Ширина локтя: Как определить свой тип телосложения

Содержание

Как определить свой тип телосложения

Чтобы грамотно подбирать одежду и выбрать правильную диету, необходимо уяснить особенности строения собственного тела. Как определить тип телосложения? Существует несколько способов, которыми мы и предлагаем

Существует 3 типа телосложения. Астенический тип характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. У людей, принадлежащих к данному типу, кости тонкие, конечности – длинные, мышцы слабо развиты. Масса тела, как правило, ниже средних параметров, указанных в таблицах соотношения роста и веса. Астеники медленно набирают вес. Если же это происходит, то лишние килограммы быстро уходят. Нормостенический тип телосложения считается наиболее гармоничным.

Характерная особенность – пропорциональные параметры тела. Представители данного типа могут иметь склонность к полноте, поэтому им рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты с ограничением быстрых углеводов и жирной пищи. Гиперстенический (пикнический) тип телосложения характеризуется ширококостным скелетом. Представители данного типа даже без излишков жировой ткани кажутся массивными, а их вес несколько выше средних параметров, указанных в таблицах соотношения веса и роста. Ко всему прочему, гиперстеники быстро набирают вес.

Методы определения типа телосложения

Безусловно, уже по указанным выше признакам можно легко определить тип телосложения, но для пущей уверенности можно прибегнуть к более точным методам. Итак, как правильно определить тип телосложения? Вы можете сделать это:
— используя метод Соловьева;
— определив реберный угол в области солнечного сплетения;
— используя метод Марка Бриклина.

Метод Соловьева

Для определения типа телосложения по методу Соловьева необходимо измерить сантиметром объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

• Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин
• Нормостенический тип: 18-20 см – у мужчин и 15-17 см – у женщин
• Гиперстенический тип: более 20 см – у мужчин и более 17 см – у женщин

Метод определения по реберному углу

Встав перед зеркалом, приложите ребра ладоней к разветвлению ребер под грудиной, а затем – измерьте угол (можете определить по транспортиру или на глаз). У нормостеников угол примерно равен 90 градусам, гиперстеникам характерен тупой угол, а астеникам – острый.

Метод Марка Бриклина

Метод Марка Бриклина основывается на измерении ширины локтя. Вытяните руку вперед, согните в локте до 90 градусов (пальцы направлены вверх, раскрытая ладонь обращена в сторону тела).

Большим и указательным пальцем другой руки определите расстояние между самыми выступающими точками локтя и измерьте его с помощью линейки (просто приложите к ней пальцы). Ниже приведены результаты, характерные нормостеническому типу телосложения: если ваш показатель выше нормы, то вы относитесь к гиперстеникам, а если ниже – то к астеникам.

Мужчины
• Рост до 159 см – 6,35-7,32 см
• Рост до 169 см – 6,68-7,32 см
• Рост до 179 см – 6,99-7,62 см

• Рост до 189 см – 6,99-7,94 см
• Рост свыше 190 см – 7,32-8,26 см

Женщины
• Рост до 145 см – 5,72-6,35 см
• Рост до 155 см – 5,72-6,35 см
• Рост от 166 до 175 см – 6,03-6,67 см

В таблице Марка Бриклина представлены цифры, выраженные в дюймах (1 дюйм=2,54 см), выше же приведены данные, переведенные в сантиметры (вам придется округлить их).

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая).

У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Показатели

Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Тип телосложения	мужчины	женщины
астеник	менее 18 см	менее 15 см
нормостеник	18-20 см	15-17 см
гиперстеник	более 20 см	более 17 см

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

узкие плечи и грудная клетка;
тонкая длинная шея;
относительно короткий корпус;
маленькая грудь;
угловатые контуры тела;
удлиненные конечности;
слаборазвитые мышцы;
малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

развитая мускулатура;
корпус и конечности пропорциональны;
плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
ярко выраженная талия;
жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название — эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

пышные формы;
широкая грудная клетка, большая грудь;
объемные плечи и бедра;
коротковатые конечности;
тяжелые кости;
жировая масса преобладает над мышечной;
рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Снять мерки

Перед тем как приступить к пошиву любого изделия необходимо снять мерки. Профессиональная портниха знает, что если правильно снять мерки – это уже половина успеха. И если даже Вы никогда этого не делали, строго следуя инструкциям, приведенным ниже, сможете сделать это достаточно быстро.

Важно: перед тем как приступить к снятию мерок наденьте белье, которое Вы предполагаете носить под это изделие. Повяжите вокруг талии тонкую матерчатую бейку либо резинку — этот нехитрый прием используют все профессиональные портнихи. Он облегчает снятие мерок, сопряженных с линией талии. Будьте внимательны, не пренебрегайте этим!

Стойте прямо, без напряжения, не сутультесь.
Не кладите пальцы под измерительную ленту, это искажает измерения!
Если вы хотите костюм без стойки, рукавов и т.д. поставьте в квадратик соответствующей мерки «0».

1. Рост/возраст

Рост измеряем по вертикали от макушки до пола. Удобнее измерить у стены.

2. Обхват груди

Эта мерка снимается по самым выступающим точкам груди. Сантиметр не следует слишком сильно натягивать или ослаблять. Он должен плотно, но без натяжки прилегать к телу.

Обхват талии

Измеряется по самому узкому месту (там, где завязана резинка), сантиметровая лента должна плотно обхватить талию.

4. Обхват бедер

Измеряется по самым выпуклым точкам ягодиц.

5. Обхват бицепса

Измеряется горизонтально, по самой широкой части в верхней трети руки.

6. Обхват локтя

Измеряется горизонтально по выступающим точкам локтя, руку при этом немного согните. Мерка необходима для контроля ширины рукава на уровне линии локтя.

7. Обхват запястья

Запястье надо измерять чуть ниже косточки, выступающей на нем со стороны мизинца, то есть над началом кисти.

8. Высота стоечки

Мерка снимается от яремной впадины до желаемой высоты, обычно это 1-2 сантиметра ниже подбородка.

9. Длина плеча

Мерку снимают от точки основания шеи до выступающей косточки на плече (она находится ровно над подмышечной впадиной).

10. Обхват шеи

Снимается по самому узкому месту шеи.

11. Длина от стоечки до паха

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до паха, т.е. при замере нужно сантиметр завести немного между ног, до того места, где шов на трусиках или боди.

12. Длина переда до талии

Измеряется от яремной впадины на шее (без стойки!) по переду до линии талии (там, где завязана резинка).

13. Длина спинки до талии

Измерьте расстояние от седьмого шейного позвонка (при наклоне головы он выступает сильнее остальных) до линии талии (там, где завязана резинка).

14. Длина рукава

Измеряется от выступающей косточки на плече (крайняя точка мерки ширина плеча), через локоть до запястья.

15. Длина юбочки (спереди, сзади, сбоку)

Длина юбочки измеряется от линии талии так, чтобы юбочка немного прикрывала пах и попу.

16. Круговой обхват тела

Измеряется от плечевого шва по переду через пах, дальше по спинке и до этой же точки на плече.

Мерки для построения выкройки лосин и брюк

17. Высота сидения (сидя на стуле)

Измеряется сидя на плоской поверхности, по боковой линии от резинки на талии до поверхности.

18. Обхват бедра

Мерка снимается в верхней трети ноги.

19. Обхват колена

Измеряется вокруг коленной чашечки.

20. Обхват щиколотки

Мерка снимается в самом узком месте щиколотки.

21. Обхват стопы

Мерка снимается вокруг стопы в положении на полупальце.

22. Ширина брючины

Оберните измерительную ленту вокруг задней части стопы и соедините ленту впереди до желаемой ширины брючины. Так же вы можете измерить ширину брючины у наиболее лучше сидящих на вас брюках.

23. Длина от паха до пола

Измеряется от паха до пола при слегка раздвинутых ногах.

24. Длина от талии до пола

Измеряется от линии талии (там, где завязана резинка) по боку до пола.

мера длины. Длина локтя. Измерение локтем

Образование 18 декабря 2014

Локоть как часть тела, а точнее, «место сгиба на руке», всем хорошо известен. Также ни у кого не вызывает вопросов и удивления второе значение этого слова, имеющее отношение к одежде. Это место на рукаве, где он соприкасается с локтевым суставом. Но сегодня далеко не каждый уже знает, что на протяжении нескольких столетий данное слово широко употреблялось в третьем, сейчас уже устаревшем значении: локоть – мера длины. Ею в разные времена пользовались многие народы в разных частях мира, в том числе и жители сначала древнерусского государства, а позже — Российской империи.

Локоть — мера длины?

Причина возникновения столь необычного с точки зрения современного человека значения слова на самом деле была довольно проста. До появления традиционных сантиметров и других хорошо знакомых нам сегодня единиц измерения проще всего было ориентироваться на то, что хорошо знакомо. Это, к примеру, различные части тела человека. К тому же они всегда были «с собой». Какова длина пальцев и руки или величина среднего шага? Сколько веса может поднять человек за один раз? Каково расстояние между растянутыми большим и указательным пальцами руки? Ответы на эти и другие подобные вопросы помогали в старину определить вес, длину, высоту предметов. Конечно, полученные данные были приблизительными и обычно разнились, но в условиях полного отсутствия общей для всех системы измерения они почти полностью решали проблему с определением величин. Стараясь же улучшить и усовершенствовать результаты своих трудов, люди постепенно пришли к тому, что на отдельных территориях (порой даже в пределах одного государства) за каждой единицей стали закрепляться вполне конкретные данные.

Чем пользовались в старину наши соотечественники

Древняя мера длины на русских землях могла иметь разные названия: вершок, пядь, локоть, аршин (или шаг), сажень, верста. Одни появлялись раньше, другие чуть позже, но все они довольно долго представляли собой общепринятую в государстве систему исчисления. Мелкие единицы широко использовались в бытовой сфере, последние две – чаще всего для определения больших расстояний между почтовыми станциями и населенными пунктами.

Измерение локтем было широко распространено в торговом деле и на первых порах идеально подходило купцам и владельцам лавок при продаже небольших кусков полотна, холста, сукна. Помещики с помощью него могли легко определить длину веревки из пеньки или пряжи из шерсти в мотке. Применялся локоть и в строительстве, например, для определения размеров оконных и дверных проемов.

На Руси существовало несколько вариантов этой простой и удобной меры. Так, различали большой локоть, который раза в два превосходил обычный и составлял длину руки от плеча до кончиков пальцев. Какое-то время он являлся самой популярной системой измерения в торговле (позже подобным образом стали отмерять аршин). Также существовали неполный, двухладонный, иванский (он был официально закреплен в Великом Новгороде и его окрестностях) локоть. На протяжении как минимум пяти-шести столетий эта древняя мера длины была признана официально и использовалась на всей территории русского государства. Да и само слово «локоть» очень долго ассоциировалось прежде всего именно с этим значением. И лишь с начала XVI века в письменных источниках за ним стало закрепляться хорошо знакомое нам значение – сгиб на руке.

Как определяли размер локтя

Главный вопрос, который обычно интересует людей, открывающих для себя сегодня вышедшее из обихода значение слова: «Локоть – это сколько?»

В поисках ответа сначала следует обратиться к официальным источникам — толковым словарям. Их очень известные и авторитетные составители С. Ожегов и Д. Ушаков в одном из значений дают похожее определение, теперь уже с пометкой «устаревшее». У них локоть — мера длины, использовавшаяся на территории древнерусского государства и равная приблизительно половине метра. Однако если обратиться к другой литературе, можно встретить совершенно иные цифры. Чаще всего приводятся 46-47 см. Где-то можно встретить размер 38-46 см и даже более 50 см. Естественно, сам собой возникает вопрос: «Чему же был равен локоть в старину и чем вызвана такая разница в определении его длины?»

Рассуждая на эту тему, следует вспомнить, что изначально, еще до распространения цифр и единиц измерения различных величин, «источником» для определения их размеров, в том числе того же локтя, служили части тела человека. Однако все люди обладают разными физическими данными и возможностями. Следовательно, и расстояние от локтевого сгиба руки до кончика среднего пальца или сжатого кулака (именно так определялся размер этой единицы) у каждого человека было индивидуальным. Вот и получалось, что на территории практически каждой губернии в русском государстве длина локтя была отличной от других. Чтобы как-то прийти к единообразию и навести порядок хотя бы в одной местности, градоначальники иногда устанавливали за этой единицей измерения конкретные образцы, а затем на них уже ориентировались все торговцы на рынках и в лавках и покупатели. Такой порядок существовал довольно долго: с XI (во всяком случае, к этому времени относится первое упоминание о локте в «Русской правде» великого князя Ярослава Мудрого) и вплоть до XVI века. Затем его заменил аршин, который и действовал в Российской империи до появления современных единиц измерения.

Из истории определения размера локтя

Очень часто ключом к пониманию ушедших в прошлое исторических явлений служат письменные источники, на века сохранившие свидетельства о происходивших событиях. Вот и данные о существовавших единицах измерения можно получить из книг.

Одним из первых древнерусских памятников литературы стало «Хождение игумена Даниила в Святую землю», написанное в самом начале XII века. Его автор, бывший монах, возглавил поход паломников в Палестину и по его итогам составил своего рода отчет. Именно это произведение отчасти помогло современникам найти ответ на вопрос: «Локоть – это сколько?»

Дело в том, что в «Хождении…» дается подробное описание главной святыни Иерусалима — Гроба господня, и в том числе приводятся его фактические размеры. Так, Даниил отмечал, что длина и ширина памятника соотносятся как четыре локтя к двум. Позже, уже в середине XVII века, другим русским священнослужителем — патриархом Никоном — была осуществлена весьма необычная, а для кого-то даже дерзкая мечта. На берегу реки Истры под его руководством был возведен величественный Воскресенский Ново-Иерусалимский монастырь, практически повторявший, но в меньшем размере, известные палестинские строения. В нем была устроена и точная копия Гроба господня, имевшего такие же размеры, как на Святой земле, но только указанные строителями в аршинах и вершках. Именно эти два факта, связанные с именами Даниила и Никона, впоследствии позволили путем сопоставления имеющихся данных и простых арифметических подсчетов выяснить, что официально 1 локоть равен был равен 46,6 см. Эта цифра чаще всего встречается при его упоминании.

Иванский локоть

Есть и другие свидетельства того, какой была эта популярная единица измерения длины.

Так, в середине ХХ века, во время проведения археологических раскопок на территории старинного города Нижний Новгород, были обнаружены довольно интересные с исторической точки зрения и имеющие отношение к данной теме вещи. Одна из них представляла собой стержень, сделанный, вероятнее всего, из полого ствола можжевельника и хорошо отшлифованный ладонями рук (этот факт доказывает то, что он постоянно был в ходу). А ровно и аккуратно обрезанные края указывали на то, что вещь сохранилась в своем первозданном виде. После экспертизы и определения возраста этой необычной «палочки» был сделан вывод, что она могла являться своеобразным эталоном меры и действовала в городе приблизительно в XI-XII веках. При этом длина локтя (а найденный стержень по величине в большей мере соответствовал именно ему) составляла 54,7 см.

Несколькими годами раньше в этой же местности был найден пятнадцатисантиметровый обломок аналогичной линейки, относящейся, скорее всего, к более позднему периоду — XIV веку. Несмотря на повреждения, на ней даже сохранилась славянская надпись «сватогоиванос».

Эти находки свидетельствуют о том, что подобные эталоны действительно могли существовать если не во всех, то в наиболее крупных губернских центрах. И играли роль контрольной меры длины при продаже. Таким образом власти пытались защитить интересы торговцев и покупателей.

Что длиннее: сажень или локоть?

В 1017 году известный монах Киево-Печерской лавры Нестор, вошедший в историю как первый летописец, упоминает еще одну исконно русскую единицу измерения. Это сажень, занимавшая в шкале следующее после локтя место. Ее длина опять-таки была примерной и определялась несколькими способами. Самый известный и распространенный – расстояние между кончиками пальцев разведенных в разные стороны рук (это маховая сажень). Другой вариант измерения — сверху вниз от уровня плеча и до пола. Наконец, прямая по диагонали от носка левой ноги к кончикам пальцев правой руки, поднятой вверх (косая сажень). Само слово образовалось от древнерусского глагола «сягать», имевшего значение «насколько можно дотянуться рукой». Все это уже, по сути, дает ответ на вопрос о том, что длиннее — сажень или локоть.

Более точную информацию можно получить, познакомившись со следующими фактами. На Руси были распространены более десяти названий разных вариантов сажени: малая, косая (или косовая), городовая, маховая, царская, кладочная и другие. Величина их колебалась от 1,34 метра до двух с половиной и более. Кроме того, известна история о найденном камне с надписью на славянском языке. Упоминавшийся в ней князь Глеб взялся измерить расстояние в округе, а для фиксирования результатов использовал самую подходящую для этого меру длины — сажень. Гораздо позже топографы, изучив запись и рельеф на местности, сделали вывод, что в среднем она равнялась приблизительно полутора метрам. Эти данные совпадали с размерами сажени, которые указывались архитекторами в различных источниках, связанных со строительством. Также часто она служила для определения не очень больших расстояний.

Таким образом, анализ данных подводит к выводу, что более крупная мера длины – сажень. Локоть был на порядок короче, а значит, больше подходил для измерения небольших по размеру предметов в быту.

Аршин вместо локтя

Начиная с XVI века измерение локтем постепенно уходит в прошлое. Причем можно обозначить несколько причин подобного явления. Одна из них связана с тем, что на рубеже XVI-XVII веков была издана «Торговая книга», предназначенная для купцов и прочих продавцов. Она вводила в обиход новую мерную единицу – аршин – и фиксировала его приблизительный размер – 71 см. Определялся он путем измерения расстояния от плеча до конца среднего пальца вытянутой руки. В отличие от исконно русского «локтя», это слово было «иностранцем». Оно пришло на Русь с Востока в период активного развития торговых отношений между странами. В книге давалась таблица мер длины, в которой было указано следующее соотношение новой и старой единиц: два аршина равнялись трем локтям. Какое-то время они существовали параллельно и различались сферой использования. Русские купцы все еще прибегали к локтю, иностранные же – к аршину. Постепенно последний стал использоваться все чаще. Первый же стал терять свое значение, и это несмотря на то, что именно он долгое время был основной единицей измерения в торговле.

Еще одна причина кроется в том, что далеко не все продаваемые товары удобно наматывать на локоть. В метрах ту же ткань отмерять было гораздо удобнее. К тому же, несмотря на все предпринимаемые в губерниях шаги, величина локтя существенно отличалась у разных торговцев. А это в конечном итоге приводило к росту недовольства со стороны населения. В результате к концу XVII века исконно русская единица измерения — локоть — практически совсем вышла из употребления. Аршин же продержался в России до начала ХХ века, когда была введена новая, приближенная к европейской система измерения.

Определенную роль в «борьбе» русской и «иностранной» единиц сыграли и эталоны – так назвали деревянные линейки с нанесенными на них делениями. Именно они и стали вскоре играть роль аршина. Следующий этап утверждения его в России отмечается в тот момент, когда мелкие пядь и вершок стали соотносить с новой единицей. А чтобы исключить обман покупателей (каждый купец изначально отмерял товар своей линейкой — достаточно вспомнить поговорку «Мерить на свой аршин»), государство ввело так называемый «казенный аршин», имевший по концам специальные металлические заклепки. Естественно, такое измерение длины было более удобным, чем с помощью локтя.

Что касалось происхождения и значения слова «аршин», то здесь не давалось однозначного объяснения. Одни связывали его появление с тюркским «ар» («земля»), другие – с персидским «арш» («локоть»). Причем сторонники первого варианта делали вывод, что при появлении аршин мог соотноситься с размером человеческого шага.

Прошлое страны в фольклоре

Вот уже около ста лет в России существует новая система измерения длины, но доказательства использования древнерусских единиц часто можно найти в художественных и фольклорных произведениях. В последнем случае это не только свидетельство исторического развития народа и страны в целом, но и своего рода нравственное мерило, которое вырабатывалось веками.

Например, известная пословица: «Сам с ноготок, а борода с локоток» указывает на человека с неприметной внешностью, но с весомым авторитетом в обществе, заработанным благодаря уму, большому жизненному опыту или просто устойчивому социальному положению. Корнями такая интерпретация уходит еще в допетровские времена. Тогда пышная ухоженная борода была предметом гордости знатных людей. Именно поэтому, лишившись ее по приказу Петра Первого, бояре почувствовали себя униженными и оскорбленными. Вот так единица длины «локоть» стала употребляться в переносном, а именно оценочном значении.

Другой пример. Пословица: «В чужих руках ноготок с локоток», которая прекрасно характеризует завистливого и жадного человека. Или: «Скажешь на ноготок, а перескажут на локоток» — о недоброй молве, имеющей свойство довольно быстро распространяться.

Локоть в других странах мира

Подобной мерой длины пользовались не только на Руси. У многих народов она была известна еще с древних времен (а в каких-то странах Европы действовала вплоть до начала XIX века). Как уже можно догадаться, величина локтя в каждой стране была различна. В качестве примера может быть приведена следующая международная таблица мер длины с этой единицей.

Страна	Размер в сантиметрах
Египет (малый)	45
Египет (царский)	52,5
Персия (пигон)	38,5
Персия (царский)	53,3
Греция	46,3
Рим	44,4
Тунис	47,3
Дальний Восток	45

Подобно Руси, здесь тоже существовали разновидности локтя: большой, малый и даже двойной (99-99,6 см) — шумерского царя Лагаша Гудеа, действовавший в 22 веке до н. э. Обычно торговцы отмеряли им ткань или другой похожий товар.

Пережиток прошлого или удобный вариант линейки?

В наше время устаревшее значение слова «локоть» — мера длины, конечно, уже не используется, а знание его истории в большей степени свидетельствует об интеллектуальном уровне развития человека. Однако в жизни часто бывают случаи, когда срочно нужно что-то отмерить, а рядом не оказывается ни линейки, ни так называемого сантиметра. Вот тут-то и могут прийти на помощь распространенные в далеком прошлом рукотворные мерки. Они помогут за доли секунды определить величину небольших предметов. Для этого достаточно знать, к примеру, каков размер расстояния между вытянутыми указательным и большим пальцами (это древнерусская пядь) или раскинутыми в стороны руками (маховая сажень).

Очень просто узнать и то, чему равен локоть. Расстояние от кончика среднего пальца до локтевого сгиба – это и есть ваша индивидуальная мера длины.

Источник: fb.

Королевский локоть — это… Что такое Королевский локоть?

Королевский локоть

Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) — мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ, в Персии — зар^[1]^[2].

Разновидности арабского локтя

«Чёрный» локоть (аз-зира ас сауда, аз-зира ал-амма, зира ал-кирбас, локоть Рашшаши (аз-зира ар-Рашшашийа)). Исходная точка для расчётов размера локтя. Введён при Аббасиде ал-Мамуне (813—833) и равен 24 асба ^[2]. Сохранился старый ниломер (861 г. н. э.) на острове ар-Рауда, по которому можно точно определить размер данного локтя. Согласно изысканиям французской экспедиции при Наполеоне, перепроверенным К. А. К. Кресвеллом в 1927 году^[3], длина этого локтя составляет ровно 54,04 см.
Персидский локоть (зар, газ, зира). Различают^[2]:
- Канонический локоть (зар-и шари, аз-зира аш-шарийа, аз-зира ал-мурсала, газ и-шари) = «почтовому» локтю (зира ал-барид) = египетскому «ручному» локтю (зира ал-йад) = локтю Абу Йусуфа (аз-зира ал-Йусуфийа) = 49,875 см.
- Исфаханский локоть (зап-и Исфахан) = 8/5 канонического локтя = 79,8 см.
- Араш. Известен с XI века, использовался до начала позднего Средневековья (XIV век). Равен 62 см.
«Королевский» локоть (зира ал-малик, локоть Зийади (аз-зира аз-Зийадиа), большой локоть Хашими (аз-зира ал-Хашимийа), зира ал-амал, «мерный» локоть (зира ал-мисаха)). Согласно Хинцу ^[2], существуют некоторые расхождения в определении длины «королевского» локтя. Так, по одним данным, он был на 5⅔ асбы короче «черного» локтя (в 54,04 см), то есть составлял 66,801 см (при асбе в 2,252 см), но, по другим данным, он был равен 1 и 9/40 «чёрного локтя», то есть 66,199 см. Хинц предлагает использовать среднюю величину 66,5 см.
«Королевский» локоть в государстве Великих Моголов (зира-и падишахи) = 40 ангуштам = 32 дюймам = 81,28 см^[2]. В конце XVI века император Акбар I установили этот локоть в 41 ангушт (83,31 см), но с 1647 года в Агре был вновь официально введён старый локоть из 40 ангуштов^[2].
«Суконный» локоть (пик, зира ал-базз). Длина данного локтя для измерения тканей различалась в разных городах^[2]:
- Каир, Александрия. 1 каирский «суконный» локоть = аз-зира ал баладийа = 1 «железному» локтю (зира ал-хадид) = 58,187 см. Согласно А. Гонсалесу^[4] этим локтем меряют ткани из Индии, а европейские ткани измерялись при помощи стамбульского локтя.
- Дамаск. Дамасский локоть = 1 1/12 каирского «суконного» локтя = 63,036 см.
- Алеппо («укороченный» локоть (газ-и мукассар)). «Суконный» локоть в Алеппо = 1 1/6 каирского «суконного» локтя = 67,9 см. В XIX веке 1 «пик» в Алеппо составлял 67,7 см.
- Триполи. «Суконный» локоть = 11/10 каирского = 64 см.
- Иерусалим В XIX веке «суконный» локоть = 25,5 дюймам = 64,77 см.
- Багдад, Басра. В XVI веке «суконный» локоть = 82,8 см, а в XIX веке — 80,26 см.
- Сурат. В XVII существовало две разновидности «суконного» локтя: меньшей (27 дюймов = 68,6 см) и большей (36 дюймов = 91 см) величины.
- Стамбул. Стамбульский «суконный» локоть (аз-зира ал-Истанбулийа). В конце XIX века был равен^[2] 68,579 см. Использовался в Египте для измерения европейских сукон. В ноябре 1920 был введён в Каире. В Турции в 1970 году^[2] 1 зира была равна 65 см.
- Хорезм. (газ для измерения тканей). В XIX веке был равен 61,04 см^[1].
- Бухара. Для измерения тканей использовалась мерка в 40 дюймов, то есть 101,6 см^[1].
- Самарканд, Ташкент, Фергана. В XVI веке использовался, так называемый, «ханский» газ (106,68 см), а в XIX веке — «базарный» газ (88,9 см)^[1].
Локоть Билали (аз-зира ал-Билалийа, малый локоть Хашими). Название восходит к Билалю ибн Аби Бурда (ум. 739 н. э.). Равен^[2] 60,045 см.
Локоть домов (зира ад-дур, фиддийа). Введён Ибн Аби Лайла Йасаром, кади в Куфе (ум. в 765 н. э.). Равен^[2] 50,3 см.
«Весовой» локоть (аз-зира ал-мизанийа). Введён Аббасидом ал-Мамуном (813—833). Употреблялся, в основном, для измерения каналов. Равен ^[2] 145,608 см.
«Строительный» локоть (аз-зира ал-мимарийа, египетский «плотничий» локоть (аз-зира би-н-наджжари)). В средние века составлял 79,8 см, а в XIX веке 75 см^[2]. В Бухаре (в XVI—XVIII веках) строительный локоть был равен 31 дюйму, то есть 78,74 см^[1].
Локоть халифа Омара (аз-зира ал-Омайрийа) = 1/2 «весового» локтя = 72,804 см^[2].
Зира для измерения площади (хорезмский земельный газ, среднеазиатский газ, «шахский» газ). В XIX веке был равен 106,68 см^[1].

Источники

↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ Давидович Е. А. Материалы по метрологии средневековой Средней Азии. — М., 1970
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ ¹² ¹³ ¹⁴ Хинц В. Мусульманские меры и веса с переводом в метрическую систему. / Пер. с нем. — М., 1970
↑ Creswell K.A.C. Early Muslim architecture. Pt II, 1927. P. 290 sq.
↑ Gonsales A. Hierusalemsche Reuse, neben. 1665. s. 84.

См. также

Wikimedia Foundation. 2010.

Королевский квест V: Сердце зовёт в дорогу!
Королевский музей изобразительных искусств

Смотреть что такое «Королевский локоть» в других словарях:

Локоть Хашими — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Исфаханский локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Канонический локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Персидский локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Плотничий локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Ручной локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Чёрный локоть — Зира (арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних веков. В Средней Азии для обозначения локтя чаще использовался термин газ … Википедия
Зира (единица длины) — У этого термина существуют и другие значения, см. Зира. Зира (араб. ذراع‎‎ арабский локоть, газ, зар, араш) мера длины в мусульманских странах, не имеющая определённого значения и примерно соответствующая размеру локтя. Известна со Средних… … Википедия
Таим — таонг королевский локоть, меры длины в Бирме = 18 англ. дм. = 0,485 метр., с подразделениями на 2, 3 и 12 … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Асба — (ангушт, бармак, тассудж) арабская единица измерения длины, равная «ширине пальца». 1 асба = 6 шайрам = 36 волосам из гривы рабочей лошади = 1/4 кабды = 1/24 зиры[1][2]. В связи с тем, что размер зиры (локтя) имеет разные значения, то и… … Википедия

Предложения со словосочетанием В ЛОКОТЬ ШИРИНОЙ

Сейчас мы – точнее, вы – выкопаете магией канавы в четыре локтя глубиной и в локоть шириной.

Наверху было сделано длинное отверстие по всему ковчегу – в локоть ширины, для света и воздуха, а сбоку дверь. Величие правителя державы доказывала не шуба, а широкое оплечье – ворот в локоть шириной, плотно усыпанный драгоценными самоцветами, лежащими поверх сплошного золотого шитья. Сперва её, эту преграду, альвийский меч рубил если не с лёгкостью, то и без особого труда; но раз за разом стены эти становились всё прочнее и толще, меч увязал в них; а потом валькирия вдруг поняла, что стоит на узкой золотой дорожке, едва ли в локоть шириной. – За эти четыре дня ты приготовишь сундук, что о двух локтях длины, в локоть шириной и высотой.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: перевал — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

На верху ковчега было сделано длинное отверстие, в локоть ширины, для доступа света и воздуха, а сбоку – дверь.

Льюсен чиркнул кремнём, и мы различили ступеньки, винтом устремляющиеся во мрак. Опасная лестница без перил в локоть шириной, плоть от плоти осклизлых стенок. С этой стороны из селения вела не тропка в локоть шириной, а вполне нормальная дорога, можно даже сказать – полутораполосная. Узкие, купейного вида койки в один этаж, обеденный стол в локоть шириной и табуретки в одно полупопие, украшенные разноцветными геморройными подушечками ручной работы. Теперь уже нитяной стан лежал перед ним, а не торчком стоял, как у матери. Полотно собиралось у него в локоть шириной, а не в четверть, как у неё. В том конце помещения, где располагалось кресло хозяина, пылал камин размером во всю стену, в котором горело полено в локоть шириной.

По дну этого коридора проходил канал с тихо журчащей водой, справа и слева тянулись каменные выступы в локоть шириной.

Как должна соответствовать ширина рукава — Правильная ткань Артикул

Как это должно быть

Это дело вкуса и немного субъективно. Вообще говоря, рукава должны быть достаточно тонкими, чтобы выглядеть чистыми, но не такими узкими, чтобы вызывать дискомфорт под мышкой или локтем. Пожилые клиенты, привыкшие к более «щедрым» рубашкам, обычно предпочитают более широкий рукав. Молодые клиенты, которым нужна более современная приталенная рубашка, предпочтут, чтобы рукава были максимально обрезаны, не доставляя дискомфорта.

Как работает регулировка

Увеличение ширины рукава на 0,25 дюйма увеличивает общую окружность рукава в области двуглавой мышцы (1 дюйм ниже подмышки) на 0,5 дюйма.

Регулировка ширины рукава также увеличивает общую окружность проймы (опускает нижнюю часть подмышки). Меньшая ширина рукава будет иметь соответственно меньшую пройму.

Осторожно: узкие рукава могут слишком плотно прилегать к локтям

Уменьшение ширины рукава также сделает рукав немного более плотным вокруг локтя, поэтому будьте осторожны, чтобы не затягивать его слишком сильно.Полностью согните руку в соответствии с текущей посадкой, чтобы убедиться, что вам не будет неудобно сгибаться в локте.

Если вы хотите сделать рукава более тонкими вокруг бицепса, но они уже опасно тонкие вокруг локтя и предплечья, вы можете уменьшить ширину рукава на 0,25 дюйма и увеличить количество складок на предплечье, не создавая проблем.

Общая форма и конус втулки

Существует несколько способов отрегулировать размер и форму рукава классической рубашки в соответствии с вашими предпочтениями.Все указанные ниже размеры работают вместе в любой комбинации для создания идеальной посадки рукавов.

Ширина рукава: Этот размер определяет ширину бицепса, измеряемую на 1 дюйм ниже шва проймы.

Cuff Around: Указывает общую окружность манжеты рубашки.

Длина рукава: Общая длина рукава, измеренная от центра спины до плечевого шва и до конца манжеты.

Складки на предплечье: Складки на рубашке там, где конец рукава на предплечье соединяется с манжетой.Увеличение количества складок на предплечьях дает больше места в нижней половине рукава. Уменьшение складок на предплечьях приведет к уменьшению ширины нижней половины рукава.

КАК ВЫПОЛНИТЬ 9 САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТЕЛА (Часть 2)

Тренировки с собственным весом — это здорово, не так ли?

Чем больше я тренируюсь с упражнениями с собственным весом, тем больше у меня мотивации тренироваться усерднее и достигать более продвинутых навыков.

Это чувство очень распространено в художественном сообществе.

В прошлом я писал статью о том, как выполнить 9 самых сложных упражнений с собственным весом, которые только можно представить.

С тех пор прошло более двух лет, и большинство старших членов сообщества SOA смогут применить некоторые из навыков, представленных в этом посте.

По этой причине я решил продолжить эту статью и собрать воедино еще 9 замечательных упражнений с собственным весом.

Предыдущий пост был посвящен:

Планшет
Стойка на руках
Отжимания на одной руке
Сальто назад
Мышцы вверх
Передний рычаг
Человеческий флаг
Приседания с пистолетом
Отжимания в изгибе тигра

Наконец, прежде чем двигаться дальше, вы должны понять, что тренировка любого из движений, описанных ниже, очень утомительна для вашего тела, и поэтому вы должны быть очень осторожны в своем подходе к тренировкам (более подробно я объясню позже).

Поехали…

1. Учебное пособие по подтягиванию одной руки

https://www.youtube.com/watch?v=Sxxe154aEis

Описание:
Подтягивание одной рукой, как следует из названия, — это подтягивание одной рукой. Несмотря на то, что описание прямое и простое, это движение требует очень большого усилия тяги. Кроме того, вы должны знать, что для выполнения нормального подтягивания на одной руке запрещается подпрыгивание. Наконец, это движение очень напрягает ваши плечевые суставы.

Это отличное упражнение для бицепса и спины.

Прогресс:

Уметь делать не менее 5-8 обычных подтягиваний (без сгибания)
Подтягивания крупным планом
Подтягивания лучника
Подтягивания на одной руке с ассистентом
Статическая фиксация одной рукой. Вы должны держать его в 3 различных диапазонах движения. Практикуйтесь в верхней части движения под углом 90 градусов и 135 градусов.
Подтягивание одной рукой

Советы по обучению:

— Перед тем, как приступить к тренировкам с продвинутыми упражнениями на вытягивание, вы должны освоить основные положения лопатки.Это поможет вам развить необходимую силу плеч и защитит вас от травм.

— Напряжение пресса и поднятие ног выше, как при поднятии колен, может помочь вам в движении. Но помните, что нельзя отказываться.

— Тренируйте хват с подвешиванием на одной руке после тренировки или в другой день, чтобы усилить хват.

Полезные ресурсы:

— Учебное пособие по подтягиванию одной руки.

Подтягивания за пределами одной руки:

Есть ли навык тяжелее подтягивания одной руки? Конечно, есть.

Подъем на веревке с одной рукой — один из em:

2. Учебное пособие по V-Sit

Описание:
Это упражнение показалось мне невозможным в первый раз, когда я его увидел. Мой разум был взорван. Я не мог представить себе, что такой ход может существовать, пока не увидел его.

Чтобы выполнить это движение, вы должны оттолкнуться руками так, чтобы все ваше тело было оторвано от земли … затем поднесите ноги ближе к голове. Ваши руки и ноги прямые.Удерживайте эту позицию на время.

V-sit требует большой прочности и гибкости ядра. Более того, большинство людей, которые не тренировались для этого движения, не понимают, что для удержания позиции требуется большая сила трицепса.

Прогресс:

L-образная вытачка
Вытачка плоская L-образная
L-место
Переход к V-Sit аналогичным образом.

Советы по тренировкам:
— Растяжка подколенного сухожилия перед тренировкой в сите и между подходами действительно полезна.Поскольку это упражнение требует большой силы трицепса, добавление к тренировке нескольких отжиманий или разгибаний на трицепс ускорит ваш прогресс.

— Поскольку это упражнение требует большой силы трицепса, добавление в тренировку нескольких отжиманий или растяжек на трицепс ускорит ваш прогресс.

— Практика на возвышенности может вам очень помочь вначале. По мере продвижения вы можете переходить на пол.

Полезные ресурсы:

— Учебное пособие L-Sit.

— Прогресс сиденья L, часть 3. Это отличное упражнение для развития необходимой силы бедер для V-Sit.

— Переход от L-Sit к V-Sit.

Beyond V-sit

Если достижения V-Sit недостаточно для вас, вы можете тренироваться для манны:

3. Учебное пособие по использованию локтевого рычага для одной руки

Описание:

Одноручный локтевой рычаг — это самая сложная ступень локтевого рычага.В этом движении вы балансируете на одной руке, которая опирается на живот. Ваши ноги прямые. Кроме вашей поддерживающей руки, ничто другое не касается земли.

Это движение действительно полезно для мышц плеч, груди и спины.

Прогресс:

Колено рычага
Локтевой рычаг с одной рукой
Угловой рычаг переходной
Коленчатый рычаг

Советы по тренировкам:
— Практика на возвышенности облегчает выполнение упражнения.

— Вначале у вас всегда должна быть подушка над головой на случай, если вы не сможете соответствующим образом балансировать.

— Этот прием очень напрягает ваши запястья. Если вы чувствуете боль, вам следует отказаться от тренировки и подождать, пока ваше запястье не станет нормально. Чтобы укрепить запястья, можно тренироваться, как показано в этом видео.

— Если у вас недостаточно силы для спины, подъем ног в стойке на голове — отличное упражнение.

Полезные ресурсы:

1.Учебник по локтевому рычагу

Рычаг выше локтя одной руки

Освоив рычаг на одной руке, вы можете начать практиковать разные способы входа и выхода из этого положения. Как это делает Ал на видео ниже:

4. Урок по отжиманиям тройным хлопком

Описание:
Каждый, кто сомневается в возможности наращивания взрывной силы с помощью упражнений с собственным весом… должен увидеть это упражнение.

Отжимание в тройном хлопке требует чудовищной взрывной силы толчка. Также требуется большая ловкость и координация.

Это движение в основном нацелено на вашу грудь и трицепсы. Тем не менее, требуется также большая сила ядра.

Прогресс:

За спиной хлопковые отжимания.
Следуя аналогичной последовательности отжиманий в стиле хлопка за спиной, вы должны стремиться к достижению:
1. Отжимания двойным хлопком.Первый хлопок будет за спиной.
2. Отжимания двойным хлопком. Первый хлопок будет спереди.
Повышенный тройной хлопок или вспомогательная.
Отжимания тройным хлопком.

Советы по тренировкам:
— Разведение ног облегчает выполнение упражнений. Тем не менее, я рекомендую вам ставить ноги на ширине плеч или ближе, так как при более широкой стойке вероятность мошенничества выше.

— Использование ядра действительно полезно для достижения более высокого «прыжка».

— Перед тренировкой и между подходами вам следует попрактиковаться в хлопке в ладоши, чтобы развить скорость рук.

Полезные ресурсы:

1. Урок отжимания в ладоши в ладоши

2. Урок по отжиманиям тройным хлопком

Помимо тройного хлопка, отжимание

Вы можете усложнить это упражнение, надев жилет с утяжелением или, если вы «сумасшедший», добавив больше хлопков.

5. Учебное пособие по заднему рычагу

Описание:
Задний рычаг — очень распространенное упражнение в гимнастике со штангой.В моем предыдущем посте я включил руководство по переднему рычагу, поэтому я подумал, что включение сюда заднего рычага было бы хорошей идеей.

Это движение нацелено на вашу грудь, бицепсы, плечи и мышцы спины.

Прогресс:

Шкура кота
Немецкий навес. Разница между немецким повешением и шкурой кошки заключается в том, что в немецком повешении вы занимает последнее положение.
Вытяжка заднего рычага
Плоский рычаг заднего рычага
Задняя тяга рычага
Задний рычаг

Советы по обучению:
— Перед тем, как начать тренировку для этого движения, вы должны освоить основные положения лопатки.

— Когда вы устали, вы всегда можете уменьшить сложность, приблизив ноги к телу.

— Используйте таймер для подсчета времени удержания.

— Во время упражнения держите руки полностью прямыми.

— Вы можете использовать корректировщика в начале, чтобы указать на вас, когда вы находитесь параллельно полу.

Полезные ресурсы:

1. Как реализовать цикл обучения в устойчивом состоянии

За задним рычагом

Есть одно умение, которое я могу назвать самым сложным вариантом заднего рычага.Это однорычажный задний рычаг:

6. Учебное пособие по выкатыванию колеса

Описание:
Раскатка колеса — одно из упражнений с собственным весом, которое можно выполнять только с оборудованием, и тем не менее они по-прежнему великолепны.

Раскатка колеса — одно из лучших упражнений для развития основной силы.

Помимо кора, это упражнение требует очень сильных плеч, спины, ягодиц и сгибателей бедра.

Чтобы выполнить это движение, вы просто возьмитесь за колесо пресса и полностью разверните его прямыми руками. Затем вернитесь в исходное положение, сохраняя прямые руки.

Прогресс:

Выкат коленного колеса
Частичное выкатывание колес
Выкат колеса

Советы по обучению:
— Вы должны достичь необходимого натяжения перед полным раскатыванием.

— Сохранение ягодиц действительно полезно для поддержания прямой спины.

— Если ваша спина разгибается во время движения, вам следует тренироваться с более легкими движениями.

Полезные ресурсы:

1. Учебное пособие по развертыванию колеса для пресса стоя

2. Выкатка стоячего колеса пресса — уточнение формы (HD)

Раскатка за пределами колеса

Если вам было трудно выкатить колесо, будьте готовы увидеть выкатку одного колеса:

7. Урок отжиманий под 90 градусов

Описание:
Отжимания на 90 градусов — действительно крутое движение.

Чтобы выполнить это движение, вы принимаете положение, аналогичное локтевому рычагу, но без поддержки тела локтями. Затем, сохраняя прямое тело, вы нажимаете на стойку на плечах, а затем выполняете стойку на руках отжимания. Затем спуститесь вниз, поменяв ступеньки.

Прогресс:

Вы должны легко удерживать отдельно стоящую стойку на руках по прямой линии.
Отжимания в стойке на руках.
Локтевой рычаг.
Наплечная подставка.
Частичные отжимания на 90 градусов, что означает, что вы не собираетесь опускаться на полные 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать стену, чтобы управлять диапазоном движения.

Советы по технике:
— Ваши пальцы должны указывать наружу. Таким образом, ваши запястья не будут сильно нагружены.

— Вы можете попрактиковаться в переходе от стойки на руках к рычагу на локтях и наоборот.

Полезные ресурсы:

1.Учебник по стойке на руках

2. Учебник по отжиманиям в стойке на руках

За пределами:

После того, как вы освоите обычные отжимания под углом 90 градусов, вы можете увеличить диапазон движений, практикуясь на возвышенной поверхности, таким образом выйдя за рамки отжиманий под углом 90 градусов.

8. Учебник по жиму стойки на руках

Описание:

Это отличный прием, который нужно освоить после того, как вы научитесь свободно стоять в стойке на руках.

Жим стойки на руках — один из многих способов, которыми вы можете стать в стойку на руках.

Чтобы выполнить жим стойки на руках, вы опускаете руки так же, как когда вы собираетесь подпрыгивать в стойке на руках, но вместо того, чтобы пинать ногой, вы собираетесь немного наклониться вперед и, сохраняя прямые руки, подтолкнуть себя к стойке на руках.

Прогресс:

Стойка на руках
Подъем ног в стойке на голове
Жим частичной стойки на руках

Советы по обучению:

— Слегка повернув запястья наружу, вы снизите нагрузку на запястья.

— Тренировка Planche — отличный способ развить необходимую силу для этого движения.

Полезные ресурсы:

1. Учебное пособие по передвижному жиму и стойке на руках

За пределами:

После того, как вы освоите обычный жим стойки на руках, вы можете начать практиковаться с большим диапазоном движений и выполнять последовательности. Например, вы можете перейти от V-сидения к стойке на руках.

Самым сложным вариантом этого навыка является жим стойки на одной руке на руках.Это движение очень распространено среди акробатов стойки на руках:

9. Учебное пособие по сгибанию харопа

Описание:

Это лучшее упражнение с собственным весом для развития силы подколенного сухожилия.

Для выполнения сгибания рук на хапу необходимо иметь устойчивую опору для ног. Это упражнение похоже на сгибание подколенного сухожилия, но с вашим собственным весом.

Прогресс:

Мосты бедренные
Бедренный мост на одной ноге
Сгибание рук с помощью гаропа
Хароп локон

Советы по обучению:

— Напряжение всего тела облегчает выполнение этих упражнений.

Полезные ресурсы:

1. Учебное пособие: естественные сгибания подколенных сухожилий

За пределами:

Чтобы усложнить это упражнение, вы можете тренироваться на наклонной поверхности или использовать жилет с утяжелителями.

Bonus Move: Учебник с полой спиной!

Описание:
Полая спина не так хорошо известна в художественной гимнастике. Однако это потрясающий прием, требующий большой силы, баланса, контроля и подвижности.

Это движение представляет собой нечто среднее между стойкой на руках и мостом.

Прогресс:

Перед выполнением этого движения вы должны уметь легко удерживать обычную стойку на руках.
Также необходим базовый мост.
Мостик отжимания
Настенные прогулки. Встаньте в стойку на руках, повернувшись спиной к стене, и начните идти ногами к полу. Зайдите как можно дальше и удерживайте позицию не менее 5 секунд.
Полая спинка

Советы по тренировкам:
— При выполнении отжиманий в мостике стремитесь опустить руки ниже плеч.

— Размещение ступней на возвышении при выполнении упражнений с мостом и отжимания с мостом требует большей силы плеч, но оказывает меньшее давление на нижнюю часть спины.

— Это упражнение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО напрягает ваши плечи. Не стесняйтесь отказываться от тренировки, если почувствуете боль.

Полезные ресурсы:

1. Учебное пособие по мосту

2. Учебник по стойке на руках

За пределами:

После того, как вы освоите полую спину, вы можете начать практиковаться более динамично, как си-бои на видео ниже:

Как тренировать эти движения

Фокус

Самый быстрый способ развить любой из этих навыков — сосредоточиться на одном из них за раз.

Таким образом, вы всегда можете тренироваться для достижения желаемого навыка в первую очередь на каждой тренировке, пока вы еще свежи.

Низкие повторения

Большинство движений, представленных в этом посте, можно охарактеризовать как силовые, потому что сила (максимальная или взрывная) является основным фактором для правильного выполнения.

По этой причине я бы рекомендовал вам тренироваться с 3-5 повторениями в подходе. Количество подходов во многом зависит от вашей программы тренировок.

Частота

Повторение — мать всего обучения.

Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы достигнете желаемого навыка.

Однако вы должны быть осторожны, чтобы не перетренироваться и не практиковаться в плохой форме.

Лучший способ достичь большого объема без перетренировки с большим количеством повторений в подходе — это практиковаться по методу GTG. Используя этот метод тренировок, вы собираетесь распространять свои тренировочные наборы на весь день с отдыхом по крайней мере один час между подходами.Сделав это, вы сможете увеличить объем без перетренированности.

Масса тела Тодда

фото

У вас болят суставы? Откройте для себя естественные подходы, которые помогут вам уменьшить воспаление суставов на новом сайте Bodyweight Todd, FeelGoodLife.com.

Bootstrap Sizing — примеры и руководство. Базовое и расширенное использование

Компиляция и настройка

Чтобы еще больше снизить вес пакета MDBootstrap, вы можете скомпилировать свой собственный пакет, содержащий только эти компоненты и функции, которые вам нужны.

Если вам нужна дополнительная помощь в компиляции пользовательского пакета, воспользуйтесь нашим руководством по компиляции и настройке.

Руководство по компиляции и настройке

Карта зависимостей файлов SCSS в MDBootstrap:

 
    Легенда:

    '->' означает 'требуется'

    Все бесплатные и профессиональные файлы требуют файлов из каталога 'core'

    'none' означает 'этот компонент не требует ничего, кроме файлов ядра'

    Файл, завернутый в ``, означает, что этот файл делает базовый компонент красивее, но это не обязательно для правильной работы.

    Все компоненты PRO требуют 'pro / _variables.scss 'файл

    scss /
    |
    | - ядро /
    | |
    | | - бутстрап /
    | | | - _functions.scss
    | | | - _variables.scss
    | |
    | | - _colors.scss
    | | - _global.scss
    | | - _helpers.scss
    | | - _masks.scss
    | | - _mixins.scss
    | | - _typography.scss
    | | - _variables.scss
    | | - _waves.scss
    |
    | - бесплатно /
    | | - _animations-basic.scss -> нет
    | | - _animations-extended.scss -> _animations-basic.scss
    | | - _buttons.scss -> нет
    | | - _cards.scss -> нет
    | | - _dropdowns.scss -> нет
    | | - _input-group.scss -> _forms.scss, _buttons.scss, _dropdowns.scss
    | | - _navbars.scss -> нет
    | | - _pagination.scss -> нет
    | | - _badges.scss -> нет
    | | - _modals.scss -> _buttons.scss, _forms.scss (PRO -> _tabs.scss)
    | | - _carousels.scss ->
    | | - _forms.scss -> нет
    | | - _msc.scss -> нет
    | | - _footers.scss нет (PRO :)
    | | - _list-group.scss -> нет
    | | - _tables.scss -> нет (PRO: _material-select.scss, pro / _forms.scss, _checkbox.scss, pro / _buttons.scss, pro / _cards.scss, _pagination.scss, pro / _msc.scss )
    | | - _depreciated.scss
    |
    | - pro /
    | |
    | | - сборщик /
    | | | - _default.scss -> нет
    | | | - _default-time.scss -> _default.scss, free / _forms.scss, free / _buttons.scss, pro / _buttons.scss, free / _cards.scss
    | | | - _default-date.scss -> _default.scss, бесплатно / _forms.scss
    | |
    | | - разделы /
    | | | - _templates.scss -> _sidenav.scss
    | | | - _social.scss -> бесплатно / _cards.scss, бесплатно / _forms.scss, бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss,
    | | | - _team.scss -> бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss, бесплатно / _cards.scss, pro / _cards.scss
    | | | - _testimonials.scss -> бесплатно / _carousels.scss, pro / _carousels.scss, бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss
    | | | - _magazine.scss -> _badges.scss
    | | | - _pricing.scss -> бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss
    | | | - _contacts.scss -> бесплатно / _forms.scss, pro / _forms.scss, бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss
    | |
    | | - _variables.scss
    | | - _buttons.scss -> бесплатно / _buttons.scss, pro / _msc.scss, _checkbox.scss, _radio.scss
    | | - _social-buttons.scss -> бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss
    | | - _tabs.scss -> _cards.scss
    | | - _cards.scss -> бесплатно / _cards.scss
    | | - _dropdowns.scss -> бесплатно / _dropdowns.scss, бесплатно / _buttons.scss
    | | - _navbars.scss -> бесплатно / _navbars.scss (PRO :)
    | | - _scrollspy.scss -> нет
    | | - _lightbox.scss -> нет
    | | - _chips.scss -> нет
    | | - _msc.scss -> нет
    | | - _forms.scss -> нет
    | | - _radio.scss -> нет
    | | - _checkbox.scss -> нет
    | | - _material-select.scss -> нет
    | | - _switch.scss -> нет
    | | - _file-input.scss -> бесплатно / _forms.scss, бесплатно / _buttons.scss
    | | - _range.scss -> нет
    | | - _input-group.scss -> free / _input-group.scss и то же, что и свободная группа ввода, _checkbox.scss, _radio.scss
    | | - _autocomplete.scss -> бесплатно / _forms.scss
    | | - _accordion.scss -> pro / _animations.scss, бесплатно / _cards.scss
    | | - _parallax.scss -> нет
    | | - _sidenav.scss -> бесплатно / _forms.scss, pro / _animations.scss, разделы / _templates.scss
    | | - _ecommerce.scss -> бесплатно / _cards.scss, pro / _cards.scss, бесплатно / _buttons.scss, pro / _buttons.scss, pro / _msc.scss
    | | - _carousels.scss -> бесплатно / _carousels.scss, бесплатно / _cards.scss, бесплатно / _buttons.scss
    | | - _steppers.scss -> бесплатно / _buttons.scss
    | | - _blog.scss -> нет
    | | - _toasts.scss -> бесплатно / _buttons.scss
    | | - _animations.scss -> нет
    | | - _charts.scss -> нет
    | | - _progress.scss -> нет
    | | - _scrollbar.scss -> нет
    | | - _skins.scss -> нет
    | | - _устарело.scss
    |
    `- _custom-skin.scss
    `- _custom-styles.scss
    `- _custom-variables.scss
    `- mdb.scss

Карта зависимостей модулей JavaScript в MDBootstrap:

  Легенда:  '->' означает 'требуется'  Все файлы требуют jQuery и bootstrap.js  js /
 ├── dist /
 │ ├── buttons.js
 │ ├── cards.js
 │ ├── character-counter.js
 │ ├── Chips.js
 │ ├── collapsible.js -> vendor / velocity.js
 │ ├── раскрывающийся список.js -> Popper.js, jquery.easing.js
 │ ├── file-input.js
 │ ├── forms-free.js
 │ ├── material-select.js -> dropdown.js
 │ ├── mdb-autocomplete.js
 │ ├── preloading.js
 │ ├── range-input.js -> vendor / velocity.js
 │ ├── scrolling-navbar.js
 │ ├── sidenav.js -> vendor / velocity.js, vendor / hammer.js, vendor / jquery.hammer.js
 │ └── smooth-scroll.js
 ├── _intro-mdb-pro.js
 ├── modules.js
 ├── src /
 │ ├── buttons.js
 │ ├── карты.js
 │ ├── character-counter.js
 │ ├── Chips.js
 │ ├── collapsible.js -> vendor / velocity.js
 │ ├── dropdown.js -> Popper.js, jquery.easing.js
 │ ├── file-input.js
 │ ├── forms-free.js
 │ ├── material-select.js -> dropdown.js
 │ ├── mdb-autocomplete.js
 │ ├── preloading.js
 │ ├── range-input.js -> vendor / velocity.js
 │ ├── scrolling-navbar.js
 │ ├── sidenav.js -> vendor / velocity.js, vendor / hammer.js, vendor / jquery.hammer.js
 │ └── smooth-scroll.js
 └── продавец /
 ├── аддоны /
 │ ├── datatables.js
 │ └── datatables.min.js
 ├── chart.js
 ├── Enhanced-modals.js
 ├── hammer.js
 ├── jarallax.js
 ├── jarallax-video.js -> vendor / jarallax.js
 ├── jquery.easing.js
 ├── jquery.easypiechart.js
 ├── jquery.hammer.js -> vendor / hammer.js
 ├── jquery.sticky.js
 ├── lightbox.js
 ├── picker-date.js -> vendor / picker.js
 ├── picker.js
 ├── picker-time.js -> vendor / picker.js
 ├── scrollbar.js
 ├── scrolling-navbar.js
 ├── toastr.js
 ├── velocity.

Журнал "Дизайнер"