как делать склепку на турнике, техника выполнения

Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить навыки для выполнения более сложных элементов. Несмотря на визуальную простоту, подъем разгибом считается достаточно сложным движением, которое требует тщательного выполнения всех технических требований.

Содержание

Что это за упражнение

В отличие от других упражнений на турнике, склепка является исключительно техническим элементом. То есть сделать склепку на турнике могут даже те спортсмены, которые с трудом подтягиваются или не могут выполнить выход с силой на две. Пожалуй, единственным требованием, которое выставляется к подъему разгибом на перекладине, является достаточная сила хвата. Хотя это правило относится к любым упражнениям подобного рода.

Фактически, упражнение на турнике склепка, это более легкая форма силового выхода на две, в которой основную задачу выполняет инерция и техника, а не чистая физическая сила.

Польза и недостатки упражнения

Основные преимущества гимнастической склепки:

• Укрепление мышц, повышение тренированности для выполнения сложных элементов.
• Возможность заменить силовой выход на две.
• Один из первых эффектных гимнастических трюков, которые можно освоить в короткий срок.
• Укрепление кистей и силы хвата.
• Укрепление мышц кора, спины и плеч.

Особых недостатков у склепки на перекладине не существует. Это базовый элемент, который осваивают почти все, кто занимается уличным воркаутом. Единственным условным минусом являются попытки выполнить упражнение за счет грубой силы. Как правило, это заканчивается неудачей, так как ключевую роль в освоении играет только техника.

Какие мышцы работают

В упражнении задействуется большая часть мышц верхней части тела. Ноги в основном работают в статическом режиме и почти не задействуются.

Основная нагрузка ложится на:

• Плечи.
• Руки.
• Предплечья.
• Спину.
• Грудь.

Также активное участие принимают мышцы брюшного пресса, они не только передают импульс для создания инерции, но и позволяют совершить толчок ногами в мертвой точке.

Подводящие упражнения

Чтобы уверенно делать склепку на турнике, необходимо обеспечить надежный «бэкграунд» в виде физической подготовки. Тогда освоение элемента будет даваться быстро. Без подводящих упражнений подъем будет даваться намного дольше, в таком случае процесс может занять месяцы.

Основные подводящие элементы:

• Раскачивание на турнике – простое движение, которое заключается в умении раскачивать корпус. Необходимо в основном для укрепления хвата и плеч.

• Горизонтальные подтягивания на турнике (альтернатива – тяга на TRX-петлях).

• Подъем ног к перекладине в висе.

Это три основных движения, которые необходимы, чтобы научиться делать склепку на турнике. Также хорошо помогут в укреплении плеч (и особенно кисти) отжимания на кулаках или пальцах, подтягивания в любых вариациях, а также все упражнения для мышц пресса.

Техника выполнения

Классическая техника выполнения подъема разгибом на перекладине (с прогибом):

1. Возьмитесь за турник хватом на уровне ширины плеч и начинайте раскачивания, чтобы создать инерцию.
2. При достижении максимального выноса тела вперед делайте резкий прогиб и подносите ноги к турнику.
3. Делайте мощный мах ногами вверх и вперед, чтобы создать инерцию. Это поможет «вытолкнуть» корпус и сделать выброс тела выше турника.
4. Выпрямляйте локти и фиксируйте положение над перекладиной.

В этой версии положение ног не играет особой роли после прохождения мертвой точки, потому для того, чтобы нижняя часть тела не «тянула» в обратную сторону, ноги рекомендуется согнуть в коленях.

Гимнастический вариант склепки

Существует альтернативная техника выполнения подъема разгибом, которая называется гимнастической. Она имеет более строгие технические условия и считается сложнее обычного варианта. Тем не менее, именно такая версия позволяет сделать элемент максимально чисто.

Техника:

1. Начинайте раскачивания тела на турнике.
2. В момент пикового выноса тела вперед, поднимайте ноги и подводите их к турнику без сгибания в колене. Это потребует большего угла сгибания в тазобедренном суставе и незначительного усиления округления в пояснице.
3. Когда ноги достигнут перекладины, делайте резкий мах вперед, подтягивайтесь руками в другую сторону и по инерции выходите в позицию над турником.

Основные ошибки

В большинстве случаев, если вам не удается правильно делать склепку на турнике, причина заключается не в слабых мышцах и уровне подготовки, а допущении технических ошибок. Их устранение позволит существенно продвинуться в прогрессировании и быстро освоить упражнение.

Основные ошибки в подъеме разгибом:

• Чтобы создать максимальную инерцию и правильное положение тела в пиковой точке, старайтесь тянуть к перекладине носки. Это поможет создать большую силу выброса.
• Не подносите ноги слишком рано. Это приведет лишь к тому, что вас «отбросит» назад и без нужной силы инерции вы даже не приблизитесь к мертвой точке.
• На протяжении всего движения руки должны быть полностью выпрямленными. Сгибание в локтях происходит только после того, как вы выталкиваете себя после маха ногами и выходите выше перекладины.
• Обеспечьте хорошее раскачивание в начальной фазе. Это залог успешного выполнения элемента. Нередко атлеты бояться достаточно раскачиваться, что считается весомой ошибкой.
• Старайтесь поднести таз как можно ближе к турнику при выполнении маха. В противном случае он «потянет» вас вниз, что является ошибкой.

Рекомендации по внедрению в тренировку

В большинстве случаев активно тренироваться в выполнении упражнения имеет смысл только на стадии его освоения. После этого подъем становится обычным элементом для выхода на турник. На фазе освоения можно делать движение неограниченное количество раз, но хотя с учетом нагрузки на плечевые суставы лучше распределить тренировку на короткие сессии (например, 10 попыток с последующим перерывом).

Основные рекомендации:

• В этом упражнении важна только техника и результат. Именно по этим двум факторам отслеживается прогресс, потому уделяйте внимание правильному выполнению еще на стадии освоения подъема.
• Переходить к движению следует только после тщательной разминки. Также рекомендуется выполнить несколько подтягиваний, висов и прочих движений для разогрева мышц плечевого пояса.
• В случае, если правильное выполнение элемента не удается по причине излишней массы тела имеет смысл на время уделить внимание сжиганию жира. Это повысит соотношение массы тела и силы.

Заключение

Склепка может выглядеть сложной только до момента первого успешного выполнения элемента. После этого спортсмены понимают, как правильно совершать выход и пользоваться силой инерции, что позволяет переходить к освоению более сложных упражнений.

Техника подъема разгибом на перекладине в видео формате

Склепка на турнике — подъем с разгибом: техника, обучение, видео

Популярный элемент на турнике, выполняемый в большей степени за счет техники — подъем с разгибом, еще называют склепка. Он выполняется раскачиванием, махом ног и плеч для фиксации на прямых руках над перекладиной. Несмотря на кажущуюся простоту элемента, большинству потребуется время для освоения техники выполнения.

Перед выполнением упражнения не забываем о разминке — обязательном условии перед любой тренировкой. Перед склепкой особенно нужно разогреть плечевые суставы, поясницу и кисти рук.

Польза

Выполнение склепки усиливает и увеличивает мышцы плеч, укрепляет предплечье и кисти рук. Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног.

Подъем с разгибом улучшает координацию тела и является ступенью к более сложным элементам.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в следующей последовательности:

1. Повиснуть на перекладине и начать раскачиваться.
2. При раскачивании, когда на махе ноги находятся впереди в максимальной точке, следует поднять их к турнику.
   

   Ноги нужно держать ровными таким образом, что бы лодыжки оказались на уровне перекладины турника.

3. Двигаясь по инерции назад нужно закинуть ноги вперед, поднимая таз, и синхронно с ровными руками сделать поднятие в плечах.

Тренировки на турнике рекомендуется выполнять в лямках, чтобы в случае ослабления хвата не упасть с турника и не получить травму.

Как научится выполнять склепку

Если упражнение не поддалось с первого раза, рекомендуется проработать каждый этап подъема по отдельности:

Раскачивания или махи. При движении вперед нужно ноги вынести максимально вперед, а при движении назад подниматься в плечах, держа руки ровными. При раскачивании плечи должны быть расслаблены.

Поднимание ног. Попробуйте, в висе на перекладине, поднимать ноги к вверх. Таким упражнением укрепляются мышцы спины, пресса и будет усиливаться кисти рук.

Отталкивание ногами. Когда освоено поднимание ног, стоит отработать одновременное раскачивание и отталкивание ног вперед, пытаясь поднести таз к турнику и двигая плечами вверх.

Более наглядно все элементы можно посмотреть в видео обучалке:

Основные ошибки и советы

Самая частая ошибка, когда не удается выполнить упражнение, заключается в слишком раннем или позднем поднятии ног. Еще одна распространенная ошибка — слабый толчок ног, после поднятия к перекладине.

Для более быстрого освоения склепки лучше начать тренировки на низком турнике. В таком случае будет легче освоить технику выполнения, отталкиваясь ногами от поверхности при раскачивании и делая мах ногами.

Существует мнение, что для выполнения упражнения не нужно уметь подтягиваться. В какой-то мере это правильно, так как склепка выполняется за счет техники. Тем не менее, при слабых руках не получиться, даже просто, провисеть на турнике непродолжительное время. Поэтому физическая подготовка необходима, включая умение подтягиваться хотя бы несколько раз.

Если будет возможность записать свои тренировки на видео, можно будет со стороны увидеть ошибки и целенаправленно над ними поработать.

Постоянно тренируйтесь, анализируйте ошибки, и склепка обязательно получится.

Склепка.Замок.Пёрышко.Склёпка нижним хватом.Скорпион.Краб.Крабик.Обучение на турнике

Сегодня поговорим о турниках, но уже с несколько усложненным арсеналом упражнений. Следует помнить, что если Вы не освоили досконально первую часть упражнений, то лучше не суньтесь во вторую, без подготовки, а иначе можете сломать себе что-то, потянуть, или же, в лучшем случае, сделать ушиб на пару дней.

Всем известно, что упражнения с собственным весом позволяют не только грамотно и досконально прокачать все группы мышц, но также еще и сохранить себе здоровье. Часто наши старики говорят, мол тягаешь железо — лучше занимайся на турнике. Мы молодые этого еще не понимаем, но со временем приходит в голову, что в один прекрасный момент тебе нужно будет больше времени проводить с семьей, что железо уже тягать не сможешь. А вот турничек и брусья — да их полно во всем мире. Главное преимущество турника — на него не нужно тратить деньги. Собрался, оделся и побежал на ближайшую площадку.

Итак, комплекс упражнений номер 2. Предупреждаю еще раз — сначала нужно освоить первую часть комплекса.

1. Скорпион на турнике. Обучение.

2. Склепка на турнике. Обучение.

3. Замок на турнике. Обучение.

4. Перышко на турнике. Обучение.

5. Склепка нижним хватом на турнике. Обучение.

6. Замок в обратном хвате на турнике. Обучение.

7. Краб №1 на турнике. Обучение.

8. Краб №2 на турнике. Обучение.

8. Краб №3 на турнике. Обучение.

8. Краб №4 на турнике. Обучение.

9. Краб №4 на турнике. Обучение.

Советуем почитать:

Упражнение склепка на полу — Здоровый образ Жизни

Упражнение складка: как научиться делать упражнение для пресса

В фитнесе упражнение складка считается одновременно одним из самых простых и невероятно сложных движений.

Оно доступно даже для новичков, но для получения полного эффекта необходим высокий уровень физической подготовки. Также складка на пресс – единственное упражнение, которое задействует всю абдоминальную зону одновременно.

Какие мышцы работают в упражнении складка

Упражнение складочка задействует все мышцы пресса. Если другие движения направлены на проработку определенной зоны, то это упражнение имеет универсальный характер.

Основное воздействие при выполнении упражнения складка ложится на:

• Прямую мышцу живота.
• Глубинные слои мышц пресса (только при медленном и концентрированном выполнении).
• Косые мышцы живота (работают минимально и стабилизируют корпус).

Также частично в работу вовлекаются ягодичные, мышцы бедер и таза, но их задействование считается второстепенным.

Важно учитывать, что складочка на пресс одинаково нагружает нижний и верхний пресс. Несмотря на то, что он представляет собой единую область – прямую мышцу живота, в этом движении работают все нервные окончания (как с нижней, так и с верхней части). Это делает движение одним из самых полезных для проработки всей мышечной группы.

Плюсы и минусы упражнения складочка

Основные преимущества упражнения складочка на пресс:

• Прорабатывает всю область пресса.
• Имеет несколько разных техник выполнения и вариантов сложности для атлетов с разным уровнем подготовки.
• Выполняется в любом месте, не требует дополнительный инвентарь.
• Предотвращает появление паховых и пупочных грыж.
• Нормализует осанку за счет повышения тонуса мышц кора.

Недостатков всего два – сложность выполнения (касается некоторых вариантов) и требование идеально соблюдать технику. Без её освоения эффективность движения будет существенно снижаться.

Техника упражнения складка на пресс лежа на полу

Существует много способов, чтобы делать складочку. Даже упражнение «книжка», фактически относится к однотипным движениям, хотя выполняется в положении сидя.

Для пресса складка на полу считается классическим вариантом. Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Ноги вместе, руки сведены и вытянуты выше головы.
2. Начинайте медленно поднимать ноги, стараясь занести их как можно выше (не сгибая).
3. Одновременно с движение ног выполняйте скручивание, отрывая лопатки от пола. Руки сведите вместе и тянитесь ими к носкам.
4. Сделайте минимальную паузу в верхней точке и вернитесь в исходную позицию, не расслабляя мышцы пресса.

Чем ближе вы сможете подвести руки к ногам, то есть сложится, тем выше будет польза. Новичкам, которым сложно выполнять полную версию, рекомендуется ограничиться частичной амплитудой (только если не нарушается техника), постепенно переходя к полноценному выполнению движения.

3 подводящих упражнения

Любое движение, в котором выполняется одновременное приведение корпуса и ног считается складкой. Тем не менее, существует несколько вариантов, которые отличаются сложностью и техническими особенностями.

1. Подводящая складка (двустороннее скручивание)

Это упрощенная техника предназначена для того, чтобы научиться делать складку верно. За счет снижения угла изгиба в тазобедренном суставе и сгибания колен нагрузка на пресс немного снижается, что позволяет делать упражнение даже при низком уровне физической подготовки.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Руки за голову, ноги сведены вместе (в начальной позиции находятся на весу и не ставятся на пол до окончания сета).
2. Начинайте поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Старайтесь поднять его как можно выше, но только с сохранением прямой спины.
3. Одновременно с движением корпуса сгибайте ноги в коленях и подводите бедра как можно ближе к груди.
4. Без паузы вернитесь в исходную позицию и повторите движение.

В точке максимального складывания важно делать мощный выдох. Это способствует лучшему скручиванию живота.

2. Частичная складка или «дотягивание»

Промежуточный этап между простыми техниками и обыкновенной (сложной) версией.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Поднимите ноги вверх, слегка согнув в коленях. Руки лежат на полу, выше головы.
2. Начинайте выполнять скручивание и отрывайте лопатки от пола. Руки выставите вперед и пытайтесь дотянуться ими до носков.
3. Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в начальную позицию, не расслабляя пресс (лопатки лучше не опускать на пол полностью, это повысит эффективность).

В этом движении необходимо немного круглить спину (как при обычных скручиваниях), иначе его не получится выполнить анатомически правильно.

3. Складка на скамье

Этот вариант также называется «книжка». Это упражнение складка с ногами на весу, которое делается на скамье.

Техника выполнения:

1. Садитесь на скамью (желательно поперек лавки). Крепко держитесь руками за низ скамейки. Ноги выставите вперед так, чтобы они постоянно находились на весу (с минимальным изгибом в коленях). Корпус отклонен назад.
2. Начинайте одновременно выравнивать корпус, подавая его вперед. Ноги сгибайте в коленях и подводите бедра к грудной клетке.

В этом варианте не нужно делать паузу, главное выполнять каждое повторение в умеренном темпе и подконтрольно.

Частые ошибки

Самые популярные ошибки:

• Отсутствие концентрации на мышцах пресса – нагрузку «забирают» другие мышцы, делая движение неэффективным.
• Попытка сложиться сильнее за счет кругления спины – такой вариант скорее приведет к травмам, чем улучшению нагрузки на пресс. Кругление должно быть минимальным и анатомически правильным (только при выполнении на полу).
• Отсутствие выдоха в момент сведения ног и корпуса – правильный выдох является ключевым моментом. Без него сложиться будет практически невозможно.
• Активное движение руками и ногами – при выполнении руки и ноги находятся неподвижными. Основное движение достигается за счет мышц пресса.

Упражнение складка в видео формате

7 простых и эффективных упражнений для пресса

Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые мы собрали специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.

1. Скручивания

Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса (она отвечает за кубики на животе), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса.

Выполнение. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении.

Выполните три подхода по 30 раз.

2. Ножницы

Это упражнение направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

3. Водолаз

Это упражнение также направлено на проработку нижнего пресса (абдоминальной части). Мышцы, задействованные при выполнении этого упражнения: подвздошно-поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы.

Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

4. Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

5. Махи с согнутой ногой

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка направлена на косые мышцы живота, но также работают прямая мышца брюшного пресса, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Стопы должны упираться в пол. Выполните скручивание, во время которого правый локоть тянется за левое колено к середине бедра, а колено стремится к локтю. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Не прижимайте подбородок к шее и не тяните себя вверх с помощью рук. При скручивании выполните выдох, в исходном положении — вдох.

Чем ближе стопы расположены к тазу, тем больше нагрузка.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — нерабочая рука вытянута в сторону (образует с плечевым поясом прямую линию) и прижата к полу. Это даст вам дополнительную опору во время скручивания.

Выполните по 30 повторений на каждую ногу.

6. Велосипед

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц (большая ягодичная мышца).

Выполнение. Лягте на пол, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену. Упражнение можно выполнять в любом темпе. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не тяните голову вверх руками. Не забывайте правильно дышать: выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Выполните три подхода по 20 раз.

7. Планка «пила»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются мышцы кора (прямая и поперечные мышцы живота, разгибатель спины, трапециевидная мышца, бицепсы и грудные мышцы), ягодицы и мышцы ног (бёдра и икры).

Выполнение. Встаньте в планку с упором на предплечья. Локти должны быть расположены ровно под плечами, живот втянут (пупок подтягивается к копчику), спина ровная (прогибов в пояснице быть не должно). В этом положении раскачивайтесь с небольшой амплитудой. При движении вперёд плечи должны оказаться перед локтями, а при движении назад быть за локтями. Следите за тем, чтобы спина с ногами постоянно образовывали прямую линию (без прогибов или, наоборот, дуги в пояснице).

Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Вы можете посмотреть полное видео со всеми упражнениями:

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

10 лучших упражнений для брюшного пресса в домашних условиях, которые мы сопроводили подробными комментариями специалиста по кинезитерапии.

1. «Боль­шой жи­вот»

И. П. (исходное положение) ле­жа на спи­не, но­ги сог­ну­ты в ко­лен­ных сус­та­вах. Втя­гива­ние жи­вота к поз­во­ноч­ни­ку (мож­но дер­жать ру­ками мяч для ви­зу­али­зации его опус­ка­ния). Ко­личес­тво дви­жений не ме­нее 50. Начинать можно с 20. За полчаса пе­ред вы­пол­не­ни­ем уп­ражне­ния же­латель­но вы­пить ста­кан во­ды (не зал­пом) или по­пить зе­лено­го чая.

По­каза­ния: боль­шой или «ви­сячий» жи­вот в це­лях кос­ме­тичес­кой кор­рекции. Опу­щения (пто­зы) внут­ренних ор­га­нов, дис­ки­незия жел­че­выво­дящих пу­тей, за­поры, ге­мор­рой, син­дром раз­дра­жен­но­го ки­шеч­ни­ка.

2. «Мас­саж жи­вота круг­лой пал­кой»

И. П. си­дя на краю сту­ла или да­же стоя, нак­ло­нив те­ло впе­ред, же­латель­но пос­ле ду­ша (, мас­си­руй­те жи­вот пал­кой, взяв ее за кон­цы, сни­зу вверх. За­од­но мож­но про­мас­си­ровать яго­дицы и по­яс­ни­цу. От од­ной до пя­ти ми­нут.

3. «Кран­чи ле­жа»

И. П. ле­жа на спи­не, сог­ну­тые в ко­ленях но­ги ле­жат на сту­ле (ди­ване). Ла­дони при­жаты к ушам, лок­ти раз­верну­ты в сто­роны. Сги­бание ту­лови­ща на вы­дохе «Хаа», ста­ра­ясь кос­нуть­ся лок­тя­ми ко­леней. Ми­нималь­ное тре­бова­ние – отор­вать ло­пат­ки от по­ла. От 20 до 50 пов­то­рений в од­ной се­рии, мож­но боль­ше.

Ком­мента­рий: уп­ражне­ние тре­бу­ет син­хрон­ности сги­бания ту­лови­ща и вы­доха «Хаа». Эф­фект ста­новит­ся за­метен, ког­да уда­ет­ся де­лать по 50 пов­то­рений под­ряд. Не­боль­шая за­дер­жка при пол­ном сги­бании уси­лива­ет эф­фект от это­го уп­ражне­ния. Од­новре­мен­но ста­рай­тесь втя­гивать жи­вот.

Ноги укладываются на стул, чтобы снять напряжение с повздошно-поясничной мышцы, бедер и максимально включить в работу именно мышцы живота.

4. «Ка­тание на мя­че»

И. П. ле­жа на по­лу. Под жи­вот по­ложи­те мяч (бас­кетболь­ный, фут­боль­ный, во­лей­боль­ный). Пе­река­тывай­тесь на мя­че по ча­совой стрел­ке (спра­ва на­лево, сни­зу вверх), то есть по всей по­вер­хнос­ти жи­вота – 5–10 кру­гов. Ут­ром или ве­чером, обя­затель­но на­тощак, пред­ва­ритель­но вы­пив не ме­нее ста­кана во­ды не­боль­ши­ми глот­ка­ми.

Ком­мента­рий: Это один из луч­ших ви­дов вис­це­раль­но­го мас­са­жа при дис­ки­незии жел­че­выво­дящих пу­тей, ато­нии (бо­лезнь Кро­на) ки­шеч­ни­ка и за­порах. Об­ла­да­ет хо­рошим кос­ме­тичес­ким эф­фектом при боль­шом жи­воте, то­низи­руя мыш­цы брюш­но­го прес­са. Не ре­комен­ду­ет­ся вы­пол­нять при ге­мор­рое и опу­щении внут­ренних ор­га­нов и в ос­трой ста­дии пи­ело­неф­ри­та.

Про­тиво­пока­зания: бо­лез­ни пе­чени в ос­трой и по­дос­трой ста­дии (ге­патит, цир­роз), сос­то­яния пос­ле ап­пендэк­то­мии, хо­лецис­тэкто­мии (пер­вые 6 ме­сяцев), мо­чека­мен­ная и жел­че­камен­ная бо­лез­ни в ос­трой и по­дос­трой ста­ди­ях.

5. «По­луп­луг» или подъемы ног лежа

И. П. ле­жа на спи­не, пря­мыми ру­ками дер­жась за не­под­вижную опо­ру. Под­ни­мание ног (пря­мых или слег­ка сог­ну­тых в ко­ленях) до уров­ня 90° и боль­ше (к по­лу), ста­ра­ясь кос­нуть­ся сто­пами не­под­вижной опо­ры. Же­латель­но при опус­ка­нии ног пят­ка­ми по­ла не ка­сать­ся. Подъ­ем и опус­ка­ние ног на вы­дохе «Хаа». Ды­шать как «па­ровоз». Не ду­май­те о вдо­хе, он про­изой­дет ав­то­мати­чес­ки. Вы­пол­нять уп­ражне­ние от 10 до 20 пов­то­рений в од­ной се­рии. До­пус­ка­ет­ся и боль­шее ко­личес­тво, но без фа­натиз­ма.

Подъем ног лежа — популярное упражнение для низа живота. Во время упражнения прижимайте поясницу к полу. Это уменьшает амплитуду, но заставляет пресс работать анатомически правильно. Иначе значительная нагрузка ложится на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. Следите за амплитудой. Достаточно небольших подъемов с прижатой поясницей (насколько это возможно), медленно поднимайте и опускайте ноги. Главное в этом упражнении ощущать напряжение в области живота, а не размахивать ногами.

Тре­бу­ет по­вышен­ной кон­цен­тра­ции на вы­дохе «Хаа» при подъ­еме и опус­ка­нии ног. Без ов­ла­дения этим ды­хани­ем с уп­ражне­ни­ем луч­ше пов­ре­менить. Ос­новным по­каза­телем дос­та­точ­ности уп­ражне­ния яв­ля­ет­ся по­яв­ле­ние жже­ния в мыш­цах жи­вота.

Показания к упражнению – ос­те­охон­дроз поз­во­ноч­ни­ка, в том чис­ле с гры­жами дис­ков. Уп­ражне­ние улуч­ша­ет пе­рис­таль­ти­ку ки­шеч­ни­ка и кро­во­об­ра­щение во внут­ренних ор­га­нах.

Аб­со­лют­ные про­тиво­пока­зания: гры­жа бе­лой ли­нии жи­вота, пу­поч­ная или па­ховая гры­жа.

От­но­ситель­ные про­тиво­пока­зания: ос­трая боль в по­яс­ничном от­де­ле поз­во­ноч­ни­ка, ге­мор­рой в ос­трой или по­дос­трой ста­ди­ях, выпадение матки.

6. «Скру­чива­ние та­за»

И. П. ле­жа на спи­не, ру­ки в сто­роны, но­ги сог­ну­ты. Опус­ка­ние ног впра­во-вле­во до ка­сания по­ла ко­леня­ми. Ста­рай­тесь ла­дони и ло­пат­ки не от­ры­вать от по­ла. От 10 до 20 пов­то­рений в каж­дую сто­рону. Каж­дое дви­жение вы­пол­нять на вы­дохе «Хаа».

Уп­ражне­ние для ко­сых мышц жи­вота (та­лия). Яв­ля­ет­ся прек­расной про­филак­ти­кой ос­те­охон­дро­за по­яс­нично­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка, так как улуч­ша­ет под­вижность поз­во­ноч­но­го стол­ба в по­яс­ничном от­де­ле.

Ори­ен­ти­рова­но на фи­зичес­ки под­го­тов­ленных лю­дей. Вы­пол­ня­ет­ся в мед­ленном тем­пе.

• бо­лез­ни пе­чени в ос­трой и по­дос­трой ста­дии (ге­патит, цир­роз), сос­то­яния пос­ле ап­пендэк­то­мии, хо­лецис­тэкто­мии (пер­вые 6 ме­сяцев), мо­чека­мен­ная и жел­че­камен­ная бо­лез­ни в ос­трой и по­дос­трой ста­ди­ях;

• гры­жи (бе­лой ли­нии жи­вота, пу­поч­ная или па­ховая).

Как и пре­дыду­щее уп­ражне­ние, тре­бу­ет вы­сокой кон­цен­тра­ции на вы­дохе «Хаа». Треск в по­яс­ничном от­де­ле при вы­пол­не­нии пер­вых 3–4 дви­жений до­пус­ка­ет­ся.

7. «Склеп­ка»

И. П. ле­жа на спи­не. Ру­ки пря­мые за го­ловой. На вы­дохе «Хаа» сги­бай­те ту­лови­ще, ста­ра­ясь пря­мыми ру­ками кос­нуть­ся пря­мых ног. До 20 пов­то­рений.

Уп­ражне­ние ори­ен­ти­рова­но на фи­зичес­ки под­го­тов­ленных лю­дей. Толь­ко пол­ная син­хро­низа­ция вы­доха и подъ­ема ног поз­во­ля­ет пра­виль­но вы­пол­нить это уп­ражне­ние. Очень эф­фек­тное уп­ражне­ние, поз­во­ля­ющее вы­рабо­тать прек­расное уп­равле­ние мыш­ца­ми все­го ту­лови­ща.

Про­тиво­пока­зания: гры­жи (бе­лой ли­нии жи­вота, пу­поч­ная или па­ховая), опу­щения та­зовых ор­га­нов (пто­зы).

8. «Прес­со­вая тя­га»

И. П. ле­жа на по­лу, дер­жась вы­тяну­тыми ру­ками за НОП (неподвижная опора). Од­новре­мен­ная тя­га к жи­воту бед­ра­ми тре­наже­ра, прик­реплен­но­го од­ним кон­цом к ниж­ней тре­ти го­леней, дру­гим – к вер­хней точ­ке НОП. Вы­пол­нить не ме­нее 20 пов­то­рений.

Уп­ражне­ние ос­ложня­ет­ся не­об­хо­димостью са­мос­то­ятель­но­го прик­репле­ния тре­наже­ра к но­гам и не­под­вижной опо­ре и вы­боре под­хо­дяще­го мес­та в до­ме. Нуж­ны до­пол­ни­тель­но ман­же­ты для ног с ка­раби­ном или ре­зино­вые бин­ты. Тех­ни­ка вы­пол­не­ния са­мого уп­ражне­ния дос­та­точ­но прос­тая. Обыч­но в од­ной се­рии хва­та­ет 20 пов­то­рений.

Прек­расно под­тя­гива­ет низ жи­вота.

При ос­те­охон­дро­зе по­яс­нично­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка по­мога­ет из­ба­вить­ся от ос­трых и хро­ничес­ких бо­лей в спи­не.

9. «Ро­лик»

И. П. стоя на ко­ленях, упи­ра­ясь ру­ками в руч­ки ро­лика. Раз­ги­бание ту­лови­ща до ка­сания жи­вотом по­ла, ру­ки пря­мые, и пол­ное об­ратное сги­бание до воз­вра­щения в ис­ходное по­ложе­ние. Чис­ло пов­то­ров – от 10 до 20, до­пус­ка­ет­ся и боль­ше. Два вы­доха в про­цес­се раз­ги­бания и сги­бания ту­лови­ща.

Уп­ражне­ние для фи­зичес­ки под­го­тов­ленных. Глав­ной ошиб­кой яв­ля­ет­ся про­гиба­ние по­яс­нично­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка при воз­вра­щении в И. П. На­чинать луч­ше с не­пол­но­го раз­ги­бания ту­лови­ща.

При вы­пол­не­нии это­го уп­ражне­ния за­дей­ство­ваны мыш­цы по­яса вер­хних ко­неч­ностей (пле­чи, груд­ные мыш­цы) и, ко­неч­но, мыш­цы брюш­но­го прес­са.

Про­тиво­пока­зания: гры­жи (бе­лой ли­нии жи­вота, пу­поч­ная или па­ховая), опу­щения та­зовых ор­га­нов (пто­зы), ге­мор­рой в ос­трой или по­дос­трой фа­зе.

10. «Ка­чал­ка»

И. П. ле­жа на по­лу на спи­не. Ла­дони при­жаты к ушам. По­оче­ред­ное ка­сание лок­тя­ми ко­леней крест-нак­рест. При этом ко­лено сог­ну­той но­ги не­об­хо­димо как мож­но бли­же при­жимать к жи­воту, а вто­рую но­гу од­новре­мен­но вып­рямлять вдоль по­ла, но, не ка­са­ясь его. Вы­пол­нять 10–20 пов­то­рений на каж­дую сто­рону.

Это уп­ражне­ние ори­ен­ти­рова­но на фи­зичес­ки под­го­тов­ленных за­нима­ющих­ся, так как тре­бу­ет боль­шой вы­нос­ли­вос­ти от мышц брюш­но­го прес­са и хо­рошей ко­ор­ди­нации.

В от­ли­чие от пре­дыду­щих уп­ражне­ний для мышц брюш­но­го прес­са при вы­пол­не­нии это­го уп­ражне­ния ды­хание поч­ти от­сутс­тву­ет (1 вы­дох на 4–6 дви­жений), что са­мо по се­бе яв­ля­ет­ся слож­ным ус­ло­ви­ем.

В то же вре­мя прек­расно вклю­ча­ют­ся ко­сые мыш­цы жи­вота (та­лия). По су­ти, это уп­ражне­ние от­но­сит­ся к си­ловой а­эро­бике, поскольку эф­фект дос­ти­га­ет­ся при боль­шом ко­личес­тве пов­то­ров вы­пол­ня­емых дви­жений в од­ном рит­ме.

Ос­новным по­каза­ни­ем яв­ля­ют­ся все хро­ничес­кие за­боле­вания же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та от хро­ничес­ко­го гас­тро­ду­оде­нита до хро­ничес­ко­го ко­лита, дис­ки­незия жел­че­выво­дящих пу­тей, сни­жение пе­рис­таль­ти­ки ки­шеч­ни­ка.

Уп­ражне­ние сле­ду­ет вы­пол­нять при ос­те­охон­дро­зе груд­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка. По­лез­но уп­ражне­ние и при за­боле­вани­ях та­зово­го дна (прос­та­тит у муж­чин, эн­до­мет­ри­оз у жен­щин).

Как научиться делать склепку на турнике

Склепка на турнике или подъем разгибом – один из самых популярных элементов уличной гимнастики. Сразу хочу сказать – именно «подъем разгибом» (что? – «подъем», как? каким образом? – «разгибом»). Предлог «с» здесь не нужен.

Говорят, что для выполнения данного упражнения даже не обязательно уметь подтягиваться. Лично я очень сомневаюсь в данном утверждении, так как для выполнения любого элемента необходима физическая подготовка.

Да, склепка – чисто технический элемент, но желательно все-таки уметь подтягиваться хотя бы пару раз и иметь достаточно сильные кисти, чтобы не упасть с турника при раскачке. А о правильной технике и некоторых фишках выполнения подъема разгибом мы поговорим в этой статье.

Как делать склепку на турнике

Думаю, каждый человек, хоть немного знакомый со стрит воркаутом, знает, что такое склепка и как она выполняется, но если вы новичок в этой сфере, то вот подробная инструкция:

1. Вис на турнике. Вообще склепка выполняется любым хватом, но самый простой вариант – прямым хватом. Кстати, можно запрыгнуть на турник, так будет проще приступить к следующей стадии – раскачке.
2. Раскачка – выполняются махи вперед-назад. Хотя можно выполнять склепку сразу же с первого маха, так будет даже легче.
3. Подъем ног к перекладине. Во время раскачки в самой дальней передней точке, за мгновение до того, как вас начнет тянуть назад, нужно поднести ноги носками к перекладине.
4. Собственно подъем разгибом. Вы распрямляетесь, и за счет этого разгиба вас выбрасывает вверх в упор на турнике. Как говорил мой учитель: «Представь, что рывком надеваешь штаны». Руки все время нужно держать прямо и подниматься только плечами.

Склепка с прогибом

Настоящая дворовая склепка. Наиболее простой вариант выполнения элемента. Данная разновидность имеет следующие отличительные особенности:

• Амплитуда раскачки не обязательно должна быть большой.
• В момент максимального отклонения вперед нужно выполнить прогиб. То есть раскачка проводится как бы не ногами, а туловищем.
• Подъем ног к перекладине и собственно разгиб проводятся практически без задержки.
• Главной составляющей этой разновидности склепки является именно разгиб. За счет разгиба производится выбрасывание тела над перекладиной.

Гимнастическая склепка на перекладине

Эта разновидность – именно подъем разгибом как он есть. Элемент родом из спортивной гимнастики. Особенности гимнастической склепки:

• Большая амплитуда раскачки.
• Полностью прямое тело во время раскачки.
• После подъема ног к перекладине следует небольшая пауза перед разгибом. Ваша пятая точка должна оказаться за перекладиной, прежде чем вы начнете распрямлять тело.
• Весь элемент строится именно на начальной раскачке, а не на самом разгибе (вы просто не должны убирать ноги от перекладины). Вся фишка в маховых движениях, инерции и силе тяжести. Примерно как в упражнении «замок» (подъем махом назад).

Рекомендации для новичков

Тренируйте склепку с прогибом. Она намного проще в освоении.

Начинать разучивание склепки лучше всего на невысоком турнике, до которого вы легко можете достать руками. Тогда можно делать мах, отталкиваясь от земли.

Выполняйте упражнение в лямках, чтобы руки не сорвались с турника, пока ваш хват еще недостаточно сильный.

Частой ошибкой при выполнении склепки является подъем ног к перекладине не носками, а коленями или серединой бедра.

Используйте подводящие упражнения

Насколько бы элемент ни зависел от техники, вы не сможете сделать склепку, если не в состоянии раскачиваться на турнике или поднимать ноги к перекладине. Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для склепки на турнике:

1. Подтягивания. Подтягивания полезны для любого элемента стрит воркаута. В любую программу тренировок стоит включать подтягивания.
2. Подъем ног к перекладине. Это движение можно разучивать отдельно. Тренируется пресс и немного плечи.
3. «Замок». Это будет хорошим подводящим упражнением, если вы решите выполнять гимнастическую склепку. Замок поможет понять принцип действия элемента.

Видео по теме:

Техника выполнения

Упражнение выполняется в следующей последовательности:

1. Повиснуть на перекладине и начать раскачиваться.
2. При раскачивании, когда на махе ноги находятся впереди в максимальной точке, следует поднять их к турнику.

Ноги нужно держать ровными таким образом, что бы лодыжки оказались на уровне перекладины турника.

Тренировки на турнике рекомендуется выполнять в лямках, чтобы в случае ослабления хвата не упасть с турника и не получить травму.

Как научится выполнять склепку

Если упражнение не поддалось с первого раза, рекомендуется проработать каждый этап подъема по отдельности:

Раскачивания или махи. При движении вперед нужно ноги вынести максимально вперед, а при движении назад подниматься в плечах, держа руки ровными. При раскачивании плечи должны быть расслаблены.

Поднимание ног. Попробуйте, в висе на перекладине, поднимать ноги к вверх. Таким упражнением укрепляются мышцы спины, пресса и будет усиливаться кисти рук.

Отталкивание ногами. Когда освоено поднимание ног, стоит отработать одновременное раскачивание и отталкивание ног вперед, пытаясь поднести таз к турнику и двигая плечами вверх.

Более наглядно все элементы можно посмотреть в видео обучалке:

Основные ошибки и советы

Самая частая ошибка, когда не удается выполнить упражнение, заключается в слишком раннем или позднем поднятии ног. Еще одна распространенная ошибка — слабый толчок ног, после поднятия к перекладине.

Для более быстрого освоения склепки лучше начать тренировки на низком турнике. В таком случае будет легче освоить технику выполнения, отталкиваясь ногами от поверхности при раскачивании и делая мах ногами.

Существует мнение, что для выполнения упражнения не нужно уметь подтягиваться. В какой-то мере это правильно, так как склепка выполняется за счет техники. Тем не менее, при слабых руках не получиться, даже просто, провисеть на турнике непродолжительное время. Поэтому физическая подготовка необходима, включая умение подтягиваться хотя бы несколько раз.

Если будет возможность записать свои тренировки на видео, можно будет со стороны увидеть ошибки и целенаправленно над ними поработать.

Постоянно тренируйтесь, анализируйте ошибки, и склепка обязательно получится.

Начинайте с разминки и разогрева мышц

Наверняка вы не хотите нажить себе лишних проблем. Переломы – не самое лучшее, что может дать вам жизнь. Во избежание таких травм следует перед любыми физическими упражнениями выполнять разминку. Она начинается с верха туловища и продолжает идти вниз по нему. Круговые движения шеей. Повороты туловища. Рывки руками. Разминка коленей. Ног. Пожалуй, уже после такого разогрева вы готовы к следующим физическим нагрузкам.

С чего начать?

Прежде чем задумывать над тем, как делать подъем разгибом, следует научиться делать мостик. Научитесь вставать в мостик со спины, а также делать отжимания в мостике. Некоторые считают этот пункт необязательным и приступают к изучению подъема разгибом без какой-либо растяжки. Но не у всех людей получается делать данное упражнение, без получения навыка отжимания в мостике и прочего. Вы должны понимать, как вам следует правильно выгибаться в движении подъема разгибом. Поэтому, чтобы избежать лишних травм, неприятностей, да и вообще упростить себе жизнь, начните с этого.

Смысл названия и первые из подводящих упражнений

Для начала вдумайтесь в название того, чему вы собираетесь учиться. «Подъем разгибом», то есть ваше тело должно выпрямиться, подняться за счет одного только разгиба. Нужно научиться задавать импульс движения разгибом.

Первое подводящее упражнение – это сам разгиб. Необходимо научиться делать его амплитудно. Для этого лягте на пол на лопатки и, подняв ноги вверх, резко упритесь ими в землю, уже немного начиная подъем корпуса. Когда вы начнете ощущать, что ваше тело полностью освоило данное движение и готово двинуться вперед, это значит, что вы можете переходить к следующему подводящему упражнению.

Второе подводящее упражнение заключается в том, что вы продолжаете предыдущее движение. Это все тот же разгиб с прогибом в спине, отталкиванием от земли и приземлением на корточки. Для более удачного толчка от земли можете упереться руками в землю и помочь себе немного оттолкнуться.

Третье подводящее упражнение. Настоящий кип-ап

Третье подводящее упражнение на самом деле и является тем же самом кип-апом. «Кип-ап» – это англоязычное название подъема разгибом. Максимально выталкивайте все свое тело с помощью рук и старайтесь как можно лучше приземлиться на ступни, при этом полностью выпрямившись. Теперь вам остается только отрабатывать и отрабатывать данное упражнение для того, чтобы когда-то вы все-таки смогли сделать чистый и правильный подъем разгибом. Для некоторых легче было научиться делать данное упражнение, находясь на чуть наклоненной шероховатой поверхности. Но не забывайте о том, что здесь на самом деле все довольно индивидуально. Для кого-то необходимо научиться отжиматься в мостике, а кто-то нуждается в этом же самом наклоне. Исходите из своих собственных ощущений и старайтесь как можно меньше навредить в себе.

А на этом, пожалуй, все. Удачи в дальнейшем обучении и удачного вам подъема разгибом!

Смотрите видео: Склепка на турнике за 5 минут. Как сделать? Обучалка (MARCH 2020).

Как научиться делать трюки на турнике?

Содержание:
Выход принца
Испанский выход
Выход ангела
Офицерский выход
Капитанский выход
Склепка
Флажок
Крабик
Полотенце
Солнышко

Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь!!!

Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.

Выход принца

 
Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.

Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.

Видео уроки

Испанский выход

 
Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.

Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.

Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.

Видео уроки

Выход ангела

 
Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.

Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.

Видео уроки

Офицерский выход

 
Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.

Видео уроки

Капитанский выход

 
В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.

Видео уроки

Склепка

 
Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.

Видео уроки

Флажок

 
Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.

Видео уроки

Крабик

 
Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.

Видео уроки

Полотенце

 
Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.

Видео уроки

Солнышко

 
Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.

Видео уроки

Как сделать заклепки из гвоздей

Сделать заклепки с замком для ножа не так уж и сложно. Для этого понадобится не сильно много времени, а из материалов нужны будут только пара гвоздей.
Такие заклепки не нужно будет расплющивать, формирую шляпку. Они сами будут заклепываться от небольших ударов, прочно держа боковые накладки ножа.

Берем гвозди

Итак, сами стальные гвозди. Купить можно в любом строительном магазине все размеров, дефицита сейчас на них точно нет.

Желательно брать один потолще, а второй потоньше, но можно и однотипные. Но в этом случае на их обработку уйдет чуть больше времени — придется стачивать один гвоздь.

Изготовление заклепок из гвоздей

Первым делом сформируем красивую шляпку. Для этого зажмем гвоздь в патроне шуруповерта и обрабатываем напильником по металлу.
Сначала с боку.

Затем сверху.

Вид приличный.

Ничего страшного, если толщина шляпки разная — после заклепки ничего видно не будет.

Затем берем нож, для которого изготавливаются заклепки и отмеряем их длину. Она должна быть больше половины.

Отрезаем ножовкой по металлу.

Одну, самую тонкую заклепку, затачиваем под конус на конце.

Вторую, толстую, керним на конце.

Сверлим глухое отверстие, сверлом, диаметр которого меньше, чем тонкая заклепка примерно на 0,1 мм.

Получилась пара.

Проверяем глубину, чтобы заклепка которая будет входить не упиралась, и надежно сжимала накладки ножа.

Подготавливаем нож. Просверлим отверстие по диаметру большой заклепки.

Заклепываем с помощью молотка.


Держится отлично! Замок внутри защелкнулся. Затираем щели клеем по дереву, шкуркой формируем единую поверхность ручки и далее натираем пропиткой.

Получилось очень красиво.

Такое соединение не развалится, не вылетит и будет служить долгие годы.

Смотрите видео

Изготовление заклепанной кольчуги — Как сделать заклепанные кольца

Это практическое руководство по изготовлению заклепанной кольчуги из куска проволоки. Вы можете сделать круглые кольца или плоские кольца с помощью заклепок куполообразной или клиновой.

Процесс изготовления заклепочных колец для кольчуги

Клепанная кольчуга сделана из проволоки, свернутой в спираль. Берете спираль и отрезаете колечки с перекрывающимися концами. Позже вы расплющите эти концы ударами молотка, чтобы освободить место для отверстия.

В процессе производства кольца становятся тверже из-за деформации металла. Чтобы облегчить работу, вы дважды размягчаете кольца, нагревая их и медленно охлаждая.

Время на заклепку кольца: 2 минуты.

С помощью этих 8 шагов вы сделаете заклепанные кольчужные кольца:

1. Намотка проволоки в спираль

   Возьмите железную проволоку и намотайте ее на металлический стержень. Можно построить стеллаж как на картинке или своими руками.

2. Кольца отрезные от спирали

   Отрезать кольца внахлест.Для этого полезно иметь модифицированные плоскогубцы. Читайте ниже, как их сделать или получить.
   

3. Первый отжиг

   Соберите несколько колец в банку. Нагрейте их на огне до докрасна. Затем дайте им остыть как можно медленнее. Это сделает металл мягким.

4. Разглаживание молотком

   Ударяйте по кольцам, пока область нахлеста не станет ровной. Вместо наковальни можно использовать любой большой кусок металла.

5. Второй отжиг

   Кольца стали тверже из-за деформации.Снова нагрейте их на огне до докрасна. Затем дайте им остыть как можно медленнее.

6. Пробивка отверстия для заклепки

   Возьмите остроконечную отвертку или гвоздь, чтобы пробить отверстие в области перекрытия. Как вариант, можно просверлить отверстие.

7. Заклепки

   Отрежьте крошечные кусочки проволоки. На следующем этапе вы можете использовать их как заклепки. Попробуйте разную длину.

8. Установка заклепки

   Вставьте заклепку в отверстие для заклепки.Выровняйте его по центру. Выдавите заклепку плоскогубцами. В идеале у вас есть модифицированные плоскогубцы с вмятинами в губках.

Теперь, когда вы это знаете, понаблюдайте за процессом изготовления склепанных колец. Для некоторых шагов, таких как вырезание и выравнивание, в видео показано несколько способов сделать это. Если хотите увидеть больше, подпишитесь на Ironskin-Channel на YouTube!

Инструменты для изготовления кольчуги с заклепками

Инструменты для покупки кольчуги с заклепками

Набор инструментов из железной кожи для заклепанной кольчуги.

Наверняка вам было интересно, где и как можно получить инструменты кольчуги, как показано на изображениях и в видео. Особенно могут быть новые для вас кусачки для резки и клепки. К счастью, вы можете купить здесь, на веб-сайте, набор инструментов для кольчуги из железной кожи.

Инструменты для изготовления кольчуг с заклепками

Кроме того, вы можете сделать инструменты кольчуги самостоятельно. Вы можете купить плоскогубцы и детали в местном магазине инструментов и изменить их. Для некоторых этапов потребуется тяжелое оборудование мастерской для шлифования или ковки.Я твердо уверен, что вам лучше купить мой набор инструментов, потому что это сэкономит вам время и силы. Чтобы доказать это, я также покажу вам, как самому сделать инструменты кольчуги:

План изготовления стойки для наматывания спиралей из проволоки

Инструкция по изготовлению плоскогубцев для нарезания кольчужных колец

Руководство по изготовлению плоских кольчужных колец

Как сделать инструменты для пробивки и клепки кольчуги

Круглые кольца или плоские кольца?

Клепанные кольчужные кольца можно сделать двух разных форм:

• Круглое кольцо
• Плоское кольцо

Чтобы сделать Круглые кольца , вы сохраняете большую часть проволоки в ее первоначальной круглой форме.Другими словами, вы делаете ровным только перекрытие. Напротив, когда вы делаете Flat Rings , вы делаете все кольцо равномерно плоским.

Заклепки купола или заклепки клина?

Независимо от формы кольца, вы также можете сделать разные заклепки.

• Клиновая заклепка и куполообразная заклепка
• Купольная заклепка и клиновая заклепка

Для заклепок Купол вы берете кусок проволоки и нажимаете на него. Вы делаете его круглым полукуполом. Чтобы сделать Wedge Rivets , вы вырезаете треугольный клин из плоского металла и вдавливаете его в кольцо.Затем вы нажимаете на кончик клина, пока он не образует полукупол. Другая сторона становится совершенно плоской.

Если вы хотите узнать больше, в разделе магазина есть подробное руководство в формате PDF на 17 страницах. Он показывает вам маленькие приемы и приготовления, чтобы освоить каждый шаг с вопросами и ответами.

Ironskins. Руководство по изготовлению заклепанной кольчуги PDF

Иллюстрированное PDF-руководство по изготовлению заклепанной кольчуги.

15,00 € 10,00 €

Видеоурок по

— Клепание проволочной заклепкой

Тэмми Хонаман, автор, эксперт по ювелирному делу и педагог,

Исключительно для Fire Mountain Gems and Beads®

A55U
Клепка — это процесс холодного соединения двух частей чего-то, в данном случае металла, вместе.Проволочная заклепка формируется в виде шляпки гвоздя на каждом конце, при этом соединяемые слои помещаются между ними и удерживаются на месте.

ШАГ 1

Убедитесь, что конец провода калибра 14 срезан заподлицо или имеет тупой конец; в противном случае подрежьте, используя резаки заподлицо. Вставьте проволоку в тиски так, чтобы примерно на 1/2 — 1 дюйм проволоки находился над поверхностью тисков.

ШАГ 2

Ударьте шариковым молотком по концу проволоки, как будто вытягивая ее из центра в сторону. Повторите работу по всему концу проволоки. Повторяйте, пока не почувствуете, что закрепили на конце проволоки головку, что-то вроде шляпки гвоздя. Отрежьте примерно на 1 / 2-3 / 4 дюйма ниже только что сформированного конца. Отложите заклепку в сторону.

ШАГ 3

Подготовьте детали, которые нужно склепать, сделав в них отверстия, соответствующие толщине проволоки. Для проволоки 14-го калибра идеально подходит меньшее отверстие (1,5 мм) на стальном дыроколе.

ШАГ 4

Сложите слои, которые нужно соединить. Проденьте проволоку в отверстие так, чтобы шляпка гвоздя заклепки оказалась спереди.

ШАГ 5.

Положите многослойные предметы с заклепкой лицевой стороной вниз на скамейку.С помощью плоских ножниц обрежьте проволоку примерно на 2 мм выше поверхности последнего слоя.

ШАГ 6.

Используя перфораторный молоток, начните формировать шляпку гвоздя в проволоке, действуя так же, как и для другого конца. Проверьте сборку, чтобы убедиться, что все выстроено так, как вам нравится. При необходимости отрегулируйте. Снова ударьте по проволоке, чтобы обеспечить соединение.

::: Дополнительные ресурсы:::

---

Есть вопрос по поводу этот проект ? Электронная почта службы поддержки клиентов.

Права доступа к авторским правам

Разрешение на копирование данной инструкции предоставляется только в некоммерческих образовательных целях. Любое другое воспроизведение требует письменного разрешения. Пожалуйста, напишите по адресу [email protected] для получения дополнительной информации.

Как установить металлические заклепки

Заклепки везде. У авиалайнеров есть заклепки. В карманах вашего Levis® есть заклепки. Лягушки издают звук: «ррриииииивввет.«Последний пример, вероятно, неприменим, но он заставляет задуматься, не так ли? Заклепки не только распространены повсеместно, они выглядят супер профессионально при использовании в швейном проекте. Заклепки также имеют очень логичное назначение: они скрепляют множество толстых слоев в местах, где сшивание на швейной машине невозможно.

При шитье часто можно встретить заклепки, прикрепляющие тяжелые ремни к сумкам, удерживающие пряжки ремней на месте или усиливающие угловые точки кармана или мешочка.Заклепки — это отличные, крутые и крутые парни в шитье. Но вот их секрет: с правильными инструментами их на самом деле довольно легко применить.

Пробойник

Во многих учебных руководствах, которые мы рассмотрели, этот важный инструмент не учитывается. Или, возможно, они полагали, что у каждого есть один из этих дурацких дыроколов. Мы как бы в этом сомневаемся. Но этот инструмент является одним из ключей к упрощению процесса, особенно с более тяжелыми тканями, искусственной кожей и винилом, а также с натуральной кожей. Инструменты для перфорации можно найти в Интернете на Amazon, а также в традиционных магазинах бытовой техники; Harbour Freight — один из хороших вариантов.

Дырокол — это инструмент в виде плоскогубцев с вращающимся колесом с заостренными полыми шипами разного размера. Сожмите плоскогубцы, и выбранный шип ударится о противоположную наковальню. Когда ваши слои ткани находятся между шипом и наковальней, вырезается чистое отверстие.

Шило или маленькие острые ножницы

Нам очень повезло с дыроколом на различных более тяжелых тканях, в которые вставлены заклепки, а также на искусственной и натуральной коже.Однако, если вы не можете найти или не хотите покупать сверхмощный дырокол, вы можете проделать отверстия с помощью швейного шила.

Шило также является хорошим вариантом при работе с более легкими тканями. Для этих тканей вы получите гораздо более прочную заклепку, осторожно проделав отверстие между нитками ткани шилом, чем обрезав нитки дыроколом. Чем меньше вес основы и меньше отверстие (и заклепка), тем аккуратнее будет разрез. Тем не менее, если у вас по-прежнему возникают проблемы с вставкой заклепки, можно использовать пару маленьких острых ножниц, чтобы очистить и немного увеличить отверстие.Это верно при использовании дырокола или шила.

«Всегда» и «Никогда» сложно использовать в творческих процессах. Как обычно, мы рекомендуем протестировать любой процесс на клочках ткани проекта, прежде чем примерить его к последней детали.

Молоток пластиковый или кожаный

Самое интересное в клепке — это то, что вы можете ударить что-нибудь молотком. Это то, что в конечном итоге скрепляет сделку, запирая стойку заклепки и крышку. Но это также отличное средство для снятия стресса, и, если вы похожи на нас, это позволяет вам немного избавиться от разочарования по поводу того, что в противном случае могло бы оказаться нежелательным для сотрудничества.Не используйте обычный металлический молоток, так как он может повредить установочный штифт и / или вашу заклепку. Поищите пластиковый молоток (показанный выше) или молоток из сыромятной кожи. Вы можете найти их в Интернете (используя наши ссылки) или в отделе деревообработки вашего местного строительного магазина.

Установочная стойка и опора

Подобно тому, как применяется защелка, вам нужно сжать две части, чтобы создать законченную заклепку. Из-за толщины и количества слоев, с которыми вы обычно работаете, это может потребовать небольшого давления.Вам понадобится наковальня, чтобы поддерживать основание заклепки, и установочный столб, чтобы удерживать верхнюю часть заклепки на месте и по которой можно ударить молотком. Эти инструменты обрабатываются с одной стороной вогнутой (слева вверху) и одной стороной плоской (справа вверху). Это позволяет согласовать поверхности наковальни и стойки с поверхностями деталей заклепок. Многие наборы заклепок поставляются с подходящей стойкой и наковальней.

Инструмент Dritz®

Dritz® производит простой установочный инструмент для пластика, который позволяет разместить заклепку / штифт в одной чашке и заклепку в другой чашке.Вы можете найти и приобрести инструмент отдельно, но, скорее всего, найдете его в комплекте с заклепками. Слои ткани проходят между ними, упираясь в шарнир инструмента, затем вы осторожно ударяете колпачок, чтобы зафиксировать его. Ниже мы покажем более подробные шаги.

Заклепки с двойным колпачком Dritz® (описанные ниже и фавориты Sew4Home) используют более традиционные установочные стойки и наковальню для нанесения, а также поставляются с подходящим режущим инструментом (показанным выше).

Как инструменты Dritz®, так и большинство инструментов для столбов и наковальней считаются домашними вариантами.Если вы планируете много клепать, вы можете попробовать найти комбинированные инструменты для пирсинга и закрепки, которые обычно используются для обработки кожи. EZ Rivet — доступный вариант.

Для самих заклепок существует МНОГО вариантов. Большинство заклепок металлические и обычно бывают золотыми (латунь) или серебряными (никель). Колпачок заклепки иногда немного украшает. Вы можете найти декоративные заклепки с гравировкой и даже заклепки с крышками из хрусталя или полудрагоценных камней.Помните, что вы ударяете молотком по верхней части заклепки, поэтому более декоративные элементы требуют дополнительной защиты (покрытие тканью или кожей) и осторожности при их вставке.

Мы стали большими поклонниками заклепок Dritz® Double Cap Rivets, которые имеют гладкую изогнутую крышку спереди и сзади и доступны в нескольких вариантах отделки. Это дает вам профессиональный вид с любой стороны и особенно хорошо подходит для приложений с ремешком и клапаном, где вы почти всегда можете увидеть обе стороны на готовом проекте.

Размер головы или шапки варьируется, как и длина столба. Размер кепки будет иметь важное декоративное значение, так как это то, что вы видите на своем проекте. Выберите размер, подходящий для вашего приложения.

Еще важнее длина сообщения. Он должен быть достаточно длинным, чтобы проникнуть через все слои ткани.

За исключением упомянутых выше заклепок с двойным колпачком, задняя часть заклепок обычно плоская и гладкая, открывая отверстие, которое образует столб.

1. Ваш первый шаг — определить длину столбика, необходимого для прохождения слоев вашего проекта. Поднесите заклепку ко ВСЕМ слоям и слегка вдавите ткань между пальцами. Столбик должен едва очищать ткань.
   
   
2. Проверьте штифт выбранной заклепки в полых шипах дырокола. Вам нужно самое маленькое отверстие, в которое будет входить заклепка. Если он не входит, значит, отверстие слишком маленькое. Если он скользит внутрь и плавает, это отверстие слишком велико.Выберите нужное отверстие.
   
   
3. С помощью ручки для ткани или карандаша отметьте точную точку, в которой вы хотите, чтобы ЦЕНТР заклепки упал. Сделайте центрирующие метки на
   как на передней, так и на обратной стороне ткани.
   
4. Совместите дырокол по центрам. Будьте ОЧЕНЬ осторожны, чтобы убедиться, что центр шипа находится на прямо над вашей отметкой на . Сжимай как черт! Если вы проходите через набор особенно толстых слоев, вы также можете слегка повернуть пуансон в закрытом состоянии, чтобы обеспечить чистый пуансон через все слои.Отпустите пуансон и осторожно удалите ткань. Если вас не устраивает, что отверстие полностью чистое, вы можете перевернуть проект и снова пробить заднюю часть вперед. Или, как упоминалось выше, очистите отверстие маленькими острыми ножницами.
   
5. Протолкните стойку заклепки через отверстие сзади так, чтобы верхняя часть стойки проходила через переднюю часть.
   
6. Поместите наковальню прямо под заднюю часть заклепки. Задняя часть нашей заклепки была плоской, поэтому мы убедились, что плоская сторона наковальни обращена вверх.Поместите колпачок заклепки на стойку.
   
7. Осторожно установите установочный штифт на колпачок заклепки. Колпачок заклепки был изогнутым, поэтому мы убедились, что изогнутая сторона установочного столба обращена вниз. Крепко удерживая установочный столб у основания, ударьте по нему молотком четыре или пять раз, чтобы закрепить заклепку. Используйте плавные сильные удары и будьте осторожны, чтобы столб не соскользнул в одну или другую сторону. Если вы используете декоративный колпачок с заклепками, вам нужно будет защитить его тканью или небольшим кусочком тонкой кожи.Как всегда, сначала проверьте свои заклепки, чтобы точно определить необходимый тип защиты, если таковая имеется.
   
   
8. Та-да! Готовая заклепка спереди и сзади

1. Как и выше, убедитесь, что ваша заклепка достаточно длинна, чтобы пройти через все слои.
   
2. Отметьте положение заклепки.
   
3. Используйте резак или шил, чтобы проделать отверстие во всех слоях в отмеченной точке.
   
   ПРИМЕЧАНИЕ. В комплект Dritz® Rivet Tool Kit входит инструмент для вырезания отверстий.Снимите один из резиновых лотков и вставьте режущий инструмент, который выглядит как небольшая стойка. Вставьте конусообразным концом штифта вниз. Поместите мягкий диск под отмеченную точку и, держа инструмент для заклепок плашмя, расположите режущий инструмент напротив ткани в отмеченной точке. Ударьте молотком, чтобы проткнуть ткань. Это, безусловно, вариант, если у вас нет отдельной фрезы для отверстий.
   
4. Поместите резиновый лоток в каждое отверстие на концах инструмента для заклепок. Для этого вставьте стойку лотка в отверстие и надавите на нее до тех пор, пока вы не услышите и не почувствуете «щелчок» на месте.Есть гладкий поддон для крышки заклепки и поддон с ямочками для задней части заклепки.
   
5. Поместите заглушку с заклепкой и заклепку обратно в соответствующие резиновые лотки.
   
6. Шпилька (колпачок / передняя часть кнопки) сначала вставляется в ткань.
   
7. Проденьте заклепку спереди назад.
   
8. Поверните ремешок таким образом, чтобы инструмент для заклепок лежал на рабочей поверхности, а верхняя часть шпильки была видна сквозь задний слой ремешка.Вставьте черный мягкий диск, который идет в комплекте, под Rivet Tool. Это помогает смягчить инструмент и защитить вашу рабочую поверхность.
   
9. Закройте инструмент для заклепок, переместив заднюю часть заклепки вниз на место над шпилькой крышки заклепки. На фото ниже вы можете увидеть черный мягкий диск под инструментом.
   
10. Ударьте по верхней части инструмента молотком, чтобы закрепить заднюю часть инструмента на шпильке. Чтобы закрепить заклепку, потребуется не более одного или двух плавных, ровных ударов.Не сходи с ума с молотком; если вы нанесете удар не по центру, он может закрепиться неправильно.
11. Осторожно откройте инструмент, чтобы увидеть свою красивую заклепку, сзади…
    
12. … и спереди.
    

Заключительное примечание: На самом деле нет отличного способа вынуть заклепку из вышитого проекта; в конце концов, они созданы быть постоянными. Нам посчастливилось аккуратно вырезать их, затем заполнить отверстие тканью и соединить накладкой — обрезанной очень тщательно — затем вы можете установить более крупную заклепку, защелку или пуговицу, чтобы скрыть ремонт.

Забытое искусство клепанных конструкций

Если вы привыкли искать заброшенные железные дороги, возможно, вы стояли в тени нескольких викторианских железных мостов. Эти массивные конструкции оказались чрезвычайно прочными, многие из них все еще находятся в отличном состоянии даже после долгих лет эксплуатации.

Красивый клепаный железнодорожный мост через реку Эйвон недалеко от Стратфорда-на-Эйвоне, Великобритания.

При внимательном рассмотрении между ними сразу же выявляется разница между ними и любыми современными аналогами, в отличие от почти всех подобных металлоконструкций, созданных сегодня, они не содержат сварных соединений.Дуговые сварочные аппараты, как надежные источники электроснабжения, были созданы за много десятилетий до их создания, поэтому вместо этого они скрепляются сотнями массивных заклепок. Их нужно было собрать по частям и доставить на место, где их собирала бригада клепальщиков с переносной кузницей.

Итак, что такое заклепка для аудитории в 2018 году? Если вы сразу же подумали о вытяжной заклепке, то она разделяет функцию соединения двух листов материала, плотно стягивая их вместе, но полностью отличается по своей конструкции.Эти заклепки начинают свою жизнь как куски стального стержня, сформированные в виде штифтов с одним концом, сформированным в виде купола в виде гриба, вероятно, в процессе горячей штамповки.

Заклепку нагревают до докрасна, затем пропускают через предварительно выровненные отверстия в листах, которые необходимо соединить, и ее прямой конец забивают до грибовидной формы, чтобы он соответствовал выпуклому концу. Затем заклепка остывает и сжимается, подвергая ее напряжению и очень плотно стягивая два листа. Фактически, достаточно плотно, чтобы образовывать уплотнение от воды или пара высокого давления, как показывают железные заклепки, используемые при строительстве кораблей, или котлы высокого давления.Как это возможно? Давайте взглянем!

Как образуются заклепки

Приведенное выше простое описание процесса опускает некоторые детали. Заклепочные приспособления и инструменты для установки — тяжелые твердые стальные формы, подходящие как к прямым, так и к грибовидным концам заклепки — используются на обоих концах заклепки, на грибовидном конце, чтобы удерживать ее на месте во время забивания, и на прямым концом, чтобы сколоть листы вместе с защелкой и сформировать новый гладкий гриб с набором.Таким образом, в типичную клепальную бригаду, работающую на железнодорожном мосту, должны были входить два человека, работающие над самой заклепкой, по одному с обеих сторон. Иногда человеку, держащему набор на конце гриба, для выполнения этой задачи приходилось ползать в ограниченном пространстве, например, внутри котла.

В викторианскую эпоху вся работа должна была выполняться вручную, заклепка формировалась путем многократных ударов молотка по гарнитуре, но с начала 20 века и далее типичная клепальная бригада использовала ручной пневматический клепальный пистолет.Если вы думаете об инструменте, который часто изображали держащим в руках Рози Заклепочник, то вы попали в нужное место. Однако, как показано на видео ниже из 1949 года, в противном случае сцена мало изменилась бы по сравнению с викторианской эпохой, когда оператор небольшой кузницы бросал светящиеся заклепки рабочему, который ловил их в воздухе, прежде чем поместить их в отверстие, чтобы кованый.

Замена заклепок для сварщиков или болтов

В 2018 году вы, скорее всего, встретите этот тип железной заклепки, которая будет использоваться в работах по реставрации наследия или в работе, которая предназначена для его имитации (в авиационной промышленности используются заклепки, но не совсем такие, как те, которые вы найдете в котлы или ж / д мосты!).Даже в этом случае, как, например, в случае котла на паровозе новой постройки Tornado , который был сварным, а не клепанным, использование заклепок не является очевидным. Вы можете посмотреть видео, на котором современная клепальная бригада устанавливает заплату для котла в LNWR Heritage в Крю, что типично для такого рода клепальных работ. По иронии судьбы, даже один из самых известных клепальщиков был изображен в то время, когда практика заклепок угасала, появился портрет Рози Клепальщицы, когда американские верфи обнимали сварщика.Конструкционная сталь с ответными отверстиями все еще используется сегодня, но высокопрочные болты качества, недоступного при высоте клепки, полностью заменили заклепки.

Выступая лично в качестве писца Hackaday, мой отец время от времени нуждался в заклепках в качестве кузнеца. Сделанное вручную с набором, установленным в прочной дыре наковальни, это была более трудная работа для увлеченного подростка, чем можно было ожидать, и я помню не одну попытку, которая имела место с отчетливой игрой в получившемся суставе.Я подозреваю, что мне не удалось сохранить заклепку достаточно горячей, и поэтому ее сжатие было меньше, чем должно было быть. В конце концов, заклепки, которые мы использовали, были меньше, чем в видеороликах. Возможно, если бы в то время были удобные онлайн-руководства, я добился бы большего успеха.

Заголовок: Саймон Ли [CC BY-SA 2.0].

Как выбрать пластиковые заклепки: руководство | Центр знаний

5 минут | 09 декабря 2019

Пластиковые заклепки используются в большинстве вещей — от компьютеров до крепления панелей в ракетах.В большинстве случаев — не во всех — используемые заклепки должны иметь те же механические свойства, что и материалы, для соединения которых они предназначены. Это означает, например, что пластиковые застежки-заклепки можно использовать для соединения мягких материалов, таких как другие пластмассы, уретан и резина.

Мы составили это руководство, чтобы помочь вам лучше понять пластиковые заклепки, их применение, различные доступные типы и способы определения правильного размера, который вам нужен. Во-первых, начнем с типов.

Заклепки

Пожалуй, ни один другой тип заклепок не предлагает столько разных стилей. Их всех объединяет простота использования — как следует из названия, вы просто вставляете их в отверстие в панели, обычно вручную. Мы сказали обычно, не всегда. Вставьте глухие заклепки, так называемые, потому что они могут быть установлены, когда у вас нет доступа к стороне задней панели — или «слепой» стороне — требуется инструмент для установки заклепок. Другие типы включают съемные нажимные заклепки, которые позволяют при необходимости быстро и легко получить доступ к внутренней части панели.

Пример:

Вставная заклепка — защелка

Раскладывающаяся заклепка проста в установке. Вдавите головку, и втулка расширится для плотной посадки. Снимается, просто потянув за голову.

Заклепки с храповым механизмом

Заклепка с храповым механизмом, обычно доступная в натуральном или черном цвете, состоит из двух идентичных частей. Две части прижимаются друг к другу, как правило, на гофрированной панели во время сборки, чтобы сформировать надежное и защищенное от взлома крепление.Заклепки с храповым механизмом обычно имеют привлекательный внешний вид, что дает инженерам-разработчикам еще одну причину их использования.

Пример:

карабины

У них есть охватываемая и охватывающая части, используемые для безопасного соединения плоских панелей. Пластиковые карабины идеально подходят для жестких или сжимаемых материалов, когда требуется готовая головка с обеих сторон. Защелкивающиеся заклепки на самом деле являются пластиковыми нажимными заклепками и могут различаться по стилю.Например, заклепки с зазубринами защелкиваются. У этих нейлоновых заклепок есть зубцы, которые сцепляются вместе для быстрого крепления.

Пример:

Трех- или четырехзубые заклепки без предварительного привода

Это несъемные заклепки различных стилей и размеров. Эти пластиковые нажимные заклепки, изготовленные из различных материалов и толщины панелей, имеют конические выступы, которые защелкиваются в крепежном отверстии и расширяются, чтобы надежно удерживать штифт при установке на место.Этот тип заклепок часто используется для распределения нагрузки и расстояния между панелями, а также для обработки непластичных материалов.

Пример:

Заклепки из елки

Эта разновидность заклепок с максимальной толщиной панели 10 мм предназначена для скрепления двух панелей вместе или для крепления компонентов к панелям. Простая в установке заклепка сжимается при входе, а затем расслабляется, чтобы закрепить две панели.Имейте в виду, что эта заклепка также носит следующие названия: пуговица из сосны, застежка для елки или крепления для облицовки.

Пример:

Заклепки с потайной головкой

Заклепка с потайной головкой используется для соединения деталей друг с другом, при этом головка сборочного инструмента будет заподлицо с верхней частью материалов. В результате получается защищенная от несанкционированного доступа панель с чистой гладкой поверхностью. После сборки они не могут быть удалены.

Пример:

Заклепки с потайной головкой

Идеально, если вам нужно простое в использовании, долговечное решение с гладкой поверхностью.

Пластиковые материалы

Вам нужно кое-что знать о характеристиках различных пластмасс, что поможет вам сузить выбор. Важно отметить, что пластмассы могут приобретать желаемые характеристики с помощью добавок или стабилизаторов. Например, нейлон особенно уязвим для ультрафиолетовых лучей, но стабилизаторы могут дать вам нейлон, который обеспечивает высокую производительность при использовании вне помещений, например, в компонентах для наружной оболочки кабеля.

Вот самые популярные пластмассы для заклепок:

Полиэтилен низкой плотности (LDPE)

Как видно из названия, этот пластик имеет небольшую плотность. Причина в том, что его молекулы не плотно упакованы, и он не такой кристаллический, как, скажем, полиэтилен высокой плотности (HDPE). Фактически, LDPE будет плавать на воде. Гибкий, но прочный, LDPE может противостоять холоду, особенно температурам до -58˚F (50˚C), прежде чем он станет хрупким.

Заклепки с материалом ПВД:

Полипропилен (ПП)

Упаковочная промышленность является крупнейшим потребителем полипропилена, но вы найдете этот термопласт во всех отраслях, от автомобилестроения до производства оборудования.Он обладает хорошей химической стойкостью, что является еще одной причиной его популярности в качестве упаковки для бытовых жидкостей и моющих средств. Полипропилен также устойчив к электричеству, что делает его ценным для электронной промышленности.

Заклепки с полипропиленовым материалом:

Нейлон

Нейлон обладает низким коэффициентом трения, что делает его идеальным материалом для изготовления шестерен, втулок и подшипников. Имеет плохую стойкость к разбавленной кислоте, но отличную стойкость к маслам и жирам.Существуют разные типы нейлонов, из которых, пожалуй, наиболее широко используется нейлон 6/6 в производстве. Особой популярностью пользуются нейлоновые заклепочные заклепки. Нейлон устойчив к большинству химикатов, но может подвергаться воздействию сильных кислот, спиртов и щелочей.

Заклепки с нейлоновым материалом:

Полисульфон (PSU)

Полисульфон используется в специальных приложениях из-за его высокой термической и механической способности. Иногда его используют вместо поликарбоната.Полисульфон обладает хорошей химической стойкостью, что делает его популярным в качестве материала в медицинской технике, фармацевтике, пищевой промышленности и переработке. Он также используется в электронной промышленности.

Заклепки с полисульфоновым материалом:

Сравнение материалов

Недвижимость	ПВД	Полипропилен	Нейлон 6/6	Ацеталь	полисульфон
Предел прочности — фунт / кв. Дюйм	1,400	3 800 — 5 400	12 400	9 800 — 10 000	10 200
Удар (зубчатый), вязкость — Мин.- Макс. значение, (Дж / м²)	без перерыва	12,5 — 1,2	1,2	1,0 — 1,5	1,3
Электрическая прочность (кв / мм)	16–28	20–28	20–30	13,8 — 20	15–10
Плотность (г / см³)	0,917 — 0,940	0,900 — 0,910	1.130 — 1,150	1,410 — 1,420	1,240 — 1,250
Макс. температура непрерывного обслуживания.	212˚F / 100˚C	266˚F / 130˚C	284˚F / 140˚C	221˚F / 105˚C	356˚F / 180˚C
Теплоизоляция, Мин. — Макс. значение (Вт / м · К)	0,320 — 0,350	0,150 — 0,210	0,250 — 0,250	0.310 — 0,370	0,120 — 0,260

Если вам интересно, как пластик по сравнению с металлом в качестве крепежа, вы можете получить представление здесь. У каждого, конечно, есть свое место, но все больше и больше пластик становится предпочтительным материалом.

Определение правильного размера заклепки

Общее практическое правило и, возможно, самый простой подход — измерить толщину пластин, которые необходимо склепать. Диаметр ваших заклепок должен составлять четверть этой толщины, что также называется диапазоном захвата.

Ваша формула будет выглядеть так: Диаметр = ¼ ​​x толщина склеиваемых пластин

Примечание : Диаметр ваших заклепок не включает головку, а, скорее, стержень заклепки.

Загрузите бесплатные CAD-ы и попробуйте перед покупкой

Бесплатные САПР доступны для большинства решений, которые вы можете скачать бесплатно. Вы также можете запросить бесплатные образцы, чтобы убедиться, что выбранные заклепки именно то, что вам нужно.Если вы не совсем уверены, какая заклепка лучше всего подойдет для вашего применения, наши специалисты всегда рады проконсультировать вас.

Загрузите бесплатные CAD-файлы прямо сейчас и запросите бесплатные образцы.

Вам также могут понравиться следующие статьи:

Крепления для бутылок с заклепками, установка и испытание

Мы использовали резьбовые гайки или заклепочные гайки с резьбой, чтобы добавить выступы для бутылок и прикрепить Anything Cage к стальной вилке. Это сработало хорошо, но вот некоторые вещи, которые мы узнали, и что мы будем делать по-другому в следующий раз.Плюс ко всему, все, что вам нужно будет сделать самому…

написать Логан Уоттс
раз 3 Янв, 2019
комментарий 30

Перед тем, как мы начнем, пара замечаний. Во-первых, этот пост давно назрел. Еще в 2013 году мы добавили крепления флягодержателя rivnut к вилке Surly Troll версии 1 без выступа. Для этого мы использовали заклепочные гайки (rivnuts): цельные трубчатые заклепки с внутренней резьбой, которые можно закрепить с одной стороны. Чтобы уточнить, ривгайка прикрепляется с помощью инструмента с резьбой, который сжимает ее, застегивает одну сторону и зажимает ее на панели, к которой она приклепывается (см. Фото ниже).Наша цель состояла в том, чтобы установить трехстворчатую клетку для сальсы-чего-нибудь на голубом тролле Джина для дополнительного снаряжения и еды во время нашего путешествия по Африке. Установка прошла довольно гладко, и эти боссы-самоделки без промедления несли бутылки и грузы на тысячи миль.

Ривнут справа посередине частично сжат, а остальные оставлены без сжатия.

Теперь, когда у нас есть еще одна связанная публикация, я подумал, что наконец откопаю свои заметки и фотографии, чтобы поделиться тем, что я узнал.Учтите, что это не практические инструкции .; это больше о том, как я это сделал и что бы я сделал по-другому, если бы сделал это снова. Итак, если вас интересует просверливание отверстий в совершенно хорошей стальной раме, вот как все прошло и что мы использовали для этого.

Прежде чем мы продолжим, вы уверены, что хотите просверлить отверстия в своей раме? Имейте в виду, что для rivnuts требуются довольно большие отверстия (~ 7 мм), и некоторые люди предполагают, что они могут ослабить раму. Тем не менее, стальные вилки / рамы MTB рассчитаны на большой вес и выдерживают очень суровые условия.Если я не ожидал, что я возьму чрезвычайно тяжелый груз или столкнусь с сильными падениями и прыжками, я лично без колебаний поступлю так с любой серийной стальной рамой МТБ. В конце концов, это намного дешевле, чем покупать новую вилку. В качестве альтернативы, попробуйте припаять каркасную конструкцию на резьбовые выступы для бутылок с водой или есть много других способов крепления сумок и клеток — следите за полным списком.

Какие заклепки для крепления флягодержателя?

«Заклепочные гайки», также известные как заклепочные гайки или вкладыши для заклепок с резьбой, бывают всех форм и размеров.Чтобы обеспечить резьбу стандартной бобышки для бутылок, вам потребуются накидные гайки M5 x 0,80. Заклепки бывают также из нескольких видов металла. После небольшого исследования я решил использовать заклепочные гайки из нержавеющей стали, поскольку они не подвержены коррозии при контакте с хромомолибденовой сталью, как алюминиевые вставки. Однако есть также варианты из оцинкованной углеродистой стали, которые могут работать даже лучше с рамой из хрома.

Инструменты и материалы прочие

К счастью, для этого не так уж и много вещей, кроме стандартной дрели и некоторых мелочей.Пока у вас есть дрель, самые большие вложения — это сам инструмент для заклепок и гаек. Есть варианты DIY (см. Видео внизу этого поста), а также ручной установщик за 15 долларов, который делает то же самое (ссылка ниже и показана вверху справа). Вот полный список:

Пошаговая инструкция

А теперь пошаговое руководство с примечаниями о том, что мы бы сделали по-другому.

1. Отметьте выкройку бобышки из трех частей с помощью клетки

Просто прижмите клетку к вилке или нижней трубе и отметьте три отверстия маркером.Если вы добавляете выступы ривнута к вилке, обязательно тщательно продумайте, под каким углом вы хотите ориентировать клетку, а также то, как она будет взаимодействовать с другими компонентами и багажом, например, стойкой. Учитывайте зазор для ног, если наклоняете его назад. А если вы добавляете крепления к нижней трубе, держите клетку и бутылку на месте, чтобы проверить достаточный зазор между шинами.

1б. Создать руководство

Для ясности, я задумал создать руководство по сверлению постфактум.Короче говоря, я обнаружил, что стандартную дрель было трудно выровнять на цилиндрической стальной трубе; бит имел тенденцию сносить трубку. Даже после того, как я сделал небольшое пилотное отверстие для каждой бобышки, сверло большего размера немного сместилось в сторону. В конце концов, как только клетка была прикручена на место, я понял, что одна из бобышек смещена по своей цилиндрической оси. К счастью, это было не так сильно, но это немного изменило выравнивание и заставило клетку скручиваться. В конечном счете, это не было проблемой, но если бы я сделал это снова, я бы сделал направляющую для деревянных блоков с помощью сверлильного станка и сверла 7 мм.Затем, прикрепив блок к лезвию вилки с помощью зажимов для труб, отверстия будут служить направляющими для точного сверления. Еще лучше, чтобы направляющая могла быть изготовлена ​​из плоского куска стального стержня.

2. Просверлить отверстия

Если вы не используете зажимную направляющую, как описано в пункте 1b выше, просверлите пилотное отверстие с помощью острого сверла 3 мм (или 1/8 дюйма). Затем используйте сверло на 7 мм или ступенчатое сверло, чтобы закончить отверстие диаметром 7 мм. Убедитесь, что отверстия не слишком большие.Как показано ниже, площадь зажима ривгайки составляет всего 1,5 мм. Если отверстия слишком тугие, используйте тонкий круглый напильник, чтобы удалить излишки материала, пока гайки заклепок не войдут на место. В любом случае, просверлив отверстия, удалите заусенцы с краев небольшим круглым напильником или острым ножом. По мнению некоторых строителей каркасов, это ключевой шаг к тому, чтобы не повредить целостность каркаса при добавлении припоев.

3. Нанесите JB Weld

Смешайте немного JB Weld или JB Quick и нанесите на рифленую гайку перед установкой.Когда ривгайка зажата в трубке, сварной шов JB помогает закрепить ее и предохранить от проворачивания на месте, если со временем она ослабнет. Кроме того, он помогает изолировать любой необработанный металл от элементов.

4. Установите заклепку

С помощью инструмента для заклепок и гаек установите рифлю на место. Предупреждение, с резьбовыми вставками из твердой стали, это требует некоторых сильных рук с инструментом rivnut типа плоскогубцев, который я использовал. Как уже упоминалось, эта более дешевая версия с ручным управлением — надежный вариант, который на самом деле легче полностью задействовать rivnut (см. Видео ниже для самостоятельной версии этого).После установки ривнута сотрите излишки JB Weld и оставьте на ночь. Поздравляем, вы только что аннулировали гарантию на свой велосипед; теперь иди катайся на нем. 🙂

Заключение

В конце концов, Gin’s Surly Troll увидел тысячи миль от Кейптауна до Танзании после того, как были установлены эти крепления для бутылочек. Клетка Anything Cage в конце концов сломалась, как и большинство клеток Salsa V1 Anything. Мы его сварили в Лесото, но потом он снова сломался (не по вине начальства).После этого она принесла на ее место негабаритную бутылочную клетку. Ровные орехи никогда не отрывались, и у них не было никаких проблем.

Если вы хотите добавить выступы для бутылок и не возражаете навсегда испортить вилку или раму, это хорошее решение, которое можно реализовать по довольно разумной цене. Конструктивно вилка Surly осталась нетронутой и не показала никаких проблем. Тем не менее, мы не можем утверждать одинаковый результат для всех вилок, и некоторые будут утверждать, что ривгайки ослабляют велосипедные стойки. Так что, если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с изготовителем рам или механиком.Сделал бы я это снова? Да, но я люблю повозиться. Тем не менее, существует множество отличных вариантов для добавления креплений к вашей раме без использования дрели, и все больше и больше велосипедов поставляются с большим количеством бутылок. Но если вы не против проделать несколько отверстий в своем велосипеде, он предлагает дешевый, рабочий вариант и аккуратный вид.

Установили ли вы на свой велосипед крепления для флягодержателя rivnut и добились ли успеха или потерпели неудачу? Если да, оставьте комментарий ниже.