Сколько времени нужно, чтобы достичь «хорошего» уровня в художественной гимнастике? — Прямой разговор о фитнесе

Лето 2018 должно быть одним из моих самых любимых по многим причинам. Как один из самых больших поклонников художественной гимнастики, покажите мне солнце и тепло, и я покажу вам непреходящую улыбку. В хорошую погоду и длинные дни вы можете тренировать , когда угодно, и , где угодно.

Всю весну / лето 2018 года (с мая — практически по настоящее время) я тренировался с группой друзей в Хэдли-парке в Эссексе (Великобритания).Мы встречались каждое воскресенье, как часы, и проводили вечера, когда могли. В целом мы, вероятно, проводили в среднем 3 тренировки в неделю, используя кольца, грифы и вес нашего тела — за исключением некоторых редких нагрузок на лодыжки.

Под моим руководством эти ребята достигли многого, и этот пост меня совсем не волнует. Что я хочу здесь сделать, так это показать вам, что возможно при усердной тренировке и последовательности. Я знаю, что вы слышите всю чушь о «просто будьте последовательны» и «если вы этого достаточно сильно хотите, это произойдет», но последовательность без разумного мышления — все равно что думать, что вы выиграете в лотерею, не купив билет.

Что в данном контексте «разумное мышление»?

Это так же просто, как правильные сигналы и знание того, чего не следует делать. Когда вы знаете о классических ловушках, вы экономите целую тележку и не тренируете плохие / неправильные шаблоны. Это само по себе разделяет вас, поскольку вам не нужно избавляться от всех вредных привычек. Как вы думаете, почему дети так быстро развиваются? Потому что, хотя им нужно выучить , , им не нужно отучить всего того, чему они не должны были учиться изначально!

Любой, кто интересуется художественной гимнастикой или знает что-либо о ней, знает о трудностях, связанных с достижением передовых стандартов.Сейчас я работаю с несколькими клиентами, занимающимися исключительно художественной гимнастикой, и один из вопросов, который меня чаще всего спрашивают: как долго я смогу получить X, Y или Z движения?

Я считаю абсолютно нормальным хотеть иметь некоторое представление о том, какие дороги могут быть впереди, прежде чем отправиться в путешествие; поэтому я всегда стараюсь найти логичный ответ на вопрос, на который в теории существует тысяча ответов. Единственный способ сделать это — использовать 1) собственный опыт. 2) Опыт других людей, с которыми вы работали. 3) Общий закон средних значений для указанного усилия.

Насколько быстро или долго ваш прогресс зависит от множества факторов. У некоторых людей просто хорошая структура для определенных ходов. Например, я ужасный прижимной лапой, всегда им был. Но когда дело доходит до тяги, я точно выше среднего. Так что мускулы, передний рычаг и мастерство подтягивания — это нормально. Отжимания в стойке на руках, планки и тому подобное? Эм, давай сменим тему.

Питание, желание, восстановление и частота тренировок — другие ключевые факторы.Чем лучше вы едите, тем лучше вы выступаете. Чем больше вы этого хотите, тем больше вам это нравится. Чем лучше вы восстанавливаетесь, тем чаще вы можете тренироваться. И чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее набираетесь.

Имея все это в виду, давайте попробуем заложить какую-нибудь общую основу для получения некоторых из более крутых движений класстеники. Временные рамки, которые я привожу, основаны на предположении, что человек, пытающийся их изучить, имеет определенный уровень силы и подвижности (то есть он может делать отжимания в хорошей форме на повторения и, возможно, несколько отжиманий и нечетные подтягивания / подтягивания).Если вы не можете сделать что-либо из этого, лучше всего поработайте над фундаментом, прежде чем беспокоиться о более продвинутых навыках.

Стойка на руках

Приблизительное время, необходимое для удержания в течение 10-30 секунд = 3-9 месяцев.

Это навык, который лучше всего усваивается путем регулярной практики, но при этом не допускать усталости. Стойка на руках очень неврологична, а это значит, что требуется много умственных способностей. Говоря простым языком: очень легко перетренировать стойку на руках и увидеть, что ваша сила и энергия страдают повсюду.Я помню, как тренировался в стойке на руках в парке жарким летним днем ​​в 2017 году. Мы тренировались почти 2 часа. Я умер почти неделю спустя. Неврологически жареный.

L-Sit

Приблизительное время, необходимое для удержания в течение 10-20 секунд = 3-6 месяцев.

Пожалуй, лучшее упражнение для мышц кора, L-Sit — не самое сложное для освоения упражнение, особенно если вы выполняете его на брусьях или паралетах. Предполагая, что у вас есть необходимая подвижность подколенного сухожилия, вы можете достичь этого, возможно, даже в течение 3 месяцев, работая над подъемом колен в висе и с опорой на грифы.Этот прием любит частые тренировки и хорошо на него реагирует.

Примечание: кольца и пол L-sit, на мой взгляд, значительно тяжелее. Если вы хотите прочитать сравнение между полу L-sit и брусьями L-sit, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО.

Мускул вверх (СТРОГО)

Ориентировочное время, необходимое для обучения = 6 месяцев — 1 год +

Если я не повторю достаточно, мы говорим о СТРОГОМ наращивании мышц. Штанга или кольца не имеют значения, так как оба они строгие, хорошо? Между прочим, на мой взгляд, строгий мускул на кольцах легче, чем строгий мускул на перекладине.Просто потому, что у вас больше «переходной свободы»; Это означает, что нет полосы для перехода вокруг , и вы можете позволить своей груди перемещаться на между кольцами.

Для подъема мускулов на перекладине вертикальная тяга с силой будет ключом к успеху, а с кольцами это комбинация силы и мастерства ложного хвата. Хотя сила отжимания важна, вы редко — если вообще когда-либо — встретите человека, у которого достаточно грубой силы тяги для подъема мускулов, но не хватает силы отжимания, чтобы надавить на нее.Опять же, это не обязательно означает, что мифических существ не существует только потому, что мы их не видели.

( СВЯЗАННОЕ ЧТЕНИЕ: Вы не можете накачать мышцы — вам не хватает техники или силы?)

Передние / задние рычаги

Ориентировочное время, необходимое для обучения = 9 месяцев — 2 года +

Задний рычаг намного проще из двух здесь. Если у человека есть хорошая основа в художественной гимнастике, обратный рычаг может быть достигнут в течение года.Определяющими факторами здесь будут сила ваших сухожилий двуглавой мышцы и подвижность / сила ваших плеч при разгибании. Как я уже писал ранее, по моему анекдотическому мнению, динамические упражнения работают лучше, чем статические.

Хотя «проще», чем задний рычаг с точки зрения положения тела, передний рычаг получить намного труднее. Здесь требуется исключительная сила широчайших и верхней части спины. Все базовые тренировки в мире будут напрасными, если ваша сила лопатки не на должном уровне.Ключ для любого, кто находится рядом с передним рычагом, почти никогда не будет основной работой. Требуется чистая тяговая сила. Одна вещь, которую я обнаружил, заключается в том, что тренировка вашей строгой мускулатуры, похоже, невероятно хорошо переносится на передний рычаг.

Некоторые также говорят, что подтягивание / подтягивание одной рукой имеет аналогичный эффект. Я понимаю теорию, но у меня недостаточно реального жизненного опыта с подтягиваниями / подтягиваниями на одной руке, чтобы по-настоящему комментировать.

( РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЧТЕНИЯ: Советы по более быстрому росту с помощью передних рычагов, задних рычагов, планок и человеческих флажков)

Время действительно имеет значение?

Это займет столько времени, сколько потребуется, и хотя есть быстрые пути, такие как правильное программирование и интеллектуальное обучение, путь можно сократить только на столько, и вы должны принять это.Самое замечательное в художественной гимнастике продвинутого уровня — это то, что любой, кто достигает этих стандартов, явно должен был потребовать терпения, любви, упорства, неудач и, прежде всего, они должны были быть самоотверженными и преданными.

Наслаждайтесь процессом ……. Обучением, общением с единомышленниками, силой, которую вы набираете на этом пути, и даже эстетическими изменениями, которые вы увидите в результате в своем теле.

Сколько времени нужно, чтобы научиться печатать вслепую?

Вы когда-нибудь встречали человека, который может печатать на клавиатуре, не глядя на свои пальцы?

Возможно, это однокурсник, участвующий в групповом обсуждении и одновременно набирающий заметки, или коллега, рассылающий электронные письма, когда вы диктуете текст. Это может быть даже друг, создающий электронный список дел, чтобы не сбиться с пути после обеда.

Есть что-то впечатляющее в том, как слепой набор осуществляется с такой постоянной и равномерной скоростью, что позволяет машинистке автоматизировать свои движения и сосредотачиваться на словах на экране.Как будто клавиатура становится продолжением их пальцев.

Теперь сравните это с методом охоты и клевания. Это термин, используемый для описания людей, которые вводят по одной клавише за раз, их руки парят над компьютером, когда они беспорядочно ищут буквы, обычно используя только указательный и второй пальцы каждой руки.

Узнайте больше о слепом вводе по сравнению с методом охоты и клевания.

Набор текста — важный навык сегодня как в академической, так и в рабочей среде.Тем не менее, хотя поиск отдельных букв занимает гораздо больше времени и гораздо менее эффективен, чем слепой набор, больше людей охотятся и клюют, чем вы думаете.

Но вы никогда не слишком стары, чтобы научиться печатать вслепую. И это навык, которым стоит овладеть, если вы ищете новую карьеру, приступаете к учебе или просто хотите улучшить свои навыки работы с компьютером.

Это потому, что на обучение не уходит много времени, существует множество онлайн-курсов, на которых обучают машинописи, и преимущества намного перевешивают усилия, которые требуются от вас.

Обучение слепой печати на протяжении многих лет

Первым, кто начал печатать вслепую, был Фрэнк Эдвард МакГеррин, придворный стенографист, который в конце 1800-х годов носил титул «самой быстрой машинистки в мире» и учил людей печатать на боку вслепую.

Сенсорный набор текста был первоначально разработан, чтобы помочь людям использовать клавиатуру на пишущей машинке. Чтобы транскрибировать или копировать с одного листа на другой, вам нужно было не отрывать глаз от исходного текста. Кроме того, на пишущих машинках не было клавиш удаления, поэтому точность была важна.

В 1950-х, 60-х и 70-х годах машинистки были сосредоточены на повышении скорости набора текста без ущерба для точности. Скорость измерялась в словах в минуту, среднее слово оценивалось при пяти нажатиях клавиш. Буквы, пробелы и знаки препинания считаются нажатием клавиши. Средняя машинистка могла работать со скоростью 50-80 слов в минуту, в то время как скорость набора 80-95 слов в минуту считалась высокой.

С появлением персональных компьютеров появились курсы информатики, на которых преподавались базовые навыки, включая набор текста.

Размещение правильных пальцев на клавишах домашнего ряда было обычной отправной точкой, и затем буквы вводились по одной, а ученики практиковались, используя определенные пальцы, чтобы дотянуться до каждой клавиши и объединить их в слова и общие последовательности букв на английском языке.

Сколько времени это займет?

Все зависит от обстоятельств. Сегодняшним курсам больше не нужен компьютерный класс. Часто для начала все, что вам нужно, это подключение к Интернету. Количество необходимого времени коррелирует с количеством времени и усилий, которые вы вкладываете, но в лучшем случае вы сможете научиться печатать вслепую со скоростью 40 слов в минуту всего за две недели.

Почему это может занять больше времени

Поскольку вы учитесь развивать мышечную память пальцев, это может занять больше времени. Сколько времени это займет, менее важно, чем овладеть навыком. Практикуйте то, что вы изучаете, и научитесь использовать осязание вместо зрения в качестве основного чувства.

Имейте в виду, что слепой ввод вначале может быть медленным, но постепенно вы будете становиться быстрее и лучше, чем дольше вы будете его придерживаться. В конце концов, вы обнаружите, что ваши пальцы автоматически касаются клавиш домашнего ряда.Иногда больше всего требуется времени, чтобы просто отучиться от привычки охотиться и клевать или овладеть общими сочетаниями клавиш.

Как ускорить обучение

Если вы ищете способ ускорить процесс, вы можете научиться печатать высокочастотный словарный запас, например слова из списка Дольча, которые составляют 50% большинства английских текстов. Автоматизация последовательностей букв сделает вас быстрее и позволит тратить больше времени на более сложные и трудные для написания слова

Преимущества слепого набора

Скорость и беглость письма

Умение печатать вслепую поможет вам быстрее выполнять все, что вы делаете на компьютере, будь то написание электронных писем, прием на работу, общение с друзьями или создание следующего романа.Это потому, что вы можете записывать свои мысли, когда они приходят к вам, точно так же, как вы это делаете, когда пишете от руки.

Точность

При слепом вводе у вас меньше шансов ошибиться, так как изучение набора текста также помогает вам улучшить свои навыки правописания.

Успех в школе

Преимущества для студентов включают проекты мозгового штурма, мгновенное создание электронных заметок во время занятий, выполнение домашних заданий в электронном виде, составление эссе и даже более эффективную корректуру.

Развитие карьеры

Для людей, ищущих карьерного роста или временную работу, набор текста — это навык, который пригодится в разных профессиях.

Помощь при трудностях в обучении

Люди с трудностями в обучении или нарушениями зрения обнаружат, что набор текста может иметь огромное значение, не отставая от одноклассников и облегчая разочарование, связанное с почерком. Узнайте больше о преимуществах набора текста для людей с дислексией.

Для детей, которые учатся слепому набору с использованием фонетического подхода, такого как чтение и орфография с помощью касания, также есть дополнительное преимущество в виде улучшения навыков правописания и чтения.

Начни сегодня!

Лучшие курсы разбивают задачу научиться печатать на управляемые шаги и подкрепляют практику мультисенсорным подходом. Независимо от того, сколько времени у вас уйдет на прохождение каждого уровня, вы получите много практики и постепенно улучшите свои навыки с помощью поощрений и отчетов о проделанной работе, чтобы поддерживать мотивацию на этом пути.

Узнать больше

TTRS — один из самых популярных курсов, доступных для школ, частных лиц или даже программ репетитора.Учитесь на компьютере или даже используйте свой iPad и беспроводную клавиатуру с приложением TTRS!

Сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться игре на клавиатуре? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Сколько времени нужно, чтобы изучить HTML?

Когда дело доходит до изучения нового навыка, такого как кодирование, легко запутаться, прежде чем вы даже начнете беспокоиться о затраченном времени. Понятно, что трудно справиться с огромным количеством месяцев и лет, которые могут потребоваться для повышения квалификации, особенно когда вы хотите сменить карьеру и были готовы к переменам, которые произошли вчера. Перспектива такой траты времени запугала бы кого угодно.

Но сколько времени на самом деле длится изменение? Чтобы взглянуть на вещи в перспективе, я спросил группу веб-разработчиков, сколько времени им потребовалось, чтобы изучить основу, которая понадобится вам для начала пути к программированию: HTML.HTML — это язык, используемый для определения веб-страниц для веб-браузеров, которые их посещают, что позволяет этим браузерам переводить HTML-содержимое сайта в то, что вы видите на экране своего устройства (например, абзацы, заголовки, встроенное аудио- и видеоконтент и т. Д.). Это строительный блок Интернета, который подтолкнет вас к работе в качестве фронтенд-разработчика.

Будучи такой важной частью процесса веб-разработки, кажется, что на освоение могут потребоваться годы, не так ли? Ну, по мнению профи — не очень.

Изучение HTML: думайте недели, а не месяцы или годы

Хотите верьте, хотите нет, но три веб-профессионала, с которыми я разговаривал, согласились, что основы HTML можно изучить за недели, а не за месяцы или годы. Алея Уолкер, инструктор по веб-разработке и координатор по работе с выпускниками в Skillcrush, Райан Тернер, совладелец компании 3Prime, занимающейся веб-решениями, и Стюарт Смолл, веб-разработчик и основатель веб-агентства полного цикла Kttp, — все согласны с тем, что можно получить базовые знания HTML. менее чем за месяц.

Уокер говорит, что она выучила суть HTML после 15-25 часов в течение двух недель, в то время как Смолл говорит, что три недели по четыре часа в день. Где бы вы ни оказались на этой временной шкале, главный вывод заключается в том, что самый главный строительный блок для разработки веб-сайтов может быть буквально добавлен в ваш инструментарий в течение нескольких дней или недель, что дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на преимуществах знания как кодировать.

Где и как изучать HTML

Мало того, что базовые знания HTML можно освоить за удивительно разумное количество времени, есть также ряд гибких вариантов, когда дело доходит до того, где и как его поднять — и вам никогда не придется входить в класс, если это не ваше вещь.Уокер изучала основы HTML в школе — «в эпоху MySpace», — говорит она, — а затем через несколько лет вернулась к HTML через курс 101 Skillcrush, работая полный рабочий день в другой отрасли. Тернер также изучал HTML в школе, когда учитель организовал компьютерную лабораторию как увлечение и предложил курс. Смолл полагался на онлайн-ресурсы и платформы, такие как Codeacademy, Coursera и Free Code Camp. Учитывая востребованность HTML на рынке труда и гибкость, с которой вы можете учиться, это оптимальный навык, который можно использовать во время обеденного перерыва в офисе.

Следующие шаги: добавьте CSS в свой инструментарий

Хотя вы сможете овладеть основами HTML за месяц или меньше, одних только этих основ будет недостаточно, чтобы дополнить ваш технический инструментарий. Когда вы освоитесь с HTML, говорит Уокер, пора начинать изучать CSS (каскадные таблицы стилей). CSS — это двоюродный язык HTML, используемый для определения стиля веб-страницы — макеты, цвета и шрифты страниц определяются с помощью CSS. По словам Уолкера, изучение CSS продолжит расширять ваше понимание HTML, а также откроет возможности форматирования, необходимые для создания профессиональных веб-сайтов.Тернер повторяет CSS как следующий логический шаг, говоря, что — хотя CSS требует знания HTML для начала, — добавление CSS к вашим знаниям HTML сделает ваш общий набор навыков бесконечно более ценным. Вы можете изучать CSS на тех же платформах, которые обучают HTML в Интернете, и эти два языка часто преподаются вместе как пакет.

Собираем все вместе и получаем деньги

Уокер говорит, что приступ синдрома самозванца задержал ее переход от изучения HTML к оплачиваемой работе, но — после шести месяцев практики HTML — она ​​убедила себя начать искать небольшие оплачиваемые вакансии разработчика.Она смогла взять и выполнить эти ранние задания, используя свои практические знания HTML и CSS. Для Смолла потребовалось около двух месяцев практики HTML, прежде чем он получил свое первое оплачиваемое выступление. Однако и Уокер, и Смолл согласны с тем, что для выполнения крупномасштабных самостоятельных заданий им в конечном итоге потребовалось добавить JavaScript — язык программирования, управляющий интерактивными элементами сайта, такими как всплывающие окна с рекламой, слайд-шоу и автозаполнение полей поиска — своим знаниям HTML и CSS. Хорошая новость заключается в том, что в обоих случаях основы HTML позволили Уокеру и Смоллу сохранить свою работу разработчика и получать оплату (как деньгами, так и практическим опытом) в течение того времени, которое им потребовалось, чтобы быстро освоить JavaScript.

Если вы серьезно настроены изучить HTML и сделать первый шаг к карьере в сфере технологий, Уолкер дает три совета: «Делайте. Файл. Работа.» Уокер подчеркивает, что HTML — это то, с чем вам нужно запачкать руки, чтобы добиться хороших результатов. «Речь идет не только о просмотре учебных пособий и выполнении одного или двух проектов, — говорит Уолкер. «Вы действительно должны попасть туда и тратить свое время на то, чтобы что-то напутать, исправить и начать все сначала».

Small говорит, что любая работа, которую вы проделаете над интерфейсом с HTML, в будущем окупится.Обладая техническими навыками, которые у него есть сейчас (которые все выросли из HTML), он может быть самим себе боссом как веб-разработчик, работая в соответствии с его потребностями и неся прямую ответственность за свой успех. Из-за требований к ИТ, которые Смолл видит в таких областях, как образование, бизнес, медицина, юридическая работа, транспорт и связь, он считает, что любой, кто обладает знаниями HTML (и навыками, вытекающими из этих фундаментальных знаний), победил ». не хватает работы. «Изучение технических навыков иногда может быть очень сложной задачей, — говорит Смолл, — но это определенно стоит времени и усилий.”