Оптимальная высота ступеней: размеры, ширина ступеней, оптимальная высота, правила расчета, фото

Содержание

размеры, ширина ступеней, оптимальная высота, правила расчета, фото

Решение одной из главных задач для комфортного проживания в двух или трехэтажном доме — это грамотное проектирование лестницы. Делается это не наобум — определение высоты, длины, ширины лестницы на второй этаж в частном доме производится по специальным формулам. В зависимости от планировки, устанавливают различные виды лестниц: винтовые или маршевые. Первый вариант уместен в ограниченном пространстве, второй в помещениях с большей площадью. Часто в многоэтажных коттеджах можно встретить комбинированные лестницы. Но все они объединяются единым алгоритмом расчета размеров ступеней.

Комбинированная лестница на второй этаж в частном доме с кованными металлическими периламиИсточник homeli.ru

Из чего делают пролеты, основные элементы

В первую очередь, разделяют конструкции по материалу. Чаще всего это дерево, металл, железобетон, стекло или их сочетания

Конструктивно лестницы состоят из:

проступи – горизонтальная поверхность ступеньки;
подступенка – вертикальная поверхность между соседними ступенями;
перил;
балясин – стойки, на которых устанавливают перила.

Элементы маршейИсточник pinterest.ch

В некоторых моделях (стеклянные, металлические) могут отсутствовать подступенки и балясины. Такие конструкции выглядят красивыми и воздушными, но по ним следует передвигаться осторожно.

Независимо от вида конструкции лестницы, должны быть соблюдены нормы безопасности

Варианты конструкций

Лестницами в подвал, на чердак пользуются редко. Для таких конструкций комфорт не важен. Главное правило при установке таких моделей – они должны занимать минимум пространства. Высота ступеней в таких моделях может быть выше, чем в бытовых маршах. Глубина допускается меньше. Угол наклона может быть 70°.

Складные модели делают без перил, с большой высотой подступенка.

Складные лестницыИсточник pinterest.ca

Онлайн калькулятор лестницы

Чтобы узнать примерную стоимость лестницы с прямым маршем, воспользуйтесь следующим калькулятором:

Основные размеры лестниц

На комфорт и безопасность эксплуатации лестницы влияют следующие параметры:

угол уклона;
глубина проступей;
высота и ширина ступеней;
размеры перил.

При расчетах учитывают размер помещения, возраст пользователей, освещение. Например, главный недостаток винтовых конструкций – ими сложно пользоваться детям и людям пожилого возраста. Причем, если дети вырастут достаточно быстро, то в доме с пожилыми людьми винтовая лестница будет неуместна всегда

В любом случае, стараются найти место для установки маршевой лестницы. В небольших домах это одномаршевые конструкции, а на больших площадях нужны двумаршевые модели с межлестничными площадками. Они могут быть ровными, либо могут быть сделаны из нескольких ступеней. Размеры и форма проступенков на площадках между маршами отличаются от аналогов в пролетах.

Размеры элементов лестницы частного домаИсточник hi.decorexpro.com

Стандартные размеры лестницы на второй этаж в частном доме установлены исходя из требований безопасности и комфорта. За величину глубины ступени и высоты подступенка приняты такие соотношения:

для уличных конструкций 35/13;
в общественных местах 29/17;
в частных домах 23/19;
в редко используемых местах 21/2 1.

Такие параметры не являются обязательными. Они приняты как норма, но возможны отклонения. Точные размеры конструкций определяются исходя из конкретных условий, но нежелательно, чтобы они существенно отличались от стандарта.

Размеры проступей

На ступеньках нога должна располагаться комфортно, не свисать и не скользить. ГОСТ рекомендует размеры ступеней с глубиной в пределах 25 – 30 см.

Высота ступеней связана с углом уклона конструкции. Чем больше угол, тем меньше места занимает подъемник. С другой стороны – по крутым лестницам трудно передвигаться. Шаг взрослого человека – 60 – 80 см. Исходя из этой величины, рассчитывают высоту проступенка. Оптимальная высота ступени лестницы в частном доме должна равняться ¼ размера шага. Это 15 – 20 см. Точный размер выбирают исходя из угла уклона, но в полученных пределах.

При меньших размерах человек будет семенить, при больших – будет трудно подниматься.

Формула безопасности для лестницИсточник kursremonta.

От высоты ступеней зависит их количество. Расчет проводится по формуле:

Высота помещения : высоту ступеней = количество.

Если примерная высота комнаты 2,5 м, а высота ступени 18 см, количество получится делением.

250 см : 18 см = 13,8

Округленное число – 14. Меньше 12 и больше 18 ступеней устанавливать не стоит, так как будет трудно подниматься.

Расчет длины пролета проводится по формуле:

Ширина проступи х количество ступеней. Для средней длины проступи 25 см и 14 ступеней длина пролета составит:

25 х 14 = 350 см, или 3,5 метра

Как сделать металлическую лестницу – шаги по реализации проекта

Ширина пролетов

Полезной шириной конструкции называют расстояние между поручнями либо от поручня до стены. Ширина лестницы в частном доме должна быть такой, чтобы на ней могли свободно разминуться два взрослых человека. Такая норма не действует для винтовых лестниц, конструкций для подвальных помещений, чердачных и пожарных моделей.

Оптимальная ширина маршаИсточник dizain.guru

Оптимальный размер для двухэтажного коттеджа – 90 – 150 см. Большие размеры сделают конструкцию громоздкой – на нее уйдет много материала. По узкой лестнице нельзя перемещать крупногабаритные вещи.

Винтовые лестницы делают более узкими. По таким конструкциям редко переносят габаритные вещи. Их устанавливают для экономии пространства и ширина ступеней уже, чем в прямых моделях.

Как делается расчет параметров лестницы для коттеджа смотрите в видео:

Угол наклона

По слишком высокой лестнице будет трудно передвигаться. По слишком пологой придется делать очень маленькие шаги. Наклон лестницы влияет на количество ступеней.

Чем он больше, тем меньше потребуется ступеней. При расчете наклона учитывают расстояние между полом и потолком. Нижняя ступень пролета должна находиться на расстоянии не менее двух метров от потолка. Такая высота позволит свободно перемещаться по маршу человеку любого роста.

Преимущественно, угол наклона делается в пределах 30 – 45°. Такие лестницы наиболее удобны, хотя и занимают достаточно много места.

Марши с уклоном 50 – 60° отнимают мало пространства в помещении, но по ним трудно ходить. Высота ступеней лестницы в частном доме при таком уклоне превышает допустимую норму.

Оптимальный угол наклона 45°. По такой конструкции комфортно передвигаться, она не занимает много места.

Рекомендуемые углы наклона для различных конструкцийИсточник olestnicah.ru
Перила для лестницы в частном доме: выбор типа ограждений, используемые материалы, фото и видео

Перила

Часто этот элемент конструкции преимущественно является декоративным – кованые металлические либо резные деревянные перила украшают помещение.

Но при этом нельзя забывать о том, что в первую очередь перила должны обеспечивать не только комфорт, но и безопасность. Оптимальной высотой перил является 90 – 100 см. При такой высоте человеку не нужно наклоняться, чтобы опереться на поверхность, не нужно высоко поднимать кисть, а сами перила выше центра тяжести среднестатистического взрослого.

Расстояние между стойками выбирается одинаковое для всего марша. Часто их устанавливают на каждой ступени в центре. Если крепление находится сбоку конструкции, выбирается определенное расстояние. Наиболее популярный промежуток между соседними стойками 15 см.

Размеры перил и поручнейИсточник optolov.ru

На стеклянных моделях лестниц перила могут не устанавливать.

Пожарные лестницы

Пожарные модели должны быть безопасными. Их обязательно оборудуют поручнями, делают из материалов, устойчивых к возгораниям. Наиболее часто это металлические конструкции. Установка деревянных пожарных лестниц не допускается. Угол наклона делается минимальным (порядка 30°), так как учитывается специфика эксплуатации, ведь если пришлось воспользоваться такими маршами, то скорее всего люди находятся в стрессовом состоянии. Чтобы обеспечить быстрое безопасное передвижение, часто устанавливают 2-3 марша, чтобы снизить угол наклона.

Металлическая пожарная лестницаИсточник notperfect.ru

Поскольку по эвакуационным конструкциям перемещаются по одному человеку, ширина таких моделей может быть небольшой – 90 см для аварийной конструкции вполне достаточно.

Освещенность

Важным моментом является освещение маршей. В помещениях без окон используют бытовые осветительные приборы. Часто общего светильника достаточно, чтобы ступени хорошо просматривались. В комнатах с окнами можно экономить на освещении.

Фото лестницы в доме на второй этаж с маршем расположен вблизи окнаИсточник houzz.es

Если стационарного и естественного света не достаточно, ступени оборудуют небольшими точечными led светильниками, которые устанавливают в вертикальной плоскости подступенка.

Хорошо экономит материал и расходы на освещение отсутствие подступенков. Если не устанавливать вертикальную планку, нога на поверхности располагается более комфортно. Такой ход позволяет делать ступеньки более узкими.

Наружные лестницы для дома: особенности расчета и выбора, варианты конструкций – фото и видео

Заключение

Планировка лестниц на второй этаж не сложная, но требует особого внимания. Формулы для расчетов одинаковы для всех видов конструкций. Выбирая параметры – высоту, длину, оптимальную ширину лестницы на второй этаж в частном доме, исходят из конкретных условий. В расчет идет количество и возраст пользователей, материал, финансовое положение. Выбрать лестницу в частный дом можно в каталоге строительной компании, которая строит вам дом. У солидной компании всегда есть на выбор большой ассортимент и доступные цены, рассчитанные на различные запросы клиентов.

Высота ступеней лестницы в своем доме

Одним из основных параметров при проектировании безопасной и удобной в эксплуатации подъемной конструкции является высота ступеней лестницы. Для обеспечения потребительских характеристик необходимо соотносить требования ГОСТа, СНИПов с исходными показателями проекта.

Типы ступеней

Габариты изделия могут варьировать в зависимости от их типа. Различают следующие виды:

стандартные рядовые;
забежные – используются на подъеме, характеризуются нестандартной формой и различной шириной поступи по длине;
открытые с отсутствующим подступенком;
закрытые с закрытым подступенком;
навесные с частично выступающей проступью над подступенком.

Регламентирует величину высоты ступеней лестницы ГОСТ, однако для некоторых типов изделий допускаются расхождения с нормативом.

Стандарт на высоту ступеней лестницы

По стандарту высота ступени лестницы регламентируется пределами 12-25 см. Для того, чтобы выбранная величина обеспечивала комфортное и безопасное использование необходимо также обеспечить правильное соотношение высоты с величиной проступи. Рекомендуется соблюдать пропорцию 2:1,5 или 2:1. Если лестница устанавливается в подвал или на чердак, допускается применение другого соотношения показателей 1,2:1 или 1:1. Таким образом, наибольший допустимый показатель для искомой величины равен 25 см.

К слову! Приобрести лестницы можно в Минске в интернет-магазине «Мир Лестниц». Вы получите отличное качество продукции со ступенями с оптимальной высотой.

Общепризнанная величина для уличных подъемных конструкций – 15-17 см. Внутри помещения часто преследуется цель сократить площадь, занимаемую под строительство межэтажного изделия. Поэтому оптимальная высота ступени лестницы в частном доме выбирается в пределе 17-22 см.

При нарушении рекомендуемой по стандартам пропорции изделие становится неудобным и даже небезопасным для ежедневного частого использования. Человек при подъеме и спуске затрачивает больше энергии, увеличивается риск падения. В таких случаях необходимы обязательные промежуточные площадки для отдыха.

Расчетные стандарты

Для того, чтобы лестница была безопасной и комфортной в эксплуатации помимо базовых стандартов, описываемых в ГОСТе, необходимо соблюдать прочие показатели, вычисляемые в соотношении с другими параметрами конструкции.

При вычислении высоты ступеней лестницы в своем доме необходимо учесть следующие величины:

регламентируемый нормативными документами угол наклона, который берется в диапазоне 30-45⁰;
стандартная ширина проступи, которая имеет большое значение при расчете высоты ступени;
количество ступенек – величина, определяющая, на сколько отрезков будет поделена высота пролета.

Методы вычисления

Высота ступеней лестницы в частном доме высчитывается по нескольким методикам. Каждая из них позволяет связать между собой все параметры конструкции и обеспечить изделие удовлетворительными потребительскими качествами.

Методика вычисления	Характеристика способа	Используемые в расчете величины	Расчетная формула
По количеству ступеней	Наиболее простой и распространенный способ, берется за базу при проектировании и позволяет вносить коррективы по ходу расчетов. Полученное в результате вычисления значение сверяют с ГОСТом и продолжают проектирование.	Высота марша (расстояние от пола нижнего этажа до верхнего), необходимое число ступеней в конструкции.	Высота марша / число ступенек
По ширине шага	Позволяет более точно вычислить требуемый показатель	Расчетное значение ширины проступи, которое подставляется в уравнение, базирующееся на формуле шага человека. Данные можно корректировать для достижения лучшего результата	2a + b = 60…65 Чаще всего берется усредненный показатель 63 см.
По формуле безопасности	Позволяет обеспечить безопасность эксплуатации изделия	В основу расчета берется примерное значение ширины проступи	Высота проступи= 46 — ширина ступени
По формуле комфорта	Простой способ достичь показателя, обеспечивающего комфорт при использовании изделия	Для расчета требуется значение величины проступи	Высота ступени = величина проступи — 12

Для упрощения расчетов и исключения ошибки можно воспользоваться онлайн-калькулятором, которые позволят найти оптимальные размеры ступеней лестницы в частном доме.

Вывод

Для того, чтобы межэтажная конструкция в вашем доме была безопасной и удобной в эксплуатации, необходимо, чтобы высота ступеней соответствовала стандарту ГОСТ. Помимо этого, данный показатель должен сочетаться с другими базовыми габаритами изделия. В этом случае будут соблюдены требования безопасности и обеспечено удобство пользования конструкцией.

Ширина лестницы в частном доме

Каждый, кто намеревается самостоятельно построить свой дом в несколько этажей, сталкивается с вопросами определения такого параметра, как ширина ступени лестницы, которая будет находиться в доме, ее оптимальные параметры, а также какой высоты должно быть присутствующее ограждение.

В данной статье даны ответы на подобные вопросы, причем с позиции определенных документов с отраженными в них нормативами и на основании большого практического опыта тех, кто уже сталкивался с возведением собственного дома.

Основная классификация конструкций

Сразу стоит отметить, что каких-то единых норм относительно лестницы, не существует, как и относительно веса листа профнастила. Это основано на том, что подобные конструкции могут различаться по особенностям функциональности, каждая конструкция должна отвечать своим особым требованиям, как и бетонная лестница, об отделке ступеней которой мы писали в статье.

Довольно глупо требовать равного уровня комфорта от парадной лестницы, которая в шикарном коттедже ведет на второй этаж и небольшой конструкции, ведущей в подпол или той лестницы, что предназначена для простого обслуживание той или иной коммуникационной системы. Но есть высота перил на лестнице по гост.

Итак, какие лестницы на данные момент считаются самыми востребованными, не менее чем отдельные материалы для шумоизоляции стен? Классификация конструкций такого плана может осуществляться по следующим критериям:

Удобная по размерам лестница в доме

По своему прямому назначению лестницы могут быть рабочими, входными, проходными, межэтажными. По расположению в доме они могут быть внутренними и наружными, по форме поворотными и прямыми, по методу применения временными и стационарными.

Стоит обратить внимание на некоторые разновидности временных конструкций. Сюда можно отнести переносные и раздвижные лестницы. Они, как правило, ведут на чердак или подвальное помещение.

Что касается классификации по количеству маршей, то они могут быть одномаршевыми, двухмаршевыми, трехмаршевыми, а также многомаршевыми, но в любом случае перед использованием их все стоит покрывать резиновыми противоскользящими накладками на ступени, описанными в материале.

Среди них большой популярностью пользуются трехмаршевые П-образные конструкции, которые отличаются высокими показателями комфорта и занимают минимальное количество места.

Конструкционные элементы лестницы

Мастеру, который принял решение самостоятельно построить в своем доме качественную лестницу, необходимо помнить, что важно некоторое количество углов и параметров, от которых прямо зависит высокая степень безопасности и комфорт ее эксплуатации, который не помешает и при использовании утеплителя для дверей из нашей статьи https://fasdoma. ru/vxodnaya-gruppa/dveri/kak-uteplit-zheleznuyu.html.

Чтобы не путать их, необходимо определиться с основной терминологией, так как в данной сфере она достаточно специфична. Важно знать не только, как определить размеры лестницы в частном доме, но и о таких понятиях, как:

Проступь – представляет собой горизонтальную поверхность ступени. Данный показатель прямо зависит от общей формы конструкции. Элемент может быть выполнен в форме трапеции, правильного прямоугольника или треугольника.
Подступенок, то есть вертикальная часть ступени. Стоит знать, что наличие здесь сплошной, расположенной вертикальной поверхности совершенно не существенно.
Балясины – это расположенные вертикально стойки присутствующий ограждений и перил. Они выполняют не просто функциональное назначение, но по большей части декоративные.

Особенности расчетов

Говоря о такой вещи, как стандартные размеры лестницы, можно отметить, что здесь все прямо зависит от основных критериев оценки. Основные расчеты при строительстве лестницы осуществляются на основе обеспечения максимальной безопасности, как и утепление фасада дома пенопластом.

Лестничная конструкция в обязательном порядке должна быть максимально безопасной. Уже в процессе проектирования следует учитывать определенные ограниченные возможности проживающих пожилых людей и маленьких детей. Также некоторые нормы и правила диктует установленная пожарная безопасность.

При осуществлении расчетов требуется учитывать тот факт, что расстояние, находящееся между балясинами лестницы не должны превышать 15 сантиметров.

При данном зазоре любой человек, даже если оступится, не выпадет за пределы лестницы, соответственно полностью исключается возможность получения травмы.

Если в доме есть маленькие дети, требования при расчетах и проектировании лестницы будут еще более жесткими. Настоятельно рекомендуется производить установку на одной ступеньки одновременно двух балясин. В таком случае малыш не сможет просунуть между ними свою голову и выпасть.

Особенности расчета размеров лестницы

В осуществлении расчетов лестниц важно рассчитать общее значение ширины такого элемента конструкции, как марш. Реальным параметром здесь будет ширина марша, то есть общее расстояние между поручнем и стеной или двумя поручнями.

При определении общей ширины марша, совершенно не лишним будет принять во внимание, какое количество людей перемещаться будет по установленной лестнице за один раз. Говоря иными словами, очень важно определиться с тем, какой пропускной способностью должен обладать марш.

На ширину лестничной конструкции непосредственное влияние оказывает размер выхода на площадку лестницы. не следует допускать того, чтобы марш имел ширину, которая значительно меньше ширины данного выхода. Самым оптимальным параметром для комфортного применения конструкции является показатель ширины, который колеблется от 125 см до 150.

Нестандартные решения лестничных конструкций

Современные владельцы частных домов очень часто отдают предпочтение нестандартным решениям конструкций. Большой популярностью пользуются винтовые лестницы. Здесь оптимальной шириной маршевой части будет являться параметр расстояния от внешнего края до столба, играющего опорную роль. Это 110 см, не меньше.

Еще одним вариантом нестандартных лестничных конструкций является вариант со встречным направлением движения. Они должны размещаться строго на расстоянии примерно 10 см друг от друга.

Полезные советы

Лестница, сделанная в соответствии с ГОСТом

Перед тем, как определить параметры будущей лестницы, требуется предварительно определиться с общим предназначением конструкции с ее типом и ее основным предназначением, с устройством ступеней, которые в свою очередь могут быть поворотными и прямыми.
При расчетах показателей ширины стоит рассмотреть ее строго в двух направлениях, то есть общая ширина лестничного проема и чистовая ширина стандартного марша. Общая ширина – это сам марш и ширина поручней, а также ограждений. что касается чистовой, то она учитывает исключительно размер прохода, то есть без поручней.
Говоря более точно, ширина марша на основании расчета только на одного человека должна быть не меньше 800 см, как правило, берут от 800 до 90 см. если по лестнице часто будет перемещаться более одного человека, данный элемент расчета будет равен 1250 см, не меньше.

Необходимо тщательно учитывать такую деталь расчета, как серединная линия марша. По сути, это воображаемая линия, которая проходит по центральной части марша. Необходима она для качественного и грамотного расчета общего размера лестницы, ведущей на второй этаж.

Подводя итоги

В данной статье содержаться исключительно рекомендации. Все основные конкретные габариты можно выбирать на основании собственных желаний, а также отведенных на возведение материальных средств.

Оптимальная ширина лестницы, а также все остальные параметры позволят получить в итоге такую конструкцию, которая обеспечит высокие показатели комфорта и безопасности.

Читайте также о отделке дома фасадными панелями под дерево.

Путеводитель по садовым ступеням

Везде, где в саду есть перепады уровня, требуются какие-либо ступеньки или пандусы. Садовые ступени предоставляют дизайнерам множество возможностей для смелых заявлений и создания интереса к саду, но они также создают практические проблемы, особенно с точки зрения затрат и наиболее эффективного использования зачастую ограниченного пространства.

В этом подробном посте мы рассмотрим:

Практические правила для садовых ступеней

Существуют хорошо задокументированные эмпирические правила относительно идеальных размеров шага и того, что можно назвать «шаговой психологией», например:

Ступени должны быть одинаковыми по высоте и ширине, а у прямых ступеней — по глубине.
Минимальная высота должна быть 100 мм (4 дюйма) — меньшее значение обычно считается опасным.
Абсолютная максимальная высота — для комфорта — должна составлять 200 мм (8 дюймов) — это, вероятно, будет слишком много для людей, которые хотят часто носить еду и напитки с собой и из дома, т. е. в зону общения в саду.
Цель состоит в том, чтобы создать хороший ритм для людей при ходьбе вверх и вниз по ступенькам, поэтому меньшая высота подступенка (например, 100 мм) обычно сопровождается большей глубиной проступи (скажем, 500 мм), и наоборот – поэтому высота подступенка 200 мм обычно связаны с меньшей глубиной протектора (скажем, 250 мм).
Узкие ступени, как и пологие, крутые ступени, создают ощущение спешки и срочности; более широкие и глубокие шаги, как правило, кажутся более неторопливыми, безопасными и расслабленными (и, возможно, также являются местом для размещения контейнеров!).

Чем отличаются шаги…

Прежде чем мы перейдем к более практическим соображениям, вот несколько фотографий до и после нескольких проектов ALDA, иллюстрирующих, насколько разные шаги могут повлиять на проект:

В большинстве этих примеров шаги «до» были относительно узкими; некоторые спрятаны в стороне и не всегда видны, создавая ощущение ловушки. Централизованные широкие ступени с малой высотой ступеней замедляют темп, в то же время создавая ощущение простора при смене уровней. Отсутствие жесткой посадки на базе — еще одна распространенная ошибка, которая может привести к износу заплаты. В третьем примере ступени «до» кажутся слишком узкими, без выступа (выступа) и ступени не заподлицо со стеной. Изменение уровня боковых стен / крыльев, чтобы они опускались вместе со ступенями, также создает здесь более открытое ощущение.

Из опыта: высота, глубина и ширина ступени

Приведенные выше эмпирические правила действительно полезны (и их гораздо больше!), хотя не всегда возможно или желательно рабски им следовать.Я всегда думаю, что 150 мм — это удобная высота ступени, а глубина ступени около 450 мм, возможно, немного больше, если позволяет место. И там, где ступени покрывают большое горизонтальное расстояние с большими промежутками между подступенками, важно убедиться, что расстояние между подступенками составляет удобное количество шагов.

При проектировании садовых ступеней первое, что нужно учитывать, это, очевидно, высота смены уровня, а также доступное горизонтальное пространство.Небольшие сады на крутых склонах могут стать большой проблемой для садовых дизайнеров, поскольку количество ступенек, необходимых для перехода от вершины к основанию склона, может занимать огромное количество горизонтального пространства, которого может просто не быть. Существуют различные способы решения этой проблемы:

Ступени могут быть вставлены таким образом, чтобы, например, они начинались перед краем патио и, следовательно, не уходили слишком далеко в лужайку внизу (хотя они, конечно, съедают доступное пространство патио).
Другой вариант — изменить направление ступеней таким образом, чтобы они не выходили из внутреннего дворика более высокого уровня, а шли параллельно ему, а подпорная стена внутреннего дворика фактически выступала в качестве боковой стены ступеней.В сложных и/или крутых конструкциях ступени могут иметь несколько изменений направления, при этом площадки служат площадками для изменения направления потока, а также местами, где люди могут остановиться и отдышаться(!).

У этих изящных решений, однако, есть своя главная проблема – одна из них – стоимость: сложные ступени/площадки/стены дорого строить. Таким образом, дизайнер должен уметь сбалансировать несколько конфликтующих приоритетов.

Иллюстрированные примеры

Ступени, вставленные в нижний внутренний дворик, дают нам больше места на верхнем уровне, а также создают более обтекаемый вид вдоль газона.

Использование габионов в качестве подпорных стенок — это причудливая альтернатива стандартной кирпичной стене. Там, где ступени покрывают большое горизонтальное расстояние, важно правильно подобрать расстояние между подступенками — удобное количество шагов.

Еще один пример, когда было важно правильно подобрать темп – шаги покрывают достаточно большое расстояние по горизонтали.

Практические рекомендации по проектированию

Есть много других особенностей дизайна:

Какой стиль/характер требуется – формальный и величественный; неофициальный; интимный и др. И это повлияет на:
Материалы – брусчатка (во всех ее формах) для ступеней, с кирпичными подступенками – это очевидный выбор, но есть много других вариантов. Ступеньки в стиле урбанистического шика с гладким керамогранитным покрытием могут иметь подступенки, облицованные керамогранитом. Вариантом могут быть спальные ступени и так далее. Внешний вид и ощущения важны, но комфорт и безопасность имеют жизненно важное значение — обязательно наличие водостоков и нескользких поверхностей.
В целях безопасности также следует предусмотреть нависание каждой ступеньки (или выступа), поскольку это улучшает видимость.
Там, где ступени спускаются к газону, некоторая форма мощеной площадки на одном уровне с газоном поможет предотвратить чрезмерный износ газона.
Нужны ли боковые стенки/крылья – для красоты, удерживания или безопасности?
Или поручни? Если это так, их будет проще спроектировать на этапе планирования.
Требуется ли какая-либо форма балюстрады для террасы и/или ступенек? – Строительные нормы определяют это как требование при падении с высоты 600 мм и более, и в любом случае безопасность всех пользователей сада имеет первостепенное значение. Если балюстрады считаются нежелательными, то потребность в них часто можно преодолеть, например, соорудив приподнятые грядки, чтобы уменьшить высоту падения, примыкающего к ступеням.
А если ступени будут использоваться ночью, то следует также помнить об освещении, которое может принимать различные формы: точечные светильники, грибовидное освещение или тумбы на примыкающих бордюрах, встроенные светильники в боковых стенах, полосовые светильники под лестницей. нос (выступ), чтобы назвать несколько.

Дополнительные иллюстрированные примеры

Комбинация ступеней и пандуса часто является хорошим решением: ступени обеспечивают формальный вход и направляют взгляд к следующей части сада, в то время как пандус обеспечивает практичный доступ.

Здесь создается фантастическое ощущение потока за счет соединения полукруглых ступеней с потоком подпорной стены. Небольшая высота ступени и большая глубина протектора в сочетании с небольшим выступом (носом) на каждой ступени создают стильный вход на газон.

Для ступеней, ведущих к газону, расположение верхней и нижней ступени на одном уровне с газоном помогает предотвратить изнашивание заплаты.

Здесь ступенька, идущая почти по всей длине внутреннего дворика, создает очень открытое и воздушное ощущение, а также обеспечивает легкий доступ с разных сторон.

Пандус создает реальное ощущение потока и является доступной альтернативой ступеням. Часто это хороший вариант, если позволяет пространство, особенно когда речь идет о перемещении газонокосилок и другого садового оборудования.

Здесь ступенчатое изменение уровней осуществляется за счет нескольких подпорных стенок и нескольких относительно крутых ступеней – здесь особенно важны нескользящая поверхность и противоскользящие ступени.

Этот пост в блоге едва коснулся поверхности! Очевидно, что в дизайне садовых ступеней много всего, и это один из самых интересных, но сложных аспектов работы садового дизайнера…

Нужен совет по садовым ступеням? Если вы находитесь в районе Ньюбери или Рединга, свяжитесь с нами!

Планировка лестницы | JLC Онлайн

Лестницы являются одним из немногих столярных изделий, где по нормам требуется точность. Инспекторам по строительству все равно, различаются ли выступы корпуса или высота кухонной стойки на 1/4 дюйма выше нормы, но их волнует, если ступени лестницы не имеют одинаковой ширины. Вот шаги, которым нужно следовать для успешного конечного результата.

1. Найдите общий подъем. Измерьте расстояние от основания до основания. Если отделочные материалы пола различаются по толщине в верхней и нижней части лестницы, используйте следующую формулу:

Общая высота равна высоте от основания до основания плюс толщина отделки второго этажа минус толщина отделки первого этажа.

2. Найдите общий пробег. Измерьте расстояние по горизонтали от верхнего конца лестничного проема до точки, где нижний подступенок соприкасается с полом.

3. Найдите подъем и бег юнита. Единица подъема — вертикальное расстояние между ступенями; единица прогона – горизонтальное расстояние между стояками. Мой местный код требует максимального подъема 8 1/4 дюйма и минимального пробега 9 дюймов. Однако, на мой взгляд, идеальный подъем по лестнице составляет 7 1/4 на 10 дюймов. Если вам необходимо отклониться от этого, используйте следующие эмпирические правила:

Время подъема единицы длины единицы длины (в дюймах) должно равняться 72–75.
Два подъема плюс один прогон должны составлять от 24 до 25 дюймов.

Чтобы рассчитать единичный подъем , разделите общий подъем на количество стояков, которые вы хотите использовать, убедившись, что результат соответствует требованиям норм. Например, дом с 8-футовым потолком будет иметь общую высоту, скажем, 108 дюймов; при использовании 13 подступенков высота агрегата будет чуть более 8 1/4 дюйма, что недопустимо для кода. Однако использование 15 стояков дает высоту блока, близкую к моему идеалу 7 1/4 дюйма

. Если ступени и покрытие пола различаются по толщине, используйте приведенные формулы для регулировки высоты верха и низа черновой тележки.

Чтобы рассчитать единичный пробег , разделите общий пробег в дюймах на количество проступей, которое будет на одну проступь меньше, чем количество подступенков. (Лестничная площадка считается проступью, но ее следует рассматривать как промежуточный этаж; подъем и прогон над и под площадкой должны совпадать.) Например, лестница с 15 подступенками и общей длиной 147 дюймов будет иметь единицу пробег 101/2 дюйма.

4. Отрегулируйте верхний и нижний стояки. Если покрытие пола имеет разную толщину в верхней и нижней части лестницы, вам необходимо отрегулировать верхний и нижний подступенки.Используйте следующие формулы: (см. иллюстрацию выше).

Нижний подступенок: Расстояние между черновым полом первого этажа и вырезом первого уровня в вагоне равно единице подъема минус толщина проступи плюс толщина финишного покрытия первого этажа.

Верхний подступенок: Расстояние между верхом чернового пола второго этажа и последним вырезом на каретке равно единице подъема плюс толщина проступи минус толщина отделки второго этажа.

Некоторые предостережения

Имейте в виду, что ошибки в макете и построении суммируются. В соответствии с моими местными нормами подъем и длина смежных ступеней могут различаться не более чем на 3/16 дюйма, а максимальное отклонение между любыми двумя ступенями на всей лестнице ограничено 3/8 дюйма. Таким образом, если первые 16 подступенков на лестнице с 17 подступенками короче на 1/32 дюйма, последний подступенок будет отклоняться на 1/2 дюйма — нарушение правил. Я проверяю свой макет, отмечая общий подъем на доске, устанавливая компас на единицу подъема и спускаясь с правильного количества свободных концов на доске. Если математика верна, точка компаса будет начинаться на одной отметке и заканчиваться на другой.

Некоторые другие кодовые требования, за которыми я должен следить: минимальная высота над головой 6 футов 8 дюймов и максимальный выступ выступа протектора 1 1/2 дюйма. Убедитесь, что вы знаете положения своего местного кодекса, прежде чем прокладывать лестницу.

Садовые ступени и пандусы: работа с наклонным садом

Изменение уровня сада всегда делает композицию более интересной и динамичной: они позволяют закрыть или открыть вид, увеличивая визуальную драму. Ступени и пандусы – два основных варианта решения проблем с изменением уровня в саду.

шагов

Шаги являются наиболее эффективным средством изменения уровня, но многие люди ошибочно используют измерения шага в помещении на улице, где шкала сильно отличается.

Ступени состоят из «подступенка» — вертикальной поверхности ступени — и «проступи» — горизонтальной поверхности, на которой вы стоите. В помещении, где нам нужно лазить в более ограниченном пространстве, типичные размеры: высота подступенка 17-18 см и глубина ступени 22-24 см.Снаружи эти измерения будут казаться неприятными и опасными, создавая ощущение опрокидывания вперед, когда вы спускаетесь по лестнице. Обратный путь, особенно в садах с крутыми склонами, может оказаться трудным и утомительным. Внутренние размеры будут действительно работать только в ограниченном пространстве, например, в небольших городских садах, где террасы или балконы нуждаются в доступе к уровню сада.

Общее практическое правило для садовых ступеней – максимальный подступенок 15 см и минимальная глубина ступени 30 см.Это соотношение создает более спокойный угол подъема или спуска, в результате чего ступеньки более удачно пропорциональны большему масштабу на открытом воздухе.

Полезно рассматривать сами ступени как конструктивную особенность, а не просто как средство доступа. Широкая терраса выигрывает от широких ступеней, желательно такой же ширины, как и терраса. Он подчеркнет горизонтальные поверхности и придаст саду большее ощущение пространства. Точно так же, если дорожка имеет ширину 1,5 м, сделайте ступени одинаковой ширины, а не ограничивайте свободное движение.

Индивидуальные ступени также могут превышать минимальные 30 см. Если позволяет пространство, ступени могут быть глубиной 1 м и более, создавая гораздо более элегантный «ход», а также предоставляя места для демонстрации скульптуры или контейнеров.

Вопросы безопасности

Если вы делаете шаги неправильно, они потенциально опасны. Они также могут быть трудными для людей с ограниченными возможностями. Хорошо продуманные ступени не обязательно должны представлять угрозу безопасности, но есть несколько основных соображений. Один шаг опасен, если люди не видят изменения уровня.Если это неизбежно, подумайте о смене материала вдоль края ступени, чтобы обозначить ее местоположение. Также можно добавить освещение, чтобы обозначить ступеньку сбоку.

Более утонченная альтернатива состоит в том, чтобы утопить светодиодные ленты под дорожным покрытием ступеней, чтобы освещать поверхность подступенка. Для этого требуется выступ на проступи около 40 мм — нависающий тротуар также будет создавать линию тени при дневном свете, которая снова отмечает ступеньку. Балюстрады и перила не являются юридически обязательными для садовых ступеней, но вполне могут помочь любому, кто не уверен в своей опоре.

Надежные пандусы

Рампы представляют собой гораздо более безопасный вариант, обеспечивающий плавное изменение уровня. К сожалению, для создания мягкого градиента им требуется гораздо больше места, чем ступеням. Принятый уклон для пандуса составляет 1:12 (один из 12), что означает, что на каждые 12 м, пройденных по горизонтали, уровень изменяется на 1 м. Это создает рабочий градиент для использования в инвалидной коляске. В садах с более крутыми склонами пандус становится основным элементом дизайна, который может доминировать над пространством, оставляя мало места для растений.С повышенным вниманием к мобильности в саду и доступом для всех к нашим домам мы увидим, что пандус становится все более распространенным элементом.

Маневренность инвалидной коляски определяет ширину пандуса и площадки . Ширина должна быть не менее 1,2 м, так как стандартная инвалидная коляска имеет ширину 90 см. Площадки необходимы со ступеньками и пандусами, чтобы обеспечить место для передышки, а также быть эффективными местами, чтобы предотвратить падение или изменить направление. Сделайте площадку через каждые 8-10 ступеней и сделайте пандусы не длиннее 10-12 м перед введением плоской площадки.

Материалы

При выборе материалов подумайте о сцеплении — это приоритет при проектировании пандусов, так как влажные или обледенелые условия могут быть опасными. Рассмотрите текстурированные материалы, такие как крупный, связанный смолой гравий или бетон с открытым заполнителем. Камень можно текстурировать пламенем, чтобы создать искусственно шероховатую поверхность. Осушение пандусов и ступеней также уменьшит образование луж и скользкость в гололед.

Ступени должны иметь небольшой уклон 1:60 или 1:100, с дренажными желобами, часто называемыми отсечными стоками, поперек дорожек и пандусов для отвода лишней воды.Сам слив должен быть закрыт решеткой, которая заканчивается заподлицо с мощеной поверхностью.

Возможные проблемы

Типичная опасность возникает при использовании сплошных мощеных ступеней в сочетании с дорожками или террасами с рыхлым гравием. Гравий имеет тенденцию двигаться или опускаться по мере использования, оставляя мощение верхней ступеньки гордо стоящим, создавая потенциальную точку спотыкания. Гораздо лучше создать площадку или широкую площадку из брусчатки, возможно, глубиной 1-1,2 м или более, которая включает в себя верхнюю ступеньку.

Древесина часто используется для изготовления ступеней в загородных или лесных садах, но может оказаться довольно скользкой, особенно в тени. Железнодорожные шпалы больше не доступны из-за высокого содержания в них креозота, но вместо них теперь производятся новые деревянные брусья, похожие на шпалы.

Гранитная брусчатка

может оказаться лучшим решением, а наличие деревянной балюстрады или перил будет важным дополнением.

_{КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ}

Старайтесь не усложнять шаги, так как люди должны быть уверены в своей опоре.Кроме того, изогнутые или спиралевидные ступени могут выглядеть романтично, но их создание сложнее и дороже.
Высота подступенка не более 15 см и глубина ступени не менее 30 см являются хорошими эмпирическими измерениями. Альтернативная формула: два подступенка + одна проступь = 63см. Это обеспечит 33-сантиметровую проступь для 15-сантиметрового подступенка. Чтобы точно определить количество необходимых ступеней, рассчитайте изменение уровня в вашем саду, а затем разделите результат на 15 см. Высоту подступенка можно немного отрегулировать, но убедитесь, что все ступени имеют одинаковую высоту.
По мере увеличения глубины ступеней высота подступенка должна уменьшаться. Для проступи 45 см предпочтительна высота подступенка 9-10 см. Это может быть сохранено для ступеней глубиной до 1 метра.
Позвольте ступеням и пандусам легко стекать. Лучше не возводить боковые стенки выше уровня ступеней, поскольку это может препятствовать эффективному дренажу и оставлять воду на ступенях.
Если вы планируете ступени для своего сада, возьмите с собой рулетку и камеру и проверяйте размеры ступенек, которые вам нравятся или которые вам удобно использовать, посещая другие сады.
Большинство ступеней строятся на монолитном бетонном фундаменте. Большие ступенчатые конструкции потребуют стальной арматуры, чтобы предотвратить растрескивание.

Полезные ссылки

Руководство садовода авторов Розмари Александер и Ричарда Снисби (Конран Осьминог, 2005 г.). Широкое обсуждение садовых работ, включая информацию о мощении и ступенях, расчетах и размерах.
Детализация ландшафта Объем: поверхности на Майкл Литтлвуд (Architectural Press, 1993).Справочник, содержащий советы и иллюстрированные детали для ступеней, пандусов и материалов для мощения.
www.pavingexpert.com — Информация о строительстве и дизайне ступеней

Ознакомьтесь с другими «Дизайн-решениями» на нашем веб-сайте

Предотвращение падения: Ответы по охране труда

Размеры лестниц

На рис. 1 показаны рекомендуемые диапазоны размеров для всех важных элементов лестниц.

Рисунок 1

Рисунок 1: Условные обозначения

A — Оптимальный диапазон: 30°-35°
B — Высота поручня: от 86.от 5 до 107 см* ⁺
C — Высота подступенка: от 12,5 до 18 см*
D — Ширина ступени: мин. 90 см*
E — Длина ступени: от 25,5 до 35,5 см*

Внутри лестницы, ступени должны иметь равномерный пробег и глубину протектора, не превышающую 0,5–1 см*.

⁺ Обратите внимание, что поручни или ограждения, используемые для выходных лестниц и пандусов (а также лестничных площадок), должны быть не менее 107 см*, за исключением случаев, когда внешняя лестница или лестничная площадка находятся на высоте более 10 м над прилегающим уровнем земли, где от охранника должно быть не менее 150 см*.

* Значения взяты из Национального строительного кодекса Канады (2015 г.). Всегда сверяйтесь с местной юрисдикцией, поскольку требования в каждой области различаются.

Максимальный угол наклона лестницы составляет 20–50°. Однако, поскольку большинство людей предпочитают уклон в 30º-35º, это рекомендуемый диапазон.

Более крутые лестницы меняют способ подъема по ним, потому что чем они круче, тем больше усилий вы прикладываете. Соотношение высоты подступенка и глубины проступи должно быть скорректировано соответствующим образом. (См. рис. 2 и 3)

Рис. 2
Рис. 3

Источник: Эргономичный дизайн Kodak для работающих людей. 2-е изд. John Wiley & Sons, 2004. стр. 244

Размеры подступенков или ступеней лестницы не должны отличаться более чем на 1 см. При открывании дверей непосредственно на лестничную клетку за поворотом двери следует предусмотреть площадку шириной 50 см. Рекомендуемое максимальное количество шагов между приземлениями — 18, при этом не более двух перелетов без смены направления. Глубина любой лестничной площадки должна быть как минимум равна ширине лестницы.

Лестничная поверхность

Чтобы снизить риск поскользнуться на лестнице, крайне важно, чтобы все ступени или, по крайней мере, их передние кромки были нескользкими. Такая поверхность может быть выполнена из резины, металла или окрашена специальной противоскользящей краской. Регулярное содержание лестницы в хорошем состоянии, а также хорошая уборка могут снизить опасность споткнуться.

Лестничные поручни

Попытки спроектировать эстетически привлекательные лестницы, включая поручни, не должны ставить под угрозу функциональность.

Основная функция поручня – опора при подъеме или спуске по лестнице. Поручни должны быть «ухватистыми».

Поэтому крайне важно уметь быстро, легко и крепко ухватиться за него, если вы начнете терять равновесие.

На рис. 4 показаны рекомендуемое поперечное сечение и размеры хороших перил.

Рисунок 4

Вы должны иметь возможность плавно проводить рукой по всей длине без необходимости регулировать хват. Вы должны применять так называемый «хват теннисной ракетки» всегда, когда это возможно.

Убедитесь, что в ограждениях оставлены необходимые горизонтальные и вертикальные зазоры, чтобы предотвратить риск падения маленьких детей и не облегчать подъем.

Видимость на лестнице

Улучшение видимости на лестнице значительно снижает риск обычных несчастных случаев, вызванных неправильной оценкой расстояния. В противном случае вы можете споткнуться о ступеньку или вообще пропустить ее. Вы можете поймать пятку на краю ступеньки. Такие несчастные случаи являются обычной причиной вывихов лодыжек, растяжений коленей или более серьезных травм, полученных в результате полного падения.

Рекомендуемая освещенность должна быть не менее 50 люкс.
Используйте угловое освещение и цветовой контраст для улучшения восприятия глубины.
Используйте матовую поверхность ступеней, чтобы избежать бликов. №
Избегайте узорчатых ковров, которые могут визуально скрыть разницу в глубине.
Будьте очень осторожны на лестнице, если вы носите бифокальные очки.

Трудовая деятельность

Используйте любые средства, чтобы убедить людей держаться за перила при подъеме или спуске по лестнице.
Не переносите предметы обеими руками.
Не носите с собой громоздкие предметы, закрывающие обзор.

Уборка помещений

Надлежащая уборка также важна для безопасности на лестнице:

Ничто не должно торчать на поверхности лестницы, перил или перил (например, гвозди или осколки), что может привести к падению.
Пролитые жидкости, мокрые пятна или любой мусор следует немедленно убирать.
Сломанное или неисправное освещение следует отремонтировать или заменить.

Дополнительную информацию о ведении домашнего хозяйства см. в наших документах OSH Answers:

Уборка на рабочем месте — Основное руководство

Уборка на рабочем месте — Контрольный список для ведения домашнего хозяйства на рабочем месте

13 лучших шаговых машин 2022 года

Проформа

Готовы сжечь серьезные калории? Сделайте это образно (и буквально) с помощью степпера. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шагания.Лестничные альпинисты нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Тренировка функциональных движений дает так много преимуществ: от улучшения осанки, походки и устойчивости до улучшения мышечной памяти, повышения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House Fitness.

Кроме того, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональным тренировкам в Life Time.«Это все равно, что делать сотни приседаний с собственным весом на маленьких шажках».

Тем не менее, подъем степпера делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняя резкие повторяющиеся воздействия бега. «Это отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм или с ранее существовавшей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее в течение более длительного времени», — добавляет Змачински. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять по одной-две минуты каждую неделю.

Как и бег, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете позвонить на тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку, не горбитесь и не переносите весь свой вес на тренажер», — говорит Змачински. .

Лучшие степперы

Как мы выбирали

В наши дни так много людей растворяются в своих диванах, что мы искали в Интернете лучшие степперы, которые помогут вам легко включить в свою жизнь больше движения. От тестирования этих тренажеров в наших местных спортзалах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до просмотра отзывов покупателей на Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы предложить лучшие степперы, которые мы бы не только рекомендовали. , но купить для наших собственных домов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший в целом

Карбоновый ВИИТ H7

С точки зрения общей стоимости, мы считаем, что этот степпер от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет заниматься кардио дома. Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Это эффективно повторяет подъем по лестнице и запускает ваши икры, бедра и квадрицепсы. Если вы держитесь за руль, вы также тренируете руки и наращиваете бицепсы и трицепсы.

Альпинист предлагает 24 уровня сопротивления, а с подпиской iFIT виртуальный тренер — один из тысяч тренировок по запросу — может регулировать сопротивление для вас, когда вы потеете, поэтому все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на следующем шаг.

Подробнее: Лучшие спортивные часы для любого уровня физической подготовки

Тренажеры iFIT регулируют сопротивление для вас
использует бесшумное магнитное сопротивление для тихой езды

Немного громоздкий (29.площадь основания 25x52x66,7 дюйма)
Лучше всего с iFIT, членской программой, которая стоит дополнительно 39 долларов США в месяц

Самый компактный

Регулируемый мини-степпер

Преобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины шириной менее 20 дюймов и высотой 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните ходить во время набора текста или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать в перерывах между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий машину в действие, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали помогут вам уверенно двигаться, даже если вы сосредоточены на чем-то на экране. Если вы не работаете в режиме многозадачности, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

Удобно хранить под столом или в шкафу
Широкие нескользящие педали для безопасности
Оснащен съемными тренировочными лентами

Без дополнительного сопротивления
Грузоподъемность 220 фунтов

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический степпер 2-в-1

Получите два по (весьма разумной) цене одного с этим комбинированным степпером/эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе пошаговое движение с криволинейной технологией, которая делает овальную траекторию ваших шагов такой же плавной, как на велотренажере с маховиком.

Встроенная ЖК-панель (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в поручнях). С помощью ручки на главном стержне тренажера вы можете легко переключаться между восемью предустановленными уровнями сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, вы получите тренировку с низким уровнем воздействия, повышающую частоту сердечных сокращений.

Можно использовать как эллипсоид
Имеет восемь уровней сопротивления
Использует технологию Curve-Crank для плавного перехода между уровнями сопротивления

Не складывается и не убирается
Выглядит немного устаревшим

Самый интерактивный степпер

Лестничный степпер с Bluetooth Женское здоровье Мужское здоровье

Не хотите вкладывать деньги в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth занимает одно из самых маленьких мест (видите, что мы там сделали?), но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, открывая мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Увеличьте темп и интенсивность, отрегулировав высоту шага до 10 дюймов, а затем добавьте тренировку для верхней части тела с помощью прилагаемых эластичных лент.

Имеет три стопорных ступени высотой до 10 дюймов
Синхронизируется с приложением MyCloudFitness для персонализированных программ и предложений маршрута
Занимает минимум места на полу (23x16x19 дюймов)

Без регулируемого сопротивления
Без встроенного ЖК-экрана

Лучшее для безопасности

Stairway Cardio Conditioning Беговая дорожка Степпер

Мы протестировали Лестницу в нашем местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs Ladder намного прочнее, чем более доступная StairMaster SM3 StepMill.

Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость лестницы контролируется натяжением поясного ремня, который вы надеваете во время его использования. Чем выше вы поднимаетесь и больше шагов делаете, тем быстрее приходит лестница. Если вы замедлитесь, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что они контролируют ситуацию.

Вам понадобится как минимум 8.5-футовый потолок для этого монстра. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, который показывает количество пройденных ступенек, вашу скорость (шагов в минуту), прошедшее время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

Скорость, регулируемая пользователем для обеспечения безопасности
Не нужно подключать
Очень прочный

Очень дорогой и громоздкий (и требует высоких потолков)
Без элемента верхней части тела

Лучший бюджетный вариант

Мини-ступенчатый шаговый станок с полосами сопротивления

Не хватает места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко прячется в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина оснащена двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, и возможностью регулировки высоты шагового движения для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. В то время как шаги работают с нижней частью тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с низким воздействием. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

Очень доступный
Вес менее 15 фунтов
Регулируемая высота ступени

Без регулируемого сопротивления
Грузоподъемность 220 фунтов

Лучшая многоцелевая машина

М3 Макс Тренер

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптических тренажерах и степперах, в одном продукте. Это может показаться простым по функциям, но когда дело доходит до производительности, это лучший вариант.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания калорий Max Trainer показывает сожженные калории и также дает вам целевые показатели активности, которые нужно достичь. Вы сохраните мотивацию продолжать поражать различные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются при внутренних тренировках.

Устанавливает для вас целевые уровни активности
Поставляется с двумя программами тренировок и восемью уровнями сопротивления
Включает нагрудный ремень для пульсометра

Немного громоздкий (46. площадь основания 5×22,5×26,5 дюймов)
Не совместим с ежемесячной программой членства Bowflex JRNY
Нет подключения Bluetooth

Лучший для хардкорных тренировок

SM3 StepMill

Ищете степпер коммерческого класса, который можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этого варианта от StairMaster.Самое маленькое предложение от компании OG stepper, SM3 оснащен высококачественными и надежными компонентами коммерческого класса, но не занимает много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. На поручнях установлены датчики пульса, но он также совместим с устройствами для мониторинга сердечного ритма Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

Совместимость с устройствами для мониторинга сердечного ритма Polar
Изготовлен из коммерческих материалов
Грузоподъемность 500 фунтов

Очень дорого
Немного громоздкий (46x29x73 дюйма)

Лучшее решение для небольших помещений

Складной степпер SpaceMate

Этот легкий степпер был разработан, чтобы быть максимально незаметным: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а благодаря весу всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы. работать.

Степпер SpaceMate может быть небольшим по конструкции, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидравлических цилиндра делают ваши шаги плавными, а широкие текстурированные педали предотвращают скольжение. Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

Складки и рулоны для удобства хранения и переноски
Синхронизируется с müüv, интеллектуальным приложением для аудиотренировок
Прочная стальная рама

Только два уровня сопротивления
Без компонента верхней части тела

Лучше всего подходит для тренировок с низкой интенсивностью

Складная ступенчатая машина

Еще одно предложение «два в одном». Этот минималистичный степпер с гидравлической системой сопротивления можно использовать в более традиционном смысле с рулем или использовать прикрепленные ленты сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество пройденных вами шагов.

Этот тренажер не предназначен для высокоинтенсивных тренировок, что делает его идеальным для использования во время прослушивания подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда вы закончите, просто сложите его и спрячьте подальше от глаз.

Поставляется с рулем и прикрепляемыми ремнями сопротивления
Складывается и легко убирается

Не предназначен для высокоинтенсивных тренировок
Без регулируемого сопротивления
Грузоподъемность 220 фунтов

Лучшая тройная угроза

ФС10и

Зачем довольствоваться простым степпером, если можно приобрести эллиптический и беговую дорожку ? Вам даже не нужно делать ничего, кроме изменения шага, чтобы машина интуитивно переключалась между режимами. Говоря об автоматической настройке, членство в iFIT позволяет тренерам изменять наклон и сопротивление для вас.

Ручной или автоматический режим, имеется 24 уровня сопротивления, а включение может регулироваться вплоть до 10 процентов, когда вы хотите поработать на холме. Также имеется встроенный вентилятор, держатель для бутылки с водой, Bluetooth-совместимые динамики и интерактивный сенсорный экран.

Функциональность «3 в 1»
iFIT позволяет тренерам регулировать наклон и сопротивление
Встроенный интерактивный сенсорный экран

Дорого и очень громоздко (58.площадь основания 5×29,5×74 дюйма)
Лучше всего с iFIT, членской программой, которая стоит дополнительно 39 долларов США в месяц

Лучший вертикальный альпинист

Вертикальный альпинист

Степпинг — это тренировка нижней части тела; скалолазание — это общая тренировка тела — тренировки. Когда вы поднимаетесь по движущимся ступенькам этого вертикального альпиниста, используя вес собственного тела в качестве сопротивления, вы задействуете все основные группы мышц (без дополнительной нагрузки на суставы) и увеличиваете частоту сердечных сокращений.

Это отличный вариант для небольших помещений, поскольку он занимает мало места и может складываться после тренировки (он весит менее 35 фунтов, так что не беспокойтесь о том, чтобы таскать его обратно в шкаф).

Занимает минимум места на полу (57x10x6 дюймов)
Складывается для удобства хранения
Использует вес собственного тела в качестве сопротивления

Нестандартный степпер
Грузоподъемность 240 фунтов

13
Лучший твист-степпер
твист степпер
Большинство степперов заставляют вас двигаться исключительно линейно — вперед и назад. Это добавляет небольшое скручивающее движение, так как система гидравлического привода приводит в действие ваши шаги, что помогает лучше проработать ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, косые мышцы и другие мышцы-стабилизаторы.
Этот поворотный стержень также можно отрегулировать в диапазоне от 39,4 до 44 дюймов для пользователей разного роста. Когда вы закончите использовать его, сложите его в три простых шага и уберите подальше от глаз.
Занимает минимум места на полу (15.площадь основания 7x14x44 дюйма)
Скручивающие движения задействуют больше мышц
Регулируемая по высоте от 39,4 до 44 дюймов
Без регулируемого сопротивления
Грузоподъемность 220 фунтов
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях.Брэндон Карт Старший редактор по электронике Брэндон Карт с 2017 года работает редактором по технологиям на сайте BestProducts.com, где он освещает новейшие гаджеты и просматривает Интернет в поисках выгодных предложений; Его технические отчеты были представлены на TopTenReviews.com и USA Today.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио
Реклама — продолжить чтение ниже
Как длина шага влияет на количество шагов
Мы все испытали это. После долгой прогулки с другом вы сравниваете записи — ваш счет шагов. И хотя вы прошли одно и то же расстояние, количество шагов у вас совершенно разное. Может показаться несправедливым, что ваш напарник уже достиг своей цели в 10 000 шагов, в то время как вы остались позади на 8 500, но есть причина для разницы, и все это связано с длиной вашего шага.
Длина шага — одна из многих вещей, которую отслеживает приложение Apple Health. Он определяется как «расстояние между передней и задней ногой при ходьбе».
«Длина шага — это совокупность скорости ходьбы, роста (или, лучше сказать, длины ноги), природных факторов, таких как требования окружающей среды, и физических способностей или ограничений», — говорит Джейсон Лебиг, чикагский тренер Nike, Nike+. Тренер Run Club и соучредитель Live Better Co. «Например, длина вашего шага может отличаться, если вы идете по тротуару вашего района, чем если бы вы поднимались по горной тропе.»
Это также означает, что если вы идете с другом, который ниже или выше вас, длина вашего шага и, следовательно, количество шагов тоже будут другими. «Кто-то ростом 6 футов, скорее всего, у человека длина шага больше, чем у человека ростом 5 футов, — говорит Лебиг. — А человек с более длинным шагом, вероятно, будет иметь меньшее количество шагов». будьте осторожнее и делайте короткие шаги медленнее
Похожие истории
Не существует «идеальной» длины шага. «Это то, что является сильным, естественным и уверенным в себе для каждого человека в отдельности», — говорит Лебиг. Но это число , на которое следует обратить внимание и над которым нужно работать. Способность делать более длинные шаги влияет на вашу долгосрочную мобильность.
«С возрастом длина шага может уменьшаться из-за таких факторов, как потеря физической силы, потеря координации и повышенный страх падения. Мы можем соотнести «соответствующую» длину шага в определенном возрасте с улучшением подвижности, если сможем поддерживать естественную способность тела ходить с силой и координацией», — говорит Лебиг.«Вот почему важно тренироваться и поддерживать подвижность с возрастом, особенно правильно тренировать походку, равновесие, силу ног и устойчивость корпуса. шаги».
Итак, я понял. Мои друзья, которые ниже меня ростом, всегда будут побеждать меня в соревнованиях по подсчету шагов. Но когда дело доходит до скоростной ходьбы, им лучше остерегаться.
Если вы действительно хотите увеличить количество шагов в день, попробуйте эту ВИИТ-тренировку:
<noscript><img src='/800/600/https/sun9-33.userapi.com/c841227/v841227859/9fb5/bVCVXgADc08.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/u5Nr89HESUY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.
Какова средняя длина мужского шага? – СидмартинБио
Какова средняя длина мужского шага?
По данным Университета Айовы, средняя длина шага человека при ходьбе составляет 2,5 фута (30 дюймов), поэтому средняя длина шага будет примерно 5 футов (60 дюймов). Есть ряд факторов, которые могут повлиять на длину шага, в том числе: рост.
Сколько шагов составляет км?
В среднем в километре 1265-1515 шагов. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, которое вы проходите с каждым шагом. Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (источник).
Какова средняя длина шага по росту?
Оценка длины шага по росту
Высота Шаг для женщин (дюймы) Мужской шаг (дюймы)
5 футов.0 дюймов 25 25
5 футов 1 дюйм 25 25
5 футов 2 дюйма 26 26
5 футов 3 дюйма 26 26
Сколько километров в шагах?
шагов на милю (для среднего роста и веса) Исходя из того, что длина шага человека среднего роста составляет от 2,1 до 2,5 футов, мы можем сказать, что примерно 2000–2500 шагов ходьбы/бега составляют милю.Это означает, что 10 000 шагов преобразуются в расстояние от 4 до 5 миль при средней длине шага.
Какая длина здорового шага?
Измерения шагомера основаны на гипотезе о том, что все люди имеют общие соотношения и пропорции, даже если они разного роста. В этом упражнении вы должны были обнаружить, что эта гипотеза довольно точна. В среднем у взрослых длина шага составляет от 2,2 до 2,5 футов.
Что такое хорошая длина шага см?
Средняя длина шага мужчины составляет 78 сантиметров, а средняя длина шага женщины — 70 сантиметров.Разделите количество футов в измеренном вами расстоянии на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй.
Какова нормальная длина шага при беге?
Длина ноги к высоте. Средняя длина бегового шага для мужчин составляет примерно 2,5 фута, а для женщин — примерно 2,2 фута. Для случайных бегунов среднее значение, скорее всего, будет между 150 и 170 шагами в минуту.
Какова оптимальная длина шага?
Длина шага — это расстояние от носка одной ноги до носка другой ноги во время бега.Длина шага варьируется от человека к человеку, но идеальный беговой шаг должен быть относительно коротким. Чтобы поддерживать правильную длину шага, старайтесь, чтобы стопа прилегала к телу.
Какова средняя длина шага взрослого человека?
Длина шага — это расстояние от пятки одной ноги до другой при ходьбе (расстояние одного шага). Длина шага в основном составляет 2 полных шага или расстояние между пяткой одной ноги и пяткой той же ноги, когда вы идете на два полных шага.Средняя длина шага для взрослых составляет от 2,2 до 2,5 футов (26-30 дюймов).
Какова средняя длина шага для двух шагов?
Средняя длина шага, или двух шагов, составляет чуть более 60 дюймов или чуть более пяти футов. Для программ ходьбы женщинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 26 дюймов, а мужчинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 30 дюймов для целей расчета.
Как лучше всего измерить длину шага?
Длина вашего шага меняется в зависимости от вашей активности.Шаги позволяют установить разную длину шага для ходьбы и бега. Существуют различные методы определения длины шага. Один из них выглядит следующим образом: Включите Footsteps.

Журнал "Дизайнер"