Что такое фиброволокно: Как использовать фиброволокно для стяжки

Содержание

Что такое фиброволокно — nextpoll.ru

By NextPoll

Еще совсем недавно для армирования использовались в основном металлические пруты или арматура сегодня же многие стали применять фиброволокно.

Этот новый материал изготавливают из разных материалов. Наиболее популярные сегодня такие виды фиброволокна:

  • Полипропиленовое;
  • Металлическое;
  • Базальтовое.

Не зависимо от вида главная цель фибро — добавок – это армирование.

Характеристики раствора с добавлением фиброволокна следующие:

  • повышение прочности;
  • снижение предрасположенности к истиранияю и стойкость перед механическими повреждениями;
  • уменьшение времени на застывание;
  • нечувствительность к перепадам температур;
  • увеличение влагостойкости;
  • отсутствие обычных для бетона трещин и последующих сколов.

Эти значащие достоинства и, вдобавок, низкая цена поднимают рейтинг популярности фиброволокна.

Особенности раствора с фиброй

Фиброволокно совместимо с любыми известными добавками в бетон. Для наилучшего смешивания раствора с фиброй в однородную массу, нужно вводить полипропиленовую или другую фибру небольшими порциями. Часть материала тщательно перемешивают с сухой смесью, а только потом разводят водой. Расход на 1 м2 стяжки с фиброволокном рассчитывается из 40 – 45 грамм на 1 м2 стяжки толщиной в 5 см.

Сравнительные преимущества

В отличие от обычной сетки для армирования, полипропиленовое  и даже металлическое фиброволокно равномерно смешивается со всеми компонентами и распределяется в растворе, а также обладает высокой проникающей способностью.

По сравнению с растворами без добавления фибры, стяжка с фиброволокном приобретает высокую пластичность.

И, конечно, по сравнению с ценой на армирование привычными материалами – сеткой или арматурой, фиброволокно имеет явный перевес.

Что такое фиброволокно. Армирование бетона.

| Светлана Петрова

Фибровое волокно все чаще используется в строительстве и становится достойной альтернативой металлическим сеткам и каркасам. Добавление фибры в бетонные растворы влияет на прочность, значительно снижая вероятность образования сколов и трещин.

Основное отличие фибры от металлической арматуры заключается в том, что арматура защищает бетон от растрескивания после высыхания, а фиброволокно начинает действовать почти сразу, предотвращая появление трещин уже на этапе высыхания. К тому же волокно распределяется равномерно по всему объему бетонной конструкции и во всех направлениях, тогда как металлическая сетка укрепляет только определенную часть. Не малое значение имеет дешевизна армирования смеси фиброволокном.

Фибра с успехом используется при заливке полов, т.к. повышает стойкость к истиранию, изготовлении блоков в т.ч. из пенобетона, изделий из гипса, конструкций из железобетона.

Фиброволокно может изготавливаться из разных материалов. наиболее популярные из них: полипропилена, стекловолокна, металла.

Наиболее распространенным применением стальной фибры является производство всевозможных архитектурных элементов: бордюров, тротуарной плитки, заборов и памятников из бетона, массивных вазонов и пр.

Стекловолокно при добавлении в смесь не влияет на ее пластичность, отлично подходит для заливки изогнутых форм, а также для заливки полов и других элементов, которые могут быть подвержены шлифовке, т.к. не препятствует работе шлифовального инструмента. При всех достоинствах, стекловолокно имеет очевидный изъян – слабую стойкость к щелочной среде бетонной смеси, т.е. со временем происходит частичное разрушение структуры волокон, что снижает прочность.

Фибра из полипропилена – наиболее популярный вид волокна для усиления прочности смеси. она доступна по цене и обладает очень высокими эксплуатационными свойствами. К тому же полипропилен обладает не подвержен негативному воздействию агрессивной щелочной среды бетона и сохраняет первоначальную прочность на протяжении всего срока эксплуатации.

Фибра ОПТИЛЮКС имеет оптимальную длину 12 мм, которая позволяет достичь надежного армирования, но при этом не мешает работе смешивающего и шлифующего инструментов.

К тому же волокна фибры ОПТИЛЮКС обработаны смачивателем, который облегчает распределение фибры по всему объему смеси без комков.

Фиброволокно ВСМ производство и поставки

Полипропиленовое фиброволокно | Волокно ВСМ

    Фиброволокно ВСМ представляет собой полипропиленовые строительные микроармирующие волокна, добавляемые в бетон, пенобетон, раствор, штукатурный состав и т.д. При перемешивании равномерно распределяется по всему объему смеси и армирует ее по всем направлениям. Фиброволокно является весьма эффективной микроармирующей добавкой для бетона, пенобетона, полистиролбетона и многих других видов бетонной продукции.
Используется во всех типах цементных растворов, когда необходимо предотвратить образование деформационных трещин, возникающих вследствие механического воздействия или усадки (например при заливке полов, стяжке или при заливке в опалубку). Применение фиброволокна позволяет избежать высокозатратных и трудоемких операций по армированию бетонных изделий.
Волокно строительное микроармирующее ВСМ является бикомпонентным высокомодульным термопластичным полимером. Фиброволокно ВСМ производится по ТУ 2272-006-13429727-2007, имеет необходимые сертификаты соответствия требованиям нормативных документов, а также санитарно-эпидемиологическим правилам(1, 2). При перемешивании бетона ВСМ — фибродобавка распушается и производит сквозное армирование бетона. В 1 кг фиброволокна содержится порядка 300-600 млн. микроволокон фибры, что позволяет должным образом предотвращать образование трещин. При разрушении бетона под нагрузкой не наблюдается отделение осколков, осколки остаются связанными между собой полипропиленовыми волокнами.

Особенности полипропиленового фиброволокна:

   •   повышает сопротивление механическим воздействиям;
   •   в отличии от металлической сетки армирует раствор по всем направлениям;
   •   обладает высокой адгезией к раствору и образует однородную массу;
   •   повышает устойчивость к истиранию;
   •   повышает прочность бетона на растяжении при изгибе;
   •   исключает появление пластических деформаций, трещин, отслаивание поверхности;
   •   увеличивает морозостойкость;
   •   бетон с содержанием полипропиленовых волокон обладает лучшим сцеплением, чем обычный бетон;
   •   увеличивает водонепроницаемость бетона – за счет блокировки волокнами фибры капилляров бетона;

Преимущества полипропиленового фиброволокна перед традиционным армированием при устройстве бетонных полов:

    — Уменьшение времени, затрачиваемое на установку арматуры, так как фиброволокно может быть добавлено на бетонном заводе или непосредственно в миксер (время перемешивания 5 — 10 минут).
    — Увеличение вибрационной стойкости бетона, так как вибрация, распространяясь по арматурной сетке, способствует разрушению бетона.
    — Препятствует образованию микротрещин, хорошо удерживает трещины от расширения и перерастания микротрещин в макротрещины.
    — При замене арматурной сетки на полипропиленовое фиброволокно, возможно существенно уменьшить толщину стяжки при сохранении несущей способности бетонной плиты.
    — Повышается коррозионная стойкость. При коррозии стальной арматуры в бетоне происходит значительное увеличение ее объема, что приводит к разрушению защитного слоя.
    — Возможность получения монолитных, бесшовных бетонных конструкций. При внесении полипропиленового фиброволокна от 0,6 кг до 1,5 кг (в зависимости от назначения полов) на 1 м3 бетона и толщине плиты 150 мм швы нарезаются с шагом 30 х 30 метров.

Фиброволокно добавляется в сухую смесь или в раствор на начальной стадии замешивания.

  • Фиброволокно полипропиленовое 6 мм — Это фиброволокно идеально подходит для выполнения штукатурных работ и приготовления ремонтных растворов, устройства стяжки под шлифовку. Диаметр волокон мал, поверхность отличается высокой гидрофильностью, что в существенной степени способствует диспергированию. Данная марка часто используется при работах, связанных с моделированием сложных бетонных поверхностей, литьем малых архитектурных форм.
  • Фиброволокно полипропиленовое 12 мм — Данная фибра предназначена для выполнения работ по устройству стяжки и наливных полов с последующей шлифовкой поверхности. Также 12 мм (в некоторых случаях в «миксе» с 6 мм и 20 мм) пользуется высоким спросом у производителей фибропенобетона — пенобетонных изделий с применением фиброволокна (пеноблоков), полистиролбетона, газобетона, тротуарной плитки, бордюрного камня и т.д.
  • Фиброволокно полипропиленовое 18 мм — Волокна фибры используются, в первую очередь, при проведении работ по устройству стяжки пола, торкретировании бетонных поверхностей, сращивании в зоне образования трещин, производстве сборного железобетона, приготовлении ремонтных растворов. Тонкие волокна этой марки фибры хорошо размешиваются в любом смесителе.
  • расход на м2, особенности использования

    Что такое фиброволокно?

    Фиброволокно — фибра — это материал преимущественно искусственного происхождения в виде тонких прочных волокон диаметром 10 — 15 микрон и длиной от 1,5 до 45 мм

    , эта добавка в бетонные смеси на данный момент является альтернативой армированию стальной сеткой. Фиброволокно способно взаимодействовать с любыми материалами, причём, свойства свои не утрачивает даже при высокой влажности, и не подвержена коррозии в отличие от металлической сетки.

    Размеры

    К важным параметрам фиброволокна относится не только материал, из которого он сделан, но и длина волокон. По этому параметру фибру можно поделить на три основных группы:

    • 6 мм. Применяется в штукатурных и затирочных растворах, а также используется для армирования пористых бетонов. Волокна не только увеличивают прочность материала, но и улучшают сформированную геометрическую форму;

    Фиброволокно длиной в 6 мм используется при изготовлении фигурных изделий

    • 12 мм. Применяется для увеличения прочности плит перекрытия, пено- газобетонов, пустотелых бетонных конструкций, фундаментов, свай и пр.;
    • 18 мм и более. Волокна такой длины добавляются в тяжелые бетоны, в которых используется крупный щебень или шлак. Как правило, тяжелый фибробетон применяют при укладке дорог, возведении мостов и других сооружений, требующих повышенной прочности.

    Для приготовления раствора с фиброй необходимо использовать бетономешалку или строительный миксер

    Виды фиброволокна:

    Фиброволокно может отличаться по своей длине и техническим свойствам. Это определяет область применения материала. Он является альтернативой стандартной арматуры и сварной сетки, которая намного сложнее в монтажных работах и стоит дороже.

    Фиброволокно в зависимости от наполнения может быть следующих видов:

    • Полипропиленовая фибра.
      Материал полимерного типа, имеет небольшой вес, не вступает в различные реакции с агрессивными веществами, которые входят в состав строительных смесей. Не подвержен разрушению при высоких температурах, также является качественным теплоизолятором. Полипропиленовый наполнитель применяют преимущественно при черновой отделке стен, создании конструкции теплого пола.
    • Стеклофибра.
      Материал отличается пластичностью, имеет небольшой вес. Такой тип стекловолокна имеет относительно хорошую пластичность, применяется также при создании различных архитектурных памятников.
    • Базальтовая фибра.
      Применяется при создании бетонных конструкций, которые эксплуатируют в условиях повышенных нагрузок. Наполнитель используется для возведения высокопрочных фундаментов, столбов, железнодорожных шпал. Также этот материал применяют при армировании пеноблоков для получения дополнительной прочности.
    • Металлическая фибра.
      Материал производят в виде тонких волокон из металла. Применение металлофибры ограничивается строительством конструкций с высокими эксплуатационными характеристиками и устойчивостью к низким температурам. Материал имеет большую прочность и демонстрирует устойчивость к нагрузкам, но при этом увеличивает массу основания из-за высокого удельного веса.
    • Асбестовая фибра.
      Используется преимущественно при выполнении наружных работ, но ее применяют достаточно редко.


    Способ использования и расход

    Используется фиброволокно в качестве армирующей добавки в цементный, гипсовый или бетонный раствор. В промышленной отрасли строительства бетонную смесь с полимером или готовые пеноблоки получают в заводских условиях.

    Для получения подобного раствора при небольших объемах строительных работ фибра для бетона, расход которой сравнительно невелик, просто засыпается в нужном количестве в стандартную бетономешалку и перемешивается с остальными компонентами смеси до образования необходимой консистенции.

    Вводить фибру можно как на начальной стадии замешивания раствора, так и в самом конце. Только в первом случае время перемешивания составит около 10-15 минут, а во втором варианте после основной стадии замеса необходимо немного выждать и еще раз включить бетономешалку на 5-10 минут для окончательной стадии смешивания.

    Фибра для бетона, расход на м3 в зависимости от состава смеси:

    • бетон/железобетон. Приблизительный расход 700-900 г/м3 готового раствора;
    • сухие строительные смеси. Расход – 1кг/м3. Можно от этого показателя отталкиваться, загружая в барабан бетономешалки произвольное количество ингредиентов. При замешивании вручную, необходимо сначала в сухую смесь добавить фиброволокно, тщательно перемешать, затем операцию повторить, залив состав необходимым количеством воды;
    • штукатурка. Расход 1-1.2 кг/м3. При оштукатуривании поверхности составом с фиброволокном, состав наносится на очищенную и загрунтованную поверхность методом равномерного разбрызгивания, а затем проводятся основные работы по выравниванию поверхности;
    • для малых архитектурных форм расход составляет примерно 2 кг/м3.

    Придерживаясь рекомендуемого расхода полимера при добавлении в различные строительные смеси, можно добиться оптимального результата и увеличить прочность конструкции в несколько раз даже в домашних условиях. Технологический процесс предельно прост и не требует специальных знаний и навыков. Единственный агрегат, который понадобится – бытовая бетономешалка.

    Особенности применения фиброволокна:

    Фиброволокно в бетоне рекомендуется распределять равномерно по всему объёму, добиваясь увеличения прочности конструкции. Благодаря невысокому весу основных видов материала, кроме металлического, он не оказывает значительного влияния на конечный вес бетона, но положительно влияет на характеристики изделия.

    Также фиброволокно имеет и другие преимущества:

    1. При добавлении в бетон пластифицирующих добавок удаётся добиваться равномерного распределения армирующих компонентов. Это способствует возрастанию прочности монолита на 90% по сравнению с обычным составом бетона.
    2. Добавление фибры в состав раствора, который применяется во время штукатурки, избавляет от необходимости дополнительно использовать армирующие сетки.
    3. Небольшой удельный вес позволяет избегать избыточного давления на строение и несущие элементы здания. При этом удаётся добиваться высоких показателей прочности, сравнимых с железобетонными конструкциями.

    Функция фибры

    Использование классической армирующей стяжки не всегда удобно, а в случае укладки ее в помещениях большой площади, процесс монтажа становится трудоемким.

    Стяжка с фиброй является полноценной заменой железной армирующей сетки, применяемой для монтажа основания.

    Применение фибры дает следующие преимущества:

    • Присадка дает увеличение прочностных характеристик бетона, за счет этого конструкция сохраняет неизменную структуру на протяжении длительного срока эксплуатирования.
    • Данное волокно наделено повышенной устойчивостью к значительным температурным перепадам, а это означает что готовый пол невосприимчив к холоду.
    • Снижает степень проникновения влаги в стяжку.
    • Добавление этой присадки сокращает срок просыхания стяжки, а это в свою очередь снижает период проведения ремонта в целом.
    • Присадка избавляет от возможных проседаний и трещин бетонного основания.

    Фибра для стяжки пола распределяется по всему объему раствора, чего нельзя добиться от классической армирующей сетки. За счет этого достигается эффект армирования при меньшей толщины стяжки, что играет большую роль в помещениях, где показатель высоты потолков является критическим показателем.

    Расход фибры на 1 м3 раствора:

    Для изготовления изделия из бетона с добавлением фиброволокна требуется знать точное количество армирующего компонента. Расход рассчитывают в граммах на 1 м3.

    Также важно учитывать состав строительной смеси:

    • 400-600 г/м3 — при производстве декоративного камня, облицовочных составов;
    • 600-900 г/м³ — для повышения прочности бетонных изделий и пеноблока;
    • 1000-1500 г/м3 — при создании цементных оснований, плит и блоков;
    • 1800-2700 г/м3 — при производстве бетона с максимальной устойчивостью к внешним факторам и повышенным нагрузкам.

    Назначение и применение

    Бетон обладает исключительной прочностью и долговечностью, универсальностью и возможностью применения для возведения различных зданий и сооружений. Однако, он имеет и свои недостатки. При динамических нагрузках, под воздействием влаги, частых температурных перепадов, солнечного ультрафиолета, он имеет свойство трескаться, а впоследствии – разрушаться. Базальтовая фибра и другие материалы этого класса изменяют структуру материала, повышая его технические и эксплуатационные характеристики. Волокна добавляются непосредственно в раствор, где и остаются после схватывания.

    Чтобы разобраться, что такое строительное фиброволокно, нужно знать, где и для чего этот материал применяется. Главная сфера – строительство и связанные с ним отделочные или ремонтные работы. Какая полимерная фибра и в каком количестве должна добавляться напрямую зависит от сферы применения бетона:

    • Производство готовых конструкций – плит, труб, перемычек, блоков и т.д.
    • Устройство стяжки на пол в частном доме, на общественном или промышленном объекте.
    • Покрытие атомных реакторов на электростанциях.
    • Строительство прочных автомобильных магистралей.
    • Проведения работ по оштукатуриванию вертикальных поверхностей.
    • Изготовление высокопрочных железнодорожных шпал или свай для фундамента.
    • Упрочнение художественной лепнины из строительных растворов.
    • Производство бетона для других строительных работ.

    Фиброволокно в полусухой стяжке пола:

    Смесь для полусухой стяжки готовят из цемента, песка, фиброволокна, пластификатора с небольшим добавлением воды. Готовый раствор размещают по маякам, а затем приступают к непосредственному выравниванию поверхности раствора. После этого оставляют поверхность на несколько дней для высыхания. Только после этого можно приступать к следующему этапы отделки.

    Такой способ подходит для большинства зданий, преимущественно офисного и промышленного типа, кроме конструкций с тонкими перекрытиями. Малое количество воды, применяемое при составлении смеси, позволяет произвести монтаж без лишней грязи.

    Преимущества использования фиброволокна для стяжки:

    Фибра делает основание прочным, устойчивым к растрескиванию, высоким нагрузкам. Материал равномерно размещается в бетоне. Волокна предупреждают повреждение стяжки пола при эксплуатации, потому что влага распределяется в таком основании равномерно. Морозостойкий материал виброволокно выдерживает много циклов заморозки с дальнейшим размораживанием.

    Добавление фиброволокна в бетон экономит средства, по сравнению с использованием стандартного металлического армирования. Полусухая стяжка с использование фибры делает процесс сушки основания более быстрым.

    Особенности фибры для армирования бетона

    Дисперсная армирующая фибродобавка это эффективный компонент, вводимый в бетон, пенобетон, полистиролбетон, и прочие виды бетонной продукции. Использование фиброкомпонента целесообразно для всех видов бетонных смесей, особенно при возникновении необходимости предотвращения появления деформационных трещин, появляющихся при усадке или механическом воздействии на изделие.

    Введение фиброволокна в цементную смесь способствует значительному увеличению эксплуатационных показателей бетонного изделия. Благодаря использованию фиброкомпонентов цементная конструкция наделяется наилучшими физико-механическими показателями, способствующими увеличению срока службы бетонного изделия, его износостойкости. А здесь вы можете ознакомится с уплотнителями для бетонной смеси.

    Применение фибродобавки для армирования бетона позволяет:

    • Повысить сопротивляемость готового цементного изделия механическим воздействиям;
    • Добиться образования однородной бетонной массы;
    • Значительно снизить риск возникновения трещин, деформаций;
    • Увеличить огнеупорность цемента;
    • Предупредитьпреждевременное разрушение конструкции, увеличивая тем самым срок службы;
    • Значительно увеличить морозостойкость бетона.

    Что такое полипропиленовое фиброволокно?

    Фиброволокно (или полипропиленовая фибра) – это армирующая добавка для бетонных растворов. Полипропиленовое фиброволокно представляет собой полимерные волокна различной длины (от 6 до 40мм), которые при добавлении в раствор выполняют микроармирующую функцию.


    Где применяется фиброволокно?

    • при возведении монолитных зданий
    • для изготовления опорных плит
    • при заливке стяжек с применением цементных растворов
    • при торкетировании
    • при изготовлении декоративного бетона и штукатурки

     Функции фиброволокна:

    • Придает бетону дополнительную прочность и увеличивает срок эксплуатации бетонной конструкции.
    • Снижает образование трещин при пластической усадке бетона.
    • Снижает гигроскопичность отвердевших растворов, тем самым повышая устойчивость конструкции к воздействию замерзающей воды.
    • Повышает устойчивость бетонной конструкции к ударам, истиранию, воздействию низких температур, устойчивость к раскалыванию.
    • Повышает стабильность бетонной смеси и препятствует расслаиванию смеси при транспортировке.
    • Снижает расход цемента до 10%.
    • Устойчиво к воздействию химически-агрессивных веществ, как следствие – не подвергается коррозии, и выполняет армирующую функцию длительное время.
    • Снижает пылеобразование в производственных помещениях. В некоторых производственных помещениях полы несут значительную нагрузку от колес тяжелой техники, применение фиброволокна в таких случаях для заливки полов позволяет увеличить износостойкость поверхности, тем самым снизив пылеоразование.
    • За счет равномерного распределения фиброволокна в растворе, обеспечивается сохранность геометрических форм бетонной конструкции при распалубке.

    Способы применения фиброволокна:
    1. Введение добавки в сухую смесь, путем добавления фиброволокна в растворосмеситель. Рекомендуется вводить фибру в смесь порциями, постепенно перемешивая. Позже добавляется вода.
    2. Введение фиброволокна в раствор. Добавка вносится в цементное молоко, затем, после перемешивания, добавляются остальные компоненты смеси.

    Рекомендации по применению полипропиленового фиброволокна:

    • Для изготовления бетона марки D500 рекомендуемый расход полипропиленовой фибры 0,6 до 2 кг/м3. Показатель прочности на растяжение при изгибе при этом вырастает примерно в 2 раза, а нормированная усадка при высыхании снижается на 10-15%.
    • При заливке цементно-песчаных стяжек оптимальная норма добавления фиброволокна составляет от 1 до 2 кг/м3, что обеспечивает снижение риска трещинообразования при усадке.
    • Для заливки промышленных полов, изготовления железобетонных и бетонных конструкций рекомендуется добавлять фиброволокно длиной 12-20мм в следующих пропорциях: 0,6 кг на 1 м3 – для предотвращения образования трещин при усадке, и 0,9 кг на 1 м3 для повышения износостойкости.
    • Для ячеистых бетонов (пенобетон, газобетон неавтоклавного твердения) рекомендуется применять фиброволокно длиной 12-40мм, от 0,6 кг/1 м3.
    • Для производства тротуарной плитки, заборов, малых архитектурных форм применяется фиброволокно длиной 6-12мм. Рекомендуемая доза – от 0,6 кг на 1м³ смеси.

    Аналоги полипропиленового фиброфолокна: базальтовая, стекловолоконная, полиамидная, металлическая фибра.  


    Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

    Фиброволокно

    Многие строители, в своей практике, не редко встречались с проблемами, связанными с цементными растворами. На раннем этапе они сталкиваются с пластической усадкой и оседанием, пылью, морозом, а на дальнейших стадиях работ появляются такие проблемы как низкая устойчивость к оттаиванию или замерзанию, подверженность к истиранию или проникновению химических веществ и влаги, образованию трещин и т.д.

    Долгое время разработки в этой области не приносили желаемых результатов, и, только после того, как на строительном рынке появилось фиброволокно, произошла революция в изготовлении растворов. И уже сейчас, фиброволокно является наиболее эффективным, относительно других типов волокон, применяемых в строительстве.

    Полипропиленовая фибра – это волокно из полипропилена, предназначенное для армирования цементных растворов, стяжек, бетона и растворов из гипса. Добавление в смесь фиброволокна повышает пластичность стяжки, сопротивляемость к ударам и растяжению. Полипропиленовая фибра повышает стабильность и однородность гипсовых и бетонных смесей.

    Появление в строительных технологиях фиброволокна избавило мастеров от многих проблем, возникающих при работе с бетоном, например появление пыли или деформация конструкции из-за усадки раствора, быстрое истирание, слабая морозоустойчивость, высокая гигроскопичность и низкая сопротивляемость механическим воздействиям. Полипропиленовая фибра защищает стяжку пола от усадки, уплотнения, вызванного вибрацией, проникновения химических веществ и влаги, воздействия антиобледеняющих солей. В строительных самовыравнивающих смесях фиброволокно используется для повышения прочности на растяжение и изгиб. Полипропиленовая фибра является технологичной, современной и экономически выгодной заменой стальной армирующей сетке.

    Фиброволокно используется для дисперсного армирования бетона, её добавляют в цементно-песчаные растворы, гипсовые смеси и бетон, равномерно перемешивают при помощи бетоносмесителя или растворосмесителя. Полипропиленовая фибра улучшает качество стяжек и повышает свойства поверхности бетона. В процессе приготовление раствора волокно не скатывается в комки, а равномерно распределяется по всей смеси. Фибра полипропиленовая быстро распределяется в сухих готовых цементных и гипсовых растворах, что не создаёт особых проблем в е использовании. Волокна фибры тонкие и гибкие, на стадии замешивания раствора они заметны, но после высыхания стяжки, их не будет видно.

    Где применяется фиброволокно

    Фиброволокно используют для изготовления:

    • Железнодорожных, автомобильных и кабельных туннелей.
    • Огнеупорных изделий.
    • Пенобетона.
    • Строительного раствора и штампованного бетона.
    • Полистиролбетона.
    • Складских помещений.
    • Сельскохозяйственных  сооружений.
    • Мостов.
    • Высотных зданий.
    • Подземных автостоянок.
    • Дорог.
    • Бетонных плит перекрытия.
    • Гидротехнических сооружений.

    Фиброволокно активно используется в ходе строительных и ремонтных работ, для устройства цементно-песчаной стяжки, в том числе и для полусухой стяжки пола.

    Фиброволокно распределяется равномерно по всему раствору, армирует его и предотвращает образование трещин не только вторичным армированием, но и изменяет вяжущее вещество. Благодаря этому устраняются конструкционные проблемы, которые возникают при использовании сварной проволочной арматуры в стяжках и перекрытиях. Больше не нужно думать, куда разместить объемную проволочную сетку и можно сэкономить, не покупая металлическое изделие. Фиброволокно способно полностью заменить армирующую сетку, которая раньше служила для защиты конструкции от усадочных трещин. Плита, содержащая полипропиленовую фибру, обладает прочностью к изгибу на 2% выше.

    Фиброволокно может полностью заменить вторичное армирование и повысить пластичность бетона, но не заменит конструктивную стальную арматуру. Сейчас фиброволокно применяется практически в любых цементных растворах, которые, впоследствии, используются для строительства морских сооружений, производства камня для мощения и т.д.

    Преимущества раствора с фиброволокном:

    • При пластической усадке уменьшает образование трещин и выделение воды.
    • Сокращает время застывания раствора.
    • Увеличивает устойчивость к огню.
    • Уменьшает вероятность проникновения химических веществ и влаги.
    • Повышаются устойчивость к замерзанию или оттаиванию.
    • Увеличивает сопротивляемость к механическому воздействию и истиранию.
    • Экономически выгодно относительно стальной сетки, контролирующей образование трещин.
    • Повышается прочность бетона.
    • Бетон более устойчив к воздействию антиобледеняющих солей.
    • Препятствует расслаиванию раствора.

    Свойства в пластическом состоянии

    Добавление фиброволокна в цементный раствор, значительно снижает риск появления пластической усадки и оседания. Многие тесты подтверждают, фиброволокно, на сегодняшний день,  максимально эффективен относительно других волокон, существующих в современном строительстве.

    Фиброволокно предотвращает появление пластических трещин на трёх этапах:

    • Фиброволокно увеличивает способность раствора к деформации без разрушительных изменений в самый опасный период после укладки (3-6 часов). Благодаря этому свойству фиброволокно уменьшает вероятность возникновения трещин, их размер и способствует сохранению внутренней прочности раствора. Фиброволокно в этом отношении более эффективно, чем стальная сетка.
    • На втором этапе, когда раствор начинает твердеть и давать усадку, фиброволокно снижает риск излома, соединяя края трещин.
    • Благодаря фиброволокну, цементный раствор выделяет меньше влаги, что снижает внутренние нагрузки. Снижение выделения на поверхность бетона влаги, снижает риск появления трещин.

    Свойства в затвердевшем состоянии

    Устойчивость к замерзанию или оттаиванию

    Фиброволокно обеспечивает цементному раствору более высокие морозостойкие характеристики, которые происходят по следующим причинам:

    • Фиброволокно добавляет в раствор небольшое количество воздуха, пузырьки которого позволяют воде, которая может замёрзнуть в растворе, расширяться и сжиматься в процессе замерзания и оттаивания. Это сокращает разрушительные последствия минусовой температуры на раннем этапе затвердения.
    • Волокно уменьшает число водных каналов в бетоне, увеличивает его устойчивость к пластическому растрескиванию, что снижает проницаемость и повышает устойчивость к промерзанию.
    • Фиброволокно контролирует передвижение влаги в растворе, что обеспечивает цементу эффективную гидратацию и в первый день после укладки повышает прочность на сжатие. Контроль движения влаги в растворе, который обеспечивает фиброволокно, предотвращает поднятие песка на поверхность.

    Сопротивление удару

    Фиброволокно обеспечивает раствору наибольшую сопротивляемость к удару и прочим механическим повреждениям. Согласно тестам, бетон, армированный фиброволокном, в пять раз устойчивее к ударам, относительно обычного бетона.

    Фиброволокно обеспечивает бетону пластичность, что делает его менее ломким и хрупким. Такой бетон более устойчив к удару за счёт большему количеству энергии, которая поглощается при натяжении волокна, образующегося после появления трещин в растворе.

    Устойчивость к ударам, позволяют использовать фиброволокно в тяжелой промышленности, при строительстве зданий в зонах повышенной сейсмической активности и т.д.

    Устойчивость к истиранию

    Через 6 часов после укладки раствора с фиброволокном, уровень устойчивость к истиранию увеличивается на 10% , в течение остального времени конструкция увеличивает этот показатель до 30-40%. Окончательный процент будет зависеть от того, сколько фиброволокна было использовано при приготовлении раствора, и какого качества использовался наполнитель.

    Устойчивость к истиранию обеспечивается благодаря способности фиброволокна к контролю перемещения воды в цементном растворе. Это свойство уменьшает вероятность сегрегации мелких частиц песка и цемента, что обеспечивает последнему из них более эффективную гидратацию. А в сочетании с более крепким сцеплением цементного раствора, фиброволокно обеспечивает максимально долговечную поверхность.

    Устойчивость к огню

    Фиброволокно увеличивает сопротивляемость к огню, тесты показывают, что после воздействия температуры 600 градусов, бетон с фиброволокном более устойчив к изгибам в течение следующего часа. После воздействия горения углевода на протяжении двух часов при температуре 1100 градусов, фиброволокно повышает устойчивость бетона к раскалыванию. Благодаря этому свойству фиброволокно возможно к использованию в нефтехимической промышленности.

    Устойчивость к проникновению воды и химических веществ

    Согласно некоторым тестам, добавление фиброволокна снижает проникновение химических веществ и воды в бетон. Это свойство обеспечивается за счёт того, что волокно снижает выход воды на поверхность раствора, что уменьшает число отверстий от неё, поэтому различные вещества, в том числе и грязь, впитываются медленнее. Это достоинство позволяет использовать фиброволокно при строительстве водохранилищ, гидросооружений, водосливов, отстойников для сточных вод, портов и т.д.

    Фиброволокно устойчиво к антиобледеняющим солям, щелочам и многим химическим веществам, используемых в производственных процессах.

    Размеры фиброволокна

    Фиброволокна длиной 18 миллиметров. Материал такого размера используется для особенно тяжёлых видов бетона, для приготовления которых используется наполнитель крупного и среднего размера (щебень, песок, гравий). Такой раствор используется для строительства гидротехнических сооружений, дорожных покрытий и мостов.

    Фиброволокна длиной 12 миллиметров. Это фиброволокно используется для изготовления бетонных плит перекрытия, наливных бетонных полов, пенобетонов, гидротехнических сооружений, тяжелых и легких бетонов, некоторых видов гипсовой смеси.

    Фиброволокна длиной 6 миллиметров. Это фиброволокно предназначено для использования  в затирочных, кладочных, цементно-песчаных, штукатурных и монтажно-ремонтных растворах. Также фиброволокно такого размера применяется в производстве гипсовых растворов и сухих смесей.

    Что выбрать, фиброволокно или армирующую сетку

    Фиброволокно может применяться в качестве более дешёвой замены стальной сетке, контролирующей образование трещин, но не может стать полноценной заменой конструктивной стальной арматуре. Это связанно с тем, что фиброволокно не влияет на характеристики прочности бетона на изгиб. Из-за этого при строительстве должны применяться обычные технологии работы с бетоном.

    Когда бетон при высыхании даёт усадку, стальная сетка в это время сжимается, благодаря чему, повышает растягивающие напряжения в растворе. Она будет полезна только после того, как на поверхности бетона появятся трещины, фиброволокно, наоборот, предотвращает появление микротрещин, которое образуется ещё в пластичном состоянии раствора.

    Полусухая стяжка с фиброволокном

    В последнее время фиброволокно активно используется для устройства стяжек пола, в том числе и для полусухой стяжки. Это позволяет обойтись без традиционной металлической сетки.

    Фиброволокно постепенно, небольшими порциями засыпают в оборудование для приготовления раствора и перемешивают в течение 15 минут. Обычно для стяжки пола используют фиброволокно в расчёте 0,9-0,98 килограмм на кубический метр раствора. Увеличения количества фибры в растворе приводит к образованию комков, что затрудняет выравнивание поверхности алюминиевым правилом. В некоторых случаях, для приготовления специального раствора, например, торкретбетонов, количество фиброволокна увеличивают до 1,5 килограмм на кубический метр. Для более сильного армирования, можно увеличить количество добавляемого волокна.

    При армировании полусухой стяжки фиброволокном, раствор укладывают толщиной как правило от 40 до 50 миллиметров. 

    Компания «Экспресс стяжка» использует для устройства полусухой стяжки полипропиленовое фиброволокно Propex 12 миллиметров. Это позволяет создать идеально гладкую поверхность, которая отлично подойдёт под укладку различных напольных покрытий, в том числе паркета, ламината, линолеума, кафельной плитки и т.д. Полы, выполненные из полусухой стяжки с фиброволокном, не нуждаются в каких-то дополнительных доработках, за что ценятся у тех, кто выбрал такую технологию.             


    Качественное и быстрое устройство полусухой стяжки пола
    Гарантия 3 года!! Выезд замерщика бесплатно!!
    Заказывайте, ежедневно с 9.00 до 20.00 по тел. 8-495-227-69-29
    эл. почта [email protected]

    сфера применения, расход волокна на м3 и цена за кг

    Бетон – один из самых востребованных и прочных стройматериалов. Но под влиянием погодных явлений и механических воздействий, а также из-за наличия участков внутреннего напряжения он может частично разрушаться, покрываться трещинами и сколами. Для улучшения прочностных характеристик конструкций применяется фиброволокно. Оно выполняет функцию микроармирования.

    Оглавление:

    1. Область использования армировки
    2. Разновидности и характеристики
    3. Критерии выбора
    4. Расценки

    Что такое фиброволокно и где его используют?

    Это собирательное название всех материалов для микроармирования. Эти добавки вводятся в сухую или разведенную водой смесь, равномерно распределяются и после застывания берут на себя часть нагрузки.

    Сфера применения:

    • при строительстве крупных объектов – мостов, дорог, свай, площадок, фундаментов;
    • при возведении монолитных построек;
    • в производстве фигурных изделий из бетона;
    • в отделке фасадов зданий штукатурными смесями.

    Фиброволокно добавляют в любые составы, в которых присутствует цемент. Оно способно значительно улучшить характеристики готового сооружения:

    • повышает морозоустойчивость;
    • упрочняет бетон и снижает вероятность образования трещин во время усадки;
    • сокращает количество неликвида при производстве строительных элементов;
    • облегчает извлечение изделий из форм;
    • повышает устойчивость к истиранию и механическим повреждениям;
    • устраняет участки внутреннего напряжения;
    • препятствует расслоению массы во время сушки.

    Внесение фибры в раствор повышает долговечность конструкций из бетона, защищает слабые места – углы и соединения. В некоторых случаях заменяет армирующую сетку и превосходит ее по отдельным показателям. Она образует упругий хаотичный каркас. Эта добавка способна улучшить даже сейсмоустойчивость.

    Расход, виды и свойства фиброволокна

    Материал и размер подбирают в соответствии с назначением смеси. Для несущих систем требуются крупные и жесткие элементы армировки, для создания небольших изделий и отделочных работ выбирают гибкие по структуре и мелкие добавки.

    1. Стекловолоконная.

    Применяется для улучшения пластичности бетона. Она незначительно влияет на прочность в связи с тем, что сама по себе хрупкая и легко рвется. В готовом растворе практически незаметна, так как фрагменты мелкие и гибкие.

    Плюсы:

    • не утяжеляет вес конструкции;
    • сокращает расход цемента на 15%;
    • предотвращает мелкие трещины;
    • позволяет создать гладкую поверхность, устойчивую к незначительным механическим воздействиям.

    Используется в отделочных и реставрационных работах, а также для изготовления небольших изделий сложной формы. Средний расход фибры из стекловолокна – 0,3-1,2 кг на 1 м3 бетона, не устойчива к воздействию щелочей.

    2. Базальтовая.

    Фибра способна значительно улучшить прочность. Ее подбирают для сооружения строений, подвергающихся большой нагрузке: взлетных полос, пола, тоннелей, мостов, водных каналов. При соединении с бетонным раствором расщепляется на мелкие волокна, образуя однородный состав.

    Преимущества:

    • не горит, в связи с этим применяется для огнеупорных конструкций;
    • сокращает расход цемента на 15 %;
    • устойчива к химическим воздействиям.

    Расход зависит от требований к прочности. Наибольшее количество – 2,7 кг на м3 вносят в смесь для мостов и магистралей. Приобрести стоит и для производства пено- и газобетона. Хорошо сочетается с пористыми материалами.

    3. Металлическая.

    Наибольшую прочность придает фибра из металлических волокон. Для ее изготовления используют стальные листы или проволоку. Выбирается для строительства литых, монолитных изделий, дорог, тоннелей и сложных архитектурных сооружений, несущих большую нагрузку. Для улучшения сцепления элементы изгибают, придавая им форму волн или анкера.

    Плюсы стальных армирующих элементов:

    • увеличивают прочность на сжатие, растяжение и изгиб;
    • в 10-12 раз улучшают противостояние ударам;
    • в несколько раз увеличивают срок службы.

    Расход волокон определяется нагрузкой. Для бетонирования пола достаточно купить 20 кг на м3, а в состав для мостов и дорог добавляют 50-100 кг на тот же объем.

    4. Полипропиленовая.

    Фибра из полипропилена универсальна в применении, подходит для частного строительства и сооружения тяжелых конструкций, доступна по цене. Она улучшает прочность, стойкость к сколам, трещинам и истиранию. Длина варьируется от 6 до 18 мм.

    Преимущества:

    • прочнее, чем сам бетон;
    • в 5 раз увеличивает устойчивость на удар;
    • не боится агрессивных химических веществ.

    Средний расход – 1 кг на м3. Чем прочнее должна быть смесь, тем больше добавляют полипропиленовой фибры для бетона. Единственный недостаток – низкая адгезия с цементным составом.

    5. Полиамидная.

    Фибра из полиамида или нейлона – это длинные, мягкие и гибкие волокна. Она улучшает эластичность и прочность изделий. Устойчива к низким температурам и химическим воздействиям.

    Плюсы материала:

    • огнестойкий;
    • подходит для тонких стяжек;
    • снижает водопоглощение.

    Экономичен в расходе, достаточно добавить 200 г на 1 м3. Вносится как в сухой, так и в жидкий раствор.

    6. Углеродная.

    Достаточно дорогое по цене фиброволокно, практически не имеющее недостатков. Оно универсально в применении, подходит и для стяжки пола, и для строительства инженерных конструкций, дорог и ЖБИ.

    Преимущества:

    • устойчивость к химическим веществам, в том числе к щелочам;
    • хорошая адгезия с бетоном;
    • экономично расходуется.

    В среднем для 1 м3 достаточно 1 кг углеродных волокон.

    Стоимость микроармирующих материалов

    Цена полностью определяется исходным сырьем. Учитывая тот факт, что внесение добавок сокращает расход цемента, покупка армировки любого типа будет экономичной.

    В таблице приведены средние расценки по Москве.

    Вид Производитель Стоимость, рубли за кг
    Стекловолоконная Армпласт 90-100
    Базальтовая Фибрапром 150-200
    Стальная Фибрапром 50-60
    Полипропиленовая Фибраопт 155-160
    Углеродная Monsterfiber 4200

     

    Волокно | Источник питания

    Клетчатка — это тип углеводов, который организм не может переварить. Хотя большинство углеводов расщепляется на молекулы сахара, клетчатка не может быть расщеплена на молекулы сахара, и вместо этого она проходит через организм непереваренной. Клетчатка помогает регулировать использование организмом сахара, помогая контролировать чувство голода и уровень сахара в крови.

    Детям и взрослым для хорошего здоровья требуется не менее 20–30 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только около 15 граммов в день.Отличными источниками являются цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобы.

    Клетчатка бывает двух видов, каждая из которых полезна для здоровья:

    • Растворимая клетчатка, которая растворяется в воде, может помочь снизить уровень глюкозы, а также снизить уровень холестерина в крови. Продукты с растворимой клетчаткой включают овсянку, орехи, бобы, чечевицу, яблоки и чернику.
    • Нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде, может помочь пище пройти через пищеварительную систему, способствуя регулярности и помогая предотвратить запоры.Продукты с нерастворимыми волокнами включают пшеницу, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой кускус, коричневый рис, бобовые, морковь, огурцы и помидоры.

    Лучшими источниками клетчатки являются цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.

    Несколько советов по увеличению потребления клетчатки:

    • Ешьте цельные фрукты вместо фруктовых соков.
    • Замените белый рис, хлеб и макаронные изделия коричневым рисом и продуктами из цельного зерна.
    • На завтрак выбирайте хлопья, в состав которых входит цельное зерно.
    • Перекусывайте сырыми овощами вместо чипсов, крекеров или шоколадных батончиков.
    • Заменяйте мясо фасолью или бобовыми два-три раза в неделю в чили и супах.

    Волокна и болезни

    Клетчатка, по-видимому, снижает риск развития различных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет, дивертикулярную болезнь и запоры. Несмотря на эти преимущества, клетчатка, вероятно, практически не влияет на риск развития рака толстой кишки.

    Болезнь сердца

    Высокое потребление пищевых волокон было связано с более низким риском сердечных заболеваний в ряде крупных исследований, которые наблюдали за людьми в течение многих лет. (16) В Гарвардском исследовании, в котором приняли участие более 40 000 медицинских работников-мужчин, исследователи обнаружили, что высокое общее потребление пищевых волокон было связано с 40-процентным снижением риска ишемической болезни сердца. (17) Родственное исследование женщин-медсестер, проведенное в Гарварде, дало очень похожие результаты. (18)

    Более высокое потребление клетчатки также было связано с более низким риском метаболического синдрома, комбинации факторов, которые увеличивают риск развития сердечных заболеваний и диабета. Эти факторы включают высокое кровяное давление, высокий уровень инсулина, избыточный вес (особенно в области живота), высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Несколько исследований показывают, что более высокое потребление клетчатки может обеспечить защиту от этого синдрома. (19,20)

    Диабет 2 типа

    Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием продуктов, которые вызывают внезапное повышение уровня сахара в крови, может увеличить риск развития диабета 2 типа. Оба гарвардских исследования — женщин-медсестер и мужчин-медиков — показали, что этот тип диеты более чем вдвое увеличивает риск диабета 2 типа по сравнению с диетой с высоким содержанием клетчатки из злаков и низким содержанием продуктов с высоким гликемическим индексом.(21-23) Диета с высоким содержанием клетчатки злаков была связана с более низким риском развития диабета 2 типа.

    Другие исследования, такие как Исследование здоровья чернокожих женщин (24) и Европейское проспективное исследование рака и питания – Потсдам, показали аналогичные результаты.

    Прочитайте о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

    Дивертикулярная болезнь

    Дивертикулит, воспаление кишечника, является одним из наиболее распространенных возрастных заболеваний толстой кишки в западном обществе.Среди медицинских работников-мужчин в долгосрочном последующем исследовании потребление пищевых волокон, особенно нерастворимых волокон, было связано примерно с 40-процентным снижением риска дивертикулярной болезни. (25)

    Клетчатка и запор

    Запор является наиболее распространенной желудочно-кишечной жалобой в Соединенных Штатах, и потребление клетчатки, по-видимому, облегчает и предотвращает запоры.

    Клетчатка в пшеничных и овсяных отрубях считается более эффективной, чем клетчатка из фруктов и овощей.Эксперты рекомендуют увеличивать потребление клетчатки постепенно, а не резко, а поскольку клетчатка поглощает воду, потребление напитков следует увеличивать по мере увеличения потребления клетчатки.

    Рак толстой кишки

    Исследования в значительной степени не смогли показать связь между клетчаткой и раком толстой кишки. Одно из них — гарвардское исследование, в котором приняли участие более 80 000 женщин-медсестер в течение 16 лет — показало, что пищевые волокна не сильно связаны со снижением риска рака толстой кишки или полипов (предшественников рака толстой кишки).(26)

    По научному следу: история о клетчатке и раке толстой кишки

    Поскольку наука — это такой динамичный процесс, вы никогда не сможете точно сказать, куда он вас приведет. Выводы, которые когда-то казались логичными и довольно убедительными, могут быть пересмотрены или полностью опровергнуты по мере того, как проводится больше и лучше исследований по конкретной теме. Одним из примеров этого является связь между клетчаткой и раком толстой кишки.

    Примерно 30 лет назад регулярно рекомендовалось потребление большого количества клетчатки как одного из способов снижения риска рака толстой кишки.Эта рекомендация была в значительной степени основана на наблюдениях за тем, что в странах с высоким потреблением клетчатки уровень заболеваемости раком толстой кишки, как правило, ниже, чем в странах с низким потреблением клетчатки.

    Но такие описательные исследования не дают наиболее полной информации. Хотя они часто являются хорошими точками для начала научного путешествия, они позволяют взглянуть только на большие группы людей. Описательные исследования, как правило, не могут учесть все факторы, которые могут объяснить различия в показателях заболеваемости. Потребление клетчатки действительно может иметь какое-то отношение к различиям в показателях заболеваемости раком толстой кишки, но эти различия могут также включать многие другие факторы, которые различаются между странами, включая другие факторы питания или образа жизни.

    Когда исследования, которые могут принимать во внимание такие вещи на индивидуальном уровне, начали рассматривать вопрос клетчатки и рака толстой кишки, картина стала гораздо менее ясной. Ряд исследований типа «случай-контроль» показал, что высокое потребление клетчатки было связано с более низким риском рака толстой кишки, но многие этого не сделали.Учитывая эти шаткие результаты и поскольку исследования случай-контроль не являются оптимальным способом оценки потребления пищи, поскольку они полагаются на воспоминания участников о том, что они ели в прошлом, необходимы дополнительные исследования с использованием более совершенных методов. Между тем, многие специалисты в области здравоохранения по-прежнему регулярно рекомендуют людям, пытающимся снизить риск развития рака толстой кишки, употреблять большое количество клетчатки.

    Только после того, как были опубликованы результаты когортных исследований, эта рекомендация начала терять свою поддержку. Поскольку когортные исследования наблюдают за группой людей с течением времени, их результаты, как правило, сильнее, чем результаты исследований случай-контроль, особенно когда речь идет о чем-то вроде диеты и рака толстой кишки.В большинстве этих когортных исследований было обнаружено, что потребление клетчатки практически не связано с раком толстой кишки.

    Такие выводы были дополнительно подкреплены результатами рандомизированных испытаний — типов исследований, которые многие считают золотым стандартом исследований. В этих исследованиях приняли участие группы людей, которых случайным образом распределили в одну из двух групп. Одну группу посадили на диету с высоким содержанием клетчатки, а другую группу – на диету с низким содержанием клетчатки. Через 3–4 года две группы сравнили, и не было обнаружено различий в частоте полипов толстой кишки — доброкачественных новообразований, которые могут переродиться в рак. Конечно, полипы толстой кишки не являются раком, но поскольку считается, что все виды рака толстой кишки начинаются с полипов, это является убедительным доказательством того, что потребление клетчатки не имеет прямой связи с раком толстой кишки.

    В этом случае путь открытия вел от широко распространенной веры в четкую связь между клетчаткой и раком толстой кишки к признанию вероятности отсутствия прочной связи между ними. Таким образом, это отличный пример того, как часто могут развиваться исследования. То, что может начинаться как четкая связь, основанная на результатах обширных описательных исследований, может постепенно распутываться по мере того, как все больше и больше качественных исследований раскрывают истинную природу отношений.Однако имейте в виду, что слабую связь трудно исключить совсем. Дальнейшие исследования могут еще продемонстрировать слабое влияние клетчатки на рак толстой кишки, хотя такой вывод не изменит вывод о том, что необходимо искать другие средства для предотвращения рака толстой кишки.

    Рак молочной железы

    Крупномасштабное исследование 2016 года (27), проведенное учеными из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что более высокое потребление клетчатки снижает риск рака молочной железы, предполагая, что потребление клетчатки в подростковом и раннем взрослом возрасте может быть особенно важным.

    • У женщин, которые в подростковом и юношеском возрасте едят больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, включая овощи и фрукты, может быть значительно меньший риск рака молочной железы, чем у тех, кто в молодости ест меньше пищевых волокон .

    Ссылки

    16. Перейра М.А., О’Рейли Э., Аугустссон К. и соавт. Пищевые волокна и риск ишемической болезни сердца: объединенный анализ когортных исследований. Медицинский стажер Arch . 2004; 164:370-6.

    17. Римм Э.Б., Ашерио А., Джованнуччи Э., Шпигельман Д., Штампфер М.Дж., Уиллетт В.К.Потребление клетчатки из овощей, фруктов и злаков и риск ишемической болезни сердца у мужчин. ЯМА . 1996; 275:447-51.

    18. Браун Л., Рознер Б., Уиллетт В.В., Сакс FM. Эффекты снижения уровня холестерина пищевых волокон: метаанализ. Am J Clin Nutr . 1999;69:30-42.

    19. McKeown NM, Meigs JB, Liu S, Wilson PW, Jacques PF. Потребление цельного зерна благоприятно связано с метаболическими факторами риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний в исследовании Framingham Offspring. Am J Clin Nutr . 2002;76:390-8.

    20. McKeown NM, Meigs JB, Liu S, Saltzman E, Wilson PW, Jacques PF. Углеводное питание, резистентность к инсулину и распространенность метаболического синдрома в когорте Framingham Offspring. Лечение диабета . 2004; 27:538-46.

    21. Fung TT, Hu FB, Pereira MA, et al. Потребление цельного зерна и риск диабета 2 типа: проспективное исследование у мужчин. Am J Clin Nutr . 2002;76:535-40.

    22. Liu S, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребления углеводов и риска ишемической болезни сердца у женщин в США. Am J Clin Nutr . 2000;71:1455-61.

    23. Шульце М.Б., Лю С., Римм Э.Б., Мэнсон Дж.Е., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Am J Clin Nutr . 2004;80:348-56.

    24.Кришнан С., Розенберг Л., Сингер М. и др. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление зерновых волокон и риск диабета 2 типа у чернокожих женщин в США. Медицинский стажер Arch . 2007; 167:2304-9.

    25. Aldoori WH, Giovannucci EL, Rockett HR, Sampson L, Rimm EB, Willett WC. Проспективное исследование типов пищевых волокон и симптоматической дивертикулярной болезни у мужчин. Дж Нутр . 1998; 128:714-9.

    26. Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин. N Английский J Med . 1999; 340:169-76.

    27. Фарвид М.С., Элиассен А.Х., Чо Э., Ляо X, Чен В.Ю., Уиллетт В.К. Потребление пищевых волокон молодыми людьми и риск рака молочной железы. Педиатрия  2016: 137(3).

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

    Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

    Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры.Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как помощь в поддержании здорового веса и снижение риска диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

    Выбрать вкусные продукты, содержащие клетчатку, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты их содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

    Что такое пищевые волокна?

    Пищевые волокна, также известные как грубые корма или объемные корма, включают в себя части растительной пищи, которые ваш организм не может переварить или усвоить.В отличие от других пищевых компонентов, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваш организм расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом. Вместо этого он проходит относительно неповрежденным через ваш желудок, тонкую кишку и толстую кишку и выходит из вашего тела.

    Клетчатка обычно классифицируется как растворимая, которая растворяется в воде, или нерастворимая, которая не растворяется.

    • Растворимая клетчатка. Волокна этого типа растворяются в воде, образуя гелеобразный материал. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
    • Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует движению веществ через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

    Количество растворимой и нерастворимой клетчатки различается в разных растительных продуктах. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

    Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

    Диета с высоким содержанием клетчатки:

    • Нормализует перистальтику кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче пройти, что снижает вероятность запора. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может помочь затвердеть стулу, потому что она поглощает воду и увеличивает объем стула.
    • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и образования мелких мешочков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь). Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
    • Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить общий уровень холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
    • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может замедлить всасывание сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
    • Помогает в достижении здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше оставаться сытыми. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедаются дольше и являются менее «энергетическими», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
    • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, связано с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

    Сколько клетчатки вам нужно?

    Институт медицины, предоставляющий научно обоснованные консультации по вопросам медицины и здоровья, дает следующие ежедневные рекомендации по потреблению клетчатки для взрослых:

    Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

    Возраст 50 лет и младше Возраст 51 год и старше
    Медицинский институт
    Мужчины 38 грамм 30 грамм
    Женщины 25 грамм 21 грамм

    Ваш лучший выбор волокна

    Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, вам может потребоваться увеличить ее потребление. Хороший выбор включает:

    • Цельнозерновые продукты
    • Фрукты
    • Овощи
    • Фасоль, горох и прочие бобовые
    • Орехи и семена

    Рафинированные или обработанные продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также не цельнозерновые хлопья, содержат меньше клетчатки. В процессе очистки зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. В обогащенные продукты после обработки добавляются некоторые витамины группы В и железо, но не клетчатка.

    Пищевые добавки и обогащенные пищевые волокна

    Цельные продукты, а не добавки с клетчаткой, как правило, лучше. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не обеспечивают разнообразие волокон, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые есть в продуктах питания.

    Еще один способ получить больше клетчатки — это есть такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое, с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно маркируется как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления продуктов с добавлением клетчатки.

    Тем не менее, некоторые люди могут по-прежнему нуждаться в пищевых добавках, если диетические изменения недостаточны или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.

    Наконечники для увеличения количества волокна

    Нужны идеи по добавлению клетчатки в ваши блюда и закуски? Попробуйте эти предложения:

    • Начни свой день ярче. На завтрак выбирайте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте хлопья со словами «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка» в названии. Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свою любимую кашу.
    • Перейдите на цельнозерновые продукты. Употребляйте не менее половины всех зерен в виде цельных зерен. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указана цельнозерновая мука, цельнозерновая мука или другое цельное зерно, и в порции которого содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, макаронами из цельнозерновой муки и булгуром.
    • Выпечка оптом. Заменяйте цельнозерновой мукой половину или всю белую муку при выпечке. Попробуйте добавить измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырую овсянку в кексы, пирожные и печенье.
    • Налегайте на бобовые. Фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками клетчатки. Добавляйте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос с пережаренной черной фасолью, большим количеством свежих овощей, чипсами из цельнозерновой лепешки и сальсой.
    • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
    • Заставьте перекусить. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты содержат много калорий.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья. Но добавление слишком большого количества клетчатки слишком быстро может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Постепенно в течение нескольких недель увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

    Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она поглощает воду, делая ваш стул мягким и объемным.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    Ян. 06, 2021 Показать ссылки
    1. Ким Ю. и др. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016;109:39.
    2. Дайфф РЛ. Углеводы: сахара, крахмалы и клетчатка. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
    3. Этикетка с пищевой ценностью: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
    4. Веронезе Н. и др. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018;107:436.
    5. Песня М. и др. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018;41:71.
    6. Кольдиц, штат Джорджия. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
    7. Референтное потребление с пищей (DRI): рекомендуемые нормы потребления и адекватное потребление, общее количество воды и макронутриентов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.
    Подробнее

    .

    Виды продуктов питания и медицинских льгот

    Каковы некоторые рекомендации по увеличению количества пищевых волокон?

    В этом руководстве содержится основная информация, которая поможет увеличить количество клетчатки в вашем рационе.Клетчатка является важным диетическим веществом для вашего здоровья. Большинство продуктов, содержащих клетчатку, также являются хорошими источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые приносят много пользы для здоровья. Зарегистрированный диетолог может предоставить углубленное обучение по питанию, чтобы помочь вам разработать личный план действий.

    Что такое клетчатка?

    Клетчатка — это структурная часть растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки, которую наш организм не может переварить или расщепить. Есть два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.

    • Растворимая клетчатка : растворяется в воде с образованием липкого геля. Это может замедлить прохождение пищи из желудка в кишечник. Примеры включают сушеные бобы, овес, ячмень, бананы, картофель и мягкие части яблок и груш.
    • Нерастворимая клетчатка : часто называемая «грубой пищей», поскольку она не растворяется в воде. Он удерживает воду, что помогает производить более мягкий и объемный стул, помогая регулировать перистальтику кишечника. Примеры включают цельные отруби, продукты из цельного зерна, орехи, кукурузу, морковь, виноград, ягоды и кожуру яблок и груш.

    Что еще делает волокно?

    Исследования показали, что диета, богатая клетчаткой, полезна для здоровья, включая следующие:

    1. Снижает уровень холестерина: Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, связываясь с желчью (состоящей из холестерина) и выводя ее из организма. Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
    2. Лучше регулирует уровень сахара в крови: Пища с высоким содержанием клетчатки замедляет переваривание пищи в кишечнике, что может помочь предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови.
    3. Контроль веса: Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь дольше оставаться сытым, что предотвращает переедание и чувство голода между приемами пищи.
    4. Может предотвратить рак кишечника: Нерастворимая клетчатка увеличивает объем и скорость прохождения пищи через кишечный тракт, что сокращает время накопления вредных веществ.
    5. Запор: Запор часто можно облегчить, увеличив в рационе клетчатку или грубые корма. Клетчатка помогает регулировать перистальтику кишечника, втягивая воду в толстую кишку, в результате чего стул становится более мягким и объемным.Это действие помогает повысить регулярность.

    Сколько клетчатки мне нужно есть?

    Академия питания и диетологии рекомендует потреблять около 25-35 граммов общей клетчатки в день, включая 10-15 граммов растворимой клетчатки или 14 граммов клетчатки на 1000 калорий. Этого можно достичь, выбирая 6 унций зерновых (3 или более унций из цельного зерна), 2½ чашки овощей и 2 чашки фруктов в день (из расчета 2000 калорий в день). Однако с возрастом потребность в клетчатке снижается.Для лиц старше 70 лет рекомендуется 21 грамм клетчатки в день для женщин и 30 грамм для мужчин.

    Примечание. Диета с высоким содержанием клетчатки может повлиять на всасывание и эффективность некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства следует принимать с осторожностью и когда их принимать. Клетчатка также связывается с некоторыми питательными веществами и выводит их из организма. Чтобы избежать этого, стремитесь к рекомендуемым 20-35 граммам клетчатки в день. Соблюдая диету с высоким содержанием клетчатки, обязательно выпивайте не менее восьми стаканов жидкости каждый день.

    Советы по увеличению количества клетчатки в вашем рационе:

    • Медленно добавляйте клетчатку в свой рацион. Слишком много клетчатки сразу может вызвать спазмы, вздутие живота и запор.
    • Добавляя клетчатку в свой рацион, обязательно пейте достаточное количество жидкости (не менее 64 унций или 8 чашек в день), чтобы предотвратить запор.
    • Выбирайте продукты, в которых в качестве первого ингредиента указано цельное зерно , а не обогащенная мука. Цельнозерновая мука — это цельное зерно, а пшеничная мука — нет.
    • Выбирайте цельнозерновой хлеб с 2-4 граммами пищевых волокон на ломтик.
    • Выбирайте каши, содержащие не менее 5 граммов пищевых волокон на порцию.
    • Выбирайте сырые фрукты и овощи вместо сока и ешьте кожуру.
    • Попробуйте альтернативные варианты клетчатки, такие как цельная гречка, кускус из цельной пшеницы, лебеда, булгур, зародыши пшеницы, семена чиа, семена конопли, макароны из чечевицы и макароны из эдамаме.
    • Попкорн – это цельное зерно. Подавайте его с низким содержанием жира без масла, чтобы выбрать более здоровую закуску.
    • Добавляйте отруби в супы, каши, выпечку, соус для спагетти, мясной фарш и запеканки. Отруби также хорошо сочетаются с апельсиновым соком.
    • Используйте сушеный горох, фасоль и бобовые в основных блюдах, салатах или гарнирах, таких как рис или макароны.
    • Добавляйте сухофрукты в йогурт, хлопья, рис и кексы.
    • Попробуйте коричневый рис и цельнозерновые макароны.

    Пищевые добавки

    Пищевые добавки могут быть вариантом, если вы не можете получать достаточное количество клетчатки из своего рациона.Добавки с клетчаткой можно использовать для нормализации как запоров, так и диареи. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Внимательно читайте этикетки на наличие клетчатки.

    • Выпейте не менее 8 унций жидкости вместе с добавкой. Прием некоторых добавок с клетчаткой без достаточного количества жидкости может вызвать набухание клетчатки и вызвать удушье и запор.
    • Некоторые добавки с клетчаткой, на которые стоит обратить внимание, это Benefiber® (пшеничный декстрин), Metamucil® (псиллиум), Konsyl® (псиллиум), Citrucel® (метилцеллюлоза), Fiberco® (SmartFiber, полученный из целлюлозы) и FiberChoice® (инулин).Шелуха подорожника и гуаровая камедь являются растворимыми волокнами.
    • Подумайте о том, чтобы вести дневник питания и отслеживать, сколько клетчатки вы съедаете в обычный день.
    • Используйте таблицу содержания клетчатки в этом раздаточном материале в качестве руководства для достижения вашей цели по высокому содержанию клетчатки или посетите веб-сайт www.NAL.usda.gov/fnic для получения дополнительной информации о содержании пищевых волокон в продуктах питания.

    Содержание клетчатки в обычных пищевых продуктах

    Хлеб

    • Бублик из цельнозерновой муки
      • Размер порции: 3 1/2 дюйма
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Светло-белый/пшеничный
      • Размер порции: 2 ломтика
      • Всего клетчатки (граммы): 1
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Лаваш из цельной пшеницы
      • Размер порции: 7 дюймов
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Пумперникель
      • Размер порции: 1 ломтик
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Цельная пшеница
      • Размер порции: 1 ломтик
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Рожь
      • Размер порции: 1 ломтик
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Двойное волокно
      • Размер порции : 1 ломтик
      • Всего клетчатки (граммы): 5
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2

    Зерновые

    • Хлопья с отрубями
      • Размер порции: 3/4 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 5
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Cheerios
      • Размер порции: 1 1/4 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Овсянка
      • Размер порции: 1 приготовленная чашка
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Fiber One
      • Размер порции: 1/2 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 14
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Все отруби ®
      • Размер порции: 2/3 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 13
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Каши ® От сердца к сердцу ®
      • Размер порции: 3/4 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 5
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1

    Зерновые

    • Ячмень
      • Размер порции: 1/2 приготовленной чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Коричневый рис
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Паста из цельнозерновой муки
      • Размер порции: 1/2 приготовленной чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Киноа
      • Размер порции: 1/2 приготовленной чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Паста с чечевицей
      • Размер порции: 1/2 приготовленной чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 6
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Паста эдамаме
      • Размер порции: 1/2 приготовленной чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 6
      • Растворимая клетчатка (граммы): 3

    Бобовые и крахмалистые овощи

    • Фасоль гарбанзо
      • Размер порции: 1/2 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Фасоль
      • Размер порции: 1/2 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 6
      • Растворимая клетчатка (граммы): 3
    • Чечевица
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 5
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Картофель (с кожурой)
      • Размер порции: 1 средняя
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Картофель, сладкий
      • Размер порции: 1/2 чашки приготовленного
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Тыква (зимняя)
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Зеленый горошек, приготовленный
      • Размер порции: 1/2 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Лимская фасоль
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 7
      • Растворимая клетчатка (граммы): 3
    • Кукуруза, приготовленная
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): след

    Орехи и семена

    • Миндаль
      • Размер порции: 1/4 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Арахис
      • Размер порции: 1/4 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Семена подсолнечника
      • Размер порции: 1/4 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Грецкие орехи
      • Размер порции: 1/4 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Льняное семя (молотое)
      • Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Семена чиа
      • Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
      • Всего клетчатки (граммы): 10
      • Растворимая клетчатка (граммы): 7
    • Семена конопли
      • Размер порции: 1/8 стакана или 2 столовые ложки
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1

    Фрукты

    • Яблоко с кожурой
      • Размер порции: 1 средняя
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Банан
      • Размер порции: 1 средняя
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Черника
      • Размер порции: 1 чашка
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Грейпфрут
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 1
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Апельсин
      • Размер порции: 1 средняя
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Груша с кожурой
      • Размер порции: 1 средняя
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Чернослив
      • Размер порции: 3
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Клубника
      • Размер порции: 1 чашка
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1

    Овощи, некрахмалистые

    • Брокколи
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Брюссельская капуста
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 4
      • Растворимая клетчатка (граммы): 2
    • Капуста (зеленая)
      • Размер порции: 1 чашка, свежая
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Морковь
      • Размер порции: 1/2 чашки, приготовленная
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Цветная капуста
      • Размер порции: 1/2 чашки, приготовленная
      • Всего клетчатки (граммы): 1
      • Растворимая клетчатка (граммы): след
    • Зеленая фасоль
      • Размер порции: 1/2 чашки
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Кале
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 3
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Шпинат
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 2
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1
    • Тыква (цуккини)
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Всего клетчатки (граммы): 1
      • Растворимая клетчатка (граммы): 1

    Как читать этикетки на пищевых продуктах

    Этикетки для пищевых продуктов стандартизированы U. Национальный закон о маркировке и образовании (NLEA) правительства С.. Для большинства продуктов требуются этикетки с пищевой ценностью и список ингредиентов, чтобы вы могли сделать лучший выбор для здорового образа жизни. Просмотрите этикетку ниже. Определите общее количество клетчатки в этом продукте или попросите зарегистрированного диетолога или поставщика медицинских услуг показать вам, как читать этикетки на продуктах и ​​применять эту информацию в личных целях. Чтобы продукт был помечен как «с высоким содержанием клетчатки», он должен содержать 5 граммов или более пищевых волокон на порцию.

    Топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вашему пищеварению

    Наполниться клетчаткой может показаться трудным делом, особенно если вы не в настроении есть овощи.

    Вы можете быть удивлены тем, какие продукты содержат большое количество клетчатки. И почему мы заботимся о том, чтобы в нашем рационе было достаточно клетчатки? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о важности клетчатки и некоторых продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете включить в свой повседневный образ жизни.

    Получение достаточного количества пищевых волокон является важной частью здорового образа жизни в целом.Пищевые волокна, также называемые грубыми кормами, включают в себя растения, фрукты, овощи, бобовые и части цельного зерна, которые ваш организм не может полностью переварить. Пищевые волокна проходят через пищеварительный тракт в значительной степени непереваренными, пока не достигают толстой или толстой кишки, где некоторые волокна ферментируются микробиотой. 1

    Диета с высоким содержанием клетчатки может нормализовать перистальтику кишечника, смягчить стул и помочь сохранить здоровье кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь вам чувствовать себя сытым, поскольку они, как правило, более сытные, чем продукты с низким содержанием клетчатки. 1

    Существует два типа продуктов с клетчаткой: растворимая и нерастворимая. Растворимые пищевые волокна представляют собой тип, который растворяется в воде и поглощает воду во время пищеварения, образуя гелеобразное вещество. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, горох, бобы, фрукты и ячмень. Нерастворимые пищевые волокна — это второй тип, который не растворяется в воде и остается неизменным в процессе пищеварения. Нерастворимая клетчатка способствует движению через пищеварительную систему и содержится в таких продуктах, как цельнозерновая мука, орехи и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель. 1

    Включите в свою повседневную жизнь продукты с высоким содержанием клетчатки, включая обычные приемы пищи, а также закуски и смузи. Если вы пытаетесь увеличить количество клетчатки в своем рационе, также важно начинать медленно и постепенно увеличивать потребление пищевых волокон, а не сразу.

    Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион, включают:

    Почему клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы?

    Мы много слышим о пользе белка для здоровья, но слишком часто упускают из виду пользу клетчатки. Everyday Health связалась с 10 экспертами по пищеварению и спросила их, как клетчатка улучшает пищеварение (и можно ли есть слишком много).

    Марк Бабяцкий, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медицины на горе Синай в Нью-Йорке

    Пищевые волокна, особенно содержащиеся в овощах, фруктах, бобах и цельнозерновых продуктах, помогают поддерживать регулярную перистальтику кишечника. У людей, которые потребляют продукты с высоким содержанием клетчатки, частота запоров намного ниже, чем у людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки, а также у них меньше геморроидальных узлов и дивертикулов (выпячиваний) в толстой кишке.Слишком много клетчатки может привести к жидкому стулу, вздутию живота или даже диарее.

    Кеннет Браун, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог

    Пищевые волокна — это термин, используемый для описания комбинации нерастворимых и растворимых волокон. Растворимая клетчатка — это форма клетчатки, которая растворяется в воде. Примеры продуктов, содержащих растворимую клетчатку, включают фрукты, овес, бобовые и ячмень. Нерастворимая клетчатка поступает из стенок клеток растений и не растворяется в воде. Примеры продуктов, содержащих нерастворимую клетчатку, включают пшеницу, овощи и семена.Клетчатка увеличивает объем стула и удерживает воду.

    Кроме того, бактерии помогают переваривать клетчатку, которая производит полезные ингредиенты для толстой кишки, такие как короткоцепочечные жирные кислоты. Клетчатка может быть полезна как при диарее, так и при запорах, в зависимости от того, сколько жидкости поступает вместе с клетчаткой. Клетчатка может вызвать запор, если количество потребляемой жидкости слишком мало.

    Лиза Ганджу, доктор медицины, гастроэнтеролог

    Клетчатка играет важную роль в здоровом пищеварении.Клетчатка — это топливо, которое клетки толстой кишки используют для поддержания своего здоровья. Клетчатка также помогает поддерживать работу желудочно-кишечного тракта, делая стул мягким и регулярным.

    Можно получить слишком много клетчатки, и ваше тело узнает об этом. Вы можете испытывать вздутие живота и гораздо больше движений кишечника, чем обычно.

    Джо Энн Хаттнер, MPH, RD

    Волокна в основном представляют собой неперевариваемые углеводы. Клетчатка — это компоненты растительной пищи, фруктов, овощей, сушеных бобов и гороха, чечевицы, орехов и семян — любой пищи, относящейся к растительной.Волокно обеспечивает структуру. Подумайте о стебле сельдерея и очевидных вертикальных волокнистых нитях, которые часто запутываются в зубах. Кроме того, поскольку волокна не перевариваются, они увеличивают объем стула и придают ему форму. Людям с нерегулярностью часто советуют увеличить потребление клетчатки и жидкости.

    Но можно ли получить слишком много? Ну да, вы можете получить слишком много чего угодно. Но вы узнаете, когда сделаете. Когда вы едите слишком много клетчатки, ваша пищеварительная система может быть перегружена, вы будете страдать от вздутия живота и избыточного газообразования. Вы не хотите этого, так что будьте непредубежденными и просто ешьте столько клетчатки, сколько вам лично нужно, чтобы оставаться регулярным и наслаждаться плоским животом.

    Еще одна очень важная роль клетчатки заключается в том, что некоторые волокна являются пребиотиками, то есть они ферментируются в толстой кишке полезными для здоровья бактериями. Считается, что продукты этого брожения, которые включают жирные кислоты с короткой цепью, полезны для слизистой оболочки толстой кишки. Кроме того, кислая среда, образующаяся в результате ферментации, неблагоприятна для выживания патогенных (вредных) бактерий, вызывающих болезни, и может способствовать нездоровой среде толстой кишки.Ожидайте больше результатов исследований по этому вопросу.

    Лиза Пични, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог

    Клетчатка полезна для желудочно-кишечного тракта, поскольку она увеличивает объем стула, способствуя его смазке и транзиту. Слишком большое количество клетчатки может привести к нежелательному газообразованию.

    Сет Розен, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог

    Диета с высоким содержанием клетчатки может в значительной степени способствовать здоровью желудочно-кишечного тракта, а также общему здоровому образу жизни. Клетчатка помогает регулировать движения кишечника, чтобы они не были слишком рыхлыми или слишком твердыми, и может снизить риск дивертикулеза и дивертикулита.Большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат мало калорий, сахара и жира, поэтому они в целом полезны для здоровья. При употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки человек может чувствовать себя более сытым и, следовательно, менее склонным к перееданию.

    Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки часто является частью диеты с низким содержанием холестерина, полезной для сердца. Хотя большинство из нас редко превышают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, у некоторых людей возникают проблемы с газообразованием и вздутием живота при употреблении большого количества клетчатки или слишком быстром введении клетчатки в рацион. Кроме того, имейте в виду, употребление клетчатки всегда требует достаточного увлажнения и помогает свести к минимуму газообразование и вздутие живота, которые могут развиться.

    Sutha Sachar, MD, гастроэнтеролог

    Диета с высоким содержанием клетчатки неоднократно демонстрировала преимущества в предотвращении рака толстой кишки. Вопреки тому, что многие думают, растворимую клетчатку можно использовать для лечения диареи, а также запоров. Единственный недостаток употребления «слишком большого количества клетчатки» заключается в том, что это может вызвать газообразование. Обычно это можно преодолеть, выпивая много воды вместе с ним.

    Пищевые волокна от запоров: сколько вам нужно

    Может ли пища быть лекарством? Иногда да.В последние годы становится ясно, что то, что вы едите, может быть очень эффективным в предотвращении или устранении некоторых проблем со здоровьем, особенно хронических запоров.

    Запор — это симптом, а не болезнь. Есть некоторые серьезные заболевания, которые могут вызвать хронический запор. Обязательно обратитесь к врачу для медицинского освидетельствования. Если вы здоровы и ищете безопасное и эффективное долгосрочное средство от хронических запоров, вы можете найти помощь на полках вашего бакалейщика. Сотни продуктов и растительных волокон доступны для облегчения запоров — естественно.

    Что такое волокно?

    Пищевые волокна относятся к съедобным частям растений или углеводам, которые не перевариваются. Клетчатка содержится во всех растительных продуктах, включая фрукты, овощи, злаки, орехи, семена и бобовые. Вы также можете найти форму волокна, называемую хитином, в панцирях ракообразных, таких как крабы, омары и креветки.

    Все ли волокна одинаковы?

    Нет, некоторые волокна растворимы в воде, а другие нерастворимы. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и помогает усваивать питательные вещества из пищи.Нерастворимая клетчатка втягивает воду и увеличивает объем вашего стула, помогая стулу быстрее проходить через кишечник.

    Большинство растительных продуктов содержат некоторое количество каждого вида клетчатки. К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся сушеные бобы, овес, овсяные отруби, рисовые отруби, ячмень, цитрусовые, яблоки, клубника, горох и картофель. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, цельные зерна, крупы, семена и кожицу многих фруктов и овощей.

    Какой тип клетчатки лучше всего помогает при запорах?

    Выбирайте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.Зерновые волокна обычно имеют клеточные стенки, которые сопротивляются пищеварению и удерживают воду в клеточных структурах. Пшеничные отруби могут быть очень эффективными в качестве натурального слабительного.

    Какие еще продукты богаты клетчаткой?

    Ешьте много свежих фруктов, овощей и бобовых, таких как фасоль и чечевица. Клетчатка, содержащаяся в цитрусовых и бобовых, стимулирует рост кишечной флоры, что увеличивает массу стула и количество бактерий в стуле. Стимулирование роста определенных бактерий в толстой кишке может способствовать здоровью кишечника.

    Сколько клетчатки нам нужно ежедневно?

    По данным Американской ассоциации диетологов, средний американец ежедневно получает около 15 граммов клетчатки, что намного меньше, чем нам нужно. Женщинам моложе 51 года следует стремиться к 25 граммам клетчатки в день. Мужчинам моложе 51 года следует стремиться к 38 граммам клетчатки в день. Женщины 51 года и старше должны получать 21 грамм клетчатки в день. Мужчины 51 года и старше должны получать 30 граммов в день. Американская академия семейных врачей рекомендует ежедневно съедать не менее девяти порций (2 чашки) фруктов и овощей, богатых клетчаткой, включая яблоки, апельсины, брокколи, ягоды, груши, горох, инжир, морковь и бобы.У некоторых людей возникают спазмы желудка и газы, когда они увеличивают потребление клетчатки. Постепенно меняйте свой рацион и увеличивайте количество жидкости, чтобы уменьшить дискомфорт.

    Разве чернослив не является естественным слабительным?

    Чернослив, который часто называют «лекарством природы», содержит сорбитол, который оказывает на организм естественное слабительное действие. Сушеные сливы (да, чернослив!) Также богаты антиоксидантами для борьбы с болезнями и содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. Одна чашка сырого чернослива без косточек содержит 12 граммов клетчатки. На три чернослива 3.9 грамм клетчатки.

    Что делать, если цельнозерновые волокна и фрукты не помогают при запорах?

    Тогда попробуйте продукты, содержащие шелуху семян подорожника, отруби и метилцеллюлозу, или попробуйте добавки с клетчаткой. Эти натуральные продукты увеличивают массу стула и обладают слабительным эффектом. Обязательно пейте много воды при приеме любого из этих продуктов, так как они могут закупорить кишечник и вызвать запор. Клетчатка должна содержать воду, чтобы очищать толстую кишку и выводить стул из организма.

    Когда следует использовать порошок подорожника?

    Лучше всего получать клетчатку из пищи.Но если вы не можете есть достаточно фруктов и овощей, чтобы что-то изменить, выбирайте добавки с клетчаткой. Примеры включают псиллиум, метилцеллюлозу, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция. С порошком подорожника смешайте порошок со стаканом воды от одного до трех раз в день. Обязательно пейте достаточное количество воды вместе с этим напитком из порошка подорожника. Напиток может вызвать вздутие живота, пока вы не привыкнете к волокну.

    Когда клетчатка не помогает избавиться от запоров?

    Диета с высоким содержанием клетчатки избавляет многих людей от хронических запоров.Но те, у кого замедленный транзит или дисфункция тазового дна, могут плохо реагировать на увеличение количества пищевых волокон. Если у вас изменится частота дефекации и разовьется острый запор, поговорите со своим врачом. Запор может быть вызван основным заболеванием.

    Волокно

    Мэрилина/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

    Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты содержат пищевые волокна, тип углеводов, который дает организму минимум энергии.Хотя организм не может эффективно использовать клетчатку в качестве топлива, она является важной частью плана здорового питания и помогает при различных состояниях здоровья.

    • Болезни сердца: Клетчатка может помочь предотвратить сердечные заболевания, помогая снизить уровень холестерина.
    • Управление весом : Клетчатка замедляет скорость прохождения пищи из желудка в остальную часть пищеварительной системы, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Продукты с высоким содержанием пищевых волокон часто содержат меньше калорий.
    • Диабет : Поскольку клетчатка замедляет скорость расщепления пищи, она может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом за счет снижения уровня сахара в крови после еды.
    • Проблемы с пищеварением : Клетчатка увеличивает объем желудочно-кишечного тракта и может помочь улучшить частоту дефекации.

    Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет 14 граммов на каждые 1000 калорий в день, или около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин каждый день.Ваши точные потребности могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей в энергии.

    Цельные зерна и бобы, как правило, содержат больше клетчатки, чем фрукты и овощи, но все они являются источниками пищевых волокон и другими важными питательными веществами. Не забывайте регулярно включать в свой рацион разнообразные продукты, чтобы удовлетворить свои потребности в пищевых волокнах. Вот несколько советов, которые помогут увеличить потребление клетчатки из продуктов:

    • Овсяные хлопья добавляют в мясной рулет, хлеб или другую выпечку.
    • Добавьте фасоль в свой следующий салат или суп.
    • Нарежьте овощи, чтобы добавить их в бутерброды или блюда из лапши, такие как макароны или жаркое.
    • Смешайте фрукты в смузи или добавьте к хлопьям, блинам или десертам.

    Также важно пить много воды и постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы дать организму время приспособиться.

    .

    Вам может понравится

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.