространенных ошибки, совершаемые начинающими альпинистами — Доктор скалолазания

Автор: Джо Дериан, PT, DPT, OCS

Скалолазание — это вид спорта, требующий точной техники. Возможность стоять на стене, а не «у двери сарая» или падать может быть из-за того, что ваши бедра слегка смещены вправо или одна нога отводится в сторону для флажка.Это относительно небольшие движения, которые имеют большое значение в способности пройти через решающий момент или сэкономить достаточно энергии, чтобы последняя мантия вышла наверх. Каждый начинает с разных сильных и слабых сторон в технике, но есть несколько очень распространенных ошибок, которые я часто вижу в скалодроме. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них, разберем их и дадим некоторые инструкции о том, как научиться их улучшать. Каждая ошибка будет состоять из трех разделов:

1. Что это: В чем проблема или техническая ошибка?
2. Как узнать: применимо ли это к вам?
3. Что делать: Как вы работаете над этой задачей и улучшаете свою технику лазания?

Что это: Часто новые скалолазы стремятся хвататься за каждую зацепку настолько сильно, насколько это возможно.Это может быть стратегия, направленная на уменьшение вероятности падения, или реакция стресса / беспокойства на высоту, или просто потому, что они не знают другого способа сделать это! Если вы хотите погрузиться глубже, Брайан Ригби написал замечательную статью для журнала Climbing Magazine о физиологии чрезмерного захвата и его взаимодействии с симпатической нервной системой. Схема из статьи ниже. Щелкните здесь, чтобы прочитать всю статью.

Откуда вы знаете: Альпинисты с чрезмерным хватом очень быстро «накачивают» предплечья из-за чрезмерного использования этих мышц.Подумайте о том, что вы чувствуете после прохождения маршрута на среднем уровне вашего мастерства. Ваши предплечья и пальцы — единственные области вашего тела, которые устают? Это может быть проблема чрезмерного захвата.

Что делать: Начните со стены траверсы, близко к земле. Встаньте на маленькие опоры для ног и найдите две опоры для рук над ногами. Медленно уменьшайте напряжение хвата, пока не начнете падать со стены. Практикуйте это несколько раз, пока не найдете нужное усилие захвата, чтобы просто удерживать вас на стене.Помня об этом, двигайтесь по траверсу. Когда вы почувствуете, что с этим справляетесь, сделайте легкий подъем, например, 5.5 или 5.6, и сделайте это в центре своего восхождения. Держитесь как можно легче, не упав. Вскоре вы будете делать это более естественно и почувствуете, что можете больше лазить, прежде чем приступить к накачке предплечий.

Что это: Это тенденция к переходу к новому захвату, а затем к изменению положения тела, чтобы «повторно захватить» удержание несколько раз, как если бы проверяли его.Это также делается с помощью опор для ног, наступая на одну и ту же опору несколько раз или повторно регулируя положение стопы несколько раз, прежде чем доверять этому положению. Эта проблема также похожа на «покупки с удержанием», когда альпинист делает паузу и проверяет несколько положений ног или рук, прежде чем решить, что использовать, при этом тратя драгоценную энергию!

Откуда вы знаете: Этот в основном не требует пояснений. Вы поймете, сделаете ли вы это, просто прочитав описание и осознавая это во время следующего восхождения.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как альпинист повторно захватывает, а затем правильно перемещается по той же задаче.

Что делать: Найдите маршрут, который является более легким для вашего уровня навыков. Это может быть подъем или траверс. Практикуйтесь в предварительном построении маршрута с земли. Подумайте, какие опоры для рук и ног вы будете использовать, поднимаясь вверх. Тогда, когда вы поднимаетесь, придерживайтесь этого плана! Вы также можете сосредоточиться на медленном переносе веса на положение рук и ног, добавляя все больше и больше давления, пока вы не будете поддерживать себя этими новыми приемами.

Что это: Одна из самых больших проблем, которые я вижу у начинающих скалолазов, заключается в том, что они тратят огромное количество энергии, подтягивая себя руками, и неправильно используют ноги для помощи. Общая мышечная масса в ногах намного больше, чем в руках, и они должны быть основным двигателем вашего тела по стене. Три основные проблемы, вызывающие чрезмерное использование рук: движение рук перед ногами, контроль центра масс и расстояние от бедер до стены.

1. Перемещение рук перед ступнями означает, что вы поднимаетесь до более высокой опоры для рук, подтягиваетесь к ней, а затем поднимаете ступни до следующих опор.Более опытные альпинисты будут использовать ноги, чтобы подталкиваться вверх, и использовать опоры для рук для равновесия. Выносливость мышц рук и хвата — это ценный товар, когда вы стоите на стене, и ее следует сохранять как можно дольше!
2. Контроль центра масс означает, что альпинист отодвигает руки или ноги слишком далеко в сторону от центра масс, что заставляет его работать намного тяжелее, чтобы держаться за стену.
3. Расстояние от бедра до стены — последняя частая причина чрезмерного использования рук, особенно на маршрутах с небольшим или умеренным выступом.Когда ваши бедра находятся слишком далеко от стены, вы начнете чувствовать, что вас отталкивают от стены, а не тянут вниз. Это значительно усложняет подъем и требует от вас гораздо большего использования рук.

Что делать

1. Попробуйте подход «ноги вместо рук»: поднимите ступни в более высокие зацепы, не двигая руками. Затем встаньте (на одну или обе ноги, в зависимости от маршрута) и при этом переместите одну или обе руки в следующую опору.Повторите столько раз, сколько позволяет маршрут, чтобы ноги выполняли львиную долю работы.

2. Это требует небольшого пояснения терминов. Ваш центр масс (ЦОМ) — это центральная точка вашего тела, где ваш вес одинаково сбалансирован. У обычного человека он находится на уровне пупка, на несколько дюймов внутрь вашего тела. Ваша база поддержки (BOS) определяется как все пространство между двумя точками контакта вашего тела. Ваш COM всегда должен быть в вашем BOS.Например, если у вас есть две точки опоры справа от COM и две ручки слева от COM, вам придется очень много работать, чтобы вас не оторвало от стены. Однако, если вы сосредоточитесь на том, чтобы держать руку прямо над ногами или, по крайней мере, между ступнями, вы обнаружите, что в целом расходуете гораздо меньше энергии.
3. Чтобы приблизить бедра к стене, вам часто придется поворачивать ноги и колени наружу. Если для вас это сложно, возможно, у вас есть некоторые ограничения подвижности бедра, над которыми вам нужно будет поработать.Как вариант, вы можете повернуть все тело в сторону и поднести левое или правое бедро как можно ближе к стене. Это особенно полезно, когда зацепки предназначены для горизонтальных тяг, например, для откидывания назад.

Это покрывает некоторые из наиболее распространенных технических ошибок, наблюдаемых у начинающих скалолазов. Даже некоторые более опытные альпинисты могут понять, что они совершают некоторые из этих ошибок в определенных ситуациях. В скалолазании, больше, чем во многих других видах спорта, всегда есть возможности для совершенствования техники.Наблюдение за другими, размышление над своей собственной техникой и возвращение себя к основам — отличные стратегии, чтобы убедиться, что вы всегда учитесь, растете и поднимаетесь в лучшем виде.

Джозеф Дериан, PT, DPT, OCS

Доктор Дериан получил степень доктора физиотерапии (DPT) в Университете Южной Калифорнии в 2016 году, где он был введен в Орден Золотой Трости. Затем он закончил ординатуру по ортопедической физиотерапии в USC, чтобы продолжить специализацию в области ортопедии.Он принимает пациентов в амбулаторном ортопедическом центре Reiss Physical Therapy & Rehabilitation в Лос-Анджелесе. Он также преподает в программе DPT в USC по ортопедической программе. Кроме того, Джозеф проводит биомеханические исследования, изучающие, как студенты физиотерапевта осваивают навыки мануальной терапии, в частности, манипуляции. Он скалолаз, пивовар и компьютерный фанат.